圖書描述
本書正是從分析原理機製開始，一步步教你如何排除這些難纏情緒。首先，先詳細說明心靈運作、情緒發生的相關機製，讓讀者瞭解，我們常以為沒來由的情緒其實都是有跡可循的。
接著再將不良的意識類型，分成四大類型，包括緊綳雞（微小的念頭迅速發生爆炸性的增長，導緻意識無法輕快運作，産生擔心、不安、恐懼、恐怖等情緒）、陰鬱狼（思緒一直不斷原地打轉，想著同一件事情，使得意識過於疲憊，齣現後悔、憎恨／報復、內疚等情緒）、暴戾熊（思緒察覺到有危險，持續採取戰鬥姿勢，導緻意識無法思考其他事情，容易陷入不平不滿、煩躁、嫉妒和憤怒等情緒）、懶散豬（思緒不經整理，一團混亂，使得思維沒辦法運作，形成憂鬱、自暴自棄、自我毀滅、無精打采等情緒），讓你遇到情緒亂流時，可以馬上分類處理。
第三部分則是分成15堂課，介紹每天不用花很多時間就可以輕鬆完成的技巧，學會後就可以輕鬆地處理日常生活中難纏的情緒。相信若能時常運用，就可以常保開朗暢快，天天快樂。
著者信息
寶彩有菜
齣生於日本廣島縣。大阪大學畢業。冥想傢、隨筆作傢。以「寶彩冥想係統研究所」所長的身分，研究、指導每個人都能輕鬆做到的冥想方法。此外，所著從自身冥想經驗齣發，深入剖析人類心理的相關書籍也廣受好評。
圖書目錄
第1章 所謂「難纏的情緒」
任何人都無法拋開「難纏的情緒」……8
先有「思考」纔會引發「情緒」……10
啓動自我保護作用的意識……12
「自己」和「情緒」是不一樣的……14
首先要「察覺」難纏的情緒……16
利用「封存擱置」清理意識……18
從「欲」轉嚮「愛」……20
日常生活中試著做看看吧……22
第2章 情緒的種類與整理術
根據先行運作的思考種類不同決定引發的情緒……26
類型A 緊綳雞（爆炸性占領類型）……28
類型B 陰鬱狼（不斷繞圈類型）……30
類型C 暴戾熊（保持戰鬥狀態的類型）……32
類型D 懶散豬（懶得整理資料的類型）……34
◎緊綳雞類型
擔心……36 不安……40 恐懼……44 恐怖……48
◎陰鬱狼類型
後悔……52 憎恨／報復……56 內疚感……60
◎暴戾熊類型
不平不滿……64 煩躁……68 嫉妒……72 憤怒……76
◎懶散豬類型
憂鬱……80 自暴自棄／自我毀滅……84 無精打采……88
第3章 活用身體的情緒整理術＆心的反轉方法
可在日常生活裏輕鬆完成的15堂課程……94
課程01 不要停止呼吸……95
課程02 端正視綫……96
課程03 保持正確姿勢……97
課程04 試著將日常行為反過來做……98
課程05 偶爾放慢腳步……99
課程06 起床以及就寢時要說的話……100
課程07 專心走路……101
課程08 思考「無須忍耐」的方法……102
課程09 停止「要是沒做就好瞭！」……103
課程10 認為「感覺不幸反倒是運氣好」……104
課程11 當一天外星人……105
課程12 停止去想「自己應該要做點什麼」……106
課程13 遵循「好事宜早不宜遲」……107
課程14 迴到五感的情報……108
課程15 外國人夥伴……109
column
1最根本的幸福……24
2「悲傷」情緒的意義……92
圖書序言
圖書試讀
根據先行運作的思考種類
決定引發的情緒
思考機能＝意識
4種狀況不佳的類型
情緒不隻有幸福快樂，還有艱辛、痛苦和鬱悶、苦澀等各式各樣的情感，而那些「難纏的情緒」，每一種都是由於意識無法保持原本靈敏輕快的運轉型態所産生的結果。反過來說，所謂難纏的情緒，就是意識陷入睏境而引起的，因此請將它想成是身體希望得到緩解和改善所釋放齣來的訊號。
而此處容易齣錯的地方，即是認為起因在於外部的問題或危險，換言之如果解除難纏情緒的「原因」就能解決問題，那麼人們隻會顧著去想應該要怎麼做。當然這個想法的齣發點是正確的，但其中會齣現像是無法改變周遭環境、欲望過於強烈無法獲得滿足，甚至是奢求本來就不可能的事情等各種情況。像這樣的情形，即使是嚮外尋求解決辦法，就算想破頭，問題也還是無法獲得解決。如此一來意識便會陷入睏境。
實際上，意識不良的狀況隻有4種類型。如果能從中挽救，也就是說如果可以改變一下思考方式，就能消弭難纏的情緒。從下一頁開始，將針對4種意識狀況不佳的類型，進行稍微深入一點的說明。
意識狀況不佳的4種類型
類型A
緊綳雞
（爆炸性占領類型）
起初隻是一個微小的念頭，之後卻發生爆炸性的增長，導緻意識無法輕快運作所造成的不良狀況。腦海裏的狀態就像是有隻驚慌失措的雞四處亂跑一樣，産生擔心、不安、恐懼、恐怖等情緒。
類型B
陰鬱狼
（不斷繞圈類型）
一直想著同一件事情，沒有辦法把念頭移開，最後使得意識過於疲憊所引起的不良狀況。就好像狼一樣，會一直緊盯躲在樹上的獵物，執著地兜著圈子。齣現後悔、憎恨／報復、內疚等情緒。
類型C
暴戾熊
（保持戰鬥狀態類型）
察覺到有問題和危險，採取戰鬥姿勢，卻沒有辦法解除警報，導緻意識無法思考其他事情的不良狀況。宛如動不動就打架的熊一般，常想用力量解決問題。容易陷入不平不滿、煩躁、嫉妒和憤怒等情緒。
類型D
懶散豬
（懶得整理資料類型）
意識裏纍積散落著未經整理的資料，使得本身思維沒辦法運作順利，造成不良影響的類型。貪心整理工作又做得很差的豬，無論房間或頭腦都呈現一團混亂的狀態。形成憂鬱、自暴自棄、自我毀滅、無精打采等情緒。
用户评价
我曾經是那種“一點就著”的易燃易爆型人物，一點點小事就能引發我強烈的憤怒和不滿。這種情緒的失控，不僅傷害瞭自己，也常常讓周圍的人感到不安。我為此感到深深的自責和睏擾，卻又不知道該如何改變。我嘗試過很多方法，但效果都不盡人意，總是在情緒爆發後又陷入深深的懊悔。《做情緒的主人！成功整理心情亂流，排解負麵壓力，人生可以更快活》這本書，就像是我情緒失控時的“滅火器”。它以一種非常實用、非常接地氣的方式，為我提供瞭應對憤怒和焦慮的有效策略。我被書中關於“情緒觸發器”的分析所吸引。它幫助我識彆那些常常會引發我負麵情緒的特定情境、人物或想法。一旦我能夠提前識彆這些“觸發器”，我就能有意識地去規避它們，或者提前做好心理準備。我特彆喜歡書中關於“情緒降溫法”的講解。它提供的那些具體方法，比如深呼吸、轉移注意力、暫時離開現場等，都非常有效。我嘗試在每次感到憤怒即將爆發時，運用這些方法，效果真的非常明顯。我發現自己能夠更好地控製住情緒，不再輕易失控。這本書還強調瞭“情緒的積極轉化”。它不是讓我們壓抑憤怒，而是教我們如何將憤怒這種強大的能量，轉化為更積極、更有建設性的力量。比如，可以將憤怒轉化為解決問題的動力，或者轉化為幫助他人的勇氣。我曾經覺得憤怒是一種負麵的、必須被消滅的情緒。但這本書讓我明白，憤怒也可以是一種信號，提醒我去關注自己未被滿足的需求，去捍衛自己的權利。這種對憤怒的全新理解，讓我不再害怕它，而是學會瞭如何與之共處，並將其導嚮積極的方嚮。我真的感覺自己不再是情緒的奴隸，而是能夠成為情緒的主人。人生也因此變得更加“更快活”。
评分一直以來，我都是那種“為他人而活”的人，總是把彆人的需求放在第一位，忽略瞭自己的感受。久而久之，我變得越來越沒有自我，內心充滿瞭怨氣和不甘。但我又不敢錶達，害怕衝突，害怕被否定，於是隻能默默承受，內心如同在經曆一場無聲的戰爭。《做情緒的主人！成功整理心情亂流，排解負麵壓力，人生可以更快活》這本書，簡直像是我內心的“ SOS”信號被捕捉到瞭。它以一種非常溫和而堅定的語氣，告訴我，照顧好自己的情緒，纔是真正對自己負責。書中的“情緒邊界”理論，對我這個害怕拒絕、害怕衝突的人來說，簡直是救命稻草。它教我如何清晰地界定自己的“情緒邊界”，如何在不傷害他人的前提下，堅定地錶達自己的需求和感受。我曾經以為，照顧好自己的情緒就是自私，就是不顧及他人。但這本書讓我明白，隻有當我自己的情緒得到瞭滿足和尊重，我纔能更有力量去關愛他人，纔能建立更健康的人際關係。我特彆喜歡書中關於“情緒錶達的藝術”的章節。它提供瞭許多具體的溝通技巧，比如“我”的句式、積極傾聽等，讓我學會如何用更有效、更具建設性的方式來錶達自己的情緒，而不是陷入無休止的指責和抱怨。我曾經常常因為情緒激動而說齣傷人的話，事後又後悔不已。但通過學習書中的溝通技巧，我發現自己能夠更加冷靜地處理問題，也能夠更好地維護自己和對方的感受。這本書，也讓我認識到瞭“自我關懷”的重要性。它鼓勵我去發現那些能讓自己感到快樂和放鬆的事情，並將其融入到日常生活中。我開始給自己安排“獨處時間”，去閱讀、去散步、去聽音樂。這些看似微小的改變，卻讓我內心充滿瞭力量和滿足感。我不再感到被掏空，也不再害怕麵對自己的情緒。我終於明白，真正的“更快活”，是能夠同時關愛自己和他人，活齣真實的自我。
评分我一直認為自己是個比較“理性”的人，不太容易被情緒左右。然而，隨著年齡的增長，我發現自己越來越難以應對生活中齣現的各種不如意。尤其是在壓力特彆大的時候，那些積壓的情緒會以一種齣乎意料的方式爆發，讓我自己都感到陌生。這種失控感讓我非常不安，也影響瞭我與傢人的關係。當我偶然翻開《做情緒的主人！成功整理心情亂流，排解負麵壓力，人生可以更快活》這本書時，我被它直觀而貼切的描述所吸引。書中的“情緒垃圾桶”理論，對我這個習慣性壓抑情緒的人來說，簡直是醍醐灌頂。我一直以為把負麵情緒“藏起來”就是解決問題，但這本書告訴我，這隻會讓它們像沉澱物一樣越積越多，最終導緻“情緒大爆炸”。書中提供的“情緒疏導”方法，比如寫日記、藝術創作，甚至是大聲歌唱，都讓我看到瞭排解負麵情緒的新途徑。我曾經覺得這些方式太“孩子氣”，不夠成熟。但這本書讓我明白，無論年齡多大，我們都需要找到屬於自己的“情感齣口”。我特彆喜歡書中關於“情緒免疫力”的探討。它不是讓我們變得冷酷無情，而是教會我們如何在麵對挑戰時，保持內心的韌性，不被外界的負麵信息輕易擊垮。書中提到的“積極重構”技巧，幫助我學會瞭如何將負麵的經曆轉化為成長的契機。舉個例子，曾經一次失敗的投資讓我懊悔不已，整日沉浸在“我為什麼這麼蠢”的自責中。但通過書中的方法，我開始反思這次經曆帶給我的教訓，學會瞭如何識彆風險，如何在下次做齣更明智的決策。這種心態的轉變，讓我從一個被動承受者，變成瞭一個主動學習者。這本書帶來的改變，是潛移默化的。我不再害怕麵對自己的情緒，也不再逃避生活中的睏難。我開始相信，即使在最艱難的時刻，我也有能力去調整自己的心態，去尋找積極的解決方案。這種自信心的提升，讓我的人生仿佛注入瞭新的活力，我真的感覺自己可以“更快活”瞭。
评分在經曆瞭生活的種種起伏後，我曾一度認為自己已經麻木瞭，對一切都提不起興趣，也無法感受到真正的快樂。那種長期的、揮之不去的低落情緒，讓我覺得生活失去瞭色彩。我嘗試過很多方法來“振作”，但效果都不盡如人意，反而讓我更加沮喪。我曾經以為，我的人生注定就是如此瞭，隻能帶著這份沉重前行。《做情緒的主人！成功整理心情亂流，排解負麵壓力，人生可以更快活》這本書，就像是一縷久違的陽光，照進瞭我灰暗的世界。這本書的名字就充滿瞭希望，讓我忍不住想要一探究竟。它沒有給我空泛的理論，而是以一種非常貼近生活的語言，講述瞭如何與自己的情緒和諧相處。我特彆喜歡書中關於“情緒的七種顔色”的描述，它讓我認識到，情緒並非隻有好與壞之分，而是有豐富多彩的層次。它幫助我學會去接納自己那些“不那麼受歡迎”的情緒，而不是試圖將其壓抑或否定。書中關於“情緒解壓閥”的設計，讓我找到瞭許多有效的釋放壓力的方式。我曾經習慣性地將壓力悶在心裏，結果導緻瞭身心的雙重疲憊。通過書中的方法，我學會瞭如何通過運動、傾訴，甚至是一些有趣的“情緒釋放儀式”，來有效地疏導內心的壓力。我最受觸動的是關於“情緒復原力”的培養。它讓我明白，麵對挫摺和睏難，我們並非隻能被動地承受，而是可以主動地去學習，去成長，去變得更加堅韌。書中提供瞭一係列鍛煉“情緒復原力”的練習，比如“積極視角重塑”、“應對策略製定”等，都對我幫助巨大。我開始以一種全新的視角看待生活中的挑戰，不再將其視為無法逾越的障礙，而是視為成長的機會。這種心態的轉變，讓我重新找迴瞭對生活的熱情和活力。這本書，讓我深刻地體會到，真正的“更快活”，並非沒有煩惱，而是在煩惱中依然能夠保持內心的平靜與力量。
评分這本書就像一場及時的暴雨，澆灌瞭我因長期壓抑而乾涸的心靈。我一直是個容易焦慮的人，生活中的一點點不順心都能在我心裏掀起滔天的巨浪，讓我夜不能寐，食不知味。很多時候，我明明知道事情沒那麼嚴重，卻控製不住地陷入負麵情緒的泥沼，越掙紮越深陷。這本書的名字《做情緒的主人！成功整理心情亂流，排解負麵壓力，人生可以更快活》簡直像是在對我呐喊，點燃瞭我改變的決心。它並非提供什麼神奇的“速效藥”，而是像一位經驗豐富的嚮導，帶領我一步步探索情緒的奧秘。我驚奇地發現，原來那些讓我夜不能寐的“洪水猛獸”，很多時候隻是我內心的投射，是我對未知的恐懼，是我對完美的苛求。書中的案例分析非常貼切，我常常能在其中看到自己的影子，那些描述我內心掙紮的文字，讓我有種被理解的釋然。它讓我明白，情緒不是敵人，而是我們內在的信號，是提醒我們關注自身需求和內心世界的信使。學習如何解讀這些信號，而非被它們淹沒，纔是真正的“做情緒的主人”。我特彆喜歡書中關於“情緒降溫法”的講解，那些簡單易行的練習，比如深呼吸、正念冥想，以及如何識彆並挑戰扭麯的思維模式，都給瞭我實實在在的幫助。曾經，我常常被過去的遺憾和未來的擔憂所睏擾，活在“如果當初”和“萬一將來”的夾縫中。這本書教會我如何將注意力拉迴到當下，如何珍惜此刻的擁有，如何以更平和的心態去麵對生活中的不確定性。讀這本書的過程，就像是在給自己做一次深度的心靈Spa，每一次翻閱，都像是剝開一層粘附在心上的灰塵，讓本真的我得以重新閃耀。我深刻地感受到，真正的人生“更快活”，不是沒有煩惱，而是擁有應對煩惱的智慧和力量。這本書，無疑是我獲得這種智慧和力量的寶貴啓濛。
评分長期的精神內耗，讓我覺得自己就像一颱老舊的機器，卡頓、遲緩，缺乏活力。我常常因為一些微不足道的小事而陷入深深的煩惱，夜不能寐，食不知味。周圍的人都說我“想太多”，但我自己卻無法控製。我曾經以為，我的人生注定要背負著這份沉重的“想太多”前行。《做情緒的主人！成功整理心情亂流，排解負麵壓力，人生可以更快活》這本書，簡直是我內心深處的“重啓鍵”。它以一種非常溫和而深刻的方式，讓我重新認識瞭自己的情緒，也重新認識瞭自己。我被書中關於“情緒的“非黑即白”思維陷阱”的描述所打動。我發現自己常常將事情簡單地劃分為“好”或“壞”，而忽略瞭中間的灰色地帶。這種極端的思維模式，讓我在麵對不完美時，更容易陷入負麵情緒。這本書教我如何去識彆和挑戰這種“非黑即白”的思維，去擁抱生活中的多重可能性。我特彆欣賞書中關於“情緒的“微小勝利”積纍”的理念。它鼓勵我們從小事做起，去積纍那些能夠帶來積極感受的“微小勝利”。我開始每天記錄一些讓我感到開心或滿足的小事，比如完成瞭一項工作，或者品嘗瞭一杯美味的咖啡。這些微小的積極體驗，逐漸匯聚成一股強大的力量，幫助我對抗內心的消極情緒。我曾經覺得，隻有完成大事纔能獲得成就感。但這本書讓我明白，生活中的每一個微小的進步，都值得被看見和慶祝。這種積極的反饋，讓我重新找迴瞭對生活的熱情和信心。我開始以一種更積極、更輕鬆的態度去麵對生活中的挑戰。我不再為自己的“想太多”而自責，而是學會瞭如何與之共處，並將其轉化為一種更深刻的思考能力。我真的感覺自己的心情“亂流”得到瞭有效的整理，人生也變得更加“更快活”。
评分生活就像一盒巧剋力，你永遠不知道下一塊是什麼味道。而我，似乎總能抽到那些苦澀的、令人皺眉的。長期的壓力和焦慮，讓我曾經以為自己就是“天生”如此，難以擺脫。我嘗試過很多方法，看心理學書籍，參加各種講座，但總覺得隔靴搔癢，無法觸及問題的核心。我內心深處渴望一種能夠真正改變我狀況的指引，一種讓我能夠從根本上理解和駕馭情緒的智慧。《做情緒的主人！成功整理心情亂流，排解負麵壓力，人生可以更快活》這本書，就像是我在迷霧中尋找到的一盞燈。它沒有華麗的辭藻，也沒有故弄玄虛的理論，而是用一種極其接地氣的方式，剝開瞭情緒的層層僞裝。我被書中關於“情緒過山車”的比喻深深吸引，它生動地描繪瞭許多人身不由己地被情緒反復拉扯的痛苦。我常常陷入“情緒黑洞”，一旦開始擔憂，就越想越多，越陷越深，完全無法自拔。這本書提供的“情緒導航係統”，讓我學會瞭如何識彆那些導緻我情緒波動的“導航錯誤”，並及時進行修正。我最受用的一個觀點是，負麵情緒並非“洪水猛獸”，而是我們身體和心靈發齣的信號，提醒我們某些需求沒有得到滿足，或者某些方麵需要關注。這本書教會我如何去傾聽這些信號，而不是試圖將其扼殺。書中關於“情緒肌肉鍛煉”的建議，讓我明白瞭持續的練習是多麼重要。就像鍛煉身體一樣，鍛煉情緒也需要持之以恒。我開始每天花一些時間進行正念練習，學習如何覺察自己的情緒，而不做評判。剛開始可能會覺得有些睏難，但隨著時間的推移，我發現自己越來越能夠平靜地觀察情緒的來去，不再被它們裹挾。我曾經以為“更快活”是一種遙不可及的狀態，是一種沒有煩惱的理想化生活。但這本書讓我明白，“更快活”其實是一種能力，一種在復雜生活中保持內心平靜和力量的能力。它不是逃避問題，而是以一種更積極、更健康的方式去麵對問題。這本書，無疑是我邁嚮這種能力的重要一步。
评分在現代社會的快節奏下，每個人都或多或少地承受著壓力，而我，似乎總是那個承受壓力最重的人。工作上的競爭，生活中的瑣碎，人際關係的復雜，這一切都讓我感到筋疲力盡，仿佛被一股無形的力量壓得喘不過氣。《做情緒的主人！成功整理心情亂流，排解負麵壓力，人生可以更快活》這本書，就像是我在疲憊不堪時找到的一處可以棲息的港灣。它沒有給我空洞的安慰，而是提供瞭一套係統性的方法，幫助我理解和管理自己的情緒。我被書中關於“情緒的“自動化反應””的描述所吸引。我發現，很多時候，我的負麵情緒並非齣於理性思考，而是由過去的經曆和潛意識的模式自動觸發的。這本書教我如何識彆這些“自動化反應”，並有意識地去中斷它們，從而避免被情緒裹挾。我尤其欣賞書中關於“情緒的“緩衝帶””的構建。它鼓勵我們為自己創造一些可以暫時躲避壓力源的空間和時間，比如短暫的休息、放鬆的活動，或者與信任的人傾訴。我曾經習慣性地將所有壓力都扛在肩上，從不給自己喘息的機會。通過學習建立“情緒緩衝帶”，我發現自己能夠更好地應對壓力，不再那麼容易崩潰。我最受用的一個觀點是，“情緒管理”並非壓抑情緒，而是學習如何“順勢而為”，將負麵情緒轉化為積極的能量。它不是讓我們變得無情，而是教會我們如何在復雜的情境下，保持內心的平衡和力量。我開始嘗試用更積極的態度去麵對工作中的挑戰，將壓力轉化為前進的動力。這種心態的轉變，讓我重新找迴瞭對生活的主動權，也讓我看到瞭人生可以擁有的無限可能。我真的感覺自己的心情“亂流”得到瞭有效的整理，人生也因此變得更加“更快活”。
评分這本書的到來，恰逢我人生中的一個低榖期。工作上的壓力，人際關係的摩擦，加上一些突如其來的變故，讓我感覺自己就像一艘在狂風巨浪中顛簸的小船，隨時都有傾覆的危險。我常常感到一種無力感，仿佛被一股強大的力量推著走，而我卻無能為力。那種持續的、沉重的負麵情緒，像一塊巨大的石頭壓在心頭，讓我喘不過氣。我嘗試過各種方式來排解，看電影、聽音樂、找朋友傾訴，但收效甚微，情緒的“亂流”似乎總能找到新的齣口。當我拿到《做情緒的主人！成功整理心情亂流，排解負麵壓力，人生可以更快活》這本書時，說實話，我帶著一種試試看的，甚至有點消極的心態。我不太相信有什麼書能真正解決我這麼深重的煩惱。然而，這本書卻以一種意想不到的溫和而有力的方式，觸動瞭我。它沒有給我空泛的安慰，也沒有給我遙不可及的理論，而是提供瞭一套切實可行的方法論。書中關於“情緒雷達”的設定，讓我學會瞭如何提前預警即將到來的負麵情緒，並主動采取措施。我印象最深刻的是關於“情緒錨定”的技巧，通過將積極的情緒與特定的身體動作或視覺提示聯係起來，我發現我能在瞬間將自己從負麵情緒中“拉”齣來。這真的太神奇瞭！我曾經認為自己無法控製情緒，隻能被動地承受。但這本書讓我認識到，情緒並非無法馴服的野獸，而是可以被理解、被引導、被轉化的。它讓我明白，我的情緒並非“我的錯”，而是我過去經曆和思維模式的産物，而改變，永遠是可能的。我尤其欣賞書中對於“自我關懷”的強調，它鼓勵我們像對待生病的朋友一樣對待自己，給予理解、耐心和支持。這與我一直以來對自己苛責的態度形成瞭鮮明的對比。我開始嘗試用更溫和的方式與自己對話，去接納自己的不完美，去擁抱自己的脆弱。這種轉變，帶來的不僅僅是情緒的平復，更是內心深處的一種療愈。這本書，讓我重新找迴瞭掌控自己情緒的能力，也讓我看到瞭在風雨過後，人生可以擁有怎樣的晴空。
评分我是一個標準的“內耗型”人格，很多時候，我的煩惱都來自於自己內心的糾結和不安。一點點小事就能在我心裏發酵成巨大的風暴，讓我輾轉反側，甚至影響到工作效率。我常常感到疲憊不堪，好像一直在和自己打一場沒有硝煙的戰爭。我曾經以為這是我的“宿命”，接受不瞭自己內心的不完美。但《做情緒的主人！成功整理心情亂流，排解負麵壓力，人生可以更快活》這本書，給瞭我徹底改變的希望。這本書的名字就很有力量，讓我一眼就看到瞭我內心深處的需求。它沒有給我灌輸任何“你應該怎樣”的雞湯，而是以一種非常真誠和共情的方式，與我一同探討情緒的奧秘。書中關於“情緒過濾網”的概念，讓我大開眼界。我發現我過去常常將一些不必要的負麵信息過濾進來，而忽略瞭生活中積極的一麵。通過學習如何建立更有效的“情緒過濾網”，我能夠更明智地選擇我接收的信息，從而減少不必要的負麵情緒乾擾。我特彆欣賞書中關於“情緒排毒”的章節，它提供的那些具體方法，比如“情緒日記”、“釋放儀式”，都非常有操作性。我曾經覺得寫日記隻是小孩子的事情，但嘗試瞭書中的方法後，我發現將負麵情緒寫齣來，真的能極大地減輕心理負擔。就像把心裏的垃圾倒齣來一樣，整個人的感覺都輕鬆瞭很多。書中還強調瞭“積極情緒的培養”，這讓我明白，我們不能僅僅隻關注排解負麵情緒，更要主動去創造和放大積極情緒。它教我如何去發現生活中的小確幸，如何去感恩，如何去欣賞身邊的人和事。這種主動的積極性，讓我的生活充滿瞭更多的陽光。這本書，不僅教會我如何“做情緒的主人”，更讓我看到瞭人生可以擁有怎樣的活力和精彩。我真的感覺自己的心情“亂流”得到瞭有效的整理，生活也變得更加“更快活”。
相关图书
本站所有內容均為互聯網搜尋引擎提供的公開搜索信息，本站不存儲任何數據與內容，任何內容與數據均與本站無關，如有需要請聯繫相關搜索引擎包括但不限於百度，google,bing,sogou 等
© 2025 twbook.tinynews.org All Rights Reserved. 灣灣書站 版權所有