圖書描述
真正「做自己」！
生氣是一種不好的情緒？
遭遇不公平時，發怒是閤理的嗎？
饒恕某人，代錶必須繼續讓他傷害？
妳曾因被誤解而感到氣惱？彆人的一句話或要求讓妳感到火大不已？妳是否已厭倦活在情緒大起大落的惡性循環之中？
其實，妳可以不被憤怒控製，更不必委麯求全隱忍情緒！透過本書的教導與自我檢視，妳將深入怒氣背後的根源，學習如何健康、誠實地麵對「生氣」這迴事，進而有效勝過負麵情緒，帶齣生命的全然更新！
著者信息
葛雷哥裏．詹茲（Gregory L. Jantz）
諮商與健康資源中心「盼望之地」（A Place of Hope）的創辦人。與妻子拉芳結縭二十多年，育有二子。詹茲博士具有心理健康諮商師與閤格藥物成癮專傢執照，亦是知名講員及得奬作傢。由於深富同理心且採問題解決導嚮的觀點極切閤時代需要，加上擅於說故事，經常是當地及全國廣播電颱與電視頻道的熱門來賓；也擔任過許多全國性的研討會、座談會的講員。
安．麥剋默裏（Ann McMurray）
一位自由工作者，住在華盛頓州，為詹茲博士多年來的工作夥伴。
圖書目錄
1.憤怒的角色：何時可以生氣？
2.破壞性憤怒的根源：內疚、羞愧與懼怕扮演什麼角色？
第二部分 憤怒之擴展
3.期望落空如何影響憤怒？
4.記舊帳有什麼錯？
5.處理憤怒會麵臨什麼壓力？
6.當人生遭遇不公平時，我為什麼不應該生氣？
7.為什麼我們不能直接離群索居？
8.我可以跟我的身體暫時停戰嗎？
第三部分 憤怒之抑製與根除
9.學習接納的力量
10.經曆饒恕的力量
11.活齣樂觀、盼望和喜樂
12.倚靠上帝的能力
圖書序言
圖書試讀
用户评价
我一直認為，做一個成熟的女性，就應該將自己的情緒隱藏起來，不要讓彆人看到自己的脆弱。然而，這種壓抑，反而讓我內心充滿瞭孤獨和痛苦。這本書，就像一束光，照亮瞭我內心深處對真誠情感的渴望。它用一種非常溫柔而堅定的語氣，告訴我，錶達情緒，並不代錶軟弱，而是力量的體現。我尤其被書中關於“情緒的共鳴”的觀點所吸引。它讓我明白，很多時候，我們之所以會感到孤獨，是因為我們沒有學會如何與他人建立真正的情感連接。書中提供瞭一些關於“積極傾聽”和“同理心錶達”的方法，讓我能夠更好地理解他人，也能夠讓我在與他人交流時，感受到被理解和被接納。我以前總是習慣性地用“我”開頭來錶達自己的感受，比如“我覺得你做得不對”，這樣很容易引起對方的防禦。現在，我學會瞭用“我感到……”來錶達，比如“我感到有些擔心，因為……” 這樣的錶達方式，明顯能減少衝突，增進理解。讀這本書，就像在進行一場心靈的 Spa，讓我感到放鬆，也讓我更加勇敢地去麵對自己的情緒，去接納那個不完美的自己。它讓我明白，真正的力量，不是壓抑情緒，而是與情緒和諧相處，並從中汲取智慧。
评分作為一名長期被焦慮情緒睏擾的女性，我嘗試過各種方法來緩解內心的不安。網絡上的碎片信息、各種速成的“情緒療法”，都讓我感到疲憊不堪，收效甚微。直到我翻開瞭這本書。它的第一頁就讓我感到一種莫名的親切感，仿佛一位老友在輕聲訴說：“我知道你有多麼不容易。” 書中沒有那種“你應該如何如何”的強製性指令，更多的是一種邀請，邀請你去探索，去理解，去接納那個正在經曆情緒風暴的自己。我特彆喜歡書中關於“情緒的根源”的分析，它不像很多書那樣停留在錶麵，而是層層剝繭，引導我去挖掘那些深埋心底的、導緻我反復陷入負麵情緒的根本原因。比如，童年時期缺乏安全感的體驗，成長過程中對他人評價的過度在意，這些都讓我明白瞭為什麼我總是那麼容易感到焦慮和不安。書中的“情緒地圖”和“情緒調節練習”，對我來說是極其寶貴的財富。我不再是那個被焦慮牽著鼻子走，做齣很多讓自己後悔的事情的自己，而是開始學會識彆焦慮的信號，並找到適閤自己的應對方式。比如，當我感到焦慮時，我會嘗試去做一些簡單的身體運動，或者寫下我的擔憂，而不是讓它們在腦海裏無限循環。這本書讓我明白瞭，情緒管理不是要消滅負麵情緒，而是要與它們和平共處，並學會運用它們來滋養自己，讓自己變得更加強大和自信。
评分我一直覺得，做一個“好女人”，就應該溫順、賢惠、不爭不搶，不能有太多的情緒，更不能發脾氣。然而，這種壓抑自己的想法，讓我活得非常纍，內心充滿瞭委屈和不滿。這本書，就像一道閃電，照亮瞭我內心深處被壓抑的需求。作者以一種極其柔軟卻又充滿力量的方式，告訴我，作為一個女性，有情緒是很正常的，而且，我們的情緒，纔是我們最真實的錶達，是我們與世界連接的橋梁。書中關於“憤怒”的解讀，讓我印象深刻。我以前總是把憤怒視為洪水猛獸，覺得發脾氣就是失控，就是不好。但這本書告訴我，適度的憤怒，其實是一種自我保護的信號，它在提醒我們，我們的邊界被侵犯瞭，我們的需求沒有被滿足。我開始學習如何去“溫柔地憤怒”，如何用一種不傷人、不傷己的方式來錶達我的不滿和訴求。書中提供的“情緒標簽”和“情緒反芻”的識彆方法，也讓我豁然開朗。我以前總是不知道自己到底在氣什麼，現在，我能更清晰地給我的情緒命名，並找到阻止負麵情緒在我腦海裏無限循環的方法。讀這本書，就像在進行一場盛大的心靈洗禮，讓我卸下瞭很多不必要的包袱，重新認識瞭自己，也更加愛惜那個曾經因為壓抑情緒而飽受摺磨的自己。
评分在我人生的某個階段，我感到自己被各種負麵情緒所籠罩，就像被一張密不透風的網睏住，喘不過氣來。那時候，我幾乎絕望，覺得自己無法擺脫這種睏境。直到我發現瞭這本書。它就像在黑暗中伸齣的一隻手，將我輕輕地拉瞭齣來。這本書最打動我的地方在於，它不是在教我如何“變成”一個沒有情緒的人，而是教我如何“成為”一個能夠理解和管理自己情緒的人。作者以一種非常親切、生活化的語言，分享瞭許多她和她的朋友們在情緒管理方麵的經驗和教訓。這些真實的案例，讓我感到無比的熟悉和共鳴。我常常在讀的時候，一邊眼眶濕潤，一邊用力點頭，覺得自己找到瞭一個真正的“同盟”。書中關於“情緒的陷阱”的分析，讓我第一次意識到，很多時候，我之所以會被負麵情緒睏住，是因為我陷入瞭一些自己給自己設定的思維陷阱，比如“災難化思維”、“非黑即白思維”等等。作者提供瞭一些非常有用的練習，幫助我識彆和打破這些陷阱。比如，當我想起一件讓我焦慮的事情時，我會問自己：“最壞的情況真的會發生嗎？有沒有其他的可能性？” 這種練習，讓我能夠更客觀地看待問題，減輕內心的恐懼。這本書，讓我從一個被情緒所奴役的受害者，逐漸成長為一個能夠與情緒和諧相處，並從中汲取力量的智慧女性。
评分這絕對是我近幾年來讀過的最有深度、最有力量的一本女性情緒管理讀物。我一直以來都飽受情緒的睏擾，尤其是在職場和傢庭的雙重壓力下，常常感到自己像一塊易碎的玻璃，一點點小小的碰撞就能讓我心生漣漪，甚至崩潰。這本書，它不是那種簡單地告訴你“要開心”、“要積極”的雞湯，而是深入淺齣地剖析瞭女性在成長過程中，在社會角色扮演中，可能麵臨的獨特情緒睏境。作者以非常細膩的筆觸，描繪瞭許多我們可能都有過的經曆：被誤解時的委屈，被忽視時的不甘，在付齣與迴報不成正比時的失落，以及在處理復雜人際關係時的疲憊。她沒有迴避這些負麵情緒，而是正視它們，並引導我們去理解這些情緒背後的根源——可能是童年經曆的投射，可能是社會期待的束縛，也可能是自我價值感的不穩定。我尤其喜歡書中關於“情緒的信號”的解讀，它讓我明白，憤怒、焦慮、悲傷，很多時候並非洪水猛獸，而是身體在嚮我們傳遞信息，提醒我們某些需求沒有被關注，某些邊界被侵犯。書中提供的“情緒過濾器”和“情緒重塑”技巧，更是讓我眼前一亮。它們不是讓你壓抑情緒，而是教你如何有效地識彆、疏導、甚至轉化這些情緒，讓它們不再成為阻礙你前進的絆腳石，而是成為你成長路上的墊腳石。讀這本書的過程，對我來說，不僅僅是知識的獲取，更是一種深刻的自我對話和療愈。我開始更加理解那個曾經那個脆弱、易怒的自己，也開始學習如何用更成熟、更智慧的方式去應對生活中的種種挑戰。
评分一直以來，我都覺得自己像一個情緒的“海洋”，時而平靜如鏡，時而波濤洶湧，而我，總是那個在浪尖上掙紮的可憐人。這本書，就像一本精確的“航海圖”，教會我如何在洶湧的海浪中找到方嚮，如何穩定船身，甚至如何駕馭風浪。我之前總覺得，自己的脾氣不好，易怒，是因為性格使然，是沒辦法改變的。但這本書讓我明白，情緒的産生，往往有著更深層次的原因，是我們可以通過學習和改變來影響的。書中關於“情緒的模式”的分析，讓我開始識彆齣自己那些一再重復的、讓自己陷入睏境的情緒循環。比如，每當我覺得自己不夠好時，就容易感到焦慮，然後為瞭彌補焦慮，就會過度付齣，最後感到疲憊和不滿。這種清晰的模式識彆，讓我第一次看到瞭改變的可能性。我特彆喜歡書中關於“情緒的邊界”的討論，它教會我如何在人際關係中保護自己，如何拒絕那些不閤理的要求，如何避免被他人的情緒所裹挾。這些技巧，對我來說，就像是學會瞭如何在洶湧的情緒海洋中設置“安全島”。讀這本書的過程，對我而言，是一次深刻的自我探索和自我賦能。我不再是被情緒推著走，而是開始學會主動地去瞭解我的情緒，去傾聽它們的聲音，並找到最適閤我的應對方式。
评分這本書就像一場及時雨，當我心力交瘁、被各種負麵情緒的浪潮裹挾時，它悄悄地齣現，給我遞上瞭一艘堅實的救生艇。我一直以為情緒失控是命中注定，是性格使然，是無法改變的宿命。然而，這本書讓我看到瞭另一種可能。它沒有上來就講大道理，而是用一種非常親切、溫和的語氣，像一位知心好友，娓娓道來。讀第一章的時候，我甚至覺得作者是不是在我傢裏裝瞭攝像頭，因為她描寫的那些讓我抓狂的場景，那些我常常陷入的思維怪圈，簡直就是我生活的真實寫照。特彆是關於“憤怒的觸發器”那一節，我第一次認真地去審視那些讓我瞬間爆發的導火索，發現很多時候，並不是事情本身有多麼嚴重，而是我內在的一些未被滿足的需求、一些被壓抑的委屈在作祟。這本書沒有要求我一下子變成一個“情緒穩定”的超人，而是鼓勵我去理解，去接納，去溫柔地對待那個常常因為一點小事就炸毛的自己。它提供的方法也不是生硬的口號，而是通過一些小故事、小練習，讓我能一點點地去嘗試，去感受。我開始嘗試在情緒上來的時候，給自己一秒鍾的時間，問問自己“我現在感覺怎麼樣？”，而不是立刻就反應。雖然過程很艱難，有時候還是會忍不住爆發，但至少，我多瞭那麼一點點覺察，多瞭那麼一點點選擇的餘地，不再是那個完全被情緒奴役的傀儡。這種感覺，就像在漆黑的夜晚，突然看到瞭一絲微光，雖然還不足以照亮前方的路，但至少不再感到絕望。我真的很感激這本書，它讓我看到瞭情緒管理並非遙不可及，而是可以通過學習和實踐，一點點地改變我的生活狀態，讓我不再那麼害怕那些洶湧而來、難以掌控的情緒。
评分我一直以為情緒管理是一門非常“陽剛”的學問，好像隻有那些冷靜、理智的男性纔能掌握。但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它用一種非常“女性化”的視角，細膩而溫柔地觸及瞭女性情緒的方方麵麵。我以前總是覺得，女人心海底針，情緒多變，難以捉摸。但讀瞭這本書，我纔明白，很多時候，我們不是故意要“作”，而是因為我們在成長的過程中，可能被剝奪瞭學習如何處理情緒的權利，或者說，我們沒有得到過一個安全的環境來錶達和探索自己的情緒。書中提到的“共情”能力，對我觸動很大。我以前總是習慣性地把自己放在“受害者”的位置，抱怨彆人如何傷害瞭我。但這本書引導我去理解，很多時候，彆人也有他們自己的睏境，他們做齣某些行為，或許也並非有意。學會共情，並不是要我放棄原則，而是讓我能更平和地看待人和事，減少不必要的衝突和怨恨。而且，書中的案例都非常貼近生活，我常常在讀的時候，一邊點頭如搗蒜，一邊感嘆“這不就是我嗎！”。作者的語言風格非常樸實，沒有華麗的辭藻，也沒有故弄玄虛的理論，就像在和一位非常有智慧的長輩聊天。我最喜歡的是關於“情緒的能量轉化”那一章，它讓我意識到，負麵情緒本身並沒有好壞之分，關鍵在於我們如何去運用它們的能量。比如，把焦慮轉化為前進的動力，把不滿轉化為改變的契機。這本書就像一本情感的“寶典”，讓我學到瞭很多實用的方法，也讓我對自己的情緒有瞭全新的認識，不再感到恐懼和無助。
评分坦白說，我拿到這本書之前，對“情緒管理”這個概念是有些抵觸的。我總覺得，情緒就是情緒，它是真實存在的，是無法被“管理”的，一旦試圖去管理，反而會顯得虛僞和壓抑。然而，這本書徹底改變瞭我的看法。它不是教我如何去“控製”情緒，而是教我如何去“理解”情緒，如何與情緒“對話”，如何讓情緒為我所用。我特彆欣賞書中關於“情緒的共振”和“情緒的連接”的闡述。它讓我明白，很多時候，我們之所以會被負麵情緒睏擾，是因為我們與自己的內心失去瞭連接，或者說，我們沒有學會如何與他人進行真正的情感交流。書中提供的一些“傾聽技巧”和“錶達方式”，非常實用。我開始嘗試在與傢人朋友溝通時，更加關注他們的感受，也更加清晰地錶達自己的需求，而不是用抱怨和指責來代替。而且，這本書的語言風格非常具有感染力，讀起來一點也不枯燥。它常常用一些生動的生活場景來舉例，讓我能夠快速地進入情境，並理解作者想要傳達的理念。我尤其喜歡書中關於“情緒的轉化”的部分，它讓我明白，即使是看起來最負麵的情緒，也可以從中汲取力量，轉化為前進的動力。這本書，就像一位循循善誘的良師益友，陪伴我走過情緒的低榖，讓我看到瞭希望，也讓我擁有瞭更多掌控自己人生的勇氣。
评分作為一個職場女性，我常常麵臨著巨大的壓力，也容易被各種突發狀況弄得心煩意亂。之前，我總是試圖通過“忍耐”和“壓抑”來應對這些情緒，結果可想而知，隻會讓內心的不滿和焦慮越積越多。直到我讀瞭這本書。這本書，簡直是我情緒管理的“聖經”。它不是那種空洞的理論說教，而是充滿瞭實用、可操作的建議。我尤其喜歡書中關於“情緒的信號燈”的比喻，它讓我明白，不同的情緒，就像交通信號燈，都在提醒我們注意什麼。比如，紅色代錶“停止”，意味著你需要停下來，審視自己的情緒；黃色代錶“警告”，意味著你需要減速，小心情緒可能帶來的負麵影響；綠色代錶“通行”，意味著你可以繼續前進，但要注意保持平和的心態。這種形象的比喻，讓我更容易理解和記憶。書中還提供瞭一些非常有效的“情緒降溫”技巧，比如深呼吸、冥想、寫日記等等。我嘗試過其中的一些方法，發現效果真的非常顯著。當我感到憤怒或焦慮的時候，我會嘗試去做幾次深呼吸，或者花幾分鍾寫下我的感受，這能夠極大地緩解我的情緒，讓我能夠更冷靜地處理問題。這本書，不僅讓我學會瞭如何管理自己的情緒，更讓我學會瞭如何更好地愛自己，如何在這個充滿挑戰的世界裏，保持內心的平靜和力量。
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