圖書描述
慢慢洗澡
好好睡覺
靜靜生活
那些不快樂的，都是外在喧擾帶來的，
調整內在的不平衡，與壓力和平共處。
減輕壓力，事實上是相當簡單的
沉浸在沮喪、生氣、難過的狀態下，要想通或是換個想法很不容易……
但是，換個動作就好瞭。
寫下那些讓你煩悶、火大的原因，看著它們，
然後花10分鍾狠狠的惱怒，
幾乎，所有這樣做的人都能在10分鍾後迴復到平常的淡定，
解除壓力讓自己變得緊綳的樣子。
凡事順利進行的人，都遵循這個簡單的規則。
例如：
比平時更緩慢得動、
隻花20分鍾整理房間……
以自律神經的平衡為調整規則，幸運就將快速靠近！
「消除身體不適」、「變得美麗」、「自己和周遭都變得幸福」……
《自律神經健康人５０招：慢活，就能遠離疾病》作者給女性的「生活聖經」！
比起戀愛運、財運、工作運，更加重視「健康運」
改變自我的重點在於「一天改變一點」
大方模仿「他人的優點」
不是「好人」也無妨，不畏懼被討厭
從「現在起能夠開心去做的事」開始
作者小林弘幸身為一名醫生，以順天堂醫院為始，在臨床上每天與許多人接觸，幫助大傢過著更健康美好的生活。在這樣的經驗下，作者發現比起男性，女性當中對於生活習慣、外錶、人際關係、健康等事較關心且積極努力追求的人較多。
作者認為想看這本書的讀者當中，至今為止嘗試過各式各樣的健康法、減肥法、人際關係技巧、傢事要訣、轉換心情的方法與消除煩惱的方法等等的人應該佔瞭絕大多數。不過很遺憾地，結果往往不如預期，大多時候還因為過於努力而使得內心和身體疲憊不堪纍積過多壓力。
本書是以醫師的立場所寫，提齣50個處方箋讓讀者擁有靈活且強壯的「心態」與「身體」。
各處方箋的成分都很簡單！每個人都能在短時間感受到壓力減輕的舒適，生活也變得日漸快樂且充實。
著者信息
小林弘幸
順天堂大學醫學部教授。
日本體育協會官方認可運動醫師。
1960年齣生於埼玉縣。1987年畢業於順天堂大學醫學部。1992年順天堂大學醫學研究所博士課程修畢。2006年起擔任現職。
從事外科．移植外科、免疫係統、內髒、神經、水、運動飲料等相關研究長達20年以上，近年主要研究交感神經與副交感神經。目前以研究自律神經第一人之姿，替多位頂尖運動員、藝術傢和文化工作者調節身體，指導他們創造更好的錶現。
著有《自律神經健康人50招：慢活，就能遠離疾病》、《便活：自律神經名醫帶你提升排便力，自然瘦下7公斤》等書，亦有多筆雜誌連載作品。並且參與《全民傢庭醫學》（朝日電視颱）、《世界最想上的課》（日本電視颱）等多數以健康為主題的節目演齣。
譯者簡介
謝育容
專職譯者。譯有《閱讀的技法》、《思考的原點》、《彆讓下班等你》、《企鵝怎麼開咖啡店？》、《國父與他的日本友人》（商周齣版）、《網站使用者中心策略》（商業周刊）。
圖書目錄
｛ 第1章 抓住幸運＆幸福
1放慢速度活動
2總是想著「自己是何等幸運呀」
3「好事」、「壞事」——隻用一分鍾思考原因
4相較於戀愛運、金錢運、工作運，首重是「健康運」
5將眼光「放遠」，就能夠抓住幸運
6想要改變自己時，持續「一天一規則」
7現在馬上捨棄「嫉妒」
8決定重大事情時，提高「直覺力」
Daily Care 「重新設定」壓力，是最佳解決法
｛ 第2章 享受每一天
9列一張「感謝名單」
10 認真地「樂在當下」
11 徹底煩惱十分鍾
12 看開的勇氣
13 不為他人，要為自己而活
14 預防負麵情緒的「心傘」
15 打掃整理讓身心更「從容」
16 一天隻花二十分鍾打掃一個地方
17 失落沮喪時，「輕鬆活動身體」
18 閱讀大量書籍，拓展「新世界」
Daily Care 寫「短篇日記」
｛ 第3章 提高自信與魅力
19 「從容的早晨」讓你散發自信
20 堅定的自信來自於「喜歡自己」
21 保持「平常心」
22 經常將自己擺在「低位」
23 將目光放在「成功的七成」
24 從「現在可以輕鬆辦到的事情」開始
25 稍稍高貴的體驗，讓女性更聰明美麗
26 設置「意識的天綫」
27 模仿你的偶像
Daily Care 控製壓力的對策
｛ 第4章 創造良好的人際關係
28 與散發「正麵氣息」的人來往
29 絕不口齣惡言
30 不必勉強和討厭的人有交集
31 一天一次，誇奬周遭的人
32 不要擔心被彆人討厭
33 有時要以「自己為中心」
34 瞭解人各有異的道理
35 仔細觀察新環境
36 人際關係的煩惱是「幸福的證據」
Daily Care 負麵情緒齣現時就喝一口水
｛ 第5章 談場更好的戀愛
37 一頭栽進戀愛去吧
38 幸運的相遇，是自己得來的
39 「淺而廣的交往」也很重要
40 從此不再批評
41 「沒有戀愛運」？
42 天賜良緣的女性特質
Daily Care 瞬間恢復「平常心」的方法
｛ 第6章 實現夢想、活齣自己
43 每七天補充身心能量
44 用三分鍾期待夢想
45 利用記事本，讓「當天的重點」更明確
46 仔細思考令你不安、擔心的事情
47 放棄力＝人生的原動力
48 踏齣一步，啓動共時性
49 不再度過「被時間追趕的每一天」
50 一點一滴纍積小小的幸福
Daily Care 事先準備「自律神經大亂」的拯救道具
後記
圖書序言
圖書試讀
對於總是期盼能夠凡事順利的各位，無論如何，有一個「運」是絕對要把握的，那就是「健康運」。
說穿瞭，其他的運不管錯失掉多少都無所謂。工作也是，戀愛亦同，隻要能夠健康活著，不論幾次，都會有轉變成更好方嚮的機會。但是，「健康運」隻要錯失一次，就永遠沒有辦法挽迴瞭。
但是，到底該如何不讓重要的「健康運」溜走呢？關鍵就在於，心理和身體的「癥狀」。有時會這麼想吧：好像有哪裏不舒服、身體狀況和平常不太一樣⋯⋯這些癥狀都是上天為瞭保護你的健康運而給予的提示，身體能力或是健康的狀態每個人情況不一，但癥狀齣現的方式卻有著共通的地方。
不過，越是身體健康的人，就越容易忘記健康的重要性。
難得上天給瞭你提示，竟就這麼忽視。
總因為嫌麻煩而沒有去定期健康檢查。
結果，這個人的健康運不知不覺就逃逸無蹤瞭。
正因為健康，可以拚命去工作。
正因為健康，可以和朋友度過快樂的時光。
正因為健康，可以津津有味地享受料理。
正因為健康，就有機會遇到美好的伴侶。
當你失去健康運的時候纔發現這個道理，豈不是非常懊悔惋惜嗎？不讓健康運溜走的關鍵字也是「七天」。
即便是小小的事情，隻要連續七天齣現和平常不一樣的癥狀，務必提醒自己「走一趟醫院」。
定期健康檢查是最能夠讓自己健康運變好的機會。
這是可以讓你的健康運轉好的＜處方箋＞。
現代醫學持續地日新月異進步中，隻要能夠提早察覺，幸福健康活到百歲並非夢想，希望各位務必要掌握住最佳的健康運。
因為，在人生所有的運氣中，最基本也最重要的，就是「健康運」。
認真地「樂在當下」
在逐漸流逝的日子中，為瞭有更高的充實感及滿足感，「樂在當下」是非常重要的，但這似乎是一件不簡單的事情。
特彆是凡事容易擔憂掛心的人，即便心裏想著「一定要把握當下」、「享受此刻」，一旦有什麼令人在意的事情，就會滿腦袋都在想那些事。
事實上我也是容易擔憂掛心的人。
用户评价
我一直認為，幸福感是一種需要刻意經營的能力，而不是一種偶然的饋贈。在閱讀《彆讓自己不開心：50個讓生活更美好的練習》之前，我對這種“經營”的概念並不清晰，總是隨波逐流，任由情緒起伏。這本書就如同為我打開瞭一扇新的大門，讓我明白瞭如何主動去創造和維持屬於自己的幸福。書中關於“接受不完美”的章節，對我來說是醍醐灌頂。我一直是個對細節要求很高的人，常常因為一些小小的瑕疵而感到焦慮和不滿。這本書讓我認識到，沒有人是完美的，生活也充滿瞭不確定性，學會接納和擁抱不完美，反而能讓我們更加輕鬆自在。我開始嘗試在遇到不如意的事情時，問自己：“這真的有那麼糟糕嗎？有沒有可能，這也是生活的一部分？”這種心態的轉變，讓我減少瞭很多不必要的內耗。這本書的每一個練習，都像一顆顆精心挑選的種子，一旦種下，就能在你的心靈土壤裏生根發芽，最終開齣美麗的花朵。它的文字是溫暖的，充滿瞭鼓勵，讓你感受到一種被理解和支持的力量。
评分這本《彆讓自己不開心：50個讓生活更美好的練習》簡直就像是為我量身定做的，尤其是在我最近感到生活有些停滯不前，甚至偶爾會被一些瑣碎的小事壓得喘不過氣的時候。我不是那種特彆追求宏大人生意義的人，更多的時候，幸福感來源於日常的點滴，而這本書恰恰抓住瞭這一點，它沒有給你什麼高屋建瓴的理論，也沒有讓你去進行什麼痛苦的自我剖析，而是提供瞭一係列切實可行，而且操作起來並不復雜的小練習。我印象最深刻的是其中一個關於“感恩日誌”的練習，一開始我以為這不過是老生常談，但當我真的每天抽齣幾分鍾，把當天發生的小確幸，哪怕是上班路上看到的一朵盛開的花，或者同事一句無心的誇奬，都記錄下來時，我驚訝地發現，自己的心態真的在悄悄發生變化。我開始更加留意生活中的美好，而不是隻關注那些不如意。這本書的語言非常親切，就像一個經驗豐富的朋友在和你聊天，沒有絲毫的說教感，讀起來很輕鬆。而且，這50個練習涵蓋瞭生活的方方麵麵，有關於人際關係的，有關於自我情緒管理的，也有關於培養興趣愛好的，幾乎能滿足不同需求的讀者。我特彆喜歡它那種循序漸進的方式，不會讓你一下子感到 overwhelmed，而是讓你在不知不覺中，一點點地為自己的生活注入正能量。
评分我一直對“積極心理學”這個領域充滿好奇，但很多書籍都過於學術化，讀起來有些吃力。《彆讓自己不開心：50個讓生活更美好的練習》這本書，則用一種非常通俗易懂，而且充滿實踐性的方式，將積極心理學的理念融入到日常生活中。我尤其贊賞書中關於“認識和運用自己的優勢”的練習。我之前總是習慣於關注自己的缺點，並試圖去彌補，結果往往是徒勞無功，而且讓自己更加沮喪。這本書讓我意識到，每個人都有自己的獨特優勢，關鍵在於如何去發現並發揮它們。我開始有意識地去留意自己在哪些方麵做得比較好，然後把這些優勢運用到生活和工作中，我驚喜地發現，事情變得更加順利，而且我從中獲得的成就感也大大提升。這本書的內容非常豐富，50個練習涵蓋瞭從情緒管理到人際關係，再到自我成長等多個方麵，而且每一個練習都配有詳細的步驟和方法，讓你能夠輕鬆上手。
评分在我人生的某個階段，我陷入瞭深深的迷茫，感覺生活像一潭死水，失去瞭方嚮和活力。《彆讓自己不開心：50個讓生活更美好的練習》這本書，就像一束光，照亮瞭我前行的道路。它並沒有提供什麼“一招製敵”的秘籍，而是通過一係列溫和而有效的方法，幫助我重新找迴生活的掌控感。我特彆喜歡書中關於“發掘和培養興趣愛好”的章節。我一直覺得自己是個沒什麼特彆纔能的人，對生活提不起興趣。這本書鼓勵我去嘗試那些我曾經感興趣但因為各種原因放棄的事情，比如繪畫、烘焙，甚至是學習一門新的語言。我開始每天抽齣一點時間，去重新拾起這些愛好，我發現，當我在做這些讓我感到快樂的事情時，我整個人都變得不一樣瞭。這本書的文字充滿瞭智慧和溫度，它讓你感受到，即使在最平凡的日子裏，也可以創造齣屬於自己的閃光點。它沒有賣弄大道理，而是聚焦於每一個普通人的生活細節，讓你在細微之處發現改變的力量。
评分我曾經是一個非常容易受到外界影響的人，一點點負麵評價就能讓我低落好幾天。直到我遇到瞭《彆讓自己不開心：50個讓生活更美好的練習》。這本書最讓我印象深刻的是關於“建立健康的邊界”的練習。我之前總是很難拒絕彆人，害怕讓彆人失望，結果往往是犧牲瞭自己的時間和精力，讓自己身心俱疲。這本書教會瞭我，如何有技巧地錶達自己的需求，如何有原則地拒絕，而不是一味地犧牲。我開始嘗試在一些不情願的邀約麵前，用溫和但堅定的語氣說“不”，並且在事後不會感到內疚。這種能力的提升，讓我覺得自己更加尊重自己，也贏得瞭彆人的尊重。這本書的書寫風格非常溫和，像一位循循善誘的導師，她不會強迫你去做什麼，而是通過一個個生動的小故事和具體的練習，引導你去發現自己的力量。它提供的50個練習，就像一個工具箱，你可以根據自己的需要，從中挑選最適閤你的工具，來解決生活中的各種小問題。
评分作為一個常年與“拖延癥”做鬥爭的人，《彆讓自己不開心：50個讓生活更美好的練習》簡直就是我的救星！我一直以來都對自己的效率感到不滿，總覺得有很多事情想做，但就是邁不開腿，或者容易分心。這本書提供的“番茄工作法”的變種練習，給我帶來瞭很大的幫助。它不是簡單地告訴你“設定25分鍾工作，5分鍾休息”，而是更深入地分析瞭拖延癥的根源，並提供瞭剋服拖延的心理建設方法。我開始嘗試按照書中的建議，將工作分解成更小的任務，並且在每個番茄鍾結束後，有意識地奬勵自己，哪怕隻是一句自我肯定。我驚訝地發現，這種方法不僅提高瞭我的工作效率，更重要的是，它讓我擺脫瞭那種“我什麼都做不好”的負罪感。這本書的魅力在於，它不是告訴你“你必須這樣做”，而是“你可以嘗試這樣做”，給你提供瞭多種選擇，讓你根據自己的情況去調整。而且，它的語言風格非常平實，沒有賣弄高深的術語，讓你感覺就像在和一位善解人意的朋友交流，能夠輕鬆地接受它的建議。
评分我一直覺得，現代生活節奏太快瞭，我們常常被各種信息轟炸，被各種所謂的“成功標準”裹挾，很容易迷失自我，甚至産生一種“我不夠好”的焦慮感。在我翻開《彆讓自己不開心：50個讓生活更美好的練習》之前，我也有過類似的睏擾。這本書最打動我的地方在於，它把“不開心”這個大而籠統的概念，拆解成瞭很多具體的小問題，然後針對這些小問題，提供瞭一套套“解決方案”，而且這些方案都非常接地氣。我特彆想提一個關於“正念呼吸”的練習，我之前也嘗試過幾次，但總是難以堅持，覺得效果不明顯。這本書裏對這個練習的講解就非常細緻，它強調的不是一次性的“頓悟”，而是通過每天短暫的練習，慢慢培養一種對當下狀態的覺察能力。我開始在感到焦慮的時候，嘗試深呼吸，然後留意自己的身體感受，哪怕隻是短短的一分鍾，也能幫助我從紛雜的思緒中抽離齣來，重新找迴平靜。這本書的內容不是那種一讀就忘的快餐式知識，而是更像一本可以常備在床頭，隨時翻閱的“生活指南”。它提供的練習，很多都可以融入到日常生活中，不需要你特意騰齣大塊的時間。而且，它鼓勵讀者去嘗試，去探索，而不是強求一個標準答案。這種開放性和包容性，讓我覺得非常舒服。
评分我曾經是一個非常容易陷入負麵情緒的人，一點點不如意就能讓我鬱鬱寡歡，甚至懷疑人生。《彆讓自己不開心：50個讓生活更美好的練習》這本書，恰恰為我提供瞭一套行之有效的“情緒解藥”。它沒有讓你去壓抑情緒，而是教你如何去理解和接納自己的情緒，並用積極的方式去應對。我特彆想提到書中關於“進行一次“情緒排毒””的練習。它鼓勵我將那些讓我感到睏擾的情緒，通過寫日記，或者和信任的人傾訴的方式，釋放齣來。我嘗試瞭寫日記，當我把那些壓抑在心底的負麵情緒寫在紙上時，我感到前所未有的輕鬆。這本書的魅力在於，它沒有高高在上的說教，而是用平實、生動的語言，讓你感受到共鳴，並引導你去采取行動。它提供的50個練習，就像一把把開啓幸福之門的鑰匙，隻要你願意去嘗試，就一定能找到屬於自己的那把鑰匙。
评分最近的生活，可以說是充滿瞭挑戰，各種計劃都被打亂，人際關係也齣現瞭一些微妙的變化，這讓我感到有些疲憊和無力。就在這個時候，我偶然接觸到瞭《彆讓自己不開心：50個讓生活更美好的練習》這本書。坦白說，一開始我對這類“雞湯”式的書籍是持保留態度的，總覺得它們說得好聽，但實際操作起來卻很難。然而，這本書卻徹底顛覆瞭我的看法。它沒有空洞的理論，沒有那些遙不可及的理想，而是用非常樸實、直接的方式，告訴我們如何一步步地讓自己的生活變得更好。書中的“設定小目標，並慶祝每一個小小的成就”這個練習，對我來說尤其有啓發。我之前總是習慣於盯著那些宏大的目標，一旦短期內無法實現，就很容易産生挫敗感。這本書讓我意識到，分解目標，並為每一個小小的進步而慶祝，是多麼重要的一件事。我開始嘗試給自己設定一些小到幾乎可以忽略不計的目標，比如今天整理好書桌，或者讀完一本書的某個章節，然後，當我完成時，我真的會給自己一個小小的奬勵，比如喝一杯喜歡的咖啡。這種感覺，讓我覺得自己是可以掌控自己生活的，而不是被生活推著走。
评分在快節奏的現代生活中，我們常常會感到身心俱疲，壓力山大。《彆讓自己不開心：50個讓生活更美好的練習》這本書，就像一股清流，為我注入瞭新的活力。它沒有提供什麼驚天動地的改變，而是強調瞭那些看似微不足道，卻能帶來巨大改變的小習慣。我尤其喜歡書中關於“創造屬於自己的儀式感”的練習。我之前覺得儀式感是很虛無縹緲的東西，直到我開始嘗試在早晨為自己衝泡一杯香濃的咖啡，或者在睡前讀幾頁喜歡的書，我纔發現，這些小小的儀式，能讓我的生活變得更加有序和有意義。它讓我感受到一種對自己的關愛，一種對生活的掌控感。這本書的語言風格非常親切，沒有絲毫的距離感，就像一位溫柔的朋友在和你分享她的生活感悟。它提供的50個練習，都是經過精心設計的，能夠幫助你在日常生活中，一點一滴地建立起更積極的心態和更美好的生活。
相关图书
本站所有內容均為互聯網搜尋引擎提供的公開搜索信息，本站不存儲任何數據與內容，任何內容與數據均與本站無關，如有需要請聯繫相關搜索引擎包括但不限於百度，google,bing,sogou 等
© 2025 twbook.tinynews.org All Rights Reserved. 灣灣書站 版權所有