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　　情緒人人有，但有些情緒會掌控你的生命、蒙蔽你的視野、左右你的感覺、
　　破壞你的人際關係、削減你的力量。
　　一旦讓情緒發揮這種能力，便成了「毒型情緒」！

　　‧消化不良，別以為是昨天的晚餐引起的，那可能是有毒的焦慮或鬱悶在作祟。
　　‧心臟病可能來自飲食習慣不佳，但也可能是長期不滿足所產生的毒素引起的。
　　‧常常用戲謔的語氣說話，別自以為有幽默感，那可能是染上有毒的羨慕的徵兆。
　　‧有強烈的責任感和領導能力，不見得是好事，因為你可能正承受著有毒的恐懼。
　　‧哭是一種適當抒發情緒的方式，但有毒的眼淚會讓你變得無理取鬧，以受害者的姿態活著。

　　情緒不是壞東西，例如適度的焦慮是一種保護機制，讓你在真正遇到危險之前有所準備。然而情緒一旦過量，例如持續不斷的焦慮，便可能毒害你。

　　本書作者提出了焦慮、憂鬱、長期不滿、恐懼、羞愧、羨慕、嫉妒、罪惡感等15種有毒情緒，幫助你辨認自己中了哪種情緒毒，也提供實際的解毒密技。

　　每個人都應該遠離毒型情緒，只是解藥不在外頭，而是在生活之中。

　　本書讓你了解每種情緒存在的真正意義，幫助你從有毒的情緒中解脫，在家庭、職場、愛情、人際關係等各個面向拿回情緒主導權，重拾掌控自己人生的力量。

作者簡介

貝納鐸．史達馬提亞斯（Bernardo Stamateas）

　　曾是阿根廷前總統基賀納的御用文膽。早年專研心理學和神學，獲得雙碩士學位之後，另對兩性議題產生興趣，於是又追隨知名心理學者研讀了性學。在心理學領域繞了一圈之後，他終於明白自己真正的興趣所在：幫助別人過得更快樂。因此，他創立教會，成了全國知名的演說家和佈道家。著有《毒型人物》《毒型情緒》等書。

譯者簡介

謝琬湞

　　畢業於西班牙巴塞隆納自治大學中—西翻譯所，目前於中興、海洋等大學擔任西班牙語教學工作。

　　翻譯作品：《這是好事還是壞事呢？》
　　個人著作：《西班牙北部美麗城鎮：朝聖之路的行腳旅行》

〈前言〉毒型情緒的解藥就在你之內

第一章　有毒的焦慮
找出焦慮的關鍵所在
透視有毒焦慮的症狀
焦慮與壓力是一樣的嗎？
解毒密技：離開有毒焦慮的有效方法
平靜，才能喝到生命中最甜美的水

第二章　有毒的恐懼
恐懼循環的四個階段
承認自己的恐懼，處理它
透視有毒恐懼者的行為
你有恐懼症嗎？
解毒密技：打破無端恐懼的循環

第三章　有毒的憤怒
暴力是有毒憤怒的表現
以正面的方式宣洩憤怒
生氣了該怎麼辦？
解毒密技：以正面的方式解決問題與衝突

第四章　有毒的憂鬱
你有希望克服憂鬱
憂鬱讓你誰都不想見
憂鬱讓你什麼都不想做
你可以選擇不要繼承有毒的憂鬱
透視有毒憂鬱的症狀
「希望」是憂鬱的良藥
解毒密技：放下痛苦、開始享受人生的簡單技巧

第五章　有毒的不滿足
成為一個完美的人是不可能的任務
完美主義者做事的動機常常起因於負面想法
毒型情緒小測驗：你是不是個完美主義者？
透視完美主義者的特質
完美主義造成的傷害
解毒密技：遠離完美主義帶來的不滿足

第六章　有毒的羞愧
有毒的羞愧讓你覺得自己無法勝任
毒型情緒小測驗：你是個容易感到羞愧的人嗎？
透視羞愧引發的身體症狀
羞愧帶來的影響
解毒密技：成為一個「不要臉」的人

第七章　有毒的鬱悶
是情緒低落，還是染上了有毒的鬱悶？
鬱悶會改變你看待事物的方式
鬱悶會讓你聽見削減你力量的聲音
鬱悶會改變你說話的方式
鬱悶會妨礙你的未來
鬱悶會影響你的人際關係
透視有毒鬱悶引發的身體症狀
解毒密技：脫離鬱悶的簡單策略

第八章　有毒的依附
染上有毒依附的人，具備什麼特質？
毒型情緒小測驗：你是不是個共依存者？
透視共依存者的特質
把自己擺在第一順位   
你絕對有可能擺脫有毒的依附
有毒的依附帶來的危險
解毒密技：打破「我不能」「我沒有」的惡性循環，遠離有毒的依附

第九章　有毒的羨慕
毒型情緒小測驗：有毒的羨慕正在影響你的生活嗎？
羨慕別人的人往往言語帶刺
解毒密技：不要羨慕別人，只要超越自己

第十章　有毒的挫折感
受挫讓人滿懷憤怒或悲傷
「零容忍」讓人無法承受挫折
透視逃避挫折的手段
如何培養承受挫折的能力？
允許別人替你做選擇，會讓你的生活充滿挫折
成為一個有價值的人，戰勝挫折
解毒密技：擺脫挫折感、盡情享受人生的實用策略

第十一章　有毒的悲傷
悲傷是對失落的自然反應
哀悼是悲傷的公開表現
破解悲傷的迷思
痛苦不應被隱藏，而是要被傾聽
你要學會終結失落
解毒密技：經歷悲傷的過程，克服失落

第十二章　有毒的眼淚
什麼是真哭，什麼是假哭？
我們學會用哭泣回應困境
眼淚是思考後的結果
不要用相同的方式回應類似的情境
哭泣並非解決方案
解毒密技：學會判斷什麼是有毒的眼淚，什麼是有用的眼淚

第十三章　有毒的罪惡感
先辨別是真的有罪，或只是有毒的罪惡感
透視有毒罪惡感的源頭
你活在有毒的罪惡感之中嗎？
解毒密技：犯了錯，請求原諒並彌補，然後繼續前進
擺脫有毒的罪惡感，你有權享受人生

第十四章　有毒的拒絕
是真的被拒絕，或是你自我否定？
學會向自己害怕失去的事物說再見
解毒密技：學會肯定自己，讓「拒絕」失效

第十五章　有毒的嫉妒
透視嫉妒的迴圈
知道自己可以擁有，就不會因為害怕失去而嫉妒
毒型情緒小測驗：你是否容易染上有毒的嫉妒？
解毒密技：以「吸引」取代「保有」

第一章　有毒的焦慮

焦慮常常出現在威脅接近的時候，當你認為未來是一片黑暗，你就會想要做好準備，阻止不好的結果發生。一個人產生焦慮的感覺時，最先反應在思想上，然後才是身體，例如考試之前，大家除了局促不安之外，身體常見的反應就是頭痛、反胃和流汗等症狀。

人只要對外在壓力感到擔心、害怕，焦慮的情緒就會自然流露。它的出現是為了保護我們，讓我們在真正遇到危險之前，能有所準備。所以，越接近考試的日期，焦慮的警報器就會嗡嗡作響，目的就是為了督促我們開始好好準備。

可是，如果我們的焦慮從一段時間，延長到生活中的每一天，會發生什麼事呢？
持續不斷的焦慮是一種有毒的焦慮，分成兩種類型：一種是極度焦慮，這樣的人只要碰到新的情況、變化，或是遭遇不幸事件，就會像縮頭烏龜一樣馬上躲進殼裡，默默忍受一切變化。另一種則是長期的焦慮，這類人每天面對挑戰都會害怕得方寸大亂，毫無頭緒。

以上不管哪一種類型的焦慮，都無法再促使你好好準備，反而會讓你感到無力、空虛，覺得悲觀又沮喪，生活沒有意義，並產生極端的負面想法，完全身陷泥淖，必須花更大的力氣達成原本設定的目標。如果繼續以這種模式生活，人際關係也會出現極大的問題。最後，你失去的不只是快樂或愛這類正面情感，而是所有盡情享受生命的權利。

如果你也有以上這些情緒，那麼，接下來的重點就是找出負面焦慮是從哪裡來的。唯有找到根源，才知道如何對抗，減少毒性的發作，讓焦慮以原本的良好面貌再次出現。

找出焦慮的關鍵所在

想想看，碰到工作壓力、經歷一段旅行，或準備一場考試時，你有多少次會覺得害怕、不安或擔心？

如果你的回答是常常有這樣的感覺，那麼，你的焦慮就是處於有毒狀態了。

首先要知道，所有的事情都是腦子想出來的，因此要先好好觀察自己的思想。如果你不曾靜下心來檢視自己的念頭，那麼請稍微想一想，自己在大部分的時間裡都在思索些什麼？你的腦袋到底一直繞著什麼轉？那就是你有毒焦慮的關鍵所在，因為你腦袋裡的思緒正在用錯誤的方式詮釋現實。

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毒型情緒：侵蝕你美好人生的15種負面有毒情緒 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2024

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