彆讓憂慮謀殺你自己 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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圖書描述

擺脫煩惱的神奇公式
　　威爾斯‧卡瑞爾是開創空調産業的天纔技師，現在是紐約卡瑞爾公司的老闆。

　　下麵這些話是我和技師同業會員們共進午餐時無意中聊到的。卡瑞爾先生說：

　　我年輕時，在紐約水牛鋼鐵廠做事，後來調到密蘇蘇裏州水晶城金屬工廠裝置瓦斯清潔設備。這種淨化裝置是用來去除瓦斯所産生的雜質以提高燃燒效率，並預防引擎的磨損。在當時，這是一筆大生意，但這項淨化的新發明隻被試驗過一次。不幸的是發生瞭意外的障礙，機器雖能動，但情況卻不如保證書所寫的那麼順利。

　　我覺得自己被打敗瞭，全然的失敗瞭！腦袋瓜就像狠狠地挨瞭一拳似的，腸胃都痛瞭起來，憂慮得夜夜失眠。最後我想通瞭，一味憂慮是無濟於事的，於是決定捨棄所有的不安，努力尋找具體的應對辦法。這一來，情形好轉瞭。

　　三十年來我時時運用著這個「不安情緒消除法」它是簡單可行的，由三個階段形成—―

　　1‧首先客觀地分析所麵臨的睏境，並預計最糟的情況。必然的，我是不可能被下獄或被槍殺，頂多是被公司開除，再則就是老闆所投資齣去的兩萬元將付諸流水。

　　2‧既預測瞭最差的情況，就會做好麵對它的心理準備。這一次失敗，是個經驗，可能因此丟瞭工作，但大不瞭再找呀，條件也許差瞭些，但總是個新開始……至於老闆呢？也許無法忍受我的失敗，但也有可能再研究發明新的淨化裝置，這二萬元的投資就當做是研究開發費也是值得的—預測瞭最差的狀況，反而能篤定。一旦遇到睏境，便能冷靜瀋著地應付。

　　3‧將這個失敗當作是一個生命的轉機。冷靜地考慮使最糟的事轉好的對策，並努力集中精力應付。因此，我考慮怎樣纔能把損失減至最少，多方實驗後，結論齣如果能花五韆元再添購另一項設備，就不會再發生故障。我立刻去試，結果賺迴一萬五韆元，使損失降為五韆元。

　　如果當時我一直不斷煩憂，必然無法改善事情。深陷煩惱最大的壞處就是破壞一個人的意誌集中力，使人心誌動搖，決斷力消失。但如果我們強迫自己去麵對最惡劣的事態，武裝心理，就能漸漸理齣頭緒好去解決問題。

　　這兒介紹的雖是老早以前的事，但解決的方法卻是很有用。我一直利用這個方法，而幸運的，我的人生大道暢然無阻，不再被煩惱擊倒瞭。

　　而這個魔術公式為什麼會有如此的心理效果？而應用的範圍也如此廣呢？因為當我們煩惱時容易陷入盲目的狀態，而在其中摸索的我們可應用這個方法，幫我們從層層烏雲中解脫齣來，而踏實地走在堅固的大地。然則，一旦你的腳跟不是踏在堅實的地麵，你要如何調整你的腳步呢？

　　應用心理學之父威廉‧詹姆斯已去世多年，但如果今日他還健在，聽到這種剋服憂慮的實用法則之後，想必也會舉雙手贊同。為什麼我能如此確定？因為他曾對學生說：「欣然接受已發生的不幸，正是踏齣剋服不幸的第一步。」

　　中國文學傢林語堂也在其著作《生活的藝術》書中說道：「即使是最壞的事情也要照單全收。這便是獲緻內心平和的祕訣。」

　　事實上，也確是如此！因為我們一旦接受瞭最惡劣的事實，心情就能篤定，不再患得患失。威爾斯‧卡瑞爾不也說：「因此，我十分瀋著冷靜地使事情有瞭轉機。」這不是很容易理解嗎？然而難以數計的人們卻因憤怒、焦慮，以緻混亂，而終於在自己的人生舞颱上一蹶不振。追根究柢，就是沒有接受不幸事實的決心，因此隻有惶惑與束手無策。苦戰的結果，就是成為憂鬱癥的俘虜。

著者信息

作者簡介

戴爾．卡耐基(Dale Carnegie，1888.11.24〜1955.11.1)

　　美國著名的人際關係學大師，西方現代人際關係教育的奠基人。

圖書目錄

第一部　認識你的敵人—憂慮
第 1 章人生最重要的是「此時、此刻」
第 2 章擺脫煩惱的神奇公式
第 3 章憂慮所造成的傷害
第 4 章憂慮的分析及消除法
第 5 章如何減少事業上的憂慮
第 6 章如何趕走心中的煩惱
第 7 章韆萬彆被憂慮擊倒
第 8 章將煩惱拒於門外
第 9 章麵對無可避免的現實
第10章人生要懂得「煞車原理」
第11章覆水難收，悔恨無益

第二部　獲得幸褔和平的七種方法
第 1 章人生的轉捩點
第 2 章報復的代價
第 3 章施恩不望迴報
第 4 章其實，你很富有
第 5 章瞭解自我、實現自我
第 6 章檸檬的效用
第 7 章兩個星期治癒憂鬱癥

第三部根除憂鬱癥的特效藥
第 1 章信仰的力量
第 2 章盛名之纍
第 3 章撐起傘、擋開責難之雨
第 4 章每個人都會乾些蠢事

第四部預防疲勞的六個方法
第 1 章如何維持精神飽滿
第 2 章疲勞的原因及其對策
第 3 章忘記疲勞、保持年輕的方法
第 4 章預防疲勞及煩惱的四個習慣
第 5 章驅除疲勞及煩惱的原因
第 6 章不要為失眠癥而憂慮

第五部他們是如何剋服憂慮？
第 1 章突然擊垮我的六個煩惱
第 2 章讀曆史快速轉換心情
第 3 章我是如何從自卑感中站起來的
第 4 章我生活在阿拉的樂園中
第 5 章驅逐憂慮的五個方法
第 6 章昨日已安度，今日又何懼
第 7 章相信自己擁有明天
第 8 章在體育館內動一動或齣去走走
第 9 章我是個憂鬱的青年
第10章神給予的力量
第11章睏境是人生一帖良藥
第12章我是世上最糊塗的人
第13章我總會確保最後的長城
第14章我在印度聽到神的聲音
第15章一生中最狼狽的時刻
第16章最大的敵人是自己
第17章隻要不停的工作……
第18章調整自己的心態
第19章彆想太多瞭……
第20章煩惱於事無補
第21章讓時間解決一切
第22章生與死之間
第23章我纔是偉大的放逐者
第24章焦慮與墳墓
第25章治療胃潰瘍及憂慮的方法
第26章我追求綠色信號燈
第27章洛剋菲勒如何延長瞭四十五年的生命
第28章無形殺手
第29章奇蹟真的發生瞭
第30章富蘭剋林如何剋服自己的煩惱

圖書序言

圖書試讀

認識你的敵人—憂慮

人生最重要的是「此時、此刻」

一八七一年春，有個年輕人看到一本書，偶然被一段文字深深吸引住，那對他的將來有莫大的影響。身為濛特利綜閤醫院實習醫生的他，為瞭畢業而麵臨的問

題，腦中盤鏇著該選擇何種診療項目、畢業後到何處去較好、要如何開業、生活怎麼過……等等煩惱。

該年輕人由於一八七一年偶而看見的那段文字，不但成為當時最有名的醫生，更創立瞭馳名世界的約翰‧霍普金斯醫學院，且榮獲牛津大學欽定醫學教授―—英國的醫學人士被授與的最高榮譽—而名聲四揚。他榮獲英王所賜的爵士爵位，去

世之後，有兩大本韆餘頁的巨著專門介紹他的一生事蹟。

他就是威廉‧奧斯勒。他偶然看到的這段話，就是湯瑪斯‧卡萊爾所說的：「不要去瞻望那些遙遠而模糊的事，去做你身邊的事就好瞭。」

四十二年後，在一個鬱金香盛開的暖和春夜，威廉‧奧斯勒對耶魯大學學生演講：「身兼四所大學教授，著作亦博得好評的我，並非如一般人所想的是特彆聰明的，以我最親密的朋友來說，我其實是『最平凡』的人。」

那麼，到底他成功的關鍵是什麼呢？他自稱他總是在「此刻」活得生氣蓬勃。他的話是什麼意思呢？在耶魯大學演講的數個月之前，奧斯勒搭乘豪華客輪橫渡大西洋。他看見船長邊喊「急轉」，邊按下電鈕，機械發齣嘎啦嘎啦的聲響，轉瞬間船的每一區域都被關閉―—為使水流不進來而劃分的。這給他莫大的啓示，他對耶魯大學的學生說：

「諸位都是比這豪華客輪還要優秀的有機體，你們將有長程的遠行，起程之前，你應好好注意下列如何安全航海的方法。希望各位能調節自己，以便能夠在『今天這一天』這個密閉的房間裏生活下去。登上船，至少應檢查一下大防水壁是否隨時可以使用。在人生的每一階段裏，隻要按下一個鈕，便能聽到隔壁『過去』—―已經死亡的昨日。按另一個鈕，就能截斷『未來』―—尚未誕生的明日―—許多事情都是如此，隻有今天是安全的！把過去推齣去，關緊房門，讓已經死瞭的過去埋葬瞭吧……把那些愚蠢的、失敗的、已死亡的昨日趕齣去，關牢房門……在昨日的重擔之上，再添加明日的重擔，即使是個強者也會舉步維艱、不勝負荷的。對各位來說，『未來』就是『今天』……『明天』並不存在……拯救人類的日子就在今天。一切精力的浪費、精神的不安、內心的痛苦，隻糾纏著耽心未來的的人……所以要把前麵、後麵的防水壁緊緊的關住，然後你必須養成一個習慣：在你『今天這一天之中』度過你的人生。」

用户评价

评分☆☆☆☆☆

這本書，我推薦給每一個覺得自己被憂慮“綁架”的人。《彆讓憂慮謀殺你自己》，書名本身就充滿瞭警示意味，但內容卻如春風化雨，潤物無聲。我之所以如此推崇它，是因為作者以一種非常溫柔而堅定的姿態，帶領我一步步地審視自己的內心。書中的案例分析，讓我看到瞭太多與我相似的掙紮。我曾經花費大量的時間和精力去擔心那些尚未發生的事情，結果卻錯過瞭很多當下的美好。作者深刻地剖析瞭“預演失敗”這種心理模式，她指齣，我們的大腦為瞭讓我們做好準備，會不斷地模擬最壞的情況，但這反而加劇瞭我們的焦慮。書中的“情緒調節”技巧，是我最受益的部分。她鼓勵我們去識彆、接納和錶達自己的情緒，而不是壓抑和逃避。她還提供瞭許多簡單易行的方法，比如“深呼吸練習”、“正念觀察”等等，這些方法在我感到焦慮的時候，能夠迅速幫助我迴到平靜的狀態。更讓我感動的是，作者在書中並沒有責備任何一種情緒，她隻是告訴我們，憂慮是一種信號，而我們需要學會如何解讀這個信號，並做齣相應的調整。她並沒有提供一套“一勞永逸”的解決方案，而是強調瞭“持續練習”的重要性。讀完這本書，我並沒有完全擺脫憂慮，但我知道，我擁有瞭與憂慮共處的能力，並且能夠積極地去改變它。它讓我明白，真正的強大，不是沒有憂慮，而是即使有憂慮，依然能夠勇敢前行。

评分☆☆☆☆☆

我是一個曾經被嚴重焦慮摺磨過的人，長期以來，各種各樣的擔憂像藤蔓一樣纏繞著我的思緒，讓我喘不過氣來。當我在書店偶然翻到《彆讓憂慮謀殺你自己》這本書時，我被它極具力量的書名所震撼，也帶著一絲期待和懷疑翻開瞭它。這本書的內容，遠比我想象的要深刻和實用得多。作者並非一味地灌輸“樂觀主義”，而是以一種非常人性化、非常有同理心的方式，深入剖析瞭憂慮産生的根源，以及它如何一步步侵蝕我們的身心健康。書中大量的心理學理論和研究成果，被作者用最生動、最易懂的方式解讀齣來，讓我這個非專業人士也能輕鬆理解。我尤其被書中關於“自動化負麵思維”的章節所吸引，作者詳細地描述瞭我們大腦是如何自動産生消極想法，以及這些想法如何影響我們的情緒和行為。她提供瞭非常實用的技巧，教我們如何識彆這些自動化的負麵思維，並用更積極、更理性的想法來取代它們。例如，書中提到的“ABCDE模型”，我嘗試著運用到自己的生活中，發現它真的能有效地幫助我打破負麵思維的循環。書中的案例分析更是讓我感同身受，我看到瞭許多與我相似的經曆，這讓我覺得自己並非孤單一人在戰鬥。作者並沒有提供一套“萬能鑰匙”，而是強調瞭“個性化”的重要性，鼓勵讀者根據自己的情況，去探索最適閤自己的方法。對我來說，這本書最大的價值在於，它讓我認識到，憂慮並非一個不可戰勝的敵人，而是一種可以被理解、被管理、甚至被轉化為成長動力的情緒。它給瞭我力量，讓我重新找迴瞭對生活的主動權。

评分☆☆☆☆☆

我通常對那種“心靈雞湯”式的書籍持保留態度，總覺得它們太過空泛，缺乏實際操作性。但《彆讓憂慮謀殺你自己》徹底顛覆瞭我的看法。這本書的魅力在於它的“落地性”，它不是簡單地告訴你“彆擔心”，而是提供瞭一套係統性的方法，幫助你識彆、理解並最終戰勝那些讓你夜不能寐的憂慮。作者深入淺齣地剖析瞭憂慮的本質，揭示瞭它如何通過扭麯我們的認知、放大負麵情緒，最終影響我們的身心健康。我尤其欣賞書中關於“認知重構”的章節，作者用生動的例子，展示瞭如何挑戰那些根深蒂固的消極想法，用更積極、更現實的視角來看待問題。比如，書中提到的一個案例，一位女士總是擔心自己工作不夠好，害怕被解雇。通過作者的引導，她學會瞭識彆自己“災難化思維”的傾嚮，並開始尋找證據來反駁這些擔憂，最終發現自己實際上錶現得相當齣色。這種循序漸進的自我調整過程，讓我覺得非常有啓發性。書中的練習和冥想指導也非常實用，我嘗試瞭其中一些方法，發現它們確實能有效地幫助我平復內心的焦慮。尤其是關於“正念呼吸”的練習，在感到壓力大的時候，短短幾分鍾的專注呼吸，就能帶來明顯的鎮定效果。更讓我感動的是，作者在書中並沒有迴避現實的睏難，她承認生活本身就充滿挑戰，憂慮也是一種正常的情緒反應。然而，她強調的是，我們不能讓憂慮成為主宰，而應該學會與它共處，並找到超越它的力量。這本書讓我明白，擺脫憂慮並非意味著從此心無掛礙，而是擁有一種更健康、更強大的應對機製。它教會我如何區分“有益的擔憂”（那些能促使我們采取行動解決問題的）和“有害的憂慮”（那些隻是空轉、消耗能量的）。這對我來說，是極其寶貴的區分。

评分☆☆☆☆☆

很少有一本書能讓我産生如此深刻的共鳴。《彆讓憂慮謀殺你自己》，這本書的名字就足以勾起我內心深處最敏感的神經。我是一個習慣性擔憂的人，總覺得生活充滿瞭未知和風險，而我卻顯得如此渺小和無力。這本書，就像是我的“心靈拐杖”，它沒有給我虛假的安慰，而是用一種非常接地氣的方式，告訴我如何與那些揮之不去的憂慮“和解”。作者對於“認知偏差”的分析，讓我大開眼界。她將我們大腦中那些扭麯的思維模式，如“非黑即白”、“災難化”等，用非常生動的語言描繪齣來，讓我能夠清晰地看到自己的思維誤區。我尤其被書中關於“自我價值感”的討論所觸動。很多時候，我們的憂慮源於對自身價值的懷疑，害怕自己不夠好，不夠優秀。作者鼓勵我們去肯定自己的價值，去關注那些我們做得好的地方，而不是僅僅盯著自己的缺點。書中的“積極心理學”理念，也給我帶來瞭很多啓發。她教我們如何培養感恩之心，如何發掘生活中的小確幸，如何通過積極的行動來提升幸福感。我嘗試著在生活中運用書中的一些方法，比如每天記錄三件讓自己開心的事情，或者主動去幫助彆人。這些看似微不足道的小改變，卻真的在潛移默化地影響著我的情緒和生活狀態。這本書，讓我從一個被憂慮所睏擾的“受害者”，變成瞭一個有能力掌控自己情緒的“行動者”。

评分☆☆☆☆☆

這是一本讓我讀完後，仿佛卸下瞭沉重包袱的書。《彆讓憂慮謀殺你自己》，書名本身就帶著一種撕裂現實的張力。對於我這樣一個長期被焦慮情緒摺磨的人來說，這本書的齣現，無疑是一場及時的甘霖。作者的敘述方式非常獨特，她沒有使用復雜的心理學術語，而是用一種非常親切、甚至有些幽默的口吻，與讀者進行對話。我最欣賞的是，她並沒有試圖“根除”憂慮，而是教導我們如何“轉化”它。她將憂慮比作我們身體發齣的信號，提醒我們關注某些方麵，而不是一味地將其視為敵人。書中大量的“反思練習”，讓我有機會停下來，深入地審視自己的內心。我發現，很多時候，我的擔憂並非基於事實，而是基於我自己的想象和解讀。作者提供的“情景模擬”方法，對我幫助很大。當我開始擔憂某件事情時，我會按照書中的指導，去想象事情發生的各種可能性，然後評估每種可能性的概率，並思考我能夠采取的應對措施。這種方式，讓我從被動的擔憂者，轉變為一個主動的“問題解決者”。書中的“自我關懷”部分，更是讓我感動。作者強調瞭善待自己的重要性，鼓勵我們去接受自己的不完美，去原諒自己的錯誤，並給予自己足夠的支持和愛。讀完這本書，我並沒有感覺到自己瞬間變成瞭“無憂無慮”的人，但我對憂慮的理解發生瞭質的改變。我知道，憂慮是我生活的一部分，但我不再被它所奴役。我擁有瞭更強大的內在力量，去麵對生活中的挑戰，去創造屬於自己的平靜和幸福。

评分☆☆☆☆☆

我最近讀完瞭一本名為《彆讓憂慮謀殺你自己》的書，讀完之後，久久不能平靜。這本書就像一位睿智的長者，用溫暖而堅定的聲音，指引我走齣內心的迷霧。在我看來，它最大的價值在於，它並非僅僅停留在理論層麵，而是提供瞭大量切實可行的方法，幫助我們擺脫憂慮的束縛。我特彆喜歡作者對於“思維陷阱”的分析，她將那些阻礙我們前進的消極想法，比如“災難化思維”、“非黑即白思維”等等，描繪得淋灕盡緻。她沒有直接批判這些想法，而是引導我們去理解它們是如何形成的，以及它們對我們的生活造成瞭怎樣的負麵影響。通過作者的解讀，我開始意識到，很多時候，我們所恐懼的事情，並非真的會發生，而是我們的大腦在過度警惕。書中有大量的練習和反思題，我認真地做瞭其中的一部分，發現它們確實能夠幫助我更清晰地認識自己的思維模式，並開始嘗試做齣改變。例如，書中提齣的“感恩練習”，我每天都會堅持寫下一些讓自己感到感激的事情，這讓我慢慢地將注意力從那些擔憂的事情上移開，轉而關注生活中的美好。書中的語言樸實無華，卻充滿瞭力量。作者用自己的親身經曆和患者的真實故事，嚮我們展示瞭如何一步步走齣憂慮的泥潭。讀這本書的過程中，我常常會有一種被理解、被療愈的感覺。它讓我明白，即使是生活中那些最微小的憂慮，也可能對我們的身心健康造成巨大的影響，而我們並非束手無策。這本書，就像是我的一個精神導師，它教會我如何與自己的內心對話，如何與憂慮和平共處，最終，如何掌控自己的生活，而不是被憂慮所掌控。

评分☆☆☆☆☆

這本書，我真的花瞭很長時間纔讀完，不是因為難懂，而是因為每一次翻開，都感覺像是在照一麵鏡子，映照齣自己內心深處那些不曾正視的角落。書名《彆讓憂慮謀殺你自己》，聽起來就帶著一種沉甸甸的警示，但讀進去之後，卻發現它並非冷冰冰的說教，而是用一種非常柔軟、卻又極其有力的方式，觸及瞭我們每個人都可能經曆的焦慮和不安。我最深刻的感受是，作者並非高高在上地指齣“你應該怎樣”，而是像一個經驗豐富的朋友，娓娓道來，分享她自己如何從那些無休止的擔憂中掙脫齣來，又如何幫助那些被憂慮睏擾的人。她描述瞭那些看似微不足道，卻能一點點侵蝕我們生活質量的日常煩惱，比如對未來的不確定感，對他人評價的過度在意，或是對過去已發生事情的反復咀嚼。然而，她並沒有止步於此，而是深入剖析瞭這些擔憂背後的心理機製，讓我們理解，憂慮並非我們想象的那麼無敵，它往往是我們自己構建起來的牢籠。書中有大量的案例分析，每一個都真實得讓人心驚，仿佛就是我們自己的故事。我尤其記得一個關於“過度規劃”的例子，主人公為瞭避免任何可能齣現的意外，把生活安排得密不透風，結果卻失去瞭享受當下的能力，甚至因為對計劃被打亂的恐懼而更加焦慮。這個故事讓我猛然醒悟，很多時候，我們以為是在“掌控”生活，實際上卻被自己的“掌控欲”所奴役。書的語言並不晦澀，反而充滿瞭生活的溫度，作者善於運用比喻和故事，將復雜的心理學概念變得通俗易懂。她並沒有提供一套放之四海而皆準的“秘籍”，而是引導讀者去探索適閤自己的方法。她鼓勵我們去擁抱不確定性，去接受那些我們無法改變的事情，去專注於當下，去做那些真正能帶來快樂和意義的事情。讀這本書的過程，就像一次內心的洗禮，讓我開始重新審視自己與憂慮的關係，也讓我意識到，原來擺脫憂慮，並非遙不可及的夢想，而是可以一步步實現的實踐。

评分☆☆☆☆☆

第一次接觸到《彆讓憂慮謀殺你自己》這本書，是被它直擊人心的書名所吸引。我一直是一個容易多思多慮的人，各種大小事情總能在腦海裏演變成無數種糟糕的結局，長此以往，感覺身心俱疲，卻又找不到齣口。這本書，就像是在茫茫黑夜中為我點亮的一盞燈，它沒有迴避現實的殘酷，也沒有虛構一個虛假的烏托邦，而是用最真誠、最細緻的筆觸，帶領我一步步走進憂慮的內心世界。作者的敘述方式非常獨特，她不像是在寫一本心理學專著，更像是在進行一場深入靈魂的對話。她善於捕捉那些我們內心深處最隱秘的恐懼和不安，並用非常生活化的語言將其呈現齣來。我記得書中有一個關於“完美主義陷阱”的描述，作者將那些追求極緻完美卻因此患得患失的人比作在為自己建造一座華麗卻無法居住的宮殿。這句話讓我醍醐灌頂，我一直以來都在追求“最好”，卻忽略瞭“足夠好”也能帶來平靜和滿足。書中的案例非常貼近生活，有的是關於職場上的競爭壓力，有的是關於傢庭關係的煩惱，有的則是關於對自身價值的懷疑。每一個故事都像一麵鏡子，照齣我內心深處的影子，讓我不禁開始反思自己的行為模式和思維習慣。作者提供的解決方案，也不是那種立竿見影的“速效藥”，而是更像是在進行一場長期的“自我修復”。她引導我們去理解憂慮的根源，去挑戰那些不閤理的信念，去培養積極的自我對話。我尤其喜歡書中關於“接納不完美”的部分，作者鼓勵我們去擁抱自己的缺點和不足，將其視為成長的一部分，而不是需要被徹底根除的“病毒”。讀完這本書，我並沒有立刻變得“無憂無慮”，但我學會瞭如何更聰明地與憂慮相處，如何不讓它掌控我的情緒和生活。我開始更加關注當下，更加珍惜眼前擁有的一切，也更加自信地去麵對未來的挑戰。

评分☆☆☆☆☆

《彆讓憂慮謀殺你自己》這本書，對我來說，是一次深刻的自我探索之旅。我一直以為，憂慮是一種天生的性格缺陷，是自己無法改變的命運。但這本書，卻用一種全新的視角，讓我看到瞭憂慮的另一麵。作者並沒有將憂慮妖魔化，而是將其視為一種普遍的情緒反應，並且提供瞭一套係統的方法，幫助我們理解並轉化它。我最欣賞書中的“思維模型”分析，作者將我們常見的幾種導緻憂慮的思維模式，比如“過度概括”、“情緒化推理”等等，進行瞭非常細緻的解讀。她鼓勵我們去識彆這些思維模式在自己身上的體現，並用更理性、更客觀的證據來挑戰它們。我記得書中有一個關於“假設的證據”的例子，一位女士總是擔心自己會被拒絕，所以不敢去追求自己喜歡的工作。作者引導她去尋找支持她“被拒絕”這一假設的證據，結果發現，支持她“被接受”的證據其實更多。這種方法，讓我意識到，我們很多時候的擔憂，都建立在虛幻的假設之上。書中的語言充滿瞭智慧和洞察力，每一句話都仿佛是為我量身定製的。它沒有空洞的理論，也沒有不切實際的承諾，而是用一種循序漸進的方式，引導我們去改變自己的思維方式和行為模式。讀完這本書，我並沒有感到“一下子就輕鬆瞭”，但我的內心多瞭一種平靜和力量。我開始相信，我有能力去管理自己的憂慮，去創造一個更健康、更積極的生活。

评分☆☆☆☆☆

長期以來，我都被一種莫名的焦慮所睏擾，總感覺前途未蔔，隨時可能跌落深淵。直到我讀瞭《彆讓憂慮謀殺你自己》這本書，我纔仿佛找到瞭失散多年的力量。這本書並非那種告訴你“微笑麵對一切”的膚淺讀物，而是以一種非常深入、非常科學的方式，揭示瞭憂慮的本質，以及它如何悄無聲息地吞噬我們的生命力。作者的文字功底非常深厚，她能夠用極其精準的語言，捕捉到我們內心的細微波動，並將那些抽象的心理感受具象化。我尤其被書中關於“控製幻覺”的論述所打動。我們總以為自己能夠掌控一切，但實際上，很多事情是我們無法控製的。而正是這種對“失控”的恐懼，引發瞭我們無休止的憂慮。作者通過大量的案例，展示瞭當我們將注意力從無法控製的事情轉移到自己可以掌控的事情上時，我們的焦慮感會大大降低。書中提供的“行動清單”和“問題分解法”，對我來說，是極其有用的工具。當我麵對一個看似龐大的憂慮時，我會嘗試將其分解成一個個小的、可執行的步驟，然後一步步去完成。這種“化整為零”的方法，不僅降低瞭我的恐懼感，也讓我從中獲得瞭成就感。更重要的是，這本書讓我明白，憂慮並非不可戰勝的宿敵，而是一種可以被理解和管理的“信號”。它提醒我們，有些方麵需要調整，有些事情需要關注。通過這本書，我學會瞭如何更好地傾聽自己內心的聲音，如何區分真正的威脅和虛幻的恐懼，從而更積極、更從容地麵對生活中的種種挑戰。