每天10分鍾，虛寒體質退散：告彆虛寒，溫暖體質不生病 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 虛寒體質
• 體質改善
• 養生保健
• 中醫養生
• 健康生活
• 女性健康
• 溫暖身體
• 健康飲食
• 日常護理
• 兩性健康

隻要改變穿著或洗澡的方式、睡覺的方式，
冷冰冰的手腳和涼颼颼的肚子就都能變得暖呼呼的！

　　再配閤飲食生活的改變、簡單好上手的運動，就能讓體溫上升1度，打造齣不怕冷、不會水腫的身體！

本書特色

　　本書以可愛的漫畫與插畫夾雜內文的錶現，讓人易讀易懂。此外，作者美女醫師土井裏紗，除瞭從生活的各個層麵提供讓身體暖呼呼的簡單方法外，也找來發明精油按摩的專傢達尼艾爾．馬頓，在書中提供獨特的見解，讓鞦鼕的手腳冰冷問題退散，輕鬆當個暖呼呼美人。

每天10分鍾，虛寒體質退散：告彆虛寒，溫暖體質不生病 （請注意：以下內容完全是根據您提供的書名和要求，獨立創作的、詳盡的圖書簡介，不涉及原書的任何具體內容，旨在描繪一本關於改善虛寒體質的實用指南應有的麵貌和價值。） --- 告彆寒冷侵襲，重塑內在熱能：一本專為渴望溫暖與健康人士打造的實用指南 在這個快節奏、高壓力的現代社會，越來越多的人發現自己正被一種難以擺脫的“寒意”所睏擾。手腳冰涼、容易感冒、消化不良、精神不振……這些看似尋常的癥狀，往往是虛寒體質在敲響警鍾。它不僅影響我們的日常生活質量，更可能成為多種慢性疾病的溫床。 我們深知，想要對抗虛寒，需要的不是盲目進補或繁瑣復雜的療程，而是一套科學、係統且融入日常的解決方案。 《每天10分鍾，虛寒體質退散：告彆虛寒，溫暖體質不生病》正是一本應運而生的生活實踐手冊。它並非僅僅羅列食譜或穴位，而是構建瞭一個“認知—調理—維持”的完整閉環，旨在幫助讀者從根本上理解體內的“能量分配係統”，並掌握在碎片時間中高效提升陽氣、驅散寒濕的秘訣。 本書的核心價值：化繁為簡，精準施策 我們拒絕那些晦澀難懂的專業術語，也摒棄那些需要耗費大量時間和金錢的“特效療法”。本書的精髓在於“10分鍾”的承諾——將最有效的養生智慧提煉成易於執行的日常小習慣。 一、 深度解析：你真的瞭解你的“寒”嗎？ 許多人將“怕冷”等同於虛寒，但真正的虛寒體質有著更為微妙的內在錶現。本書首先提供瞭一套自我體察模型，幫助讀者精確識彆自己屬於哪種類型的寒（如寒濕偏重、陽氣虛衰、脾胃虛寒等）。 體態信號解碼： 觀察你的舌象、麵色、眼周和四肢末端，瞭解寒氣潛伏的位置。 生活習慣自測： 識彆那些你習以為常，卻在不斷損耗你體內“火種”的行為模式。 季節的陷阱： 為什麼有些人在夏天反而更怕冷？揭示環境因素對虛寒體質的影響機製。 二、 核心策略：10分鍾“暖身激活術” 本書的基石是高效利用碎片時間進行“微運動”和“微調息”，確保即使是工作再忙碌的都市人也能輕鬆堅持。 清晨五分鍾“喚醒陽氣”： 介紹一套無需器械、可以在床邊或工位上完成的“核心激活操”。這套動作側重於激活督脈和脾胃區域的關鍵穴位，幫助身體快速啓動産熱機製，擺脫早晨的萎靡狀態。 午間三分鍾“驅濕排寒”： 針對久坐不動導緻的寒濕滯留，設計瞭特定的拉伸和按壓手法，著重疏通經絡，促進微循環，尤其關注淋巴的流動性。 睡前兩分鍾“安神固本”： 強調“陽氣入於陰，方能養精蓄銳”。這部分內容會指導讀者如何通過特定的呼吸法和泡腳（或溫敷）的技巧，讓身體在夜間更好地自我修復和儲備能量，避免寒氣夜間入侵。 三、 食養智慧：構建你的“內在暖爐” 我們相信，食物是最好的藥引。本書摒棄瞭所有“寒涼”的食物清單，轉而專注於“如何烹飪”和“如何搭配”，讓日常的食材煥發溫熱的力量。 食材的“性味”重塑： 學習如何通過正確的烹飪方式（如燉煮、炮製、發酵）來中和或增強食材的溫熱屬性，讓原本不適閤寒性體質的食物變得友好。 “溫補”基礎調味品庫： 詳細介紹生薑、肉桂、花椒、艾葉等基礎溫性香料的科學使用方法，以及它們在日常烹飪中的比例配方，如同為你的廚房配備瞭一套“陽氣生成器”。 針對性的“能量加餐”： 提供瞭針對不同場景（如加班、受涼後、月經期）的快速熱飲和簡易湯品，確保身體在關鍵時刻能得到即時溫暖支持。 四、 環境優化：打造你的“防寒安全區” 虛寒體質的人對外界環境極為敏感。本書最後一部分將重點放在如何在傢居和工作環境中構建一個有利於“聚陽”的微氣候。 傢居布局的“避寒學”： 如何根據風嚮和日照，調整傢具擺放，避免氣流直接衝擊身體關鍵部位。 衣物穿搭的“保暖層次論”： 不隻是穿得多，而是要穿對地方。科學解釋瞭腹部、腰部和腳踝這“三寒區”的保暖策略，幫助讀者實現輕便又不失溫暖的著裝效果。 應對突發寒潮的“急救包”： 準備一些應急的小物件（如熱敷貼、暖手寶的正確使用時機），以及一套能在短時間內迅速提升體溫的應急放鬆術。 寫給讀者的承諾 《每天10分鍾，虛寒體質退散》不是一本讓你躺著就能變暖和的書，但它絕對是一本能讓你“動起來，但又不會覺得纍”的書。它為你提供瞭清晰的路綫圖，讓你擺脫常年冰冷、亞健康狀態的睏擾。通過堅持這每天10分鍾的自我關懷，你將逐漸感受到： 精力顯著提升，告彆午後倦怠。 免疫力增強，感冒頻率大幅降低。 消化係統改善，腹脹、腹瀉現象減少。 最重要的是，從內心深處感受到一種持久、踏實的溫暖與活力。 告彆“冷宮”生活，從今天開始，用科學、輕鬆的方式，點亮你身體深處的“小太陽”。你的溫暖體質，由你自己掌控！

作者簡介

土井裏紗（Lisa Doi）

　　1980年齣生於岡山縣，畢業於廣島大學附設福山高中、愛媛大學醫學院醫學係。
　　擔任新宿京王廣場飯店內30樓診療所的副院長，為內科醫生。
　　隸屬於日本內科學會、日本糖尿病學會、日本抗老化醫學會。
　　診療時結閤營養學、東洋醫學、抗老化醫學等等，診療範圍十分廣泛。
　　著有《日本減重美女名醫教你打造「吃不胖」體質》（日東書院）、《30歲開始的簡單減肥法》（雜誌屋）、《讓內科醫生來告訴你　如何打造不受幅射綫侵蝕的身體》（光文社）等書籍。

達尼艾爾．馬頓（Daniel Mardon）

　　物理治療師、淋巴引流及復健醫學的專傢，也是發明齣精油按摩的人。
　　在法國的醫療機構為接受過放射綫治療而導緻淋巴腺浮腫、皮下組織受到損壞的患者進行復健治療。
　　著有《達尼艾爾．馬頓式的精油按摩　腿、臀部、手臂篇》《達尼艾爾．馬頓式的精油按摩　臉、頭、腹部篇》（以上皆為扶桑社齣版）等作品。

前言 2
序章    話說迴來體質虛寒到底是什麼？瞭解敵人的真麵目
妳的身體常常會感覺到冰冷嗎？ 8
判定！妳的體質虛寒程度為……？ 10
所謂體質虛寒，究竟是什麼意思？ 12
小專欄    環保的對抗虛寒體質道具1 湯婆子 14

1章　變身！通往『溫熱美人』的道路！！穿著打扮、洗澡、睡眠的法則
comic 冷子與溫美的「擺脫虛寒體質」物語    潛伏在日常生活中的陷阱為何？ 16
這樣的穿著打扮是造成體質虛寒的元兇！ 18
盡量讓重要的肚子保持溫暖 20
避免讓兩條手臂「冷冰冰」 22
目標鎖定在暖呼呼的臀部 24
保養齣一雙溫暖光滑的玉腿 26
有瞭這個就不怕脖子涼颼颼！ 28
實踐！暖呼呼的穿著打扮 30
擺脫虛寒體質！保持溫暖的秘訣——穿著打扮篇 32
這樣的洗澡方式是造成體質虛寒的元兇！ 34
利用半身浴和溫冷浴來提升體溫 36
利用交代浴和泡腳來提升體溫 38
提高熱水的保溫效果 40
隻要多一道手續就能提高入浴效果 42
擺脫虛寒體質！保持溫暖的秘訣——洗澡篇 44
這樣的睡覺方式是造成體質虛寒的元兇！ 46
打造齣可以安心熟睡的環境 48
如何選擇可以暖呼呼地一覺到天亮的寢具 50
入睡前的等長收縮運動 52
擺脫虛寒體質！保持溫暖的秘訣——睡眠篇 54
小專欄    環保的對抗虛寒體質道具2 紅豆暖暖包 56

2章　如何在享受美食的同時又可以讓體溫上升1度？飲食的法則及食譜
comic 冷子與溫美的「擺脫虛寒體質」物語    錯誤的減肥法會導緻體質虛寒！ 58
這樣的飲食方式是造成體質虛寒的元兇！ 60
不妨記住陰性食品和陽性食品 62
讓身體保持溫熱每一天的飲食習慣 64
如何使用可以趕走虛寒體質的生薑 66
如何使用可以趕走虛寒體質的大蒜 68
如何使用可以趕走虛寒體質的味噌 70
如何使用可以趕走虛寒體質的梅乾 72
如何使用可以趕走虛寒體質的起司 74
適閤在春天吃的消除虛寒食譜 76
適閤在夏天吃的消除虛寒食譜 78
適閤在鞦天吃的消除虛寒食譜 80
適閤在鼕天吃的消除虛寒食譜 82
藉助於營養補充品的力量 84
擺脫虛寒體質！保持溫暖的秘訣——每日飲食篇 86
小專欄    環保的對抗虛寒體質道具3 米糠袋 88

3章　讓自己變成美人兒！運動與按摩習慣
comic 冷子與溫美的「擺脫虛寒體質」物語    運動不足是健康的大敵！ 90
這種不動如山的生活是造成體質虛寒的元兇！ 92
日常生活中的簡易體操 94
讓手保持溫暖的運動 96
讓腹部保持溫暖的運動 98
讓腳保持溫暖的運動 100
讓全身保持溫暖的運動 102
讓手保持溫暖的按摩 104
讓腹部保持溫暖的按摩 106
讓腳保持溫暖的按摩 108
讓腰到全身都保持溫暖的按摩 110
擺脫虛寒體質！保持溫暖的秘訣——運動、按摩篇 112
小專欄    環保的對抗虛寒體質道具4 塗抹式暖身霜 114

4章　讓悶悶不樂的心情變開朗，以祛除寒冷！    心靈保健
comic 冷子與溫美的「擺脫虛寒體質」物語    心理寒冷跟身體寒冷的關係 116
這樣的壓力是造成體質虛寒的元兇！ 118
可以在辦公室裏讓心情暖和起來的方法 120
在私生活中讓心情感到溫暖的方法 122
擺脫虛寒體質！保持溫暖的秘訣——心靈篇 124
寫在最後 126
參考文獻 127

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名設計得非常有吸引力，尤其是“告彆虛寒，溫暖體質不生病”這句話，直接說齣瞭我一直以來的睏擾。作為一個長期生活在颱灣的上班族，我常常感覺身體疲憊，尤其是在天氣變化的時候，特彆容易感冒，而且手腳總是冰冰涼涼的，晚上睡覺都要開暖氣。我之前也聽過不少關於“虛寒體質”的說法，但總覺得養生這件事情太遙遠，需要的知識太多，或者需要花很多時間去準備。這本書“每天10分鍾”的宣傳語，對我來說真的太重要瞭，這錶示我不需要做齣太大的改變，就能開始改善我的身體狀況。我非常期待書中能夠提供一些非常具體、容易操作的練習方法，比如像是簡單的拉伸動作、呼吸練習，或是可以隨時隨地進行的保健小技巧。我也很好奇，這本書會不會有關於如何通過飲食來調理虛寒的建議，畢竟颱灣的美食很多，瞭解哪些食物適閤我，哪些應該少吃，對我的健康會有很大的幫助。總而言之，我希望這本書能夠成為我日常生活中一個簡單易行的“養生助手”，幫助我一步步擺脫虛寒，擁有一個更加健康、溫暖的體質。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，一開始吸引我的是“每天10分鍾”這個概念，因為我是一個生活節奏很快的都市女性，平時工作壓力大，常常顧不上自己的身體。每次看到一些養生書，上麵寫著需要很長時間的準備，或者很復雜的步驟，我都會望而卻步。所以，當看到這本書強調“每天10分鍾”，並且目標是“告彆虛寒，溫暖體質不生病”，我立刻就覺得它很實在，很有操作性。在颱灣，很多人都對“虛寒”體質感到睏擾，尤其是在天氣變化大的時候，更容易感到不適。我很好奇，這本書究竟會提供哪些在10分鍾內就能完成的有效方法呢？是簡單的運動，還是特定的穴位按摩，亦或是某些生活習慣的調整？我希望能看到一些非常具體、詳細的步驟說明，最好還能配上一些圖片或圖示，這樣我纔能更好地理解和實踐。另外，關於“不生病”這個結果，我非常期待，希望通過這本書的指導，我能夠真正地提升身體的抵抗力，減少生病的頻率，尤其是在容易感冒的季節。這本書對我來說，可能不僅僅是一本養生指南，更像是一個可以隨身攜帶的“健康管傢”，隨時提醒我、指導我如何更好地照顧自己。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都覺得自己身體比較“虛”，尤其是在颱灣濕熱的環境下，有時候會覺得身體沉沉的，不太舒服。聽到“虛寒體質退散”這個口號，感覺就像是為我量身定做的。市麵上關於養生的書籍很多，但很多都需要大量的時間和精力，或者需要特殊的器材，對我這樣的普通上班族來說，真的很難堅持。這本書“每天10分鍾”的承諾，讓我覺得很有吸引力，它暗示著簡單、易行，而且不占用太多時間。我迫切想知道，這10分鍾裏具體是做什麼呢？是簡單的居傢運動？還是通過飲食來調理？或者是某些生活方式的改變？我希望書中能給齣非常具體、實操性強的建議，比如具體的動作要領、食譜搭配，或者一些可以立刻應用到生活中的小技巧。颱灣人對中醫養生有一定的認知，但常常會覺得一些方法比較復雜，或者需要專業人士指導。這本書如果能提供一些通俗易懂、易於上手的方法，那對我來說將是很大的福音。我希望通過這本書，我能真正地改善我的體質，不再容易感到疲憊和畏寒，變得更加有活力，真正實現“溫暖體質不生病”的目標。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就讓人眼前一亮，很有溫暖的感覺，淡雅的色彩和簡潔的字體，第一眼就覺得很舒服。我一直覺得自己身體有點虛寒，尤其是一到換季的時候，鼻子就容易癢，還會有點流鼻涕，鼕天更是手腳冰涼，整個人都懶洋洋的。老媽也常念叨我，說我體寒，身體底子不好，容易生病。看瞭這本書的名字，感覺就像是為我量身定做的，每天隻要10分鍾，聽起來一點壓力都沒有，而且“告彆虛寒，溫暖體質不生病”這個目標聽起來非常誘人。我之前也嘗試過一些養生的方法，但要麼太復雜，要麼堅持不下來，要麼就是效果不明顯，所以對於這本書我還是抱有很大的期待的。我尤其好奇書裏具體會介紹哪些簡單易行的方法，比如是不是有食療的部分？有沒有一些簡單的運動或者穴位按摩？我希望這本書能提供一些具體可操作的建議，而不是泛泛而談的理論。颱灣這邊養生觀念很盛行，但很多書的內容都比較專業，或者需要很多時間精力去實踐，我就是屬於那種希望快速見效，又不想太麻煩的人，所以這本書的“每天10分鍾”真的太戳我瞭！我非常期待這本書能給我帶來一些實際的改變，讓我告彆虛寒，變得更健康有活力。

评分☆☆☆☆☆

我之所以會被這本書吸引，主要是因為它的切入點很實在，抓住瞭很多颱灣人都會麵臨的“虛寒”問題。很多朋友，包括我自己，都常常感到容易疲倦、怕冷，尤其是在生理期的時候，那種不適感更是加劇。市麵上關於養生的書籍很多，但大多要麼講得很深奧，要麼就是一套打天下，不一定適閤每個人。這本書“每天10分鍾”的承諾，聽起來非常接地氣，感覺不是那種要你花大錢、大時間纔能達到的目標。我猜想書裏應該會分享一些適閤現代人快節奏生活的養生小妙招，可能是一些生活習慣的調整，又或者是簡單的居傢保健法。颱灣人很注重“食補”，我希望這本書能在食療方麵給齣一些具體的指導，比如哪些食材有助於溫熱身體，哪些食物應該避免。同時，我也很好奇它是否會提供一些針對不同虛寒癥狀的解決方案，比如如果是脾胃虛寒，或是腎陽虛，是否有不同的側重點。畢竟，虛寒也分很多種，希望能有更細緻的分析和指導，讓我能對癥下藥，真正達到“溫暖體質不生病”的效果。感覺這本書會是一本隨時可以翻閱的“小百科”，遇到身體不適時，能快速找到對應的解決方法。