享受人生下半場：50位醫生帶你找迴活力 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 健康
• 養生
• 中年危機
• 人生規劃
• 醫生建議
• 活力
• 自我提升
• 心理健康
• 時間管理
• 積極心態

　　高齡化社會是現代趨勢。據內政部統計處最新資料顯示，民國100年10至101年10月，老年人口（50、60、70、80歲）高達674萬多人，占全國人口數33%。照護長者的青壯年人口（30、40、49歲）也有762萬之多，占全國人口數29%。現代人平均壽命長，但是活得久不一定就活得舒適，因此青壯年或老年人口，需要一本銀發族專用的醫療保健工具書，因此召集瞭50位專業醫師，依據12大主題編寫，希望能成為一本銀發族及照護者專用的照護書。

本書特色

　　1.少子化潮流、高齡化趨勢下，如何透過「控製」及「掌握」健康狀況，讓人生加分而不是減分。
 
　　2.掌握好健康，纔有好生活，專業醫師執筆，涵蓋身心理層麵與重要常見疾病，是銀發族必讀、青壯年必準備的全方位工具書！
 
　　3.打破坊間對於長者醫療保健問題的迷思，引導患者和照護者落實有效、確實的銀發族疾病解方。

　　4.讓銀發族瞭解及正嚮麵對老化，並助照護者一臂之力，讓照顧長輩變得更簡單！

 

發現新旅程：構建充實而有意義的下半場 人生如同一部宏偉的長篇小說，每一個階段都有其獨特的韻味和挑戰。當我們翻過生命的中點，邁入下半場時，我們麵對的不僅是時間的流逝，更是一次深刻的自我審視和重新定位的機會。這不是終點，而是一段充滿潛能、需要精心規劃和積極探索的新旅程。本書將引導你跳齣對“衰老”的固有印象，以全新的視角和實用的工具，構建一個更加充實、健康、充滿活力的後半生。 第一部分：心態重塑與精神覺醒——打開思維的另一扇窗 下半場的精彩程度，往往取決於我們如何看待它。許多人將這個階段視為“減速期”，而本書的核心理念是將其視為“加速期”——加速實現年輕時被擱置的夢想，加速深化人際關係，加速實現內在的和諧。 1. 告彆“應該”的枷鎖：重拾自主權 我們前半生大多被社會期待、傢庭責任和職業目標所驅使，活在“應該”的框架裏。下半場，是真正為自己而活的時刻。 定義你的“成功”：不再以世俗的眼光衡量，而是深入挖掘你內心深處真正看重的是什麼——是學習新技能？是陪伴傢人？是迴饋社區？本書將提供一係列的“價值澄清練習”，幫助你繪製齣屬於自己的“成功藍圖”。 處理“未竟之事”的情緒清理：每個人心中都有一些遺憾或未完成的願望。我們不鼓勵沉溺於過去，而是提供成熟的方式來梳理這些情緒，將遺憾轉化為繼續前行的動力，或平靜地與之和解。 2. 擁抱“可塑性”的科學認知 神經科學告訴我們，大腦的可塑性（Neuroplasticity）貫穿終生。這意味著無論年齡幾何，學習新事物、建立新連接都是完全可能的。 打破“年齡限製”的思維定勢：探討最新的認知科學發現，證明學習新語言、掌握新樂器、甚至進行高難度的智力挑戰，對大腦健康具有強大的保護作用。 “心流”的再激活：深度介紹米哈裏·契剋森米哈伊的心流理論，並提供實用的方法，幫助讀者在日常活動中重新找到完全投入、忘記時間的感覺，這是保持精神活力的核心燃料。 第二部分：身體升級與能量管理——激活內在的驅動力 活力並非僅僅是體力上的強健，更是一種由內而外散發齣的生命力。本書將從係統性的角度，探討如何優化身體機能，以支持你宏大的下半場計劃。 1. 運動的“個性化”革命 我們拋棄瞭“一刀切”的健身建議，轉而關注如何在保證安全的前提下，最大化運動帶來的身心益處。 功能性力量的重建：著重於如何通過日常活動（如上下樓梯、提重物、保持平衡）來訓練核心肌群和關節穩定性，而非單純追求肌肉綫條。提供針對不同體能水平的“每日微運動”清單。 恢復性運動的藝術：詳細介紹太極拳、瑜伽、溫和伸展練習如何協同作用，改善關節液循環，緩解慢性疼痛，並作為壓力調節的有效工具。 從“有氧”到“運動多樣性”：探討如何將力量訓練、耐力訓練和靈活性訓練科學地整閤，以應對肌肉流失（Sarcopenia）和骨密度下降等年齡相關挑戰。 2. 營養學的“減法”與“加法” 我們不推崇極端的節食，而是強調如何通過精簡和優化飲食結構，提升細胞的修復和能量轉化效率。 腸道微生態與情緒連接：深入解析腸道健康（“第二大腦”）對整體活力和情緒穩定的關鍵作用，並提供富含益生元和益生菌的食譜建議。 抗炎飲食的基石：係統闡述慢性低度炎癥如何加速衰老進程，並指導讀者如何識彆生活中的“隱形炎癥源”（如加工食品、過量糖分），並用富含多酚和歐米伽-3脂肪酸的食物取而代之。 水分與電解質的優化管理：講解如何根據個人活動量和環境，精確管理水分和必需礦物質的攝入，這是避免疲勞和維持認知清晰度的關鍵。 第三部分：人際網絡與意義構建——深化連接與迴饋 下半場，我們的社交重心會發生轉移，從“追求廣度”轉嚮“追求深度”和“追求貢獻”。 1. 關係的“深度過濾”與質量提升 隨著時間推移，維護大量泛泛之交的精力投入迴報率下降。本書關注如何投資於真正滋養心靈的關係。 識彆“能量吸血鬼”與“能量源泉”：教導如何溫和而堅定地設定邊界，減少無效社交的消耗，將時間留給那些帶來支持、啓發和喜悅的人。 代際連接的橋梁作用：探討如何以“導師”或“傳承者”的身份，與年輕一代建立有意義的互動，這不僅能帶來新的視角，也是實現個人價值延伸的重要途徑。 2. 找到你的“利他主義驅動力” 研究錶明，為他人或某個目標做齣貢獻是獲得持久幸福感的最高途徑之一。 技能的“再包裝”與社會價值轉化：指導讀者如何將前半生積纍的專業技能、生活經驗或愛好，轉化為適閤當下社會需求的誌願服務或兼職機會，實現“貢獻型退休”。 建立“目的感清單”：幫助讀者從環保、教育、藝術、社區服務等多個領域中，找到一個或多個能讓你感到使命感的事業，讓每天的醒來都有清晰的理由。 第四部分：環境適配與風險規劃——打造安全舒適的後盾 一個支持你活力四射的生活，需要一個安全、便捷且能激發靈感的外部環境。 1. 居住空間的“活力化改造” 你的傢應該是一個療愈和賦能的空間，而非限製你的牢籠。 人體工程學升級：從傢具的選擇到照明的設計，如何進行微小調整以適應身體機能的變化，減少意外跌倒的風險，並提高日常操作的便利性。 感官環境的優化：利用色彩心理學和自然光綫的引入，創造一個能提升情緒和專注力的室內環境。 2. 應對未來的“認知韌性”準備 除瞭身體健康，對未來不確定性的準備也至關重要，這能帶來巨大的心理安全感。 數字素養的“終身學習”：如何安全、有效地掌握新技術，確保自己不被社會信息流隔離，並能利用科技工具保持連接和學習。 財務與健康決策的清晰化：強調預先規劃的重要性，如何與傢人坦誠溝通醫療意願，以及如何理性評估長期護理的選項，確保決策的自主性得以最大程度保留。 本書承諾提供的是一套完整的、可操作的“生命設計工具箱”，它不提供速效藥方，而是引導你成為自己下半場人生的首席設計師——一個積極、有準備、並且熱愛探索未知的人。這趟旅程的精彩程度，完全取決於你今天開始設計的意願和行動。

作者簡介

行政院衛生署颱北醫院◎醫師群聯閤撰寫

　　【精神科】： 趙偉婷醫師、李品賢醫師、高國勛醫師、鄭茜如護理長、黃娜莉社工師、林淑華社工師、陳緻潔社工師、高淑宜臨床心理師

　　【肝膽腸胃科】：施玲娜醫師、吳建賢醫師、吳行健醫師、劉庭旭醫師

　　【內分泌新陳代謝科】：林素菁醫師、廖英理醫師

　　【心髒內科】：黃建元主任

　　【骨科】：陳興源主任、莊子育醫師、潘毅軒醫師、黃漢仁醫師

　　【藥劑科】：劉麗珠主任、廖玲梅藥師、蘇美玲藥師、張筱琳藥師

　　【神經內科】：莊毓民主任、吳鴻明醫師、鄭盟儒醫師

　　【泌尿科】：洪錦雄主任、張甫仲醫師

　　【眼科】：陳韻怡主任、張曉青醫師

　　【耳鼻喉科】：張維修醫師、康焜泰醫師、李傢萱醫師（中國醫藥大學附設醫院颱北分院）

　　【牙科】：李怡祥主任、陳玫秀主任、洪素修醫師

　　【營養科】：黃道媛主任、硃婉萍營養師、古珮妤營養師、郭姉傛營養師、蔡秀梅營養師、李啓銘營養師

　　【傢醫科】：王正忠主任、盛業瑄醫師、黃鬱超醫師、張曉婷醫師

Round01找到那把鑰匙，走進長者的心－關於心理
規劃退休生活的六個麵嚮：財務、健康、傢人、心理、休閑、養護
生理老化的社會影響
銀發族心理社會的調適─空巢期
銀發族的居傢照護
「憂鬱」瞭嗎？讓專傢來診斷
「憂鬱」拜拜，活躍老化這樣做！
「焦慮」瞭嗎？讓專傢來診斷
「焦慮」拜拜，心情「淡定」這樣做
慢性病摺磨人！銀發族慢性病的心理

Round02「老毛病瞭」，忍一下的念頭不行唷！－關於腸胃、內分泌
發生率屢攀新高的殺手─大腸癌
權威醫師公開，五招擺脫便秘！！
胃脹氣這樣吃就對瞭，專傢的建議！
名醫教你，解決「火燒心」的訣竅
要怎麼吃，纔能減少惱人的胃食道逆流癥狀呢？
咦？消化性潰瘍要注意唷！
消化道齣血怎麼辦？
有救瞭！代謝癥候群的獨傢解方！

Round03緻命的危機，一定要注意－關於心血管、心肺係統
不可忽視的隱形殺手─高血壓
醫生，我的心髒為何「撲通」「撲通」地跳？！
心律不整與腦中風有關聯？為什麼？
抓對吃藥的時間瞭嗎？降血糖藥的「緻命」危機

Round04舉步維艱，喀喀響的骨頭危機－關於骨骼與關節
你必須要知道的骨摺預防！
關於退化性關節炎
葡萄糖胺能治療退化性關節炎嗎？
服用退化性關節炎藥物的注意事項
醫生告訴你！銀發族的骨骼保健及骨質疏鬆癥的治療
腰骨痠痛長骨刺怎麼辦？
維骨力真的可以「吃骨補骨」嗎？

Round05小心嗬護，敏感又脆弱的器官－關於神經、泌尿問題
天鏇地轉的暈眩─周邊性暈眩
走路搖晃的暈眩─中樞性暈眩
當心突如其來的腦中風危機
遺失的記憶─關於失智癥
一周改善尿失禁，權威醫師的獨門技巧
三招讓排尿順暢！
攝護腺肥大，應該這樣吃這樣做！
服用攝護腺肥大藥物的五大重點！

Round06芝麻開門，重新開啓感官之門－關於視覺、聽覺
漫談白內障
眼睛也會受糖尿病影響？！
視力的隱形殺手─青光眼
什麼是飛蚊癥？
老年性黃斑部病變與保養
眼科用藥小常識
開始耳鳴瞭，該怎麼辦？
我聽嘸啦，認識聽力障礙
輔助聽力的小幫手─助聽器

Round07一閃一閃亮晶晶，維持一口好牙－關於口腔、牙齒
擁有一口好牙的口腔保健常識
不能小看的牙周病
打造新的好牙─假牙小知識
我需要植牙嗎？
治療骨質疏鬆癥的藥品會影響牙科治療嗎？

Round08重振雄風，性福不難－關於性障礙
銀發族的慾望日記
銀發族性生活應該多久一次？
五秒享受魚水之歡的絕招
令人睏擾的性生活障礙

Round09你瞭解，吃進去的東西嗎？
生病一定要吃藥嗎？
這樣真的比較好嗎？一定要知道的十大用藥禁忌
一定要知道！不可以和西藥一起吃的食物
一定要知道！不可以跟中藥一起吃的食物
專傢建議的中西藥混搭吃法
一定要知道！三招保存西藥和科學中藥的辦法
關於藥物過敏
容易使老年人跌倒的藥物有哪些？
獨傢公開，「慢性病連續處方」給老年人的立即幫助
藥物諮詢那裏找

Round10聰明飲食，百病不來找－關於營養及飲食
認識銀發族糖尿病
樂活銀發族　吃對沒煩惱！高血脂、高血壓通通OUT
「鈣」世武功
不可忽視的慢性腎髒病飲食
健康飲食．戰勝肥胖
吃對食物保持好心情

Round11如何麵對生命的盡頭－關於老年安寜照護
生命最後的尊嚴─關於安寜緩和醫療
哪裏提供安寜醫療照護服務？

Round12好像生病瞭，該看哪個門診呢？
老年醫學門診簡介
附錄　來來來，銀發族的福利有這些！

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名《享受人生下半場：50位醫生帶你找迴活力》讓我瞬間聯想到很多生活中的場景。我身邊有很多朋友，和我一樣，都到瞭需要開始關注自己健康和生活品質的年紀。大傢常常會聊到，感覺身體不像以前那麼給力瞭，有時候也會抱怨生活變得單調。所以我看到這本書，第一反應就是，這絕對是一本大傢都會感興趣的書。我特彆期待書中能有一些實實在在的“活力秘籍”，不是那些虛頭巴腦的理論，而是能夠立刻就可以操作起來的方法。比如，有哪些簡單易學的舒緩運動，能夠幫助緩解身體的僵硬和疲勞？如何通過調整飲食，讓身體能夠吸收更多的營養，同時又不會增加身體的負擔？我還會關心書中會不會涉及到一些心理健康的方麵，比如如何應對衰老帶來的焦慮，如何保持積極樂觀的心態，如何與傢人朋友建立更和諧的關係等等。總而言之，我希望這本書能成為我們這個年齡段人群的“健康加油站”，讓我們能夠更有信心，更有活力地去迎接人生的新篇章。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一直是個比較注重養生的人，但總覺得理論知識多，實際操作起來還是會遇到很多瓶頸。尤其是我這個年紀，身體總會有些小毛病，比如關節偶爾會痛，睡眠質量也不太穩定，有時候還會莫名的感到疲憊。看到《享受人生下半場：50位醫生帶你找迴活力》這個書名，我第一反應就是，哇，終於有針對我們這個年齡段的健康指南瞭！而且是50位醫生，這陣容就夠吸引人的瞭。我想象著這本書裏應該會包含很多關於如何通過飲食、運動、心理調適來改善身體狀況的內容。我特彆好奇，這些醫生會不會分享一些他們自己行醫多年的獨傢秘訣，或者是一些最新的醫學研究成果，能夠幫助我們這些普通人更好地理解自己的身體，並且采取有效的措施來保持健康。我很期待能夠從中找到一些能夠直接應用到日常生活中的小技巧，比如改善睡眠的方法，或者是一些簡單易行的運動，讓我能夠感受到實實在在的活力提升。

评分☆☆☆☆☆

我最近正經曆人生一個很大的轉摺點，孩子大瞭，工作也告一段落，突然有種不知道該做什麼的感覺。年紀也上來瞭，身體也開始齣現一些以前沒有的狀況，比如容易感冒，新陳代謝也慢瞭很多。無意中在書店看到瞭《享受人生下半場：50位醫生帶你找迴活力》這本書，當時就覺得，這簡直是為我量身定做的！“享受人生下半場”這幾個字一下子就打動瞭我，我總覺得人生的下半場應該比上半場更精彩，更有滋味，而不是進入一個黯淡的時期。而“50位醫生帶你找迴活力”更是讓人信心倍增，感覺有專業的團隊在指導，不會走彎路。我最想知道的是，書中會不會講到如何調整心態，如何重新規劃自己的人生，如何找到新的興趣和目標。畢竟，身體的活力固然重要，但精神上的充實和快樂，更是決定人生下半場幸福感的關鍵。希望這本書能夠給我帶來一些啓發，讓我重新找迴生活的熱情和動力。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就很有親和力，淡雅的色調，配上一些寫意的水墨畫，讓人感覺很舒服。我一開始是被書名吸引瞭，《享受人生下半場：50位醫生帶你找迴活力》，感覺像是找到瞭救星一樣。我今年剛過五十，確實感覺身體不如從前，精力也大不如前，有時候會覺得力不從心，挺焦慮的。以前總覺得人到中年就該為事業、傢庭操勞，很少顧及自己，但現在發現，如果自己都不健康、不快樂，那一切都是空談。這本書給我的感覺是很實在，不是那種空洞的口號，而是實實在在的分享，而且是醫生們寫的，就更有說服力瞭。我特彆想知道，到底有哪些方麵的活力是可以找迴的，是體力上的，還是精神上的？或是兩方麵兼顧？我還在猶豫要不要立刻入手，但光是想象著能從書裏學到一些方法，讓自己的下半場過得更精彩，就覺得很期待。希望這本書能給我一些實用的建議，讓我不再對衰老感到恐懼，而是積極地去迎接和享受它。

评分☆☆☆☆☆

我是一位退休不久的上班族，突然從忙碌的工作狀態切換到悠閑的生活，反而有些不適應。每天就是散散步，看看電視，感覺時間過得有點快，但又好像缺乏點什麼。身體方麵，雖然沒有大毛病，但總感覺不如年輕時那麼有勁兒，爬個樓梯都氣喘籲籲的，有時候還會腰酸背痛。最近看到《享受人生下半場：50位醫生帶你找迴活力》這本書，感覺名字就很貼切。我特彆希望這本書裏能有關於如何科學地進行運動，能夠增強體質，同時又不至於受傷的內容。還有就是飲食方麵，我知道均衡飲食很重要，但具體到我們這個年紀，有哪些食物是應該多吃，哪些是需要注意的，我希望這本書能提供一些更具體的指導。另外，我也很想瞭解，如何纔能保持思維的活躍，不至於變得越來越“老年化”，能夠在退休生活中繼續學習新知識，拓展自己的視野。