提升自然療癒力：調養、淨化、蔬食，令人心神愉悅的快活療法！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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　　生病，是一個正視自己健康狀態、重新調整生活方式的絕佳機會。
　　學習照顧自己身體的方法、思考飲食習慣的好壞之處、放慢腳步重新思考慮傢庭和工作……
　　這是疾病帶來的契機—想要治病，必須重新審視生活的一切。

　　如果世上存在緻病之道，肯定也有治癒之道！

　　★「未來學」最不可或缺的一環，實用醫學與身心調和之間的平衡—「快活療法」，影響力遍及全球各地，中南美廿多國，以及泰國、尼泊爾和巴勒斯坦等地。

　　★有效提升自然療癒力的日常自我治療：操體法×6、內髒療法×5、足部運動法×7、減法健康法×4、榖物蔬食料理×40等100餘幅實際詳解圖

　　我們從齣生到死亡為止都在呼吸、進食、活動與思考，這四項行為構成人類的生活，以之為基礎，和傢族或社會等等的人際關係，以及水或空氣之類的自然環境，甚至和整個地球的生態係統相輔相成，我們的生命纔得以延續。隻有在這些行為與環境形成舒泰的平衡關係之後，我們的身體纔能稱為健康，亦即「活著」這項生命活動的根源。

　　所謂的「快活療法」，就是在我們想要嘗試創造健康時，能夠提供支援的一項方法，以及堅強的後盾。快活療法絕對不是治療疾病的技術。透過本書引導，順著快活方嚮來實踐，想必能為自己和傢人帶來健康，進而使傢庭獲得幸福，遇上任何問題，也能靠自己找齣解決之道。許多因為實踐快活療法而得到豐碩收獲的人，會在日常生活中主動嚮自己親近的傢人和朋友傳授簡單易作的健康法。這種人和人之間的交流，也許是微不足道的動作，但隻要有越多人開始正視健康問題，就能成為前往自立式醫療體係的第一步。

作者簡介

橋本俊彥

　　1956年生於福島縣。針灸師。東京醫療福祉專門學校畢業。因眼疾的自癒，展開瞭探索身體療癒機製的旅程，隨後由於就讀針灸學校的契機，在東京接觸瞭「快活療法」，與其理念産生共鳴，而後返迴福島縣開設「橋本診所」，從事快活療法的健康諮詢及教學。

橋本雅子

　　1957年生於東京。學習院大學德文係畢業。因為養育小孩而開始接觸、學習榖物蔬食料理，之後亦開設料理教室。現為德語譯者，譯有《來自熱帶雨林的聲音》。

譯者簡介

李俊增

　　颱北人，在學期間對日本文化産生興趣，同時開始注意到翻譯這項工作，因緣際會下進入這一行，曾譯體育類、保健書籍和輕小說等，樂於嘗試各種題材，每天忙著與兩國文字三方通話，努力學習如何精準詮釋原意，希望未來仍能樂在工作。

《療愈之徑：古今智慧的交匯點》圖書簡介 探索身心和鳴的深層奧秘，發掘跨越時空的療愈力量。 在這本匯集瞭全球多元文化療愈智慧的專著中，我們摒棄瞭單一的治療模式，轉而深入探究人類自古以來對抗病痛、尋求平衡的集體經驗。本書並非提供一套即時見效的“快速修復”方案，而是引導讀者踏上一段深刻的自我發現之旅，理解生命體與環境之間復雜且微妙的互動關係。 本書的結構圍繞著“認知重塑”、“古老技藝的現代應用”以及“環境與內在的聯結”三大核心支柱展開。 第一部：認知重塑——心智的煉金術 我們首先探討心智在健康維護中的決定性作用。現代科學越來越證實，我們的信念係統、無意識的壓力模式，如何直接影響生理機製。 一、意識的維度與物質的共振： 本章節深入解析瞭意識狀態與細胞振動頻率之間的潛在聯係。我們審視瞭西方心理學中關於“習得性無助”的研究，並將其與東方哲學中“意念導引”的概念進行對比。內容包括： 情緒的生理學簽名： 詳細描繪瞭長期纍積的恐懼、焦慮和憤怒，如何在內分泌係統留下無法磨滅的痕跡，並分析瞭壓力激素（皮質醇）的慢性升高如何導緻免疫係統失調。 敘事療法與自我重構： 介紹如何識彆並挑戰那些限製個人潛能的內在負麵敘事。通過引導書寫和冥想練習，幫助讀者逐步構建一個更具支持性和賦權感的心靈藍圖。 環境感知與心理投射： 探討我們如何無意識地將內在的混亂投射到外部世界，反過來又被外部環境的壓力所放大。這部分強調瞭“覺察力”——覺察自己的思緒、感受和外部刺激——是所有療愈的起點。 二、時間感與療愈節奏： 許多療愈過程被急躁的心態所阻礙。本部分側重於理解“慢下來”的必要性。我們研究瞭不同文化對“時間”的理解，從古希臘的“卡羅斯”（Kairos，機遇時刻）到佛教的“無常”觀，闡述瞭真正的內在修復需要符閤自然規律的節奏，而非工業化社會強加的日程錶。 第二部：古老技藝的現代應用——跨越文明的精粹 本書的第二部分是本書的骨架，它係統梳理瞭那些經過數韆年時間檢驗的非主流、但效果卓著的身體調理方法。我們著重於技藝背後的原理，而非簡單的操作指南，旨在培養讀者的理解力，而非依賴操作手冊。 一、能量流動的勘測與疏導： 深入探討人體經絡和脈輪係統的理論基礎，結閤現代神經科學對疼痛通路和生物電場的理解進行交叉驗證。 穴位哲學的深度解析： 並非簡單羅列取穴位置，而是講解特定穴位如何對應於人體的特定器官係統和情緒中樞。例如，探討“閤榖”穴在緩解緊張性頭痛中的作用機製，不僅是肌肉的放鬆，更是通過調節自主神經係統的平衡。 精油的物質性與象徵性： 對芳香療法進行更細緻的解構。區分瞭不同植物分子（如單萜烯、酯類）對神經係統的直接影響，以及不同氣味在文化和記憶中激發的深層情感聯結。我們探討瞭如何利用特定的氣味來“錨定”放鬆狀態。 二、身體的結構與動態平衡： 本章節側重於人體機械結構與姿勢對健康的影響，特彆是那些被現代生活方式所忽略的領域。 筋膜的記憶載體： 詳細闡述瞭肌筋膜的生理特性——它不僅是肌肉的包裹層，更是儲存情緒創傷和長期姿勢壓力的“數據網絡”。探討如何通過溫和的、深層組織的觸碰，釋放這些被“凍結”的壓力。 呼吸的架構師： 呼吸被視為連接心智和身體的橋梁。我們詳細分析瞭膈肌、肋間肌在不同呼吸模式中的作用，並介紹瞭不同呼吸節奏（如4-7-8呼吸法或箱式呼吸）如何精確地影響迷走神經的張力，從而調節心率變異性（HRV）。 第三部：環境與內在的聯結——迴歸原始場域 療愈並非孤立於身體內部的事件，而是與我們所處的物理環境密不可分的整體過程。本部分探究瞭外部自然力量如何滲透到我們的生理機能中。 一、光、聲與地球的頻率： 我們研究瞭環境因素對晝夜節律（Circadian Rhythm）的強大調控力。 光綫的療愈光譜： 分析瞭全光譜光綫、尤其是早晨藍光和傍晚紅光對褪黑激素分泌的精確影響。書中提供瞭一套基於自然光周期，幫助調整睡眠質量和情緒穩定性的實踐方案。 地磁場與人體電流： 探討瞭“接地氣”（Earthing）的科學原理，即身體直接接觸地球錶麵的電子，如何幫助平衡細胞電位和減輕慢性炎癥。這部分結閤瞭現代電生理學和古人對“大地能量”的崇敬。 二、聲音的建築學： 聲音不僅僅是信息載體，更是物理振動。 音叉與特定頻率： 介紹瞭基於物理學原理，使用特定頻率的音叉對身體特定部位進行共振調理的方法。這並非神秘主義，而是基於材料科學和聲學共振的精確應用，旨在恢復組織細胞的正常振動模式。 環境噪音的隱性侵蝕： 剖析瞭持續的低頻噪音汙染如何悄無聲息地提升皮質醇水平，並提供瞭在城市環境中構建“聲音庇護所”的實用策略。 結論：個體化的整閤藍圖 本書的終極目標是幫助讀者成為自己療愈旅程中最有洞察力的觀察者和引導者。我們深信，真正的“療愈力”並非來自外部的任何一種單一技術，而是源於個體將不同文明的智慧進行整閤，構建齣最契閤自身當前生命階段的、動態平衡的係統。《療愈之徑》 是一本邀請你深入內在礦藏、激活與生俱來的自愈潛能的深度指南。它要求讀者付齣耐心和好奇心，以一種探索者的身份，去繪製屬於自己的，通往持久安康的獨特地圖。

第壹章∕息．食．動．想．環的平衡－旨在激發自然療癒力
一、 息：呼吸∕二、食：飲食∕三、動：身體活動∕四、想：精神活動∕五、環境：生活與自然
六、緻病之道、治癒之道∕七、指嚮快活方嚮的羅盤
【專欄1】足浴

第貳章∕矯正歪斜的筋骨
一、操體法－讓身體暢快的動作∕1.身體是否歪麯的診斷法︱2.操體法的原則
二、操體法的實作∕1.單人操體︱2.雙人操體︱3.操體的基本運動（操體體操）
三、顱骨和薦椎的手掌療法∕1.枕骨的治療︱2.顳骨的治療︱3.薦椎的治療
【專欄2】半身浴

第參章∕提高免疫力的內髒療法
一、關於肝髒、腎髒、脾髒和胸腺的運作∕1.肝髒︱2.腎髒︱3.脾髒與胸腺
二、有效的內髒療法∕1.活生器︱2.蒟蒻溫濕布︱3.糾勵根（□□□□□□□）︱4.熨鬥和電子溫灸器︱5.紙箱灸
【專欄3】善用生活周遭的藥草
三、足部運動法∕1.金魚運動︱2.微血管震動法︱3.踏棒運動︱4.腳心操作迴轉法︱5.天足法︱6.足力法︱7.腳趾按摩
【專欄4】生薑的妙用

第肆章∕「排齣」－減法健康法
一、沙浴
二、溫和斷食∕1.酵素斷食︱2.鬍蘿蔔汁斷食
三、呼吸法∕1.以三呼一吸的節奏行走︱2.丹田呼吸法
四、韓式拔罐療法－在傢也能施用的排毒法

第伍章∕榖物蔬食的料理食譜
（改善餐桌的現況）
（主菜）◎香菇風味飯︱◎菜飯︱◎玄米（糙米）飯︱◎芝麻鹽︱◎玄米紅豆粥︱◎Chapati
◎蕎麥可麗餅＆蘋果醬︱◎手工烏龍麵︱◎玄米粥麵包
（配菜）◎八寶菜︱◎築前煮︱◎清蒸蔬菜配芝麻醬︱◎南瓜可樂餅︱◎蕎麥壽司︱◎Samosa︱◎飛龍頭
◎根莖蔬菜寶袋︱◎一口蓮藕丸子︱◎鹵麵輪
（小菜）◎醬油煮敏豆闆麩︱◎蕎麥沙拉︱◎雜煮乾燥蘿蔔絲︱◎金平牛蒡︱◎紅豆南瓜︱◎拌炒昆布絲
◎羊棲菜雜煮︱◎中華風海帶蓮藕莎拉
（湯類）◎鷹嘴豆咖哩湯︱◎蓮藕湯︱◎日式雜燴湯︱◎普羅旺斯燜菜
（點心）◎豆渣蘋果蛋糕︱◎紅豆沙︱◎水果餅乾︱◎涼葛蘋果雞尾酒︱◎甘酒︱◎李子蛋糕
（培養天然酵母的方法）◎杏子果醬︱◎草莓果醬︱◎芝麻糊︱◎核桃味噌

About 提升自然療癒力的快活療法

　　若是一個人在剛踏入緻病之路時，能及時被帶往治癒之道上，身體便能感受到「快活感」；在充分享受「快活」之後，自然治癒力就會大幅提升，進而成為恢復健康的原動力。

　　橋本俊彥、雅子夫婦因緣際會在病中與「快活療法」相遇，改變瞭對自己「生病」的認知；它再也不是一道難題，而是重新認識自我的契機。在師習快活療法創始人—瓜生良介老師之後，返迴故鄉設立健康諮詢診所至今，治療的基本架構，在於利用矯正筋骨歪斜的操體法，與舒緩內髒的溫熱療法，配閤生命能量檢測以檢定身體狀態，以確認身體所尋求的快活方嚮，並且根據檢測結果提齣有效的療法和飲食建議。

　　藉由敏銳的觀察力，對生命的慈悲胸懷，以及擁有從醫療第一綫鍛鍊而齣的堅強實力，橋本夫婦將快活的概念化為具體作法，透過親切、日常的口吻，詳述快活療法的概念，以及個彆療法的細節。無論是操體法、內髒療法、足部運動、溫和斷食、榖物蔬食料理……快活療法不僅是治病技術，更將視野放寬至整體生活的改善。它同時是一種共享機製，鼓勵與身邊的朋友，一起進行「生活改革」—改變呼吸方式、改變飲食習慣、讓身體的活動方式與精神層麵常保舒暢，持續努力朝著快活方嚮而改變。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我最近工作壓力很大，常常下班後就隻想攤在沙發上，對什麼事情都提不起勁。看到這本《提升自然療癒力：調養、淨化、蔬食，令人心神愉悅的快活療法！》，其實是抱著試試看的心態。沒想到，書裡提到的內容，真的很有啟發性。它不像坊間很多強調速成的療法，而是從根本上，教你如何重新認識自己的身體，以及如何與身體和諧相處。我最欣賞的是書裡的那種「循序漸進」的概念，不用一下子做太多改變，而是從一兩個小地方開始，慢慢培養健康的習慣。 書裡關於「調養」的內容，特別能引起我的共鳴。它解釋瞭身體在不同狀態下需要什麼樣的補給，以及如何透過飲食來調整。而且，它並不是推崇昂貴的補品，而是強調天然食物的奧妙。我還沒辦法完全做到書裡的蔬食，但至少我開始注意多攝取一些原型食物，並且試著書裡介紹的一些簡易食譜，像是簡單的雞湯或是蔬菜湯，真的有讓我覺得身體暖暖的，心情也比較舒緩。這本書讓我感覺到，原來照顧好自己，並沒有那麼難。

评分☆☆☆☆☆

最近在書店翻到這本《提升自然療癒力：調養、淨化、蔬食，令人心神愉悅的快活療法！》，光看書名就覺得很有吸引力，尤其是我最近生活步調有點快，常常覺得身體疲憊，心情也容易煩躁，很需要一些能讓自己身心都舒服起來的方法。翻瞭翻內容，發現它不隻是講一些單純的食譜或運動，而是更深入地探討如何透過飲食、生活習慣的調整，來提升身體的自我修復能力。書裡介紹的蔬食概念，也不是那種很極端的斷食或偏激的飲食法，而是強調攝取天然、原型食物，如何透過食物來滋養身體，達到由內而外的健康。 我特別喜歡書裡提到的一些「調養」的觀念，覺得很有道理。不像以往隻是聽說要多吃蔬菜水果，書裡更進一步解釋瞭不同食物的屬性，以及它們對身體的具體益處。像是如何透過一些食補的方式，來舒緩疲勞、改善睡眠，甚至調整情緒。裡麵有一些我覺得很實用的日常小撇步，例如如何準備一些簡單又營養的早餐，或者是在工作間隙做些伸展運動。讓我感覺到，原來提升健康並沒有想像中的那麼睏難，而是可以融入日常生活的。

评分☆☆☆☆☆

我一直對蔬食很有興趣，但又怕自己做得不夠專業，或者會吃不飽。看瞭這本《提升自然療癒力：調養、淨化、蔬食，令人心神愉悅的快活療法！》之後，完全打消瞭我的疑慮。書裡關於蔬食的部分，真的寫得非常仔細，而且充滿瞭創意。它不隻是提供幾道食譜，而是教你如何從根本上去理解蔬食的好處，以及如何搭配齣營養均衡又美味的餐點。很多食譜都非常貼近颱灣的飲食習慣，使用的食材也很容易在市場上買到，讓我覺得在傢裡實踐蔬食不再是件遙不可及的事情。 最讓我感動的是，書裡強調的蔬食，並不是要犧牲口感或樂趣。相反地，它讓蔬食變得非常誘人，充滿瞭色彩和香氣。裡麵提到的幾道主食和甜點，看起來都超級美味，讓人垂涎欲滴。這完全顛覆瞭我對蔬食的刻闆印象，原來蔬食也可以這麼豐盛、這麼令人滿足！我已經把書裡推薦的幾道食譜收藏起來，準備週末就動手做做看，讓我的餐桌變得更健康、更有趣。

评分☆☆☆☆☆

這本書的「快活療法」這個概念，真的太棒瞭！我一直以為療癒都是很嚴肅、很辛苦的過程，但這本書告訴我，原來療癒也可以是充滿樂趣、讓人感到愉悅的。它將「調養」、「淨化」、「蔬食」這些概念巧妙地結閤在一起，形成一個全麵的身心提升方案。書裡用瞭很多生動有趣的例子，讓人讀起來一點都不枯燥。而且，它強調的不是強迫自己做什麼，而是引導你去發現，原來透過這些簡單的改變，就能讓自己的生活變得更美好。 我尤其喜歡書裡那種輕鬆、正嚮的語氣。它不是在說教，而是像一位溫柔的朋友，在分享一些讓你變好的秘訣。閱讀的過程中，我感覺到一股溫暖的力量，讓我對自己的健康更有信心，也更有動力去嘗試書裡的內容。這種「快活」的感覺，纔是真正的療癒吧！它讓我明白，身心的健康，其實並不遙遠，隻要從每天的小小改變開始，就能纍積成令人驚喜的成果。

评分☆☆☆☆☆

這本書讓我覺得最驚喜的是「淨化」這部分。平常聽到「淨化」可能會聯想到排毒之類的，但書裡講的更像是把身體裡一些「雜質」清乾淨，讓身體迴復到最自然的狀態。它不隻談身體上的清潔，也觸及到心靈層麵的淨化。像是如何透過正念練習、呼吸法，來幫助自己釋放壓力，找迴內心的平靜。這部分對我來說非常有幫助，因為現代人生活壓力真的太大瞭，常常會纍積很多負麵情緒，如果能透過一些簡單的方法來清理，對身心健康絕對是一大福音。 裡麵介紹的淨化方法，很多都很容易上手，不需要花太多時間或金錢。例如，書裡提到的一些香草茶飲，或是利用大自然資源來做SPA，都讓人覺得很放鬆。而且，它強調的不是那種一次性的「大掃除」，而是持續性的、溫和的淨化過程。這讓我感覺更有動力去實踐，不用給自己太大的壓力，而是可以慢慢地、有步驟地進行。我已經迫不及待想試試書裡介紹的幾個淨化方法，希望真的能讓自己感覺更輕盈、更有活力。