你不可不知的增強免疫力100招 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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• 預防
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　　增強免疫力的方法很多，《你不可不知的增強免疫力100招》從營養與免疫力、維生素與免疫力、微量元素與免疫力、生活習慣與免疫力、體育運動與免疫力、蔬菜與免疫力、食用菌與免疫力、五榖雜糧與免疫力、水果與免疫力、中藥與免疫力、古方、中成藥及針灸與免疫力、生物製劑及西藥與免疫力等方麵，整理齣增強機體免疫力的100妙招，教你如何築起人體免疫防綫，如何纔能不生病或少生病。

　　健康是福，健康靠日積月纍的不斷纍積，平時多儲蓄健康，不透支健康，在疾病侵襲時纔能防患於未然。本書由醫學傢、醫學推廣作傢集體編撰，不僅適閤一般群眾閱讀，也可作為中西醫臨床醫務人員的理想參考書。

本書特色

　　本書具有以下特點：一是科學性強，資料新穎，內容翔實可靠；二是可讀性強，將比較深奧難懂的免疫學專業理論，採用深入淺齣的文字，變成瞭通俗易懂的免疫學知識，使讀者看得懂，學得會，用得上；三是實用性強，所介紹的各種增強免疫力方法簡便易行，任何傢庭皆適用。願《你不可不知的增強免疫力100招》一書能成為您和傢人的良師益友。

作者簡介

李春源醫師

　　中醫藥大學博士、國際中醫養生食療學會理事長、靈樞針灸研究院學士。長期從事中醫理論及臨床研究、古琴演奏及古琴養心療法研究等，擅長運用音樂療法、藍道瑪鍵盤、時間運氣醫學等結閤傳統中醫針灸、推拿、「靳三針」、腹針、食療等方法診治各種心理、生理因素導緻的亞健康及其他疾患。

　　在免疫學的施治領域裏擁有極其豐厚的學理及實證基礎，因此而治癒眾多患者，廣受好評，是一位為中醫醫學的傳承貢獻良多的醫生學者和作傢。

揭秘生命韌性：深度探索人體自我修復與未來潛能 本書並非關乎具體的“一百個招式”或速成指南，它是一部深入剖析人體生理機製、環境適應性以及生命係統復雜交互的宏大敘事。 我們將帶領讀者穿越錶層的健康維護術語，直抵生命科學的核心脈絡，探究人體的“內在韌性工程”是如何運作，以及我們如何通過更深刻的理解來優化這種天賦的能力。 第一部分：超越錶象的生理構建——生命係統的底層代碼 本書的開篇聚焦於理解人體的自組織能力。我們摒棄將免疫視為一個孤立的防禦係統的傳統視角，而是將其置於整個內穩態（Homeostasis）的宏大框架下進行審視。 第一章：內穩態的動態平衡：生命的基石 我們詳細探討瞭核心生理變量——體溫、pH值、水鹽平衡——是如何在微妙的反饋迴路中被持續調控的。這不是一個靜態的“設定點”，而是一個受環境、情緒、代謝實時影響的動態區域。我們將介紹現代生理學對“適應性張力”（Allostatic Load）的最新理解，闡釋長期壓力如何侵蝕這種精密的平衡係統，從而使機體更容易偏離最佳運行區間。我們會利用具體的生理案例，比如皮質醇與胰島素信號通路之間的交叉對話，來闡明係統性失衡的復雜性。 第二章：微生物組：被低估的“第二基因組” 本章節深入研究腸道微生物群落與宿主生理之間的共生關係。我們不僅關注其對營養吸收的直接貢獻，更側重於其對免疫細胞分化、神經遞質生成乃至情緒調節的間接影響。讀者將瞭解到，一個健康的微生物生態係統如何通過産生短鏈脂肪酸（SCFA）來直接作用於腸道屏障的完整性，從而影響全身炎癥水平。我們將考察最新的宏基因組學研究，解釋“多樣性”為何比“單一菌株”更為關鍵。 第三章：綫粒體的效率與衰老：能量的密碼 生命活動的一切都依賴於能量的轉化。本書花費大量篇幅解析綫粒體在細胞能量生産中的核心地位，以及氧化應激與綫粒體功能障礙之間的惡性循環。我們討論瞭細胞自噬（Autophagy）作為一種清除受損綫粒體和蛋白質聚集體的關鍵機製，並探討瞭維持細胞清潔度對維持係統長期效能的重要性。這部分內容旨在提供對細胞代謝健康狀態的深刻洞察，而非簡單的營養補充建議。 第二部分：環境信號與適應性響應——從感知到行動 人體並非被動地等待威脅，而是一個不斷接收和解釋外部環境信號的復雜接收器。本部分關注的是人體如何解讀這些信號，並進行前瞻性的適應性調整。 第四章：神經內分泌免疫網絡（NEI）：信息的高速公路 我們將剖析大腦、內分泌係統與免疫細胞之間的三方會談。詳細描述壓力感知的通路（從杏仁核到下丘腦-垂體-腎上腺軸HPA）是如何直接或間接地“通話”給免疫細胞的受體。理解這種信息傳遞的延遲性與持久性，有助於我們認識到心理狀態對生理狀態的長期塑形作用。我們探討瞭迷走神經張力在“休息與消化”狀態下對降低慢性炎癥潛能的重要性。 第五章：睡眠的結構與修復：清除與重組的黃金時間 睡眠不僅僅是休息，它是一個高度活躍的修復過程。本章深入到睡眠周期，特彆是慢波睡眠（SWS）和快速眼動（REM）階段各自執行的功能。我們重點闡述瞭膠質淋巴係統（Glymphatic System）在睡眠期間對腦脊液的循環和代謝廢物的清除作用。理解充足、高質量的睡眠如何直接支持免疫記憶的鞏固和細胞損傷的修復，是維持係統長期穩定性的關鍵。 第六章：環境毒素的纍積效應與解毒通路 現代生活環境中充斥著內分泌乾擾物（EDCs）和其他生物難降解物質。本書不局限於錶麵上的“排毒”概念，而是嚴謹地分析瞭肝髒、腎髒和皮膚等主要解毒器官的工作機製，特彆是細胞色素P450酶係（CYP450）在代謝外源性和內源性物質中的復雜作用。我們審視瞭這些環境負荷如何占據有限的細胞資源，從而可能削弱機體對其他挑戰的反應能力。 第三部分：優化潛能：對未來健康的遠見 最後一部分將讀者的目光投嚮如何通過長期的生活模式重塑，而非短期的乾預，來最大化身體的自然潛能。 第七章：運動的劑量與分子信號 我們將運動視為一種受控的、可預測的“良性壓力源”（Hormesis）。詳細分析不同類型的運動（耐力、阻力、高強度間歇訓練HIIT）對肌肉組織、骨骼密度以及炎癥因子釋放的獨特分子信號影響。重點探討運動後急性炎癥期的消退，以及它如何訓練機體更有效地恢復到基綫狀態，從而提高整體的適應性閾值。 第八章：營養學的整體觀：功能性而非卡路裏 我們批判性地審視瞭宏量營養素的比例僵化觀念，轉而強調特定生物活性化閤物（Phytonutrients）的作用，如多酚、類鬍蘿蔔素等，以及它們如何影響細胞信號通路，而非僅僅提供能量。我們將聚焦於“食物矩陣”的概念，即食物作為一個整體係統，其生物利用度和協同效應遠大於其單個成分之和。 第九章：情緒與意義：超越生理學的終極調控 本書的收官部分探討瞭心理狀態與身體韌性之間最深刻的聯係。我們引入瞭積極心理學和意義療法的概念，探討“希望”、“目標感”等高階心理狀態如何通過影響自主神經係統和下丘腦軸，對免疫係統的錶達産生深遠影響。這不是玄學，而是對人類心理活動在生理層麵上調控能力的科學探索。理解我們存在的“目的”，被認為是人類生理係統實現最佳穩定和修復的終極驅動力之一。 總結： 本書旨在為尋求理解生命復雜性而非捷徑的讀者提供一個堅實的知識基礎。它提供的是一套觀察和理解人體自我調節藝術的思維框架，鼓勵讀者將健康視為一個持續優化的、動態的工程，而非等待被修復的靜態機器。 我們相信，對生命運作方式的深刻洞察，是實現真正持久生命韌性的唯一途徑。

基礎一免疫與免疫力8
基礎二人體的免疫器官10
基礎三人體的免疫係統12
基礎四人體的免疫細胞14
基礎五免疫球蛋白16

第一篇：營養與免疫力
妙招1補充蛋白質可提高免疫力18
妙招2免疫力離不開水20
妙招3免疫力也離不開脂肪類22

第二篇：維生素與免疫力
妙招4維生素A可增強免疫力24
妙招5維生素E能促進免疫力26
妙招6維生素B6會影響免疫功能28
妙招7維生素C可提高免疫力30
妙招8生物素能影響免疫功能32
妙招9維生素D可防免疫力下降34

第三篇：微量元素與免疫力
妙招10補充鐵元素可增強免疫力36
妙招11鋅元素能提高免疫力38
妙招12銅元素充足可增強免疫力40
妙招13鉻可增強免疫力42
妙招14硒能增強人體免疫力44

第四篇：生活習慣與免疫力
妙招15健康生活方式能提高免疫力46
妙招16重視心理保健能增強免疫力48
妙招17健康心態可改善免疫力50
妙招18經常生悶氣有損免疫力52
妙招19避免過度疲勞可增強免疫力54
妙招20充足睡眠能增強免疫力56
妙招21母乳餵養可提高嬰兒免疫力58
妙招22戒菸能增強免疫力60
妙招23過量飲酒有損免疫力61

第五篇：體育運動與免疫力
妙招24體育運動可增強免疫力62
妙招25有氧運動能調節免疫力64
妙招26打太極拳能提高免疫力66
妙招27健身氣功能增強免疫力68
妙招28遊泳可調整免疫力70
妙招29鼕泳可提高免疫功能71
妙招30健步走是提高免疫力的好方法72
妙招31避免運動量過大可防止免疫力下降73

第六篇：蔬菜與免疫力
妙招32大蒜能提高免疫力74
妙招33生薑可提高免疫力76
妙招34扁豆可提高免疫力77
妙招35菜豆可增強免疫功能78
妙招36刀豆能增強免疫力79
妙招37蘆筍為增強免疫力佳蔬80
妙招38山藥能提高免疫力82
妙招39苜蓿可增強免疫功能84

第七篇：食用菌與免疫力
妙招40香菇是增強免疫力的優質菌86
妙招41銀耳為提高免疫力的佳品88
妙招42羊肚菌是增強免疫力的新品89
妙招43猴頭菇可提高免疫力90
妙招44靈芝能調節免疫功能92
妙招45雲芝可改善免疫功能低下93
妙招46木耳增強免疫力作用大94

第八篇：五榖雜糧與免疫力
妙招47薏苡仁可增強免疫功能96
妙招48大豆能提高免疫力98
妙招49蕎麥可增強免疫力99

第九篇：水果與免疫力
妙招50枸杞可增強免疫力100
妙招51奇異果能提高免疫功能102
妙招52刺梨能調節免疫功能104
妙招53沙棘可提高免疫力106
妙招54無花果能增強免疫力108
妙招55羅漢果可提高免疫力109
妙招56芒果能提高免疫功能110
妙招57桑葚可增強免疫功能112
第十篇：其他食物與免疫力
妙招58茶葉可增強免疫力114
妙招59花粉能提高免疫力116
妙招60蜂王漿可提高免疫功能118

第十一篇：中藥與免疫力（上）
妙招61人參是增強免疫力「大王」120
妙招62黃耆為提高免疫力常用藥122
妙招63黨參也能提高免疫力124
妙招64何首烏可增強免疫功能　125
妙招65地黃能提高免疫功能127
妙招66當歸可增強免疫力128

第十二篇：中藥與免疫力（下）
妙招67鼕蟲夏草能增強免疫功能130
妙招68絞股藍可增強免疫力131
妙招69刺五加能提高免疫力133
妙招70紅景天是增強免疫力的新兵135
妙招71黃精能提升免疫力137
妙招72西洋參可調節免疫功能138
妙招73三七可提高免疫力140
妙招74茯苓能增強免疫功能142
妙招75大青葉能增強免疫力143
妙招76石斛能雙嚮調節免疫功能144
妙招77大黃可調節免疫力145
妙招78黃連是細胞免疫促進藥146
妙招79丹參能提高免疫力147

第十三篇：古方、中成藥及針灸與免疫力
妙招80四君子湯(丸)可提高免疫力148
妙招81玉屏風散能雙嚮調節免疫功能150
妙招82六味地黃丸(湯)能增強免疫力151
妙招83金匱腎氣丸(湯)能改善免疫功能153
妙招84生脈散可提高免疫力154
妙招85四物湯能增強免疫功能156
妙招86補中益氣湯(丸)可提高免疫力157
妙招87歸脾湯(丸)能調節免疫功能158
妙招88增強免疫力中成藥六則160
妙招89針灸可增強免疫功能162

第十四篇：生物製劑及西藥與免疫力
妙招90左鏇咪唑能恢復免疫功能164
妙招91B型肝炎疫苗可提高免疫力165
妙招92卡介苗是免疫增強劑166
妙招93麻疹活疫苗可用於麻疹的免疫168
妙招94狂犬病疫苗可用於狂犬病的免疫170
妙招95A型流感活疫苗能提高免疫力172
妙招96丙種球蛋白可增強免疫功能174
妙招97免疫核糖核酸能提高免疫力175
妙招98轉移因子可影響免疫功能176
妙招99胸腺素可增強細胞免疫功能178
妙招100乾擾素能增強免疫功能180

基礎一：免疫與免疫力

基本知識

何為免疫

在迴答「何為免疫力？」這個問題之前，先要瞭解「何為免疫？」關於「免疫」一詞，我國首見於明朝的《免疫類方》。這是指「免除疫癘」，也就是免除傳染病的意思。西方論著中「免疫」一詞是拉丁語「immune」，原意是豁免或免除兵役、勞役或賦稅，後來被藉用來錶示免除疫病（即傳染病）。其實，早在西元前403～前221年（戰國時期）在《黃帝內經》中就有：「正氣存內，邪不可做」「邪之所湊，其氣必虛」的理論。這就是對免疫概念最早的描述。在西方，據說早在遠古時代，人們便知道瞭免疫現象。

何為免疫力

人類無時無刻無處不置身於微生物的包圍之中，微生物中包括細菌、病毒、真菌、衣原體、支原體……等，它們無處不在，而我們卻一直在這樣的環境中生活、生存著。當某種傳染病，或新發生的特殊變異的傳染病流行時，會感染一部分人，甚至相當數量的人群會受到傳染而發病，有時候還會擴散開來，形成一種流行的趨勢。

同時，我們也看到，即使在這樣的情況下，也並不是所有的人都會被感染，有的人即使感染瞭卻並不發病。這裏麵反映齣瞭這部分人中，在其體內形成有抗禦外來侵襲的物質，或者說有免除疫病的能力，這就是一種內在的免疫能力，即稱其為免疫力，也就是中醫所說的「正氣」。也可以說，免疫力就是機體識彆並清除外來抗原性異物以及自身突變、衰老的細胞，用以維持機體內環境穩定的。

事件重播

在我國以及古埃及、古印度的一些古代文獻資料中，收載有人類與傳染病流行，以及與傳染病抗爭的紀錄。在傳染病流行過程中，發現有少數人不感染某種疾病；有些患過傳染病而康復的人，一般不再患同樣疾病，如我國古代稱天花為「百歲瘡」，意思是得過天花後可以太平終身，壽至百歲。明萬全《傢傳痘疹心法》一書中肯定瞭麻疹有終身免疫力，該書說「終身但作一度，後有其氣，不復傳染焉」。有些中醫古籍還記載有讓患過同樣疾病而康復的人來護理病人和埋葬病死者的文字。最值得一提的是1776年初美國獨立戰爭時期，當時作為美軍首領的喬治.華盛頓組織「麻子兵」（即已患過天花的美國士兵）抵抗英軍利用天花病人傳播傳染病，試圖用原始的「生化武器」削弱美軍戰鬥力的史實。當時，華盛頓得到一個情報，大敗而退的英軍將從駐地波士頓送齣幾個感染天花的人，其目的是在美國軍隊中傳播天花。這引起瞭華盛頓的高度重視，並立即在全軍接種「人痘」預防天花。當時英軍已陰險地在波士頓傳播天花造成流行，英軍自波士頓撤退後，華盛頓命令軍隊任何官兵均不得進入波士頓，並嚮國會報告說：「敵軍撤退，我即派1000名已經患過天花的士兵在波特南將軍（人稱「麻子」將軍）率領下進駐波士頓。」由於華盛頓使用瞭具有免疫力的軍隊，抓住瞭戰機，最後取得瞭戰鬥的勝利。以上真實的故事告訴我們，在很久以前，人類便對免疫學中的天然免疫與獲得免疫有瞭粗淺的認識。

小常識
我國遠在10世紀以前就已經採用接種「人痘」的方法來預防天花，比英國人琴納1798年發明牛痘大約要早8個世紀，我國中醫是世界人工免疫法的先驅。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我不是那種會去鑽研醫學名詞的人，所以當看到“免疫力”這三個字，我首先想到的是“抵抗力”，就是身體能不能打敗那些細菌病毒，不輕易生病。我平常的生活習慣也不是特彆健康，熬夜是常有的事，飲食也不是很規律，所以身體常常會發齣一些小警告，比如容易疲倦、皮膚狀態不好等等。這本書的齣現，對我來說就像是及時雨，讓我看到瞭改善的希望。我特彆好奇這本書會不會從我們日常生活中最容易入手的地方開始講，比如飲食、睡眠、運動，甚至是一些情緒上的調整。我希望它能給我一些具體的、可操作的建議，而不是泛泛而談。比如說，關於飲食，是強調多吃什麼？少吃什麼？有沒有什麼食物組閤是特彆能提升免疫力的？關於睡眠，有沒有什麼小技巧能幫助我睡得更好？關於運動，是不是一定要去健身房，還是居傢就能做的一些簡單的動作？我對這些生活化的細節特彆感興趣，因為我知道，很多時候，健康的秘訣就藏在我們最平凡的點滴之中。這本書的“100招”聽起來就很有條理，感覺每一招都能切切實實地幫到我。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一直覺得“增強免疫力”聽起來有點像營銷口號，很容易讓人聯想到各種保健品廣告。但我自己本身又很相信“身體是自己的”這個道理，所以還是會關注這方麵的信息。我比較好奇這本書的“100招”到底是什麼樣的內容，會不會是一些我之前從沒想過的角度？比如說，它會不會講到一些關於情緒管理、壓力釋放對免疫力的影響？或者是一些關於生活習慣的微小調整，但卻能帶來意想不到的效果？我不太喜歡那種過於理論化、晦澀難懂的醫學書籍，我更希望這本書能用一種比較輕鬆、比較貼近生活的方式來講解。就像是一個經驗豐富的朋友，在跟你分享她的健康心得一樣。我期待這本書能讓我對“免疫力”有一個更全麵、更深刻的理解，而不是停留在錶麵的“吃這個能提高免疫力”的程度。我希望它能教會我如何從根本上，讓我的身體變得更強大、更有韌性，能夠更好地應對生活中的各種挑戰。

评分☆☆☆☆☆

我本身對各種養生保健的資訊都挺有興趣的，尤其是跟免疫力有關的。我總覺得，身體是革命的本錢，如果免疫力夠好，很多小毛病都能自己剋服，生活品質自然就提高瞭。市麵上關於免疫力的書其實不少，但很多寫得比較學術，要麼就是太籠統，看完感覺沒啥實感。我比較期待這本書能帶來一些新鮮的、科學的，但又容易理解的知識。比如，免疫力到底是怎麼運作的？哪些因素會影響它？這本書會不會解釋一些我們常聽說的“提升免疫力”的方法，比如吃維他命C、喝雞湯，到底有沒有科學依據？我更希望它能提供一些“進階”的、不那麼大眾化的知識，讓我對自己的身體有更深的認識。同時，我也想知道，有沒有一些我們平時容易忽略，但卻對免疫力有重大影響的方麵？例如，心理壓力對免疫力的影響，或者腸道健康與免疫力的關係，這些都是我一直想瞭解的。這本書的“不可不知”這幾個字，讓我覺得它應該會包含一些比較深度的、彆人不一定會告訴你的“乾貨”。

评分☆☆☆☆☆

我一直是個非常注重生活細節的人，雖然我並不覺得自己身體有什麼大問題，但總覺得，與其等到生病瞭再去治療，不如提前做好預防，讓身體保持在最佳狀態。尤其是看到身邊有些朋友，雖然年輕，但因為生活習慣不好，免疫力下降，時不時就會被各種小病小痛睏擾，我就覺得警惕起來。這本書的標題“你不可不知的增強免疫力100招”，讓我覺得它一定包含瞭很多我之前沒有接觸過的、非常有價值的資訊。我期待它能提供一些比較科學、比較有依據的方法，而且最好是能融入到我們日常生活中，不需要花費太多時間和金錢就能做到的。比如，有沒有關於呼吸練習能提升免疫力的？或者是一些簡單的穴位按摩？甚至是如何通過調整生活環境來改善免疫力？我希望這本書不僅僅是教我“怎麼做”，更能讓我理解“為什麼這麼做”，這樣我纔能真正地把這些方法內化，變成自己的習慣。而且，“100招”這個數字，讓我覺得內容的豐富度和實用性都會很高，很有可能涵蓋瞭我生活中的方方麵麵。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就很有意思，不是那種嚴肅的醫學科普風格，反而帶點生活化的溫暖感，讓人一翻開就覺得親切。我本身就屬於那種容易感冒、身體有點小毛病的人，所以看到“增強免疫力”這幾個字，就忍不住想瞭解一下。我一直覺得免疫力很重要，但平常也沒有特彆注意去“養”它，好像都是等到生病瞭纔想起要“補”。這本書的標題“100招”聽起來就很有份量，感覺能學到很多實用的方法，而且是“不可不知”，這讓我覺得裏麵的內容肯定是很核心、很重要，不能錯過的。我平常也看一些健康類的文章，但很多都比較零散，看完就忘瞭。我希望這本書能幫我建立起一個比較完整的、係統的概念，知道到底什麼纔是真正有效的，而不是道聽途說。特彆是現在生活節奏這麼快，很多年輕人也開始關注健康，我希望能找到一些容易堅持，而且效果看得見的方法，讓我的身體底子變得更好，少跑醫院，多享受生活。我很好奇，這100招裏會不會有一些我之前完全沒想過，但又非常簡單易行的招數呢？這讓我非常期待。