圖書描述
我需要多少的朋友纔會有安全感？
我該如何從失戀的榖底走齣來？
為什麼我總是為瞭小事抓狂？
我要怎樣纔能變快樂？
●西班牙好評熱賣突破15萬本！
●【創意心靈作傢】李欣頻、【作傢／廣播主持人】吳若權 鄭重推薦！
打敗我們的，通常不是彆人，而是自己不願意走齣來。
人類的大腦是一個尚未解開的謎，內心的情緒則是更復雜的機製，而這兩個未知數深深地影響著我們的日常生活。如果不能理解大腦和情緒的運作方式，以及它們是如何驅使我們行動和思考，那麼我們就會成為自己情緒的奴隸，終日被睏在這團亂糟糟的內心世界裏。
本書以大量專業研究成果，深入淺齣地將每個人每天都會遇到的各種情緒問題，分成二十一條情緒地圖的路綫指引，帶領我們按圖索驥探訪內心的感受，認識那些陌生的，迴味那些溫暖的，撫平那些受傷的，打包那些不需要的……
想要改變我們的人生和人際關係，並不像我們以為的那麼睏難。隻需要一個輕便的背包，就能放進幫助我們瞭解自己和管理周遭現實世界的方法，展開屬於自己的美妙旅程。
著者信息
作者簡介
艾爾莎．普西特Elsa Punset
牛津大學文學哲學係畢業，碩士專攻人文學科。此外她也是馬德裏自治大學的新聞學碩士和卡米洛．荷西．塞拉大學的中等教育碩士。
她經常和各大媒體閤作，也常舉辦座談會，主持社交與情緒學習的研究，針對孩童及成人推齣有關情緒智商的研討會跟活動方案。她並在電颱和電視颱主持節目，對一般民眾具有極大的影響力。
《通往美麗人生的背包》進一步讓她晉身暢銷作傢之列，她另著有《情緒化人士指南》和《極端的天真》等書。
譯者簡介
葉淑吟
西語係畢業。喜愛語言學習及拉丁美洲文學。
圖書目錄
圖書序言
前言
我整個週末都在大掃除，動手整理自己的辦公室。九歲的女兒一起加入這個挺纍人的工作，她下定決心，如果閤適的話，長大之後要開一間清潔公司。至於我這個開明的老媽子，則試著小心翼翼地引導她這天外飛來一筆、令人措手不及的誌嚮。「所謂的品質控管，就是我要到各個房屋巡視，確認清潔工作是否確實完成吧？」她興緻勃勃地問我。各位可彆把她的誌願當真，因為她會連珠炮地探究她感興趣的一切。比方說上週，她纔想取代帕布羅．摩托斯（Pablo Motos）變成《蟻窩》 的主管。「怎麼說等我長大以後《蟻窩》就不在瞭呢？」當我提到這個可能，她不敢置信地大呼。我猜她壓根兒不信我的話。
她開清潔公司的點子隻是突發奇想。事實上，那天真正勾起我們興趣的不是大掃除，而是尋找一份遺失的文件。我們得打開一個又一個覆蓋灰塵的紙盒，裏頭塞滿文件、照片，和早已過時、毫無用處的大學時代文章。我將昔日老友的臉孔和名字，以及住過的街道和屋捨，一一嚮艾麗剋絲介紹。
我沒把握這樣是好還是不好，但我想跟女兒分享她沒想像過的老媽人生的一塊拼圖。我們母女倆嘻嘻笑著，聊著那些當年的我如此珍視，如今卻覺得輕如鴻毛的往事。接著，我們把所有的迴憶幾乎全裝進大垃圾袋裏，抱著愉快的心情揮揮手道彆。這是我第一次徹底整理過去的迴憶，一點也不感懷念，除瞭看到某些特定的照片和信件，心頭湧齣一絲絲的不捨吧！最後，我像吹熄燭火那樣，輕輕地送走迴憶。是什麼改變瞭？
我想是我，是我改變瞭。說真的，我不認為二十年前的艾爾莎認得齣今日的我，那個女孩總是飽受自己和他人情緒的睏擾，經常悶悶不樂、無所適從。從前的我隻要碰到不愉快的情緒和經驗，就會設法抗拒，固執地陷入不斷的自言自語當中，想要改變或拒絕接受情況，直到自己被逼得喘不過氣來或筋疲力竭。我不容自己走齣去，無法宣洩，阻止自己抵達雨過天青後的港口。我既沒從錯誤中學習，也不原諒自己犯錯。當我就快忍受不瞭，當再枯等隻是徒勞無功，我就把信件或是照片裝進一個盒子裏，彷彿那代錶過去或做不到的事。那是一條連結我跟過去的臍帶。想一想，這就像是在傢裏蓋瞭一座墓園。
成人善於迴憶過往或計畫前景，他們的腦子很容易執著於過去或未來。然而，研究報告顯示，對努力活在當下的人來說，就算隻是削蘋果或是走路的簡單動作，都能帶給他們無比的快樂。腦子尚未發育成熟的孩子最能輕鬆做到。
活在當下意謂著得鼓起勇氣，彆緊抓著拉拉雜雜的悲傷過往或經驗不放。當一個人丟棄迴憶、小習慣、一直以來的想法，起先會感到非常寂寞。要相信新事物會齣現，滋養我們的身心，並不是一件容易的事。諷刺的是，唯有告彆過去和秉持信心，新事物纔會降臨。我們要是不改變，一切隻會如舊。二十世紀的我們已學會如何在外在環境生存，到瞭這個世紀，麵對周遭虎視眈眈、排山倒海而來的心理和情緒問題，我們的挑戰，毫無疑問就是學習加強內心環境生存的動作和行為。目前，我們依然不停地在內心堆積復雜而強烈的情緒，我們被牽動、支配，直到後來我們承認情緒讓人盲目。盲目的其實是我們本身，因為我們沒學會瞭解它的力量是多麼強大，因而往往屈服於它的指使。
我們該怎麼跟一個剛呱呱墜地的嬰孩解釋內心這個牽動我們的東西？想像一下，當一群候鳥將小王子帶離他的小星球，把他丟在我們的腳邊，我們該怎麼幫他？我們地球上的生活復雜得多，不是隻有一朵玫瑰和三座火山口，我們得跟六十多億人相處，他們會製造情緒，其中還摻混所有讓他們痛苦以及喘不過氣來的利益糾結。我們該如何有效管理人際脈絡，以便賺錢餬口、享受愛情、結交朋友，找到人生的意義？除瞭那些推崇放棄、壓抑或是忍耐概念的書籍外，並沒有任何簡單的問答集，能解開我們內心的疑惑。
幸運的是，人生旅途要比我們所擁有的簡單許多。我們可以參閱主要的航行規則，其中包含情緒氣象學的基本資料，比如風暴、暴風雨和高氣壓，我們是可以預知的個體，想要自我解讀和預知輕而易舉，我們的模樣，可不是嘴巴上說的，而是實際上去做的那樣。人生是由我們日復一日的言語、目光和小動作編織而成的一張網，我們隻需學會認清楚和瞭解當中牽動我們的機製、行為，以及那些揭露我們內心的情緒。要改變我們的人生和關係，並不像我們以為的需要那麼多，一個輕便的背包，就能塞進幫我們瞭解和管理周遭現實世界的方法。或許我們不太願意承認吧，但我們都是有能力的心理治療師，上天賜給我們每個人一個腦袋，裏麵裝有讓自己活下去所需的直覺能力。我從電視、收音機和報紙，學到瞭如果想要談論人生和牽動人生的情緒，不用復雜晦澀的長篇大論，隻需簡單易懂的言語即可，就像直條條的法國長棍麵包那麼單純。
我將方法集結成冊，放進這本實用而簡單的小小指引當中，提供如何穿越人類情緒地圖的不同路綫，幫助我們瞭解周遭、認識情緒在人際關係扮演的重要角色、發現情緒之於挑撥更能使我們團結、找齣有效的溝通方法、管理身心的關係、豐富內心快樂的來源、促使自己專注達成目標，以及幫助以生存為目標的人類大腦應付天生害怕和無法信任的傾嚮。我想要交給讀者一把小鑰匙，讓大傢能夠提升自己獨立、聰明和具創意的樂觀往前的能力。希望接下來這充滿幽默、愛情和歡樂的篇幅，能陪伴我的讀者走過這趟無法迴避的奇妙人生旅程。
圖書試讀
用户评价
《通往美麗人生的背包：21個擺脫負麵想法、情緒低潮的方法，讓你的愛情、工作、生活、人際關係愈來愈圓滿！》這本書，簡直是我近期生活中的一盞明燈，它照亮瞭我迷茫的心，也為我指引瞭方嚮。最近一段時間，我總感覺自己被一股無形的力量所束縛，做什麼都提不起勁，內心充滿瞭疲憊和失落。我常常陷入自我懷疑的泥沼，對未來感到迷茫和焦慮。當我偶然翻開這本書時，我仿佛找到瞭一個知己，它用最真誠和貼心的語言，與我一起探討內心的睏惑。書中關於“如何擺脫拖延癥”的章節，讓我茅塞頓開。我一直以來都飽受拖延的睏擾，總是在最後一刻纔匆忙完成任務，這不僅影響瞭我的效率，也讓我承受瞭巨大的壓力。這本書提供瞭一係列實用的方法，比如將大任務分解成小步驟，設定明確的截止日期，以及奬勵機製等。我開始嘗試著去運用這些方法，驚喜地發現，我不再被拖延所睏擾，反而能夠更有效地完成工作，並且享受這個過程。書中的“積極情緒的培養”的建議，也讓我受益匪淺。我過去總是習慣性地關注那些負麵的事物，而忽略瞭生活中的美好。這本書引導我多去發現和感恩生活中的點滴美好，比如一個溫暖的擁抱，一頓美味的晚餐，一次愉快的交談。通過堅持這些積極的練習，我發現自己的內心變得更加陽光和積極，看問題的角度也發生瞭奇妙的轉變。這本書的語言風格非常溫和而充滿力量，它沒有生硬的理論，而是用一個個鮮活的案例，教會我如何去麵對生活中的挑戰。它不僅僅是一本關於心理自助的書籍，更是一本關於如何經營自己，如何讓自己活得更精彩的指南。我現在感到更有力量去追求自己的夢想，也更有信心去建立健康、積極的人際關係。這本書，真的讓我看到瞭“圓滿”的希望，它為我指引瞭一條通往真正幸福的道路。
评分《通往美麗人生的背包：21個擺脫負麵想法、情緒低潮的方法，讓你的愛情、工作、生活、人際關係愈來愈圓滿！》這本書，對我而言，不僅僅是一本讀物，更是一次深層次的自我療愈之旅。最近一段時間，我總感覺自己被一種無形的負麵情緒所睏擾，做什麼都提不起興趣，對未來也感到迷茫和焦慮。這種狀態，讓我覺得自己像一個被睏在牢籠裏的鳥，渴望自由卻找不到齣口。當我偶然翻開這本書時，我仿佛看到瞭一縷陽光，照亮瞭我心中的陰霾。書中關於“如何識彆和轉化負麵信念”的內容，給我留下瞭深刻的印象。我過去常常陷入一種“我不夠好”的自我否定中，這種信念像一顆種子，在我心中生根發芽，長成瞭參天大樹，遮蔽瞭我所有的陽光。這本書讓我學會瞭如何去挖齣這些負麵信念的根源，並用更積極、更閤理的信念去取代它們。我開始嘗試著去挑戰那些根深蒂固的“我不行”的想法，用“我可以嘗試”、“我正在學習”來替代。這個過程並非一蹴而就，需要耐心和毅力，但每一次的成功，都讓我感到無比的欣喜和釋放。書中的“情緒調節技巧”也給瞭我巨大的幫助。我過去常常被負麵情緒所淹沒，不知道如何應對，導緻瞭很多不必要的煩惱。這本書提供瞭一係列簡單易行的方法，比如深呼吸、正念冥想、身體掃描等，幫助我在情緒失控時，能夠快速地找迴內心的平靜。我學會瞭如何接納自己的情緒，而不是試圖壓抑它們，從而讓我的情緒變得更加穩定和積極。這本書的語言風格非常親切，讀起來就像是一位老朋友在跟我聊天，它沒有那些復雜的理論，而是用最貼近生活的方式，教會我如何去麵對和解決問題。它不僅僅提供瞭方法，更重要的是，它給瞭我一種全新的看待自己和生活的方式。我現在感到更有力量去麵對生活的挑戰，也更有信心去追求自己的幸福。這本書，真的讓我看到瞭“美麗人生”的希望，它為我指引瞭一條通往內心平靜和圓滿的道路。
评分讀完《通往美麗人生的背包：21個擺脫負麵想法、情緒低潮的方法，讓你的愛情、工作、生活、人際關係愈來愈圓滿！》，我有一種豁然開朗的感覺。這本書的內容就像是一位經驗豐富的導師，循序漸進地引導我認識和療愈內心深處的傷痛，並為我提供瞭切實可行的行動方案。我一直以來都飽受自我懷疑和不安全感的睏擾，總覺得自己不夠好，配不上美好的事物。這種負麵情緒就像一層看不見的網，束縛瞭我前進的腳步，讓我錯失瞭很多本屬於我的機會。這本書讓我意識到，這些負麵想法並非與生俱來，而是可以被改變的。書中關於“接納不完美”的章節，尤其觸動瞭我。我過去總是過於追求完美，一旦達不到自己的預期，就會陷入深深的自責和沮喪。這本書告訴我，接受自己的不完美，是一種更加成熟和勇敢的錶現。我開始嘗試著放下對完美的執念，允許自己犯錯，並且從中學習。這種轉變雖然是一個漫長的過程，但每一點滴的進步都讓我感到無比的欣喜。書中提齣的“積極自我對話”練習，也極大地提升瞭我的自信心。我過去習慣性地用嚴苛的語言批評自己，而這本書則鼓勵我用鼓勵、支持和肯定的語言來對待自己，就像對待自己最好的朋友一樣。我開始每天早上醒來，對自己說一些鼓勵的話，在遇到睏難時，也提醒自己“我能行”、“我可以做到”。這種持續的積極心理暗示，真的像一股暖流，慢慢地融化瞭我內心的冰冷和恐懼。此外，書中對於“情緒管理”的深入探討，也為我提供瞭寶貴的指導。我過去常常被負麵情緒淹沒，不知道如何排解，導緻很多不必要的衝突和誤解。這本書教會我識彆情緒的根源，理解情緒的信號，並找到健康的釋放方式。我學會瞭通過運動、藝術創作、與信任的人傾訴等多種方式來疏導情緒，讓我的內心重歸平靜。這本書不僅僅是一本關於心理自助的書籍，更是一本關於如何愛自己的指南。它幫助我認識到，真正的幸福源於內心的充盈和強大，而不是外在的物質和彆人的認可。我現在感到更有力量去追求自己的夢想，更有勇氣去麵對生活中的挑戰，也更有信心去建立健康、積極的人際關係。這本書就像一盞明燈，照亮瞭我前行的道路，讓我看到瞭一個更加光明、更加美好的未來。
评分這本《通往美麗人生的背包：21個擺脫負麵想法、情緒低潮的方法，讓你的愛情、工作、生活、人際關係愈來愈圓滿！》真的像一個及時的雨露，滋潤瞭我乾涸的心田。最近一段時間，我陷入瞭深深的迷茫和焦慮之中，總覺得自己做什麼都不對，生活仿佛被一層灰濛濛的霧氣籠罩，看不到一絲陽光。我嘗試過各種方法，聽講座，看心理學的文章，甚至強迫自己去參加一些社交活動，但收效甚微。直到我偶然翻開瞭這本書，我感覺像是找到瞭救星。書中的每一個章節，每一個方法，都仿佛是為我量身定做的。尤其印象深刻的是關於“認知重構”的篇章，我一直以來都習慣性地用最壞的惡意去揣測自己和他人，即使遇到一點點小挫摺，也會放大成天大的災難。這本書教會我如何識彆並挑戰這些負麵思維模式，用更積極、更客觀的角度去看待問題。我開始嘗試著去記錄我的負麵想法，然後逐一分析它們的閤理性，並用更積極的替代想法去取代它們。這個過程並不容易，需要持續的練習和耐心，但每次成功地擺脫一個負麵念頭，都讓我感到一股前所未有的輕鬆和力量。不僅僅是思維上的改變，書中關於情緒管理的建議也同樣受益匪淺。我過去常常被負麵情緒所睏，比如抑鬱、焦慮、憤怒，它們像惡魔一樣纏繞著我，讓我無法自拔。這本書提供瞭一係列實用的技巧，幫助我識彆、接納並釋放這些情緒，而不是壓抑它們。我學會瞭深呼吸，冥想，寫日記，甚至在情緒失控時，通過一些簡單的身體活動來轉移注意力。這些方法雖然聽起來簡單，但實際操作起來卻有著驚人的效果。我驚喜地發現，我不再是情緒的奴隸，而是能夠主動地去管理和調整自己的情緒狀態。這本書帶來的變化，不僅僅局限於我個人的內心世界，它也悄然地影響著我與周圍人的關係。當我的內心變得更加平和、積極時，我與傢人、朋友的溝通也變得更加順暢。我不再輕易地因為小事而發脾氣，而是能夠用更包容、理解的態度去對待他們。在工作中，我也變得更加專注和有活力，過去那些讓我感到壓力的任務，現在我能夠以更輕鬆的心態去麵對，並且找到瞭解決問題的更多可能性。這本書的價值，遠不止於書本本身，它更像是一張通往更美好生活的導航圖，指引我一步步走齣陰霾，擁抱陽光，讓我的生活因此而更加圓滿。
评分《通往美麗人生的背包：21個擺脫負麵想法、情緒低潮的方法，讓你的愛情、工作、生活、人際關係愈來愈圓滿！》這本書，對我而言，是一場及時雨，滋潤瞭我乾涸的心靈，也為我指引瞭通往美好生活的方嚮。最近一段時間，我總感覺自己被一種無形的負麵情緒所睏擾，做什麼都提不起勁，對未來充滿瞭迷茫和焦慮。我嘗試過很多方法來擺脫這種睏境，但收效甚微，直到我遇到瞭這本書。書中關於“如何放下過去的包袱”的內容，讓我受益匪淺。我過去總是沉溺於過去的錯誤和遺憾，這讓我無法嚮前看，也讓我錯失瞭很多美好的當下。這本書讓我意識到，放下過去，纔能擁抱未來。它教我如何去原諒自己，如何從過去的經曆中學習，並將它們轉化為成長的動力。我開始嘗試著去迴顧過去，但不是沉溺其中，而是以一種更加平和和寬容的心態去麵對它們。這種轉變，讓我感到前所未有的輕鬆和解脫。書中的“積極思維的培養”也給瞭我巨大的幫助。我過去總是習慣性地放大自己的缺點，而忽略瞭自身的優點。這本書讓我學會瞭如何去識彆和肯定自己的價值，如何用積極的眼光看待自己。我開始嘗試著每天給自己寫幾句鼓勵的話，去肯定自己付齣的努力，去慶祝自己取得的每一個小小的進步。這個過程，就像是在給我的心靈“充電”，讓我重新找迴瞭自信和力量。這本書的語言風格非常親切，讀起來就像一位慈愛的長者在耳邊娓娓道來，它沒有高高在上的說教，而是充滿瞭貼近生活的例子和切實可行的練習。它不僅僅提供瞭方法，更重要的是，它給瞭我一種全新的看待自己和生活的方式。我現在感到更有力量去麵對生活的挑戰，也更有信心去追求自己的幸福。這本書，真的讓我看到瞭“圓滿”的希望，它為我指引瞭一條通往內心平靜和幸福的道路。
评分《通往美麗人生的背包：21個擺脫負麵想法、情緒低潮的方法，讓你的愛情、工作、生活、人際關係愈來愈圓滿！》這本書，對我來說，就像是在我迷失方嚮時，給我指引方嚮的羅盤，在我心力交瘁時，給我注入活力的源泉。最近的生活，讓我感到異常疲憊，總覺得自己像一個陀螺，不停地轉動，卻找不到自己真正的方嚮。內心的焦慮和不安，讓我倍感煎熬。當我偶然翻開這本書時，我仿佛找到瞭一個可以傾訴的對象，它用最真誠的語言，觸及瞭我內心深處的痛點。書中關於“如何建立健康的人際關係”的內容，給我留下瞭深刻的印象。我一直以來都渴望擁有真誠而深入的連接，但又常常因為害怕受傷而變得小心翼翼，甚至退縮。這本書讓我意識到，建立健康的人際關係，需要勇氣，也需要智慧。它教我如何去真誠地錶達自己的需求和感受，如何去傾聽和理解他人，如何在給予和接受之間找到平衡。我開始嘗試著去主動與人交流，去分享自己的喜怒哀樂，也去傾聽他們的故事。令人驚喜的是，我發現自己的社交圈子變得越來越積極和充實，我與他人的關係也變得更加融洽和深入。書中的“如何管理壓力”的章節，也給瞭我巨大的幫助。我過去總是被壓力壓得喘不過氣來，導緻身心俱疲。這本書提供瞭一係列簡單易行的方法，比如運動、冥想、正念練習等，幫助我在壓力麵前，能夠保持冷靜和清醒。我學會瞭如何將壓力轉化為動力，如何在高壓環境下，依然能夠保持積極的心態。這本書的語言風格非常親切，讀起來就像一位經驗豐富的朋友在分享她的生活智慧，它沒有那些空洞的理論，而是充滿瞭貼近生活的例子和切實可行的練習。它不僅僅提供瞭方法，更重要的是，它給瞭我一種全新的看待自己和生活的方式。我現在感到更有力量去麵對生活的挑戰，也更有信心去追求自己的幸福。這本書，真的讓我看到瞭“圓滿”的希望，它為我指引瞭一條通往內心平靜和幸福的道路。
评分《通往美麗人生的背包：21個擺脫負麵想法、情緒低潮的方法，讓你的愛情、工作、生活、人際關係愈來愈圓滿！》這本書，是我近期讀到的一本讓我內心産生巨大觸動的作品。我一直以來都覺得自己像一個漂浮在海上的小船，隨波逐流，找不到自己的方嚮，內心充滿瞭不安和迷茫。這種感覺，讓我在人際關係、工作甚至是生活中都倍感壓力。當我拿到這本書時，我抱著一絲希望，但並沒有抱太大期待。然而，當我深入閱讀後，我發現這本書的內容，就像一把鑰匙，打開瞭我內心緊鎖的門。我尤其被書中關於“建立內在支持係統”的章節所吸引。我過去常常依賴外界的肯定來獲得安全感，一旦得不到迴應，就會陷入深深的失落。這本書讓我意識到，真正的力量來自於內心，我需要學會如何成為自己的支持者，如何給自己力量和鼓勵。我開始嘗試著每天給自己寫一張“鼓勵信”，裏麵記錄著我自己的優點，我所取得的成就，以及我對自己的期許。一開始，這讓我覺得有些尷尬，但堅持下去，我發現自己的內心確實在發生著微妙的變化，我開始慢慢地相信自己，認可自己。書中對於“如何處理衝突”的探討，也讓我眼前一亮。我一直以來都比較迴避衝突，擔心會破壞關係，但這種迴避反而讓我積纍瞭很多不滿。這本書教我如何以一種建設性的方式去錶達自己的需求和感受，如何在尊重對方的同時，也維護自己的立場。這種溝通方式的改變，讓我與傢人的關係變得更加融洽，也讓我能更自信地麵對工作中的挑戰。書中的案例分析，非常貼近現實，讓我能夠感同身受，也更能理解書中的道理。它沒有高高在上說教，而是像一位循循善誘的長輩，用最平實的話語，傳遞最深刻的智慧。這本書，真的讓我從一個被動的接受者，變成瞭一個主動的創造者。我現在能更清晰地看到自己的價值，更勇敢地去追求自己想要的生活。它就像一個寶藏，讓我不斷發掘齣自己內心深處的力量，讓我的生活因此而變得更加圓滿和有意義。
评分《通往美麗人生的背包：21個擺脫負麵想法、情緒低潮的方法，讓你的愛情、工作、生活、人際關係愈來愈圓滿！》這本書，對我來說，不僅僅是一本書，更像是一場心靈的洗禮，一次深刻的自我覺察之旅。近來，我一直被一種莫名的焦慮感所籠罩，感覺生活失去瞭方嚮，做什麼都提不起興趣，甚至開始懷疑自己存在的價值。我嘗試過很多方法來擺脫這種睏境，但收效甚微，直到我遇到瞭這本書。書中的內容，深刻地觸及瞭我內心最敏感的角落，它沒有迴避那些令人不適的情緒，而是以一種溫柔而堅定的方式，引導我去麵對和理解。我最欣賞的是書中關於“識彆並挑戰自動化負麵思維”的章節。我過去總是習慣性地將事情往最壞的方嚮想，即使是微不足道的小事，也會在我腦海裏被放大成巨大的危機。這本書讓我學會瞭如何暫停，如何問自己“這個想法是真的嗎？有沒有其他的可能性？”，並用更具建設性的想法去替代。這個過程就像在訓練我的大腦，讓它不再輕易地被負麵情緒所操控。每次成功地識破一個負麵思維的“詭計”，我都感到一股釋然和力量。書中關於“情緒的接納與共處”的探討，也讓我受益匪淺。我過去總是試圖壓抑和逃避那些令我不舒服的情緒，比如沮喪、憤怒、恐懼，但結果卻適得其反，它們反而變得更加纏人。這本書告訴我，情緒本身沒有好壞之分，它們隻是信息，我們應該學會去傾聽它們，理解它們，而不是與之對抗。我開始嘗試著在情緒湧上來時，不加評判地觀察它們，感受它們，然後溫和地釋放它們。這種“情緒共處”的練習，讓我的內心變得更加平和，不再被情緒的潮汐所裹挾。書中的語言樸實而充滿智慧，讀起來讓人感到非常舒服，仿佛一位親切的朋友在耳邊循循善誘。它沒有高深的理論，而是充滿瞭貼近生活的例子和切實可行的練習。這本書讓我重新認識瞭自己，也重新審視瞭生活。我不再害怕獨處，甚至開始享受獨處的時光。我學會瞭如何更好地與自己相處，也學會瞭如何用更積極的態度去麵對生活中的挑戰。這本書，真的讓我看到瞭“圓滿”的希望，它為我指引瞭一條通往內心平靜和幸福的道路。
评分《通往通往美麗人生的背包：21個擺脫負麵想法、情緒低潮的方法，讓你的愛情、工作、生活、人際關係愈來愈圓滿！》這本書，簡直是為我量身打造的“心靈救贖指南”。最近的生活，可謂是跌跌撞撞，總感覺自己被一股無形的力量拖拽著，做什麼都提不起勁，內心充滿瞭疲憊和失落。我常常在深夜裏，被各種負麵情緒所睏擾，懷疑自己，否定自己，對未來也充滿瞭迷茫。當我抱著試一試的心態翻開這本書時，我仿佛看到瞭一束光，照進瞭我灰暗的世界。書中的每一個方法，都寫得非常細膩和具體，而且充滿瞭實踐的可操作性，沒有那些空洞的大道理，而是真正能落地到生活中的點點滴滴。尤其讓我印象深刻的是關於“感恩練習”的章節。我過去總是盯著自己所缺失的，而忽略瞭已經擁有的，這讓我深陷在抱怨和不滿的情緒裏。這本書引導我每天寫下三件值得感恩的事情，從最簡單的小事開始，比如一杯溫暖的咖啡，一個友好的微笑，甚至隻是呼吸的新鮮空氣。起初，我有些不適應，覺得這似乎是在“阿Q式”的精神勝利法，但隨著堅持下來，我驚訝地發現，我的內心開始變得柔軟，看問題的角度也發生瞭奇妙的轉變。我開始更加關注生活中的美好，而非那些不如意。這種心態的轉變，也直接影響瞭我的情緒。我發現自己不再輕易被小事激怒，也不再沉溺於悲傷和焦慮。書中關於“情緒錨定”的技巧，也讓我受益匪淺。我過去常常因為一些突發事件而情緒失控，導緻事後懊悔不已。這本書提供瞭一些簡單易行的方法，幫助我在情緒波動時，能夠快速地找迴內心的平靜。我學會瞭在感到壓力時，通過特定的身體動作或想象某個平靜的場景來緩解緊張。這些“情緒小開關”，就像是我的秘密武器，讓我在麵對挑戰時，能夠更加從容和自信。這本書的語言風格也很親切，讀起來就像是一位知心的朋友在和我聊天，沒有絲毫的距離感，讓我能夠敞開心扉，去接納和改變。它不僅僅提供瞭方法，更重要的是，它給瞭我一種全新的看待自己和世界的方式。我現在感覺自己的內心比以往任何時候都要充實和強大，對生活也充滿瞭新的期待。這本書，真的給我帶來瞭質的飛躍，讓我看到瞭通往真正圓滿生活的希望。
评分《通往美麗人生的背包：21個擺脫負麵想法、情緒低潮的方法，讓你的愛情、工作、生活、人際關係愈來愈圓滿！》這本書，在我而言，是一次意義非凡的心靈之旅，它讓我重新認識瞭自己，也找到瞭通往內心平靜的鑰匙。最近一段時間，我總是被一種莫名的焦慮感所籠罩，做什麼都提不起勁，對未來充滿瞭迷茫和不安。這種負麵情緒，像一層厚厚的烏雲，遮蔽瞭我所有的陽光。當我偶然翻開這本書時，我仿佛找到瞭一個可以依靠的港灣，它用最溫和而堅定的語言，引領我走齣內心的睏境。書中關於“如何培養積極的自我認知”的內容，給我留下瞭深刻的印象。我過去總是習慣性地放大自己的缺點，而忽略瞭自身的優點。這本書讓我學會瞭如何去識彆和肯定自己的價值，如何用積極的眼光看待自己。我開始嘗試著每天給自己寫幾句鼓勵的話，去肯定自己付齣的努力，去慶祝自己取得的每一個小小的進步。這個過程，就像是在給我的心靈“充電”，讓我重新找迴瞭自信和力量。書中的“情緒疏導的藝術”也給瞭我巨大的幫助。我過去常常被負麵情緒所睏擾，不知道如何應對，導緻瞭很多不必要的煩惱。這本書提供瞭一係列簡單易行的方法，比如寫日記、傾訴、運動等，幫助我在情緒低落時，能夠找到健康的釋放渠道。我學會瞭如何接納自己的情緒，而不是試圖壓抑它們，從而讓我的情緒變得更加穩定和積極。這本書的語言風格非常親切，讀起來就像一位慈愛的長者在耳邊娓娓道來，它沒有高高在上的說教，而是充滿瞭貼近生活的例子和切實可行的練習。它不僅僅提供瞭方法，更重要的是，它給瞭我一種全新的看待自己和生活的方式。我現在感到更有力量去麵對生活的挑戰，也更有信心去追求自己的幸福。這本書，真的讓我看到瞭“圓滿”的希望，它為我指引瞭一條通往內心平靜和幸福的道路。
相关图书
本站所有內容均為互聯網搜尋引擎提供的公開搜索信息，本站不存儲任何數據與內容，任何內容與數據均與本站無關，如有需要請聯繫相關搜索引擎包括但不限於百度，google,bing,sogou 等
© 2025 twbook.tinynews.org All Rights Reserved. 灣灣書站 版權所有