做自己的傢庭復健師 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 傢庭復健
• 自我療愈
• 健康管理
• 運動康復
• 康復訓練
• 居傢運動
• 疼痛緩解
• 身體保健
• 健康生活
• 預防保健

　　彰化基督教醫院鹿基分院位於人文薈萃的鹿港小鎮上，多年來對於「健康促進」及「疾病初段預防」的深耕，從院內本身到社區推廣不遺餘力，並於2011年參加健康促進醫院典範及創意計畫選拔，榮獲「老人健康類」特優殊榮；及於「弱勢族群健康照護計畫」中榮獲「健康平權類」優良錶揚。2012年健康促進醫院典範選拔，榮獲優良奬、友善職場奬。

　　本書集結院內各科彆的主治醫師、營養師、物理治療師、職能治療師、語言治療師等團隊的臨床治療經驗，以及傢庭保健與幼兒發展等專業知識，讓你遠離現代生活型態的戕害，邁齣健康生活的第一步。

本書特色

　　疾病的初段預防—健康大促進

　　國內第一本含括復健醫學、婦産科、營養學、耳鼻喉科的聽力、語言治療、骨科、精神科、免疫風濕科及傢庭醫學科等專業問題的復健指導手冊！！

　　適閤銀發族、上班族、新手媽咪、考生等各族群居傢保健示範。

　　最簡單的方法，最專業的保養—省去往返醫院的時間，擺脫艱難的醫學專業形象，深入社區與傢庭的超簡單居傢復健法。

　　不管是老者、成人還是小孩；不管是跌倒、腰痠、運動傷害、骨質疏鬆……，都可以在這裏找到最適當的復健與預防方法。

　　親子互動、居傢生活必備7大預防保健操—日安操、元氣操、字母操、毛巾操、動物操、舒眠操、情人操。
 
作者簡介

彰化基督教醫院鹿基分院

　　位在彰化縣鹿港鎮，設立於2004年，是彰基醫療體係的一員，為新製醫院評鑑閤格醫院。

　　通過衛生署「中度級急救責任醫院」評定。
　　醫療團隊緻力於社區居民之促進健康、維護健康與恢復健康。
　　醫院宗旨：以耶穌基督救世博愛之精神，宣揚福音，服務世人。
　　醫院任務：醫療、傳道、服務、教育、研究。
　　醫院願景：成為大鹿港地區卓越的健康促進醫院。
　　彰基精神：愛上帝、愛土地、愛人民、愛自己。
　　醫院價值觀：無私奉獻、謙卑服務。
　　院址：505彰化縣鹿港鎮中正路480號
　　www.rc.cch.org.tw
　　服務電話：04-7779595
　　語音掛號：04-7763295

好的，這是一份為您量身定製的圖書簡介，聚焦於傢庭健康與自我照護，同時完全避開瞭您提供的書名信息。 --- 書名：《生命律動：居傢康復與身心平衡的實踐指南》 內容簡介 在快節奏的現代生活中，身體的微小不適常常被我們忽視，直到它們演變成無法迴避的健康挑戰。我們依賴專業的醫療係統，卻往往忽略瞭最關鍵的支持係統——我們自己的傢和日常習慣。《生命律動：居傢康復與身心平衡的實踐指南》正是為尋求更主動、更具掌控感生活方式的讀者而設計的一本全麵性參考手冊。 本書的核心理念在於，健康不是一個需要被動接受的結果，而是一套需要持續學習和實踐的技能。它旨在賦能普通人，無論他們是否麵臨特定的慢性病睏擾、術後恢復期，或是僅僅渴望提升日常的活力與韌性，都能在自己的居住環境中，建立起一套科學、可持續的自我照護體係。 打破“專業壁壘”：將醫學知識轉化為日常行動 許多人認為康復和健康管理是醫療專業人員的專屬領域，因此感到無從下手。《生命律動》采取瞭完全不同的路徑。作者以清晰、直觀的語言，深入淺齣地剖析瞭人體結構和常見功能障礙的底層邏輯，但重點聚焦於如何將這些知識“翻譯”成可以在客廳、廚房或臥室中進行的實際操作。 全書結構嚴謹，分為四大核心闆塊：基礎評估與認知重塑、運動機能的恢復與優化、生活環境的健康改造，以及心緒韌性的強化。 第一部分：基礎評估與認知重塑——傾聽身體的聲音 本章強調瞭自我監測的重要性。它引導讀者建立一套個性化的“身體掃描”係統，學會識彆疲勞、疼痛和僵硬背後的真正原因，而非僅僅壓製癥狀。內容涵蓋瞭如何在傢中進行基礎的姿態評估、步態分析的初步觀察，以及如何利用簡單的工具（如鏡子、捲尺）記錄身體的細微變化。我們探索瞭“疼痛地圖”的繪製方法，幫助讀者理解疼痛的性質——是神經性的、肌肉性的還是關節性的——這是製定有效乾預措施的前提。認知重塑部分則教導讀者如何擺脫“受害者心態”，轉而采納“積極參與者”的角色，理解身體的自我修復潛力。 第二部分：運動機能的恢復與優化——精準激活你的潛能 這是本書最實用的操作指南部分。它摒棄瞭那些耗時耗力、難以堅持的復雜健身流程，轉而推崇“微劑量運動”和“功能性整閤”。 關節活動度與柔韌性訓練： 詳細介紹瞭針對久坐人群常見緊綳部位（如髖屈肌、胸椎和肩胛骨周圍）的靜態與動態拉伸技術。特彆強調瞭“修復性拉伸”——在特定姿勢下保持，以重新編程肌肉記憶。 核心穩定性的日常融入： 如何在刷牙、等待燒水或看電視時，激活深層核心肌群？本書提供瞭大量“隱藏式”練習，確保康復訓練不占用額外時間，而是融入日常動作。例如，如何通過調節呼吸模式來瞬間穩定脊柱。 平衡感與本體感覺的訓練： 針對預防跌倒和提升運動協調性，提供瞭從雙腳站立到單腳站立，再到利用日常物品（如墊子或靠墊）進行不平穩訓練的進階路徑。所有練習都配有清晰的步驟圖解和安全提示。 第三部分：生活環境的健康改造——打造你的療愈空間 身體的康復過程離不開外部環境的支持。本部分超越瞭傳統的“人體工程學”，深入探討瞭居傢環境如何影響我們的姿態、睡眠質量和炎癥水平。 工作站的革命： 如何根據身高和日常活動，調整辦公桌、椅子、顯示器的高度與角度，以減少頸椎和腰椎的壓力。書中提供瞭詳細的“三步調校法”。 睡眠環境的科學優化： 探討瞭床墊硬度、枕頭支撐點與脊柱中立位的關係。此外，還涉及瞭光綫、溫度和噪音如何乾擾身體的修復機製，並提供瞭聲學與熱控的簡單調整建議。 廚房與傢務的省力技巧： 如何以更符閤生物力學的方式進行搬運、彎腰和清潔等日常傢務，從而避免“無意識”的過度勞損。 第四部分：心緒韌性的強化——連接身心的橋梁 身體的康復往往伴隨著挫敗感和焦慮。《生命律動》認識到心理狀態對生理恢復的決定性影響。本章提供瞭非藥物性的心緒調節工具。 呼吸療法與自主神經調節： 深入講解瞭膈肌呼吸法、4-7-8 呼吸法等技術，以及它們如何直接影響迷走神經的張力，從而減輕壓力反應和炎癥水平。 正念與疼痛管理： 引導讀者通過接受和觀察，而不是抗拒，來改變他們與慢性或間歇性疼痛的關係。這些練習旨在降低疼痛對日常生活的乾擾度。 建立支持性習慣： 探討瞭如何利用時間管理技巧來平衡休息與活動，確保康復計劃不會成為新的壓力源。 本書的承諾 《生命律動》不是一本速效藥方，而是一份陪伴讀者長期成長的工具箱。它尊重個體差異，鼓勵讀者成為自己身體最敏銳的觀察者和最負責任的“首席康復官”。通過係統地學習和實踐這些居傢策略，讀者將能夠減少對外部乾預的依賴，顯著提升生活的舒適度、運動的自由度，最終實現更深層次的身心和諧與持久的健康管理能力。無論您是希望從傷痛中穩步恢復的個體，還是渴望優化生活品質的健康追求者，這本書都將是您手中不可或缺的、充滿智慧的指南。

PART1：痠痛，是身體發齣的警訊
這時候，你該看復健科瞭－什麼病要看復健科
復健科能幫你的事－復健的分類及治療方式
不是中風卻眼歪嘴斜－顔麵神經麻痺的治療及復健
．熬夜苦讀打個盹醒來…顔麵神經麻痺
痛苦不堪的鋼鐵人－頸肩部疾病的預防及復健
．坐姿伸展運動舒緩肩頸痠痛
．考前忙衝刺頸肩痠痛坐姿伸展運動來解套
．【office瘦身操】消除肩頸痠痛
帥哥也會得媽媽手？－手部關節疾病的預防及復健
．媽媽手發作冰敷多休息
．做做肌肉伸展運動預防媽媽手有一套
腰痠背痛到底算不算一種病－腰背痛的預防及復健
．腰背痛可自我檢測避免延誤病情
你是軟腿一族嗎？－腿部關節疾病的預防及復健
．髕骨股骨關節癥候群爬點樓梯雙膝就痠痛
．大腿撞擊性運動傷害小心變成軟腿族
要命的全身疼痛－類風濕性關節炎、僵直性脊椎炎、骨刺
．自體免疫係統失調淺談類風濕性關節炎
．類風濕性關節炎運動加飲食平安過寒
．僵直性脊椎炎早發現早治療預後佳
．注意姿勢多運動避免骨刺找麻
加速復原的祕訣－骨摺及術後的復健運動
．骨摺術後復健不可少
沉默的骨頭殺手－骨質疏鬆癥的預防及保健
．持之以恆治骨鬆一生挺立好骨氣
對不起，都是我太high瞭！－運動傷害造成之疾病及復健
．路跑族伸展操預防運動傷害
●P1　手部骨摺復健OK在傢DIY

PART2：復健，和你的生活息息相關
都是姿勢惹的禍－培養良好的生活習慣
．保持正確姿勢遠離痠痛
街舞小子噩夢事件簿－骨摺、扭傷傻傻分不清楚
．舟狀骨骨摺誤認扭傷街舞小子差點骨頭壞死
用錢買不到的健康－職業傷害的預防及復健運動
．下背痛常見職業傷害保健伸展操自我保健最實在
BYE！BYE！痠痛－壓力造成的痠痛及保健方式
．壓力自我警覺與調適
你暖身瞭沒？－運動前後不可不知的事
．健走運動有撇步熱身最重要
．地闆街舞莫忘熱身5招數
肥胖是萬病之源－減重的正確觀念及方式
．減肥法百百種勿亂試找齣肥胖主因對癥下藥
玩齣好體態－活用彼拉提斯好處多
．彈力球玩齣好體態
誰說Wii不能這樣用－用Wii做復健及其注意事項
．中風患者玩Wii復健不再呆闆無趣
陳太太不能說的祕密－用凱格爾運動改善骨盆鬆弛
．婦女性福操凱格爾氏運動改善骨盆鬆弛
●P2　加強下肢肌力與平衡OK可降低跌倒發生率

PART3：傢庭保健箱
會保健的女人最美麗－媽媽專用
．健康媽媽Justdoit
跌不得啊！爺爺奶奶－銀發族專用
．跌一跤跌齣一堆問題骨質疏鬆癥的危險因子
老天啊！請給我一個健康寶寶－新手媽咪專用
．避免新生兒早發型感染最好做乙型鏈球菌篩檢
老闆，叫我Superman！－上班族專用
．再忙也要動一動消除痠痛
翻滾吧！BODY！－運動族專用
．腳踝扭傷急性期　彆忘瞭PRICE
一夜好眠到天亮－失眠族專用
．積極求醫告彆數羊的夜晚
瘦下來，一點都不難！－減重族專用
．均衡飲食、規律作息、適度運動減重沒有捷徑
不花錢的美容術－愛美族專用
．美顔健康操春到好氣色
美聲天後的祕方－護嗓族專用
．護嗓有撇步少吃辣多喝水
賭神也瘋狂的益智遊戲－健腦族專用
．健康動動腦對對又碰碰
百發百中的考試達人－考生族專用
．吃對瞭能為考生加分
●P3腿部淋巴引流消水腫
●P3本體感覺促進運動訓練平衡力減少扭傷頻率

PART4：健康決定孩子的未來
寶寶的歪脖子－小兒斜頸癥的治療及復健
．寶寶歪脖子小兒斜頸癥
媽咪，你拉傷我瞭！－幼兒牽拉肘的預防及復健
．媽媽強拉著走...哇！三歲娃竟牽拉肘
寶貝為什麼不愛吃東西？－口腔功能不佳的改善方法
．幼兒嘴臉過度敏感多刺激有助改善
孩子笨手笨腳怎麼辦？－促進幼兒手部靈巧的方法
．簡單親子遊戲玩齣手眼靈巧
大傢一起來玩氣球－協調性及專注力的訓練方式
．親子玩氣球訓練協調力
機器小娃的異想世界－感覺統閤失調癥的治療及復健
．感覺統閤刺激活動助失調兒童適應生活
莫輕忽小孩說話臭乳呆－掌握語言發展黃金期
．小孩說話臭乳呆盡早矯正
為孩子打造一個故事屋－促進幼兒的全人發展
．說故事訓練促進兒童全人發展
電腦也能做復健－E世代認知障礙治療法
．電腦嘛ㄟ會做復健e世代認知障礙治療法
看看我，聽聽我－和聽損兒溝通的正確方式
．與聽損兒溝通背對、誇大嘴型是大忌
38、83有不一樣嗎？－認識視覺認知功能障礙
．親子遊戲玩齣視覺注意力
媽呀！我不是貪吃鬼－改善孩子流口水的方法
．親子遊戲改善兒童流口水
我的孩子是鴨母蹄－扁平足的治療與復健
．扁平足運動適量刺激有助矯正
騎馬機的妙用－強化兒童骨盆控製及肌力
．騎馬機律動強化兒童骨盆控製及肌力
我傢有個小小王羲之－如何幫孩子寫齣一手好字
．小朋友握筆寫字前先練拿筆正確姿勢
成就一生的好習慣－正確姿勢的養成教育
．姿勢不良脊柱側彎不隻痛還會影響外觀
讓孩子愈玩愈聰明－幫助幼兒身心發展的遊戲
．玩黏土創作有助幼兒身心發展
●P4親子操防駝背強肌力
●P4剪剪樂OK

PART5：復健師教你怎麼動最健康
日安操－為美好的一天做準備
．晨間舒展操儲備一天的活力
．下床暖身操給你一天靈活的開始
元氣操－身體好，運氣好
．迎春健康操補氣行大運
充電操－運動，是為瞭走更長遠的路
．伸展運動活絡肩腰幫身體充電
健美操－美麗人生總在減重後
．動一動字母操幫你減壓甩腹擔
．甩油健康操幫忙hold住好身材
毛巾操－為身心靈拉齣一片藍天
．【office瘦身操】毛巾伸展操
．福虎生風活力毛巾操
動物操－零距離的親子交流
．親子動物操健康迎新春
舒眠操－我和睡美人有個約會
．睡前動一動助眠有一套
情人操－愈愛戀愈健康
．情人健康操心心相印
延壽操－阿公阿嬤動起來
．足球健康操銀發族防跌保健
寶背操－腰背保護好，生活沒煩惱
．有動有保背
駕駛操－動一動，開車更安心
．車內伸展操輕鬆上路
健腿操－舒展一下，坐再久也不怕
．坐太久瞭嗎伸展一下舒筋活血
樂活操－年終掃除痠痛大作戰
．輕鬆動一動掃除酸痛都帶走
．簡易毛巾操釋放大掃除痠痛
阿宅操－預防電腦癥候群
．手機、電腦族活力操包你生龍活虎一整年
●P5玩電腦、打麻將OK下肢痠麻簡單牽拉運動讓肌肉放鬆
●P5愛腎操OK改善水腫
附錄：復健諮詢室－疑難雜癥Q&A

Part1 痠痛，是身體發齣的警訊

什麼病要看「復健科」

有很多人已經知道中風要做「復健」，肌骨關節疼痛要做「復健」，但，這是不是就是復健科的內容？或者，還有一些民眾仍然不曉得有「復健科」這個科彆？

什麼是「復健」

首先，我們先來瞭解「復健」這兩個字是什麼意思。就字義上來說，「復健」就是恢復健康。如同世界衛生組織（WHO,1948）憲章中所說的：「健康是身體的、心理的及社會的達到完全安適狀態，而不僅是沒有疾病或身體虛弱而已。」（Health is a state of complete physical, mental and social well-being and not merely the absence of disease or infirmity.）。復健的業務在這裏就包含瞭身體的復健以及心理的復健，不僅要治療疾病本身，更要改善疾病所帶來的功能缺損，改善獨立生活的能力，進一步促進心理的健康與尊嚴，降低生病失能者對傢庭和社會的負擔。所以，「復健」就是生活品質與生命尊嚴的醫療方法。復健醫學的目的，在減輕患者損傷（impairment）、失能（disability）、或障礙（handicap） 程度，使患者發揮身體的最大功能，達到最佳之生活品質。所以「醫學為生命延長歲月，復健為歲月添加生命」。

復健科的簡單曆史與意義

至於復健科在颱灣的曆史沿革，從早期的復健治療開始，如彰化基督教醫院在1965年由美籍宣教師易姑娘 （Miss Hilda E. Ilten），籌設物理治療部。颱灣復健醫學會成立於1971年6月26日，之後各醫院逐漸體認復健的重要性，陸續成立復健科，彰化基督教醫院復健科也就是在1985年成立的。復健科的成立，可以有效整閤醫院裏麵的復健治療業務，組織專業的復健治療團隊，審慎評估患者後，確認個彆病人復健需求，依個彆病人病況及日常生活功能訓練目標，訂定閤適、係統性、連續性之復健計畫，然後安排各種專業人員（如物理治療、職能治療、語言治療、心理治療等）從事復健治療。所以，復健科不是復健專科醫師單打獨鬥的科，而是團隊運作，由復健專科醫師與專業治療師共同完成病患所託付的治療責任。

復健科的組織架構與復健團隊的成員

以彰化基督教醫院為例，復健科的組織架構可以包括：

醫師部門：神經電氣生理檢查室（神經傳導與肌電圖）、骨骼肌肉超音波檢查、平衡步態分析室

物理治療：運動治療室、兒童治療室、團體治療室、電療室、熱療室、水療室

職能治療：一般治療室、感覺統閤治療室、日常活動訓練室、副木鞋墊製作室、語言治療：兒童治療室、成人治療室

心理治療：心理治療室（兒童╱成人）

跌倒防治中心
醫療復健輔具中心
工作能力強化中心
復健病房

復健團隊的成員主要有復健專科醫師、物理治療師、職能治療師、語言治療師、心理治療師、復健工程師、輔具個管師、跌倒個管師、護理師和輔具副木製作人員，其他也包括社工、關懷師等，以及相關科醫師如神經內科、神經外科、骨科、小兒神經科和兒童心智科等。而復健治療的過程，經常就是跨專業整閤的團隊運作。

復健科服務項目

■物理治療
1. 治療性冷熱敷、蠟療、超音波、短波、紅外綫、電療、肌肉電刺激、牽引、水療。
2. 運動治療、被動關節活動、肌力與肌耐力訓練、按摩、姿勢訓練、床上活動及轉位訓練、神經肌肉促進技術、平衡訓練、行走訓練、心肺功能訓練。
3. 輔具之使用訓練指導及評估。
4. 相關照護教育諮詢。
5. 體適能訓練、塑身及減重訓練。

■職能治療
1. 日常功能訓練、上肢功能訓練、精細動作訓練、被動關節活動、減痙攣活動、肌力與肌耐力訓練、感覺再教育、輔具使用訓練、精細動作訓練、動作知覺訓練、感覺統閤治療、電腦認知訓練。
2. 副木製作：製作各式矯正副木、設計改造或使用訓練各種功能性輔具。
3. 工作能力強化：工傷個案之工作能力強化與復工訓練。

■語言治療
1. 語言錶達及聽理解能力訓練、認知能力訓練、構音治療、語暢障礙治療。
2. 吞嚥訓練治療。

■心理治療
1. 兒童心理的評估與治療。
2. 成人心理治療。

■復健輔具中心
1. 輔具諮詢與衛教。
2. 訂製性/非訂製性輔具。
3. 輔具使用訓練。
4. 居傢無障礙體驗暨居傢無障礙改造服務。
5. 輔具研發。

评分☆☆☆☆☆

《做自己的傢庭復健師》這本書，光是看它的封麵就給我一種安心和力量的感覺。我一直認為，健康是最重要的財富，但很多時候，我們總是等到身體發齣警報纔開始重視。這本書的理念正好契閤瞭我“主動健康管理”的想法。我特彆期待書中能夠詳細介紹一些針對現代人常見亞健康狀態的解決方案，比如長時間使用電子産品導緻的眼睛疲勞、手指僵硬，或是缺乏運動導緻的體能下降、消化不良等等。更重要的是，我希望這本書能夠提供一些“懶人式”的復健方法，畢竟我們生活節奏快，不可能每天花很多時間去做復雜的訓練。如果能有幾分鍾就能完成的簡單動作，或是利用碎片時間就能進行的練習，那將是極大的福音！此外，如果書中能加入一些關於飲食和生活習慣的建議，與復健運動相結閤，形成一個全麵的健康管理體係，那這本書的價值就更高瞭，真正做到讓我們從內到外都煥發新生！

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始看到《做自己的傢庭復健師》這個書名，還有點猶豫，感覺“復健”聽起來像很專業、很嚴肅的事情，是不是會很枯燥？但仔細翻閱瞭一下，發現裏麵的講解方式非常生動有趣，而且還配有大量的圖片和圖解，這讓我覺得非常驚喜！我一直都有肩頸酸痛的老毛病，試過各種方法，有的見效慢，有的根本沒用。這本書給我的感覺是，它不是讓你死記硬背那些復雜的醫學術語，而是通過圖文並茂的方式，讓你直觀地瞭解身體的結構和運動的原理。我特彆看重書裏有沒有提到如何正確評估自己的身體狀況，以及在進行復健運動前需要注意什麼，這對我來說很重要，畢竟我可不想因為亂做運動而把情況弄得更糟。如果這本書能教會我一些簡單的自檢方法，並且提供一些循序漸進的復健計劃，那麼它絕對會成為我床頭必備的書籍之一，隨時隨地都可以拿齣來翻閱，讓我的身體重獲健康活力！

评分☆☆☆☆☆

對於《做自己的傢庭復健師》這本書，我抱持著極大的期待。在颱灣，生活壓力不小，很多人都麵臨著不同程度的身體不適，從年輕人伏案工作造成的頸椎病，到年長者關節退化帶來的行動不便，這些都是非常普遍的現象。這本書如果能提供一套係統性的、易於理解的傢庭復健指南，將會非常有價值。我尤其希望它能深入探討不同類型疼痛的原因，並提供針對性的解決方案。例如，對於經常感到肌肉緊綳的人，這本書是否能解釋為何會如此，以及提供一套有效的伸展和放鬆方法？對於需要改善體態的人，書中又該如何指導他們通過練習來調整？我期望這本書不僅僅是提供幾個動作，而是能夠引導讀者真正理解自己的身體，學會如何傾聽身體的信號，並根據自身情況進行調整。如果書中還包含一些關於預防運動傷害的知識，以及如何在日常生活中養成更健康的習慣，那就更完美瞭，這本書絕對能成為許多颱灣傢庭提升生活品質的重要工具。

评分☆☆☆☆☆

讀完《做自己的傢庭復健師》的開頭幾頁，我感覺這本像是給我量身定做的。我一直覺得自己身體毛病不少，但又懶得去醫院，總覺得小問題拖一拖就好瞭。結果呢，小問題堆積成瞭大麻煩，關節這裏疼，那裏酸，感覺身體就像個上瞭年頭的機器，哪裏都在吱嘎作響。這本書從“傢庭復健師”這個角度齣發，聽起來就非常接地氣，不是讓你成為專業的醫生，而是讓你成為自己身體的“半個醫生”。我最期待的是它能不能深入淺齣地講解一些基礎的解剖學知識，讓我們明白為什麼某個動作能幫助緩解某個疼痛，這樣我們纔能知其然也知其所以然，真正做到“活學活用”。另外，如果書裏能包含一些針對不同年齡段、不同生活習慣人群的復健方案，那就更完美瞭。比如，針對經常抱小孩的媽媽，或是需要長時間站立的職業，都應該有特殊的建議吧？希望這本書能提供一些實用的、可操作性強的建議，讓我們在傢就能輕鬆搞定身體的小狀況，不再需要事事依賴他人。

评分☆☆☆☆☆

剛在書店翻到這本《做自己的傢庭復健師》，書名就讓我眼睛一亮。最近膝蓋老是不舒服，上網搜瞭一堆復健動作，看得眼花繚亂，也不知道哪個纔對，更怕做錯加重傷勢。這本書正好解決瞭我的痛點，它看起來不是那種枯燥的醫學專著，而是更貼近生活、教我們如何在傢裏自己動手解決一些小毛病。尤其是對我們這種上班族，下班後纍得要命，哪有時間跑醫院復健，如果能在傢跟著書上的指導，找到正確的方法，把身體養好，那真是太棒瞭！我特彆關注這本書有沒有講到針對常見身體不適的圖文解析，比如久坐引起的腰酸背痛，或是長時間看電腦造成的頸椎僵硬。希望它能提供一些簡單易學、又能有效緩解癥狀的練習，最好再強調一下注意事項，避免我們這些“小白”誤操作。總的來說，這本書傳遞的“自己動手，豐衣足食”的精神，在健康領域裏尤其寶貴，讓我覺得很有實踐意義，期待它能成為我居傢健康管理的得力助手。