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台灣首席家醫科醫師林青穀，教你如何跑好人生的馬拉松！

　　人生是一場馬拉松，不是百米衝刺！
　　人近中年，就像來到馬拉松的折返點，通過之後，
　　便需要以不同的價值觀、生存技巧去面對，
　　才能漂亮完成這場屬於自己的賽程！

　　朋友A說：「林兄，你不是在音樂廳就在球場，不是在種菜就是騎車……你是最會享福的生活達人！」
　　病人B說：「林醫師，你真的是我認識的人當中，最認真過生活的醫生！」
　　醫生C說：「林院長，您到底有沒有在上班呀？看您過的日子，真令人羨慕！」

　　是的，這是享譽全台的林青穀醫師現在的生活。
　　但事實上，他也曾面臨許多人生的低潮與關卡！
　　憂鬱症一再襲擊、身心孱弱，又面對接二連三的各種挑戰，他一一克服、迎身面對，不但自己重拾健康、快樂，也在醫術與醫病關係上獲益良多！
　　他相信，人到中年，可以越活越健康、越活越快樂、越活越好命！
　　這本書中，他以最切身的經歷，與你分享有關情緒、疾病、飲食和運動的38個養生處方，並期許每個人都能在下半場，為自己打造更快樂自在的好命人生！

　　林醫師這樣看待人生

　　．豐富的人生正是來自於灰色地帶
　　．不要整天牽掛小孩，他們自然會長大
　　．在大自然的教室裡，當個無知的學生
　　．多勞動、多體驗生活，會更懂得珍惜擁有

　　林醫師這樣面對疾病

　　．留心身體發出的警訊：體重突然減輕？不明原因的腹痛、胸悶？
　　．學會自我控管，誰說慢性病要一輩子吃藥？！
　　．了解身體的耐受性，不輕易增加用藥量
　　．不知道要看什麼科的時候，家醫科是最簡單直接的選擇

　　林醫師這樣維持體態

　　．選擇容易執行、每天30分鐘的運動
　　．爬山、騎單車、健走、跑步，可以訓練逐漸老化的肌力和柔軟度
　　．清晨發生心肌梗塞的機率最高，不要一大早起床就開始運動
　　．勤做紀錄，是體重控制和健康管理的有效方法

作者簡介

林青穀醫師

　　台灣家庭醫學的先驅，家庭醫學權威！

　　1988年開設全國最早的家庭醫學科診所，迄今堂堂邁入25年！專長為家庭醫學、預防醫學、肥胖醫學、心血管防治照護、失眠與憂鬱症照護、醫學美容。

　　曾擔任美國前總統柯林頓、麥可傑克森來台的指定隨行醫師，治療過不計其數的友邦元首、跨國企業總裁、國際巨星，也是台灣民眾心目中親切、信賴的健康顧問。

　　家有四個小孩和美女太太Sandy及資深美女岳母，喜歡騎車、走步道、打高球、跑步、游泳、溯溪、馬拉松、三鐵等，熱愛閱讀、音樂和電影。

　　現任
　　林青穀家庭醫學科暨精神科診所院長
　　台北君悅、寒舍艾美、國賓、喜來登、遠東、六福、高雄國賓各大飯店的醫療顧問醫師
　　台灣睡眠障礙協會理事長
　　台灣癌症基金會顧問

　　歷任
　　台大醫院家庭醫學科總醫師
　　台北市立師範學院兼任講師
　　台北榮總榮科醫學影像中心執行長
　　1998年曼谷亞運、2000年雪梨奧運中華台北隊醫
　　台灣IBM、HP、保德信、拜耳、新光三越、中國時報等企業的家庭醫師
　　台灣癌症基金會董事

前言　屬於自己的人生馬拉松

第1章　人到中年，你可以越活越健康

我靠運動瘦下來了！
01　為什麼運動是減重最安全有效的方法？
02　選擇適合中年人的運動，積少成多，效果一樣好
03　萬事起頭難，運動習慣如何養成？
04　別被痠痛打敗，提高身心的耐力
05　運動傷害知多少？學會自我保護是關鍵

我靠飲食瘦下來了！
06　適合運動者的飲食原則
07　少油少鹽的煮夫料理
08　從週一無肉日到無牛無負擔
09　準時喊開動，三餐定時適量的重要性

我靠預防醫學「顧性命」！
10　一與零的拔河
11　健康檢查是防癌第一線
12　三頭六臂的家醫可以做什麼？
13　學會自我規律控管，跟慢性病說掰掰

第2章　人到中年，你可以越活越快樂

是鬱卒？還是憂鬱？
14　憂鬱和憂鬱症有什麼不同？
15　那些年，我們一起經歷的低潮和憂鬱
16　開心果也會得憂鬱症？
17　你，鬱到了嗎？
18　引爆憂鬱的地雷

走出憂鬱：用藥和心理諮商
19　承認自己生病了，才能跨出治療的第一步
20　找對門診、看對醫生
21　憂鬱症一定要吃藥嗎？
22　已無憂鬱症狀，可以自行停藥、停診嗎？
23　憂鬱症的人可以正常工作嗎？

人生的快樂練習曲
24　憂鬱症能不能預防？
25　養成正向的心理素質
26　建立規律運動的習慣
27　建立人生的支持系統
28　憂鬱，可能在未來的轉角處等待

第3章　人到中年，你可以越活越自在

動一動，人生更自在
29　讓你自己感到驚奇！
30　怡情養性，每個人都能建立自己的祕密基地
31　找回家人互動的親密感，揮別子女離巢的空虛
32　尋夢不嫌晚，腳步務實，路才能走得遠33　擺脫輸贏的迷思

想一想，生活更自在
34　中場時間，誰說我們只能當夾心餅乾!
35　步入中年的應酬哲學
36　多一點還是少一點？找到自己的平衡點
37　天天「慶生」，活著真好！
38　積極善用醫療的進步，坦然接受醫療的局限

後記　人生不能重來，但可以活得精采

前言　屬於自己的人生馬拉松

朋友A說：「林兄，你不是在音樂廳就在球場，不是在種菜就是騎車⋯⋯你是最會享福的生活達人！」

病人B說：「林醫師，你真的是我認識的人當中，最認真過生活的醫生！」

醫生C說：「林院長，您到底有沒有在上班呀？看您過的日子，真令人羨慕！」

有啦！有啦！我真的每天都有認真在看診，雖然我迷運動、旅遊、玩耍，但還是不忘時時省視自己，有沒有因此少看病人？少做思考？或是少關心家人？

跨界醫生，玩出健康和快樂

老實說，成為醫生，是偶然的選擇，而不是刻意的結果。但踏上醫者之路後，它卻是我所知道的職業裡面，最有意義的工作之一。

幾十年來，除了行醫，從小就好奇愛玩的我，仍然「不務正業」地持續參加許多社團，推廣許多公共事務。在外人看來，我的興趣或關注的議題似乎經常跨界，但深究其中，始終沒有變的，是我對醫療的熱情，以及對健康和快樂人生的追求。

不管是親近大自然、運動、旅行，還是閱讀文學、歷史或欣賞音樂、戲劇和舞蹈，我都經常碰到有人好奇：「作為醫生，你為什麼要跨這麼多領域學習？這樣有什麼好處呢？」甚至尖銳地質疑：「那些體驗和醫術有什麼關連？對病人能有什麼幫助嗎？」

我總是微笑以對，因為在內心深處，我知道這些體驗和嘗試，並不是拿來誇耀或爭高下，而是為了解決自己人生碰到的許多關卡和困惑，讓我對生命能有更深刻的洞察和智慧。但說來是上帝的奇妙安排，人生過半，回首過往，這才發現自己曾經遭遇的種種關卡、困惑、體驗、嘗試，乃至於醒悟，最後都總結在身為醫者的角色，並且回饋到我和病人的互動關係裡頭。

這樣的體會，促成了這本書的誕生，不同於其他醫生寫書大多只談醫療，我希望在提供專業知識之外，也能分享一些生活點滴，特別是中年的自己，從人生的中繼站回頭省視，一路走來，對於追求健康和快樂的體會。如果能給予即將步入中年、或是已經踏上中年的朋友一些提醒和共鳴，我相信，那便是自己過往身心承受磨難之後，上帝贈予的禮物！

人生的馬拉松競賽

記得在書上看過這麼一段話：「人生如果以八十歲來算，那麼四十多歲就剛好在折返點上。有如馬拉松的折返點一樣，這十年正是人生最重要的轉換期。年過四十的人，要有不同的『生存技巧』⋯⋯四十多歲這段時期可以說是人生的折返點，看似一點通過，可是方向卻有一百八十度的變化。」

迷上馬拉松運動之後，更加能夠體會這段話的深意。人生是馬拉松，不是百米衝刺，每個階段都會有不同的目標，有了目標之後，就得有不同的行動策略（配速）。人的一生，不管是追求健康還是快樂，很多時候孤獨多於熱鬧，當中有多少撞牆期和瓶頸需要突破？我希望自己切身經歷和體驗的「生存技巧」，能夠帶給讀者一點幫助。

如果說中年是人生的轉折點，生理改變已是必然，心理和社會的壓力又不可避免，如何讓邁入中年的自己減少生病痛楚、擺脫憂鬱低潮，進而活出自在和精采，便成為現代人的重要功課。特別是隨著科技醫療進步，人類的餘命延長，活得越久，越需要過得健康、快樂、自在。

身為醫者，我和大家一樣，也得接受體重計上面殘酷數字帶來的警訊；在成長過程中也曾碰到許多次的低潮；在邁入中年之際，也曾深受憂鬱症之苦。靠著自己，以及家人朋友和醫療系統的支持，我走出人生低谷，找回健康，也學會如何自在自處，希望這些過程和經驗，能夠跟讀者朋友一塊兒分享，期許每位朋友都能在人生的下半場，找到屬於自己的幸福處方！

第1章　人到中年，你可以越活越健康

我靠運動瘦下來了！

01 為什麼運動是減重最安全有效的方法？

減重的理由很多，但站在醫師的角度看待減重的好處，體重變輕、身體的負擔也變輕，身體更健康，心情也會輕鬆愉快起來。只是步入中年，大部分的人距離標準體重越來越遠，維持體重越來越困難，該如何達到體重控制的終極目標，也成為很多人的挑戰，我亦不例外。

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好命中年：家庭醫學權威林青穀的38個養生提醒 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2024

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