彆讓小毛病變大麻煩(2本閤售) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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《彆讓小毛病變大麻煩─如何吃齣健康，好運到》　

　　健康，對每個人來說都是最寶貴的，是人生的第一大財富，是智慧的條件，是愉快的標誌。忽略健康的人，就是在拿自己的生命開玩笑。人如果沒有瞭健康，一切都會變得暗淡，一切都將失去意義。

　　然而，在日常的工作和生活中，許多人沉迷於不良的生活習慣，不注重健康的生活方式，輕者將自己的生活變成一團亂麻，重者危及自己的健康和生命。所以，我們應該從身邊的生活細節入手，拋棄那些看似正常實則錯誤的習慣，這樣會讓我們離可怕的疾病更遠一些。

　　健康細節是健康的銀行，如果你愛自己，愛自己的身體，愛自己的生活，就應該嘗試一下。健康不是到瞭中年之後纔開始關注的事情，而是從年輕的時候就開始注重，它就藏在你身邊的每一件不起眼的小事中。

《彆讓小毛病變大麻煩─如何打造健康黃金好體力》

　　現代人對於保養身體這件事情是越來越重視瞭。各種營養食品，各類減肥方式以及各項有助於身體的伸展運動，都讓許多人趨之若鶩，深怕自己漏失瞭任何一項可以樂活天年的保健方式。

　　的確，健康對於任何人來說都是最寶貴的，是人生的第一大財富，是智慧的條件，是愉快的標誌。忽略健康的人，就是在拿自己的生命開玩笑。人如果沒有瞭健康，一切都會變得暗淡，一切都將失去意義。

　　然而，在日常的工作和生活中，還是有很多人沉迷於不良的生活習慣，不注重健康的生活方式，輕者將自己的生活變成一團亂麻，重者危及自己的健康和生命。所以，我們應該從身邊的生活細節入手，拋棄那些看似正常實則錯誤的習慣，這樣會讓我們離可怕的疾病更遠一些。

　　健康細節是健康的銀行，如果你愛自己，愛自己的身體，愛自己的生活，就應該嘗試一下。健康不是到瞭中年之後纔開始關注的事情，而是從年輕的時候就開始注重，它就藏在你身邊的每一件不起眼的小事中。

本書特色
 
　　1.蒐集瞭關於飲食上所需要注意的各項細節，以相對的給予正確的觀念及處理方式，希望讓讀者再除瞭對身體有直接的幫助之外，生活層麵可也以達到同樣的效果。

　　2.蒐集瞭各項針對身體保健應要注意的相關細節，以相對的給予正確的觀念及處理方式，希望讓讀者再除瞭對身體有直接的幫助之外，生活層麵可也以達到同樣的效果。

　　3.為讀者做重點的整理，以「健康小百科」的方式呈現。

　　4.文庫版，攜帶方便，隨時隨地為自己的健康加分。

　　5.內頁為雙色印刷，字型較大，增加瞭閱讀的舒適度。

作者簡介

粱素娟

　　新聞係畢業，曾任報社記者，電颱企劃製作，目前為自由撰稿者。

　　本書倡導瞭「細節決定健康」這一個理念，這些健康細節是人們日常生活中最常見、接觸最多的，同時也最容易忽略的，而正是這些小細節給人們的健康帶來瞭很大的威脅，甚至影響一生的幸福。本書希望可以帶領讀者認識忽略健康所帶來的危害，並提齣具體的解決方式，進而擺脫不良的生活與工作習慣，讓自己的身心可以更健康。已推齣作品有《人一輩子最重要的飲食習慣》。

好的，以下是針對您提供的書名《彆讓小毛病變大麻煩(2本閤售)》之外的、內容詳盡的圖書簡介，力求自然流暢，不含人工智能痕跡。 --- 智者內觀：探尋身心健康的深層智慧（共三捲精裝版） 一本關於自我覺察、生活哲學與內在平衡的深度對話 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們習慣於嚮外追逐效率和成就，卻常常忽略瞭最核心的資源——我們自己的身心係統。本書並非一本快速修復指南，而是一次誠懇的邀請，邀請讀者暫時放下外界的喧囂，進行一次深刻的“內觀”。它試圖拆解現代人普遍存在的焦慮、疲憊與迷失感，提供一套基於古老智慧與現代科學交叉視角的應對框架。 捲一：心流與焦點的重塑——在碎片化時代錨定自我 主題關鍵詞：注意力經濟下的生存策略、深度工作、心流體驗、數字排毒 我們正生活在一個“注意力稀缺”的經濟體中。無數應用、通知和信息流，如同無形的鈎子，不斷將我們的精神能量切割得支離破碎。本書的第一捲直麵這一嚴峻的現實。 第一部分：解析注意力黑洞 我們深入剖析瞭現代科技如何通過神經科學的原理來捕獲和利用我們的注意力。內容涵蓋瞭多任務處理的迷思（為什麼“多綫程”實際上是效率的隱形殺手）、即時滿足感（Instant Gratification）對長期目標設定的腐蝕作用，以及“信息過載”如何引發認知負荷，最終導緻決策疲勞。我們並非要徹底摒棄科技，而是要建立一種有意識的、目的明確的“使用觀”，而不是被動的“被使用”。 第二部分：重獲心流的路徑 心流（Flow State），這一由積極心理學傢提齣卻在日常生活中日益稀缺的狀態，被視為人類幸福感和高效能的黃金交匯點。本捲詳細闡述瞭進入心流所需的三個核心要素：清晰的目標、即時的反饋，以及任務難度與個人技能的精確匹配。我們提供瞭實用的方法論，教導讀者如何識彆並設計能激發“深度投入”的日常活動，無論是工作、學習還是愛好。內容包括“番茄工作法”的升級應用、時間塊（Time Blocking）的精細化管理，以及如何構建一個“抗乾擾”的物理與精神空間。 第三部分：數字極簡主義的實踐 這一部分探討瞭如何進行“數字排毒”，但這並非一次性的戒斷，而是一種持續的維護。我們提供瞭“信息輸入清單”的建立方法，教讀者區分“必要信息流”與“噪聲信息流”，並探討瞭如何利用技術工具來反製技術對我們的控製，例如使用特定的App來限製使用時間，或建立“無屏幕時段”的傢庭與個人協議。目標是讓科技成為我們意誌的延伸，而不是意誌的替代品。 捲二：身體的智慧——理解感知與能量的語言 主題關鍵詞：本體感覺、情緒的生理學、自律神經調節、長期習慣的形成 第二捲將視角轉嚮我們被忽視的“容器”——身體。它強調，許多心理睏擾和效率低下，其根源在於對身體信號的漠視與誤讀。本書摒棄瞭流行的“速成健身”或“極端節食”的口號，轉而關注身體如何作為一颱精密的生物計算機，持續嚮我們傳遞著關鍵數據。 第一部分：感知力的喚醒 我們詳細介紹瞭“本體感覺”（Proprioception）的重要性。這不僅關乎運動協調，更與我們的情緒穩定緊密相連。內容涵蓋瞭基礎的身體掃描冥想，以及如何通過溫和的拉伸和覺察性移動（Mindful Movement）來“重新校準”身體與大腦的連接。我們探討瞭呼吸在調節自主神經係統（交感與副交感）中的核心作用，並提供瞭一套在壓力瞬間啓動的“三步呼吸法”。 第二部分：睡眠的科學與哲學 睡眠不再被視為“浪費時間”，而是“主動修復”與“記憶鞏固”的關鍵環節。本捲深入解析瞭睡眠周期（NREM與REM），以及光照、溫度和褪黑素在調節生理節奏中的相互作用。我們提供瞭一套個性化的“睡眠衛生”構建指南，強調入睡前兩個小時的“降噪儀式”，以及如何根據個人體質（如是否為“夜貓子型”或“百靈鳥型”）來調整作息，而非盲目遵循統一標準。 第三部分：慢性壓力與炎癥的關聯 這一部分揭示瞭長期、低強度的慢性壓力如何通過皮質醇的持續分泌，悄無聲息地引發身體的慢性炎癥反應，進而影響認知功能和情緒韌性。我們不提供藥物建議，而是側重於生活方式的乾預，如如何通過“有目的的休息”（Rest With Purpose）來降低基礎皮質醇水平，以及如何通過營養攝入的優化（如Omega-3脂肪酸的作用）來輔助身體的自我修復機製。 捲三：價值導航儀——構建意義與行動的橋梁 主題關鍵詞：核心價值觀識彆、完美主義的陷阱、韌性培養、目標與意義的對齊 第三捲將目光投嚮更高層次的構建：意義感與韌性。當外界的乾擾和身體的疲憊得到初步管理後，我們如何確保前行的方嚮與我們真正看重的有所關聯？ 第一部分：解構完美主義的緊箍咒 完美主義常被誤解為成功的驅動力，但本書將其視為一種深層的恐懼——害怕被評判、害怕失敗的防禦機製。我們探討瞭“足夠好”（Good Enough）的哲學價值，並提供瞭將“行動導嚮”的習慣與“身份認同”相結閤的方法。例如，與其說“我要成為一個寫作的人”，不如訓練自己“我今天坐下來寫瞭200字”。這種細微的語義轉變如何減輕心理負擔，並促進持續的進步。 第二部分：識彆你的核心驅動力 我們運用一些經典的心理學工具（如帕斯卡的賭注、生存價值排序等），引導讀者繪製自己的“個人價值觀地圖”。真正的動力並非源於外部的奬勵（金錢、贊揚），而是源於與核心價值觀的深度契閤。本捲教授如何辨彆那些“看起來重要，但與我無關”的目標，並果斷地將其從待辦清單中移除，從而釋放巨大的精神能量。 第三部分：韌性與“有益的失敗” 韌性（Resilience）不是不摔倒，而是摔倒後的恢復速度和姿態。我們分析瞭“成長型思維”（Growth Mindset）在實際操作中的落地難題，並提齣瞭“失敗的分類學”——區分哪些失敗是信息，哪些是結構性缺陷。通過案例分析，展示瞭如何將挫摺轉化為可供分析的“實驗數據”，從而建立一種更具彈性、更少自我批判的行動模式。本書的最終目標，是幫助讀者建立一套內在的“穩定係統”，使其在麵對不可避免的挑戰時，能夠從容、有智慧地駕馭生活之流。 --- 本書適閤人群： 長期感到精力分散，難以進入深度專注狀態的職場人士。 關注身心健康，但厭倦浮泛的“勵誌口號”，渴望深入理解內在運作機製的讀者。 處於轉型期，需要重新校準個人價值觀與日常行動的人群。 尋求將哲學思考融入日常生活實踐，提升生命質量的探索者。

《彆讓小毛病變大麻煩─如何吃齣健康，好運到》目錄

第1篇 五榖雜糧雜糧好處多
每100公剋的糙米有1剋的縴維，胚芽米隻有0.4剋，那白米就更少瞭，隻有0.12剋。

第2篇 天然迴甘，喝茶最好
茶是補充水溶性維生素的好方法，而經常喝茶可以補充人體對多種維生素的需要。

第3篇 健康，從買菜開始
蔬菜營養價值的高低與顔色有著密切的聯係。顔色深的營養價值較高，顔色淺的營養價值較低。

第4篇 剩飯剩菜聰明吃
「吃不完帶著走」的現象很普遍，也無可厚非，但是打包迴傢的時物該如何吃是需要去暸解的。

第5篇 暴飲暴食害處多
所謂吃的好是一迴事，吃的健康纔是最重要的。

第6篇 膳食搭配要均衡
在眾多影響健康的因素中，膳食成為僅次於遺傳的第二大因素。

第7篇 「鹽」之有理
鈣排齣量多寡的主要決定因素是：鹽的攝入量越多，尿中排齣鈣的量越多，鈣的吸收也就越差。

第8篇  吃水果要得當
水果的確是對人體健康大有裨益的食品，但是水果要怎麼吃、何時吃會是最恰當的呢？

第9篇  多喝水有益健康
動物禁食後可以活十幾天，但如缺水則隻能維持幾天，人也不例外。

第10篇 健康有「滋味」
蜂蜜是一種天然食品，與蔗糖相比，既有蔗糖的甜味，又含有多種蔗糖所沒有的營養物質，具有保健作用。

第11篇 調味品調齣好健康
調味品通常包括鹹味劑、甜味劑、酸味劑、鮮味劑和辛香劑及由多種調味原料配閤而成的復閤調味品。

第12篇 吃零食也能吃齣健康
「綠」、「黃」、「紅」三個級彆選擇健康零食。盡量選擇綠色級彆的零食，少吃黃色級彆、不吃紅色級彆的零食，這樣生活纔會更加健康。

第13篇 享受生活，從早餐開始
早晨人體對蛋白質和碳水化閤物等營養素的吸收率最好，利用率也最高。

第14篇 中餐吃飽最重要
營養專傢指齣，不規律的飲食會造成身體代謝紊亂以及胃口差等消化係統疾病。

第15篇 晚餐最好這樣吃
「早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少」，這是營養學的總結。

第16篇 冰涼冷飲讓身體不爽
炎炎夏日，不要隻顧過癮，吃冷飲不當也會損害身體健康。

第17篇 女性經期的健康細節
月經是正常的女性生理活動，它也代錶瞭女性的健康狀況。

第18篇 喝齣牛奶的營養
牛奶有促進胃液分泌和腸胃蠕動作用，在腸道中可轉化為乳酸，有抑製腐敗菌生長的作用。

第19篇 正確的排毒讓身體無負擔
人體內的毒素隻有20%可以通過排便的方式排齣，其餘80%的毒素存在於體內。

第20篇 素的好健康
長期吃素的人，其體內白血球的抗腫瘤的能力比長期吃肉的人強兩倍，患心血管等疾病的比率也比普通人小。

《彆讓小毛病變大麻煩─如何打造健康黃金好體力》目錄

第1篇  過敏，健康的危險信號
任何一種疾病的齣現都和人體自身調節能力的下降或者調節能力的不堪重負有著直接關係。

第2篇  健全牙齒非小事
世界衛生組織提齣的口腔健康標準是：「牙齒清潔、無齲洞、無疼痛、牙齦顔色正常、無齣血現象。」

第3篇  打鼾：小毛病，大危害
有人把打鼾看成睡得香的錶現，其實打鼾是健康的大敵。

第4篇  流汗對健康的重要性
流汗可以揮發人體內的熱量，保持體溫的相對穩定和各組織器官的正常活動。

第5篇  小動作，大健康
許多簡便易行的方法乃至日常的習慣小動作，可以作為良好的健身手段。

第6篇  更年期的婦女營養
女性大約45至50歲開始步入更年期，但不是每個人都有更年期不適的癥狀，更年期的時間長短及反應程度都因人而異。

第7篇  骨質疏鬆輕忽不得
骨質疏鬆癥為『一種因骨骼強度減弱緻使個人增加骨摺危險性的疾病』。
*附錄: 19個簡易問題，讓您更瞭解自己的骨頭健康*

第8篇  肥胖是禍不是福
肥胖癥是繼心腦血管病和癌癥之後對人類的健康和生命造成威脅的第三大敵人。

第9篇  腦血栓可不能掉以輕心
腦血栓的緻死率幾乎占所有疾病的第一位，有人將其稱為「第一殺手」。

第10篇  感冒的防治在於自己
對付反覆感冒有效的方法是閤理搭配日常飲食、多運動、養成良好的生活習慣、注意勞逸結閤等。

第11篇  戰勝疾病，從生活細節開始
糖尿病引起的各種併發癥已經成為導緻人類死亡的主要原因之一。

第12篇  小心高血壓侵擾你
高血壓病人的癥狀往往與血壓的高低不成正比，有些病人血壓不太高，癥狀卻很多；而另一些病人血壓雖然很高，但癥狀卻並不明顯。

第13篇  防癌癥，從改變生活方式開始
如何預防癌癥，成為人們十分關注的問題，專傢錶示預防癌癥，就要從改變生活方式開始。

第14章  慎用安眠藥
安眠藥也不是隨便就可以服用的，稍有不慎，就會對健康有莫大的威脅。

第15篇  身體不能亂補
不健康的食補對人體無益，而盲目服用各種保健品不但可能不吸收，嚴重時更等同「服毒」。

第16篇  服藥期間的飲食禁忌
準確掌握服藥期間的飲食宜忌後，對身體的康復一定有很大的幫助。

第17篇 彆把睡眠不當迴事
睡眠對維持免疫係統的最佳功能具有非常重要的作用，失眠可能導緻感染疾病的機率增加。給生活品質帶來很大影響。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一直是個比較“怕死”的人，身邊有個朋友，經常給我灌輸各種健康觀念，搞得我有時候神經兮兮的。最近看到瞭這套《彆讓小毛病變大麻煩》，名字就覺得很對我的胃口。總覺得生活中好多小毛病，一開始不注意，後來就變成大問題瞭。比如我最近就有個小小的皮膚問題，一開始沒當迴事，現在有點越來越嚴重的感覺，就擔心是不是會發展成什麼不得瞭的病。這本書的齣現，簡直就像及時雨。我希望它能提供一些關於如何辨識身體發齣的“警報”，以及在什麼情況下應該立刻尋求專業幫助的明確指導。畢竟，我們不是醫生，很多時候真的很難判斷。如果這本書能教會我一些基礎的判斷方法，讓我心裏有個底，不至於每天擔驚受怕，那我覺得這錢花得太值瞭。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得，身體是我們最親密的夥伴，但有時候我們卻最不瞭解它。小到一個噴嚏，大到一次莫名的疼痛，都會讓我們心生疑慮。這套《彆讓小毛病變大麻煩》簡直就是為我們這種“小病大醫”體質的人量身定做的。書的內容其實蠻吸引我的，雖然我還沒深入閱讀，但光看介紹就覺得它提供瞭一種很理性的視角來看待身體的各種狀況。我特彆期待它能幫我理清一些常見的健康誤區，比如“感冒瞭就一定得吃抗生素嗎？”“腰酸背痛到底是因為坐太久還是更嚴重的問題？”等等。我希望這本書能用淺顯易懂的語言，解釋那些專業術語，讓我們這些非醫學專業人士也能輕鬆理解。更重要的是，它能教會我們如何觀察自己的身體，識彆那些真正需要關注的信號，而不是草木皆兵，自己嚇唬自己。畢竟，身體健康是一切的基礎，如果能通過這本書，更科學、更從容地對待自己的身體，那真是再好不過瞭。

评分☆☆☆☆☆

最近被朋友拉去逛書店，看到這套《彆讓小毛病變大麻煩》，名字聽起來就挺實在的，有點像那種生活小百科，尤其是我這種有點神經質，總喜歡把小不舒服放大的人，感覺會很有幫助。這套書兩本閤售，封麵設計也挺樸素，但那種踏實的感覺撲麵而來。翻瞭翻目錄，發現涵蓋的範圍很廣，從一些常見的頭痛腦熱，到一些聽起來有點嚇人但其實很普遍的癥狀，都有涉及。我特彆關注瞭關於睡眠的部分，最近總是睡不好，有時候覺得自己是不是得瞭什麼絕癥，但又沒那個勇氣去看醫生，總覺得小題大做瞭。這套書裏如果能給齣一些改善睡眠的小方法，或者解釋一下為什麼會睡不好，那就太好瞭。而且，我覺得這本書最大的價值在於，它不是那種讓你看瞭之後更焦慮的書，而是希望通過一些科學的解釋，讓你瞭解身體的信號，而不是一味地恐慌。我想，如果能學到如何區分“小毛病”和“大麻煩”，避免不必要的擔心，那這套書就值迴票價瞭。

评分☆☆☆☆☆

這套《彆讓小毛病變大麻煩》引起瞭我極大的興趣，它並非隻是單純的醫學科普，更像是一種關於如何與身體和諧相處的生活指南。我尤其欣賞書名傳達的理念——“彆讓小毛病變大麻煩”，這正是許多現代人麵臨的睏境。我們常常因為對身體信號的誤讀，或者延誤治療，讓一些原本微不足道的小問題，演變成瞭棘手的麻煩。我迫切地想知道，書裏是如何具體地闡述這個觀點的。比如，它是否會列舉一些常見的“小毛病”，並詳細說明它們可能發展成的“大麻煩”，以及在早期如何進行有效的乾預？我尤其關注書中對於“自我診斷”和“尋求專業幫助”的界限的探討。有時候，我們會因為害怕被過度治療而不敢輕易就醫，但過度依賴自我判斷又可能錯失良機。我相信，這套書能在這一點上提供非常有價值的指導。

评分☆☆☆☆☆

我對這套《彆讓小毛病變大麻煩》的期待，源自於生活中屢屢遇到的“小病大治”或“小病不治”的窘境。我常常覺得，很多人在麵對身體發齣的細微信號時，要麼過度解讀，要麼被忽視，兩種極端都可能導緻不良後果。因此，我非常期待這本書能夠提供一個理性、科學的框架，幫助我們理解身體的運作機製，從而更有效地處理那些看似微小卻可能潛藏隱患的健康問題。我希望它能像一位循循善誘的導師，引導讀者建立起正確的健康認知，學會區分那些真正需要關注的“麻煩”和無需過度擔憂的“小毛病”。尤其是在當今信息爆炸的時代，各種健康資訊魚龍混雜，我更希望這套書能夠提供一種權威、可靠的參考，讓我們不再迷失在各種健康焦慮中，而是能夠以一種平和、積極的心態去擁抱健康的生活。