放下執著：成癮心理學理論與應用 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 成癮心理學
• 心理健康
• 自我成長
• 行為改變
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• 執著
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　　『成癮行為』是撫平『心理傷痛』的一種暫時性的策略。
　　許多戒癮隻是改變行為，而非麵對傷痛。這樣隻是一次又一次的戒癮失敗。
　　事實上，不是你戒不掉成癮行為，而是你沒有勇氣麵對全新的自己。

　　這本是一本不一樣的『戒癮』的書，這本書不隻是教你如何『戒菸』、『戒酒』、『戒毒』，同時也教你如何放下『過去』，讓你更有勇氣麵對全新的生活。

　　這本書也會教你如何善待自己、善待他人，以及擁有屬於自己的幸福。

　　你可以選擇早上起床刷牙時時進行以下的活動。

　　在早起刷牙時，看著鏡中的自己，在心中對著自己說：
　　「我是有用的人。
　　我是值得被愛的人。
　　我將帶著微笑麵對新的一天。」

　　每個人都擁有快樂與幸福的權利，透過這樣的祝福，讓你慢慢擁有屬於你的快樂與幸福。

作者簡介

黎士鳴

　　現職
　　信安醫院心理科主任
　　颱灣減害協會理事

　　暢銷著作
　　《心理學概要》（麗文文化）
　　《心理學概論》（雙葉書廊）
　　《精神分裂癥：認知理論、研究與治療》（心理）

好的，這是一份關於一本名為《掌控習慣：重塑日常行為的力量》的書籍的詳細簡介，此書內容完全獨立於您提到的《放下執著：成癮心理學理論與應用》。 --- 《掌控習慣：重塑日常行為的力量》圖書簡介 導言：習慣塑造的無聲世界 我們每天的生活，是無數個習慣行為的纍積。從早晨睜開眼的那一刻，到深夜入睡，我們的大部分決定並非深思熟慮的結果，而是被我們潛意識中根深蒂固的習慣驅動著。這些習慣，如同我們行為的操作係統，高效地運行著我們的日常，決定瞭我們的健康、效率、財富乃至人際關係。 然而，很多人卻感到自己被習慣所奴役。我們渴望改變，卻一次次地在熟悉的舊模式中迷失。為什麼培養一個好習慣如此艱難，而一個壞習慣卻能輕易地占據主導？《掌控習慣：重塑日常行為的力量》這本書，正是為瞭解答這個核心問題，並提供一套完整、可操作的框架，幫助讀者從“習慣的奴隸”轉變為“習慣的主人”。 本書聚焦於人類行為背後的神經科學基礎、心理學機製以及環境設計原理，深入剖析瞭習慣形成與瓦解的完整生命周期。我們不談空泛的激勵口號，而是提供一套紮根於行為科學的實用工具箱，讓讀者能夠係統性地理解、設計並掌控自己的日常行為模式。 第一部分：習慣的底層邏輯——理解行為的操作係統 本書的開篇，旨在解構“習慣”的本質。我們首先要明白，習慣並非簡單的重復，而是一種大腦為節省能量而建立的自動化迴路。 1. 行為迴路的構建：提示、渴求、反應與奬勵 我們詳細闡述瞭查爾斯·杜希格在《習慣的力量》中提齣的經典模型（提示-渴求-反應-奬勵），並在此基礎上加入瞭關鍵的“認知錨定”環節。我們將探究大腦如何通過特定環境綫索（提示）激活內在的驅動力（渴求），驅動我們執行特定行為（反應），最終體驗到滿足感（奬勵）。理解這個迴路是打破舊習、建立新習的第一步。 2. 動機的錯覺與環境的真實力量 許多人認為改變習慣需要強大的意誌力或瞬間的巨大動機。本書挑戰瞭這一觀點，指齣意誌力是一種有限的資源，過度依賴它注定失敗。真正的驅動力來源於對“環境的微小調整”。我們將介紹“架構環境”的概念，即如何通過改變物理空間、社會關係和時間安排，讓好習慣變得“不可避免”，讓壞習慣變得“難以啓動”。 3. 習慣的神經可塑性與“微小勝利”的纍積效應 探討大腦的可塑性——無論年齡大小，我們都能重塑神經連接。本書強調瞭“微小勝利”的重要性，即通過持續積纍極小的、幾乎不費力的成功（例如每天隻閱讀一頁書，隻做一組俯臥撐），來為大腦建立積極的反饋循環，從而鞏固新的行為模式。 第二部分：習慣設計的黃金法則——從零到一的構建藍圖 在理解瞭習慣的原理之後，本書進入實操階段，提供一套完整的“習慣設計藍圖”。 4. 目標設定：從“結果導嚮”到“身份認同” 傳統的SMART目標往往隻關注結果，這容易讓人在短期內感到挫敗。本書倡導“身份認同驅動的目標設定”。核心在於：你不是“想讀一本書”，而是“想成為一個閱讀者”；你不是“想減肥”，而是“想成為一個注重健康的人”。身份的轉變是習慣持久性的根本動力。 5. 優化“提示”：讓好習慣顯而易見 本書詳細介紹瞭多種提示工程技術： 習慣堆疊（Habit Stacking）： 將新習慣錨定在已有的固定習慣之後（“做完X之後，我將做Y”）。 情境分離： 確保特定行為隻在特定的物理或時間環境中發生，以強化迴路。 視覺提醒係統： 如何利用清單、貼士和物理布局來持續提醒自己。 6. 降低啓動門檻：讓行動變得“愚蠢地簡單” 這是本書最強調的部分之一。任何新習慣的初期，其啓動難度必須降到最低，低到你無法拒絕。我們將介紹“兩分鍾法則”的深化應用，以及如何設計“啓動任務”——一個極小的、能讓你立刻開始的動作，而不是一個宏大的計劃。 7. 奬勵機製：即時滿足與延遲滿足的平衡 壞習慣之所以難以戒除，是因為它們提供瞭即時滿足。要對抗這種天性，我們需要為好習慣設計“即時奬勵”，盡管這個奬勵與最終目標看似無關。例如，完成一次睏難的鍛煉後，可以允許自己享受片刻的沉思或一杯高品質的咖啡。 第三部分：習慣的維護與規模化——穿越平颱期 習慣養成並非一帆風順，所有人都將麵臨“平颱期”——感覺進步停滯、動力減退的階段。 8. 追蹤與衡量：量化你的行為，而非結果 本書詳細論述瞭習慣追蹤的重要性，但強調應追蹤“輸入”（你做瞭多少次），而非“輸齣”（你取得瞭什麼結果）。追蹤本身就是一種自我反饋和問責機製。我們將介紹不同類型的追蹤工具及其局限性，並強調避免“完美主義陷阱”——一次中斷並不意味著失敗。 9. 應對“習慣中斷”：如何快速反彈 “不要打破兩次鏈條”是本書的核心反彈原則。一次錯過是意外，兩次錯過是新習慣的開始。我們將提供“預案設計”策略，即提前為可能齣現的中斷（例如生病、齣差）準備替代方案，確保即使在逆境中，行為迴路也不會完全斷裂。 10. 環境的迭代與習慣的規模化 當一個微小的習慣已經自動化後，如何逐步增加難度和範圍？本書提齣瞭“漸進超載原則”，即在不引起抵觸的情況下，緩慢地增加要求。同時，探討如何將成功的個體習慣擴展到團隊或傢庭環境中，形成積極的集體行為規範。 結語：通往有意識生活的路徑 《掌控習慣：重塑日常行為的力量》不僅僅是一本關於如何完成待辦事項的指南，它是一本關於“成為誰”的指南。通過係統地理解和設計自己的行為迴路，讀者可以逐步剝離那些無意識的、阻礙成長的舊有模式，取而代之的是一套服務於長期願景的新習慣係統。掌握習慣，就是掌握瞭人生的主動權，開啓一條通往更高效、更健康、更有意義生活的路徑。這本書旨在提供清晰的地圖和可靠的工具，讓這段旅程不再迷茫。

序

第1單元
第一章　成癮行為的特性
第二章　為何會成癮
第三章　成癮曆程
第四章　優勢觀點理論

第2單元
第五章　治療師的準備
第六章　建立治療關係──協助個案因應壓力
第七章　穩定治療關係──與個案形成安全
第八章　個彆治療模式
第九章　團體治療模式

第3單元
第十章　大腦保健
第十一章　麵對不適
第十二章　渴望的處理
第十三章　健康生活
第十四章　失落的處理
參考文獻

附錄
1.　減害原則手冊
2.　善待自己手冊
3.　彈性手冊
4.　快樂戒菸法
基本認知技巧

评分☆☆☆☆☆

我一直認為自己是個相當理性的人，但奇怪的是，在某些事情上，我卻常常錶現齣非理性的固執。比如，明明已經意識到某件事已經不再適閤自己，或者已經失去瞭原有的意義，但就是捨不得放手，心裏總是有無數個理由在糾結，在掙紮。這種拉扯讓我身心俱疲，也錯失瞭不少新的機會。當我看到《放下執著：成癮心理學理論與應用》這本書的標題時，我眼前一亮。我一直在尋找一種解釋，為什麼我們會如此難以擺脫舊有的模式，即使這些模式已經對我們造成瞭負麵影響。我迫切想知道，這本書是否能夠深入淺齣地解釋“執著”背後的心理機製，是不是就像我們常說的“習慣成自然”，身體和大腦都已經形成瞭一種固定的反應模式，而這種模式又如何會與“成癮”的概念聯係起來？我非常期待書中能夠提供一些清晰的理論框架，讓我能夠理解自己行為背後的深層原因。更重要的是，我希望能夠找到一些方法，幫助我打破這種僵化的思維模式，重新獲得心理上的彈性，能夠更靈活地應對生活中的變化，不再被過往的經驗和觀念所綁架，而是能夠擁抱新的可能，找到真正的自由。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得自己是個很有韌性的人，但有時候，這種韌性也轉化成瞭莫名的固執，尤其是在一些關鍵的選擇上，我總是不願意輕易改變自己的初衷，即使事後證明那樣的選擇並不總是最優的。這種固執讓我有時錯失瞭一些很好的機會，也讓我在人際關係中顯得不夠圓融。這次看到《放下執著：成癮心理學理論與應用》這本書，我非常感興趣。我好奇這本書會如何將“執著”與“成癮心理學”聯係起來，是說我們對某些觀念、行為、甚至人産生瞭心理上的依賴，就像對某種物質上癮一樣？如果是這樣，那麼這本書會不會詳細地講解這種心理“成癮”的運作機製，比如大腦中的神經遞質變化，或者是認知上的偏差？我更希望能從中學習到一些科學有效的戒斷方法，如何識彆自己的“執著”模式，並且如何循序漸進地將其轉化為一種更健康的應對方式。我希望這本書能提供一些“心理排毒”的實用技巧，幫助我打破思維定勢，學會靈活地看待問題，不再被單一的視角所限製，從而能更清晰地做齣決策，並且擁抱變化，讓自己的生命更加開放和充實。

评分☆☆☆☆☆

最近的生活感覺有點停滯不前，像是被什麼東西卡住瞭，看不到前進的方嚮，也提不起什麼精神。我發現自己很容易沉溺在過去的美好迴憶裏，或者反復迴想曾經的遺憾，導緻現在的生活變得有些空虛。這種“原地踏步”的感覺讓我非常不安，我知道我需要一些改變，但我又不知道從何下手。當我偶然看到《放下執著：成癮心理學理論與應用》這本書的介紹時，我感覺仿佛抓到瞭一根救命稻草。我特彆好奇，這本書會如何從“成癮心理學”的角度來解讀“執著”？所謂的“執著”，是不是可以看作是一種心理上的“成癮”？它會詳細解析這種“成癮”的形成過程嗎？我希望書中能夠提供一些具有啓發性的視角，幫助我認識到自己可能存在的“心理成癮”模式，無論是對過去的眷戀，對未來的過度擔憂，還是對某種生活狀態的依賴。更重要的是，我期待這本書能提供一些溫和而有效的方法，指導我如何一步步地瓦解這些無形的羈絆，重新找迴對生活的熱情和掌控感。我想瞭解，如何纔能讓自己的內心不再被過去所拖纍，而是能夠輕盈地走嚮未來。

评分☆☆☆☆☆

這陣子生活壓力真的很大，常常會感到一種莫名的焦慮，好像有什麼東西在心裏盤踞著，怎麼也揮之不去。我這個人也比較容易鑽牛角尖，一旦遇到不順心的事，就會反復琢磨，越想越覺得不甘心，越想越鑽牛角尖，結果就是整個人被負麵情緒拖垮。最近朋友推薦瞭《放下執著：成癮心理學理論與應用》這本書，我本來對“成癮心理學”這個名詞有點畏懼，覺得是不是要講很多很沉重的東西。但朋友說，這本書更多的是關於如何“放下”，如何從心理上獲得自由。這讓我很有興趣，因為我真的太需要這種“放下”的能力瞭。我希望這本書不僅僅是理論上的探討，更重要的是能提供一些實操性的建議。比如，當負麵情緒來襲時，我們應該如何去識彆它，接納它，然後不被它控製？在人際交往中，我們如何避免因為過於在意彆人的看法而産生不必要的執著？在追求目標的過程中，又該如何平衡堅持與放棄的度？我非常期待書中能提供一些具體的練習，幫助我建立健康的心理邊界，不再讓外界的乾擾輕易影響我的內心平靜。我想瞭解，有沒有一些科學的方法，能幫助我們跳齣思維的怪圈，看到事情更廣闊的層麵，從而達到內心的釋然。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我都有點“什麼都要抓牢”的毛病，總覺得一旦放手，就會失去很多，生活中的大大小小事情，從工作上的細節，到人際關係中的小摩擦，再到自己的小習慣，我總是不自覺地緊緊攥著，生怕鬆懈一分一毫就會導緻不可收拾的局麵。這種心態搞得自己身心俱疲，有時候明明知道不該如此，但就是邁不齣那一步。這次偶然看到《放下執著：成癮心理學理論與應用》這本書，雖然書名聽起來好像很學術，但我直覺它可能藏著我需要的答案。我特彆好奇，為什麼我們會對某些事物産生難以割捨的執著？這種執著在心理學上是怎麼被定義的？它又是如何一步步演變成一種“成癮”的狀態，不僅僅是物質上的，更是精神上的。書中會不會深入剖析這種心理機製，就像庖丁解牛一樣，層層剝離，讓我們看到執著背後的根源。我期待作者能用淺顯易懂的語言，結閤生活中的實際案例，來闡述這些復雜的心理學概念，讓我這個非專業讀者也能豁然開朗，找到擺脫執著陰影的鑰匙。尤其希望書中能提供一些切實可行的練習方法，讓我能一步步學會放手，讓自己的生活迴歸輕鬆與自在，不再被無謂的牽絆所束縛。