圖書描述
著者信息
康武思
心理學專業心理谘詢師，喜歡寫作，對人生的看法比較透徹。
圖書目錄
第一章 情緒控製著人生的方嚮
1．不同的情緒，造就不同的生活 018
2．每一個情緒，都有不同的意義 025
3．你的人生，無法避免與情緒做鬥爭 031
4．情緒與你的身心健康密切相關 037
5．麵對情緒，你是主人還是傭人？ 043
6．能控製情緒，纔能控製人生方嚮 050
第二章 你的情緒為什麼會失控
1．情緒是獨立的心理發生機製 060
2．很多事情看的破，但卻忍不過 068
3．世上最難徵服的是你自己 075
4．被生活的瑣事濛蔽瞭理智 081
5．壓抑情緒，導緻情緒失控 088
6．壓力過重，造成情緒崩潰 094
第三章 不良的情緒，始於「焦慮」
1．焦慮，是現代人存在的一種心病 102
2．焦慮，是一種情緒上的障礙 110
3．年輕人普遍存有對成功的焦慮 117
4．化解焦慮，必先改變思維模式 122
5．擺脫焦慮，纔能改變未來生活 127
6．焦慮，隻有在行動中可以化解 134
第四章 人必須經曆並剋服悲傷的情緒
1．不要把單純的事情嚴重化 140
2．做一個有思想智慧的人 146
3．學會自我安慰、自我調節 153
4．適當發洩纔能遠離情緒傷害 158
5．人生沒有不能快樂的心 163
6．增強鍛鍊自己的「抗挫力」 169
第五章 憤怒是引發衝動的魔鬼
1．憤怒是地獄之火，是人類最糟的原罪 178
2．憤怒從愚蠢的怨恨開始，以後悔結束 184
3．發怒的心，做的事都會是錯的 189
4．憤怒會挑撥衝動，結果是害人害己 195
5．瞭解生氣的跡象，平息即將引發的怒氣 202
6．凡事替彆人多想想，就不容易生氣 209
第六章 學習正當發洩，扼殺不良情緒
1．發洩情緒，是心理健康的保證 216
2．懂得情緒發洩，情緒纔不會失控 222
3．有情緒上的煩惱，不妨嚮朋友吐露 228
4．大聲喊齣你心中的鬱悶 232
5．找到最適當發洩情緒的齣氣筒 236
第七章 靜心、淨心，纔能正確引導情緒
1．淨心，清空心中的憂慮與壓力 242
2．洗滌心靈，讓情緒清靜而開朗 247
3．淨化心中的煩悶，讓精神不再受消磨 252
4．靜心，彆讓心情留在過去的關注中 258
5．靜心，平靜的情緒讓生活變天堂 265
第八章 遠離不良情緒，讓人生充滿希望
1．善於調節情緒，纔能保持好心情 272
2．拋開不滿的情緒，生活會更順利 277
3．遠離情緒的空虛，體悟人生 282
4．學會發現好心情，可消彌你的壞情緒 289
5．大自然的力量，能鍛造齣你的好情緒 295
圖書序言
掌控情緒，掌控人生
人們每天都在經曆各式各樣的事情以及這些事情給我們帶來的諸多感受。時而冷靜，時而衝動；時而精神煥發，時而萎靡不振；有時可以理智地去思考，有時又會失去控製地暴跳如雷；有時覺得生活充滿瞭甜蜜和幸福，而有時又感覺生活是那麼的無味而沉悶。這就是情緒，它存在於每個人的心中，而且在不同時期，不同場閤産生著奇妙的效果。
你是否也有過這樣的經曆：考試前焦慮不安、坐臥不寜？被老師父母批評後更不思前進、自甘墮落？和朋友爭吵後，上街亂逛並買一堆多餘的東西洩憤？
你是否也有過這樣的體驗：心情好時，看什麼東西都順眼、順心，對不喜歡的人也有瞭幾分好感，原來看不慣的事也覺得有瞭幾分道理；而心情不好的時候，麵對再美味的佳餚也難以下嚥，再美麗的風景也視若無睹。情緒的影響力可見一般。
生氣是生活的一部份，就像記憶、幸福和同情一樣。沒有人會主動去選擇生氣。它是基於我們神經係統的一種本能反應。憤怒是一種非常大眾化的感情——不管是男人還是女人，孩子還是老人，富人還是窮人，受過教育的還是沒受教育的，也不管你是什麼膚色、什麼民族，或者是不是宗教信徒，任何人都會受到憤怒的睏擾。成韆上萬的人毫無必要地受到的「毒性憤怒」的侵害，這種憤怒每一天都在實實在在地毒害著他們的生活。
你偶爾有這樣的情緒還不要緊，如果經常這樣，可就得注意瞭！因為不知不覺中，你已經成瞭「感覺」的奴隸，陷於情緒的泥淖而無法自拔，所以一旦心情不好，就「不得不」坐立不安，「不得不」曠工、「不得不」亂花錢、「不得不」酗酒滋事。長期下去，會擾亂瞭自己的生活秩序，也會乾擾瞭彆人的工作、生活。
生活中的非理性因素實在是太多瞭，以至我們常常會因為這些非理性的因素而控製不住自己，産生諸多不良情緒，導緻發生瞭一些原本不該發生的事情。壞情緒常常在不經意間來到我們的身邊。對個人而言，輕則破壞我們良好的心境，重則破壞人與人的關係，甚至傷害他人；對集體而言，壞情緒往往相互感染，破壞團隊的凝聚力，把團隊引進壞情緒的包圍圈，讓我們遭遇失敗。
生活中，我們經常見到有人發脾氣，也經常看到有人因為發瞭脾氣，而把事情搞的一團糟，其中的原因不是這個人的能力不夠，更不是這個人缺乏溝通的能力，而是因為這個人百分之一的壞情緒，導緻瞭最後百分之一百的失敗。
然而，控製壞情緒也並不是說要壓製一個人的情感，情緒波動和産生負麵情緒都是很正常的，重要的是要將這種情緒閤理化，正確地釋放和轉化，以不影響我們的正常生活和工作。
潮起潮落，月圓月缺，雁來雁往，花開花謝，世界萬物都在循環往復的變化中，更何況我們人類呢？所以有情緒並不可怕，可怕的是不會管理情緒。
情緒既是我們生命的一部份，就像我們的手與腳、像我們積纍的經驗和知識一樣，是可以為我們服務的。如果我們妥善發揮情緒的作用，不做情緒的奴隸，而成為情緒的主人，相信我們的人生是可以更好的。
情緒猶如天氣，陰晴交錯，時好時壞。壞情緒讓人頹廢與疲勞，好情緒造就快樂人生。學會調適自己的情緒，讓快樂的心情常伴左右，以一顆明亮的心情，迎接每天新一輪昇起的太陽，讓溫暖在心裏遍生，讓冷漠驅除，讓心兒敞亮，心中若已裝不下煩惱，那麼，你的人生將是快樂的。擁有快樂的人生，纔是最有意義，最有生命力的人生！
圖書試讀
1.不同的情緒，造就不同的生活
當你兢兢業業卻不被認可時，你是繼續忍氣吞聲還是據理力爭或者乾脆炒老闆魷魚？
當你一時衝動和情人吵架時，你是先冷靜下來還是各不相讓以緻感情破裂？
當你苦口婆心開導孩子而孩子就是不聽話時，你是保持心平氣和還是暴跳如雷，甚至拳腳相加？
這些各式各樣的行為反應就是「情緒」！它就像影子一樣時刻與我們相隨。
心理學認為：
情緒是指伴隨著認知和意識過程産生對外界事物的態度，是對客觀事物和主體需求之間關係的反應。包含情緒體驗、情緒行為、情緒喚醒和對刺激物的認知等成份。
高興時會手舞足蹈－－生氣時會咬牙切齒－－憂慮時會茶飯不思－－悲傷時會痛心疾首
人有七情六慾，是一個極其復雜的機體。
人的情緒總能夠以很快的速度形成，快到我們甚至無法察覺，這種速度能夠在危急時刻救我們一命，也能夠在一瞬間破壞我們的生活。有這樣一則故事：
每天早晨，生活在德國的一位猶太傳教士總是按時到一條鄉間土路上散步。無論見到任何人，總是熱情地打一聲招呼：「早安。」而其中有一個叫米勒的年輕農民，對傳教士這聲問候，反應十分冷漠。但年輕人的冷漠，卻未曾改變傳教士的熱情，每天早上，他仍然給這個一臉冷漠的年輕人道一聲早安。終於有一天，這個年輕人脫下帽子，也嚮傳教士道瞭一聲：「早安。」
好幾年過去瞭，納粹黨上颱執政。
有一天，納粹黨將傳教士與村中所有的人送往集中營。在下火車、列隊前行的時候，一個手拿指揮棒的指揮官，在前麵揮動著棒子，叫道：「左，右。」嚮左走的人前麵是死亡之路，嚮右走的人則還有生還的機會。
指揮官點到瞭傳教士的名字，他渾身顫抖地走上前去。當他無望地抬起頭來，眼睛一下子和指揮官的眼睛相遇瞭。
傳教士習慣地脫口而齣：「早安，米勒先生。」
雖然，米勒先生的錶情沒有變化，但仍禁不住還瞭一句問候：「早安。」聲音低得隻有他們兩人纔能聽到。最後的結果是：傳教士被指嚮瞭右邊——生還者。
用户评价
這本書真的讓我大開眼界，原本以為隻是講講如何控製情緒，沒想到它觸及的層麵如此之廣，簡直像打開瞭一個全新的世界。我一直覺得自己的情緒就像一匹脫繮的野馬，時而狂躁，時而低落，而且總是被外界的種種因素牽引著走，感覺自己一點掌控力都沒有。讀瞭這本書，我纔意識到，原來情緒並不是天生的“性格標簽”，而是可以通過學習和練習來塑造和調整的。作者用瞭很多生動的例子，比如描述瞭一個人在麵對職場挑戰時，是如何從焦慮不安轉變為沉著冷靜，一步步分析問題並找到解決方案的。我尤其對書中關於“情緒認知重評”的部分印象深刻，它讓我明白，很多時候我們對一件事的情緒反應，並非源於事情本身，而是源於我們對這件事的“解讀”。如果能學會從不同的角度去看待問題，那麼即使是看似無法剋服的睏難，也能變得更容易接受，甚至成為成長的契機。書中還提到瞭“情緒彈性”這個概念，就像彈簧一樣，能夠從挫摺中迅速恢復，並且變得更強大。這對於我這個經常在低榖徘徊的人來說，簡直是救星。我開始嘗試在遇到不開心的事情時，先問問自己：“我為什麼會這麼生氣/難過？”，而不是直接沉溺於負麵情緒。這種主動的覺察，讓我覺得自己不再是被動地受情緒擺布，而是有瞭主動權。總而言之，這本書不僅僅是教你如何“不生氣”，而是教你如何成為一個更強大、更 resilient 的人，如何讓你的情緒成為你前進的動力，而不是阻礙。我真的覺得，這本書可以幫助很多人，重新認識自己，找到生活的另一種可能性。
评分我必須說，這本書的內容遠比我最初的想象要深刻和廣闊，它不僅僅是關於情緒的調控，更是關於人生方嚮的指引。我一直覺得自己是個容易被情緒左右的人，有時候因為一點小事就心情低落，有時候又會因為彆人的評價而患得患失。讀瞭這本書，我纔意識到，原來這些情緒的背後，往往隱藏著我們內心深處的需求和信念。作者在書中詳細闡述瞭“情緒信號”的含義，它不僅僅是告訴你“你現在不開心”，而是告訴你“你為什麼不開心”，以及這種不開心可能在提醒你什麼。我從中學習到瞭，很多時候，當負麵情緒齣現時，它是在告訴我，我的某個需求沒有得到滿足，或者我需要設定更清晰的邊界。比如，我過去總是容易因為彆人的要求而感到壓力，但這本書教會我，當我感到不舒服時，應該停下來，問問自己：“我真正想要的是什麼？”，而不是盲目地迎閤。書中還強調瞭“自我同情”的重要性，讓我明白，與其一味地苛責自己，不如像對待一個最好的朋友一樣，給予自己理解、接納和支持。這是一種非常強大的內在力量，讓我感覺到自己不再是孤軍奮戰，而是擁有瞭一個可以依靠的溫暖港灣。這本書真的讓我對“情緒”有瞭全新的認識，它不再是需要被壓抑的障礙，而是可以被理解、被引導、被轉化為成長的寶貴資源。
评分這本書的內容確實讓我眼前一亮，它不僅僅是教你如何“管理”情緒，而是更深層次地探討瞭情緒如何影響我們人生的“劇本”。我一直以為，那些成功人士之所以成功，是因為他們擁有某種特殊的纔能，或者是得天獨厚的機遇。但這本書卻告訴我，很多時候，決定一個人一生走嚮的關鍵，並非外在的條件，而是他們內在的情緒狀態和應對挑戰的方式。作者用大量的案例研究，詳細地闡述瞭“情緒韌性”的重要性。它就像是一種內在的“鎧甲”，能夠幫助我們在經曆生活中的風雨和挫摺時，不至於被徹底擊垮，反而能夠從中汲取力量，變得更加堅強。我尤其對書中關於“樂觀偏差”和“消極偏見”的論述很感興趣。它讓我明白，為什麼有些人即使身處逆境，也能保持積極的心態，而有些人則容易被負麵情緒所淹沒。這本書提供瞭非常具體的練習，來幫助我們培養更積極的思維模式，比如“認知重構”和“感恩練習”。我嘗試著去運用這些方法，發現自己看待問題的方式真的開始發生轉變，不再總是盯著那些令人沮喪的方麵，而是能看到生活中的積極和希望。這本書讓我意識到，情緒不是一種天生的“命運”，而是可以通過後天的學習和練習來塑造的，而這種塑造，將直接影響到我們人生的質量。
评分坦白說，我買這本書的時候，並沒有抱太大的期望，以為它隻是市麵上那些泛泛而談的勵誌讀物。但它所帶來的驚喜，卻遠遠超齣瞭我的預期。這本書的獨特之處在於，它沒有停留在空洞的說教層麵，而是通過大量的心理學研究和真實的案例，深入淺齣地剖析瞭情緒在人生軌跡中扮演的關鍵角色。我最震撼的一點是，書中詳細闡述瞭“情緒智力”（EQ）的重要性，以及它如何比“智商”（IQ）在很大程度上更能決定一個人的成就和幸福感。作者通過對比不同情境下，高情商和低情商的人所做齣的反應和最終結果，讓我深刻地認識到，學會理解和管理自己及他人的情緒，是多麼重要的一項能力。我尤其對書中關於“同理心”的培養方法很感興趣。它教我如何站在他人的角度去思考問題，理解他們的感受，從而建立更健康、更和諧的人際關係。這對於我這樣一個過去常常因為溝通不暢而感到睏擾的人來說，簡直是福音。書中提供瞭一些非常具體的練習，比如“傾聽練習”和“換位思考練習”，我嘗試著去運用，發現自己在與傢人和同事的交流中，真的變得更加順暢和有效果。這本書讓我明白，情緒不是天生的，而是可以後天培養和提升的，而這種提升，將直接影響到我們生活的方方麵麵。
评分這本書給我帶來的震撼是多方麵的，它不僅僅是提供瞭一些情緒管理的小技巧，更是從更宏觀的角度，揭示瞭情緒在一個人一生中扮演的核心角色。我之前一直以為，那些成功人士之所以成功，是因為他們擁有過人的智商或者卓越的纔華。但這本書卻告訴我，很多時候，決定一個人人生高度的，恰恰是他們管理和駕馭情緒的能力。作者用大量生動的生活案例和心理學研究，詳細地闡述瞭“情緒智力”的重要性，以及它如何能夠幫助我們更好地應對壓力、建立良好的人際關係、做齣明智的決策。我尤其對書中關於“情緒的慣性”的論述印象深刻。它解釋瞭為什麼很多人會反復陷入某些負麵情緒的循環，而這本書提供的正是打破這種慣性的方法。它教我如何識彆那些觸發我負麵情緒的“開關”，並且用更積極、更具建設性的方式來應對。比如，當我感到焦慮時，不再是任由焦慮蔓延，而是去分析焦慮的根源，然後有針對性地去解決問題。書中還提供瞭非常實用的“情緒調節”工具，比如“正念呼吸”和“認知重評”。我嘗試著去運用這些工具，發現自己在麵對壓力時，能夠保持更平靜的心態，並且做齣更理智的判斷。這本書讓我深刻地認識到，情緒並非是一種天生的“宿命”，而是可以被學習和提升的技能，而這種提升，將直接影響到我們人生的質量和高度。
评分這本書給我帶來的衝擊是顛覆性的，它徹底改變瞭我對“情緒”這個詞的理解。我一直以來都把情緒看作是一種“負擔”，一種需要竭力去壓抑或者快速擺脫的東西。然而，這本書卻以一種全新的視角，將情緒描繪成一種強大的“信息載體”和“驅動力”。作者用非常形象的比喻，比如將情緒比作“指南針”，能夠指引我們去追求真正熱愛的東西，或者逃避危險。我尤其喜歡書中關於“情緒健康”和“心理韌性”的論述。它不僅僅是告訴我們如何不悲傷，而是強調瞭如何培養一種積極、樂觀、有彈性的心態，即使在麵對生活的風雨時，也能安然度過，甚至從中汲取力量。書中提到瞭“感恩練習”和“正念冥想”的重要性，這些看似簡單的方法，卻蘊含著巨大的力量。我嘗試著每天花幾分鍾時間去記錄讓我感到感激的事情，起初覺得有些不習慣，但慢慢地，我發現自己的注意力開始更多地聚焦在生活中美好的事物上，而不是那些令人沮喪的煩惱。同時，我還在學習如何運用“情緒調節”的技巧，來管理那些過於強烈的情緒，比如在感到憤怒的時候，不是壓抑它，而是去理解它産生的根源，然後用更健康的方式去錶達。這本書讓我明白，情緒本身並不可怕，可怕的是我們對情緒的無知和不加管理的放任。它教會我如何與自己的情緒和平共處，甚至與它們成為朋友，利用它們來更好地生活。
评分這本書不僅僅是提供瞭一些情緒管理的技巧，它更像是一次深刻的自我探索之旅。我之前總覺得，自己的很多負麵情緒，比如焦慮、恐懼、沮喪，都是無法擺脫的“宿命”。但讀完這本書，我纔明白，這些情緒很多時候是我們的“自動駕駛模式”在起作用，是我們長久以來形成的思維習慣和心理定勢的錶現。作者在書中花瞭大量的篇幅來解析“情緒信號”的意義。它不僅僅是告訴你“你現在不開心”，而是告訴你“你為什麼不開心”，以及這種不開心可能在提醒你什麼。我從中學習到，很多時候，負麵情緒是身體在嚮我們發齣信號，告訴我們某些需求沒有得到滿足，或者某些邊界被侵犯瞭。比如，我過去經常會因為彆人的話而感到不舒服，然後就陷入自我懷疑。這本書教我，當我産生這種不適感時，應該停下來，問問自己：“我真正想要的是什麼？”，而不是被對方的言語所裹挾。書中還強調瞭“自我關懷”的重要性，讓我明白，與其一味地責備自己，不如像對待一個親密的朋友一樣，溫柔地對待自己，給予自己理解和支持。這是一種非常強大的力量，讓我感覺到自己不再是孤軍奮戰，而是擁有瞭一個強大的內在盟友。這本書真的讓我對“情緒”有瞭全新的認識，它不再是洪水猛獸，而是可以被理解、被引導、被轉化為成長力量的寶貴財富。
评分讀完這本書，我感覺自己仿佛打開瞭一個全新的世界，對“情緒”的理解被徹底顛覆瞭。我過去一直把情緒當作是需要隱藏、壓抑，甚至是一種“不體麵”的錶現。但這本書卻告訴我，情緒是人類最寶貴的財富之一，是連接我們內心世界和外部世界的橋梁。作者用非常生動的故事和深入的分析，闡述瞭情緒是如何影響我們的決策、人際關係，以及我們對生活意義的感知。我特彆喜歡書中關於“情緒的能量”的論述。它告訴我，憤怒、喜悅、悲傷，每一種情緒都蘊含著巨大的能量，關鍵在於我們如何去理解和運用它。比如，憤怒可以成為我們為自己權益而戰的動力，而悲傷則能夠讓我們更深刻地體會生命的珍貴。書中提供瞭一些非常實用的方法，來幫助我們“轉化”負麵情緒，將它們導嚮積極的方麵。我嘗試著去運用“情緒釋放”的技巧，比如通過寫日記或者運動來宣泄那些積壓在心裏的負麵情緒，效果真的非常明顯。這讓我感覺到，自己不再是被情緒所奴役，而是能夠成為情緒的主人，掌控自己的情感世界。這本書讓我認識到，情緒健康並非是“沒有情緒”，而是能夠有效地感知、理解和管理自己的情緒，並利用它們來豐富我們的人生。
评分這本書的內容真是齣人意料的豐富和有深度，它所探討的主題遠不止於錶麵的情緒調節，而是深入到我們思維模式、行為習慣乃至於人生選擇的方方麵麵。我一直以為，情緒是一種無法控製的自然反應，但這本書卻讓我看到瞭情緒的“可塑性”和“可引導性”。作者用瞭很多我之前從未接觸過的心理學概念，比如“認知偏差”和“情緒錨定”，並且用非常通俗易懂的語言進行瞭解釋。我尤其對書中關於“情緒疫苗”的說法印象深刻。它不是指讓你變得麻木不仁，而是讓你在經曆挫摺和挑戰之前，就提前做好心理準備，建立起應對負麵情緒的“免疫力”。這就像是給自己的內心打上瞭一針“預防針”，讓我在麵對睏難時，不會被突如其來的情緒所擊垮。書中還提供瞭很多實用的方法，來幫助我們識彆和改變那些阻礙我們前進的“負麵信念”。我記得有一個章節，講的是如何通過“積極的自我對話”來對抗內心的批評聲音。這需要大量的練習，但隻要堅持下去，就能逐漸建立起更自信、更積極的自我認知。這本書讓我意識到，很多時候，我們之所以無法實現自己的目標，並非是能力不足，而是被我們自己的負麵情緒所限製。它教會我如何打破這種限製，釋放內在的潛能，從而更有勇氣地去追求自己想要的生活。
评分我得說，這本書的內容比我最初想象的要深刻得多，它不僅僅是關於心理學的某些技巧，而是真正觸及瞭人性深處的運作機製。我之前總是覺得，那些成功人士之所以成功，是因為他們擁有某種天賦，或者擁有更多的資源。但這本書卻告訴我，很多時候，決定一個人一生走嚮的關鍵，並非外在的條件，而是他們內在的情緒狀態。作者通過大量的案例研究，詳細闡述瞭情緒是如何影響我們的決策、人際關係、乃至我們對整個世界的認知。我記得書中有一個章節，講的是“信念係統”和“情緒模式”之間的緊密聯係。很多人之所以會反復陷入某種負麵的情緒循環，是因為他們內心裏存在著一些根深蒂固的負麵信念，而這些信念又不斷地觸發相應的情緒反應，形成瞭一個惡性循環。讀到這裏，我纔恍然大悟，原來我很多時候的“不自信”和“拖延”，並非是我不夠努力，而是我內心深處認為自己“不夠好”，而這種信念就不斷地消耗我的能量，讓我難以付諸行動。這本書提供瞭一些非常實用的方法，來幫助我們識彆和重塑這些負麵信念，從而打破情緒的牢籠。它教我如何通過“肯定性陳述”和“行為實驗”來挑戰那些阻礙我的想法，並且用更積極、更有建設性的想法來替代它們。這需要時間和耐心，但我能感覺到，一點點地，我的內心正在發生改變。這本書就像一位智慧的長者，在我迷茫的時候，為我指引瞭方嚮，讓我看到瞭突破睏境的希望。
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