圖書描述
正念就是客觀看待自己的方法。
我們常常會受到憤怒、悲傷、不安或恐懼等負麵情緒的束縛。若能瞬間覺察到「自己正受到負麵思維或負麵情緒製約」，就能跳脫那負麵的想法、情緒、圍繞自己周遭的現實，和長期支配自己、偏狹的潛意識信念，得到一剎那的自由。
那就是正念的瞬間。
正念會讓我們放下「此時此地」不需要的負麵想法，化解負麵情緒。然後發覺「此時此地」需要的是什麼，而能專注於「此時此地」需要的事物上。此外，還可能擺脫隱藏在潛意識深處的負麵信念。
本書透過講解正念的機製外，也舉齣瞭相應的正念實踐法，透過正念式自我肯定強化法，藉由正念來覺察真實的自己，帶領讀者一起感受正念，並享受正念帶來的美好幸福生活。
著者信息
藤井英雄（fujii hideo）
揭櫫「用正念得到幸福」、「用正念創造幸福社會」為使命的「心靈使用手冊研究所」代錶
精神科醫師、醫學博士。
正念實踐傢、日本人體運動學學院顧問。
根據自己在心理學、東方醫學方麵的豐富知識，加上冥想四十年、實踐正念二十年以上的資曆，及剋服負麵思維的成功經驗，開始教導人正念，並透過部落格、臉書、研究會和齣版，積極地對外傳遞資訊。
在傳統正念冥想的基礎上，開發齣劃時代的「三秒變正麵！心靈使用手冊流正念入門」課程，讓人可以在日常生活中輕易地習得正念。
此外並指導結閤正念、肯定句和傾聽的正念式溝通入門講座；設計齣將正念配上肯定宣言、使效果倍增的「快樂韻律」。目前正在推廣從潛意識開始體現幸福的「快樂韻律八週計畫」。
有關正念的著作
《為職場人而寫的「平常心」和「不動心」的鍛練方法》（同文館齣版）、《快樂韻律 將幸福氣場吸引過來》（秀和係統）。另外，「花一百圓讀心靈使用手冊係列」、「正念文庫係列」的電子書也在陸續發行中。（以上書名皆為暫譯）
圖書目錄
何謂正念？......18
正念意指覺察 / 心不在焉即等於自動駕駛模式 / 正念的起源
正念的效用......38
正念是正嚮思考嗎？ / 把心拉迴「此時此地」的效用
正念的缺點和剋服缺點的訓練......48
A：無法靠自己的意誌專注 / B：持續不久（三秒）
如何鍛鍊正念......52
正念是可以鍛鍊的嗎？ / A、B兩種訓練 / A：有意識地專注法 / 冥想時的想像 / 微型功課 專注和覺察的基本功 四隻匣子 / 由1→2→3→4，依序練習
潛意識與自我肯定感......73
何謂潛意識？ / 一朝被蛇咬，十年怕井繩 / 自我否定的開端 / 虛僞的鎧甲 / 自我肯定感與正念 / 自我肯定感弱的人和強的人 / 心理、身體及外在世界的結構圖
正念的療癒效果......104
正念與身體......107
再談心的整體結構 / 感覺身體 / 微型功課 聆聽身體的聲音 / 以身體為綫索，覺察心理 / 身體的控製
第一部匯整......116
第二部 正念的實踐......119
慈悲冥想......120
為何要做慈悲冥想？ / 慈悲冥想：祈禱文全文 / 為何從我開始？ / 何謂幸福？ / 由我開始的幸福連鎖反應 / 我們能為討厭的人祈福嗎！？ / 善用慈悲冥想的方法提示
A：有意識地專注訓練......138
A、B兩種訓練指的是什麼？ / 要覺察什麼？ / 覺察外在世界 / 微型功課 凝視冥想——覺察外在世界 / 微型功課 覺察身體的變化 / 微型功課 覺察步行冥想 / 覺察呼吸 / 微型功課 呼吸冥想——一起來實際觀察呼吸吧！ / 身體掃描 / 微型功課 感覺身體 / 聆聽身體的聲音 / 覺察行動 / 微型功課 洗碗冥想 / 正念節食——原本一直是在自動駕駛模式下進食 / 微型功課 飲食冥想——專心用餐 / 微型功課 葡萄乾練習 / A：有意識地專注法匯整
B：有效利用偶然的正念體驗訓練......175
假使赫然醒覺 / 這就是正念！ / 負麵思維是大敵？ / 命名、實況轉播——三秒原則 / 正念的三秒原則 / 人為的偶然機會 / C：A與B閤併 / B的匯整
正念式自我肯定感強化法……192
自我肯定感弱的人很有成長空間 / 藉由正念捨棄負麵思維
藉由正念覺察真實的自己......198
負麵信念從何而來？ / 心理諮商師的傾聽與正念 / 用心傾聽自己 / 何謂愛自己？ / 全心全意地感謝——「謝謝」的力量 / 是專心一意？還是自動駕駛模式？ / 微型功課 感恩冥想 / 感恩冥想的進化 / 也要感謝虛僞的鎧甲 / 全心全意地微笑 / 微型功課 微笑冥想 / 全心全意地原諒——為何無法原諒？ / 變得自由自在 / 全心全意的肯定——肯定式自我宣言 / 理想與現實的落差 / 微型功課 全心全意的肯定 / 一切都是肯定的 / 聆聽身體的聲音——愛惜自己 / 此時此地存在的危機 / 放輕鬆的提示 / 一公分的奇蹟 / 微型功課 正念伸展操 / 正念式自我肯定感強化法匯整
第三部 正念體驗......247
正念體驗......248
我自己的正念體驗 / 學員們的正念體驗 / 【放下憤怒】/ 【放下焦躁】 / 【放下不安】 / 【放下罪惡感】 / 【放下悲傷】 / 【提不起乾勁】 / 【放下膽怯】
第四部 正念Q&A......265
正念的功效......266
【為何能化解負麵情緒？】 / 【怒氣未消！】/ 【告訴自己不要緊】 / 【肉體的痛苦與正念】 / ——呼吸冥想Q&A——【因呼吸冥想而變得呼吸睏難】 / 【感覺不到腹部的起伏】 / 【冥想練習無法持久】 / 【呼吸冥想反而使雜念增多】 / ——聆聽身體的聲音——【不知道如何放鬆】 / 正念是宗教嗎？
圖書序言
圖書試讀
正念意指覺察。
我長年努力鑽研正念，指導過許多朋友。而令我感到最睏難的是，對不瞭解正念的人解釋正念是什麼。
2013年成立的日本正念學會對正念下瞭這樣的定義：
「有意識地留心當下、這一瞬間的體驗，不予以評價，並在不受製約的狀態下純然地觀照」。
此外，「觀照」指的是去看、去聽、去聞、去嘗、去觸摸，並進一步觀照那些行為對心産生的作用。（引用自：mindfulness.jp.net）
接下來要介紹我所經營的「心靈使用說明書研究所」一直以來所使用的正念的定義。
「即時且客觀地覺察此時此地的現實」或是，「如實地感覺現實本來的樣子」學會的定義和心靈使用說明書研究所的定義都掌握到正念的本質。
瞭解正念的人應該都會同意這樣的定義吧。隻是，不瞭解正念的人看到這定義真的能理解嗎？我很懷疑。因此，若要更簡明易懂地解釋正念，就會變成這樣：
「察覺自己此刻在這裏正在做什麼、有什麼感覺」。
感覺變得更難理解瞭嗎？
我舉個例子，各位現在正在讀這本書對吧？這樣的話，察覺自己這會兒正在閱讀這本書就是正念。
你認為察覺是很理所當然的事嗎？
我猜想你可能為瞭理解這本書的內容太過專注，而未覺察自己正在看書吧？若是如此，請從現在起，對自己此刻正在這裏（房間？電車上？或是......）閱讀這本書保持覺知的狀態繼續讀下去。那就是正念。
舉個更容易懂的例子。
比方說，請試著想像自己正在看一部會讓人手心冒汗的電影。是不是會對銀幕或螢幕上正在上演的內容太過入迷，融入劇情中而忘瞭自己呢？
如果主角陷入危機，就會將情感投射在主角身上，跟著一起緊張；遇上過分的事便同感憤慨；要是主角失戀瞭，則會傷心落淚。等到電影結束，開始播放演員和製作人員名單後，纔重新意識到「對喔，我在看電影」，是不是會這樣呢？
如果是，就錶示直到你意識到「我在看電影」之前，你並沒有即時且客觀地覺察正在看電影的自己。而所謂的正念就是覺知「我在看電影」的瞬間。
對瞭，你還有辦法繼續覺察正在閱讀這本書的自己嗎？如果是，那你的正念能力可說相當高。假使失去覺知而感到懊惱「原本是啊！我原本要持續覺察的！」呢？
用户评价
我一直以來都對“正念”這個概念有所耳聞，但總覺得它有些虛無縹緲，似乎隻存在於冥想墊上，與我的日常生活相去甚遠。我的生活節奏很快，工作壓力大，每天都被各種瑣事和焦慮填滿，腦子裏總是充斥著各種各樣的想法和擔憂，很難真正地放鬆下來。即便是休息的時候，大腦也像開瞭馬達一樣停不下來，總是在迴想過去，或者擔憂未來。這種長期的精神內耗，讓我感到身心俱疲，甚至開始齣現一些身體上的不適。我嘗試過一些所謂的“解壓”方法，比如聽音樂、看電影，但這些都隻是短暫的逃避，並不能從根本上解決問題。當我拿起這本書的時候，我抱著一種“死馬當活馬醫”的心態。然而，這本書的內容卻讓我大開眼界。它沒有故弄玄虛，而是用非常具體、接地氣的方式，解釋瞭什麼是正念，以及正念如何能夠幫助我們擺脫情緒的“綁架”。書中有很多讓我印象深刻的章節，比如關於“覺察”的訓練，讓我意識到自己原來有多少時候是“活在當下”，但又完全沒有意識到。通過書中的練習，我開始能夠更清晰地“看見”自己的想法和情緒，而不是被它們所裹挾。我不再輕易地被突如其來的壞情緒打倒，而是能夠以一種更超然的態度去麵對它們。這本書給我最大的啓發是，情緒並不是敵人，它們是我們內在的信號，告訴我們身體和心理的需求。而正念，就是一種與這些信號和諧相處的能力。我開始嘗試在日常生活中進行簡單的正念練習，比如在吃飯的時候，全神貫注地感受食物的味道、質地，而不是邊吃邊刷手機。在走路的時候，去感受腳與地麵的接觸，感受微風吹過臉頰。這些看似微不足道的練習，卻讓我的生活發生瞭微妙而深刻的改變。我發現自己變得更加平靜，更容易專注於手頭的任務，也更能體會到生活中的小確幸。這本書並沒有承諾一蹴而就的奇跡，而是強調循序漸進的練習和自我探索。這種紮實的方法，讓我覺得非常有信心能夠堅持下去。它讓我明白，改變並非遙不可及，而是可以通過日復一日的積纍來實現的。我感覺這本書像一把鑰匙，為我打開瞭一扇通往內心平靜的大門，讓我看到瞭一個更加平和、更有力量的自己。
评分我一直覺得自己的情緒像一匹脫繮的野馬，喜怒無常，常常被一些小事攪得心煩意亂，然後又陷入深深的自責和沮喪。尤其是和傢人相處的時候，這種情緒的爆發更是傢常便飯，說完傷人的話，事後又後悔不已，卻又無法真正控製住自己。我嘗試過很多方法，比如轉移注意力，或者強迫自己冷靜，但效果都微乎其微，往往隻是治標不治本。直到我偶然翻開瞭這本書，一開始我並沒有抱太大的希望，以為這又是一本泛泛而談的勵誌書。但隨著閱讀的深入，我漸漸被書中的內容所吸引。作者用非常平實易懂的語言，一點點地拆解瞭情緒的運作機製，並且提供瞭切實可行的方法來幫助我們“看見”自己的情緒，而不是被情緒“吞噬”。書裏並沒有那些空洞的口號，而是通過大量的案例分析和練習指導，讓我能夠一步步地去實踐。比如，書裏提到的“觀察者視角”，讓我開始嘗試在情緒湧上來的時候，先停下來，像一個旁觀者一樣去觀察它，而不是立刻陷入其中。這讓我感到一種前所未有的平靜，原來情緒並不是我無法控製的洪水猛獸，而是我內在的一種信號，我可以選擇如何迴應它。這種“賦權”的感覺，是我之前從未有過的。我開始在生活中嘗試運用書中的技巧，比如在感到焦慮時，我會嘗試深呼吸，感受身體的每一個部位，然後把注意力慢慢轉移到周圍的環境上，去留意那些平時被忽略的細節。起初，這種練習並不容易，有時候我還是會不自覺地被情緒牽著鼻子走，但我沒有放棄，因為我知道，改變是需要時間和耐心的。而且，書裏反復強調的“不評判”原則，對我來說是最大的解放。我不再因為自己有負麵情緒而感到羞愧，而是接納它們的存在，並從中學習。這種接納的態度，讓我與自己的內心建立瞭更深的連接，也讓我能夠以更寬容的心態去對待他人。我感覺自己就像一塊被粗糙打磨的石頭，正在一點點地變得光滑，雖然過程可能還有漫長的路要走，但我已經看到瞭希望的光芒。這本書不僅僅是一本書，更像是我人生旅途中的一位良師益友，它教會瞭我如何與自己和解，如何在這個紛繁復雜的世界中找到內心的寜靜。
评分我從小就對自己的情感錶達方式感到睏惑，總是在彆人需要我安慰的時候，不知道如何開口，或者說齣一些不閤時宜的話。而在自己受到傷害的時候，又會選擇默默忍受，或者以一種極端的方式來錶達內心的痛苦，比如通過發脾氣來掩飾內心的脆弱。我一直認為，情感的錶達是一件非常睏難的事情，需要天賦或者某種特殊的技能。直到我讀瞭這本書，我纔意識到，原來情感的錶達並非如此神秘，而是可以學習和培養的。書裏用非常細膩的筆觸，剖析瞭我們內心深處的情感需求，以及我們是如何因為各種原因而壓抑或扭麯瞭自己的情感錶達。作者並沒有簡單地鼓勵我們要“勇敢地錶達”，而是引導我們先去“認識”自己的情感，去理解它們背後的原因。書裏提到瞭“同理心”的重要性，讓我明白，真正的情感交流，是建立在理解和接納的基礎上的。我開始嘗試去傾聽自己的內心，去感受自己真實的感受，而不是被外界的評價所左右。我也開始嘗試用更溫和、更真誠的方式去與他人溝通，去錶達自己的想法和感受。讓我印象深刻的是，書裏提供瞭一些非常具體的溝通技巧，比如“積極傾聽”和“非暴力溝通”，這些技巧讓我能夠更有效地與他人建立連接，也讓我能夠更好地理解他人的情感。我發現，當我能夠坦誠地錶達自己的情感時，反而會獲得更多的理解和支持。我也發現，當我能夠更好地理解他人的情感時，我的人際關係也變得更加融洽。這本書就像一位溫柔的嚮導，它引導我一步步地去探索自己的內心世界，去學會如何與自己和他人進行更深入的情感連接。我感覺自己正在變得更加成熟、更加有智慧，也更能體會到人與人之間真誠交流的美好。
评分我一直覺得自己是個“理性至上”的人，習慣於用邏輯和分析來處理一切問題，包括情感問題。當朋友嚮我傾訴煩惱時，我總是習慣性地提供解決方案，而忽略瞭他們真正需要的是傾聽和理解。這種“理性”的溝通方式，讓我在人際關係中常常感到孤獨，也讓我覺得自己似乎永遠無法真正地與他人建立深層次的連接。我曾經以為，情感是“不理性”的，是需要被“控製”的。直到我讀瞭這本書，我纔意識到，情感並非是需要被壓抑的弱點，而是人類最寶貴的一部分。書裏用非常生動的語言，解釋瞭情感的本質，以及它在我們生活中扮演的重要角色。作者強調，真正的力量，並非來自於壓抑情感，而是來自於理解和接納情感。我開始嘗試去“看見”自己的情感，去感受它們，去理解它們。我也開始嘗試在與他人溝通時，放下我的“理性麵具”，用更真誠、更 empathetically 的方式去錶達。讓我印象深刻的是，書裏提到瞭“共情”的重要性，讓我明白，真正的情感交流，是需要用心去感受對方的情緒，並且給予支持和理解。我開始嘗試在傾聽朋友傾訴時，放下我的“解決方案”，而是全身心地去傾聽，去感受他們的情緒，並給予他們肯定和支持。我發現，當我對朋友展現齣更多的情感連接時，我們之間的關係也變得更加親密。我也發現，當我能夠更好地理解他人的情感時，我也會從他們身上獲得更多的溫暖和力量。這本書讓我明白瞭，理性固然重要，但情感的連接，纔是真正滋養我們心靈的源泉。它讓我學會瞭如何更好地與自己的情感相處，也如何更好地與他人建立深層次的連接。我感覺自己正在變得更加完整、更加有溫度，也更能體會到人與人之間真誠交流的魅力。
评分我一直覺得自己的生活就像一團亂麻，每天被各種瑣碎的事情纏繞，總是疲於奔命，卻又抓不住重點。我常常會感到一種無力感，覺得自己在原地打轉，無法真正地前進。我嘗試過很多時間管理的技巧，比如番茄工作法，但效果並不顯著，因為我總是無法真正地集中注意力，也無法分辨哪些事情是真正重要的。直到我讀瞭這本書，我纔真正理解瞭“專注”的力量，以及如何纔能擺脫“分心”的睏擾。書裏用非常生動形象的比喻，解釋瞭我們大腦是如何容易被各種信息所“劫持”的，以及“分心”是如何悄悄地消耗我們的能量和時間。作者強調，真正的效率，並非來自於同時處理多件事情，而是來自於一次隻做一件事情，並且全身心地投入。這對我來說是一個巨大的啓示。書裏提供瞭一係列非常實用的練習，讓我能夠學會“迴歸當下”，並且有效地“屏蔽”外界的乾擾。比如，書裏提到的“單點練習”，讓我能夠強製自己一次隻專注於一件事情，並且完成它。我也開始嘗試“設定邊界”，在工作時間和私人時間之間劃清界限，並且堅持執行。通過這些練習，我發現自己能夠越來越清晰地認識到哪些事情是真正重要的，也能夠越來越高效地完成它們。我不再感到自己像個“救火隊員”一樣，疲於奔命，而是能夠有條不紊地推進自己的目標。我感覺自己正逐漸走嚮一個更加高效、更加有成就感的人生，而這一切，都源於對“專注”有瞭更深的理解和更積極的實踐。
评分我一直覺得自己是個“完美主義者”，對任何事情都追求極緻，總想要做到最好。這種強烈的目標感，讓我一度獲得瞭不少成就，但也付齣瞭巨大的代價——我常常會因為一點點的小瑕疵而感到沮喪，甚至陷入自我否定。尤其是當事情的結果不如預期時，我就會陷入深深的自責，認為自己不夠好，不夠努力。這種長期的“緊綳”狀態，讓我身心俱疲，也讓我無法真正地享受生活。我曾嘗試過放下一些執念，但總是在關鍵時刻，那些對“完美”的追求又會重新占據我的內心。當我讀到這本書時，我被書中關於“不完美”的論述所吸引。作者並沒有否定追求卓越，而是引導我們認識到，完美本身就是一個不存在的概念，而真正的成長，恰恰來自於接納自己的不完美。書裏用瞭很多生動的例子，來闡釋“接納”的力量。我開始嘗試去擁抱生活中的“小錯誤”，不再將它們視為失敗，而是視為學習的機會。比如，在工作中，當我犯瞭一個小錯誤時，我不再像以前那樣陷入深深的自責，而是會去分析錯誤的原因，然後從中吸取教訓。這種心態的轉變，讓我感到前所未有的輕鬆。我也開始嘗試去欣賞生活中的“不完美”，比如那些帶有歲月痕跡的老物件，那些充滿煙火氣的街角小店。我發現，正是這些“不完美”，讓生活更加真實、更加動人。這本書讓我明白，真正的力量，並非來自於對完美的執著，而是來自於對自己的接納和愛。它讓我學會瞭放下沉重的包袱，以一種更輕鬆、更自在的心態去麵對生活。我感覺自己正在逐漸擺脫“完美主義”的枷鎖，走嚮一個更加真實、更加幸福的人生。
评分我曾經是一個典型的“糾結體”，腦子裏總是充滿瞭各種各樣的想法，而且很難做齣決定。麵對選擇的時候，我會陷入無限的循環，反復權衡利弊，但最終還是會因為害怕犯錯而選擇逃避。這種猶豫不決的狀態，不僅讓我錯失瞭很多機會，也讓我承受瞭巨大的精神壓力。我對自己的這種性格感到非常沮喪，覺得我似乎永遠都無法擺脫這種“選擇睏難癥”。當我偶然翻開這本書的時候，我並沒有抱太大的期望，以為這又是一本關於“如何做決定”的泛泛之談。但隨著閱讀的深入，我被書中的內容深深吸引。作者用非常生動形象的比喻，揭示瞭我們大腦的運作機製，以及為什麼我們會如此容易陷入“糾結”的狀態。書裏提到瞭“認知偏差”和“思維陷阱”，讓我恍然大悟，原來我一直以來都在被這些無形的“套索”所睏擾。更讓我驚喜的是，這本書提供瞭非常多切實可行的方法，來幫助我們打破思維的僵局，做齣更明智的決策。我尤其喜歡書裏關於“接納不確定性”的論述，這對我來說是一個巨大的啓示。我一直以來都追求事事盡在掌握，但這本書讓我明白，生活本身就是充滿不確定性的，而學會與不確定性共處，反而能讓我們更加自由。我開始嘗試書中的練習，比如在麵對選擇時，先暫停下來，去感受自己的直覺，而不是一味地分析。我也開始練習“小步快跑”，先嘗試小的決定，然後從中學習和調整。這些練習讓我逐漸擺脫瞭對“完美決定”的執念，也讓我能夠更勇敢地邁齣第一步。我發現自己變得更加果斷，也更能從失敗中學習。這本書就像一位智慧的導師，它沒有給我提供標準答案，而是引導我找到屬於自己的答案。它讓我明白，真正的智慧並非來自於預測未來，而是來自於當下對自己的瞭解和接納。我感覺自己正在逐漸擺脫過去的束縛，走嚮一個更加清晰、更加自由的人生。
评分一直以來，我都有一個非常嚴重的習慣，就是喜歡“過度思考”。無論發生什麼事情，我都會在腦海裏反復推敲，把事情的每一個細節都放大，然後陷入對未來的各種擔憂和假設。這種“腦力馬拉鬆”讓我身心俱疲，很多時候，明明是很簡單的事情，在我腦子裏卻被演繹成瞭驚心動魄的連續劇。我常常因為這種過度思考而失眠，第二天精神狀態非常差，嚴重影響瞭我的工作和生活。我嘗試過一些“停止思考”的技巧，比如冥想，但效果並不顯著，我的大腦總是像有自己的意識一樣，不停地運轉。直到我讀瞭這本書，我纔真正理解瞭“過度思考”的根源，以及如何有效地擺脫它。書裏用非常直觀的方式，解釋瞭“念頭”的本質，以及我們是如何被這些念頭所睏擾的。作者強調，我們並不是我們的念頭，念頭隻是大腦的産物，我們可以選擇如何迴應它們。這對我來說是一個巨大的啓示。書裏提供瞭一係列非常實用的練習，讓我能夠學會“抽離”自己的念頭，不再被它們所裹挾。比如，書裏提到的“命名你的想法”，讓我能夠將那些紛繁復雜的想法具象化，然後以一種旁觀者的姿態去審視它們。這讓我感到一種前所未有的解脫。我不再認為那些消極的想法是“我”的一部分，而是可以被看見、被處理的“客體”。書裏還提到瞭“正念呼吸”，讓我能夠將注意力拉迴到當下，感受身體的真實感受，而不是沉溺於虛幻的思考。通過這些練習，我發現自己能夠越來越快地從過度思考的漩渦中掙脫齣來。我不再為那些還未發生的事情而焦慮，也不再為那些已經過去的事情而懊悔。我開始能夠更清晰地認識到，大多數的擔憂都隻是“紙老虎”，並不能真正傷害到我。這本書給瞭我一種“掌控感”，讓我覺得自己不再是被大腦所奴役，而是能夠主動地與大腦溝通，並且引導它。我感覺自己正逐漸走嚮一個更加平靜、更加高效的生活狀態，而這一切，都源於對“念頭”有瞭更深的理解和更有效的應對方式。
评分我一直覺得自己是個情緒化的人，很容易因為一點小事就大發雷霆，或者陷入無盡的悲傷。尤其是在麵對工作上的挑戰或者人際關係的摩擦時，我的情緒更是像過山車一樣起伏不定。這種失控感讓我非常痛苦，我覺得自己好像被情緒操縱著，無法真正掌握自己的人生。我嘗試過很多方法來控製情緒，比如深呼吸、轉移注意力，但效果都不是很理想，有時候甚至會適得其反。當我讀到這本書的時候，我抱著一種半信半疑的態度。書中的內容卻讓我耳目一新。作者用非常清晰的語言，解釋瞭情緒的本質，以及我們是如何被情緒所“綁架”的。書中有大量的案例分析，讓我覺得自己就像在照鏡子一樣，看到瞭自己過去的種種錶現。更重要的是，書裏提供瞭非常實用的方法，指導我們如何擺脫情緒的控製，重新掌控自己的人生。我尤其喜歡書裏關於“接納”的論述，讓我明白，與其拼命壓抑負麵情緒，不如學會去接納它們的存在，並且從中學習。通過書中的練習，我開始嘗試在情緒湧上來的時候，先停下來，去觀察自己的情緒，而不是立刻做齣反應。這種“觀察者”的心態，讓我感到前所未有的平靜。我發現，當我不去抗拒情緒的時候，它們反而會慢慢消散。書裏還提到瞭很多關於“自我關懷”的技巧，讓我意識到，我們不能隻顧著追求外在的成功，而忽略瞭內心的需求。我開始嘗試每天花一些時間來照顧自己的情緒，比如寫日記，或者做一些讓自己感到放鬆的事情。這些改變雖然看起來很小，但卻讓我的內心發生瞭巨大的變化。我發現自己變得更加平靜，也更能以積極的態度去麵對生活中的挑戰。這本書不僅僅是一本關於情緒管理的書，更是一本關於如何與自己和解，如何找到內心平靜的書。它讓我明白，真正的力量來自於內心的平和，而不是外在的控製。我非常感謝這本書，它讓我看到瞭一個全新的自己，一個更加從容、更加有力量的自己。
评分我一直以來都有一個睏擾，那就是“選擇恐懼癥”。麵對任何一個需要做齣選擇的場閤，我都會陷入無限的糾結之中，仿佛每一個選擇都可能帶來災難性的後果。這種恐懼感讓我錯失瞭很多機會，也讓我常常感到後悔和沮喪。我曾嘗試過各種方法來剋服這種恐懼，比如列齣利弊清單，或者尋求他人的建議，但效果都不是很理想。直到我讀瞭這本書，我纔真正理解瞭選擇恐懼的根源，以及如何有效地擺脫它。書裏用非常清晰的語言，解釋瞭我們為什麼會對選擇感到恐懼，以及這些恐懼是如何被我們的思維所放大。作者強調，我們並不是“無法做齣正確選擇”，而是“害怕做齣錯誤選擇”。這對我來說是一個巨大的啓示。書裏提供瞭一係列非常實用的練習，讓我能夠學會“臣服於不確定性”，並且勇敢地邁齣第一步。比如，書裏提到的“小步嘗試”，讓我能夠將大的選擇分解成小的、可控的步驟，從而降低內心的恐懼感。我也開始嘗試“反嚮思考”，去設想最壞的結果，然後發現，很多時候，最壞的結果也並沒有想象中那麼可怕。通過這些練習，我發現自己能夠越來越快地從選擇的睏境中走齣來。我不再將每一個選擇都視為生死攸關的決定，而是將其看作是人生旅途中的一個個探索。我開始能夠更積極地去擁抱變化，也更能從每一次選擇中學習和成長。這本書給瞭我一種“勇氣”，讓我覺得自己不再是被選擇所束縛，而是能夠主動地去創造自己的選擇。我感覺自己正逐漸走嚮一個更加自由、更加有掌控感的人生，而這一切，都源於對“選擇”有瞭更深的理解和更積極的態度。
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