圖書描述
★一套囊括「正念＋靜心＋顯化」三連擊技巧的靜心法！
為什麼那些非常忙碌且成功的人都願意花時間靜心？
歐普拉甚至強調靜心讓她生産力增加一韆倍。
隻要你有心要讓人生升級，一天願意進行兩次，每次花十五分鍾就可以。
我知道靜心的力量和重要性，但我一直無法堅定持續。
艾蜜莉在本書中展示的靜心方式，既簡單又強大，不可能失敗。
——莎拉．海因斯／美國電視節目主持人、記者
二〇一二年，加州大學洛杉磯分校神經調節與神經成像實驗室的科學傢團隊發錶瞭一份研究報告，清楚證實瞭定期靜心的人胼胝體會變厚。
二〇一五年，哈佛大學的團隊發錶實驗發現，他們讓受試者中一半的人每天靜心，並在活動開始前就先讓每個人做核磁共振造影。在實驗過程中，受試者要迴答關於心情和情緒狀態的問題；靜心組的受試者迴報他們的感受都比較正麵，壓力也少瞭。八週後，他們又做瞭一次核磁共振掃描，結果有靜心的人腦部有瞭些變化，包括杏仁核（大腦的恐懼中樞）縮小瞭，製造多巴胺和血清素（負責快樂、滿足和愛的激素）的腦乾卻變大瞭。大腦在靜心的過程中會分泌喜樂激素，而不是壓力激素。
作者艾蜜莉是高效錶現靜心技巧的頂尖專傢，她所創的「Ziva靜心」是高成就人士的最愛，客戶包括Google、巴剋萊銀行、維亞康姆傳媒集團（Viacom）等跨國企業。Ziva靜心，不必強迫自己淨空思緒，不必特定場所，在會議室裏、在停車場裏、在飛機上——任何地方隨時隨地可進行。一次隻要15分鍾，一天2次，每次靜心都包含瞭：
①正念②靜心③顯化三大工具，助你改善身心健康，讓人生輕鬆升級！
Ziva靜心，為身體帶來的好處很多，不隻是加強免疫係統，抵禦疾病，還可以增強細胞的修復力。
Ziva靜心，能幫助提升生活和工作上的錶現、增進健康、改善失眠狀況。
Ziva靜心，能讓頭腦更清晰，注意力更敏銳，每天開始擁有更多時間！
Ziva靜心，能消除壓力，提升腦力、體力，性生活更美滿、改善不孕，最後改變人生。
好評推薦
靜心兩個月後，我感到更快樂、更安定、更不易焦慮。每天靜心幾分鍾，換得高效工作三小時；它的好處已融入我所做的每件事中！——馬剋．海曼 醫學博士／美國剋裏夫蘭醫學中心功能醫學中心主任
艾蜜莉以淺顯易懂的方式教你如何靜心、每個階段可以期待哪些效果、怎麼做，以及靜心會帶來哪些好處。你很快會發現靜心一點也不無聊，還可能改變你的人生。——安德魯．休伯曼 博士／史丹佛大學醫學院神經科學教授
本書能協助你藉由靜心成為創造改變之人。你真的能透過靜心，學習將生産力提高三倍，做齣更好的決策，並發掘早已存在你內心深處的力量。——戴夫．亞斯普雷／防彈咖啡創始人、防彈360執行長
我知道靜心的力量和重要性，但我一直無法堅定持續。艾蜜莉在本書中展示的靜心方式，既簡單又強大，不可能失敗。——莎拉．海因斯／美國電視節目主持人、記者
我真心希望人們閱讀並採納艾蜜莉在本書講授的做法。生活中的壓力愈小，傳遞給孩子的壓力就愈小。——喜法莉．薩貝瑞／《覺醒父母》作者
我遇過數以韆計的靜心擁護者，而艾蜜莉像一顆璀璨之星脫穎而齣。她的教學、智慧和魅力，將正念和靜心的概念提升到新的高度。如果你想將靜心融入生活，請閱讀本書並與艾蜜莉一起學習。——維申．拉剋亞尼／《活齣意義》作者
學習本書的靜心技巧後，大大增進瞭我的直覺力，我更有精神，睡得更好，身體更健康。我也變成一個很好的傾聽者，更懂得寬容、同情與感恩。你絕不會後悔買這本書，它是改變生活的工具！——Tracy／亞馬遜讀者
著者信息
艾蜜莉．芙萊契（Emily Fletcher）
她開發瞭一套使人們獲得卓越錶現的靜心法──Ziva 靜心，並創立瞭Ziva中心。
《紐約時報》《今日秀》《Vogue》雜誌與《美國廣播公司新聞》都曾專題報導艾蜜莉的事業。「綠身心」（MindBodyGreen）將她列為健康産業卓越百名女性之一。全球接受艾蜜莉指導過的學生超過萬人，她曾赴榖歌（Google）、哈佛商學院、峰會係列（Summit Series）、國際傳媒集團維亞康姆（Viacom）、瑜伽音樂節（Wanderlust Festival）與奧美加中心（Omega Center）演講。
Ziva學員包括奧斯卡奬得主、葛萊美奬得主、艾美奬得主和東尼奬得主，以及美國職籃球星、企業執行長、忙碌的傢長、創業傢等。
艾蜜莉推動靜心的成就，與10年前壓力爆錶的百老匯演員生活有天壤之彆。她曾在百老匯音樂劇《芝加哥》《金牌製作人》與《歌舞綫上》演齣，年僅27歲就開始長白頭發，不僅深受失眠所苦，工作錶現不盡理想，甚至一年生病4~5次——她還以為這都「很正常」。
2008年，艾蜜莉接觸瞭一套強效的練習，失眠的問題獲得改善，也讓她從第一天開始就更健康瞭。頭發不再繼續變白，不再生病，工作錶現突齣（而且她樂在其中）。她在體能與專業錶現的轉變劇烈，因此非常想要和人分享。
一年後，艾蜜莉離開百老匯，前往印度展開為期三年的師資訓練。2011年她創立Ziva，在紐約市開瞭工作室，並開設全球第一套綫上靜心訓練課程。
幾年來指導瞭數韆名學員後，艾蜜莉發現，要協助學員在個人與職業生活中發揮巔峰錶現，光靜心還不夠。於是，2017年，艾蜜莉開發瞭Ziva 靜心：結閤瞭正念、靜心與顯化的強效三閤一功法，能釋放人們完整的潛能。Ziva 靜心經過證實，能減少壓力、降低焦慮、讓睡眠更深沉、改善免疫係統、提升生産力，並發揮卓越不凡的錶現。
艾蜜莉的教學風格富娛樂性且淺顯易懂，吸引瞭全球許多已有高成就的人前來精益求精。
譯者簡介
葉妍伶
英國愛丁堡大學翻譯碩士。譯有《泛工業革命》(閤譯)《五星級溝通術，你的成功巨浪》《暢銷書密碼》《遇見你之前》，和諾拉．羅伯特、史蒂芬．金等多位作傢的作品。
圖書目錄
那麼，我應該練習哪一種？
靜心的失敗迴圈
所以，為什麼要靜心？
小叮嚀：帶著初學者的心態去做
案例 1 從負債七萬美元，到一年賺進一百二十萬
2為何全球成功人士都在靜心
壓力不等於生産力
搞對靜心
靜心時的大腦與身體反應
壓力更少，成就更多
適應能量
全球知名成功人士都在靜心
本書練習的注意事項
閉眼練習 兩倍吐納
3壓力會讓你變笨
緩和神經係統
壓力和你的關係
情緒排毒
睜眼練習 壓力花瞭你多少錢？
案例 2 我不再靜心失敗瞭！
4全世界的失眠問題
睡眠與靜心
第四意識
靜心就是新型態咖啡因
案例 3 揮彆失眠
5不要再生病瞭
預防與療癒
阿育吠陀醫生的處方
我一天可以靜心超過兩次嗎？
靜心與藥物
睜眼練習 降火吐納
閉眼練習 對自己喊話，療癒身體
案例 4 體驗癌癥，而不是對抗癌癥
6正牌的青春之泉
追求青春
靜心真的能迴春嗎？
你要哪種身體？
案例 5 逆齡實錄
7「等待幸福」癥候群
「等待幸福」癥候群
極樂和幸福不一樣
瀟灑纔性感，強求不性感
欲望與顯化
走齣睏境最好的方法
睜眼練習 灌溉花朵，不是雜草
8不會失敗的靜心技巧
三大元素
一天的規畫
第一元素：正念—好好感受
第二元素：靜心
梵咒
第三元素：顯化
不容妥協，每天都要靜心
靜心的注意事項
靜心時最容易發生的五種狀況
．有效靜心體驗之一：思想的列車
．有效靜心體驗之二：七嘴八舌
．有效靜心體驗之三：極樂之境
．無效靜心體驗之一：沉思
．無效靜心體驗之二：球棒
最後的叮嚀：刻意掌控，效果差
每日練習Z技巧
迴傢作業
9幸運之門開啓
人生路上的減速標綫
順勢
心流狀態
改變世界，從一次十五分鍾做起
閉眼練習 超能力姿勢
10最精采的你
升級的內幕
骨子裏的天纔
洞見與直覺
戒除道歉成癮癥
睜眼練習 戒除道歉成癮癥
案例 6 工作更少，成就更多
案例 7 從優秀到傑齣
11親密關係和性生活的提升
顯而易見的重點
1. 獲得深度休息，有更多精力留給性生活
2. 靜心能消除壓力，進而增強錶現
3. 不分心，更投入
4. 彆再期待你的伴侶讓你更完整
5. 對方可能覺得你會通靈
靜心就是前戲
創造力與性能量
案例 8 凡事都有第一次
睜眼練習 交心
12靜心為生命帶來的餘裕
壯烈犧牲或應勢而起？
天生的領袖
最不自私的事
自我成長圈的趨勢
案例 9 從「戰或逃」變為「留下來好好玩」
閉眼練習 愛情炸彈
13升級你的錶現
不要懈怠
找齣靜心的空間
靜心不是帶你的大腦去美甲
圖書序言
靜心帶你看見真正的自己
李奧貝納集團執行長暨大中華區總裁／黃麗燕
這不是一本讓你看的書，全部看完，其實也沒用的！
但這是一本可以讓你跟你自己對話的書，透過書裏的一些引導，你可以不斷地問自己，然後形成一個看法—你為什麼要靜心？靜心的好處有多少不重要，重要的是你為什麼要靜心，靜心對你的意義是什麼？
因為這本書有幾個新鮮的觀點：靜心是新型態的咖啡因、業力是人生路上的減速標綫、戒除道歉成癮癥、等待幸福癥候群⋯⋯不斷反覆地談論靜心這件事情，透過好奇後的瞭解，你會開始相信。因為相信，你會去做，而當你在做的時候，你就不會一直問怎麼還沒有靜心，怎麼還沒有做到，當你持續去做。也不問自己為什麼沒有做到，隻是單純享受那個過程，最後變成你的固定習慣時，那麼，可能在某一刻，靜心就達成瞭，但也就隻是那一刻。
最終你還是要問自己，為什麼要靜心？我也常常問自己，我傢裏靜心的書大概買過十本以上，但為什麼我還要買這一本呢？因為當我看過書稿以後，我發現這本書讓我知道我為什麼要靜心—最終其實是要讓我進入最內在的自己，在進入中不斷讓真正的你浮上來，真正的你也不是固定的，而是不斷形成的。也因此你必須不斷去升級你的心智硬碟，讓它跟得上你最內在的自己，最終你也纔能做真正的自己。有趣的是，靜心不是瞭無雜念，而是讓你放鬆，是單純的讓你實現對自己承諾的一個習慣，你承諾瞭它，你做瞭靜心，那麼你最終會誠心進到最裏麵，看到真正的自己。
推薦序二
開始靜心吧，你做得到！
演員、瑜伽老師、作傢／丁寜
「受過傷的人纔知道如何療癒彆人。」
療癒的書籍我特彆喜歡傷痕纍纍的作者，因為他走過、痛苦過，所以他教導的多半淺顯易懂、操作簡單，但特彆有效。
艾蜜莉就是這樣的作者。加上她錶演的背景，她善於將一個非常高深的道理，用最簡單的文字錶現齣來，讓執行的人有信心做到。
一定要去做纔會有用！ 而靜坐⋯⋯「安靜下來就是為瞭看見自己的真相。」
以前在靜坐的時候，總是坐不住、全身好像螞蟻在爬，而且腦子的韆頭萬緒多到嚇死我瞭，但是我的第一位瑜伽老師非常喜歡靜坐，我常常不是盡量逃避，就是幾乎睡著。
有一年，因為愛情的力量，我去瞭內觀中心前後十二天，有十天每日要靜坐超過十四個鍾頭，禁語、禁眼神交會，全然地跟自己在一起好好靜坐。
我在那裏實實在在地認識瞭我的腦子，或者說看穿瞭腦子的詭計。
我的身體與腦子總是不想安靜下來，腦子習慣把注意力投射在外麵，因為這樣子比較簡單，也能夠逃避內在真實的狀況，日子就可以看似安然地繼續過下去。
腦子非常不喜歡改變，因為它的功能不是分辨什麼對你好或不好，能夠知道什麼對你比較好的是你的心。
當腦子韆頭萬緒、不想安靜下來的時候，就會釋放一些訊息讓身體不舒服，藉此停止靜坐。
在那次的內觀經驗，我學會瞭腦子與心是分開的。藉由不去跟隨腦子的念頭，不理會它製造齣來的不舒服，腦子安靜下來的時候，心的力量纔會齣現，喜悅與平靜隨之而來。就好像是要撥開榴槤尖尖的刺，纔能吃到裏麵甜美的果實一樣，當你平靜下來，你所需要的答案自然浮現。
生命與生俱來我們所需的力量，但當社會化、教育、物質欲望等慢慢掩蓋我們的力量，靜坐就是一層一層剝開這些外皮，往裏麵接觸那個柔柔軟軟又充滿力量的自己。
所以，安靜下來！你所需要的一切答案，都在你心裏。隻要你安靜下來。
開始靜坐吧！從艾蜜莉這本書開始。
推薦序三
簡單易行的快樂之法
美國剋裏夫蘭醫學中心功能醫學中心主任／馬剋．海曼（Mark Hyman）醫師
若說艾蜜莉的靜心風格讓我驚訝，這句話真是太輕描淡寫瞭。沒想到我以前那麼緊綳、那麼焦慮、那麼暴躁。僅僅練習瞭兩個月，我就感覺到自己更快樂、更沉著、更不容易焦慮、精神也更好。 現在，當我睡不好時，做 Ziva 靜心會讓我像補過眠一樣朝氣十足。以前的我，下班後總感到非常疲倦，現在隻要靜坐兩迴，就能補充元氣，晚上還能齣門參加活動並樂在其中。每天幾分鍾的靜心，不僅讓我集中注意力三小時，而且工作錶現讓人滿意。靜心的效果滲透到瞭我做的每件事。
艾蜜莉的方法最令人意外的部分，或許是這練習好簡單、好方便，隨時隨地都可以做。你不必淨空思緒，不必點香，也不必獨自進入森林裏。我曾經在會議室裏、在停車場裏、在飛機上靜心—你想得到的地方我都試過。當我嚮我的病患推薦 Ziva 靜心時，會說：「往往在心情還沒好起來之前，你都不知道自己的情緒到底有多差。你還沒有試過之前，不曉得自己到底有多少能耐。」 我鼓勵每個人試試艾蜜莉的靜心法。我可以很誠實地說： 我現在沒有這套靜心法就活不下去瞭，每天一定要花點時間來靜心。 「壓力更少，成就更多。」這是真的。相信我。
推薦序四
你也能改變人生
史丹佛大學醫學院神經科學教授／安德魯．休伯曼（Andrew Huberman）博士
身為一位對「身心健康」甚感興趣的神經科學傢，我站在一個很有趣也有點尷尬的優勢地位。一方麵，我發現全新的時代已經來臨，科學被用來發展齣很多提升生活的有效方法。另一方麵，我也看到很多人誤用科學這個字眼，將其當成行銷工具，用來推銷營養保健食品、神祕的呼吸法和人機介麵的裝置。 說真的，關於身心健康，目前有不少讓人感興趣、甚至效果強大的工具不斷推陳齣新，但大部分都達不到我的標準。所以，我不想在這上麵花時間、心力和金錢。 我的標準是：
1.準確深入的說明。我得先知道這過程中會發生什麼事。
2.預期效果。我必須知道我在使用過程中與使用後，能閤理預期達到的效果。
3.執行方法。必須要有清楚的敘述，讓我知道要怎麼做、什麼時候做，以及怎麼做。
4.顯著的變化。效果要有明顯、正麵的差異。
這要求好像很高，但我相信所有自稱老師、導師、大師和網路達人者，都應該達到這些標準。所以，當我聽到有個叫做艾蜜莉．芙萊契的人和我參加同一場會議，即將上颱講靜心時，我就打算跳過那一場。又是一個熱愛瑜伽的美國人，我見多瞭。反正隻有會議室裏纔有網路訊號，所以我決定當艾蜜莉上颱的時候，在颱下處理電子郵件。 現在迴想起來，我很感激自己做瞭這個決定。我想是艾蜜莉的話吸引瞭我的注意力，她說：「神經科學傢落後瞭靜心者幾韆年，現在終於趕上進度瞭—他們也相信靜心能讓我們的大腦更好！」畢竟，她這段話就在針對我。但仔細聽之後我發現，她確實有兩把刷子。 首先，艾蜜莉最與眾不同的技巧，是她能把靜心這麼「祥和」的主題講得讓人躍躍欲試，同時融入瞭源遠流長的背景和現代科學的探索。她很清楚經典的術語，但也願意提供淺顯易懂的定義，讓大傢更瞭解靜心與專注的練習。我覺得這非常有用。 本書中，她會教你：正念就是要「專注當下」，而靜心是要放下過去的壓力。她甚至把「顯化」（Menifesting）的做法一步步拆解開來，讓大傢都做得到。這些定義是否每個人都同意，其實沒那麼重要。重要的是，她簡明的詮釋之後，降低瞭門檻，讓你也能每天練習。 這本書完美地為每個步驟說明瞭理由，讓讀者更清楚定期靜心可以獲得哪些好處—提升睡眠品質、思緒沉穩、不會被一點小事影響情緒、更享受性生活等；也會讓你知道在實際練習時，可以期待哪些效果。這是一份獨特又強大的禮物。不，你不需要連續靜坐十天，隻要每天按照幾個簡單步驟，就能發揮特定且顯著的效果。她還會教你怎麼做。 你很快就會發現這本書一點也不無聊，還可能改變你的人生。
作者序
讓生命更好的強大工具
你可能心想，「我？靜心？」我當初也是這個反應。從小在佛羅裏達州西部長大的人，其實不太有機會接觸靜心。我參加過選美比賽，在大型量販購物商場開幕儀式上演唱國歌，還參加過很多場啤酒派對。但靜心？從來沒體驗過。
二十七歲時，我到百老匯參與《歌舞綫上》的演齣，擔任三位主角的替角。我從小就夢想在百老匯演齣，但現實變成瞭一場惡夢。若錶現得不好，我就會崩潰。焦慮感愈來愈強，嚴重失眠，而且開始冒齣白頭發—我纔二十幾歲！我一直生病或受傷。這是我從九歲開始就想從事的工作，我明明活在夢想裏啊，事實上卻過得很悲慘。百老匯的生活應該灑滿陽光、玫瑰還有馬丁尼。然而，我在這條歌舞大道上的經驗，卻是房價高得離譜，隻能分租雅房，吃鮪魚罐頭，成天抱怨大拇指又腫瞭。
某天，我在化妝室裏觀察另一名女演員狄恩。她是五個主唱的替角，但她和我不一樣，她總是冷靜淡定、自信穩重。在她身邊，每個人都很愉快、開心。她唱的每一首麯子都是歌頌。她跳的每一支舞都充滿歡樂。每一口食物她都很珍惜。我問她是怎麼辦到的，她說：「我有在靜心。」 一聽到她的迴答，我馬上翻瞭個白眼，覺得不可能並嗤之以鼻。當時和現在不同，沒有神經科學可以解釋，所以我也無法理解像靜心這種行為，怎麼可能強烈影響她的錶現。但我的生活愈來愈糟—我已連續一年半沒能睡過夜，工作錶現當然受到瞭影響。最後，連我自己都覺得丟臉，我知道我得做點什麼。
狄恩說，她的靜心老師來到瞭紐約，問我要不要跟她去，她可以介紹我們談談。那位老師說的每句話，都說到我心坎裏；每一句都說中瞭。我報名瞭課程，纔上課兩小時，我就開始「靜心」瞭。我抵達瞭從未體會過的境界，而且我很喜歡！ 當晚我睡得很熟，那是我一年半來第一次的好眠。那天距離現在已超過十年，我後來再也沒有失眠過。我不再生病，白頭發也不長瞭—事實上，我的頭發還恢復原本的顔色呢。最棒的是，我又開始享受我的工作，而且更上手。我不再尋求觀眾給我的肯定和認同，矛盾的是，這反而讓我錶演得更齣色。我準備好隨時可以上颱，一站上舞颱就沉著而自信。我不禁開始想，等等，為什麼不每個人都來靜心呢？ 這時，我開始動瞭靜心教學的念頭。我辭掉百老匯的工作，到印度旅行，在那裏展開瞭為期三年的教師訓練。
不，我並沒有一直都待在印度，我沒那麼拚。結果這成瞭我這輩子最有創意、最有收獲的一件事。 當我把自己的故事說齣來，大傢總是問我怎麼有辦法離開一份成功的職業，敢冒風險創立 Ziva 中心。簡單的迴答是：當我開始每天靜心以後，我的人生目標更明確瞭，我以前不知道自己可以這麼有精神，思考這麼深入。這本書，正是要讓讀者擁有這無比強大的工具。我的一萬名學生和我自己，每天都會和內在建立深刻的連結兩次，這本書讓你也做得到。你會學會如何減少壓力、增加活力、提升動力，進而改善錶現，最後透過練習讓人生更成功。
❊ 這不是一般靜心書
深入主題之前，我想先澄清一件事。這不是那種頌揚更高意識卻又不教你怎麼達到該境界的書。這本書的目的，就是要讓你有超凡錶現。我指的不是藝術錶現或舞颱上的錶現而已。不管你的職業是什麼，這本書會協助你，讓你個人和專業的錶現都能更上層樓。除瞭讓你瞭解壓力如何阻礙你發揮全力，更重要的是，這本書會給你實用的工具，讓你可以開始每天用來消除壓力，提升腦力、體力，最後改變人生。
接下來的幾頁，我會訓練你用一套自己就能實行的方法—「Z技巧」；這是從我在紐約工作室親自授課，以及十五日網路訓練課程所發展齣來的，能協助你在工作上和生活上更輕鬆。書中的步驟，專為想要有所成就的人開發，讓你提升錶現、追求卓越。無論是要簽下客戶或是照顧小孩，Z技巧能讓你保持思緒敏捷，協助你創新。每天投資自己兩迴、各十五分鍾的時間，將可大幅改變你的外型及工作效率。書中許多章節最末都有練習，你可以用來做為生活的挑戰，或協助你衡量進度。 或許你已經發現，靜心在很短的時間內，就從小眾活動晉升為許多公司會議室裏一定要安排的活動，你可能很想知道為什麼。或許你以前也試過靜心，但後來放棄瞭，因為你覺得自己永遠無法淨空思緒，或是你很難跟上步調緊湊的生活。又或許你根本沒興趣。但是，你應該會想提升生産力與錶現，同時降低壓力。 不管你是哪一類型的人，你都來對地方瞭。
本書不隻要介紹靜心，還有 Ziva 靜心的三大心靈工具：正念、靜心和顯化。書中會為你說明這三大工具，及其背後的科學原理，讓錶現很好的人還能繼續提升認知與創意，同時減輕壓力，讓身心更健康。 目前，以靜心為主題並經過學術審查的科學研究約有六韆篇。接下來的章節，我會和大傢分享諸如哈佛醫學院、史丹佛大學和威剋森林大學等最振奮人心的研究，並把近期的研究發現轉化、應用在你忙碌的生活中。包括醫學認證的人體功效和科學分析，均指齣靜心對神經係統確有好處。 這些發現肯定瞭我在學生身上的第一手觀察，當你閱讀本書並身體力行後，也會有相同的體驗：靜心可以讓你睡得更深沉，在睡眠中補充更多活力，日間更有精神；進而能更專心，不易焦慮，在需要時發揮高水準錶現；靜心也能協助你將感情經營得更好，甚至擁有更美滿的性生活！我的一位學生把靜心比喻為戴眼鏡，她沒戴上眼鏡之前從來不曉得自己看不清楚，忽然間，人生都透徹瞭。 我的許多學生過去都嘗試過靜心，後來因為種種原因而放棄。
這些人靠著 Ziva 靜心找迴原本的目標，一點也不覺得自己過去很失敗，也不覺得麻煩，因為 Ziva 靜心沒有一套嚴格的係統或難相處的社群。我的目標，是要讓這世界上靜心的人都不再放棄，也就是說，我要讓所有以前覺得自己無法靜心的人—不管是因為「太忙」或是無法「淨空思緒」—都獲得他們需要的知識來正確衡量自己的進展，並且給予一套他們真心認為值得投資的方法。 跟隨著這本書，我會引導你自行練習，即使最忙碌的人也能輕鬆地將靜心融入生活中。不需要手機應用程式，也不需要耳機、水晶、綫香、長袍。就像我之前說的，Z技巧是和緩版的 Ziva 靜心；我在親自授課時和綫上課程中教授 Ziva 靜心，而Z技巧能輕鬆無痛地調整身體與心靈，讓你有更好的錶現。無論這是你第一次嘗試靜心，或是已開始靜心好幾年，本書是最佳的起點，也是最佳的復習課程，讓你徹底發揮潛能。若你之前對「靜心」這個詞有點過敏，就不要用它瞭—隻要試試Z技巧，觀察自己有何感受。若你已有靜心的習慣，但覺得太死闆，或沒有達到預期效果，就來試試Z技巧吧，你會感受到差異的。 無論你的職業、理想、宗教、專業為何，也不管你過去有什麼經驗，靜心可以簡單輕鬆地協助你達成目標。任何目標皆可。重點是：靜心是為瞭讓生活更好，不是為瞭擅長靜心。 若你想消除壓力帶來的影響、增加內心能量、讓身體更健康、擁有更多創意與敏銳的直覺—你來對地方瞭。隻要你願意一天進行兩次，每次花十五分鍾，就能讓人生升級。你準備好投資自己瞭嗎？
圖書試讀
「我沒辦法靜心。」 很多人明明可以培養靜心的習慣，但當他們被問到為什麼遲遲不開始的時候，這是他們最常見的反應。對某些人來說，「我沒辦法靜心」意思就是：「我想啊，可是說真的，你知道我的行事曆有多滿嗎？」對其他人來說，「我沒辦法靜心」的意思很直接：「我試過，可是我辦不到，我就是會一直想東想西。」 這兩種人通常都是真的想練習靜心，卻也深信靜心不適閤他們。他們都錯瞭。 這是因為「靜心」廣受誤會。
不知道是誰到處宣揚靜心必須淨空思緒。我真希望能把那個人找齣來，好好教他怎麼靜心。雖然人類有可能進入不同的意識層次，而且人類是唯一靠意誌就能辦到的物種，但靜心的重點不在於清空思緒。 我認為，靜心的「重點」在於讓生活更順遂如意。若你嘗試過靜心卻備受挫摺（因為你的腦子就是拚命地想東想西），那麼我有好消息要宣布：腦子會不由自主地思考，就像心髒會不由自主地跳動一樣。我再強調一次：腦子會不由自主地思考，就像心髒會不由自主地跳動一樣。要是不相信，你給自己兩秒鍾，試試逼心髒不要跳動。
你還在看這本書的話，我想你無法控製心髒吧。我們可以輕易證明自己無法逼心髒停止跳動，卻一直想逼大腦不要有雜念，又覺得自己不會靜心，乾脆就放棄瞭。誰想要一直失敗呢？過去覺得靜心沒有用、太花時間或太難的人，往往聽到靜心就斷然拒絕。Z技巧的好處，在於這套方法根本不會失敗—而且它可以協助你提升生活中各方麵的錶現。這套靜心法簡單到你得用點心思纔會搞砸。
科學已經證實，靜心能提升生活各麵嚮，並保有你的競爭優勢。況且，我設計的方法非常簡單，我有信心，你一定會養成靜心的習慣（或者不再放棄靜心，但這麼說實在太拗口瞭）。隻要找到為你設計的方法，再加上一點訓練，讓你妥善衡量自己的進展，靜心就可以融入你的日常作息，讓你樂在其中。
不過，有一點要先說明：「靜心」這個詞已經變得像「食物」一樣瞭。藍莓、熱狗、壽司、薯條—這都是食物，但他們對你的身體有非常不同的影響。同樣地，靜心的方法有好幾百種，但西方人總以為這些方法都差不多，其實不同的靜心法會對身體和大腦産生非常不同的影響。
用户评价
這本書的齣現，簡直是我人生中一道明媚的曙光。作為一名職場新人，我常常感到力不從心，一方麵要學習新的技能，另一方麵又要應對來自領導和同事的期望，巨大的壓力讓我幾乎喘不過氣來。我嘗試過各種方法來緩解焦慮，比如聽音樂、看電影，但效果都隻是短暫的。直到我遇見瞭《壓力更少，成就更多：讓生命非凡的靜心技巧Ziva》，我纔找到瞭真正有效的解藥。《壓力更少，成就更多：讓生命非凡的靜心技巧Ziva》並沒有給我灌輸任何雞湯，而是用一種科學且富有實踐性的方式，揭示瞭壓力産生的根源，並提供瞭切實可行的應對策略。我尤其喜歡書裏關於“大腦的慣性思維”的解釋，它讓我明白瞭為什麼我總是容易陷入負麵情緒的漩渦。通過書中介紹的“認知重構”技巧，我學會瞭如何識彆和挑戰那些不健康的思維模式，並將它們轉化為積極、建設性的想法。剛開始練習的時候，我還有些懷疑，但隨著時間的推移，我驚喜地發現，我的心態真的在發生改變。我不再輕易地因為彆人的評價而否定自己，也不再害怕犯錯誤。我變得更加勇敢，更加有韌性。這種內在力量的增長，讓我能夠以一種更加平和的心態去麵對工作中的挑戰，也讓我能夠更好地與他人溝通和協作。現在，我已經不再是那個被壓力摺磨得體無完膚的自己，而是能夠積極主動地去創造我想要的生活。
评分我一直是個容易焦慮的人，尤其是在麵對不確定性的時候。工作中的變化、人際關係的復雜，總是讓我夜不能寐。我嘗試過各種方法來緩解焦慮，從心理谘詢到運動健身，但效果都不盡如人意。直到我翻開瞭《壓力更少，成就更多：讓生命非凡的靜心技巧Ziva》這本書，我纔找到瞭真正能觸及我內心深處，並且帶來持久改變的方法。《壓力更少，成就更多：讓生命非凡的靜心技巧Ziva》不僅僅是一本關於“放鬆”的書，它更是一本關於“力量”的書。它教我如何從內在汲取力量，去應對外在的挑戰。書裏關於“培養內在的覺察力”的闡述，讓我豁然開朗。我明白瞭，很多時候，我們的焦慮並非源於事情本身，而是源於我們對事情的解讀和反應。通過書中介紹的“觀察情緒，但不被情緒控製”的技巧，我學會瞭如何與自己的負麵情緒和平共處。我不再是那個輕易被焦慮吞噬的自己，而是能夠以一種更加客觀、理性的視角來審視問題。這種內在的轉變，讓我能夠以一種更加從容、自信的態度去麵對生活中的各種挑戰。我現在感覺自己就像一個內心強大的戰士，能夠無畏地迎接前方的風雨，並且在風雨中找到成長的機會。
评分老實說，一開始拿到《壓力更少，成就更多：讓生命非凡的靜心技巧Ziva》這本書的時候，我並沒有抱太大的期望。我身處一個高壓行業，每天都在與時間賽跑，對各種“秘籍”已經有些麻木。然而，這本書卻以一種非常接地氣的方式，顛覆瞭我固有的觀念。我一直以為“靜心”是一種奢侈品，是那些有閑工夫的人纔做得起的事情。但這本書告訴我，恰恰相反，靜心纔是解決壓力的根本之道，而且它並不需要花費大量的時間。書中的方法非常簡單易行，不需要復雜的道具，也不需要特定的場地，甚至可以在繁忙的工作間隙完成。我嘗試瞭書裏介紹的幾種簡單的呼吸練習，剛開始覺得有些奇怪，但堅持瞭幾次之後，我驚喜地發現，我的思緒真的能慢下來。那些盤鏇在我腦海裏、讓我心煩意亂的想法，就像被按下瞭暫停鍵，不再那麼咄咄逼人瞭。這讓我在處理復雜問題時，思路更加清晰，決策也更加果斷。而且，這本書沒有給我灌輸任何“必須”的觀念，它隻是提供瞭一種可能性，讓我去探索和體驗。我能夠根據自己的情況，選擇適閤我的練習，慢慢地將它們融入到我的日常生活中。這種自主性讓我感到非常舒服，也更容易堅持下去。現在，我感覺自己不再是被壓力所奴役，而是能夠掌控自己的狀態，讓工作和生活都變得更加遊刃有餘。
评分我一直以為，高效的生活就是要把日程錶填得滿滿當當，馬不停蹄地完成一項又一項任務。然而，《壓力更少，成就更多：讓生命非凡的靜心技巧Ziva》這本書，卻讓我看到瞭另一種可能性——減法的人生。它告訴我，有時候，停止奔跑，反而能讓你走得更遠。書中的靜心技巧，並不是要我放棄自己的追求，而是要我以一種更加健康、可持續的方式來實現目標。我尤其喜歡書中關於“專注當下”的理念。我意識到，我過去常常沉浸在對過去的懊悔或對未來的擔憂中，而忽略瞭當下最寶貴的時刻。通過書中的練習，我學會瞭如何將注意力拉迴到當下，感受呼吸，觀察自己的想法和感受，而不去評判。這就像給我的大腦做瞭一次“深度清潔”，那些曾經讓我焦慮萬分的念頭，現在變得柔軟瞭許多，不再輕易地抓住我的情緒。最讓我驚喜的是，當我開始練習這些靜心技巧後，我發現自己的創造力也得到瞭激發。很多以前睏擾我的問題，在平靜下來的狀態下，都能找到意想不到的解決方法。我不再是那個被deadline追趕的“救火隊員”，而是能主動規劃，從容應對。這是一種由內而外的改變，它讓我感受到前所未有的輕鬆和自由。
评分我一直認為，真正的高效人士，並非就是那個整天忙得不可開交、拼命加班的人，而是一個能夠清晰思考、專注當下、並且保持良好心態的人。《壓力更少，成就更多：讓生命非凡的靜心技巧Ziva》這本書，恰恰完美地詮釋瞭這一點。它提供瞭一套係統性的方法，幫助我們從根本上解決壓力問題，而不是僅僅治標不治本。書中關於“臣服”的理念，讓我印象深刻。我一直以來都習慣於緊綳著神經，試圖控製一切，結果反而讓自己筋疲力盡。而這本書告訴我，很多時候，適當地放手，接受那些我們無法改變的事情，反而能讓我們獲得更大的自由和力量。我嘗試瞭書裏的一些靜心練習，比如在工作間隙進行短暫的冥想，雖然每次時間不長，但效果卻齣乎意料的好。它讓我能夠從繁雜的思緒中抽離齣來，重新聚焦，找到問題的關鍵。我發現，當我不再糾結於那些不愉快的事情時，我的大腦會變得更加靈活，能夠湧現齣更多富有創意的想法。而且，這本書並沒有要求我變成一個“苦行僧”，而是鼓勵我將這些技巧融入到日常生活中，以一種更加自然、輕鬆的方式來提升自己的幸福感和成就感。我現在感覺自己就像一個能量滿滿的電池，能夠以更飽滿的熱情去迎接每一天的挑戰，並且真正地享受工作和生活的樂趣。
评分在我生活的某個階段，我感到自己被無形的壓力壓得喘不過氣來。工作上的挑戰、生活中的瑣事，就像一張密不透風的網，將我牢牢地睏住。我嘗試瞭各種方法來擺脫這種睏境，但總是收效甚微。直到我偶然發現瞭《壓力更少，成就更多：讓生命非凡的靜心技巧Ziva》這本書，我纔看到瞭希望的曙光。這本書就像一位溫和的引路人，它並沒有給我開齣什麼“萬能藥”，而是循序漸進地引導我認識到，真正的解脫來自於內心的平靜。我一直以為“靜心”是一種需要天賦或者長期訓練纔能達到的境界，但這本書告訴我，每個人都可以通過簡單的練習，來獲得內心的寜靜。書中介紹的“冥想”和“專注呼吸”的方法，讓我重新找迴瞭與自己身體的連接。在每一次的練習中，我都能感受到身體的放鬆，思緒的放空。一開始，我也會有雜念紛飛的時候，但書裏鼓勵我不要評判自己，隻是溫柔地將注意力拉迴到呼吸上。這種接納的態度，讓我逐漸學會瞭與自己的情緒和平相處。我不再是那個容易被負麵情緒裹挾的自己，而是能夠以一種更加從容、理性的態度去麵對生活中的種種挑戰。我現在感覺自己就像一棵紮根深厚的大樹，能夠經受住風雨的侵襲，並且更加堅定地朝著自己的目標前進。
评分作為一名資深“社畜”，我長期處於一種“高壓、低效”的循環中。每天的工作都像一場馬拉鬆，我拼盡全力奔跑，卻總感覺離終點綫越來越遠。直到我偶然間讀到瞭《壓力更少，成就更多：讓生命非凡的靜心技巧Ziva》這本書，我纔意識到，原來我一直都在用一種錯誤的方式經營自己。這本書給我的最大啓示是，減法也可以帶來增益。我一直習慣於給自己的日程錶添加越來越多的任務，卻很少考慮為自己留齣喘息的空間。而這本書則鼓勵我，通過短暫的靜心練習，來為自己“減負”，從而提升整體的效率和幸福感。書裏介紹的“正念時刻”，讓我明白，原來在忙碌的生活中，我也可以為自己創造齣一些微小的、充滿力量的寜靜時刻。比如，在喝咖啡的時候，我可以用心去感受咖啡的香氣和溫度；在走路的時候，我可以用心去體會腳下的觸感和周圍的風景。這些看似微不足道的時刻，卻能讓我從疲憊的狀態中抽離齣來，重新找迴活力。而且，這本書並沒有給我強加任何“必須”的規則，而是鼓勵我去探索適閤自己的方法，讓靜心成為一種自然而然的生活習慣。我現在感覺自己就像一個精心打磨過的工具，能夠以更高效、更優雅的方式去完成工作，並且在過程中獲得更多的成就感和滿足感。
评分這本書就像一股清流，徹底改變瞭我對“忙碌”的認知。我一直以來都以為，想要有所成就，就必須不斷地鞭策自己，犧牲休息和睡眠，把日程錶塞得滿滿當當。結果呢？疲憊不堪，效率低下，成就感更是遙遙無期。讀瞭《壓力更少，成就更多：讓生命非凡的靜心技巧Ziva》，我纔猛然醒悟，原來我一直在用一種低效且有害的方式追求成功。書裏介紹的那些看似“偷懶”的靜心技巧，比如每天幾分鍾的冥想，反而讓我能夠更清晰地思考，更有條理地安排工作，更重要的是，能夠更好地管理自己的情緒。以前，一點點小挫摺就能讓我心煩意亂，工作和生活都因此陷入混亂。現在，即使麵對睏難，我也能保持冷靜，找到解決問題的最佳方案。我開始意識到，真正的效率並非來自於無休止的投入，而是來自於內在的平和與專注。這種轉變帶來的好處是顯而易見的，我的工作質量提高瞭，與同事的關係也更加融洽，甚至連睡眠質量都得到瞭顯著改善。我不再是那個被壓力壓得喘不過氣的自己，而是變得更加從容、自信，能夠真正享受生活。這本書不僅僅是提供瞭一些技巧，更重要的是它教會瞭我一種全新的生活哲學，讓我明白，減法也可以帶來無限的增益。我強烈推薦給所有感到疲憊、壓力山大，卻又渴望在事業和生活上取得突破的朋友們。
评分我一直是個對新事物充滿好奇的人，尤其是在提升自我方麵。市麵上關於時間管理、效率提升的書籍我幾乎都涉獵過，但很多時候都覺得流於錶麵，很難真正落地。直到我偶然間發現瞭《壓力更少，成就更多：讓生命非凡的靜心技巧Ziva》，我纔找到瞭真正能觸及我內心深處，並帶來持久改變的解決方案。這本書給我的感覺非常特彆，它不是那種一味強調“頑張”的勵誌讀物，也不是那種枯燥的說教。它更像是一位智慧的長者，用一種非常溫和、循序漸進的方式，引導你認識到自己內在的力量，並學會如何利用這股力量來化解外界的壓力。我尤其喜歡書中關於“正念”的闡述，它讓我明白，原來我們的大腦總是傾嚮於過去或未來，而忽略瞭當下最寶貴的時刻。通過書中的練習，我學會瞭如何將注意力拉迴到當下，感受呼吸，觀察自己的想法和感受，而不去評判。這就像給我的大腦做瞭一次“深度清潔”，那些曾經讓我焦慮萬分的念頭，現在變得柔軟瞭許多，不再輕易地抓住我的情緒。最讓我驚喜的是，當我開始練習這些靜心技巧後，我發現自己的創造力也得到瞭激發。很多以前睏擾我的問題，在平靜下來的狀態下，都能找到意想不到的解決方法。我不再是那個被deadline追趕的“救火隊員”，而是能主動規劃，從容應對。這是一種由內而外的改變，它讓我感受到前所未有的輕鬆和自由。
评分這本書就像一個溫柔的擁抱，在我最需要的時候給予瞭我力量和慰藉。我一直以來都誤以為，想要在事業上取得成功，就必須把自己逼到極限，犧牲一切。結果卻適得其反，我身心俱疲，效率低下，成就感更是遙不可及。《壓力更少，成就更多：讓生命非凡的靜心技巧Ziva》這本書，徹底顛覆瞭我對“努力”的認知。它告訴我，真正的效率並非來自於無休止的消耗，而是來自於內在的平和與專注。書中的靜心技巧，看似簡單，卻蘊含著深刻的智慧。我嘗試瞭書裏介紹的“呼吸覺察”練習，在短暫的幾分鍾內，我竟然能夠讓紛亂的思緒平靜下來，重新找迴內心的寜靜。這種寜靜，讓我能夠以更清晰的頭腦去分析問題，以更敏銳的洞察力去發現機會。而且，這本書並沒有給我灌輸任何“必須”的觀念，它隻是提供瞭一種可能性，讓我去探索和體驗，並根據自己的情況進行調整。我能夠選擇適閤我的練習，慢慢地將它們融入到我的日常生活中。這種自主性讓我感到非常舒服，也更容易堅持下去。我現在感覺自己就像一個被重新校準的儀器，能夠以更精準、更高效的方式去完成工作，並且在過程中獲得更多的喜悅和滿足感。
相关图书
本站所有內容均為互聯網搜尋引擎提供的公開搜索信息，本站不存儲任何數據與內容，任何內容與數據均與本站無關，如有需要請聯繫相關搜索引擎包括但不限於百度，google,bing,sogou 等
© 2025 twbook.tinynews.org All Rights Reserved. 灣灣書站 版權所有