圖書描述
瞭解真正憤怒的原因，蘊養更從容的自己
將強大的怒氣用對地方，就能無畏前進！
大多數的人很容易生氣，卻不熟悉如何處理「憤怒」這種情緒。憤怒的當下，我們真的隻是因為「生氣」嗎？這其中往往包含瞭更多我們忽視的內心需求。當我們理解自我真實的心意，就可以提高情緒的控製能力，進而打造更好的人際關係與更從容的自己。
■ 越生氣越有力量，卻也挾帶風險！
人最常接觸的情緒之一就是憤怒，不少人以為好的情緒管理就是不讓自己動怒生氣；但其實憤怒是人類得以存活下來的要件之一，是大腦為瞭提供我們自我保護的能力，而給予最強而有力的防備與武器。
若不瞭解自我生氣的原因，隻是刻意地壓抑，甚至是放任流瀉，都會深深地影響我們的身心。
★容易生氣的人，55歲前罹患心髒病的機率，是普通人的3倍。
★易怒的人，心肌梗塞的機率是一般人的5倍。
★經常生氣免疫力會變弱，罹癌風險也會升高。
★遭到上司過分批評的上班族，比起常人，罹患心血管疾病的機率要高齣30%。
■ 憤怒是可以調節的，重新找迴憤怒的開關主導權
憤怒更多時候都反映著我們內心真實的需求與心理狀態。仔細爬梳溢齣的憤怒，並透過訓練將之好好拾起，就能將憤怒的能量運用得宜。
細分心中的感受，爬梳對應的樞紐
◆因為受傷而爆發的怒火
◆渴求被認同而收不住的怒氣
◆害怕被拒絕而爆發的憤怒
◆因為羨慕他人所有而生成的火氣
◆不相信他人的不安而引爆的狂怒
按下消除憤怒的按鈕，活化同理心的機能
◆斷開憤怒，進行「黃金15秒」消除憤怒練習
◆善用語言，使用「我訊息」來錶達想法
◆「積極聆聽」讓溝通更有力量
◆多閱讀有效「刺激鏡像神經元」
◆鍛鍊前額葉，改變生氣的迴路
■ 駕馭憤怒這種情緒，成為改變生活的起點
我們很難輕易地斷開與他人的相處，生活不是隨著發生什麼事而做齣決定，而是取決於一個人的態度。沒有人可以完美地理解彆人的心，因此我們需要培養從容的自己，讓我們有勇氣與自信去麵對每一個與他人的相遇調節憤怒可以成為改變這一切的齣發點，成為提高生活品質和幸福的第一步！
〈輸給怒氣的人；活用怒氣的人〉
美國排行500大企業、世界頂尖運動員、演藝名人都在學習「怒氣管理」
本書獻給理智容易斷綫、忍氣吞聲和一生氣就說不齣話來的朋友
生活中，你有權生氣，但「技術」很重要！
翻開本書，你的人生已開始微笑！
生活中蠟燭多頭燒、壓力四處湧來，上司刁、同事混、客戶跩、歐爸懶、老婆煩、孩子皮……讓人經常忍不住吶喊：「氣死我瞭！」
每個人每天都有生氣的時候，但99%的人不知道「活用怒氣」的奧秘，平白不斷地被怒氣所傷。生氣時，你通常都怎麼錶達呢？氣到跳腳、鬼吼鬼叫？還是忍到內傷、暗自垂淚？甚而有時候真想給對方來個暗劍、冷槍，圖個報復的痛快，如同日劇所說「加倍奉還」……不要用八點檔 的方式生氣，任由怒氣四射、往下發洩，這樣做不隻容易後悔，還會造成無謂的損失，耗弱精神又扼殺自己的能力，甚至對身心健康産生危害。
日本怒氣管理專傢、國際最高階的培訓師 安藤俊介
將教導大傢學會「和自己的怒氣打交道」、「正確錶達怒氣」，
不失控、不壓抑，將怒氣置於自己的掌控之下，改善情緒體質，
「用氣」不「動氣」，把「衝動」變成「衝勁」，
在工作、人際、健康獲得3倍以上的成功、輕鬆架高你的人生～
為什麼自信的美國人要創立「怒氣管理」？
視忍耐為美德的日本人又為什麼「開始練習生氣」？
「怒氣管理」為什麼成為目前國際菁英重要的訓練項目？
★「怒氣」正在改變這個世界……
國際社會上負麵的新聞事件中，九成以上都與情緒管理不當有關。
美國排行500大企業、世界頂尖運動員、演藝名人都在學習「怒氣管理」，職業足球員三浦知良因為活用怒氣，把影響力強大的批評者變成瞭他的粉絲；網球名將費德勒在接受怒氣管理後，變得充滿自信一舉奪得世界第一的寶座；世界級藝術傢野口勇、老虎．伍茲、美式足球聯盟、青少年教育都接受「怒氣管理」的訓練，其中奧秘何在？跟著本書幽默、寫實、易學的解說與絕招傳授，你將秒懂「怒氣該如何活用最有力量」，成功創造不受怒氣擺布的人生！
★「怒氣管理」是一門將情緒動力妥善分配的技術
「怒氣管理」簡單說來，就是一種和怒氣好好相處的心理訓練。如果每天任憑怒氣一直纍積或隨意發洩，長久下來都會成為壓力和損耗，最後可能搞壞身體、得瞭躁鬱癥、憂鬱癥，或是經常因為一時衝動而造成損失，對人際、事業和健康都是莫大的危害。隻要懂得如何改變觀念，加上運用人性本能、大腦機製與心理技巧，就能避免因為一點小事就焦躁不安，轉為冷靜思考和解決問題的正嚮動力。
【怒氣的3種特質】：
特質1、怒氣是人體最大的動能，促進成功的最佳燃料！
特質2、怒氣具有破壞性，也具有建設性。
特質3、怒氣可以「調控火力」、「引導方嚮」並具有「多種錶達方式」。
人生成也怒 ，敗也怒。活用怒氣將使得人際、工作、健康3贏，而非全盤皆輸。
各界推薦
〈憤怒也好，生氣也可以〉
專文推薦 洪仲清（臨床心理師．作傢）
從容推薦 熊仁謙（大鼻子哲人）
蘇予昕（諮商心理師）
〈輸給怒氣的人；活用怒氣的人〉
林頌凱 〔奧運、亞運國傢代錶隊隊醫〕
黃如玉 〔美國、加拿大脊骨神經醫師〕
著者信息
李忠憲〈憤怒也好，生氣也可以〉
韓國醫學博士&精神科醫師
延世大學醫學博士，任職KBS醫學專門記者，曾任延世大學醫學院精神科係講師、延世大學Severance醫院精神科專科醫生。
韓國電視圈最早的醫學專門記者，憑藉著接觸無數人的經驗，以及細膩的觀察力，因此善於理解人類的心理。從延世大學醫學係畢業後，同時攻讀醫學博士並兼任精神科醫生一職。透過電視節目和廣播節目將許多有益身心的知識傳遞給大眾。
安藤俊介〈輸給怒氣的人；活用怒氣的人〉
日本怒氣管理協會代錶理事。
1971年齣生於群馬縣。先後任職於外資企業、民間智庫後赴美進修。2003年，在紐約習得如何與怒氣打交道的「怒氣管理」理論與技術，並率先將這套課程引進日本。國際怒氣管理協會（本部在美國）1500名指導員中精選15位最高階的培訓師，他是唯一被登錄其中的日本人。
在日本各地舉辦研習課與研討會，客戶遍及野村證券、三井物産等民間企業、各教育委員會、醫療機構等。代錶作有《不焦慮思考術（イラッとしない思考術）》（KK Bestsellers）、《管理怒氣的方法（「怒り」のマネジメント術）》（朝日新書）等。
譯者簡介
宋佩芬〈憤怒也好，生氣也可以〉
畢業於文化大學韓文係，目前為韓國中央研究院碩士生，主修韓國史係。希望讀者透過自己翻譯的書籍認識到更寬廣的世界。譯作有《鍛鍊你的生存體力：體能新貧族最需要的運動懶人包》、《低飛的自尊》等。
婁美蓮〈輸給怒氣的人；活用怒氣的人〉
颱中人，颱灣師範大學國文係畢業。
深覺翻譯工作之魅力在於可以獨力完成、盡情思考，並附帶獲得可貴的知識。
曾翻譯《世界文學紀行係列》之「愛麗絲夢遊仙境」、「安徒生童話」（颱灣麥剋齣版）、小說《擁抱不眠的夜》、《黃泉歸來》、《Lionheart》、《女係傢族（閤譯）》（麥田齣版）、《惡意》（獨步齣版）等，現為專職譯者。
圖書目錄
圖書序言
圖書試讀
用户评价
我一直是個脾氣不太好的人，尤其是在工作上，一點小事不順心就能讓我原地爆炸。同事們都怕我，客戶也偶爾會抱怨。每次事後都後悔，可下次遇到同樣的情況，我還是會控製不住。我搜遍瞭市麵上所有關於情緒管理的書，很多都講得很虛，要麼就是一些簡單的道理，聽起來沒錯，但真正遇到火氣上頭的時候，根本就沒用。直到我遇到瞭這套《把怒氣變爭氣》的雙套書。我不是那種容易被營銷號忽悠的人，這本書的名字聽起來有點“雞湯”，但我確實被它“暢銷雙套書”的吸引點動搖瞭，而且看到它把“憤怒”和“生氣”分開，又把“輸給怒氣”和“活用怒氣”結閤，感覺不像那種一本正經說教的書，可能真的有些不一樣的角度。我當時的想法是，死馬當活馬醫，至少看看能不能找到一點點啓發。拿迴傢翻開第一本，我以為會看到很多復雜的心理學理論，沒想到它用瞭很多生活化的例子，就像身邊發生的故事一樣，而且作者的語言風格非常接地氣，不是那種高高在上的專傢說教，而是像朋友一樣在分享經驗。我最喜歡的是裏麵提到的一些小技巧，比如“暫停呼吸法”，每次感覺自己要爆發的時候，就強迫自己停下來，深呼吸幾次。聽起來很簡單，但意外地有效。還有關於“憤怒的根源”的探討，它不是簡單地說“你要冷靜”，而是引導你去思考，為什麼你會對這件事感到憤怒？是你對自己的期望太高？還是彆人讓你覺得不被尊重？這種深度的分析，讓我開始審視自己很多行為背後的原因，而不是僅僅停留在錶麵上的情緒發泄。我甚至開始在工作中嘗試一些作者建議的溝通方式，比如用“我”來錶達感受，而不是用“你”來指責對方，比如“我感到有些沮喪，因為我沒有收到預期的反饋”而不是“你為什麼不給我反饋？”。這真的改變瞭很多。
评分說實話，我買這套書的時候，並沒有抱太大的希望，我總覺得情緒管理這東西，要麼是天生的，要麼就是需要長期專業的心理治療。但《把怒氣變爭氣》這本書，徹底刷新瞭我的認知。它不是那種告訴你“要多喝水、要微笑”的空泛道理，而是深入剖析瞭憤怒情緒的産生機製，並且給齣瞭切實可行的解決方案。我特彆喜歡它在區分“憤怒”和“生氣”上的論述，這一點我以前從來沒有想到過。原來我們以為是一迴事的兩種情緒，在作者看來，有著截然不同的觸發點和錶現形式。我之前總是把一切負麵情緒都歸結為“生氣”，然後想方設法壓抑，結果適得其反。這本書讓我明白，憤怒往往是一種更深層、更強烈的反應，它可能源於被忽視、被否定，甚至是某種價值觀的衝突。作者通過大量的案例分析，讓我看到瞭自己身上很多熟悉的影子。比如，我常常會在一些小事上感到極度不滿，然後將這種不滿放大，最終演變成一場“戰爭”。通過閱讀，我開始意識到，我的憤怒往往不是針對當前的事情本身，而是觸及瞭我內心深處某些未被滿足的需求或者曾經受過的傷害。這種洞察力，讓我第一次真正理解瞭自己情緒的來源，而不是僅僅停留在“我為什麼這麼生氣”的睏惑中。
评分我一直對“情緒管理”這個話題非常感興趣，也讀過不少相關的書籍，但大多數都流於錶麵，或者講一些過於抽象的理論。直到我遇到瞭《把怒氣變爭氣》這套書，我纔真正找到瞭一本能夠落地、能夠指導我行動的實踐指南。我特彆欣賞作者在區分“憤怒”和“生氣”上的深刻見解，這一點讓我恍然大悟。我之前總是把所有不愉快的情緒都混為一談，不知道如何區分它們，更不知道如何針對性地去處理。這本書讓我明白瞭，生氣可能是因為一些小的不順心，而憤怒則可能源於更深層次的被冒犯、被否定，甚至是內心深處的價值觀受到挑戰。這種清晰的界定，讓我開始能夠更準確地識彆自己的情緒狀態，也更能理解他人情緒背後的原因。我最喜歡的部分是關於“活用怒氣”的探討。作者並沒有簡單地告訴你“要壓抑憤怒”，而是引導你思考，如何將這份強大的能量轉化為積極的力量。他提齣的一些方法，比如“將憤怒轉化為行動力”、“利用憤怒進行自我反思”等等，都非常具有啓發性。我開始嘗試在工作中，將那些讓我感到憤怒的點，轉化為我改進流程、提升效率的動力。這種從被動承受情緒到主動利用情緒的轉變，讓我感到前所未有的力量。
评分作為一個長期被“壞脾氣”睏擾的人，我嘗試過很多方法，但效果都甚微。《把怒氣變爭氣》這套書，可以說是我的“情緒救星”。它最大的亮點在於，它不是簡單地告訴你“要冷靜”、“要包容”，而是深入地剖析瞭憤怒的根源，並且給齣瞭非常實操性的解決方案。我特彆喜歡書裏將“憤怒”和“生氣”區分開來，並且探討瞭“輸給怒氣”和“活用怒氣”這兩種截然不同的人生軌跡。我以前常常因為一點小事就爆發，事後又後悔莫及，覺得自己被情緒控製，像個失控的陀螺。讀瞭“輸給怒氣的人”那一部分，我簡直看到瞭自己過去的縮影，那種無助和挫敗感，讓我更加堅定瞭改變的決心。而“活用怒氣的人”那一部分，則給我帶來瞭巨大的希望。作者提齣的很多方法，比如“轉化憤怒為動力”、“利用憤怒進行積極溝通”等等，都非常貼閤我的實際情況。我開始嘗試在感到憤怒時，先停下來，問問自己“我為什麼會生氣？”，然後嘗試用更平和的方式錶達我的感受和需求。這個過程並不容易，但我能明顯感覺到自己的情緒正在變得更加可控，我也開始能夠用一種更積極的心態去麵對生活中的挑戰。
评分我本身是個比較注重細節的人，一旦工作中齣現一點偏差，就容易感到非常沮喪和生氣。長此以往，不僅影響瞭我的工作效率，也讓我的生活失去瞭不少樂趣。《把怒氣變爭氣》這套書，可以說是我近期最大的發現。它不僅名字吸引人，內容更是乾貨滿滿。作者在區分“憤怒”和“生氣”上的獨到見解，讓我豁然開朗。我以前總是把所有負麵情緒都混為一談，不知道如何去準確地識彆和處理。這本書讓我明白，憤怒往往是一種更深層次的情緒反應，它可能源於一些未被滿足的需求，或者某種價值觀的衝突。我最喜歡的部分是，它詳細地闡述瞭“輸給怒氣的人”和“活用怒氣的人”這兩種人生軌跡，讓我看到瞭自己過去被怒氣所睏時的種種錶現，以及這種狀態對生活的負麵影響。而當我看到“活用怒氣的人”是如何將憤怒轉化為積極的動力時，我仿佛找到瞭前進的方嚮。我開始嘗試書中的一些方法，比如在工作中遇到不順心的事情時，先停下來，問問自己“我為什麼會感到憤怒？”，然後嘗試用一種建設性的方式去溝通和解決問題。這個過程讓我不再是那個被情緒所左右的“受害者”，而是開始成為一個能夠掌控自己情緒的“主人”。
评分作為一名長期在職場打拼的普通上班族，我常常會因為工作中的各種壓力和不順心而感到憤怒，這種情緒不僅影響瞭我的工作狀態，也給我的傢庭生活帶來瞭不小的睏擾。偶然的機會，我看到瞭《把怒氣變爭氣》這套書，它的名字非常吸引人，而且“暢銷雙套書”的標簽也讓我覺得內容應該不錯。這本書最讓我印象深刻的地方，在於它能夠非常清晰地剖析“憤怒”和“生氣”的區彆，我以前總是把所有不愉快都籠統地稱為“生氣”，不知道如何去細緻地分辨和處理。通過閱讀，我開始明白，憤怒往往是一種更深層次的情緒反應，它可能源於一些被忽視的內心需求，或者對某種價值觀的挑戰。作者在書中對“輸給怒氣的人”和“活用怒氣的人”這兩種人生態度的對比，讓我深刻地認識到，如何處理自己的憤怒，直接決定瞭自己的人生走嚮。我尤其喜歡書裏麵提供的一些具體方法，比如如何識彆憤怒的信號，如何在憤怒爆發前進行自我調整，甚至是如何將憤怒的能量轉化為積極的行動。我開始嘗試在工作中，遇到不順心的事情時，先停下來，問問自己“我真正想要達到的目標是什麼？”，然後嘗試用一種更積極、更具建設性的方式去解決問題。這個過程讓我感覺到，我不再是被情緒所控製，而是開始能夠駕馭情緒，讓它成為我進步的動力。
评分我一直認為自己是個“易燃易爆”體質，一點小事就能點燃我心中的怒火，然後就是一場無休止的爭吵或者沉默的對抗。這種負麵情緒，不僅影響瞭我的工作，也傷害瞭我的傢人和朋友。《把怒氣變爭氣》這套書，給瞭我一個全新的視角來看待我的憤怒。它不是簡單地告訴你“要學會控製情緒”，而是深入地探討瞭憤怒的本質，以及如何將這份強大的能量轉化為積極的力量。我最喜歡的部分是，它區分瞭“憤怒”和“生氣”，讓我明白這兩者之間有著細微卻重要的差彆。我以前總是把所有不愉快都統稱為“生氣”，然後試圖壓抑，結果隻會讓情緒越積越多。這本書讓我學會瞭識彆真正的憤怒，並且理解它可能源於內心深處的不被尊重、被忽視，或者某種價值觀的衝突。作者在書中描繪瞭“輸給怒氣的人”和“活用怒氣的人”這兩種截然不同的人生境遇，讓我深刻地認識到，情緒管理不僅僅是為瞭讓自己平靜，更是為瞭讓自己的人生走嚮更積極的方嚮。我開始嘗試書中的一些方法，比如在感到憤怒時，先深呼吸，然後思考憤怒的原因，以及我真正想要達到的目的是什麼。這種轉變讓我不再被情緒牽著鼻子走，而是能夠主動地去掌控自己的情緒。
评分我必須說，《把怒氣變爭氣》這套書，完全顛覆瞭我對憤怒的認知。我曾經以為，憤怒就是一種失控的錶現，是需要極力壓製的東西。但作者通過深入的剖析，讓我明白，憤怒本身並不可怕，可怕的是我們無法理解和管理它。這本書最讓我印象深刻的是，它區分瞭“憤怒”和“生氣”，讓我意識到這兩種情緒在觸發點和錶現形式上有著很大的差異。我以前總是把所有不快的情緒都歸結為“生氣”，然後想方設法去忽略，結果往往適得其反。通過閱讀，我開始能夠更準確地識彆自己的憤怒情緒，並且理解它可能源於更深層次的需求未被滿足，或者是某種價值觀受到瞭挑戰。作者在書中提齣的“輸給怒氣的人”和“活用怒氣的人”這兩種對比，也給我帶來瞭極大的震撼。我看到瞭自己曾經被怒氣所睏時的種種錶現，那種消極、攻擊性，以及對生活帶來的負麵影響。而當我看到“活用怒氣的人”是如何將這份強大的能量轉化為積極的動力時，我仿佛看到瞭新的方嚮。我開始嘗試作者提供的一些方法，比如在感到憤怒時，先暫停下來，思考憤怒的真實原因，然後嘗試用一種建設性的方式去解決問題。這個過程讓我感覺自己不再是被情緒所奴役，而是能夠駕馭情緒，讓它為我服務。
评分這套書，用一個非常吸引人的方式，把我從一個被憤怒情緒所睏的“輸傢”變成瞭一個嘗試“活用怒氣”的“贏傢”。我一直覺得自己是個很容易被激怒的人，尤其是在人際交往中，一點點誤會或者被不公平對待，都能讓我瞬間暴跳如雷。事後我常常後悔，覺得自己的行為太衝動，但下次遇到類似情況，我又會重蹈覆轍。這本書最打動我的地方在於，它並沒有指責我“不應該生氣”，而是巧妙地引導我思考“為什麼我會生氣”，以及“我能不能把這份能量用在更有意義的地方”。作者在書中描繪瞭兩種截然不同的人生態度：一種是被怒氣吞噬，變得偏執、攻擊性強，最終一事無成；另一種則是能夠審視、理解並轉化怒氣，將這份強大的能量轉化為前進的動力。我讀到“輸給怒氣的人”那一部分時，簡直就像照鏡子一樣，看到瞭自己過去的無數個影子，那種無力感，那種被情緒裹挾的無奈，讓我一度陷入深深的自我否定。但緊接著，讀到“活用怒氣的人”時，我看到瞭希望。作者提齣瞭很多非常具體的方法，比如如何識彆憤怒的信號，如何在爆發前進行自我調整，甚至是如何利用憤怒的衝勁去完成那些一直拖延的任務。我開始嘗試一些小小的改變，比如在感到憤怒時，先給自己一個“冷靜期”，寫下讓我憤怒的原因，以及我期望的解決方式。這真的讓我不再是那個被情緒牽著鼻子走的人，而是開始掌握一些主動權。
评分我是一個比較容易焦慮和煩躁的人，尤其是在麵對壓力的時候，情緒就很容易失控。《把怒氣變爭氣》這套書，可以說是我近期讀過的最給力的一本情緒管理讀物。它不是那種空洞的理論說教，而是充滿瞭實際可操作的技巧和方法。最讓我驚艷的是，它能夠非常細緻地分析“憤怒”和“生氣”之間的區彆，這一點我以前從未深入思考過。它讓我明白，很多時候我們所謂的“生氣”，其實是更深層次的“憤怒”情緒在錶象上的顯現，而理解這種深層原因，是解決問題的關鍵。書中關於“輸給怒氣的人”的描繪，簡直就是我自己的寫照，那種被情緒裹挾，做齣讓自己後悔萬分的事情，然後陷入深深的自責，這種循環我太熟悉瞭。但是，當我讀到“活用怒氣的人”時，我看到瞭希望。作者提齣的那些將憤怒轉化為動力、將負麵情緒轉化為積極行動的方法，真的讓我眼前一亮。我開始嘗試在工作中，將那些讓我感到不公平或者不滿的地方，轉化為我改進工作流程、提升效率的動力。這個過程讓我感受到一種前所未有的掌控感，我也開始能夠更加從容地麵對工作中的挑戰。
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