零壓力：丟掉這些你以為的好習慣，內心就會變堅強！ epub pdf txt mobi 電子書下載 2024

圖書介紹

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著者

齣版者出版社：如果出版社訂閱出版社新書快訊新功能介紹

翻譯者譯者：何信蓉

齣版日期出版日期：2019/10/02

語言語言：繁體中文

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發錶於2024-04-25

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圖書描述

每天都不想上班？
壓力好大，天天都想辭職？

　　你認真執行的「好」習慣，正累積著壓垮你自己的巨大壓力……
　　◎開會時一定要有犀利的發言
　　◎為了工作，勉強跟不喜歡的人往來
　　◎想要出人頭地，努力學習成功人士的工作方式
　　◎社會不斷進步，要認真進修以免被淘汰
　　◎有空就滑手機補充新知
　　請注意！這些「積極上進」的行為，就是你壓力的來源

　　工作壓力如山大，兇手就是你自己！
　　逼得你喘不過氣的壓力，是你認為的好習慣一點一滴累積而成的，想擺脫壓力束縛，第一步就從放棄21個好習慣開始……

　　日本心智鍛鍊大師三步驟，讓你一步步解開壓力的枷鎖，
　　有效提升你的精神韌度，徹底向工作壓力說再見！

　　步驟一放棄21個讓你累積壓力的「好」習慣
　　學習成功人士、每天認真反省、努力不抱怨……21個你認為的好習慣，正讓你失去自我，累積無形的壓力。現在就好好檢查，丟掉這些好習慣，連根拔除你的壓力來源。

　　步驟二打造不受挫的內心
　　人生目標明確的人，行動力高，有最強大的精神韌度。請檢視你追求的工作方式，確認自己的價值觀，找出真正的人生目標，如此一來，你的意志力就會有效提升。如果你始終無法確定自己的人生目標，本章將循序漸進告訴你如何找到。

　　步驟三培養高抗壓的堅強內在
　　壓力最大的來源永遠是自己，只要改變你的想法，壓力就不復存在！本章將提供由內而外的數種方法，從改變你的想法認知、防止負面情緒膨脹、提升副交感神經的作用，到藉由快走、登山、深層睡眠等，幫助你舒緩緊張，在日常生活中有效釋放壓力。

　　想擺脫痛苦的工作，結束厭世的生活，
　　你該做的不是逃離職場，而是斬斷壓力來源！

　　現在就讓壓力歸零，別再讓工作勒索你的人生！

著者信息

作者簡介

見波利幸（Ｍinami Toshiyuki）

　　一九六一年出生。Edifist Learning股份有限公司（佳能集團）主任研究員。大學畢業後曾任職外資電腦企業，一九九八年進入野村綜合研究所。在日本開始關注心理健康的初期，就為公司管理階層舉辦相關的一日課程，在日本心理健康課程界有草創者般的地位。此外，也從事心理諮商、協助工作者重回職場、諮商師的培訓，以及參與國外的心理健康相關活動等。另外，曾接受日本奧委會特約心理鍛鍊團隊的特殊訓練，對於心理鍛鍊、達成目標等有深入研究。二○一五年擔任社團法人日本心理健康講師認證協會代表理事。著有《內心挫折的職場》（心が折れる職場）、《新型憂鬱的人們》（「新型うつ」な人々）等。

譯者簡介

何信蓉

　　神戶大學國文學研究所畢。曾任職於日商三菱東京日聯銀行。
　　現為書籍譯者及日系企業特約口譯，認為透過翻譯中學習，並能傳達專家觀點是件美好的事。

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圖書目錄

前言

第一章做這件事就能讓心變強韌
01 放棄出差一定得坐主管旁邊的思維
02 放棄忍著不抱怨
03 放棄跟不打招呼的人打招呼
04 放棄用有邏輯的方式說話
05 放棄搭直達車
06 放棄一定要有犀利發言的想法
07 放棄滑手機看資訊
08 放棄穿白襯衫
09 放棄勉強自己跟不喜歡的人往來
10 放棄跟著去續攤
11 放棄「在電梯裡要安靜」的原則
12 放棄「不能犯錯」的想法
13 放棄角色扮演
14 放棄說「我很忙」
15 放棄反省
16 放棄「應該模仿成功人士」的思維
17 放棄「一定要睡滿六小時」
18 放棄「在職場不哭泣」
19 放棄「不論如何就是要稱讚別人」
20 放棄為了提升技能而去進修
21 放棄對勝負的執著

第二章打造不受挫的內心
內心不易受挫的人有何特徵？
人生的目標能帶來最強的精神韌度
絕不想放棄的工作方式
你了解自己追求的工作方式嗎？
排好優先順序就能發現的事
即使狀況沒有改變，但壓力會因此減輕
找到無法妥協的事物，就能減少內心負擔
思考自己最重視的生存方式
珍貴的回憶會指引你輕鬆生活的方法
為什麼那個人會讓周圍的人內心受挫？
拿出勇氣，丟掉必須拋開的事物
思考未來的自己
自己因為什麼而幸福？
能幫助描繪願景的十個問題
展望未來能減輕壓力
改變人生的目標設定
理解自己重視的事物後，目標會改變
達成目標達成能得到什麼最有價值的事物？
確實達成目標的人一定會做的事
內心堅強的人能拋開造成壓力的原因

第三章培養能抗壓的內心
為什麼提升抗壓性很重要？
壓力產生——問題的核心為何？
當事人為什麼沒發現真正的問題？
意識到目標會讓內心堅強
在同樣情況下卻不覺得有壓力的人
「認知」—―思考自己對事物的解讀方式
防止負面情緒膨脹的方法
提升精神韌度最好的習慣
轉換思考，在痛苦時能踏出第一步
情緒能自己控制
思考為什麼自己會對那句話感到憤怒
減輕不安最有效的方法
要注意自己下的「禁止令」
正式上場前緩和緊張的兩個方法
運動員的情緒控制法
自我認同力能創造未來的自己
運用不同抗壓的方法
現代人最需要的是提升副交感神經的作用
有效利用一天三餐
因為深層睡眠而獲得的恩惠
睡得好的訣竅是小小的「幸福感」
「快走」讓內心不受挫
為什麼登山讓人覺得幸福？
會流淚的人內心堅強
能獲得周圍支持的人有何特徵？
比看著對方眼睛附和他還重要的事
自己跟對方都在同一個「場子」上的說話方法
「能自我控制」就會成為能量

後記

圖書序言

摘自第一章做這件事就能讓心變強韌

放棄一定要有犀利發言的想法

在會議上或討論時，你會不會因為「一定得說一些讓人覺得很聰明的話」而感到焦慮？

明明想說一些切中要點的意見，卻說得不好，結果無法表達自己的想法，陷入討厭自己的情緒……

很多人都有這樣的經驗。職場上常有人說：「沒有在會議裡發言的人，就等於沒來。」或許因為如此，我做心理諮商時，發現很多人都有這類的煩惱：「我不會表達自己的意見」、「開會時一定要發言，我覺得壓力好大」。

我認為，要在任何場合都能說出令人印象深刻的意見，是非常困難的事。這種事情不是應該要先累積經驗，不斷重複之後才做得到嗎？

如果一開始就想說一些打動人心的「很聰明的話」，就會很有壓力。而且，有些人本來就不擅長在人前說話。

我會建議大家，如果被問到意見，首先是「誠實表達自己的感覺」。先把那種要發表劃時代言論的想法拋在一邊，表達自己真實的感受。

例如，開會時被問到意見，你可以說：「剛才某某先生的說明非常清楚」、「我認為現在就要得到結論很困難」、「讓我再想一想」等。

要說這一類話不會太困難，你就不會因為要說出意見而感到焦慮。除此之外，不斷累積表達想法的經驗，就會習慣公開發言。

當你不再焦慮時，就有餘力去冷靜地把握當下的狀況。如此一來，不就說得出自己獨有的意見了嗎？

說話時，不用想著一定要說出打動人心的話。其實，大部分的壓力都是自己製造出來的。

另一方面，也有一種人的壓力來自於覺得一定要「吐槽」。好像有不少人認為自己必須對同事、後輩或下屬「提出犀利的回應」，但最後卻漸漸變得只會說負面意見。

「但是這種情況並不適用吧！」「不對，這個跟你上次說的不一樣！」一開口就否定別人的意見，會發生什麼事呢？

即便你認為自己是為了對方好，對方也會不愉快，說不定因為你說話的方式太尖銳，而讓對方感覺受傷。這樣的話，有時候很難跟對方建立互相信賴的關係。

所以，還是要直率點出報告中好的部分，再說一些有助加強的意見就夠了。