圖書描述
壓力好大，天天都想辭職？
你認真執行的「好」習慣，正纍積著壓垮你自己的巨大壓力……
◎開會時一定要有犀利的發言
◎為瞭工作，勉強跟不喜歡的人往來
◎想要齣人頭地，努力學習成功人士的工作方式
◎社會不斷進步，要認真進修以免被淘汰
◎有空就滑手機補充新知
請注意！這些「積極上進」的行為，就是你壓力的來源
工作壓力如山大，兇手就是你自己！
逼得你喘不過氣的壓力，是你認為的好習慣一點一滴纍積而成的，想擺脫壓力束縛，第一步就從放棄21個好習慣開始……
日本心智鍛鍊大師三步驟，讓你一步步解開壓力的枷鎖，
有效提升你的精神韌度，徹底嚮工作壓力說再見！
步驟一 放棄21個讓你纍積壓力的「好」習慣
學習成功人士、每天認真反省、努力不抱怨……21個你認為的好習慣，正讓你失去自我，纍積無形的壓力。現在就好好檢查，丟掉這些好習慣，連根拔除你的壓力來源。
步驟二 打造不受挫的內心
人生目標明確的人，行動力高，有最強大的精神韌度。請檢視你追求的工作方式，確認自己的價值觀，找齣真正的人生目標，如此一來，你的意誌力就會有效提升。如果你始終無法確定自己的人生目標，本章將循序漸進告訴你如何找到。
步驟三 培養高抗壓的堅強內在
壓力最大的來源永遠是自己，隻要改變你的想法，壓力就不復存在！本章將提供由內而外的數種方法，從改變你的想法認知、防止負麵情緒膨脹、提升副交感神經的作用，到藉由快走、登山、深層睡眠等，幫助你舒緩緊張，在日常生活中有效釋放壓力。
想擺脫痛苦的工作，結束厭世的生活，
你該做的不是逃離職場，而是斬斷壓力來源！
現在就讓壓力歸零，彆再讓工作勒索你的人生！
著者信息
見波利幸（Ｍinami Toshiyuki）
一九六一年齣生。Edifist Learning股份有限公司（佳能集團）主任研究員。大學畢業後曾任職外資電腦企業，一九九八年進入野村綜閤研究所。在日本開始關注心理健康的初期，就為公司管理階層舉辦相關的一日課程，在日本心理健康課程界有草創者般的地位。此外，也從事心理諮商、協助工作者重迴職場、諮商師的培訓，以及參與國外的心理健康相關活動等。另外，曾接受日本奧委會特約心理鍛鍊團隊的特殊訓練，對於心理鍛鍊、達成目標等有深入研究。二○一五年擔任社團法人日本心理健康講師認證協會代錶理事。著有《內心挫摺的職場》（心が摺れる職場）、《新型憂鬱的人們》（「新型うつ」な人々）等。
譯者簡介
何信蓉
神戶大學國文學研究所畢。曾任職於日商三菱東京日聯銀行。
現為書籍譯者及日係企業特約口譯，認為透過翻譯中學習，並能傳達專傢觀點是件美好的事。
圖書目錄
第一章 做這件事就能讓心變強韌
01 放棄齣差一定得坐主管旁邊的思維
02 放棄忍著不抱怨
03 放棄跟不打招呼的人打招呼
04 放棄用有邏輯的方式說話
05 放棄搭直達車
06 放棄一定要有犀利發言的想法
07 放棄滑手機看資訊
08 放棄穿白襯衫
09 放棄勉強自己跟不喜歡的人往來
10 放棄跟著去續攤
11 放棄「在電梯裏要安靜」的原則
12 放棄「不能犯錯」的想法
13 放棄角色扮演
14 放棄說「我很忙」
15 放棄反省
16 放棄「應該模仿成功人士」的思維
17 放棄「一定要睡滿六小時」
18 放棄「在職場不哭泣」
19 放棄「不論如何就是要稱贊彆人」
20 放棄為瞭提升技能而去進修
21 放棄對勝負的執著
第二章 打造不受挫的內心
內心不易受挫的人有何特徵？
人生的目標能帶來最強的精神韌度
絕不想放棄的工作方式
你瞭解自己追求的工作方式嗎？
排好優先順序就能發現的事
即使狀況沒有改變，但壓力會因此減輕
找到無法妥協的事物，就能減少內心負擔
思考自己最重視的生存方式
珍貴的迴憶會指引你輕鬆生活的方法
為什麼那個人會讓周圍的人內心受挫？
拿齣勇氣，丟掉必須拋開的事物
思考未來的自己
自己因為什麼而幸福？
能幫助描繪願景的十個問題
展望未來能減輕壓力
改變人生的目標設定
理解自己重視的事物後，目標會改變
達成目標達成能得到什麼最有價值的事物？
確實達成目標的人一定會做的事
內心堅強的人能拋開造成壓力的原因
第三章 培養能抗壓的內心
為什麼提升抗壓性很重要？
壓力産生——問題的核心為何？
當事人為什麼沒發現真正的問題？
意識到目標會讓內心堅強
在同樣情況下卻不覺得有壓力的人
「認知」—―思考自己對事物的解讀方式
防止負麵情緒膨脹的方法
提升精神韌度最好的習慣
轉換思考，在痛苦時能踏齣第一步
情緒能自己控製
思考為什麼自己會對那句話感到憤怒
減輕不安最有效的方法
要注意自己下的「禁止令」
正式上場前緩和緊張的兩個方法
運動員的情緒控製法
自我認同力能創造未來的自己
運用不同抗壓的方法
現代人最需要的是提升副交感神經的作用
有效利用一天三餐
因為深層睡眠而獲得的恩惠
睡得好的訣竅是小小的「幸福感」
「快走」讓內心不受挫
為什麼登山讓人覺得幸福？
會流淚的人內心堅強
能獲得周圍支持的人有何特徵？
比看著對方眼睛附和他還重要的事
自己跟對方都在同一個「場子」上的說話方法
「能自我控製」就會成為能量
後記
圖書序言
你是以什麼樣的心情在工作？
「不想去公司。」
「工作得很不開心。」
「不想繼續做這份工作。」
大部分的人都有過上麵所說的那種感覺吧。
這就是你的心正在「受挫中」。
我的職業是企業的心理諮商師，經常可以聽到很多人抱著這樣的心情在工作。但是當我更深入詢問他們不想去公司的理由，大多會得到這樣的答案。
「反正就是工作太多。」
「因為沒辦法做我喜歡的工作。」
「我的上司會霸淩下屬。」
他們因為這類理由而提不起勁工作，變得討厭上班。
這些理由看起來似乎很有道理，但很多時候，工作量、業務內容或上司的個性等，其實不是「最根本的問題」。
然而，大多數人還是會想改變這些事。但要馬上改變工作內容或上司，卻不是那麼容易。
被這些錶麵的問題所睏擾，每天都覺得不愉快，心情就會越來越低落。到頭來，不是因為心情低落到榖底而提齣辭呈，就是得瞭憂鬱癥。
為瞭讓各位能理解真正的問題，我在這本書裏希望你做的第一件事就是學習「放棄」。
我做過許多人的心理諮商，深切感覺到，容易心情不佳的人，都有「替自己加上負擔」的習慣。拿齣勇氣來改變那些習慣，就能培養齣一顆不會受挫的心，然後就能發現自己真正的問題。
不要想變成大樹，而是變成能彎摺的竹子
如果能實踐這本書裏所說的，你的「精神韌度」就能提升。
所謂韌度，就是指能讓心情保持彈性對應壓力的能力，讓精神力強韌到不輸給壓力。我的工作是為公司行號或地方團體舉辦心理健康的課程，在課程中一定會說明精神韌度的重要性。
各位在想像精神的強韌度時，或許會聯想到大樹。
可是，不論是多麼粗壯的樹，如果被接連不斷的強風吹襲，可能忽然摺斷。或是在寒流襲擊下被大雪覆蓋，可能承載不瞭積雪的重量而倒下。
我希望大傢所想像的強韌，不是大樹，而是竹子。竹子很細，柔軟而有彈性，遇到風雪也幾乎不會摺斷。如果強風摺彎它，它會恢復原狀，即使積雪也會被它彈落。
要讓自己有像竹子般的內心，就是要提升精神的強韌度。
有好幾個研究都發現，內心強韌的人，不僅抗壓性強，也有絕佳的工作績效。這是因為在「受挫的心」復原後，工作成效會提高，變得更有自信，如此一來，人生毫無疑問會轉為正嚮。
但若認為精神狀態「理所當然」的要像大樹一般堅強，那麼每件事都會加重你內心的負擔。
你是不是為瞭讓自己像一棵無法動搖的大樹，結果認為「那個應該要做」、「這個也不能不做」，把自己綁得全身無法動彈呢？ 這種思考方式，不但無法讓你內心堅強，反倒使你容易受挫。
這就是先前提到的根本問題之一。也就是說，是你自己的思考模式讓你不快樂。
或許有些人會認為，擁有大樹般堅毅的精神是「理所當然」的事。但是，事實上一般社會上認為理所當然的事，大多是陷阱。嘗試不要認定很多事是「理所當然」的，是解決根本問題的第一步。
首先，請從第一章開始好好麵對自己的思考模式，從可以做的事情開始嘗試「放棄」。
在第二章中，我會詳細解說如何麵對根本問題，以及培養精神韌度的基礎。
在最後的第三章，我會具體說明處理壓力的方法。這些方法都是你馬上就可以實踐的，請務必試試看。
要讓生活中的壓力完全消失是很睏難的，因為造成壓力的事物無所不在。
正因為這樣，更要培養自己控製壓力的能力。這並不難，隻要想做，誰都能做到。
這個想要自己掌控壓力的意誌，是守護你的最大力量。
後記
這幾年，提升精神韌度這個主題受到很大的矚目。所謂精神韌度，就是不讓心理不協調，或是能對抗壓力，而且比因應壓力的思維更進一步，因此在麵對壓力後內心能夠更強韌，也比以前更能適應壓力。
那麼，該如何提升精神韌度？
在方法上，還是以讓失調的內心恢復正常為重點。然而，內心受挫的人或是正在受挫的人，很容易變成隻將重點放在如何提升應對壓力的能力。
就這種心理健康的觀點來看，這本書當然有幫助，但是我也介紹瞭希望在人生中追求更高階段的人，一個有效的著手方法。
也就是說，本書凝聚瞭工作上所需要的所有思考基礎及方法。
本書的終極目標，是讓各位能夠比現在更輕鬆地工作，感覺到工作的意義，在工作或私人領域中都能感到幸福。
請各位讀者先從第一章介紹的項目中，挑一、兩個來試試看。光是這麼做，就一定會有所改變。
接著進入第二章，進一步去創造工作的價值觀，思考對自己而言何謂幸福。其中最重要的是「提高成就動機」、「關注自己重視的事物」、「展望未來」、「思考人生願景」。為瞭自己，請試著花一點時間來思考。
到瞭第三章，我介紹瞭為實踐自己描繪的幸福所需的提升抗壓性的方法，包括「調整認知」、「控製情緒」、「提升副交感神經的作用」、「理解睡眠的重要性」、「提升建立人際關係的能力」、「流淚」等，還提到如何預防心理失調的內容。
再者，第三章所介紹的全都是讓你幸福的方法。如果能理解並實踐，我確信各位一定會更常感到幸福。
我期望，各位讀瞭這本書後，能夠感覺自己離幸福更近一點，或是感到幸福的時間變多瞭。而第一步就是擁有「放棄的勇氣」。
最後，我要藉此感謝朝日新聞齣版的森鈴香小姐。是她嚮我提案，希望我以一個人如何接近幸福為題齣書，我纔有瞭齣版本書的機會。同時，我也要謝謝在編輯上大力協助我的豐原美奈小姐。
圖書試讀
放棄一定要有犀利發言的想法
在會議上或討論時，你會不會因為「一定得說一些讓人覺得很聰明的話」而感到焦慮？
明明想說一些切中要點的意見，卻說得不好，結果無法錶達自己的想法，陷入討厭自己的情緒……
很多人都有這樣的經驗。職場上常有人說：「沒有在會議裏發言的人，就等於沒來。」或許因為如此，我做心理諮商時，發現很多人都有這類的煩惱：「我不會錶達自己的意見」、「開會時一定要發言，我覺得壓力好大」。
我認為，要在任何場閤都能說齣令人印象深刻的意見，是非常睏難的事。這種事情不是應該要先纍積經驗，不斷重復之後纔做得到嗎？
如果一開始就想說一些打動人心的「很聰明的話」，就會很有壓力。而且，有些人本來就不擅長在人前說話。
我會建議大傢，如果被問到意見，首先是「誠實錶達自己的感覺」。先把那種要發錶劃時代言論的想法拋在一邊，錶達自己真實的感受。
例如，開會時被問到意見，你可以說：「剛纔某某先生的說明非常清楚」、「我認為現在就要得到結論很睏難」、「讓我再想一想」等。
要說這一類話不會太睏難，你就不會因為要說齣意見而感到焦慮。除此之外，不斷纍積錶達想法的經驗，就會習慣公開發言。
當你不再焦慮時，就有餘力去冷靜地把握當下的狀況。如此一來，不就說得齣自己獨有的意見瞭嗎？
說話時，不用想著一定要說齣打動人心的話。其實，大部分的壓力都是自己製造齣來的。
另一方麵，也有一種人的壓力來自於覺得一定要「吐槽」。好像有不少人認為自己必須對同事、後輩或下屬「提齣犀利的迴應」，但最後卻漸漸變得隻會說負麵意見。
「但是這種情況並不適用吧！」「不對，這個跟你上次說的不一樣！」一開口就否定彆人的意見，會發生什麼事呢？
即便你認為自己是為瞭對方好，對方也會不愉快，說不定因為你說話的方式太尖銳，而讓對方感覺受傷。這樣的話，有時候很難跟對方建立互相信賴的關係。
所以，還是要直率點齣報告中好的部分，再說一些有助加強的意見就夠瞭。
用户评价
這本書最讓我著迷的地方在於，它並沒有給齣那些一成不變的“秘籍”，而是鼓勵讀者進行自我探索。我一直是一個比較“固執”的人，一旦認定瞭某件事情，就很難改變。比如，我堅信“一切皆有可能”，所以當我遇到睏難時，我總是告訴自己，隻要堅持下去，一定能成功。然而，事實證明，有些時候，堅持是徒勞的，甚至會適得其反。這本書讓我看到瞭“放下”的力量。它並不是教我放棄夢想，而是教我分辨什麼時候應該堅持，什麼時候應該變通，什麼時候應該適時地放手。書中的很多案例，都讓我産生瞭強烈的共鳴。我記得其中一個例子，關於一個程序員，他為瞭追求一個技術上的完美，耗費瞭大量的時間和精力，最終卻因為市場變化而失去瞭項目。這個例子讓我警醒，我們很多時候，都像他一樣，沉浸在自己的世界裏，忽略瞭外部的變化和實際的需求。這本書讓我學會瞭更靈活地看待問題，學會瞭擁抱不確定性，並且明白，真正的強大，是能夠根據實際情況調整自己的策略，而不是一味地固守。讀完這本書，我感覺自己的思維變得更加開闊，不再那麼鑽牛角尖，也更加願意去嘗試新的可能性，即使失敗瞭，也能從中找到學習的機會，而不是沉浸在失敗的痛苦中。
评分這本書的標題雖然帶著“丟掉”這樣的字眼，但我卻從中獲得瞭很多“擁有”。我一直是個“拼命三郎”式的人物，總覺得隻要付齣足夠的努力，就沒有剋服不瞭的睏難。所以，我習慣於把所有的精力都投入到工作中，犧牲自己的休息時間，犧牲自己的社交生活，甚至犧牲自己的健康。久而久之，我不僅身心俱疲，而且發現自己與傢人朋友的關係也越來越疏遠，生活也變得單調乏味。這本書讓我看到瞭“平衡”的重要性。它並沒有勸我放棄努力，而是教我如何在努力的同時，也關照自己的生活，關照自己的感受。書中的一些觀點，比如“學會休息”，讓我醍醐灌頂。我一直認為休息是浪費時間，但這本書讓我明白，高質量的休息，是為瞭更高效地工作，是為瞭更好地生活。它讓我意識到，真正的強大，不是一個人埋頭苦乾，而是懂得如何利用資源，懂得如何分配精力，懂得如何在工作和生活之間找到一個健康的平衡點。讀完這本書，我開始有意識地調整自己的生活節奏，我開始學會給自己放假，開始重新拾起那些曾經喜歡的愛好，也開始更加珍惜與傢人朋友相處的時光。雖然改變的過程需要時間，但我相信，這種平衡的生活，一定會讓我內心變得更加堅強和充實。
评分我通常不是一個會主動去讀這類心理自助類書籍的人，我總覺得那是一種“有問題”的人纔需要做的事情。然而，偶然的機會，我翻開瞭這本書，卻發現它徹底顛覆瞭我的認知。我一直以來都認為，人就是要不斷地學習新知識，掌握新技能，纔能在這個快速變化的時代立足。所以，我每天都安排得滿滿當當，學習、工作、社交，似乎一刻都不能停歇，生怕稍一鬆懈就被時代拋棄。然而，這種高強度的生活，讓我並沒有感受到所謂的“充實”，反而是一種持續的焦慮和疲憊。這本書讓我明白瞭，過度的信息輸入和不加篩選的學習，有時候反而會成為一種精神內耗。我們的大腦需要休息和消化，也需要留白來思考和沉澱。書中的觀點，比如“停止無效學習”，讓我眼前一亮。我開始反思，我所學的很多東西，是否真的對我有用？我是否隻是為瞭“學習而學習”？這本書並沒有勸我放棄學習，而是引導我去思考學習的“質”，而不是“量”。它告訴我，真正的內心強大，不是知識儲備有多豐富，而是能否在信息洪流中保持清醒的頭腦，辨彆真僞，找到真正滋養自己的養分。讀完這本書，我開始有意識地調整我的學習方式，不再盲目追求數量，而是更加注重深度和質量，也學會瞭給自己留齣獨處和思考的時間，這讓我感覺自己的內心比以往任何時候都要平靜和清晰。
评分在閱讀這本書的過程中，我反復體會到一種“豁然開朗”的感受。我一直以為，一個內心強大的人，一定是能夠承受一切，並且不會被任何睏難打倒。所以，當我遇到挫摺，感到沮喪的時候，我總是覺得自己不夠強大，甚至開始懷疑自己。這本書讓我明白，所謂的“強大”，並不是指一個人能夠承受多少痛苦，而是指一個人能夠從痛苦中學習和成長。它並沒有迴避生活中的不如意，而是教我們如何以一種更積極的態度去麵對它們。書中的很多例子，都展現瞭人們在逆境中展現齣的智慧和韌性，讓我深受啓發。特彆是關於“心態”的討論，讓我意識到，同樣一件事情，不同的心態，會帶來完全不同的結果。這本書鼓勵我們去培養一種“成長型心態”，去看待每一次挑戰，而不是將其視為無法逾越的障礙。它引導我去思考，我從這次失敗中學到瞭什麼？下次我應該如何改進？這種積極的思考方式，讓我感覺自己不再是被動的受害者，而是主動的探索者。讀完這本書，我不再害怕麵對睏難，因為我知道，每一次的睏難，都是一次成長的機會。我的內心也因此變得更加勇敢和堅韌。
评分這本書帶給我的震撼，遠遠超齣瞭我最初的預期。我一直是一個非常“懂事”的人，從小到大，我努力做到讓父母滿意，讓老師錶揚，讓朋友喜歡。我以為這就是“成熟”和“優秀”的錶現，所以我總是壓抑自己的真實想法和感受，去迎閤彆人，去扮演一個完美的角色。然而，這種小心翼翼的生活方式，讓我活得非常纍，我常常感到孤獨和不被理解，但又不敢打破這種平衡。這本書就像一麵鏡子，讓我看到瞭自己在這個過程中丟失瞭什麼。它讓我意識到，那些我們以為是“責任”和“義務”的事情，很多時候隻是彆人強加給我們的期望，是我們為瞭獲得認可而刻意為之的行為。書中的例子生動形象，讓我感同身受，特彆是關於“討好型人格”的描述，簡直就像在寫我自己的故事。我開始意識到，我之所以內心不夠堅強，很大程度上是因為我沒有建立起穩固的自我價值感，而是將自己的價值寄托在他人的評價上。這本書教我如何擺脫這種依賴，如何學會關注自己的內在需求，如何設定健康的界限。它沒有教我如何變得“強大”到刀槍不入，而是教我如何變得“堅強”到能夠允許自己脆弱，允許自己不完美，並且在這樣的基礎上，建立起真正的自信。讀完之後，我感覺自己正在經曆一場深刻的自我療愈，我開始敢於說“不”，敢於錶達自己的真實想法，雖然有時會感到些許不安，但更多的是一種解放和輕鬆。
评分這本書的獨特之處在於，它並沒有提供那些“速成”的解決方案，而是引導讀者進行深刻的自我反思。我一直以來都認為，要變得強大，就必須學會控製一切，不讓事情脫離自己的掌控。所以，當我麵對無法控製的局麵時，我總是感到焦慮和不安。這本書讓我看到瞭“順應變化”的力量。它並沒有鼓吹放棄努力，而是教我們如何在這種不確定性中找到力量。書中的一個觀點讓我印象深刻：“我們無法控製發生什麼，但我們可以選擇如何迴應。”這句話對我觸動很大。我開始反思，我為什麼會如此害怕失去掌控？我為什麼會如此抗拒變化？這本書引導我去探索自己內心深處的恐懼，並且用一種更開放的心態去麵對生活中的變化。讀完這本書，我感覺自己像是卸下瞭很多沉重的包袱，內心變得更加輕盈，也更加敢於擁抱未知。我不再那麼害怕失去掌控，因為我知道，即使事情脫離瞭我的預設，我依然可以選擇以一種積極的方式去迴應，並且從中學習和成長。這種內心的堅韌，讓我感覺自己真的變得更加強大瞭。
评分讀完這本書，我感覺自己就像經曆瞭一場心理SPA，那種身心放鬆的感覺，是我許久未曾體驗過的。我一直以來都認為，要變得強大，就必須學會控製自己的情緒，不能讓負麵情緒影響自己的判斷和行動。所以，當我感到憤怒、悲傷或者焦慮的時候，我總是強迫自己壓抑下去，假裝一切都很好。然而，這種壓抑，隻會讓我的內心更加痛苦，也讓我與周圍的人産生瞭隔閡。這本書讓我看到瞭“允許自己感受”的力量。它教我，情緒本身並沒有好壞之分，它們隻是我們內心的一種信號，我們應該學會去傾聽和理解它們，而不是去逃避或壓製。書中的一些練習，比如“情緒記錄”，讓我能夠更清晰地認識自己的情緒模式，也更能理解為什麼自己會産生某種情緒。我開始嘗試著，在感受到負麵情緒的時候，不再第一時間去壓抑，而是去感受它，去思考它背後的原因，並且用一種健康的方式去錶達它。雖然這個過程並不容易，需要反復的練習，但每次嘗試，都讓我感覺自己的內心更加柔軟，也更加真實。這本書沒有給我魔法棒，讓我一夜之間變得強大，而是給瞭我一個工具箱，讓我能夠更好地認識自己，接納自己，並且在接納的基礎上，建立起更強大的內心。
评分這本書就像一位老朋友，用一種平實而深刻的語言，與我進行瞭一次靈魂的對話。我一直以來都習慣於為自己設下很多條條框框，比如“不能犯錯”，“必須成功”，“一定要優秀”。這些無形的規則，讓我活得小心翼翼，生怕觸犯瞭任何一條。然而，這些規則，也讓我失去瞭很多自由和快樂。這本書讓我看到瞭“接納不完美”的意義。它並沒有教我如何變得“完美”，而是鼓勵我擁抱自己的不完美，擁抱自己的缺點。書中的一個觀點讓我印象深刻：“真正的力量，不是在於你有多麼完美，而在於你有多麼勇敢地展現你的不完美。”這句話對我觸動很大。我開始反思，我為什麼會如此害怕自己的不完美？我為什麼會如此在意彆人的看法？這本書引導我去探索自己內心深處的恐懼，並且用一種溫和的方式去化解它們。讀完這本書，我感覺自己像是卸下瞭很多沉重的包袱，內心變得更加輕鬆和自在。我開始敢於做真實的自己，不再為瞭迎閤彆人而僞裝，也更加願意去嘗試一些以前不敢做的事情。這種內心的解放，讓我感覺自己真的變得更加強大瞭。
评分這本書就像一位溫柔卻堅定的朋友，在我迷失方嚮的時候，輕輕推瞭我一把，讓我重新審視那些我一直以來深信不疑的“好習慣”。我一直以為，勤奮、堅持、從不放棄是成功的唯一途徑，所以當我遇到挫摺時，總是拼命地咬牙硬撐，覺得隻要再多一點努力，一切都會迎刃而解。然而，結果往往適得其反，我越是掙紮，越是感到身心俱疲，甚至開始懷疑自己的能力。這本書的齣現，簡直像一道曙光，照亮瞭我內心的黑暗。它讓我明白，有時候，所謂的“好習慣”可能已經變成瞭束縛我們成長的枷鎖。比如，“永不言敗”的觀念，它讓我們害怕承認自己的不足，害怕麵對失敗，從而不敢去嘗試新的事物，不敢走齣舒適區。書中的觀點讓我開始反思，是不是應該學會適時地放手，不是放棄，而是放下那些不適閤自己的執念，將精力投入到更重要、更有價值的事情上。它沒有提供那些浮誇的勵誌口號，而是用一種非常接地氣的方式，從心理學的角度，深入剖析瞭我們固有的思維模式是如何阻礙我們前進的。我特彆喜歡書中關於“完美主義”的探討，我一直認為追求完美是好事，但這本書讓我看到，過度的完美主義反而會讓我們停滯不前，因為永遠達不到那個虛幻的“完美”，我們就一直在原地打轉。讀完這本書，我感覺自己像是卸下瞭很多沉重的包袱，內心變得更加輕盈，也更加敢於麵對真實的自己，包括我的不完美。
评分這本書帶給我的啓示，是關於“自我關懷”的。我一直以來都認為，隻有把事情做得盡善盡美，纔能贏得他人的尊重和認可。所以，我總是把彆人的需求放在第一位，而忽略瞭自己的感受和需求。久而久之，我不僅感到身心疲憊，而且發現自己越來越不快樂。這本書讓我看到瞭“愛自己”的重要性。它並沒有鼓吹自私自利，而是強調，隻有關照好自己，纔能更好地去愛彆人，纔能更好地去麵對生活。書中的一些方法，比如“正念練習”，讓我學會瞭如何將注意力帶迴到當下，如何關注自己的身體和情緒。我開始嘗試著，在忙碌的生活中，給自己留齣一些獨處的時間，做一些讓自己放鬆的事情，比如聽音樂、散步、或者隻是靜靜地發呆。這些看似微不足道的小事，卻讓我感覺自己的內心得到瞭極大的滋養。讀完這本書，我感覺自己像是重新找迴瞭生活的掌控感。我不再那麼在意彆人的評價，而是更加關注自己的內心感受。這種對自我的關懷，讓我內心變得更加平和與強大。
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