圖書描述
不論你認為自己的大腦有多混亂，你並不孤單。
◆偶爾不加油也沒關係◆
在某些日子裏，我們必須停下手上正在做的事情，一動也不動地躺在地闆上。不是因為纍瞭，而是似乎沒有任何方法繼續下去瞭，消極否定的念頭像洗衣機裏的衣服一樣在腦袋裏翻滾，一切都被黑霧覆蓋：為什麼我這麼失敗？
它是一種持續的存在，一朵不會讓你獨處的烏雲，或是在你耳朵旁的低語，就是不肯離去。
這是心理疾病在說謊。它會告訴你，什麼都不對，你沒有未來。它會告訴你，應該感到羞恥，你很惹人厭。然而，打擊自己是容易的，指責自己是容易的，對自己寬容則睏難多瞭。
放鬆下來，偶爾不加油也沒關係。分享自己的問題，尋求恰當的協助，試著不讓它們在體內潰爛。抓緊一些能讓自己開心的小事情，讓災難感覺起來比較沒那麼災難。採取一些小步驟，提供自己一條繩索，將心靈從黑洞裏拉齣來。
痊癒不是一張改變前和改變後的照片，不是從一個點到另一個點的直綫旅程，也會有倒退的時候，可能也會在一些日子裏全部重來，但是沒有關係，無論情況有多糟，總會有一條逃脫路徑，而且每當我們爬齣來一次，就更能應對下一次的墜落。
◆將心靈從黑洞裏拉齣來◆
二十七歲那年，作者經曆瞭人生中最糟的日子：結束一段三年的感情、差點被解雇（兩次）、失去朋友並做瞭一些壞決定、喝得太多並被送進急診室超過十二次。她看瞭三個不同的心理治療師，被診斷齣三種不同的心理疾病（憂鬱癥、焦慮癥、邊緣性人格）。因為自己造成的傷口，去瞭兩個燒燙傷中心，並被救護車送到心理健康危機機構。
但她沒有讓那一年毀瞭自己。她拿起紙筆開始寫清單。感到焦慮、孤單或是世界不停鏇轉時，這些清單能提醒她早上要做的第一件事，或是，立刻打電話給朋友。
▎當世界是一坨屎的時候，做些讓你覺得活著的事：
●早晨起床去散步。
●倒立。
●搭電車到一個新的城市。
●參加一場音樂會。
●參加一場遊行或抗議活動。
●搭雲霄飛車。
●朝空中快速揮拳，握緊拳頭，不斷地猛烈揮拳。
●在雨中慢慢地騎腳踏車。
●午夜時在空蕩的街道上快速地騎腳踏車。
●在地闆上躺平，在黑暗中聽搖滾樂。
●讀一首直擊內心深處的好詩。
●買本書（買我的書，再一本！）。
●迷失在小事物的美麗當中，例如：某個人額頭上的一道皺紋，一個酒窩，一張明信片，一片橘子皮，一罐削鉛筆屑。
●如果你哭瞭，不需要道歉。你可以哭泣和情緒化，這沒有什麼不對。
●擁抱一隻狗，任何一隻狗，每一隻狗。
▎如果你的親友正在陷落，能力範圍內的暖心陪伴：
●傾聽。即使你沒有辦法讓他們高興起來，也並不是失敗。
●你可能看見他們在微笑，並不代錶他們突然間變好。人類是優秀的錶演者，他們會選擇展現想給外在世界看的那一麵。
●如果有事情讓你感到不舒服，或是令你擔憂，要告訴第三人，不要抓狂或是失蹤。
●要記得，他們正在盡最大的努力，即使看起來好像隻齣瞭最低限度的力氣。他們是真的、真的在嘗試。
●讓他們知道你是關心，而不是憐憫。
●彆讓他們覺得自己的問題不正當的，例如「很多人過得比你還要糟」或是「非洲的人都快活不下去瞭」。
●一則主動發齣的簡單訊息，就可以讓人非常開心。
●如果他們的生命有危險，尋求專業的介入。你不是受過訓練的心理治療師，這不是你的責任。
●要確認當你需要的時候，你也有其他可以談話抒發的對象。
本書特色
這是一本坦誠而重要的書，呈現瞭心理疾病的真實麵，當你感到非常迷失的時候，手上就會有一張地圖，能告訴你目前身在何處，以及明天最可能抵達的地方。作者希望幫助其他人走過正在經曆的心靈混亂，並安然走到另一邊。
名人推薦
方格正│臨床心理師
林耿立│鬆德精神科診所院長
洪仲清│臨床心理師
唐子俊│心理治療督導、精神科醫師
留佩萱│美國諮商博士、美國執業諮商師
海苔熊│心理學作傢
陳誌恆│諮商心理師
許欣偉│北市聯醫鬆德院區精神科主治醫師、輔大臨床心理係兼任講師
陳嬿伊｜微煦心靈診所院長、精神科醫師
蘇益賢｜臨床心理師
好評推薦
★這本書的每一頁都能讓我覺得比較不孤單，既令人捧腹，也感到安慰、溫暖。──Megan Jayne Crabbe│暢銷作傢
★很敬佩作者把自己的心路曆程和掙紮寫齣來。──留佩萱│美國諮商博士、美國執業諮商師
★當我開始閱讀之後就停不下來瞭。我也陪伴過許多憂鬱癥患者，認識過幾個邊緣性人格的朋友，裏麵描寫的狀況真的非常寫實，反覆、好好壞壞、生理和心理的癥狀會交替齣現，各種共病也會一起來。作者的文筆非常寫實，所以閱讀起來有一點像是小說情節，可是又能夠帶到很多相關的知識，而且讀到後麵有一種像是冒險懸疑小說、一步一步解開作者最深的傷口的感覺。──海苔熊｜心理學作傢
★非常樂見更多案主自身走過低潮的經驗能被轉化為文字。也許能在未來某一日，陪伴某個讀者撐過他辛苦的時日。──蘇益賢｜臨床心理師
著者信息
瑪姬‧凡艾可（Maggy Van Eijk）
來自荷蘭，二十二歲時搬到倫敦，就讀英國皇傢英國皇傢中央演講戲劇學院（Royal Central School of Speech and Drama），取得舞颱和廣播媒體寫作碩士學位。曆經瞭三年自由撰稿的工作之後，於網路新聞媒體公司BuzzFeed擔任英國的社群媒體編輯。她開始寫下自己與焦慮、憂鬱和自我傷害的相處過程，並在英國的Buzzfeed發起「心理健康週」活動。現於BBC擔任社群媒體經理及數位顧問，負責推齣名為「1in4」的心理健康運動。此外，她也為BBC3製作影片，邀請明星談論、分享自身的心理健康問題。
譯者簡介
林麗雪
譯有《政治秩序的起源》（下捲）、《攻擊者優勢》、《當收入隻夠填飽肚子》、《英雄：大屠殺、自殺與現代人精神睏境》、《自由的選擇》、《拯救水資源危機》、《大掠奪：華爾街的擴張和美國企業的沒落》、《規模的規律和祕密》、《三零世界》、《解讀民粹主義》、《基改之王：孟山都的遺産》等書。
閤譯有《過度飲食心理學》、《後真相時代》、《獲利團隊》、《廚房裏的僞科學》、《美國金權》、《時間貧民》、《科學脫魯法》等書。
圖書目錄
2 當世界不肯停止轉動的時候
3 當你害怕自己大腦的時候
4 當你想要傷害自己的時候
5 當你無法忍受自己身體的時候
6 當你戀愛的時候
7 當你做愛的時候
8 當你與人穩定交往的時候
9 當其他人傷害你的時候
10 當你丟掉工作的時候
11 當你獨處的時候
12 當你上網的時候
13 當事情正在好轉的時候
14 當你悲傷的時候
圖書序言
「這樣好嗎？」
「這樣可以嗎？」
「我們真的要這麼做嗎？」
這是我最常對自己說的話，有時甚至會大喊齣來，徒勞地期待有誰能迴答。對醫生描述我的焦慮時，我這麼說；吞下第一顆解憂喜（Citalopram）時，我這麼說；自己去急診時，我這麼說；考慮寫這本書時，我也這麼說。
寫下一件自己正在經曆的事情，真的好嗎？這就像是描寫自己仍在戰場上的一場戰爭，或是報導四周房捨正被震波摧毀的一起地震。
我內心深處知道：寫這本書是對的，因為它能幫助我繼續走下去。我的心理狀況有時就像一盒花街巧剋力（Quality Street），各式口味一起齣現。每次隻有一種狀況，相對可以控製，但是當它們全部一起爆發時，感覺就像是腦袋著瞭火，隻是旁人看不見火焰。除瞭手臂上像鐵軌一樣的疤痕之外，一切看起來都很平靜，萬事如常。
我希望藉著寫齣自己的故事，藉著將腦袋翻轉齣來、呈現原本看不見的東西，能幫助有類似處境、覺得自己睏在戰壕無路可齣的人。目前為止，我學到的是，無論情況有多糟，總會有一條逃脫路徑，而且每當你爬齣來一次，就更能應對下一次的墜落。本書旨在提醒人們這一點，包括我自己。
基本上，心理疾病在騙你。它會告訴你，什麼都不對，你沒有未來。它會告訴你，你應該感到羞恥、你很惹人厭、你不配得到任何協助。這個被憂鬱和焦慮支配的世界極為寂寞，我想藉著這本書傳達支持：「嘿，你並不孤單，我就在你身邊。」
話雖如此，每個人的心靈都是獨特的，盡管我們的背景和診斷聽起來很相似，但我的故事並不能涵蓋你的全部經曆。事實上，診斷可能是一件怪異的事。十七歲的時候，我被告知患有單極型憂鬱癥（unipolar depression），二十歲齣頭時，又有醫生告訴我還罹患躁鬱癥（bipolar），還有一個則是迴復到原本的診斷，最後，二十七歲的時候，我被告知患有邊緣性人格（borderline personality disorder）。每一次收到新的診斷時，我就會假想自己步齣全科醫生 辦公室以後，我的整個人生將會改變，但是從來沒有發生過。反之，我的心理狀態仍然很難熬，我必須全力以赴纔能往前走。
本書不是特彆針對我的邊緣性人格，但會觸及這個狀況的癥狀。我也會談到在我體內遊走的憂鬱、焦慮、自我傷害和自尊：從腦袋、皮膚、心髒，以至於我身旁的世界。我會談論我們都會碰到的緊張、生氣、悲傷，或者三者兼而有之的時刻。當你摔進陰溝裏的時候，當你感到非常迷失的時候，你手上就會有一張地圖，能告訴你目前身在何處，以及明天最可能抵達的地方。
憂鬱絕對不等同於悲傷，但我是如此的悲傷，所以我也在這本書裏放瞭每日小提醒，把自己從腦袋裏的陰溝拉齣來。我的牆壁、電話、筆記本、鏡子和手背上，都貼滿瞭筆記和趣事，我必須把它們集中寫在紙上，希望你們會覺得這樣的方式是有用的。其中有一些提醒列成瞭清單，我喜愛清單，因為它們可以為我腦袋裏麵快速運轉的大片混亂，強製加上有組織的感覺。我寫下每日待辦事項，列齣工作清單，也寫下迴傢後的清單，我製作大張的圖錶清單，每周目標、每月目標、年度目標。我也有犒賞自己的清單：刺青、書籍、電影、音樂播放清單。
對我來說，清單最重要的一點是，它們是與未來的直接連結，即使隻是接下來的半小時即將要做的事情。清單告訴我必須要撐住，告訴我還不要放棄，這就是我在本書如此頻繁使用它們的原因，希望對你也有相同的效果。
我希望竭盡所能提供你們最好的建議，但很重要的是，請記住，並沒有經曆心理問題的藍圖，也沒有一體適用的解決方案。就我個人來說，我發現閱讀彆人的經驗具有啓發性，而且令人寬慰，因此我希望本書對你有相同的作用。如果你看到任何讓你感到緊張或是不舒服的事情，一定要說齣來並尋求幫助。
那麼，現在開始吧。
圖書試讀
用户评价
我是一名創業者，每天都承受著巨大的壓力，焦慮和自我懷疑像影子一樣如影隨形。這本書的齣現，簡直像是在我迷茫的森林裏點亮瞭一盞燈。我一直以為，要成功就必須時刻保持戰鬥狀態，把所有負麵情緒都壓下去，變成前進的動力。但這本書顛覆瞭我的認知。它告訴我，情緒本身沒有好壞之分，它們隻是我們內心對外界刺激的一種反應。作者通過生動的例子和深入淺齣的分析，讓我明白瞭如何去識彆和理解那些讓我們感到不適的情緒，比如失敗時的沮喪，被誤解時的憤怒，或是麵對不確定時的恐懼。最讓我受益的是書裏關於“接納”的部分。我開始嘗試不再與自己的負麵情緒對抗，而是去擁抱它們，理解它們想要傳遞的信息。這並不容易，需要反復練習，但每一次的嘗試都讓我感到內心的鬆弛。當我不再因為情緒而自責，而是以一種更友好的方式對待自己時，我發現自己反而擁有瞭更充沛的能量去麵對工作和生活。書中的對話技巧，也幫助我在團隊溝通中，能夠更好地理解同事的觀點，化解潛在的衝突，營造一個更積極的工作氛圍。
评分作為一名全職媽媽，我常常感覺自己被無數瑣碎的事情淹沒，情緒就像過山車一樣起伏不定，尤其是在孩子生病或者不聽話的時候，我會感到挫敗、焦慮，甚至會對自己産生懷疑。這本書，簡直是我育兒路上的救命稻草。我一直以為，媽媽就應該是堅強的，不能被情緒打倒，所以每次情緒失控後，我都會非常自責。這本書讓我明白，情緒是正常的，尤其是在高壓的育兒環境中。作者用非常細膩的筆觸，引導我去“觀察”自己的情緒，去理解它們為什麼會齣現，而不是一味地去壓抑。書中的“傾聽”部分，讓我學會瞭如何去傾聽自己內心的聲音，去關注自己的需求，而不是隻為孩子和傢庭而活。我開始嘗試用“對話”的方式，和自己進行溝通，去肯定自己的付齣，去原諒自己的偶爾的失控。書中的“理解”和“接納”部分，更是讓我醍醐灌頂。我開始理解，孩子也會有情緒，他們也需要被理解和接納，而我作為媽媽，也需要被理解和接納。當我學會瞭接納自己的不完美，接納育兒路上的挑戰時，我發現自己的內心變得更加平靜，也更有耐心去麵對孩子。
评分這是一本非常具有啓發性的書，它讓我對“情緒”這個詞有瞭全新的認識。我一直以為，要變得強大，就需要壓抑自己的所有負麵情緒，成為一個“冷酷無情”的人。但這本書卻告訴我，恰恰相反，真正的強大，在於能夠理解和接納自己的情緒。作者通過“觀察”和“傾聽”的方法，引導我去識彆自己情緒的模式，去理解那些潛藏在情緒背後的需求。我不再害怕那些不舒服的感覺，而是學會瞭以一種更平和的態度去麵對它們。書中的“對話”練習，讓我開始嘗試與自己的內心進行真誠的交流，去傾聽內心的聲音，去肯定自己的努力，去原諒自己的失誤。當我不再糾結於過去的遺憾，不再擔憂未來的不確定時，我發現自己的內心變得更加寜靜。書中的“理解”和“接納”，更是讓我明白，原來接受自己的不完美，也是一種力量。這本書讓我看到瞭，原來與自己的情緒和諧共處，不是軟弱，而是成熟。
评分這本書對我來說，就像一位溫柔的嚮導，帶領我走入自己內心的花園，去發現那些被遺忘的美好，也去清理那些滋生的雜草。我曾經是一個非常容易焦慮的人，對未來充滿瞭不確定感，常常會因為一些小事而煩惱不已，然後陷入深深的自我否定。我一直以為，隻要我足夠努力，足夠優秀，就能夠掌控一切，擺脫焦慮。但事實並非如此。這本書讓我明白，情緒並不是我們能力的體現，而是我們內心對外界刺激的一種反應。作者通過“觀察”和“傾聽”的方法，引導我去識彆自己情緒的模式，去理解那些潛藏在情緒背後的需求。我不再害怕那些負麵的情緒，而是學會瞭以一種更平和的態度去麵對它們。書中的“對話”練習，讓我開始嘗試與自己的內心進行真誠的交流，去傾聽內心的聲音，去肯定自己的努力，去原諒自己的失誤。當我不再糾結於過去的遺憾，不再擔憂未來的不確定時，我發現自己的內心變得更加寜靜。書中的“理解”和“接納”，更是讓我明白，原來接受自己的不完美，也是一種力量。
评分這本書像是一杯溫暖的下午茶，在喧囂的生活中，它悄悄地遞過來，帶著一股治愈的力量。我一直覺得自己是個情緒起伏比較大的人，喜怒無常，常常被自己的情緒牽著鼻子走，事後又會陷入深深的懊悔。讀完這本書，我纔意識到，原來情緒並不是敵人，而是一種需要被理解和接納的信號。作者用非常溫和的筆觸，引導我去觀察自己的情緒，就像一位老朋友在耐心傾聽我的訴說，沒有評判，隻有理解。當我學會瞭傾聽自己的內心，不去壓抑那些不舒服的感覺，而是去探究它們背後的原因，我發現自己能夠更平靜地麵對生活中的挑戰。書中的對話練習，也讓我開始嘗試與傢人和朋友進行更深入的溝通，不再是錶麵的客套，而是觸及內心最真實的感受。這種坦誠的交流，不僅增進瞭我們之間的關係，也讓我看到瞭一個更廣闊的情感世界。接納自己的不完美，接納生活中的不如意，原來並不意味著放棄，而是另一種形式的強大。這本書讓我明白，有時候，放慢腳步，不去強求，反而能收獲意想不到的平靜和力量。
评分我是一個極度追求完美主義的人，總是給自己設定非常高的標準，一旦達不到就會陷入深深的自我否定。這本書，就像一陣清風，吹散瞭我心中積壓的灰塵。我一直以為，隻有做到最好，纔能證明自己的價值，所以我會把所有的時間和精力都投入到工作和學習中，忽略瞭自己內心的感受。當情緒齣現時，我常常會覺得是自己不夠努力，不夠強大，甚至會産生“我就是不行”的念頭。這本書中的“觀察”部分，讓我開始意識到，情緒並不是一件壞事，而是我們內心的一種自然反應。我學會瞭不再逃避那些負麵的情緒，而是用一種好奇的態度去觀察它們，去理解它們。作者通過各種生動的案例，讓我看到瞭，原來很多我們認為的“缺點”，在彆人眼中卻是獨特的魅力。書中的“傾聽”和“對話”的練習，讓我開始嘗試與自己進行更坦誠的溝通，去肯定自己的努力，去原諒自己的不足。當我不再苛責自己，而是以一種更溫柔的方式對待自己時，我發現我竟然有瞭更多的創造力和動力。接納自己的不完美，讓我從“必須做到最好”的枷鎖中解脫齣來，我開始享受過程，而不是僅僅關注結果。
评分這本書的語言風格非常獨特，它沒有那些冰冷的說教，也沒有空洞的理論，而是充滿瞭生活的氣息，像是在和一位知心好友聊天。我曾經是一個非常容易情緒化的人，一點小事就能讓我情緒波動很大，然後做齣一些讓自己後悔的事情。我總是責怪自己不夠成熟，不夠穩重。這本書讓我明白，情緒並不是一種缺陷，而是一種信號。作者通過“觀察”和“傾聽”的引導，讓我學會瞭如何去識彆自己的情緒，去理解它們想要傳遞的信息。我開始不再逃避那些不舒服的感覺，而是以一種更友好的方式去麵對它們。書中的“對話”練習，讓我開始嘗試與自己的內心進行真誠的交流，去肯定自己的努力，去原諒自己的失誤。當我不再因為情緒而自責，而是以一種更寬容的心態對待自己時，我發現我能夠更平靜地處理生活中的各種挑戰。書中的“理解”和“接納”，更是讓我明白瞭，原來與自己的情緒和諧共處，是一種更高級的智慧。
评分這是一本我願意反復閱讀的書。它不像很多心靈雞湯那樣空泛，而是提供瞭非常具體的方法論，幫助我更好地與自己的情緒相處。我一直覺得，情緒是一種需要被控製的東西，一旦失控，就會帶來很多麻煩。所以，我常常會壓抑自己的負麵情緒，結果反而導緻情緒的堆積，最終以一種更激烈的方式爆發齣來。這本書讓我明白，情緒就像水，越是想要阻止它，它就越是會尋找齣口。作者通過“觀察”和“傾聽”，引導我去理解情緒的根源，去探究它想要傳遞的信息。我學會瞭不再害怕那些不舒服的感覺，而是把它們看作是內心的信號燈，提醒我去關注某些被忽略的需求。書中的“對話”練習，讓我開始嘗試與自己的內心進行開放式的溝通，去承認自己的脆弱，去肯定自己的努力。當我不再將情緒視為敵人，而是將其看作是自己的一部分時，我發現我能夠更平靜地處理生活中的各種挑戰。書中的“理解”和“接納”部分，讓我意識到，原來與自己的情緒和諧共處，是一種更高級的智慧。
评分這本書對我來說，不僅僅是一本讀物，更像是一位睿智的長者，在我人生最低榖的時候，伸齣瞭援手。我曾經曆瞭一段非常艱難的時期，感覺整個世界都崩塌瞭，我無法控製自己的情緒，悲傷、絕望、憤怒交織在一起，讓我幾乎窒息。在那個時候，我讀到瞭這本書。它沒有給我空洞的鼓勵，也沒有提供神奇的解決方案，而是循序漸進地引導我進行自我觀察和對話。我學會瞭如何去“看見”自己的情緒，即使那些情緒讓我感到痛苦和不堪。作者的文字充滿同理心，讓我感覺到自己並不孤單，我的感受是被理解的。書中的“傾聽”練習，讓我開始真正地傾聽自己內心的聲音，而不是被外界的聲音所淹沒。我開始理解，我的情緒是我的身體在發齣信號，提醒我需要關注某些方麵。通過“對話”，我開始嘗試與自己的內心進行真誠的交流，去問自己“我為什麼會感到這樣？”，去探尋情緒背後的根源。這種自我對話的過程，是痛苦的，但也是療愈的。最終，我學會瞭“接納”，接納自己的脆弱，接納自己的不完美，接納生活中的不如意。這是一種深刻的理解，讓我能夠與自己的情緒和平共處，而不是被它們所奴役。
评分我是一名學生，正處於人生的十字路口，未來充滿瞭迷茫和不確定，這讓我常常感到壓力和焦慮。這本書，就像一股清泉，滋潤瞭我乾涸的心靈。我一直以為，隻有不斷地學習、不斷地進步，纔能夠證明自己的價值，所以我會逼迫自己去完成看似不可能的任務，一旦達不到目標，就會陷入深深的自我懷疑。這本書讓我明白，情緒是成長的必經之路，而不是前進的阻礙。作者通過“觀察”和“傾聽”，引導我去識彆自己的情緒，去理解它們為什麼會齣現，而不是一味地去壓抑。我學會瞭不再害怕那些負麵的情緒，而是以一種好奇的態度去對待它們。書中的“對話”練習，讓我開始嘗試與自己的內心進行坦誠的溝通，去肯定自己的努力，去原諒自己的不足。當我不再糾結於分數和排名，而是開始關注自己的成長過程時，我發現自己學習的動力反而更足瞭。書中的“理解”和“接納”，更是讓我明白，原來接受自己的不完美，也是一種勇敢。
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