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你可曾在夜深人靜時納悶，我今天到底做了什麼？可曾夢想「有朝一日」可以著手什麼計畫、展開什麼行動──但那「有朝一日」永遠不會到來？

　　我們都努力為要事騰出時間。我們信心滿滿地開啟每一天──然後時間就被接連不斷的會議、沒有盡頭的email和永無休止的社群媒體動態吞沒。有時彷彿疲憊不堪和注意力不集中已成為我們的預設狀態。要是你可以跳出倉鼠輪、開始掌控你的時間和專注力，該有多好！

　　身為Google Ventures「設計衝刺」（design sprint）的開創者，傑克‧納普和約翰‧澤拉斯基已透過重新設計「工作週」，協助數百支團隊解決重要問題。根據從設計衝刺汲取的教訓，他們花費數年以自己的習性和慣例進行試驗，尋找將活力、注意力和時間最佳化的方式。現在，他們已將最有效的策略歸納成一個四步驟的日常架構──精華、雷射、提振活力、反省──任何人都可以用來有系統地設計自己的每一天。

　　「生時間」不是關於提高生產力或給更多待辦事項打勾，也不是提出像是扔掉智慧型手機或發誓戒除社群媒體等不切實際的解決方案。「生時間」提供的是一套可量身訂作、有87個迷你策略的選單，包括：

　　●擬辦清單
　　●讓自己不方便
　　●不要一早就上線
　　●把盤子中央公園化
　　●把自己鎖在外面
　　●……還有其他更多

　　如果你希望一天之中有更多自由時間可以運用，《生時間》是你必讀之作，它能協助你開始以真正重要的事情為中心，刻意設計你的日子。假以時日，你必能讓你的生活歸你所有。

各界好評推薦

　　「《生時間：高績效時間管理術》是魅力四射的宣言──也是大膽無畏、打造聰明長久習慣的DIY指南。如果你想要完成更多（而不發瘋），請讀這本書。」──查爾斯‧杜希格（Charles Duhigg），暢銷作家，著有《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》（The Power of Habit）、《為什麼這樣工作會快、準、好》（Smarter Faster Better）

　　「往往，我們會陷入每日需求的泥淖，找不到時間做真正重要的事。在這本強勁有力的書中，傑克‧納普和約翰‧澤拉斯基解釋，在規劃日子時做些小小的改變，就能為我們生出更多時間，給那些能讓我們神采飛揚、心靈充實的人和活動。如果你想營造更快樂、更成功的人生，這本書非讀不可。」──葛瑞琴‧魯賓（Gretchen Rubin），暢銷作家，著有《過得還不錯的一年》（The Happiness Project）、《理想生活的起點》（The Four Tendencies）

　　「身為一個對時間充滿執念、亟欲了解該如何加以明智運用的人，我好喜歡這本有趣又實用的書。這不是那種平凡無奇的生產力書籍。」──伊凡‧威廉斯（Evan Williams），Medium創辦人、Twitter共同創辦人

　　「我敢說，讀了這本書，你一定會得到讓你更快樂、或更有效地實現人生想望的點子。這本書聰明伶俐、妙趣橫生，且充滿實地測試過的洞見。」──丹‧希思（Dan Heath），暢銷作家，著有《關鍵時刻》（The Power of Moments）、《學會改變》（Switch）

　　「時間是創意工作最主要的成分。專注的時間、實驗的時間、掌握技能的時間。《生時間：高績效時間管理術》教我們每一個人找出那種貴重珍寶的方法。要掌控人生的設計權，這是一本絕佳的指南。」──提姆‧布朗（Tim Brown），IDEO執行長，著有《設計思考改造世界》（Change by Design）
 

作者簡介

傑克‧納普 Jake Knapp、約翰‧澤拉斯基 John Zeratsky

　　傑克‧納普（Jake Knapp）和約翰‧澤拉斯基（John Zeratsky）深深執迷於重新設計時間的構想。他們是《紐約時報》暢銷書《Google創投認證！SPRINT衝刺計畫》（Sprint: How to Solve Big Problems and Test New Ideas in Just 5 Days）的作者，也是廣受歡迎、討論時間管理實驗的新聞通訊《時間雙傻》（Time Dorks）的創辦人。

　　傑克曾於Google及Google Ventures任職10年，在那裡開創「設計衝刺」的程序之後，已陪同Nest、Slack、23andMe、Flatiron Health等公司進行超過150次衝刺。他目前和妻兒住在舊金山。

　　約翰曾為《華爾街日報》（Wall Streel Journal）、《時代雜誌》（Time）、《哈佛商業評論》（Harvard Business Review）、《連線》（Wired）、《高速企業》（Fast Company）和其他許多刊物撰文。最近15年，他曾於YouTube和Google Ventures等科技公司擔任設計師。他和妻子蜜雪兒（Michelle）有時住威斯康辛的家中，有時在他們的帆船「鳳梨號」上度過。

譯者簡介

洪世民

　　六年級生，台大外文系畢，現為專職譯者，甘於讓翻譯與家人瓜分時間。譯作涵蓋各領域，包括《如何獨處》、《在一起孤獨》、《倖存的女孩》、《推測設計》等。

 

導讀
我們的時間大多被「預設值」花掉了
會會時間雙傻
幕後故事，第一部分：不分心iPhone
幕後故事，第二部分：生時間的蠢蛋冒險
設計衝刺實驗室教我們的四件事

「生時間」是怎麼運作的
「生時間」只有四個步驟、天天重複
精華：每一天，都從選擇一個焦點開始
雷射：打敗分心，為你的精華生出時間
提振活力：用身體替大腦充電
反省：調整、改進你的系統
「生時間」策略：挑選、測試、再做一次
不必追求完美
養成「日常」心態

第一篇 精華
遺忘的時光
你今天的「精華」是什麼？
挑選「精華」的三種方式
信任直覺，選擇最好的「精華」

精華策略――選擇精華
1. 記下來
2. 今日暫停（「再過一次昨天」）
3. 給你的生活排順位
4. 批次處理小事情
5. 擬辦清單
6. 燒爐清單
7. 起動個人衝刺

精華策略――為精華生時間
8. 替精華排時間
9. 鎖住行事曆
10. 推平行事曆
11. 爽約生時間
12. 說「不」就對了
13. 設計你的日子
14. 早睡早起
15. 晚上是「精華」時間
16. 做完就收

第二篇 雷射
和email搞外遇
重新設計YouTube
為什麼「萬丈深淵」那麼難以抗拒
別等科技還你時間
創造分心的障礙

雷射策略――做手機的老大
17. 試用「不分心」手機
18. 登出
19. 斷絕通知
20. 清理主畫面
21. 戴手錶
22. 留下裝置別帶走

雷射策略――避開萬丈深淵
23. 不要一早就上線
24. 阻擋分心氪星石
25. 別看新聞
26. 把玩具收好
27. 不要在飛機上用Wi-Fi
28. 設定網路計時器
29. 取消網路
30. 當心「時間的隕石坑」
31. 拿偽勝利換取真勝利
32. 把分心轉化為工具
33. 當個一曝十寒的球迷

雷射策略――放慢收件匣
34. 把email留待最後處理
35. 給email排程
36. 一星期清空一次收件匣
37. 假裝訊息是信
38. 慢點回應
39. 重設期望
40. 設定「只寄不收」的email
41. 度假請離線
42. 把自己鎖在外面

雷射策略――讓電視成為「難得的樂事」
43. 不要看新聞
44. 把電視機放在角落
45. 拋棄電視、換成投影機
46. 「單點」，不要「吃到飽」
47. 愛他就放他自由

雷射策略――找心流
48. 關門大吉
49. 自創期限
50. 引爆精華
51. 播放雷射的配樂
52. 設定看得見的定時器
53. 避開酷炫工具的誘惑
54. 從紙上開始

雷射策略――保持良好狀態
55. 列一張「隨機問題」表
56. 注意一次呼吸
57. 無聊也無妨
58. 卡住也無妨
59. 放一天假
60. 全心投入

第三篇 提振活力
你，不只是腦
你聽到劍齒虎的吼聲醒來
現代的生活方式純屬意外
效法穴居人，創造能量

提振活力策略――動就對了
61. 天天運動（但別逞英雄）
62. 徘徊街頭
63. 讓自己不方便
64. 擠出時間做超短健身

提振活力策略――吃真正的食物
65. 像採集狩獵者那樣吃東西
66. 把盤子中央公園化
67. 捱餓
68. 像幼兒那樣吃點心
69. 進行黑巧克力計畫

提振活力策略――善用咖啡因
70. 在攝取咖啡因之前醒來
71. 在崩潰之前攝取咖啡因
72. 補充咖啡因、睡個午覺
73. 用綠茶保持活力
74. 給「精華」渦輪加速
75. 了解你的「最後關頭」
76. 切斷與糖的連結

提振活力策略――離線
77. 進森林
78. 騙自己冥想一下
79. 把耳機留在家裡
80. 要休息，就真的休息

提振活力策略――當面來
81. 花時間跟族人在一起
82. 離開螢幕吃東西

提振活力策略――在洞窟裡睡覺
83. 讓你的臥室是「寢室」
84. 偽造日落
85. 偷睡午覺
86. 別給自己製造時差
87. 先戴你自己的氧氣面罩

第四篇 反省
用科學方法微調你的日子
做紀錄，追蹤成果（也讓你老實）
小改變創造大成果

「有朝一日」就從今天開始

附錄
「生時間」快速上手指南
行事曆範本
推薦給時間傻瓜的讀物
分享你的策略、尋找資源、保持聯繫
致謝
插圖致謝


 

我們很容易沉溺於預設的咖啡因習慣，例如上班時每一次休息都給自己倒杯咖啡。咖啡因是會（稍微）成癮的藥物，因此就連為離開辦公桌而喝咖啡的無意識行為，都會很快被化學鞏固為習慣。嘿，這裡沒有評斷的意思。我們也跟多數人一樣使用咖啡因。咖啡因效用強大，而正因它對你的活力程度有直接影響，你更該有意識地攝取，而非採用自動駕駛模式。
 
我們是在和萊恩‧布朗（Ryan Brown）碰面後，開始思考咖啡因的事。萊恩非常嚴肅地看待咖啡。嚴肅到環遊世界搜尋最好的咖啡豆、開創自己的咖啡運銷公司、為高檔咖啡巨頭Stumptown和Blue Bottle工作，甚至寫了本有關咖啡的書。
 
萊恩也非常嚴肅地看待他飲用咖啡的方式。多年來，他蒐遍關於咖啡因的每一篇文章和每一項學術研究，試著想出喝每一杯咖啡的最佳時機，來達成理想的活力程度。你可以想像，每當他要分享他發現的情報，我們必定洗耳恭聽。
 
萊恩表示，對他來說，要充沛活力，就得從了解咖啡因的運作方式開始。對大腦而言，咖啡因分子看來很像名為腺甘酸（adenosine）的分子，而腺甘酸的職責是叫大腦慢下來，讓人覺得昏昏欲睡。腺甘酸在晚上準備就寢時很有幫助。但當腺甘酸在早上或下午讓我們困倦乏力時，我們常會求助於咖啡因。
 
當咖啡因出現，大腦會說：「嗨，帥哥！」咖啡因和受器黏結，而腺甘酸就得離開。離開後的腺甘酸會四處漂流，於是大腦就接收不到想睡覺的信號。
 
有意思的就在這裡（至少對我們來說啦）：咖啡因本身不會提升你的能量，它是阻止腺甘酸誘發睡意，使你覺得活力衰退。但當咖啡因用盡，所有腺甘酸仍到處閒晃，伺機反撲。如果你不補充咖啡因，就會崩潰。你的身體會慢慢適應咖啡因，藉由製造更多、更多腺甘酸來抵銷它。那就是為什麼，如果你平常攝取大量咖啡因，一旦哪天沒攝取，就可能會覺得格外倦怠和頭痛。

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