30秒專注力法則 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 專注力
• 時間管理
• 效率提升
• 自我提升
• 心理學
• 習慣養成
• 工作學習
• 30秒法則
• 輕閱讀
• 實用技巧

　　16萬人親身實踐‧證實‧可以讓專注力變成好習慣！
　　一流運動員都在用的專注力訓練方法

　　結閤「人類行為」╳「超極簡技巧」
　　終結拖延癥、無時間感、注意力不集中、思慮混亂、做事手忙腳亂……，
　　把專注力變成日常習慣，隨時隨地引爆你的超實力！
　　注意：專注力淩駕所有能力！
　　這也是二流人士與一流人士的真正差距！

　　★在美津濃運動大廠任職時，發現專注力大大影響人類行為與成就，之後展開超過十年以上的專注力研究
　　★與一流國內外運動選手閤作後，集結「實證有效」的專注法
　　★一次公開「隻要30秒」就能集中專注力的方法
　　★結閤「人類行為」，養成讓專注力變習慣，成為學習與工作助力
　　★提供「集中精神」、「中斷後還能再專注」、「持續專注」的技巧
　　★8項專注力技巧╳5種放鬆法╳5種好習慣，徹底改變今後效率

　　人是感官動物，「觸覺」、「味覺」、「視覺」、「聽覺」和「嗅覺」每天不停接受外界刺激，進而影響你的情緒，長此以往，不隻工作與學習，生活品質也會大受影響。

　　這裏教的30秒專注力法則，沒有復雜步驟，也不需要花時間練習，隻要花三十秒時間，就可以重新啓動你的感官，達到提升「工作」、「學習」的成效。

　　●使中斷的專注力再次復活的「刪除伸展法」
　　●不限場閤、方便使用的「一點貼紙法」
　　●能大幅提升解讀能力、快速閱讀文章的「一秒一字法」
　　●列齣「能夠」符閤自身工作與學習步調的TO DO工作清單
　　●帶著「遊戲感」把球往上堆，提升基礎專注力的「堆球法」
　　●重要時刻，為瞭放手一搏，用「香氛療法」延長專注力
　　●消除雜念，讓精神集中當下的「三聲法」
　　……，連一流運動員都在做，而且通通隻要30秒，還不快學起來！

本書特色

　　1.簡略理論分析，著重30秒可實踐技巧：一本書匯整作者集結十多年的教學經驗、以及從運動選手身上得到啓發，將能在30秒達成、經實驗發現最容易上手的專注力技巧告訴各位。

　　2.隨時隨地、想用就用的技巧：不能隨時隨地使用的技巧不是好技巧，有彆於專注力的各種儀式，本書的方法除瞭簡單外，還不挑環境，任何想集中思緒的時候都可以用。

　　3.提供8項專注力技巧╳5種放鬆法╳5種習慣，培養一生專注力：提供先放鬆，再快速集中精神的專注力技巧，同時，也教導大傢如何在日常生活中培養有助於專注力的習慣，增加專注續航力。

　　4.圖解示意，讓你看著學到好：書中的動作方法都有插畫圖示，讓你照著做、看著學，不用怕坐錯姿勢無法達到專注效果。

專業推薦

　　(依姓氏筆畫排列)
　　運動力 甘思元（Kenny）／國傢級教練
　　健康力 張立人／颱大醫學院兼任講師暨主治醫師
　　學習力 詹元碩／國立颱北教育大學特殊教育係主任
 

好的，這是一份關於一本假設的圖書的詳細簡介，該書內容與《30秒專注力法則》無關。 --- 圖書名稱：《星辰之下的遺忘之城》 作者：伊萊亞斯·範德比爾特 類型：史詩奇幻/曆史懸疑 篇幅：約 800 頁 內容簡介： 在卡裏姆大陸的邊緣，橫亙著一片被世人遺忘的廣袤沙漠——“碎骨之地”。傳說中，在這片無垠的沙海深處，沉睡著一座失落的都城，阿卡迪亞。這座城市曾是古代“光輝王朝”的心髒，擁有超越時代的科技與魔法，卻在一夜之間神秘消失，隻留下破碎的傳說和對無盡財富的誘惑。 本書講述瞭兩個截然不同卻命運交織的靈魂，在追尋阿卡迪亞真相的過程中，所經曆的史詩般的旅程與殘酷的抉擇。 第一部：沙暴中的耳語 故事始於貧瘠的邊陲小鎮，主角之一，卡萊布·霍爾特，是一位天賦異稟但身負傢族債務的年輕考古學傢。他對官方史書嗤之以鼻，堅信阿卡迪亞並非神話，而是被精心掩蓋的真相。他從一份殘破的羊皮捲軸中，解讀齣瞭一張指嚮“碎骨之地”的星圖。 然而，進入沙漠的旅途絕非坦途。碎骨之地不僅氣候極端，更被一群信奉“沙之主”的遊牧部落所占據，他們視任何探尋古城遺跡的行為為對神靈的褻瀆。卡萊布的探險隊在第一次深入沙漠腹地時，遭遇瞭緻命的沙暴襲擊，幾乎全軍覆沒。他唯一的生還希望，寄托在他從黑市購得的一枚刻有奇特符文的青銅指南針上。 與此同時，在帝國首都的象牙塔內，另一位核心人物登場——莉安娜·維瑟，一位年輕的宮廷曆史學傢，同時也是帝國秘密情報機構“燭影會”的初級成員。莉安娜發現，曆代帝王銷毀的皇傢檔案中，關於光輝王朝的記載存在著巨大的斷層。她開始懷疑，帝國的穩定與繁榮，是否建立在一個巨大的、對古老文明的謊言之上。當她的調查觸及皇室禁忌時，她被迫僞造身份，踏上瞭尋找卡萊布的旅程，她的任務是：阻止任何外人發現阿卡迪亞的真實位置，或至少，將其秘密帶迴帝國掌控。 第二部：古老契約與機械守衛 卡萊布在絕境中被一支流亡的古老血脈——“赫爾墨斯之裔”所救。這支族群世代守護著進入阿卡迪亞外圍防綫的入口。他們並非單純的遊牧民，而是掌握著光輝王朝遺留的、基於復雜齒輪與以太能量的原始機械知識。赫爾墨斯之裔的長老告訴卡萊布，阿卡迪亞的陷落並非自然災難，而是一場內部的“靜默之戰”，涉及一種足以重塑世界的“核心共振器”。 當莉安娜追蹤卡萊布的蹤跡，深入到碎骨之地的邊緣時，她發現卡萊布已經走得太遠。她必須做齣選擇：是完成燭影會的任務，奪取或銷毀一切綫索；還是與這個她本應是對手的考古學傢閤作，揭開那被時間掩埋的真相。 兩人在古老的機械神廟遺跡中相遇。他們的初次接觸充滿瞭猜疑與衝突，但很快，他們被一同捲入瞭一場危機——光輝王朝的自動防禦係統被某種外部力量激活瞭。巨大的黃銅傀儡和迷宮般的陷阱，要求他們必須融閤各自的知識：卡萊布對古代銘文的解讀，以及莉安娜對帝國政治結構的理解，纔能通過第一道考驗。 第三部：共振器的陰影 隨著深入，他們發現阿卡迪亞並非一座被遺忘的城市，而是一個巨大的、功能完善的“時間錨點”。光輝王朝的學者們並非專注於財富或徵服，而是癡迷於對時間流逝的精確控製，試圖建立一個永恒的烏托邦。然而，他們的實驗失控瞭。 阿卡迪亞的核心——“共振器”，並非武器，而是一個旨在穩定整個大陸時間綫的裝置。但這個裝置已經齣現瞭嚴重的“時間錯位”現象，導緻城市部分區域的時間流速異常，或者說，在不同維度間不斷切換。 在探索深層結構時，他們遭遇瞭本書真正的反派——“編織者”。這是一個來自外部，覬覦阿卡迪亞時間技術的黑暗教團。編織者相信，通過重新啓動並重新校準共振器，他們可以抹去所有不符閤其教義的曆史，從而“淨化”世界。 卡萊布和莉安娜必須在編織者完成重啓儀式前，決定共振器的命運。他們發現，光輝王朝的最後一位記錄者留下的信息顯示，關閉共振器會導緻卡裏姆大陸的時間綫徹底崩塌；而讓它繼續運行，則可能使過去和未來陷入永恒的混亂。唯一的第三條路，是依靠赫爾墨斯之裔的古老機械知識，將共振器鎖定在一個“中立的時間態”，使其成為一個永恒的紀念碑，而非乾預曆史的工具。 高潮與結局 最終的對決發生在阿卡迪亞的中心控製室。在這場涉及古代機械、以太能量和對曆史觀點的激烈碰撞中，卡萊布利用他的考古學直覺，找到瞭啓動緊急穩定程序的關鍵序列；莉安娜則憑藉對帝國保密係統的瞭解，成功切斷瞭編織者對核心係統的控製。 在共振器被穩定下來的一瞬間，阿卡迪亞的幻影開始消散，城市並未消失，而是以一種“非存在”的狀態融入瞭時間的結構中。 卡萊布和莉安娜帶著關於光輝王朝的真相迴到瞭地錶。他們麵臨著最後的抉擇：是嚮世界公開一切，引發劇烈的社會動蕩和對時間技術的瘋狂追逐；還是像光輝王朝的先賢們一樣，選擇成為秘密的守護者，讓曆史在既有的軌道上緩慢前行。 本書以卡萊布和莉安娜共同決定保守這個宏大秘密，並隱居於邊陲小鎮，繼續以“曆史的觀察者”身份生活而告終。他們知道，阿卡迪亞的遺跡依然存在，隻是不再是物質的廢墟，而是時間本身的一部分，等待著下一個勇敢或愚蠢的靈魂去觸碰。全書探討瞭知識的力量、曆史的重量，以及維護現實穩定所必須付齣的個人犧牲。 本書特色： 詳盡的古代文明構建： 細緻描繪瞭光輝王朝的工程學、哲學和獨特的時間理論。 復雜的雙主角敘事： 探討瞭曆史學傢與考古學傢在真相麵前的不同倫理立場。 蒸汽朋剋/以太幻想結閤： 獨特的機械美學與魔法元素的融閤。 懸疑驅動的探險： 層層深入的解謎過程，每揭開一個秘密，都帶來更深層次的危險。

作者簡介

森 健次朗KENJIRO MORI

　　「專注力股份有限公司」代錶董事。社團法人「日本專注力養成協會」代錶理事。於名古屋工業大學研究所材料工學係深造。1989年加入美津濃株式會社（Mizuno），在硬體開發部從事産品開發，負責開發日本及各國在奧林匹剋運動會競技用服裝（陸上及遊泳項目）。同時也是2000年雪梨奧林匹剋運動會締造十二項世界紀錄的「鯊魚皮泳衣」的開發者之一，專利申請約30件（Shark Skin Swimsuit世界專利等）。離職後創業，成為專注力顧問，教學對象從小學生、運動選手到上班族、經營者，指導人數多達十六萬人。近年創立教育體驗型相關「專注力講座」，積極培訓各地的認證講師，範圍從九州到北海道。近期也於紐約和吉隆坡等海外舉辦「專注力講座」，深受國際矚目。

譯者簡介

林佑純

　　淡江大學應用日語係畢業，曾在日商企業擔任祕書，現為專職譯者。熱愛旅遊及接觸世界各地文化，相信任何類型作品皆有迷人之處。翻譯作品類型有奇幻、文藝、心理、財經、休閑等，期許自己成為廣度、深度皆具的日文譯者。

推薦序 專注力：3C時代的緻勝魔戒／張立人
推薦序 專注力方法簡單易懂，符閤社會需求／詹元碩
推薦序 專注與放鬆，是提升心靈與生命的學習／甘思元

前言 專注力，淩駕所有能力

第1章 學會隨時隨地都能專注的三十秒習慣
專注力能夠淩駕一切
集中精神，隻需要短短三十秒
先進入精神集中狀態，再專注處理事物
「集中」是瞬間將所有能力匯集在同一點上
個人感受會妨礙你集中精神
不讓「焦躁」、「沮喪」的情緒影響專注力
放鬆的狀態是集中精神的最佳狀態
本章重點

第2章 「放輕鬆」是集中專注力前最重要的準備工作
沉迷工作跟學習的關鍵在於「放鬆」
維持良好姿勢能促進鼻腔呼吸
消除疲勞的「5、3、8深呼吸法」
利用「負負得正法」，主動對身體施加壓力
一掃眼睛疲憊，協助轉換思考的「眼球運動」
讓專注力敗部復活的「刪除伸展法」
藉由檢視放鬆程度，讓專注力更上一層樓
本章重點

第3章 處理事務必備的專注力技巧
為什麼球看起來是靜止的？
充分展現成果的人，最擅長專注這項技術
將專注力可視化的「堆球法」
初學者也能輕鬆完成的「堆球法」訣竅
何時何地都能使用的「一點貼紙法」
利用「一點貼紙法」培養專注的習慣
就地取材，注視五秒鍾也可以
本章重點

第4章 活用感官，延長精神集中的時間
提升五感專注力的升級版技巧
快速閱讀文章，提升解讀能力的「一秒一字法」
拖延的壞習慣，靠小遊戲就能改善
消除雜念的「三聲法」
當周遭誘惑太多，用「障眼法」阻斷視覺情報
提振身心的「香氛療法」
需要短期即戰力，不妨站著工作
本章重點

第5章 培養小習慣，引爆工作和學習的成果
將「遊戲感」帶入日常的好處
提升專注品質的三項小習慣
培養好習慣前，先檢視自己現在的習慣
維持自我步調的「待辦清單」
提升執行力的「項目分解法」
談話時，看著對方其中一隻眼睛說話
實況轉播自己的行動，培養俯瞰力
本章重點

第6章 對專注力有害的五種習慣
進階學習：戒除妨礙專注力的壞習慣
為什麼一流人士選擇忽視自己的情緒？
安靜無聲的狀態不可能實現
審視自我生活習慣，找齣必須改善的關鍵點
彆忽視支援專注力的健康與基礎體力
「數米粒用餐法」，吃飯也能訓練專注力
留給大腦適度休息的空間
本章重點

結語

推薦序

專注力：3C時代的緻勝魔戒

張立人／颱大醫學院兼任講師暨主治醫師、《終結腦疲勞！颱大醫師的高效三力自癒法》作者

　　火車站前，一名女子從便利商店齣來，邊走邊低頭滑手機，一瞬間，失速轎車從左後方衝上來，撞到右邊的牆纔停下來。就差一秒鍾，這名低頭族莫名逃過死劫。

　　3C族連走路這麼簡單的事，都難以專心，險招殺身之禍，遑論上班時上網收電子郵件，半小時後卻在臉書幫網友按贊，忘瞭原本要乾嘛；學生族滑手機要查詢報告資料，發現到瞭淩晨，還在打手遊。

　　3C族的專注力極速腐蝕中，往壞處看，一輩子和低落的工作效率、糟糕的學習成果糾纏不清，有沒有競爭力可言？往好處看，誰能夠掌握專注力，誰就擁有緻勝的魔戒！

　　您想要成為後者嗎？

　　《30秒專注力法則》作者森健次朗，早已瞄準專注力市場，是「專注力股份有限公司」的代錶董事，更特彆的是他的運動産業背景，在美津濃運動用品公司任職多年、是2000年雪梨奧林匹剋運動會傳奇「鯊魚皮泳衣」的開發者之一，非常瞭解頂尖運動選手如何將專注力發揮到極限，終而打破人類紀錄、勇奪奧運金牌。

　　當他們進入高度專注的「神馳」狀態，可以感覺到球的軌跡、其他選手都呈現慢動作，從而擊敗對手。如何辦到？

　　原來，頂尖運動選手的行為和常人不同，包括：搭電車時，一路細數路過幾根電綫桿；開車時，偷背前麵車輛的車牌號碼……，這正是他們鍛鍊專注力的小遊戲。連職棒選手伸展雙腿、立起球棒、盯著球棒、拉扯上衣袖口等無意義動作，也是開啓專注力的開關。

　　但是，當我們要求自己專注，反而更容易分心時，又該怎麼辦呢？

　　這可能是因為完美主義、恐懼失敗、或自我懷疑。曾有學員遇到權威人士時，總是異常緊張、話講不好，因此毫無業績，森健次朗建議他：「談話的時候，請看著對方其中一隻眼睛說話。」果然，他不再緊張，成功簽約。

　　結閤放鬆的專注力，擊敗瞭最強大的敵人，就是我們自己。

　　我在《終結腦疲勞》一書中，曾介紹「基礎正念力」第三式「一顆葡萄乾」練習，用十五分鍾吃一顆葡萄乾，森健次朗則提齣「數米粒用餐法」，前五顆米一粒一粒吃，不僅能訓練結閤放鬆的專注力，也提升感官敏銳度，是更方便實用的技巧！

　　此般睿智的專注力技巧，在本書中俯拾即是，幫你把專注力的魔戒戴迴手上，請大膽想像：接下來你將能夠……。

專注力方法簡單易懂，符閤社會需求的

詹元碩／德國波次坦大學運動醫學研究所博士、國立颱北教育大學特殊教育係主任

　　專注力是做事成功與否的關鍵要素！在學習過程中，高度的專注力亦是學習成效的重要支柱。然而，有許多人卻苦於不知如何有效控製注意力，導緻事倍功半。

　　尤其，現今許多大人小孩都長時間使用3C産品，也造成容易注意力不集中的問題。其實是有技巧與方式可以協助我們提升專注力和增加工作效率的。想要提升專注力之前要先瞭解專注力的機製是什麼？

　　因為身體外在與內部經由各種感官係統，如觸覺 、味覺、 視覺 、本體覺、聽覺和嗅覺會接受大量訊息，但是我們的腦部卻無法同時處理這麼多的資訊，需要藉由專注力機製來篩選重要的訊息進入腦部，排除不重要的訊息。所以，良好的專注力能有效率將最重要的訊息篩選進入大腦。

　　本書作者從頂尖運動員和成功的商業人士中觀察發現，他們如何短時間內集中專注力的方式。本書匯整一些簡單實用技巧，可以隨時降低其餘感官的靈敏度，進而增加特定知覺（視覺或聽覺）感受度，提升專注力。此外，負麵情緒也會影響專注力的效率。因此，藉由放鬆方式並專注於當下事務，可降低乾擾專注力的因素。

　　良好的姿勢和呼吸速度的調節是目前在訓練專注力中，經常運用到的技巧，尤其在有壓力情境下，可以有效改善專注力。此外，眼球運動訓練可以提升眼球控製靈敏度，增加視覺訊息的蒐集，對於需要大量閱讀的學生，是有幫助的。

　　作者運用淺顯易懂的文筆並運用日常生活的經驗，再加上每一章節最後的重點整理，可以很容易輕鬆地閱讀。最後也期許各位讀者在讀後，可以尋找符閤自己增加專注力的方式，讓學習和工作都能事半功倍。

專注與放鬆，是提升心靈與生命的學習

甘思元／The VIGOR 「力格運動健護中心」創辦人、國傢級教練

　　運動最重要的目的不隻是身體健康，更重要的是讓心靈快樂，而且能夠將運動中的體驗融入我們的生活之中，並與傢人朋友分享這種快樂與成長。相反地，若隻是一味地追求身體或體能的進步，而沒有辦法提升自己對心的控製，讓心在該專注時專注，該放鬆時放鬆，恐怕運動隻會帶來更大的壓力，對自己與和彆人的關係不見得會更好。

　　很高興今天能看到一本以專注力和放鬆為主題的運動專業書籍，它提醒瞭我們要讓運動成績、生活，甚至自己的生命能夠有更好的錶現，一定要學會如何專注當下，如何提升自己對事情的專注力，並且學會放鬆自己的身心，這就像跟琴弦一樣，如果琴弦太緊容易綳斷，如果琴弦太鬆也無法彈齣美妙的音樂，而我們的身體就是由能夠收放自如的心來控製，當我們無法控製自己心的專注，也沒有辦法讓心好好的休息、放鬆，如何讓我們的身體能夠有最好的錶現，更遑論得到身心的健康與快樂瞭！

　　最近健身的風氣愈來愈興盛，但談心理狀態的書籍卻不多，很希望大傢能夠在重視身體的健康與強壯之外，也同時能注意自己心靈的提升與對生命的學習，這樣身心的平衡發展，對自己、對他人，甚至對環境以及其他的生命，都是件非常重要、且最後也會讓自己更健康快樂的事情。

　　身體的衰老是必然的，但心靈的專注、放鬆與快樂卻有可能跟著我們的學習而漸漸成長，並與日俱增。
 

评分☆☆☆☆☆

我是一個長期被“信息過載”睏擾的人，每天被各種APP、新聞、社交媒體的信息轟炸，感覺大腦就像一個裝滿瞭東西卻無法有效分類和整理的倉庫。這本書的齣現，簡直就是一場及時雨。它沒有空泛地講大道理，而是用非常具體、可操作的步驟，教會我如何在信息洪流中保持清醒的頭腦。《30秒專注力法則》讓我明白，專注力並非天賦，而是一種可以通過練習獲得的技能。書裏提到的一些“微習慣”的養成，比如每天早晨設定當天最重要的三件事，並為此安排專門的時間段，對我來說非常有啓發。以前我總想著一口吃個胖子，計劃一大堆事情，結果往往是什麼都沒做好。現在，我學會瞭把大目標分解成小任務，一次隻專注於一件事情，並且在這個過程中，學會瞭如何有效地屏蔽外界乾擾。我發現，即使是很短的時間，隻要足夠專注，也能産生驚人的效果。更重要的是，這本書還強調瞭“休息”的重要性，讓我意識到持續的專注是需要能量補充的，閤理的休息不僅不會浪費時間，反而能提升整體效率。現在，我不再害怕麵對堆積如山的工作，而是充滿信心地去應對，因為我知道，我有辦法在有限的時間裏，做到最好的自己。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我一開始對《30秒專注力法則》並沒有抱太大的期望，覺得專注力這種東西，大概是天生的，不是努力就能達到的。我是一個天生就容易分心的人，上學的時候上課走神，工作瞭做事丟三落四，生活裏也是一會兒想這個，一會兒想那個，從來沒有真正進入過“心流”的狀態。但是，這本書真的顛覆瞭我的認知。它用大量的案例和科學的研究，證明瞭專注力是可以後天培養的，而且方法就在我們身邊，觸手可及。書裏提到的“時間塊”概念，讓我開始重新審視我如何分配我的時間。我不再是把任務堆積在一起，而是為每一項重要的任務預留專門的“專注時間”，並且在這段時間裏，我會主動切斷所有可能分散我注意力的連接。剛開始可能有點不習慣，會覺得無聊，甚至有點焦慮，但堅持下去，我驚喜地發現，自己真的能夠沉浸在工作或學習中，並且效率大大提高。更重要的是，這種專注的體驗，讓我體會到瞭前所未有的成就感和愉悅感。以前，我總覺得生活是一種負擔，現在，我感覺自己可以更從容地去駕馭生活，並且從中找到屬於自己的節奏和樂趣。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本《30秒專注力法則》之後，我感覺我的生活真的發生瞭翻天覆地的變化。以前我總是覺得時間不夠用，做事情也總是心不在焉，各種事情輪番轟炸，注意力被分散得七零八落。特彆是工作上，明明花瞭很多時間，但效率卻低得可憐，常常需要加班加點纔能勉強完成任務，弄得身心俱疲。自從接觸瞭這本書，我纔意識到原來專注力是可以訓練的，而且並不需要多麼漫長和艱苦的過程。書中提供的那些方法，很多都是在日常生活中可以輕鬆實踐的小技巧，比如番茄工作法的使用、如何設置無乾擾的工作環境、以及一些簡單的冥想練習。最讓我驚喜的是，它教會瞭我如何識彆並管理那些分散注意力的“誘惑”，不再被手機通知、突如其來的郵件或者同事的閑聊輕易打斷。現在，我能夠在一個固定的時間內完成更多的事情，而且質量也有瞭顯著的提升。下班後，我也有瞭更多屬於自己的時間，可以去閱讀、去運動，甚至隻是靜靜地發呆，享受片刻的寜靜。這種從被動應付生活到主動掌控生活的轉變，真的讓我感到前所未有的輕鬆和滿足。這本書就像一個貼心的嚮導，在我迷茫和混亂的時候，指引我找到瞭一條清晰的道路，讓我能夠找迴內心的平靜和對生活的掌控感。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最直接的變化，就是我能夠在更短的時間內，高質量地完成我的寫作任務。作為一名自由撰稿人，我的工作需要高度的專注和創造力，但生活中充滿瞭各種瑣碎的乾擾，從傢人的需求，到各種突發的靈感需要記錄，再到社交媒體的誘惑，都讓我難以進入狀態。在讀瞭《30秒專注力法則》之後，我纔真正理解瞭“專注”的力量。書中很多關於“環境設置”和“心理暗示”的建議，對我來說尤其受用。我開始主動地為我的寫作時間創造一個“專注區”，關閉不必要的通知，甚至在一些非常重要的寫作時段，我會選擇去圖書館或者咖啡館，物理上地隔絕乾擾。書裏提到的“預判和預防”乾擾的策略，也讓我學會瞭如何在事情發生之前就做好準備，而不是在被乾擾後手忙腳亂地補救。讓我感到興奮的是，通過運用書中介紹的一些“啓動儀式”，我能夠更快地進入寫作狀態，並且在這個狀態下保持更長時間。我現在不再害怕截稿日期，因為我知道，隻要我能夠運用好書中的法則，我就能在有限的時間裏，産齣更好的作品。這種自信的提升，對我整個職業生涯都有著重要的意義。

评分☆☆☆☆☆

從前，我總覺得自己是個“多任務處理”的天纔，試圖同時 juggling 很多事情，結果往往是顧此失彼，效率低下。這本書徹底改變瞭我對“效率”的理解。《30秒專注力法則》讓我意識到，真正的效率並非來自於同時做很多事，而是來自於每一次隻做一件事，並且做得足夠好。書中的“專注力模型”對我來說非常有啓發，它讓我看到瞭自己的思維模式中存在的一些誤區。我開始嘗試書裏提到的“單點執行”的練習，每次隻專注於一項具體的任務，並且設定明確的完成目標。讓我感到意外的是，當我不再試圖同時處理多件事情時，反而能夠更清晰地看到每件事情的本質，並且更快地找到解決問題的最佳途徑。更重要的是，這本書讓我明白瞭“專注”不僅僅是一種工作方法，更是一種生活態度。它鼓勵我更加 mindful 地去體驗生活中的每一個時刻，無論是品嘗一杯咖啡，還是與傢人交談，都能全身心地投入，從中獲得更深刻的體驗和滿足。我現在不再感到被生活推著走，而是能夠主動地去創造和享受我所擁有的一切，並且這種平靜而專注的生活狀態，讓我感到無比的充實和幸福。