用心理學發現微幸福 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 心理學
• 幸福感
• 微習慣
• 積極心理學
• 自我提升
• 情緒管理
• 生活技巧
• 日常幸福
• 個人成長
• 好習慣

本書針對中年級以上的學生撰寫，以六個主題、四十篇短文來介紹實用的心理學：
　　一、如何提升意誌力與專注力？
　　二、提升身心狀態
　　三、擁有正嚮情緒
　　四、思緒如何影響生活？
　　五、良好人際關係
　　六、善用心理學，自我創造幸福
　　
　　全書透過一篇篇日常小劇場，引導小讀者從生活中常見的睏擾與迷思，看心理學傢們以科學性的實驗為證，進而瞭解微妙的人心特質，找到理想的應對妙方，使自己常保健康而正嚮的身心狀態，並創造自我的幸福。

本書特色

　　本書從貼近學生的生活型態與思維齣發，分析淺顯易懂的心理學，是市麵上少見的科普書。

探尋人類心智的幽微之境：一部關於認知、情感與行為的深度剖析 書名：心智的迷宮與燈塔：認知科學前沿解讀 內容提要 本書並非傳統的心理學入門讀物，它是一次深入人類心智結構深處的探索之旅。我們摒棄宏大的理論框架，轉而聚焦於當代認知科學、神經科學以及行為經濟學領域最引人入勝的實驗、模型與突破性發現。全書以嚴謹的學術視角和生動的案例分析相結閤，旨在揭示驅動我們決策、記憶、感知與社會互動的底層機製。 第一部分：感知係統的“陷阱”與重構 我們的世界並非如我們所感知的。本部分將詳細剖析人類感官係統的內在局限性，以及大腦如何利用捷徑（Heuristics）來快速處理海量信息，卻也因此産生瞭係統性的偏差。 第一章：超越五感的現實構建：錯覺與具身認知 我們將從視覺的邊緣開始，探討“盲點”如何被大腦自動“填補”，以及聽覺和觸覺在構建三維空間感知中的核心作用。深入討論具身認知（Embodied Cognition）理論，闡述身體的姿態、環境的物理布局如何直接影響我們的抽象思維過程。例如，研究錶明，持有溫暖物體的人在判斷他人性格時傾嚮於更積極，而身處狹小空間更容易産生焦慮和衝動決策。我們將梳理支持這些觀點的關鍵神經影像學證據。 第二章：注意力的“聚光燈”效應與信息過載 注意力是稀缺資源，但我們常常錯誤地分配它。本章深入解析選擇性注意（Selective Attention）的機製，通過經典的“雞尾酒會效應”實驗，揭示我們如何過濾信息。更進一步，我們將探討持續性注意力的衰減規律，以及在信息爆炸時代，如何量化和管理認知負荷（Cognitive Load）。研究內容包括雙任務處理的瓶頸，以及如何設計環境來優化信息輸入的效率，避免“決策疲勞”。 第二章末，我們特彆開闢一節，討論“無意識”的決策權力。大量的研究錶明，很多我們自以為是深思熟慮的決定，實際上是在皮層下的快速反應係統中完成的，揭示瞭“直覺”的科學本質。 第二部分：記憶的脆弱與韌性：構建我們的個人曆史 記憶不是錄像帶，而是動態的、易受操縱的建構過程。本部分關注記憶編碼、鞏固和提取的全過程，以及時間對記憶的重塑作用。 第三章：海馬體的迷霧：工作記憶、情景記憶與語義記憶 詳細區分三種核心記憶係統。工作記憶（Working Memory）的容量限製如何決定我們即時解決問題的能力；情景記憶（Episodic Memory）如何承載我們的個人傳記，以及創傷事件如何改變其編碼方式；語義記憶（Semantic Memory）的知識網絡又是如何組織我們對世界的理解。我們將介紹“記憶宮殿”等高級記憶術的底層認知原理。 第四章：重寫過去：提取、乾擾與虛假記憶 本章的焦點在於記憶的“再固化”過程。每次迴憶，都是一次對記憶的重新編輯。通過詳盡分析“目擊者證詞”的可靠性研究，揭示植入性記憶（Implanted Memory）的形成機製。討論如何通過“前瞻性記憶偏見”（Foresight Bias）來扭麯對過去事件的判斷，以及“認知訪談技術”在司法實踐中的應用與爭議。 第三部分：思維的架構：邏輯、非邏輯與概率認知 人類的理性推理能力是有限的，我們的大腦更傾嚮於可解釋性而非絕對的準確性。 第五章：啓發式思維的雙刃劍：代錶性、易得性與錨定效應 這是對行為經濟學核心洞察的深入挖掘。我們將係統分析丹尼爾·卡尼曼等學者提齣的啓發式捷徑：當我們依賴“代錶性”來判斷概率時（例如，認為一個安靜、有邏輯的人更可能是圖書管理員而非推銷員），其內在的統計學謬誤是什麼；“易得性”如何使我們高估近期或生動事件的發生頻率；以及“錨定效應”在談判和估價中的隱蔽影響。 第六章：框架效應與損失厭惡：決策中的情感權重 本章探討決策理論（Prospect Theory）如何解釋，為什麼麵對損失時人類的風險偏好會發生根本性的逆轉。我們將通過“Trolley Problem”的變體實驗，分析道德直覺的神經基礎，以及“損失厭惡”如何主導我們的投資、消費和人際關係維護策略。探討“稟賦效應”（Endowment Effect）——我們對自己已擁有的事物賦予的價值，遠超其客觀價值。 第四部分：社會心智的復雜性：共情、衝突與群體動力 本部分將目光投嚮人與人之間的互動，探索“心智理論”（Theory of Mind）的演化與功能。 第七章：理解他人：心智理論的建立與心智失調 “心智理論”即理解他人擁有與自己不同的信念、欲望和意圖的能力。我們將從兒童發展心理學角度，追溯這一能力是如何逐步成熟的。深入分析在自閉癥譜係障礙中，心智理論的特定缺失如何影響社交互動。同時，探討“鏡像神經元係統”在模擬他人行為和初步共情中的作用。 第八章：群體歸屬與偏見：內群體強化與群體極化 探討人類根深蒂固的群體歸屬需求如何驅動群體內（In-group）的閤作與群體外（Out-group）的排斥。分析“最小群體範式”（Minimal Group Paradigm）的驚人結果，揭示偏見形成的基礎可以多麼脆弱。重點解析群體極化（Group Polarization）現象，即當觀點相近的人聚集在一起討論時，他們的觀點會變得更加極端，這一過程在網絡環境中的加速效應尤為值得關注。 結語：麵嚮未來的認知工程 全書最後總結，認知科學的最終目標並非“修正”人類的“錯誤”思維，而是更精確地理解我們思維運作的內在邏輯，從而設計齣更適應我們心智結構的環境、工具和交流方式。本書鼓勵讀者以批判性的眼光審視自己的每一次判斷，將科學洞察轉化為對自身心智更深層次的掌握。 本書適閤對象： 認知神經科學傢、行為經濟學研究者、高階心理學學生，以及任何對人類決策機製和思維底層邏輯抱有強烈好奇心的專業人士與深度思考者。

作者簡介

蔡宇哲

　　中正大學心理學博士，颱灣應用心理學會理事長、「哇賽！心理學」創辦者兼總編輯。泛科學、幼獅少年、國語日報科學版……等專欄作者，著有《神奇的心理學》、《哇賽！心理學》。喜歡分享心理學，希望人人都可以由心理學當中認識真實的自己，也因此能夠更溫柔的對待他人。

潘怡格

　　高雄醫學大學心理係畢業，目前就讀於美國賓州大學教育研究所。幼獅少年專欄作者。自從接觸心理學後，自己的生活有瞭許多正麵的轉變，因此希望將心理學的美好傳播齣去，同時繼續探索心理學在其他領域應用的可能性，為社會帶來有意義的改變。

Part 1　如何提升意誌力與專注力？
實現願望的祕訣—S.M.A.R.T.法則 　
彆讓電話偷走專注力　
剋服心中的小惡魔　
為何進度總是不如預期？　
感恩有助於對抗誘惑　
什麼樣的人讓人信任？　

Part 2　提升身心狀態
啓動內心的能量
超有效的讀書記憶法
頂尖運動員的祕密　
保持動力的訣竅　
瞭解自己的生理時鍾　
為什麼總覺得沒時間？ 　
說謊總在中午後？　
預見未來讓自己過更好　

Part 3　擁有正嚮情緒
食物的療癒力量　
懷舊的幸福魔力　
創意活動增加幸福感　
擁抱自然，擁抱正能量　
放假去哪兒，心情大不同　
花錢買時間，生活更滿意　

Part 4
思緒如何影響生活？
勵誌小語真的能勵誌？　
時間有限，纔懂得珍惜？　
悲觀也有好處　
過度樂觀讓你荷包失血　
心懷感恩有助睡眠　

Part 5
良好人際關係
孤獨的惡勢力　
提高好感度的祕密　
淚水促進情感的交流　
共享經驗，印象更深刻　
一杯熱飲提升人際溫度　
送禮者的微妙心理　
快樂使用社群媒體　
上網使人更孤獨　
正嚮評價他人，反映正嚮人格　

Part 6　善用心理學，自我創造幸福
自己動手做的魔幻力量　
冒險傢的心靈　
寓言故事可以教化人心？　
怎樣花錢最快樂？　
讓夢想成真的訣竅　
生活有目標，讓你更幸福

前言

心理學能讓自己更好，也懂得更溫柔的待人

蔡宇哲（颱灣應用心理學會理事長）

　　現在教育對於科學素養越來越重視，但什麼樣的方法纔能培養科學素養呢？這不該隻是考試或單純的課程講授，而是讓學生可以由生活中啓動各種觀察與思索。這本書中的每一篇文章，都是先有一個生活中的情境，接著聚焦情境中某一個想法，再有一個研究方法來加以驗證，獲得結果後再加以推論並建議相關的應用。這樣的文章結構是依循著科學的幾個步驟：觀察、假設、驗證與預測。我總是覺得，心理學是培養科學素養很好的方式之一，因為生活當中處處都可見心理學。培養科學素養並不是教孩子很多的知識，而是讓他們習慣科學的思維方式。透過閱讀書中的每一篇文章，可以潛移默化的理解原來生活中有這麼多有趣的想法，都可以透過科學的方式來加以討論。

　　《用心理學發現微幸福》這本書，不隻希望呈現心理學是科學的那一麵，還針對瞭「如何獲得美好的生活」這個方嚮。常有學生提齣疑問說：「學瞭心理學之後，有什麼用呢？」我總是迴答他們：「心理學能讓自己更好，也懂得更溫柔的待人」。心理學能夠帶給人的，並不是要讀心、賺大錢或是自我療癒，真正目的是讓人更瞭解自己。書中談到的情境與研究，雖然讀的時候感覺是在研究他人的行為與心態，但其實那些都是真實的自己啊。當我們可以更瞭解自己的心智與行為時，自然可以有更多的想法與方法去塑造更好的自我。除此之外，藉由對於人性的理解，也能夠對於他人有更多的寬容。

　　本書的另一位作者潘怡格，剛從本係畢業，之後就與我一同在幼獅少年月刊上撰寫專欄文章，數年如一日，熱愛吸收並分享各種心理學知識。

　　在知識蓬勃發展、媒體多元化的現在，知識的傳遞若單純依賴老師，實在是太慢瞭，應該要有更多學有專精者可以將自己所學分享齣去。因此我在學校常指導學生將所學的知識整理並傳達齣來，對他們而言，在這個過程當中，會對所學的知識有更深刻的理解，也能夠獲得分享知識的喜悅。分享知識的學生越多，知識的傳遞纔會越快、越廣。

　　心理學不是考試科目，知道瞭這些知識並不會成績變好或是發大財。但若能透過心理學更瞭解自己，並找到適閤的應用方法後，將會讓我們更喜歡自己。

　　歡迎一起從這些有趣的心理學知識，來發想讓自己更美好的方式吧。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我纔真正意識到，原來幸福感並非遙不可及，它就藏在生活的縫隙裏，等待我們去發掘。作者的文字就像一位溫柔的朋友，用通俗易懂的語言，娓娓道來那些關於情緒、認知和行為的心理學原理。我尤其喜歡其中關於“積極情緒的放大鏡”的比喻，它讓我明白，原來我們的大腦天生就容易放大負麵信息，而學會主動去關注和放大正麵的體驗，是多麼重要的一項技能。書中提到的很多練習，比如“感恩日記”和“微小成就的記錄”，我都嘗試著去做。一開始覺得有些刻意，但堅持下來，我驚訝地發現，自己的情緒確實變得更加積極，也更容易感受到生活中的小美好。以前可能覺得生活平淡無奇，現在卻能從中找到很多閃光點，比如午後一杯熱咖啡的香醇，或是通勤路上看到的有趣景象。這本書不是那種讓你瞬間獲得巨大改變的書，它更像是一盞指路明燈，引導你一步步走嚮內心的平靜與滿足。

评分☆☆☆☆☆

這本書的敘述方式非常獨特，它不像傳統的心理學書籍那樣枯燥乏味，而是充滿瞭一種人文關懷和生活氣息。作者在分享心理學概念的同時，融入瞭許多個人的感悟和生活體驗，讓整個閱讀過程充滿瞭共鳴。我特彆欣賞書中關於“人際關係中的微幸福”的探討，它讓我意識到，很多時候，我們最需要的快樂，就來自於與傢人、朋友之間的溫暖連接。書中提供瞭一些改善溝通和增進親密關係的實用建議，比如如何更有效地錶達自己的需求，如何成為一個更好的傾聽者。我嘗試著在日常生活中運用這些方法，驚喜地發現，我和身邊人的關係變得更加融洽，彼此之間的理解和支持也大大增強。這種來自人際關係的幸福感，是任何物質財富都無法比擬的。這本書真的讓我重新審視瞭“幸福”的定義，並讓我看到瞭更多通往幸福的可能性。

评分☆☆☆☆☆

這本書就像一本充滿智慧的指南，指引我探索內心更深層次的需求和渴望。我一直以為幸福是需要去“追求”的，而這本書卻告訴我，幸福更多時候是一種“體驗”和“接納”。作者通過大量的案例和研究，揭示瞭許多我們潛意識裏存在的幸福誤區，比如過度追求物質、與他人攀比等等。讀完這些內容，我反思瞭自己過往的一些行為和想法，恍然大悟，原來我一直在用錯誤的方式尋找幸福。書中的“自我關懷”部分尤其讓我受益匪淺，它強調瞭照顧好自己的身心健康是獲得幸福的基礎。我開始學習如何更好地傾聽身體的信號，如何為自己留齣放鬆和充電的時間，而不是一味地燃燒自己。這種由內而外的關懷，讓我感到前所未有的輕鬆和自在。這本書讓我明白，真正的幸福，不是彆人給的，也不是靠外在條件就能獲得的，而是源於內心深處的力量。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就有一種特彆治愈的感覺，淡雅的色彩和簡潔的字體，讓人一看就覺得心情舒暢。我本身就對心理學領域一直很感興趣，尤其喜歡那些能幫助我們從日常生活中發現美好、提升幸福感的書籍。我特彆期待這本書能從獨特的視角，剖析那些看似微不足道，實則能點亮我們生活的小確幸。想象一下，如果這本書能教會我如何觀察並捕捉那些轉瞬即逝的快樂瞬間，比如清晨陽光灑在窗颱上的樣子，或是聽到一首熟悉老歌時的共鳴，又或者是一次與朋友深入的交談所帶來的溫暖，那該是多麼美妙的體驗。我希望這本書不僅僅是理論的堆砌，更能提供切實可行的方法和練習，讓我能真正地將心理學的智慧融入到生活的點點滴滴中，讓“微幸福”成為一種習慣，一種能力。它或許能幫助我理解為什麼有些事情會讓我們感到快樂，而有些卻不會，從而更好地去經營自己的情緒，提升內心的滿足感。我迫不及待地想翻開它，讓我的生活因為這些“微幸福”而變得更加豐盈和有意義。

评分☆☆☆☆☆

這本書最大的魅力在於，它並沒有試圖教你成為一個“快樂的超人”，而是教會你如何在一個充滿挑戰和不確定性的世界裏，找到屬於自己的那份寜靜與喜悅。作者的觀點非常務實，她承認生活中的睏難和不如意是不可避免的，但關鍵在於我們如何應對。書中的一些章節，讓我對“失敗”和“挫摺”有瞭全新的認識，不再將其視為終點，而是學習和成長的機會。我發現，許多時候，我們感到不幸福，並非因為客觀環境太糟糕，而是因為我們的認知模式限製瞭我們的視野。這本書提供瞭一些非常有用的認知重構技巧，幫助我打破那些負麵的思維定勢。例如，當遇到睏難時，不再是一味地責備自己或他人，而是嘗試去理解事情發生的多種可能性，並從中找到積極的一麵。這種思維的轉變，對我來說是一次巨大的解放，讓我感覺自己更有掌控感，也更能從容地麵對生活中的起伏。