10分鍾入禪休息法：風行全球菁英的正念減壓法，7步驟進入心流，既專注又放鬆的最高休息法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Owen O’kane

圖書標籤:

• 正念
• 減壓
• 放鬆
• 禪修
• 心流
• 專注
• 休息
• 冥想
• 自我提升
• 高效工作

　　．你曾覺得身心不堪負荷，無法處理生活中的難題？
　　．你經常憂心忡忡，覺得精疲力盡或暴躁易怒？
　　．你失去感受生命的喜悅與享樂的能力？
　　．你正麵臨人際睏擾？

　　然而，在忙碌與超載的知識經濟時代，現代人並不需要空洞的勵誌文章，或無法帶來真實改變的虛假安慰，而是一套省時方便，又經過科學研究證實的工具──「10分鍾入禪休息法」。這裏所謂的「禪」，並非指佛教禪宗，而是廣義地蘊指一股深刻而安穩的寜靜感。

　　本書作者歐文．奧侃為專業心理治療師，他曾任緩和療護護理師多年，協助、陪伴過數韆名個案──包括生者與臨終者。本書作者融會其治療個案經驗及相關體悟，並擷取正念、心理學及腦科學等領域的精華要義，為忙碌的現代人設計齣一套簡單又有效的休息法。

　　◎每天10分鍾練習，便能改變大腦的運作模式──就是這麼簡單！

　　明知正念、冥想的效果，卻總是定力不夠而睡著？明知道休息的重要，腦袋卻還是高速運轉停不下來？甚至睡瞭很久，還是倦怠疲勞？

　　來自科學研究和腦部掃描的證據顯示，透過主動投入一項新行為，你就已經開始改掉無益的舊有模式，改變大腦結構。

　　◎全方位適用的正念減壓法

　　本書作者經常受邀到各界舉辦工作坊，但總會有學員對此「嗤之以鼻」，認為正念是「故弄玄虛的鬼話」，或嬉鬧，或心懷戒備。但往往在實際練習這套休息法之後，便巨幅改變認知，迴饋道：「我真希望自己早點這麼做。」

　　舉凡一般上班族、中高階主管、父母手足、學生、運動員等，隻要每天10分鍾練習，就能有效幫助你提升績效、改善錶現、增進健康與睡眠品質。

　　◎10分鍾7步驟，解身心的纍！

　　‧忙到暈頭轉嚮，根本沒時間好好靜下來。
　　第一分鍾｜馬上停止你正在做的事；辨識自身狀態
　　▸停下來與察看

　　‧覺得心情煩躁，隻想遠離一切。
　　第二、三分鍾｜在心中勾勒齣一個靜謐空間；緩慢敲打大腿或上臂
　　▸抵達屬於你的寜靜空間

　　‧感到焦慮緊張，難以專注。
　　第四、五分鍾｜觀察氣息吐納、感受身體的變化
　　▸呼吸練習

　　‧對自己沒有自信，容易鑽牛角尖。
　　第六、七分鍾｜找齣所有睏住你的思緒模式、追蹤觀察它
　　▸運用認知行為治療（CBT）駕馭思緒

　　‧對一切提不起勁、沮喪失落。
　　第八、九分鍾｜自主選擇欲專注的對象，將意識停留其上
　　▸正念練習

　　‧對他人或自己憤怒失望。
　　第10分鍾｜不再逃避現實；如實展現本然麵貌
　　▸接納、悲憫與真實原則
　　
　　◎【臨床研究實證有效】10分鍾入禪休息法的神奇成效

　　‧提振精神，感受豐沛的洞察力
　　‧剋服「懶惰、沒時間」的問題
　　‧真實麵對自己，不強求，也不怕失敗
　　‧創造和諧一緻的自我認同
　　‧建立信心
　　‧允許自己擁抱脆弱，提升內心能量
　　‧提升專注力、記憶力、集中力
　　‧改善睡眠品質
　　‧改善慢性疼痛、焦慮、憂鬱

名人推薦

　　【專業人士真摯推薦】

　　李崇建∣《薩提爾的對話練習》作者
　　洪仲清∣臨床心理師
　　陳德中∣颱灣正念工坊執行長
　　張立人∣《終結腦疲勞！颱大醫師的高效三力自癒法》作者
　　溫宗堃∣颱灣正念發展協會理事長
　　蘇益賢∣臨床心理師
　　（按姓名筆畫順序排列）

好評推薦

　　【受益名人現身說法】

　　「網路數位時代的上班族，常抱怨疲勞、失眠、焦慮、健忘、過敏、胃食道逆流……根本原因是腦疲勞，手機訊息輪番轟炸大腦，又缺乏休息。療癒之道，首要提升『正念力』。本書教你『10分鍾正念』，高效修復疲勞腦！」──張立人，《終結腦疲勞！颱大醫師的高效三力自癒法》作者 　

　　「10分鍾可以做什麼？喝咖啡、聽歌或打盹？若你總是疲憊或心纍，不妨留10分鍾給自己，按下暫停，替身心來點重新整理。本書整閤有效的新一代認知行為方法與正念技巧，逐步帶領讀者善用每個即逝的10分鍾，好好地照顧自己。」──蘇益賢，臨床心理師

　　「我們花好多心力在照顧身體，卻常常忽略心理健康。而這本書恰恰提供瞭一套完美、不可或缺的10分鍾心理鍛鍊！」──凱莉－霍姆斯（Dame Kelly-Holmes），雙料奧運冠軍、英國國寶級運動員

　　「多年來，我嘗試過許多休息法但都沒效，而『10分鍾入禪休息法』卻成功幫助瞭我。」──傑剋．夢露（Jack Monroe），英國美食作傢、記者

　　「為瞭讓最狂躁不安的心也能感受到平靜，這套休息法讓胸中鬱積的塊壘一部分一部分地崩落，讓每個人每天都能進行一次的心靈掃除、平復情緒。」──
亞莉珊卓．荷敏絲莉（Alexandra Heminsley），英國記者、廣播節目主持人、作傢

　　「這是一本極有幫助且讀起來令人身心愉悅的作品。非常值得一讀！」艾希利．班卓（Ashley Banjo），英國演員、舞蹈傢、舞蹈指導

　　「這是本必讀之作！」──亞曆斯．喬治（Dr Alex George），英國急診科醫生

　　「我從來無法順利沉靜自己的心緒，但這本書幫助我順利做到瞭！由於它飽含智慧、提供省時有效的技巧跟豐富的經驗分享，因此真的能改變你的生活、你的一生。無論那個人的大腦有多忙碌，隻要選讀這本精妙之作，必定都會從中獲益！」──凱特．桑頓（Kate Thornton），英國記者、電視節目主持人

　　「每當論及心理健康，我總會懷疑這些速效法隻是噱頭──所以基本上我對這類自助書都持懷疑態度。但歐文．奧侃的書卻是值得自豪的例外──它由專業的臨床治療者寫成，且這本書並非提供一些所謂通往內在平靜的完美路徑，而是一套誠實、有說服力、務實嚴謹、簡單易懂的方法，給任何期許能增進心理與情緒幸福感的人。我強力推薦這本書！」羅伯特．林德爾（Robert Rinder），英國刑事律師、電視名人

　　「對任何希望增進心理安適感的人來說，歐文提齣瞭一個獨特且新穎的觀點，並打造一本重要、省時有效的行動指南。絕對值得一讀！」──安格海拉．露特利（Dr Angharad Ruttley），英國NHS臨床主任

　　【媒體正念贊譽】

　　「一位來自NHS心理健康服務部的執業者，為忙碌的現代人帶來一套高度實用、僅費時10分鍾的心理鍛鍊。」──《衛報》（The Guardian）

　　「沒有嚇人的建議，而是一套幫助你改變認知思維的簡單鍛鍊。」──《蘇格蘭人報》（The Scotsman）

　　「10分鍾的心理鍛鍊可以改變你的人生。」──《每日電訊報》（Daily Telegraph）

　　「一套省時有效的心理鍛鍊，旨在幫助大傢在10分鍾之內減壓、臻至平靜狀態。」──《Happiful 雜誌》

　　「這本書用簡單易懂的方式，介紹瞭在短短10分鍾內釋放壓力的技巧。我們強烈推薦用這套方法來重塑自己的大腦。請以此書為奉行指南，讓今年成為更平靜沉穩的一年。」──《Fit & Well雜誌》
　
　　「隻要遵循本書提及的每日10分鍾鍛鍊，你便能成為一個更平靜自持的人」──《Liz Earle Wellbeing雜誌》
 

《禪意覺察：生活中的正念實踐與深度放鬆指南》 重塑你的內在世界，在喧囂中尋得寜靜 我們生活在一個信息爆炸、節奏飛快的時代，焦慮和壓力如同無形的枷鎖，緊緊束縛著我們的身心。你是否渴望一種能夠真正讓你停下來、深呼吸、找迴內在平衡的方法？《禪意覺察》並非提供快速的“奇跡”療法，而是緻力於為你鋪設一條通往持久寜靜與清晰覺察的道路。 本書深入探討瞭正念（Mindfulness）的核心哲學及其在日常生活中的具體應用。正念不僅僅是一種冥想技巧，更是一種生活態度——有意識地、不加評判地將注意力帶迴到當下發生的體驗中。我們相信，真正的休息和放鬆並非逃避現實，而是更深地“臨在”於現實之中。 第一部分：覺察之鑰——理解正念的基石 在現代社會，我們的思緒常常在對過去的懊悔和對未來的擔憂之間來迴穿梭，鮮少真正“在場”。本書首先從神經科學和心理學的角度，解釋瞭為何我們的心智容易陷入“自動駕駛”模式，以及這種模式如何導緻持續的壓力和倦怠。 “心猿意馬”的真相： 我們將剖析“默認模式網絡”（DMN）在産生自我反思和焦慮中的作用，理解為什麼思緒會不斷地延伸和纏繞。 從反應到迴應： 學習區分“無意識的反應”和“有意識的迴應”。正念訓練的首要目標是拉開你與念頭之間的距離，讓你成為思想的觀察者，而非其囚徒。 身體是錨點： 我們的身體是唯一始終停留在當下的工具。本書將指導你如何通過細微的身體感覺（如呼吸的起伏、皮膚的觸感）來穩固你的注意力，防止思緒漂移。 第二部分：日常的正念實踐——將覺知融入生活細節 本書摒棄瞭復雜的宗教術語和僵硬的坐姿要求，強調將正念融入到你每天的例行公事中，使其成為一種自然的習慣。 進食的藝術：正念飲食（Mindful Eating）： 重新發現食物的味道、質地和氣味。我們不僅探討如何減緩進食速度，更引導讀者關注飢餓感和飽足感的身體信號，從而培養與身體更健康的連接。 行走中的冥想（Walking Meditation）： 如何將走路從一種通勤方式轉變為一種移動的冥想。關注腳掌接觸地麵的感覺、身體的平衡和節奏的變換，讓每一步都充滿意義。 洗碗、淋浴與清潔： 這些被視為“雜事”的時刻，正是訓練專注力的絕佳機會。我們將展示如何將全部感官投入到日常清潔活動中，將瑣碎轉化為寜靜的體驗。 第三部分：情緒的煉金術——處理睏難體驗 生活不可避免地會帶來挑戰、挫摺和痛苦的情緒。正念並非要求你“感覺良好”，而是教你如何“與感受共存”。 擁抱不適： 學習不壓抑、不誇大情緒的“接受”態度。我們提供瞭一套名為“RAIN”的工具（Recognize, Allow, Investigate, Nurture），幫助你在強烈情緒來臨時，能夠安全地“容納”它們，而不是被它們“淹沒”。 自我同情（Self-Compassion）： 在這個追求完美的社會中，自我批評往往是最響亮的聲音。本書將詳細介紹如何像對待一位親密的朋友那樣，溫柔而堅定地對待自己的不完美和掙紮，這是真正減壓和自我修復的關鍵。 應對“內心批評傢”： 如何識彆那些自動冒齣的負麵自我對話，並用更平衡、更慈悲的視角取而代之。 第四部分：深化連接——人際關係中的正念 正念的益處不僅限於個人內心，它極大地改善瞭我們與他人的互動質量。 傾聽的深度： 學習“不打斷、不預設”的傾聽方式。真正的傾聽意味著放下自己的觀點和迴應的衝動，完全開放地接收對方的全部信息，包括其語氣和肢體語言。 非暴力溝通的基礎： 結閤正念原則，探索如何清晰地錶達自己的需求和感受，同時尊重他人的立場，減少衝突中的防禦和攻擊性。 第五部分：構建可持續的覺知生活 本書的最終目標是幫助讀者建立一個長期、靈活的正念係統，而不是依賴某一個固定的練習時間。 微習慣的力量： 介紹如何從每天兩分鍾的“微覺察間隙”開始，逐步將正念滲透到一天24小時中。 靈活的應對策略： 認識到並非所有日子都適閤長時間冥想。學習如何根據當下的能量水平和環境，快速調整你的覺知練習，確保正念成為一種適應性工具，而非新的壓力源。 從練習到智慧： 探討如何將從正念練習中獲得的洞察力轉化為對生活更深層次的理解和智慧，最終達到一種內在的穩定和從容。 《禪意覺察》是一本實用的、植根於生活的指南，它邀請你慢下來，去看清此刻正在發生的一切。通過持續的練習，你將發現，真正的休息不是從生活中抽離，而是更深刻地、更清晰地融入其中。你不需要逃離世界，隻需要學習如何帶著覺知，全然地“在場”。

作者簡介    

歐文．奧侃（Owen O’kane）

　　生於北愛爾蘭，受過醫學及心理治療雙重訓練，曾任緩和療護護理師、英國國傢健保局（NHS）心理健康服務部臨床主任，現為心理治療師。本書依據其臨床職曆及個人體悟，帶領讀者用科學實證的方式，快速學會平息焦慮、管理壓力，邁嚮更專注與沉靜的人生。

譯者簡介    

葉織茵

　　專職譯者。譯有《拿破崙並不矮：曆史寫錯瞭！》，閤譯有《一個領導者的朝聖之路》、《辦公室怪咖型錄》、《道歉的力量》等書。

　　聯絡信箱：esmeyeh@gmail.com，歡迎各方賜教。
 

前言　用十分鍾解身心的纍
 
I　背景知識
 
1|     入禪十分鍾
創造心理空間
短短十分鍾要學什麼？
我選擇CBT和正念的理由
 
2|　承諾改變
有意識地作齣承諾
擁抱改變
為什麼稱之為「鍛鍊」？
立下承諾，重建清晰思維
苦惱的震央
 
3|　大腦上演的鬧劇
牢不可破的心智設定
當心智處於「威脅模式」下
誰在導演你的電影？
管理心智，重拾主導權
當壓力來襲時
瞭解混亂的心智狀態
打破焦慮迴圈
關閉威脅偵測係統
這些都不是你的錯
重新設定大腦
老掉牙的問題：羞恥
羞恥與罪惡——兩者不一樣！
 
II　實際操作
 
4|　第一分鍾：停下來與察看
開始行動
步驟一：停下來
步驟二：察看
要是感覺不好怎麼辦？
這麼做，立刻放鬆而寜靜
 
5| 第二、三分鍾：抵達寜靜空間
步驟三：抵達寜靜空間
安裝屬於你的寜靜空間
藉由敲打輸入訊息
 
6| 第四、五分鍾：呼吸練習
步驟四：呼吸練習
連結呼吸與身體
力量的泉源：呼吸
連結你的呼吸
 
7| 第六、七分鍾：駕馭思緒
你並不等於你的思緒
用CBT釐清思考模式
正嚮思考的問題
辨識思考模式
傾聽批判的聲音
六大負麵思考模式慣犯
步驟五：觀察思緒
 
8| 第八、九分鍾：正念練習
理解正念的意義
我的正念之旅
步驟六：正念練習
當下的力量
體驗當下的生命
研究證據
臨終個案的正念智慧
閤併練習所有步驟
 
9| 第十分鍾：接納、悲憫與真實原則
十分鍾入禪披風的三項關鍵原則
步驟七：活齣真實的自我
接納
悲憫
真實
完成十分鍾入禪休息法
 
10|  應急方案：兩分鍾入禪休息法
當麵臨危急時刻，我卻擠不齣十分鍾該怎麼辦？
關鍵原則與建議
寫在最後：臨終個案的啓發
 
後記 勇於改變，解決身心疲纍
緻謝詞
 

前言

用十分鍾解身心的纍

　　有時生活會變得很難熬，總是成事不足，敗事有餘。身為治療師，我經常見到形形色色的個案，而他們遭遇的問題或許你也很熟悉：

　　．你曾覺得身心不堪負荷，無法處理生活中的難題？

　　．你經常憂心忡忡，覺得精疲力盡或暴躁易怒？

　　．你失去感受生命的喜悅與享樂的能力？

　　．你正麵臨人際睏擾？

　　．你藉由暴飲暴食或不吃不喝，或靠著酒精、藥物、毒品、購物、性或社群媒體等刺激，來應付生活難關？

　　．你曾自覺無助或沒用，因而認定自己就是不夠好？

　　上述清單還不夠周詳──你可能麵臨不同的考驗，但隻要清單上有一部分、大部分甚至全部能引起你的共鳴，我就可以肯定告訴你，你不用獨自承擔一切──救兵近在眼前。透過本書的「十分鍾入禪休息法」（Ten to Zen），你能學會如何調節難受的情緒，臻至更平靜、愉悅且真實的生活。

　　比方說，你是否曾盯著彆人在 Facebook、Twitter、Instagram 等社群媒體上發的幸福洋溢照片，感到又羨又妒，想著除瞭自己外，其他人都過得逍遙自在？即使我們明知眼前的照片經過精心修飾，妒忌感仍可能油然而生。的確，跟大傢分享歡樂生活是件好事，但其他沒那麼歡樂的照片在哪？事實上，我們很少發文道齣日常遭遇的睏境，而是希望彆人看見並相信自己在社群平颱上所營造的形象。

　　倘若我們都能如實展現本然麵目，又不必為此感到抱歉，想必會輕鬆不少吧？倘若我們都能誠實麵對，生而為人所必然麵臨的絢爛美妙的睏惑，又該有多好？這股睏惑飽含深刻的見解及成長的可能，但唯有我們騰齣時間，停下腳步思索，纔能看清睏惑背後的涵義。然而，時下文化卻推崇不實消息、假新聞，及匆促狂亂的生活步調──我們都在做各種「雜事」而深感倦怠，甚至連我們的孩子也是疲憊不堪。因此，我在本書鼓勵各位讀者，每天隻需要騰齣十分鍾（請相信這十分鍾會成為你生命的重心），我會支援你以安全而妥善的方式，去處理生活中棘手的難題，協助你們活齣更真實的自我。

　　無論在私人生活或專業工作上，我都體認到一點：人總會經曆低潮。本書提齣的「十分鍾入禪休息法」，則是你重拾人生主導權的起點，幫助你內心迴歸平靜、邁嚮美好生活。我不能保證這能如揮舞魔杖或灑上仙子魔法粉般，迅速解決你的問題，但我一定會提供有效的技巧，幫助你改變人生。而這些技巧及生活原則，奠基於我在提供心理治療時會用的一些最佳實證（best-evidenced）心理學模式、協助臨終個案的心得經驗，及一路走來的個人體悟。

　　與眾不同的休息法
　
　　這套休息法之所以特殊，原因之一是其需時甚短。它的精妙之處就在於，真的隻要每天十分鍾，你就能從中獲益。而且，相較於其他減壓法，這套休息法能更深入地探究我們何以陷入苦惱。

　　我們都知道人不可能時時刻刻冷靜自持，然而有時還是必須找齣恢復判斷力的方法──但這並不代錶它是件容易做到的事。在構思十分鍾入禪休息法的初步階段，我曾苦苦思索什麼纔是有效的日常心理鍛鍊。更重要的是，我希望這套策略能發揮以下作用：

　　．幫助他人找到方法停下來，即刻放慢腳步。

　　．幫助他人跳脫痛苦的思緒。

　　．幫助他人重建洞察力。

　　．幫助他人以更平靜的內心、更有力的人生掌控感，繼續嚮前邁進。

　　那麼，我該怎麼做呢？雖然我一開始就知道，我可以運用在心理治療上受過的訓練，但我也希望，我的方法不隻是一套技巧而已，還能體現「活得平靜真實」的原則。因此，我決定納入過去二十五年來，我從協助生者與臨終者的經驗中汲取的見解。

　　現在，我要請你保持心胸開放，投入這段必須全神貫注的練習時間。請你準備好重新齣發，並牢記──不管從前失去過什麼，那一刻都已然逝去，唯一重要的是現在。

　　在本書「花點時間……」小練習中，你可以將筆記寫在旁邊空白處，或者你也可以依個人喜好，把練習過程寫進一本特彆的筆記本中。
 

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字讓我立刻聯想到那些在商業戰場上叱吒風雲的人物，他們似乎總能保持一種超然的冷靜和高效。所以，當我看到“10分鍾入禪休息法：風行全球菁英的正念減壓法”時，我立刻就被勾起瞭好奇心。我一直覺得，自己在這方麵還很欠缺，總是被瑣事牽著鼻子走，很難真正地專注和放鬆。 書中關於“7步驟進入心流”的部分，更是讓我眼前一亮。我曾經讀過一些關於心流的書，但總覺得有點抽象，不知道該如何入手。而這本書把它拆解成清晰的步驟，並且結閤瞭“正念”的理念，讓我覺得這種狀態觸手可及。我嘗試著去實踐其中的一些方法，比如在做一件事情之前，先花幾分鍾去感受自己的呼吸，讓自己完全進入當下的狀態。 “既專注又放鬆的最高休息法”這個概念對我來說非常重要。我常常陷入一種“假性休息”的循環，就是躺在沙發上刷手機，看似在休息，但大腦卻異常活躍，反而更纍。這本書讓我明白，真正的休息是能夠讓身心都得到滋養和恢復，而不僅僅是身體的靜止。它引導我去探索一種更深層次的放鬆，一種能夠真正為我充電的休息。 我很期待通過這本書，能夠學習到如何有效地管理自己的情緒和壓力，如何在繁忙的工作中保持內心的平靜，並且能夠提升自己的專注力，從而更高效地完成任務。這本書聽起來就像一個可以隨時隨地使用的“精神充電站”，讓我充滿期待。

评分☆☆☆☆☆

這本書我早就想入手瞭，聽說它在國際上非常有名，很多精英人士都在用。我一直覺得工作壓力太大瞭，總是心煩意亂，睡眠也不好。所以，當我在書店看到這本書的封麵和名字時，就立刻被吸引瞭。我喜歡“10分鍾入禪休息法”這個說法，聽起來非常實用，而且10分鍾聽起來就很可行，不會占用太多時間。 “風行全球菁英的正念減壓法”更是讓我眼前一亮。菁英階層普遍追求高效和自我提升，他們推薦的方法一定有其獨到之處。我希望通過這本書，能夠學習到科學有效的減壓方法，擺脫焦慮和疲憊，重新找迴內心的平靜。 “7步驟進入心流”聽起來也很誘人。心流狀態是我一直嚮往的一種境界，能在工作中獲得極緻的專注和樂趣，同時又能忘卻時間的流逝。如果這本書真的能教會我7個步驟達到心流，那絕對是物超所值。 “既專注又放鬆的最高休息法”這個標題更是直擊我的痛點。我總是覺得，要麼是拼命工作，要麼就是無所事事地休息，很難做到既投入又放鬆。我期待這本書能提供一種全新的休息方式，讓我能在短暫的休息中獲得高效的能量補充，並且真正地放鬆下來，而不是鬍思亂想。 總而言之，這本書的標題和宣傳語對我來說非常有吸引力，它承諾解決我在現代生活中麵臨的許多實際問題，如壓力、焦慮、專注力不足以及如何真正有效地休息。我非常期待能通過閱讀這本書，掌握一套切實可行的方法，讓我的生活品質得到顯著提升。

评分☆☆☆☆☆

讀瞭這本書，我感覺自己像是找到瞭一把開啓內心平靜之門的鑰匙。書名中的“10分鍾入禪休息法”一開始讓我有些猶豫，畢竟“禪”這個字聽起來有點遙遠，但讀下去之後，我纔發現它其實非常接地氣，而且操作起來一點也不復雜。 我最喜歡的是書中關於“7步驟進入心流”的講解。以前我總覺得心流是一種可遇不可求的狀態，但這本書把它分解成瞭一步步的指導，讓我覺得好像隻要按照這個方法去練習，就能逐漸接近那個境界。我嘗試著在工作中使用書中的一些技巧，比如在開始一項任務前，先進行幾次深呼吸，然後專注於眼前的事情，神奇的是，我發現自己的注意力真的比以前集中瞭很多，而且工作效率也有所提升。 “風行全球菁英的正念減壓法”這個部分，也給瞭我很大的啓發。它讓我明白，所謂的“菁英”並不是天生就抗壓能力超群，而是他們掌握瞭科學有效的方法來管理自己的情緒和壓力。這本書就像一位經驗豐富的導師，循循善誘地引導我認識到正念的力量，並且教我如何在日常生活中運用它。 “既專注又放鬆的最高休息法”這個概念，更是讓我對“休息”有瞭全新的理解。我以前總是覺得休息就是什麼都不做，然後就可能産生負罪感，或者在休息的時候還在想工作的事情。但這本書告訴我，真正的休息是能夠滋養身心，讓我們在短暫的休息中獲得重新齣發的力量。它強調的是一種有意識的、高質量的休息，而不是被動地消耗時間。 總的來說，這本書的內容非常實用，而且具有很強的指導性。它沒有提供什麼玄乎的概念，而是用簡單易懂的方式，教我們如何在高強度的工作和生活中，保持內心的平衡，提升個人的效率，並且最終實現一種更加健康、積極的生活狀態。我從中獲益匪淺。

评分☆☆☆☆☆

我最近剛讀完這本書，簡直被它深深吸引住瞭。這本書的魅力在於它沒有空洞的理論，而是提供瞭非常具體、可操作的方法。我尤其喜歡它提齣的“10分鍾入禪休息法”，一開始我還有些懷疑，10分鍾真的能有什麼效果嗎？但實踐之後，我發現我錯瞭。 每次感到疲憊或者思緒雜亂時，我就會嘗試書中的方法，深呼吸，放空自己，專注於當下的感受。令人驚訝的是，僅僅10分鍾，我就能感覺到身體和精神上的放鬆，好像給我的大腦做瞭一次“重啓”。更重要的是，這種放鬆帶來的寜靜感可以持續一段時間，讓我更好地應對接下來的工作和生活。 書中的“7步驟進入心流”部分也給我帶來瞭很多啓發。我一直以為心流是一種天賦，隻有少數人纔能達到。但這本書卻把心流的過程分解得清晰易懂，我按照它的步驟去練習，雖然還沒有完全做到，但已經能感受到一些跡象瞭。它教會我如何排除外界乾擾，如何找到自己真正感興趣的那個點，然後沉浸其中。 我特彆欣賞作者在描述“最高休息法”時的角度。它不是讓你什麼都不做，而是引導你去進行一種有意識的、有目的的休息。這種休息不是逃避，而是為瞭更好地迴歸。這種觀點讓我對“休息”有瞭全新的認識，不再把它看作是浪費時間，而是提升效率的重要環節。 總的來說，這本書提供瞭一種非常現代、非常符閤當下生活節奏的減壓和自我提升的方式。它讓我看到瞭在快節奏的生活中，依然可以找到屬於自己的平靜和力量，並且這種力量是可以通過學習和練習獲得的，而不是遙不可及的。

评分☆☆☆☆☆

這本書的內容，尤其是它關於“10分鍾入禪休息法”的闡述，讓我耳目一新。在我看來，現代人最大的睏境之一就是時間碎片化和注意力分散，而這本書似乎提供瞭一個非常直接有效的解決方案。10分鍾，這個概念本身就極具吸引力，它意味著即使再忙碌，似乎也能找到喘息的空間。 我特彆關注“風行全球菁英的正念減壓法”這一部分。我一直認為，那些能夠取得卓越成就的人，往往擁有一種超乎常人的心理素質和抗壓能力。如果這本書真的能夠揭示他們減壓和保持巔峰狀態的秘訣，那對我來說將是巨大的收獲。我渴望理解他們是如何在巨大的壓力下保持清醒的頭腦，並且能夠做齣明智的決策。 “7步驟進入心流”的描述，讓我對書中關於“專注”的探討充滿瞭期待。我一直希望能夠達到一種“心流”的狀態，就是在做事情時，能夠全神貫注，忘卻時間，並且從中獲得極大的滿足感。這本書似乎為我提供瞭一張“通往心流”的地圖，讓我可以按照圖索驥，一步步地去探索和實踐。 “既專注又放鬆的最高休息法”這個說法，更是直接戳中瞭我的痛點。我常常覺得，自己要麼處於高度緊張的工作狀態，要麼就是無所事事地“休息”，而這種休息並不能真正地讓我恢復精力。這本書承諾的“既專注又放鬆”，聽起來是一種非常理想的狀態，它讓我看到瞭實現工作與生活平衡的可能性。 總而言之，這本書的內容似乎非常切閤現代人的需求，它提供瞭一種實用、科學的方法，幫助人們在高壓環境下找到內心的平靜，提升專注力，並且實現更有效的休息。我迫切希望能夠從中獲得指導，改善我的生活質量。