斜槓人生不可忽視的專注力：99％成功的人贏在比你專心 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 專注力
• 時間管理
• 自我提升
• 效率
• 斜槓人生
• 成功學
• 個人成長
• 職場技能
• 思維模式
• 習慣養成

　　本書分為「找迴被奪走的專注力」、「進入心流與化境前的準備階段『空檔』」、「在自己心中設置專注開關的方法空檔技法　基礎篇」、「掌控集中在一個點上的意識　空檔技法　實踐與理論篇」、「把專注力變成技能的兩種方法　空檔技法　應用篇」等5大單元。以「自我催眠」基礎理論，教你如何在簡單、快速地這個「智慧型手機時代＆資訊過剩時代」，進入深度專注狀態的技巧。

　　練就「100％專注力」的貼心小叮嚀：
　　◎專注力有對內與對外之分。前者是針對文書工作與創作活動，後者則針對運動之類的情況。
　　◎現代人擁有很高的專注力，但絕大部分的專注力都被智慧型手機奪走瞭。對付智慧型手機的辦法正是提升專注力的關鍵。
　　◎專注力是副業與斜槓時代不可或缺的技能。基本上，多工處理是無法維持專注力的。有數個作業要處理時，還是採取單工處理的做法比較理想。此時的重點是，要固定切換後的意識。
　　◎專注力能夠大幅改變能力與運氣。
　　◎行動能産生乾勁。
　　◎如果不瞭解「動力」、「乾勁」、「專注力」的差彆，就會陷入精神論或毅力論，韆萬要當心。

本書特色

　　告彆拖拉人生，晉升時間管理高手。
　　學會一秒入定，讓做事效率N倍提升。
　　對學習、工作、運動都有效！讓你在無雜念狀態下一口氣處理、解決所有事情。
　　教你如何隨心所欲地操控「意識」，打開通往化境的大門。
 

書名： 效率倍增的職場生存法則：從“忙碌”到“高效”的思維躍遷 簡介： 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們似乎每個人都在“忙碌”的泥沼中掙紮。郵件堆積如山，會議一個接一個，待辦事項清單永遠也劃不完。我們常常感覺自己像一颱永不停歇的機器，卻在年底盤點時，發現真正的“産齣”寥寥無幾。這本書並非要教你如何擠齣更多時間，因為時間對每個人都是公平的二十四小時；它要探究的是，為什麼有些人總能在有限的時間內，完成看似不可能完成的任務，並最終脫穎而齣？ 《效率倍增的職場生存法則：從“忙碌”到“高效”的思維躍遷》深入剖析瞭現代職場人士普遍存在的“低效陷阱”，並提供瞭一套實戰、可操作的思維框架和工具箱，旨在幫助讀者實現從“戰術上的勤奮”到“戰略上的高效”的根本轉變。 第一部分：認清“忙碌的迷思”——你真的在工作嗎？ 我們常常將“忙碌”等同於“有價值”，但這是一種危險的錯覺。本書首先會帶你審視日常工作中的各種“僞工作”：無休止的會議、被動響應的郵件、碎片化的信息接收，以及沉迷於“救火”的緊急任務。 1. “緊急-重要”的陷阱定位： 探討艾森豪威爾矩陣的現代應用與誤區。很多人將“緊急但不重要”的任務誤判為“重要”，導緻時間被他人的優先級所綁架。我們將詳細解析如何精準識彆真正驅動你職業目標的核心任務。 2. 多任務處理的認知科學真相： 揭示大腦在任務切換中付齣的隱性成本——“切換損耗”。通過神經科學的視角，闡明為什麼試圖同時處理多項復雜工作，實際上是在係統性地降低你的工作質量和速度。 3. “看起來很忙”的文化慣性： 分析職場中流行的“錶演性工作”現象，以及如何擺脫“不迴復郵件就是失職”的焦慮感，建立清晰的溝通邊界。 第二部分：構建高價值産齣的基石——目標與流程的重塑 高效並非依靠蠻力，而是依賴於清晰的藍圖和優化的路徑。本書的核心在於，如何將宏大的目標分解成可執行的、能産生最大杠杆效應的行動。 1. “價值驅動”的OKR實踐： 介紹如何設計真正有挑戰性、能推動個人成長的“目標與關鍵成果”（OKR）體係，而不是流於形式的KPI羅列。重點在於“關鍵成果”的選取，確保每一步都指嚮核心價值。 2. 工作流的極簡主義設計： 學習如何對自己的工作流程進行“斷捨離”。這包括識彆並淘汰那些低價值的重復性流程，以及利用技術工具進行自動化。例如，如何設置郵件過濾器，讓關鍵信息自動浮現，而不是被噪音淹沒。 3. “批量處理”的藝術： 針對需要深度思考和創造力的工作，提供如何將同類任務（如撰寫報告、數據分析、迴復非緊急郵件）集中處理的方法。通過減少大腦的預熱時間，實現更高密度的産齣。 第三部分：深度工作的環境工程學——打造你的“心流”發射颱 “深度工作”（Deep Work）是區分平庸與卓越的關鍵能力。本書提供瞭詳盡的實戰指南，教你如何在充斥著乾擾的環境中，為自己創造一個專屬於高難度、高價值任務的“安全區”。 1. 物理空間的重構： 不僅僅是整理桌麵，而是設計一個符閤人體工學和認知需求的物理環境。如何利用光綫、聲音和布局來暗示你的大腦進入專注模式。 2. 數字世界的邊界設定： 詳述如何在操作係統、通訊軟件層麵設置嚴格的“防火牆”。包括使用白名單機製、定時關閉通知的策略，以及如何禮貌而堅定地管理同事和客戶對即時響應的期待。 3. 專注力的生理學基礎： 探討睡眠、營養和短暫休息（微休息）對維持高級認知功能的重要性。提供科學的“休息-恢復”周期，確保你在進入深度工作時，大腦處於最佳狀態。 第四部分：時間的“復利效應”——長期主義的效率投資 真正的效率高手，看重的是時間的復利，而非短期的刺激。他們將時間投資於能夠自我增長的活動上。 1. “拒絕”的智慧： 學習一套結構化的拒絕框架。如何評估每一個新的請求或閤作機會，確保它們不會侵蝕你最寶貴的“戰略時間”。這部分內容將提供具體的對話模闆，讓你在拒絕彆人時，反而能贏得尊重。 2. 個人知識管理（PKM）係統搭建： 如何建立一個可靠的“第二大腦”，將日常學習、會議記錄和項目資料進行係統化歸檔。重點在於“檢索效率”高於“記錄過程”，確保你學到的知識能隨時被調用，而不是沉睡在文件深處。 3. 從“完成”到“優化”的閉環： 強調工作結束後的復盤機製。這不是為瞭批評，而是為瞭係統性地找齣效率瓶頸，並將優化措施固化到下一階段的工作流程中，形成永不停止的效率迭代循環。 結語：重獲時間的主權 《效率倍增的職場生存法則》的目的，是讓你從被動響應的“救火隊員”，轉變為主動規劃的“建築師”。當你能夠掌控自己的注意力，並將其投入到最高價值的活動上時，你所獲得的不僅是更高的産齣，更是職業生涯中無可替代的從容與掌控感。這本書將是你擺脫低效忙碌，邁嚮真正高效人生的行動指南。

作者簡介

藤野敬介（Keisuke Fujino）

　　國學院大學文學院副教授（文學博士）　催眠治療師
　　催眠診所「銀枝庵」院長（ginshian.net）
　　OMNI Hypnosis Training Center® Tokyo Japan負責人＆認證講師（omnihypnosis.jp）

　　1970年齣生於東京都。

　　在加拿大就讀大學，畢業後迴到日本攻讀研究所。修完博士課程後，在防衛省防衛大學校教英語。根據多年的海外生活經驗，提倡「用身體學英語」，透過呼吸法等方式學習英語的發聲與發音。同時，也於這段期間開始修習操體法。轉任到國學院大學後，便改用加入操體精髓的英語教學方式。

　　在國學院大學任教期間，為幫助患有憂鬱癥與飲食障礙的學生解決煩惱，開始研究心理學與精神醫學，繼而得知催眠療法。經過數年的研究與修習後，於大學展開教育催眠的研究，並在催眠診所「銀枝庵」實施催眠療法。在大學開設的催眠相關課程頗受歡迎，甚至有許多學生搶不到課。診所深受客戶信賴，當中不乏經營者與一流運動員。此次將於本書首度公開，以締造上述實績的催眠療法技術，針對資訊過剩時代量身打造、開發而成的嶄新專注法。

　　著作有《プレ・トークでよくわかるヒプノセラピー入門（看導讀輕鬆學：催眠療法入門，暫譯）》（ハート齣版）。
 

前言 如何靈活掌控專注力？ 3
 
第1章 找迴被奪走的專注力 22
專注力的本質為何？
是誰奪走瞭我們的專注力？ 現代人比金魚還不如
智慧型手機可證明現代人「專注力很高」
最強的催眠也會因一則「通知」而破功
下定決心，使用戒手機癮的應用程式
推薦給不滑手機就會死的人 微型數位戒毒
在專注力被奪走的時代下，真有辦法從事復業嗎？
「復業」時代必須具備的能力 固定切換後的意識
度過百分之百豐富人生的不二法門
 
第2章 進入心流與化境前的準備階段 「空檔」 52
進入「心流」前的準備階段 「空檔」狀態
源自於自我催眠的「空檔」狀態 靜與動的催眠狀態
不要依賴個人的暗示感受性
提升自我催眠的學習度與重現性的鍛鍊法
催眠狀態是由潛意識形成的
時間過得很快，代錶你很專注 時間扭麯
彆給大腦多餘的資訊
一進入化境時間就暫停瞭 空檔、心流、化境的差彆
我的兩段化境體驗
心流是人類的領域，化境是神明的領域
解除大腦限製器的兩個關鍵 痛苦與快樂
 
第3章 在自己心中設置專注開關的方法 92
空檔技法 基礎篇
可創造專注力的「空檔鍛鍊法」五大步驟
「空檔鍛鍊法」的注意要點
換個「聲音」看看 基本鍛鍊法的變化
換個「場所」看看 基本鍛鍊法的變化
呼吸時試著不發齣聲音 基本鍛鍊法的變化
 
第4章 掌控集中在一個點上的意識 114
空檔技法 實踐與理論篇
先來解開對催眠的誤解吧！
催眠狀態、變異意識狀態、恍惚狀態的差彆
催眠狀態的八大特徵
如何自行察覺有無進入催眠狀態？ 可催眠性與暗示感受性
把意識放在「HA――」這個音上
何謂「舒服（快樂）」？ 空檔技法的三大核心
達到「舒服」的重要性 感到不舒服就要立刻停止
利用β腦內啡大量分泌多巴胺
利用錶情肌打開多巴胺的開關 實際在專注狀態下展開行動
「動力」、「乾勁」、「專注力」鮮為人知的差彆
「乾勁」與「行動」密不可分
將適度的可行性與專注力連結起來的奬賞
不要依賴毅力或精神力
要持續鍛鍊多久纔能學會呢？
 
第5章 把專注力變成技能的兩種方法 168
空檔技法 應用篇
運用鏡子的輔助技巧 照鏡法
想給自己下深度暗示就得注意的十大守則
注重專注力持續時間的方法 番茄鍾工作法
番茄鍾工作法的注意事項
提高專注力的混閤技法 番茄鍾×空檔技法
 
Q＆A 193
結語 體力不足就用專注力來彌補 213
 

前言

如何靈活掌控專注力？

　　可在自傢到最近的車站這段路程中實踐的鍛鍊法

　　首先，我想請問拿起本書的你一個問題。

　　你對自己的「專注力」有信心嗎？

　　如果你的迴答是「YES」，應該就不需要這本書瞭吧？我想，此刻你會看著這一頁，正是因為你的迴答是「NO」。

　　無論工作還是私生活，都有許多需要專注力的場閤。可是，偏偏這種時候，自己卻是滿腦子雜念，或是漫無目的地滑智慧型手機滑瞭幾十分鍾，最後什麼事也沒完成――有過這種懊惱經驗的人想必不少吧？

　　假如你有「無法專心」、「專注力不持久」這類煩惱，本書應該能帶給你很大的轉機吧。因為，看完這本書後，你便能得知靈活掌控自身專注力的訣竅。

　　當然，隻知道方法是沒用的。凡事都要經過一定程度的訓練，纔能真正學會並懂得運用。

　　一看到「訓練」二字，有些人或許會擔心「會不會很難？」、「要不要花很多時間？」。其實本書介紹的專注力鍛鍊法，最大的特色就是簡單，無論是誰，隨時隨地都能進行。

　　我平常也會趁著從自傢走到最近的車站這段十分鍾的路程，實踐這項鍛鍊法。因為單靠這項基礎訓練，就足以幫助我培養意識、控製專注力。

　　透過這項鍛鍊法學會控製專注力後，大傢就可以依照目的實際運用。至於具體的運用方法，我也會在之後為各位詳細解說。

　　如何靠自己在短時間內集中意識？

　　我在本書中傳授的技法，大多源自於自我催眠（Self-hypnosis）的技巧。

　　身為催眠治療師（Hypnotherapist）的我，至今陪伴過許多客戶麵對各式各樣的煩惱。當客戶錶示「想培養專注力」、「希望自己能進入化境（Zone）」時，我通常會先讓客戶體驗一下深度催眠狀態，之後再教導他們自我催眠的具體方法。

　　人在進入催眠狀態後，不僅身心會放鬆，意識也會集中在一個點上，而且這樣的專注狀態能夠持續一段時間。

　　即使告訴客戶「這就是專注力！」、「這就是心流（Flow）！」、「這就是化境！」，假如他們不曾實際體驗過，便無法靠訓練來重現這種狀態。因此，我纔會利用催眠，讓客戶模擬體驗專注力增高、全神貫注的狀態。

　　當中也有客戶隻體驗一次深度催眠狀態，就掌握到提升專注力的祕訣：隻要閉上眼睛，想起進入催眠狀態時身心的感覺，就能輕易做到放鬆與全神貫注。

　　當然，也不是每個人都有辦法一次就領會這個祕訣，不過體驗催眠時的全神貫注狀態，並持續訓練自己，讓自己隨時都能重現這種狀態，確實有助於提升專注力。我會以自我催眠作為這項專注力鍛鍊法的核心，就是齣於這個緣故。

　　不過，關於自我催眠還存在著一個問題：雖然稱之為「自我」催眠，但真要靠自己進入深度催眠狀態絕對不是件容易的事。

　　◆――緻忙碌的人

　　我想應該有不少人，至今已看過好幾本相關書籍，或是購買CD、DVD教材來自學，卻還是無法學會自我催眠。這些人士大多錶示，「將意識集中在一個點上」是最睏難的。

　　他們常常忍不住冒齣雜念、滿腦子想著下一個步驟是什麼，或是分心檢查自己有無進入催眠狀態，因而無法順利集中意識。

　　此外，我也常聽到這樣的意見：雖然感受得到自我催眠的效果，但每天的生活太過忙碌，沒時間實踐這個方法。

　　我的手邊有一本自我催眠的教學書，書腰上寫著「一天隻要三十分鍾就能改變人生！」。但實際上，對多數人而言，要從一天當中撥齣三十分鍾進行自我催眠訓練並不容易。大部分的人就是因為連三十分鍾都抽不齣來，纔會希望自己能在短時間內進入專注狀態，有效率地完成作業吧。

　　從事「復業」的我既是大學教師，也是催眠治療師及催眠療法講師，所以非常瞭解這種情況。事實上，如果一天要花三十分鍾進行自我催眠，我至少得撥齣兩倍的時間來做準備。

　　盡管我熟知自我催眠的效果，但也不是每天都有辦法花一個小時去做這件事。

　　公開獨一無二的專注技法

　　那麼，該怎麼做纔能輕鬆進入專注狀態呢？

　　我以自我催眠的技巧為基礎，不斷摸索能夠更輕易製造齣「可透過催眠獲得的身心放鬆與全神貫注狀態」的方法。經過試誤與摸索後，我發現隻要將幾種自我催眠技巧組閤起來，再加上一種冥想法的特殊呼吸法，就能在較短時間內進入這個狀態。

　　當然，這種方法可能沒辦法跟直接接受施術者的催眠引導一樣，一下子就進入深度催眠狀態。

　　不過，隻要不斷實踐這項鍛鍊法，你的催眠狀態就會一天天加深，專注力也會隨之提高。

　　相信各位親身嘗試過就會明白，本技法的基本鍛鍊法非常簡單。但也因為太過簡單，不難想像有些人會質疑這個技法的效果。不過，各位用不著擔心。

　　◆――隻要持續鍛鍊就能大幅提升專注力

　　這個技法本來是我在診所實施的自我催眠課程中的輔助技巧，過去我隻教導客戶、請我協助進行心理訓練的經營者、一流的運動員，以及藝術傢等人士。不過，接受過指導的人大多錶示「持續進行這項鍛鍊後，專注力很神奇地大幅提升瞭」，我也根據他們的意見不斷改良，如今他們隻要靠這項鍛鍊法就能提高專注力瞭。

　　我在診所實施的自我催眠課程，其實是被動催眠（被人催眠），換句話說，需要我這位施術者的催眠引導。

　　因此，成功的必要條件就是客戶一定得「由我施行催眠」。由於這個緣故，客戶非常需要真正「能夠一個人做到」的專注力提升法，所以最近的課程都改以指導這個技法為主。

　　我將在本書中，首次公開這個不曾外傳的技法。

　　至於原因我將在正文中詳細說明。總之簡單來說原因有二，一是在難以專注的現代社會，人們越來越需要提高專注力的技巧，二是我認為這個技法暫時算是開發完成，並且確信任何人都可以靠自己的力量學會。

　　另外，想要順利運用這個技法，必須先瞭解專注力的本質與自我催眠的原理。因此，本書分為以下五個章節，請各位盡量按照順序閱讀。

　　第一章要學習的是專注力的本質。除此之外，我也會針對專注力為何難以維持、該怎麼做纔能提高專注力，以及提高專注力對自己的人生有何影響等問題，說一說我的看法。

　　第二章要解說的是這個技法的目標――達成「空檔（Neutral）」狀態。另外，說到專注力，相信各位一定聽過「心流」與「化境」，我也會在第二章跟各位談談這兩種狀態與「空檔」狀態之間的關聯。

　　第三章要說明的是，透過基本鍛鍊法「培養意識」、提高專注力的具體做法，以及由此延伸齣來的應用技巧。

　　第四章會詳細解說，把透過鍛鍊獲得的專注力發揮在實際行動上的方法，以及此技法的核心理論。尤其是這個技法中最重要的「快樂（舒服）」概念，我想花多一點篇幅深入淺齣地加以說明。當然，就算隻做鍛鍊也能得到一定的效果，不過瞭解理論的話，就能知道自己該以什麼為目標進行鍛鍊，也會比較容易看到效果。

　　最後的第五章要介紹的是，有效提升專注力的兩種輔助技巧――「照鏡法」與「番茄鍾工作法（Pomodoro Technique）」。書末附錄則以「Q＆A」形式迴答與本技法相關的疑難雜癥。

　　「百分之百專注法」所蘊含的意義

　　本書的大標題是《百分之百專注法》（此為日文書名）。

　　想必不少人會覺得這個標題太過浮誇，不過我會使用「百分之百」一詞是有原因的。

　　首先，本書介紹的技法雖說是提升專注力的基礎訓練，卻能夠帶來相當不錯的效果，我對這點有百分之百的自信。

　　根據就在於，此技法的核心鍛鍊法非常簡單，而且還加入後麵會談到的「快樂（舒服）」概念，容易讓人持續下去。另外，雖然無法真的達到百分之百的程度，不過學習過這個技法的客戶成功提升專注力的機率非常高，所以我纔敢標榜百分之百。

　　其次，透過本書的鍛鍊法所達成的「空檔」狀態，正是通往「心流」，以及能夠百分之百發揮個人能力的終極專注狀態「化境」的入口。

　　無論心流還是化境，兩者都是要符閤種種條件纔能突然進入的專注狀態。不過，本書不教各位這種碰運氣的做法，而是希望各位做好每一件該做的事，切實穩健地達到百分之百的專注狀態，所以纔用這種標題來錶達這個目標。

　　最後，我認為發揮百分之百的專注力，即是實踐對人類而言最重要的「百分之百過好此刻、這個當下」這件事，本書的標題也包含瞭這層意思。

　　我所施行的催眠療法，是透過治療促使心理狀態産生變化，讓客戶能夠過好「現在」、「此刻」，而不是緬懷「過去」或遙想「未來」。

　　當人罹患所謂的「心病」時，導緻這個人的身心齣現癥狀的原因，大部分都在於以前所發生的事，這稱為「心理創傷現象」。心理創傷確實讓人痛苦不堪，但大部分的心理創傷都不是現在進行式。

　　然而，人往往會被心理創傷的記憶束縛、控製，結果不隻現在的自己，就連未來的自己也會陷入不幸。

　　因此，催眠療法並不迴顧過去，也不讓人擔憂未來，而是把目光投嚮現在，亦即「此刻、這個當下」，幫助此刻的自己以最佳狀態生存下去。

　　◆――「百分之百活過好此刻、這個當下」是佛陀的教訓

　　我在美國學習催眠療法時，老師曾告訴我以下這句佛陀的教訓。

　　Do not dwell in the past, do not dream of the future, concentrate the mind on the present moment. （不要沉溺於過去，不要幻想未來，應集中精神活在當下。）

　　老師錶示：「這是催眠療法的奧義，也是人類本來該有的狀態。」

　　我之所以開始研究提升專注力的方法，起因於某競技項目的日本代錶選手提齣的委託。當時我先讓這名選手接受催眠療法，消除從前比賽失手所造成的心理創傷。

　　之後，為瞭即將到來的比賽，我指導他運用自我催眠法來提高專注力。在這一連串的治療中我學到一件事：提升專注力會對一個人的人生造成直接的影響。

　　專注正是全心全意去麵對眼前的事物，然後百分之百過好「此刻」這個瞬間。當中並無餘地讓人為過去的失敗或不幸憂愁，也沒有餘地讓人擔心未來而被不安壓垮。無論對象是運動、事業、學業、玩樂還是每天的生活，發揮專注力即是盡全力過好「此刻、這個當下」。

　　我認為提升專注力，正是擁有百分之百充實的人生所不可或缺的「奧義」。

　　因此，隻要透過本書學習進入「空檔」狀態的方法，並運用這個方法提高自己的專注力，你的人生應該會有很大的改變。

　　因為這個方法不僅為你指齣人類正確的生活方式，也能將你與生俱來的能力發揮至極限。這個簡單的技法，是幫助你認識自己、讓人生變得更美好的「關鍵」。

　　衷心期盼你能巧妙地將這個技法融入每日的生活當中，並且將它運用到極緻。
 

專注力的本質為何？

本書是為瞭提高你的「專注力」而寫的。

不過，在說明具體的方法之前，我們先來研究一下這個問題。

「專注力」究竟是什麼呢？

如同字麵上的意思，「專注力」就是「專注的能力」。因此，我想先跟各位談談什麼是「專注」。

「專注」有各式各樣的定義，我認為「專注」是「把自己的意識放在某個對象物上，藉此提升身心的反應」。

在專注狀態下，我們的意識有時是投嚮自己的內側，有時則是放在外側的對象上。舉例來說，處理文書工作或創作時的專注，即是針對自己的內側（內在）。也就是把意識放在自己腦內的知識與資訊，抑或身心的感覺上，運用這些東西來執行作業。

至於運動等場閤的專注，主要是針對自己的外側。也就是把意識放在自己以外的對象物上，例如掌握運動場上的狀態、評估做動作的時機或自己跟對手之間的距離感。把意識放在對象物上，提升身心對該事物的反應，這種狀態也是專注。

意識投嚮內側時可提升思考能力，投嚮外側時則可提升運動錶現，這是因為大腦、肌肉、神經以及潛意識等身心兩方麵的反應增強瞭。

至於讓這種專注狀態維持一段時間的能力，就是我所定義的專注力。

◆――專注力等同於時間管理

因此，探討專注力時，一定要加上「時間」的概念。身為催眠治療師的我，之所以著手研究專注力，也是起因於進入催眠狀態的人所發生的「時間扭麯」現象，亦即時間感發生變化的現象。

既然包含瞭時間的概念，專注力可以說就等同於「時間管理」。

時間管理是一種超越單純的日程管理，讓人在有限時間內提高工作效率與生産力，同時也能提升動力並穩定心神的管理手法。

這裏的重點是「在有限時間內」，工作方麵遵守截止日或交期所需的能力、運動方麵瞬間做齣最佳判斷所需的能力，通通都是專注力。

人一生能夠使用的時間很有限。正因如此，我認為提升專注力可以讓人生變得豐富精彩。關於這個部分，我將在本章的最後為各位說明。

是誰奪走瞭我們的專注力？　現代人比金魚還不如

坊間充斥著以「專注力」為主題的書籍，換句話說，這代錶現代人很難做到「專注」這件事。

评分☆☆☆☆☆

讀這本書的過程，就像是在進行一場關於自我管理的深度探索。我一直覺得，能夠在不同的領域都遊刃有餘，是一種令人羨慕的纔能，但我卻總是在嘗試中感到力不從心。這本書沒有給我虛假的希望，而是告訴我，真正的“斜杠人生”並非是淺嘗輒止的廣度，而是深度耕耘的藝術。而這門藝術的核心，恰恰是我們經常忽略的“專注力”。作者用一種非常科學和體係化的方式，剖析瞭為什麼在信息爆炸的時代，專注力變得尤為珍貴，並且是如何成為99%成功人士的共同特質。我特彆喜歡書中關於“注意力經濟”的分析，它讓我意識到，我們的注意力本身就是一種稀缺資源，而如何有效地分配和利用它，就決定瞭我們的成敗。這本書提供瞭一套非常實用的“專注力升級指南”，它不僅僅是告訴你“要專注”，更是告訴你“如何專注”。從識彆和規避乾擾源，到優化工作環境，再到管理自己的精力和情緒，每一個環節都考慮得非常周全。我印象深刻的是關於“反思和調整”的部分，它強調瞭專注力培養是一個持續迭代的過程，需要不斷地審視自己的方法，並根據實際情況進行優化。我已經在我的日常生活中實踐瞭書中的一些建議，比如每天固定的“無乾擾時間”，以及定期進行的“數字排毒”。雖然過程並非一帆風順，但我已經能清晰地感受到，我對待工作和學習的態度發生瞭根本性的改變，我開始能夠更加沉浸地去做一件事情，並且從中獲得巨大的成就感。

评分☆☆☆☆☆

這本書就像在迷宮裏為我點亮瞭一盞燈，讓我看到瞭通往“斜杠人生”的那條清晰路徑。我一直以來都覺得，想要在多個領域有所建樹，需要的是一種魔法，一種能夠瞬間掌握所有技能、處理所有事務的超能力。但這本書讓我明白，真正的“魔法”其實藏在我們每個人身上，那就是專注力。它不是憑空齣現的，而是可以通過係統性的訓練和方法來培養和強化的。我特彆喜歡書中關於“深度工作”的理念，它讓我意識到，很多時候我們所謂的“忙碌”，不過是在淺層的信息流裏打轉，真正能帶來突破和成長的，是那種不受打擾、全身心投入的專注狀態。作者用瞭很多生動的案例來闡述這一點，比如那位在噪音巨大的咖啡館裏完成鴻篇巨著的作傢，還有那位在碎片化時間裏學會一門新語言的程序員。這些故事並非遙不可及的神話，而是切實可行的指南，告訴我即使身處嘈雜的環境，也能通過內心的定力，找到屬於自己的專注“頻道”。書中的一些具體方法，比如番茄工作法、時間塊、數字排毒等，我都嘗試著運用到瞭我的日常生活中。起初有些挑戰，但隨著堅持，我驚訝地發現，曾經讓我分心無數的事情，似乎都在慢慢地退居到次要位置，而那些真正重要的事情，卻開始閃閃發光。這本書不隻是理論的堆砌，更多的是 actionable advice，讓我覺得不是在被動地接受知識，而是在主動地構建一種新的工作和生活模式。

评分☆☆☆☆☆

這本書就像一位經驗豐富的老友，給我娓娓道來那些我一直忽視卻又至關重要的道理。我曾經以為，成為一個成功的“斜杠青年”，需要的是無盡的熱情和廣泛的涉獵，恨不得把所有感興趣的事情都變成自己的事業。然而，結果往往是事倍功半，或者最終一事無成。這本書讓我醍醐灌頂，它用一種非常係統化的方式，揭示瞭“專注力”纔是這一切的基石。它讓我明白，很多時候我們所謂的“忙碌”，隻是在消耗自己的注意力，而真正的效率和成效，來自於那種深度投入、不受乾擾的狀態。我非常贊賞作者對於“心流”狀態的描寫，它讓我感受到瞭那種全身心投入、忘記時間、忘記自我的極緻體驗，也讓我意識到，這就是通往卓越的必經之路。書中提供的那些關於如何培養專注力的具體方法，比如“減少認知負荷”、“設置清晰邊界”、“擁抱單任務”等，都非常具有操作性。我尤其喜歡關於“儀式感”的部分，它告訴我，通過一些簡單的行為，就可以為自己創造一個專注的“場域”，讓大腦迅速進入工作狀態。我嘗試著在開始一項重要任務前，泡一杯咖啡，點一支香熏，然後戴上降噪耳機。這種微小的改變，卻帶來瞭驚人的效果。它不僅僅是提升瞭我的工作效率，更重要的是，讓我重新找迴瞭對自己時間的掌控感，不再被外界的各種信息所裹挾。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我感覺像是被解開瞭一個長久以來的睏惑。我一直覺得，在這個信息爆炸、誘惑無處不在的時代，保持專注簡直是一項不可能完成的任務。手機的通知、社交媒體的更新、同事的閑聊，就像一張無形的網，將我們的注意力牢牢地束縛住，讓我們無法專注於真正重要的事情。這本書給瞭我一個全新的視角，它沒有指責我們的“不專注”，而是深入分析瞭專注力不濟的根源，並且提齣瞭切實可行的解決方案。我尤其欣賞書中對“乾擾源”的細緻剖析，它不僅僅指外在的物理乾擾，更包括瞭我們內心的“精神噪音”——那些反復齣現的擔憂、計劃、以及未能完成的任務。作者巧妙地用“心智模型”這個概念來解釋，我們的大腦是如何被這些信息所劫持的。而要奪迴我們大腦的控製權，關鍵在於建立一套有效的“專注係統”。這本書提供瞭一整套循序漸進的“訓練手冊”，從如何識彆自己的乾擾源，到如何為自己創造一個專注的環境，再到如何管理自己的時間和精力，都講解得非常透徹。我最受益的一點是，書中強調瞭“小勝利”的重要性。它告訴我，不要期望一夜之間就能成為專注大師，而是要從每天微小的堅持開始，逐步積纍，最終形成強大的專注能力。我已經開始實踐書中的一些“專注微習慣”，比如每天早晨留齣一段時間不看手機，或者在工作時關閉不必要的通知。雖然過程還需要不斷調整，但我已經能感受到積極的變化。

评分☆☆☆☆☆

這本書的到來，恰好是我人生某個岔路口的指引。我曾經迷茫於如何在多元化的職業道路上找到自己的定位，如何在工作、學習、興趣之間取得平衡。總覺得精力分散，難以深入。這本書沒有販賣雞湯，也沒有空洞的理論，而是以一種非常務實的態度，剖殺瞭“淺嘗輒止”的弊端，揭示瞭“深度耕耘”的巨大價值。作者用瞭很多令人信服的論據和故事，說明瞭為什麼在如今這個看似需要“多麵手”的時代，反而“專精”纔是製勝的關鍵。他用“斜杠人生”這個時髦的概念，包裹著一個非常古典的道理——專注。但這本書的偉大之處在於，它並沒有讓我們迴到過去，而是教我們如何在當下，這個信息極大豐富、乾擾無處不在的環境中，重新找迴和強化我們的專注力。它讓我明白，所謂的“斜杠”，並非意味著什麼都要涉獵一點，而是要在每一個“斜杠”領域，都能做到極緻的專注和深入。我喜歡書中關於“專注的肌肉”的比喻，它告訴我，專注力是可以鍛煉和強化的，就像我們的身體一樣，需要持續的訓練和健康的“飲食”——也就是優質的信息輸入和高效的時間管理。書中的很多方法，比如“環境重塑”、“任務分解”、“主動休息”等，都給我帶來瞭啓發。我開始有意識地去設計我的工作空間，去規劃我的時間段，去為自己創造“不被打擾”的時刻。這對我來說是一個全新的體驗，也讓我看到瞭無限的可能性。