斜槓人生不可忽視的專注力：99％成功的人贏在比你專心 epub pdf txt mobi 電子書下載 2024

圖書介紹

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著者

齣版者出版社：台灣東販訂閱出版社新書快訊新功能介紹

翻譯者譯者：王美娟

齣版日期出版日期：2019/10/28

語言語言：繁體中文

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發錶於2024-11-17

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圖書描述

你是不是覺得不論是在工作場合或是私人領域，有許多狀況都非常需要專注力呢？
你是不是常常感到思緒紛亂、被大量的外來資訊搞得頭昏腦脹呢？

　　本書分為「找回被奪走的專注力」、「進入心流與化境前的準備階段『空檔』」、「在自己心中設置專注開關的方法空檔技法　基礎篇」、「掌控集中在一個點上的意識　空檔技法　實踐與理論篇」、「把專注力變成技能的兩種方法　空檔技法　應用篇」等5大單元。以「自我催眠」基礎理論，教你如何在簡單、快速地這個「智慧型手機時代＆資訊過剩時代」，進入深度專注狀態的技巧。

　　練就「100％專注力」的貼心小叮嚀：
　　◎專注力有對內與對外之分。前者是針對文書工作與創作活動，後者則針對運動之類的情況。
　　◎現代人擁有很高的專注力，但絕大部分的專注力都被智慧型手機奪走了。對付智慧型手機的辦法正是提升專注力的關鍵。
　　◎專注力是副業與斜槓時代不可或缺的技能。基本上，多工處理是無法維持專注力的。有數個作業要處理時，還是採取單工處理的做法比較理想。此時的重點是，要固定切換後的意識。
　　◎專注力能夠大幅改變能力與運氣。
　　◎行動能產生幹勁。
　　◎如果不瞭解「動力」、「幹勁」、「專注力」的差別，就會陷入精神論或毅力論，千萬要當心。

本書特色

　　告別拖拉人生，晉升時間管理高手。
　　學會一秒入定，讓做事效率N倍提升。
　　對學習、工作、運動都有效！讓你在無雜念狀態下一口氣處理、解決所有事情。
　　教你如何隨心所欲地操控「意識」，打開通往化境的大門。

著者信息

作者簡介

藤野敬介（Keisuke Fujino）

　　國學院大學文學院副教授（文學博士）　催眠治療師
　　催眠診所「銀枝庵」院長（ginshian.net）
　　OMNI Hypnosis Training Center® Tokyo Japan負責人＆認證講師（omnihypnosis.jp）

　　1970年出生於東京都。

　　在加拿大就讀大學，畢業後回到日本攻讀研究所。修完博士課程後，在防衛省防衛大學校教英語。根據多年的海外生活經驗，提倡「用身體學英語」，透過呼吸法等方式學習英語的發聲與發音。同時，也於這段期間開始修習操體法。轉任到國學院大學後，便改用加入操體精髓的英語教學方式。

　　在國學院大學任教期間，為幫助患有憂鬱症與飲食障礙的學生解決煩惱，開始研究心理學與精神醫學，繼而得知催眠療法。經過數年的研究與修習後，於大學展開教育催眠的研究，並在催眠診所「銀枝庵」實施催眠療法。在大學開設的催眠相關課程頗受歡迎，甚至有許多學生搶不到課。診所深受客戶信賴，當中不乏經營者與一流運動員。此次將於本書首度公開，以締造上述實績的催眠療法技術，針對資訊過剩時代量身打造、開發而成的嶄新專注法。

　　著作有《プレ・トークでよくわかるヒプノセラピー入門（看導讀輕鬆學：催眠療法入門，暫譯）》（ハート出版）。

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圖書目錄

前言如何靈活掌控專注力？ 3

第1章找回被奪走的專注力 22
專注力的本質為何？
是誰奪走了我們的專注力？現代人比金魚還不如
智慧型手機可證明現代人「專注力很高」
最強的催眠也會因一則「通知」而破功
下定決心，使用戒手機癮的應用程式
推薦給不滑手機就會死的人微型數位戒毒
在專注力被奪走的時代下，真有辦法從事複業嗎？
「複業」時代必須具備的能力固定切換後的意識
度過百分之百豐富人生的不二法門

第2章進入心流與化境前的準備階段「空檔」 52
進入「心流」前的準備階段「空檔」狀態
源自於自我催眠的「空檔」狀態靜與動的催眠狀態
不要依賴個人的暗示感受性
提升自我催眠的學習度與重現性的鍛鍊法
催眠狀態是由潛意識形成的
時間過得很快，代表你很專注時間扭曲
別給大腦多餘的資訊
一進入化境時間就暫停了空檔、心流、化境的差別
我的兩段化境體驗
心流是人類的領域，化境是神明的領域
解除大腦限制器的兩個關鍵痛苦與快樂

第3章在自己心中設置專注開關的方法 92
空檔技法基礎篇
可創造專注力的「空檔鍛鍊法」五大步驟
「空檔鍛鍊法」的注意要點
換個「聲音」看看基本鍛鍊法的變化
換個「場所」看看基本鍛鍊法的變化
呼吸時試著不發出聲音基本鍛鍊法的變化

第4章掌控集中在一個點上的意識 114
空檔技法實踐與理論篇
先來解開對催眠的誤解吧！
催眠狀態、變異意識狀態、恍惚狀態的差別
催眠狀態的八大特徵
如何自行察覺有無進入催眠狀態？可催眠性與暗示感受性
把意識放在「HA――」這個音上
何謂「舒服（快樂）」？空檔技法的三大核心
達到「舒服」的重要性感到不舒服就要立刻停止
利用β腦內啡大量分泌多巴胺
利用表情肌打開多巴胺的開關實際在專注狀態下展開行動
「動力」、「幹勁」、「專注力」鮮為人知的差別
「幹勁」與「行動」密不可分
將適度的可行性與專注力連結起來的獎賞
不要依賴毅力或精神力
要持續鍛鍊多久才能學會呢？

第5章把專注力變成技能的兩種方法 168
空檔技法應用篇
運用鏡子的輔助技巧照鏡法
想給自己下深度暗示就得注意的十大守則
注重專注力持續時間的方法番茄鐘工作法
番茄鐘工作法的注意事項
提高專注力的混合技法番茄鐘×空檔技法

Q＆A 193
結語體力不足就用專注力來彌補 213

圖書序言

專注力的本質為何？

本書是為了提高你的「專注力」而寫的。

不過，在說明具體的方法之前，我們先來研究一下這個問題。

「專注力」究竟是什麼呢？

如同字面上的意思，「專注力」就是「專注的能力」。因此，我想先跟各位談談什麼是「專注」。

「專注」有各式各樣的定義，我認為「專注」是「把自己的意識放在某個對象物上，藉此提升身心的反應」。

在專注狀態下，我們的意識有時是投向自己的內側，有時則是放在外側的對象上。舉例來說，處理文書工作或創作時的專注，即是針對自己的內側（內在）。也就是把意識放在自己腦內的知識與資訊，抑或身心的感覺上，運用這些東西來執行作業。

至於運動等場合的專注，主要是針對自己的外側。也就是把意識放在自己以外的對象物上，例如掌握運動場上的狀態、評估做動作的時機或自己跟對手之間的距離感。把意識放在對象物上，提升身心對該事物的反應，這種狀態也是專注。

意識投向內側時可提升思考能力，投向外側時則可提升運動表現，這是因為大腦、肌肉、神經以及潛意識等身心兩方面的反應增強了。

至於讓這種專注狀態維持一段時間的能力，就是我所定義的專注力。

◆――專注力等同於時間管理

因此，探討專注力時，一定要加上「時間」的概念。身為催眠治療師的我，之所以著手研究專注力，也是起因於進入催眠狀態的人所發生的「時間扭曲」現象，亦即時間感發生變化的現象。

既然包含了時間的概念，專注力可以說就等同於「時間管理」。

時間管理是一種超越單純的日程管理，讓人在有限時間內提高工作效率與生產力，同時也能提升動力並穩定心神的管理手法。

這裡的重點是「在有限時間內」，工作方面遵守截止日或交期所需的能力、運動方面瞬間做出最佳判斷所需的能力，通通都是專注力。

人一生能夠使用的時間很有限。正因如此，我認為提升專注力可以讓人生變得豐富精彩。關於這個部分，我將在本章的最後為各位說明。

是誰奪走了我們的專注力？　現代人比金魚還不如

坊間充斥著以「專注力」為主題的書籍，換句話說，這代表現代人很難做到「專注」這件事。