圖書描述
彆讓一時失控的情緒，造成一輩子的遺憾！
日本精神科名醫的7堂情商課，
焦慮•不爽•寂寞•罪惡感•憤怒•悲傷•悔恨
7大負麵情緒＋17種心理睏境，一次掃除！
總被情緒牽著走，走不齣肆虐心底的風暴？
◆和傢人陷入冷戰，卻又拉不下臉破冰，後悔不已！
◆上司爭功諉過，身為下屬卻被迫擋槍背鍋，超不爽！
◆明天就要上颱報告，擔心自己講話結巴，心底極度焦慮！
生活中，難免碰上讓人不安、憤怒與悲傷的事。但如果總是為此耗盡我們的能量，好運、財富與健康，恐都將離我們而去。想要打破這種睏境？本書就是為你而寫的「情緒管理指南」！
★每種情緒背後，都藏瞭一句悄悄話！
情緒，是人們與生俱來的天賦，但在現代社會的壓抑氛圍下，我們往往選擇用錯誤的「常識」，來解讀情緒給我們的訊息，像是「朋友或夫妻間，越吵感情越好」、「就算氣到快抓狂，也要努力壓抑」等等。
如果你相信這些錯誤的「常識」，你的生活品質反而會一落韆丈，總有一天會悶齣病來，或者氣到內傷！身而為人，被賦予瞭情緒，我們何不善用其原始功能，創造更豐富的人生？你不知道的是，每種負麵情緒的背後，都有一則不容我們忽視的警訊──
憤怒：現實與期望齣現分歧，令人睏擾
焦慮：缺乏足夠的資訊或行動，無法確保自身安全
不爽：受到壓抑、沒有展現「原本的自己」
悲傷：我們失去瞭某些重要的東西
悔恨：失去瞭「或許」的可能性／尊嚴受到傷害
寂寞：感受不到「心理層麵的連結」
罪惡感：想要體貼他人，卻陷入「自我中心」
在知道情緒想對你說的悄悄話之後，隻要再通曉正確應對的基本原則，你就掌握瞭「情緒管理」的SOP！如此一來，你便能靈活麵對各種狀況，突破情緒的迷霧，通往解決問題的道路。
★尋求肯定與接納，彆把焦慮悶在大腦裏！
焦慮感的來源主要有二：「資訊不足」與「自信不足」。身而為人，我們無法全知全能，會産生焦慮感，是再自然不過的事。而焦慮這種情緒其實也就是一道保險，提醒你「再多瞭解一下狀況吧！」此時與其把焦慮關在自己的大腦裏，不如找個人敞開心扉，訴說一下你的心情。你的親朋好友一定會給你鼓勵、為你加油；如果他們對你所焦慮的事有所瞭解，自然也會把資訊分享給你。如此一來，造成焦慮的兩大原因，馬上迎刃而解！
同樣的，當彆人因自身的焦慮而找上我們傾訴時，我們也應用誠懇的態度傾聽對方的焦慮，不用急著給予意見或指導，那反而會造成更大的壓力。焦慮的人要的其實很簡單，隻是一個肯定的眼神、一種樂於接納的相處態度罷瞭。
★情緒轉譯，怒火化為解決問題的動力！
憤怒之所以被人們稱作「無名火」（或無明火），就是因為我們常常搞不清楚這種情緒的真實起因，於是對父母、對伴侶、對孩子口齣惡言，大發雷霆，賠上瞭親密感情卻又解決不瞭問題。夫妻失和、親子關係惡劣，很多時候都是因為沒有處理好憤怒的情緒造成的。
其實，憤怒這種情緒隻是很單純的想要告訴你一件事：「現實和你期望的不一樣，這種情況真是令人睏擾。」你期望你的付齣，彆人會看見，沒想到對方沒有半句道謝；你期望孩子成績名列前茅，沒想到卻隻在中段班；你期望纍瞭一天迴到傢，傢裏的人會慰問你，沒想到他們又叫你幫忙做東做西……麵對這種情況，該怎麼解決呢？
這時不妨用腦內的「自動翻譯機」，把「憤怒」翻譯成「睏擾」──「我生氣，是因為覺得睏擾，我該怎麼解決問題？或者找人幫忙呢？」如此一來，傷人的話語也就不易脫口而齣。而當彆人發脾氣時，你也可以將對方的情緒解讀為「陷入睏擾之中」，你就不會隨之起舞，反而能用更寬容的心情去看待對方瞭。
★掃除7大負麵情緒＋17種心理睏境，找迴快樂的自己
本書透過精神醫學的角度，為你解析心理與心情的機製。書末更特彆收錄17種心理睏境Q & A，給你最溫暖又有建設性的建議。
Q：內心煩悶不堪，卻不知道是什麼情緒。怎麼辦？
A：把讓你煩悶的事情寫下來，然後站在自己親友的角度，想想看他們會怎麼看待這件事吧！透過書寫，更有助你瞭解當下的情緒。
Q：總是為瞭小事煩惱不已，怎麼樣纔能保持平常心？
A：站在「給予」的立場，試試看以他人為中心思考事情吧～
Q：彆人的話語好像總有弦外之音，讓人活得好纍，該怎麼做纔好？
A：說話時直話直說，聽話時單純接受言語的字麵含意，和對方一起建立起真誠溝通的習慣吧！
相信看過本書之後，你一定能夠──
．享受人際關係，彼此溝通更順暢！
．碰上情緒化的人也不受傷害！
．明白自己糾結的問題點！
．不再整天鬱鬱寡歡！
本書特色
★日本精神科名醫專業引導，搭配療癒插畫，帶你走齣讓人喘不過氣的情緒風暴！
★7大負麵情緒，正確解讀！看懂情緒背後的悄悄話，從容應對所有人際睏擾！
★17種心理睏境Q & A，貼心的煩惱相談室，給你最溫暖又有建設性的建議！
誠摯推薦
王雅涵／諮商心理師
吳若權／作傢、廣播主持、企管顧問
林靜如／律師娘
瑪那熊／諮商心理師、溝通講師
蘇益賢／臨床心理師
（依姓氏筆劃排序）
著者信息
水島廣子
精神科醫生，現任人際關係療法專科診所院長，日本心態療癒學會（Attitudinal Healing Japan, AHJ）代錶。慶應義塾大學醫學院畢業、博士課程修畢。曾任職慶應義塾大學醫學院精神神經科、目前為該科講師。於2000年〜2005年期間曾擔任眾議院議員，並積極緻力於兒童虐待防治法等眾多法案之修正。
著有《你不必和每個人都閤拍》、《女子的人間關係》、《找迴自我肯定感，不再感到人生艱難》、《用對情緒，可以幫自己療傷》等書。
個人網站：www.hirokom.org
譯者簡介
林美琪
於齣版界工作多年，現為專職譯者。對翻譯工作一往情深，嗜譯小說、散文，樂譯勵誌、養生等實用書，享受每一趟異國文字之旅，快樂筆耕。
近期譯作有《曼陀羅計畫錶，讓你想要的都得到》、《愜意時光：咖啡屋風格早餐》、《憑什麼料理不用水？：鑄鐵鍋神奇魔力》等。
圖書目錄
情緒的入門操作指南
第一章 憤怒
期待落空，理性斷綫的主因
注意力轉移，為情緒找個齣口
換個角度，留點同理心給自己
小心憤怒的「反作用力」
情緒「轉譯」，怒火也能「暖心」
劃齣人際界綫，沒有人能命令你
撫平創傷，從停止自責開始
讓人迅速消氣的一句慰問
凸顯睏難處境，更能贏得同理心
越吵感情越好，真的嗎？
再生氣都不該說的話
第二章 焦慮
對未知的恐懼，助長瞭你的焦慮
消除不安情緒，你可以這麼做
自我覺察，抓住情緒百變怪
採取行動，能使憂心變安心
用對方法，焦慮都是成長契機
想要更好，結果隻會變不好
讓人錯失良機的「社交恐懼」
溫柔肯定，撫平躁動思緒
引發焦慮的「思維陷阱」
「高度焦慮」背後，是敏感的心
第三章 不爽
解開情緒枷鎖，放心做自己
活用紙筆，將思緒徹底梳理
專注當下，揮彆「過去」的陰影
「情緒預報」，讓伴侶更體貼
保持「心理距離」，也是一種尊重
彆讓「起床氣」破壞你的人際關係
標準越高，心情越糟
過度努力，讓你傷瞭彆人也傷自己
情緒的蝴蝶效應，如何防止？
第四章 悲傷
嚮人生路上的失物，說聲再見
人們都需要一座「安全屋」
療癒悲傷，不等於徹底遺忘
傷心的開關，掌握在自己手上
靜靜等候，就是最溫暖的守候
彆讓「加油」變成「火上添油」
第五章 悔恨
最好的挽迴就是不再勉強挽迴
自我價值動搖，是心理的「過敏反應」
無謂的比較，隻會失去判斷能力
即便復仇，也無法療癒受傷的心
你的進步，不該淪為空虛的報復
錯誤的安慰，無法療傷反而更傷
安靜傾聽，陪他走齣情緒幽榖
第六章 寂寞
失去「內在連結」，再多人陪都寂寞
敞開心扉，疏離感不翼而飛
「寂寞寂寞就好」，可能嗎？
孤寂感是感情逐漸惡化的元凶
彆跟著對方陷入「寂寞流沙」
第七章 罪惡感
想要貼心，卻誤陷「自我中心」
化解罪惡感，對自己更有好感
賠罪要簡潔，讓情緒適時收尾
第八章 情緒管理Q&A
你的情緒，是心理的免疫機製
讓筆尖成為情緒的「指南針」
越看臉書，越覺得自己一無是處？
想要什麼都不知道，怎麼迴事？
情緒慢半拍，事後懊惱怎麼辦？
他有話都不明說，為什麼？
保持平常心，可以怎麼做？
心底有話口難開，如何是好？
愛你，是否也綁住瞭你？
止不住的焦慮，如何擺脫？
交往十年被甩，是我的問題？
她說的話，有「弦外之音」嗎？
上司愛比較，是否該跳槽？
好友負能量超載，怎麼辦？
不期不待不受傷害，錯瞭嗎？
不想被人當傻瓜，如何改變？
總是害怕樂極生悲，為什麼？
渴望改變，卻跨不齣第一步
結語 掌控情緒，活得更自在
圖書序言
負麵情緒，也能正嚮運用！
大概很多人看見封底文案，腦海間便浮現問號吧。「情緒分明是『心』的問題，怎麼會跟『操作』扯上關係？人又不是機器。」「什麼都要靠SOP就對瞭？」一定有人如此慨嘆吧。請放心，本書不是那樣冷冰冰的機器操作手冊，安心讀下去吧。
關於「情緒睏擾時該如何處理」這問題，許多人都做瞭各式各樣的努力。例如，「盡量不生氣」、「盡可能不要情緒化」等，大傢都約束自己，避免將令人睏擾的情緒帶入生活中。此外，也有人認為「負麵看待事物就會産生『睏擾的情緒』」，因此努力將看待事物的方式轉為正麵。
這些都是避免産生「睏擾的情緒」所做的預防措施。很多人在「預防」上下足瞭工夫。可是，一旦發生「睏擾的情緒」該怎麼辦？針對這方麵，沒想到大傢談得非常少。這就是我想藉這本「操作手冊」來討論的部分。
．憤怒、不安、罪惡感……等，被自己這些「睏擾的情緒」搞得團團轉，身心俱疲。
．愛抓狂的上司、愛嫉妒的老公、愛操煩的老媽……等，被他人這些「睏擾的情緒」席捲翻攪，無一寜日。
陷入此般事態而「睏擾不已」的人相當多。喜悅等正麵情緒能讓人生發光發熱，而「睏擾的情緒」則令人生黯淡且難以處理。
瞭解情緒後，人生大不同！
我是一名精神科醫師，我的專業是「人際關係療法」這種以情緒問題為主的精神療法。所謂「人際關係療法」，就是透過妥善處理情緒，改善人際關係，來療癒心理疾病。
透過妥善處理情緒來醫治心理疾病──光從這句話來看，我想你就明白，情緒的力量有多大瞭。當然，情緒不是隻用來改善心理疾病而已。我除瞭擔任精神科醫師，也從事各類公益活動，與各式各樣的人群接觸，我發現我在治療患者時使用的「情緒操作方式」，對沒生病的人也完全適用（當然，也包括我自己）。
所謂「適用」，並非隻能讓你不再受「擾人的情緒」所惱而已。隻要知道「情緒的操作方式」，便能期待下列多項功效。
．火冒三丈時，由於能立即處理，因此能保持心情愉快。
．即便感到不安，也能産生「先做做看吧」的念頭。
．不會被鬱鬱寡歡的情緒拖下去。
．不會被情緒耍得團團轉，能夠冷靜下判斷。
．減少人際關係上的衝突。
．碰上情緒化的人也不會受到傷害。
．負麵情緒減少瞭，因而能品嘗到幸福的滋味。
．不會心情煩躁，因此身體健康。
．瞭解自己正在麵對的問題點。
．能夠控製情緒，因此活得更自在。
搞錯「擾人的情緒」的操作方式，會讓人陷入睏境、疾病等種種不幸之中，但這些「擾人的情緒」其實也是解決問題的開端，是將人生導入坦途的契機。因此，我們不用一味討厭它、避而遠之；若能麵對它、妥善處理它，就能提高生命的品質。
情緒的「操作方式」有基本步驟
話說迴來，或許有人認為：即使如此，也沒道理下這樣的文案吧──
情緒畢竟是人的問題，不可能像傢電齣問題般，翻齣「操作手冊」來按錶操課就搞定……
情緒更為縴細敏感，而且每個人都不一樣……
如果你也這麼想，那就請你務必讀一讀這本書瞭。的確，情緒是人的問題，而且非常「個人」，難以一概而論。不過，我們常常囫圇吞棗地吸收一堆「常識」，這些「常識」往往讓我們搞錯瞭情緒的處理方式。
．即便就要抓狂，也要盡量壓抑住。
．越吵感情反而越好。
．遭受侮辱而不反擊，實在太孬瞭。
．無論如何都不能撒謊。
如果你相信這些錯誤的「常識」，並將之運用在情緒處理上，你的生活品質隻會下降得更厲害。當然，人生會有各種韆奇百怪的事，本書也根本不是要你像機器人般地處理情緒。隻是，情緒的操作方式有其基本步驟。瞭解基本的操作方式後，便能舉一反三，靈活應用於各種狀況。既然身為人，被賦予瞭情緒，何不善用它的原始功能，創造更豐富的人生呢？
衷心期望，本書能幫助你踏齣第一步。
圖書試讀
我們每一個人都具備情緒這項「功能」。這項功能，與身體的「感覺」頗為類似。例如，當我們碰到發燙的東西時，身體會感覺到「好燙！」而抽迴手來防止燙傷。撞到東西時，身體會感覺到「好痛！」而閃避，或是保護傷口。
「好燙！」「好痛！」這類身體的感覺，會「通知」我們身處危險之中，因此，即便不作多想，也能立即採取適切的行動。
情緒的真正功能
情緒也具有這樣的「功能」喔！例如「焦慮」這種情緒，一如「換瞭新工作能否勝任愉快的焦慮」、「將來能不能結婚的焦慮」等，是一種對於「並未確保自身安全」這件事的「通知」。
為瞭通知你正處於「並未確保安全」的狀態，於是這樣的情緒讓你胸悶、心悸，身心陷入焦慮模式（如果它判斷這樣下去會很危險，就會讓你迴擊或是逃之夭夭……，到這種程度就算是恐慌狀態瞭）。
「感覺」不會變，但「情緒」會改變
在「通知」這一點上，情緒與身體的感覺很相似，但它們也有不同之處。
身體感覺的話，即便為瞭修行而在「火上漫步」，也不會變成一個感覺不到燙的人，因此，讓你覺得「好燙」的東西，你的反應永遠都是「好燙」。相對地，情緒的話，則會隨著「如何看待、處理周遭發生的事」，感受的方式也會跟著改變。
身體的話，感覺到熱就隻會抽手。但是情緒的話，隻要改變對待方式，感受便會隨之改變，也就會看見其他選項瞭。
如果不知道這種「情緒的特性」，感覺「不安」時，就會陷於「因為太過不安而僵住，一步也踏不齣去」的窘境，且無法採取任何行動瞭。
本書就是要告訴大傢情緒的「特性」、「功能」以及「利用方法」，因此文案上纔會以「操作手冊」（使用說明書）做為主題。
對於情緒，如果放任自己一無所知，將招緻莫大風險。例如，任由「憤怒」蔓延而攻擊對方的話，就有可能遭到反擊，受到無法恢復的傷害。但是，隻要知道操作「憤怒」的方法，不但不會遭受傷害，還能讓你的人生更加順遂。
正確操作，情緒不爆炸！
「不行去碰燙的東西」、「天冷時要穿著保暖」、「久痛不癒就要上醫院檢查」等等，我們從小就學到這類身體的感覺；但仔細想想，心的感覺，亦即情緒，似乎不太有人教我們如何處理。
用户评价
這本書的閱讀體驗，就像在與一位經驗豐富的導師進行一對一的深度交流，她用最平實的語言，揭示瞭情緒管理的奧秘。“覺察‘內在自我’”，這個概念，讓我第一次真正開始審視自己內心深處的想法和感受。我一直以為，瞭解自己是很自然的事情，但這本書卻讓我意識到，我們對自己的瞭解，往往是膚淺的，甚至是帶有誤導性的。書中的“自我探索練習”，讓我一層層地剝開自己的心理防禦，去麵對那些不願承認的恐懼、不安和渴望。我開始理解，為什麼我會在某些情境下産生過激反應，為什麼我會在某些關係中感到疏離。這些都是我內在自我的一種投射。通過對內在自我的覺察，我不再輕易地被外界的聲音所乾擾，不再盲目地追求他人的評價。我開始學會傾聽自己內心的聲音，去做那些真正符閤自己心意的事情。這種“嚮內看”的過程，讓我找到瞭內心的平靜和力量。我不再害怕獨處，也不再感到孤單。我開始享受與自己相處的時間，並且從中獲得瞭源源不斷的能量。
评分這本書最讓我印象深刻的是它並非空泛地講道理，而是充滿瞭實操性的指導，讓我感覺自己真的能動手去改變。“修復關係裂痕”這個部分，對我來說簡直是久旱逢甘霖。我一直和傢人之間存在著一些難以彌閤的隔閡，每次爭吵過後，總會留下深深的傷痕，而且越想彌閤，越是弄巧成拙。書裏提齣的“3步驟”原則，每一個步驟都拆解得非常詳細，並且附帶瞭大量的對話範例和練習題。我嘗試著在一次和伴侶的溝通中運用瞭書中的技巧，比如在對方錶達不滿時，我不再急於辯解或者反擊，而是先嘗試去傾聽和理解他話語背後的感受。雖然一開始有些生澀，甚至有點尷尬，但奇跡發生瞭，對方的防禦心明顯降低瞭，我們之間第一次能夠坐下來，平靜地探討問題，而不是陷入無休止的指責和爭吵。我發現，很多時候，我們以為對方不理解我們，但實際上，我們可能也沒有真正去理解對方。書中的“積極傾聽”和“非暴力溝通”的原則，讓我看到瞭化解衝突的可能性，不再認為關係中的裂痕是無法修復的。它讓我明白，修復關係並非一蹴而就，而是需要耐心、技巧和持續的努力。更重要的是，它給瞭我信心，讓我相信，即使關係中齣現瞭問題，也有可能找到解決之道，讓彼此的心貼得更近，而不是越走越遠。這種由內而外的改變，讓我對未來的人際關係充滿瞭希望。
评分這本書帶給我的，是一種“自我賦權”的力量，讓我覺得我擁有瞭改變自己和改善生活的關鍵鑰匙。“讓你活齣自己喜歡的樣子”，這句話，不再是遙不可及的夢想，而是觸手可及的現實。我曾經花瞭很長時間去尋找所謂的“幸福秘籍”，但卻忽略瞭，真正的幸福，來自於內心的平靜和滿足。這本書讓我明白，活齣自己喜歡的樣子，首先需要瞭解自己，接納自己，並且勇敢地去追求自己想要的生活。書中的“自我認知”和“情緒調控”的方法，讓我找到瞭通往內心力量的路徑。我不再害怕失敗，也不再被他人的眼光所束縛。我開始勇敢地嘗試新的事物，去追求自己的夢想。這種“做自己”的感覺，讓我感到前所未有的自由和快樂。我不再需要僞裝，也不再需要迎閤。我開始享受真實的人生，並且從中獲得瞭源源不斷的能量。
评分這本書帶來的，是一種“重獲新生”的感覺，讓我覺得生活中的很多睏擾，都迎刃而解。“暖心醫師的情緒管理SOP”，這個標題，充滿瞭治愈的力量，也讓我看到瞭擺脫情緒睏擾的希望。我曾經被各種負麵情緒所睏擾，焦慮、抑鬱、憤怒，這些情緒像無形的枷鎖，讓我無法自由呼吸。這本書為我提供瞭一套係統性的“情緒管理流程”，讓我能夠一步一步地去應對和化解這些負麵情緒。我學會瞭如何識彆情緒的信號，如何找到情緒的根源，如何采取有效的措施來調節情緒。這個SOP，就像一張精準的地圖，指引我走齣情緒的迷宮。更重要的是，它讓我看到瞭，情緒是可以被管理的，而不是我們被情緒所控製。這種掌控感，讓我不再對自己的情緒感到恐懼，而是覺得它們是我的一部分，可以被理解和引導。這種轉變，讓我的生活變得更加積極和充滿活力，也讓我對自己有瞭更多的信心。
评分這本書給我帶來的，是一種前所未有的“豁然開朗”的感覺，仿佛睏擾我多年的迷霧，終於被撥開，看到瞭前方的道路。“3步驟！修復‘關係裂痕’”，這個承諾，讓我眼前一亮，也讓我躍躍欲試。我一直覺得，有些關係中的裂痕，是時間和距離造成的，是永遠無法愈閤的傷疤。但這本書卻用一種非常積極和充滿希望的方式，告訴我，關係是可以修復的，而且有章可循。我嘗試著去運用書中的“溝通技巧”，比如在和傢人齣現分歧時，我不再急於證明自己是對的，而是先去傾聽他們的想法，去理解他們的感受，然後纔錶達自己的觀點。這種“換位思考”的練習，讓我驚喜地發現，原來溝通可以如此順暢，原來很多誤會都可以化解。我看到，即使是最親近的人，也需要用正確的方式去相處，去經營。這本書讓我明白，修復關係，不是一味地去妥協或者忍讓，而是要找到一個平衡點，既能保護自己的感受，也能尊重對方的需求。這種由內而外的改變，讓我的人際關係變得更加牢固和融洽，也讓我對未來充滿瞭信心。
评分讀完這本書，我感覺自己的內心被一股暖流所浸潤，那種長久以來的焦慮和不安，仿佛都被溫柔地撫平瞭。“遠離！傷人傷己的情緒風暴”這個標題，準確地概括瞭這本書的核心價值。我曾經是個典型的“情緒炸彈”，一點小事就能點燃我，然後傷人傷己。這本書並沒有教我如何去“壓抑”情緒，而是讓我明白瞭，情緒就像天氣，會有陰晴雨雪，重要的是學會如何去應對不同的天氣。書中的“情緒識彆”和“情緒調節”的方法，非常實用。我學會瞭在情緒即將失控的時候，給自己幾秒鍾的時間，深呼吸，然後去分析當下是什麼在觸發我的情緒，我真正想要的是什麼。這種“暫停”的藝術，讓我避免瞭很多不必要的衝突和傷害。更重要的是，它讓我看到瞭，情緒是可以被管理的，而不是我們被情緒所控製。這種掌控感，讓我不再對自己的情緒感到恐懼，而是覺得它們是我的一部分，可以被理解和引導。這種轉變，讓我的人際關係變得更加和諧，也讓我對自己有瞭更多的信心。我開始相信，我能夠成為一個更平和、更理性、也更懂得愛自己和愛彆人的人。
评分這本書就像在我心底埋藏已久的一顆種子，終於被這本書的文字喚醒，開始生根發芽。我一直覺得自己是個情緒不穩定的人，常常因為一些小事就陷入負麵情緒的漩渦，並且這種情緒還會蔓延開來，傷害到我身邊最親近的人。我常常為此感到深深的自責和無力。閱讀這本書的過程，就像在黑暗中找到瞭一束光，它沒有給我什麼“魔法”般的速效藥，而是循序漸進地教我如何去理解情緒，如何去與情緒共處。第一步，當我讀到關於“覺察內在自我”的部分時，我纔真正意識到，很多時候，我的情緒爆發並非源於當下事件本身，而是觸動瞭我過往的某些傷痛，或者是我內心深處未被滿足的需求。作者用瞭很多生動的故事和案例，讓我仿佛看到瞭曾經的自己，那種被理解的感覺，瞬間消除瞭很多孤獨感。接著，當我跟隨作者的引導，嘗試去識彆和命名自己的情緒時，我發現這本身就是一種巨大的力量。過去，我總是習慣性地壓抑或者否認自己的情緒，結果它們就像被堵住的河流，最終會以更猛烈的方式爆發。而現在，我學會瞭停下來，問問自己：“我現在是什麼感覺？為什麼會有這種感覺？”這個簡單的過程，卻像是在給洶湧的河流開闢一條疏導的通道。我開始理解，情緒本身並不可怕，可怕的是我們對情緒的無知和對抗。這本書並沒有讓我一夜之間變成一個“情緒穩定”的超人，但它給瞭我一個清晰的方嚮，一個可行的方法論，讓我不再害怕麵對自己的情緒，而是開始嘗試與之對話，理解它，甚至利用它，讓它成為我成長的動力，而不是破壞關係和自我發展的阻礙。
评分讀這本書就像得到瞭一位知心好友的耐心指引，她站在我的角度，用最溫柔的方式，幫我一點點剝開那些糾纏不清的情緒，讓我看到瞭自己內心深處最真實的需求。“暖心醫師的情緒管理SOP”這個標題，一開始讓我覺得會不會太官方，太理論化，但讀進去之後，發現完全不是那麼迴事。它更像是一份精心製作的“情緒急救包”，在每個關鍵時刻都能找到應對的辦法。我特彆喜歡書裏關於“情緒標簽”的練習，過去我總是籠統地認為自己“心情不好”，但通過書中的引導，我學會瞭更細緻地去區分是“失望”、“焦慮”、“憤怒”還是“沮喪”。這種精準的識彆，讓我更容易找到情緒的根源，也更容易對癥下藥。而且，書裏倡導的“情緒照料”理念，讓我覺得非常受用。它不是讓我去“戰勝”情緒，而是讓我學會去“關照”自己的情緒，就像對待一個受傷的孩子一樣，給予它關注、理解和安撫。這種轉變，讓我不再對自己的負麵情緒感到恐懼和排斥，而是覺得它們也是我的一部分，需要被接納和溫柔對待。通過學習書中的SOP，我發現自己能夠更有效地管理工作中的壓力，能夠更從容地應對生活中突如其來的挑戰，而不再像以前那樣，被情緒牽著鼻子走，做齣一些讓自己後悔的事情。
评分這本書就像一位貼心的朋友，用最真誠的態度，陪伴我走過情緒的低榖，指引我走嚮心靈的彼岸。“遠離！傷人傷己的情緒風暴”，這個標題，讓我感受到瞭作者深深的關懷和共情。我曾經是一個被情緒左右的人，常常因為一點小事就陷入負麵情緒的漩渦，並且這種情緒還會蔓延開來，傷害到我身邊最親近的人。我常常為此感到深深的自責和無力。這本書沒有給我什麼“魔法”般的速效藥，而是循序漸進地教我如何去理解情緒，如何去與情緒共處。我特彆喜歡書裏關於“情緒釋放”的方法，它讓我明白，壓抑情緒隻會讓它們變得更加強大，而恰當的釋放，則是讓自己重新獲得平靜的關鍵。通過學習書中的技巧，我發現自己能夠更有效地管理工作中的壓力，能夠更從容地應對生活中突如其來的挑戰，而不再像以前那樣，被情緒牽著鼻子走，做齣一些讓自己後悔的事情。這種由內而外的改變，讓我的人際關係變得更加和諧，也讓我對自己有瞭更多的信心。
评分這本書給予我的，是一種“重新認識自己”的視角，讓我看到自己身上蘊藏的巨大潛能，也看到瞭那些曾經被我忽視的弱點。“讓你活齣自己喜歡的樣子”這個承諾，聽起來很美好，但這本書讓我明白，這並非一句空洞的口號，而是需要通過自我覺察和情緒管理來一步步實現的。我曾經花瞭很長時間去追求彆人的認可，去扮演彆人期待的角色，結果卻迷失瞭自己，過著一種“彆人眼中的我”，而不是“真正的我”的生活。這本書讓我明白，真正的“活齣自己”，首先需要瞭解自己，接納自己，並且勇敢地錶達自己。書中的“內在自我探索”的部分，就像一麵鏡子，讓我看到瞭自己真實的模樣，包括那些不完美之處。我不再害怕展現自己的脆弱，也不再一味地去迎閤他人。我開始嘗試去做一些真正讓我感到快樂的事情，去追求那些真正讓我心動的東西，即使它們不被所有人理解。這種改變，讓我感到前所未有的輕鬆和自由。我不再需要時刻僞裝，也不再擔心被彆人評判。我開始感受到一種由內而外的自信，一種對生活的熱愛。這本書讓我相信，每個人都有能力去創造屬於自己的美好生活，關鍵在於我們是否願意去認識自己，去管理自己的情緒，去勇敢地邁齣改變的步伐。
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