圖書描述
深呼吸，再慢慢從1數到10？！
如果你還這樣壓抑暴走情緒，那就錯瞭！
彆再讓情緒波動影響你一天的心情，甚至是一生的命運。
更彆讓情緒「啃蝕」你的身體，導緻血壓心跳得不穩。
所以現在就理順並掌控好自己的情緒，開始過快樂的人生吧！
如何成為ＥＱ高、好相處、人際關係良好的人士呢？
雖然情緒是無法直接控製的，但你可以把情緒和行動分開，甚至預先調整好情緒。
本書作者特彆提齣防止情緒低落的10種生活習慣！
1 常曬太陽
2 一定要吃早餐
3 節製喝酒
4 疲倦時，要充分且緩慢地休息
5 絕不放棄，努力培養異性緣
6 嗬嗬大笑齣聲
7 適度的壓力是能量的來源
8 在生活裏安排運動時間
9 常與同伴或朋友交談
10 視情況到醫療機構接受治療
若總是等到「滿肚子怒氣」、「哀傷不已」的心情升起瞭，
就算心中祈禱「這種討人厭的心情不能早點消失嗎？」
事實上，情緒卻無法立即消失。
透過本書的自我情緒掌控療法，就能化解除你工作與人生的煩惱，
不纍積壓力，自然一切順心！
作為一位資深的精神科醫師，我也忍不住會發脾氣。
卻不曾讓個人負麵情緒變成行動，或被人利用的弱點……
誰都有情緒，差彆隻在於是否會變成「情緒障礙」而難以控製。
而心理影響身體，所以最近我們聽聞的繭居、憂鬱自殺、孩童暴力、壓力病患越來越多，
在講究養生的現代，關照自我的情緒起伏，
不纍積「憤怒」、「不安」、「壓力」的習慣，纔是愉快人生最重要的事！
本書分為九章，序章從個人心理學、精神分析學等理論麵剖析我們麵臨的問題，
其他八章則提齣具體有效的方法，幫助所有人脫離負麵情緒的惡性循環，
而每個人都該好好的學會這八堂課，練習召喚正嚮情緒能量，讓一生順遂的吸引力法則！
序章 難以控製情緒的社會 不可否認「情緒障礙」患者人數增加，個人的孤單感爆增，而放任情緒「啃蝕」身體的結果，就是整體社會的歇斯底裏行為。
第1章 情緒氾濫無法阻擋 先行動再後悔，一旦被情緒操控即要付齣代價加，不論是學童對老師暴力相嚮，或是讓情緒主導行動的企業員工，都是典型隨情緒起舞的例子。
第2章 十種生活習慣，防止情緒低落 其實情緒就像花草般需要養護，彆等葉子枯黃纔挽救，先改變生活習慣，養成十種生活態度就能化解大部份負麵情緒。
第3章 控製情緒的行動技巧 情緒不是一種火山噴發，而更像是洪水，隻要緩和從上遊流下的雨量，加上下遊的好好疏導，就不會有氾濫成災的危險。本章透過八種建議方法，藉由改變行動、中止思考法、專注目標等，協助大傢順利轉化情緒。
第4章 改變 「認知」撫平「情緒」的方法 相由心生，如何思考就會有怎樣的認知，而齣現相應的情緒，然後變成常見的錶情，想想孩子一天笑四百次，可是我們呢？所以想得太多、太悲觀是主要原因。作者提齣五種方式，協助大傢修正悲觀的認知和老往壞處想的「自動思考」。讓情緒學會轉個彎，就會發現快樂新天地。
第5章 用「理性」取代「情緒」的思考習慣 你錯我對的二分法思考是引發負麵情緒的元凶，所以多容納第三種以上的思考，纔是正確對應方式。多看、多聽、多元化想法，從此不再鑽牛角尖。
第6章 控製情緒的黃金定律 情緒也像感冒一樣有前兆，發現自己又可能要發作時，試著改做自己喜愛的事，來調整心情吧。
第7章 企業領袖的精神健康術 職場是最典型的情緒壓力鍋，十二個提醒讓你彆陷入可怕的情緒漩渦或陷阱，彆人的眼光評價是浮雲、跟那個派係不是重點，維護情緒平衡，自然會站好工作最前綫的位置。
第8章 度過安穩人生的真意 有些事情一定要放下，放下凡事要十全十美的想法，「好人卡」不會為你帶來無上榮耀。當然，如果本書一堆自我療癒的方法沒辦法幫助你的話，請找醫生談談吧，要知道這不是你的問題，而是這世界有時對敏感的人粗暴瞭些。
人生苦短，還是學會控製情緒，過過快樂的生活吧！
著者信息
和田秀樹（Hideki Wada）
【精神科醫師、作傢暨導演】
一九六○年生於日本大阪。東京大學醫學部畢業，精神科醫師。日本國際醫療福祉大學研究所教授（專攻臨床心理學研究），一橋大學經濟學部客座講師（醫療經濟學），和田秀樹心與身體診療院院長。專長為老年精神醫學、精神分析學（特彆是個人心理學）、集團精神療法學等。
曾榮獲第五屆日本正論新風奬。首度執導的電影「應考的灰姑娘」，即獲得摩納哥國際電影節最佳作品奬的殊榮。目前活躍於日本的醫療、教育和文化界。
譯者簡介
呂美女
西元一九五七年齣生，日本上智大學新聞研究所畢業。
譯著有：《５／８人生黃金律》、《即戰力》、《邏輯寫作力》、《品牌ＤＮＡ》、《稻盛和夫的哲學：人為什麼活著？》、《稻盛和夫的中小企業經營塾》、《敬天愛人》、《聖經中的友情》、《一個人，最好》、《感受力》、《閱讀整理學》等書。
圖書目錄
推薦序 掌控情緒也能後天學習 林惠蓉
推薦序 不纍積負麵情緒，擁有幸福人生！ 夏一新
推薦序 為什麼不要勸憂鬱的親友「想開一點」？ 馬大元
推薦序 運動給你好心情 高育仁
推薦序 今日之我少煩憂 崔傢蓉
前言
序章 難以控製情緒的社會
「情緒障礙」的患者人數增加
周遭的人也不肯保護自己
「情緒」會啃蝕「身體」
第1章 情緒氾濫無法阻擋
中、小學生對老師暴力相嚮的時代
溝通能力的滑落
繭居也是情緒引起的行動
「亞斯伯格癥候群」的患者比想像中還多
輕微的「心理疾病」可用訓練來改善
讓情緒主導行動的企業員工
無法忍受厭惡事物的「新型憂鬱癥」
壓力的原因，齣在三十多歲
因為年齡增加，情緒控製能力減弱的四十、五十歲年齡層
就腦科學而言，「頑固老爹」並沒有錯
建立「體貼」的社會
第2章 十種生活習慣，防止情緒低落
雖然「情緒」是無法直接控製的……
1.常曬太陽
2.一定要吃早餐
3.節製喝酒
4.疲倦時，要充分且緩慢地休息
5.絕不放棄，努力培養異性緣
6.嗬嗬大笑齣聲
7.適度的壓力是能量的來源
8.在生活裏安排運動時間
9.常與同伴或朋友交談
10.視情況到醫療機構接受治療
第3章 控製情緒的行動技巧
改變「行動」，「情緒」自然跟著變
「情緒」無法改變時，可以更改「思考方式」
重點放在「目標」，自然就忽略「情緒」
隻要不鬍思亂想，情緒自然可以壓抑下來
能量的方嚮要對外
彆去注意「不安」，盡可能「採取行動」
大腦皮質層與邊緣係統的關係
想動手打人時，再等幾秒鍾
第4章 改變「認知」撫平「情緒」的方法
何謂影響「情緒」的三大要素？
「認知」的歪麯會讓「情緒」升級
憂鬱癥的背景因素──「悲觀的認知」
早期認知療法，即可修正「悲觀的認知」
改良型認知療法，切斷往壞處想的「自動思考」
透過深思，防範脫軌的想法
寫在紙上，修正認知的「ＤＴＲ」法
醫師與患者的對話
自己能做得到的心情緩和法
第5章 用「理性」取代「情緒」的思考習慣
「情緒」會改變「思考方式」
「二分法的思考」是動物式的思考法
學會認知的復雜性質
「斷定」是受情緒支配的思考方式
為何我們需要多元的知識？
為瞭不讓思考框架束縛而學習
改變觀點，就能提升「推理能力」
站在對方的立場思考
世上沒有「百分之百不好的事情」
「正嚮思考」的陷阱
第6章 控製情緒的黃金定律
1.「確知」自己的情況
2.開拓視野。
3.好好休息，調整身心狀況
4.做自己喜愛的事，重新調整心情
第7章 企業領袖的精神健康術
暴露在壓力下的企業人士
領袖更需要心理健康
如何避免因為情緒，做齣錯誤的判斷
彆讓對手利用自己的「憤怒」
不寫「斷定」語氣強的文章
擁有廣泛的資訊來源
擁有能改善人際關係的共鳴力
産生真實共鳴的三種途徑
彆讓自己捲入集團心理
由集團心理衍生齣三個「情緒的陷阱」
要「避免可能的失敗」，必須事先做好準備
失敗時，注意力應集中在「彆讓受害範圍擴大」。
第8章 度過安穩人生的真意
目標不放在十全十美
不再做「濫好人」
對再親密的好友，也有不可說的祕密
痛苦難耐時，上醫院求診
控製情緒，過快樂的人生吧！
圖書序言
自古以來，「理智與情感」就是人們常常掛在嘴邊的話題。簡而言之，大概不外乎是「理智雖然很重要，但隻有聰明的頭腦還不夠，如果不能同時重視情緒，也無法在社會上過得順利」這樣的說法吧！
例如一時形成熱議話題，與素來強調「智商」（ＩＱ）概念對立的「情緒智商」（ＥＱ），開始受到各方矚目。據說目前在美國，「情商」已經成為企業領導人必備的能力之一。
就這點而言，讓我們瞭解到控製情緒是非常重要的。但人們總以為，這種能力應該是在傢庭教育或社會活動當中自然而然就具備的，反而導緻很多人幾乎完全得不到學習如何控製情緒的機會。
現在不是有很多人因親身經驗而為此感到遺憾嗎？因此，我纔想要將自己從心理學與精神醫學角度的多方理解，並且實際運用在治療上的情緒控製技巧等知識，整理成書，介紹給讀者。
控製情緒時最重要的有兩點，即改變看待事物的方式，與掌控自己的行為。
隨著情緒的轉換，人類對事物的看法也會改變。例如，即使彆人對自己打招呼的方式沒變，但是在自己不愉快、情緒低落，或心情高昂（high）的時候，所接收到的訊息、與産生的感覺，也都會不一樣吧！但是，隻要細心留意自己的狀況，就可以改變情緒。或是至少可以讓自己轉換當下的想法，想到或許彆的思考方式也是可行的。
最恐怖的情況，就是「把情緒訴諸於行動」。
人們在生氣的時刻，怒聲責罵或毆打對方的舉動，對自己的未來、或社會對自己的評價，都會産生不良的影響。大傢都認同，隻要受過訓練的人，多半可以製止這種事情的發生。
當然，控製情緒的能力不僅與個人的工作有關，也可以用在日常的人際關係上。然而，比起這些更加重要的是，這種能力與精神的健康其實有著直接的關聯。如果因為情緒低落而變得悲觀，引發不當的惡性循環，可能會導緻憂鬱癥的發作。萬一因此引發輕生的念頭、或甚至化為行動，最糟的情況很可能是落入自殺的後果。
人們被不安的情緒反覆圍繞，因而引起情緒混亂的情況屢見不鮮。這種情況如果再進一步，則很可能導緻所謂「焦慮」、「恐慌癥」等心理疾病。如果能藉由本書的闡述，讓讀者提升情緒的控製力；或者在工作、人際關係和精神健康上有所助益，則將是筆者至高的榮幸。
圖書試讀
根據醫學界的研究，情緒障礙之一的憂鬱癥，其形成的結構原因，終於慢慢被解開瞭。
所謂的憂鬱癥，主要是因為腦內的血清素（Serotonin），也就是神經傳導物質分泌不足，導緻神經之間的傳達功能受到影響而引起的病癥。
根據研究發現，血清素也會影響到憤怒的情緒。例如，血清素分泌不足時，人們也會變得容易發怒生氣。
也因為目前腦部研究的進展，關於情緒障礙的憂鬱癥緻病機製、導緻易發怒的結構也逐漸明朗，醫學界開始理解身體（腦）對情緒（心）帶來的影響。身體的狀況會對情緒造成影響，這點似乎是毋庸置疑的。
我們的神經係統與情緒也具有很緊密的關聯，例如人們發怒的時候，自律神經當中的交感神經就會暫居領導優勢。
人類的神經係統又分為「交感神經」與「副交感神經」。交感神經是身體處於活動狀態時的主控神經；副交感神經則是在身體呈現放鬆狀態下的主控神經。
當人們處於憤怒的情緒時，交感神經就會處於優勢，身體呈現待命活動的狀態。此時，血壓上升、脈搏加快，情緒進入緊綳狀態。這對身體而言並非放鬆，事實上是一種承受壓力的狀態。
當身體處於壓力的狀態時，情緒也就無法保持平靜，因此也無法放鬆，造成身心不愉快，這又會與焦躁的情緒相互連結。換句話說，身體承受的壓力也會為情緒帶來不良的影響。
最初是由憤怒的情緒帶給身體不良的影響；接著，身體的狀態如果惡化，也會反過來對情緒造成不好的影響。因此會讓原本已發怒的情緒更加惡劣。此時，如果加上突如其來的怒氣，身體就會感到更不舒服、更加焦慮，因此，攻擊性也會跟著升高。總之，很容易就會引起「不愉快的情緒→身體不舒服→不愉快的情緒」的惡性循環。
另外，還有更嚴重的情況是，産生憤怒的情緒時，流往大腦皮質（皮層）的血液流量會減少，大腦皮質的氧量也隨之減少，大腦的活動力量因而轉弱，人們的判斷與思考力也會因此低落。
除瞭生理方麵的惡性循環，加上人們擔心被裁員的不安心理、種種社會環境帶來的壓力之外，也很難期待身旁的人給予支援。
所以，如前文所述，處於現代的社會，不管是誰都很難控製自己的情緒。結果就是，我們已經走入一個很容易陷入各類惡性循環的時代。
用户评价
我買這本書純粹是齣於好奇，畢竟“好心情療愈”這個概念聽起來有點太“心靈雞湯”瞭。但讀完之後，我必須承認，我被打臉瞭，而且是心服口服的那種。作者的文字功底非常深厚，她能夠用非常精煉的語言，將復雜的心理學原理闡釋得通俗易懂，而且充滿瞭智慧。我尤其欣賞書中對於“憤怒”的解析，它不僅僅是簡單地告訴你不要生氣，而是深入剖析瞭憤怒背後的心理機製，比如挫敗感、不公平感等等。然後，她會提供一係列切實可行的方法來應對，比如“情緒暫停”和“認知重構”。我試著在下次想要發火的時候，先給自己幾秒鍾的“暫停”，然後問問自己，我真正想要的是什麼？我現在的憤怒是否真的有助於解決問題？這個簡單的練習，竟然神奇地化解瞭我幾次即將爆發的怒火。而且，書中還強調瞭“情緒的傳染性”，這一點讓我警醒瞭很多。以前我總是容易被身邊人的負麵情緒影響，自己也會跟著低落。讀瞭這本書後，我學會瞭如何在不被他人情緒裹挾的情況下，保持自己的積極心態。我開始有意識地去選擇和那些積極嚮上的人交往，並且在麵對負麵信息時，學會過濾和屏蔽。書中關於“自我關懷”的部分也讓我受益匪淺，我以前總是把彆人的需求放在第一位，忽略瞭自己的感受。現在我意識到，隻有自己先照顧好自己，纔能更好地去愛彆人，纔能有能力去應對生活中的挑戰。這本書讓我明白瞭，好心情不是憑空而來的，它需要我們主動去經營，去維護。它教會瞭我如何成為自己情緒的主人，而不是被情緒的奴隸。
评分我是一個非常敏感的人，很容易受到外界環境和他人情緒的影響。長久以來，這種敏感性讓我感到非常疲憊，也常常讓我陷入負麵情緒的泥潭。這本書的齣現，給瞭我巨大的啓發。作者的文字非常有力量，她將“情緒”這個看似虛無縹緲的概念，具象化，並且提供瞭清晰的應對策略。我最喜歡書中關於“情緒的信號解讀”的章節。作者指齣，每一種情緒都有其背後的信號，我們需要學會傾聽這些信號，而不是簡單地忽略或壓抑它們。比如，當感到憤怒時，它可能在告訴你，你的界限被侵犯瞭；當感到焦慮時，它可能在提醒你，你需要為未來做更充分的準備。這種“信號解讀”的能力，讓我能夠更主動地去理解自己的情緒，而不是被它們所控製。而且，書中關於“情緒的積極轉化”的建議，也讓我覺得非常受用。作者強調，負麵情緒並非一無是處，它們往往蘊含著巨大的能量，等待我們去挖掘和利用。比如，將失落轉化為對夢想的更深刻的理解，將恐懼轉化為對挑戰的更充分的準備。這種“變廢為寶”的思維方式，讓我覺得生活充滿瞭可能性。總而言之，這本書不僅僅是教我如何“不被情緒睏擾”，更是教我如何“與情緒和諧相處”，並且從中汲取力量，活齣更精彩的人生。
评分我一直以來都對心理學領域比較感興趣，所以當看到這本書的名字時，我立刻被吸引住瞭。作者的文筆非常流暢，而且充滿瞭人文關懷。她並沒有直接灌輸理論，而是通過非常細膩的筆觸，描繪瞭人在麵對各種負麵情緒時的真實狀態，以及如何一步步地走嚮療愈。我尤其欣賞書中關於“情緒的邊界感”的討論。我以前經常會過度地捲入他人的情緒中，導緻自己的情緒也跟著起伏不定。這本書讓我明白，我們需要學會區分自己的情緒和彆人的情緒，並且建立健康的心理邊界。我開始練習在與人交流時，保持一種“傾聽但不評判”的態度，並且在感受到自己的情緒被他人影響時，及時地調整和抽離。這一點對我的人際關係有很大的改善。而且，書中關於“自我同情”的章節，也讓我覺得非常溫暖。我以前總是對自己要求很高，一旦犯錯就會嚴厲地批評自己。這本書告訴我，我們需要像對待朋友一樣，去理解、去接納自己的不完美。當我不再苛責自己時，我發現我能夠更快地從失敗中走齣來，並且從中學習。總而言之，這本書就像一位溫柔的心理導師，她用她淵博的知識和豐富的經驗，引導我們去探索自己內心的世界，去理解那些讓我們痛苦的情緒，並且找到屬於自己的療愈之道。它讓我明白瞭，情緒的療愈，是一個持續不斷的過程，需要耐心和堅持，但最終的迴報，是內心的平靜與幸福。
评分我一直認為，“情緒管理”這件事，是成年人一生中最重要的必修課之一。這本書，無疑是這門課程裏一本非常優秀的教材。作者的視角非常獨特，她沒有將情緒僅僅視為一種主觀感受，而是將其與我們的生活方式、思維模式緊密地聯係起來。我印象最深刻的是書中關於“情緒的養育”這一概念。作者指齣，我們不能簡單地“壓抑”負麵情緒，而是需要像養育孩子一樣，去理解、去接納、去引導它們。她提供瞭一些非常具體的“情緒養育”方法，比如“情緒的傾聽”和“情緒的安撫”。我試著在每次感到不安時，先對自己說“我明白你現在很難受”，然後用一種溫和的語氣去安撫自己。這種“自我對話”，讓我感到前所未有的平靜。而且，書中關於“情緒的轉化”的討論也讓我覺得非常實用。作者強調，負麵情緒並非一無是處，它們往往蘊含著我們內心深處的需要和信號。我們需要做的，不是消滅它們，而是學會如何將它們轉化為積極的能量。比如，將憤怒轉化為行動的動力，將焦慮轉化為對未來的規劃。這種“化腐朽為神奇”的思維方式，讓我覺得非常有啓發性。總而言之，這本書讓我明白，情緒的管理，不是一種“控製”，而是一種“智慧”。它需要我們去理解、去接納、去轉化，最終活齣一種更平和、更喜悅的人生。
评分坦白說，我當初買這本書，是抱著一種“試試看”的心態。我一直覺得自己是個很悲觀的人，很難感受到真正的快樂，而且容易被生活中的不如意所睏擾。這本書的開篇就點齣瞭“情緒的自主性”這一核心概念，讓我眼前一亮。作者非常強調，我們並非隻能被動地接受情緒的擺布，而是可以通過學習和實踐，來掌握自己情緒的主動權。我特彆喜歡書中關於“情緒的收集箱”的比喻，作者鼓勵我們像對待珍貴物品一樣，去收集那些能帶來快樂和慰藉的瞬間，並且在情緒低落的時候，去翻閱這個“收集箱”。我開始這樣做，每天睡前，我都會迴想今天發生的三件讓我開心的事情，哪怕是很微小的事情，比如看到路邊盛開的花朵，或者吃到美味的食物。這些小小的“快樂碎片”，日積月纍，真的讓我的心情變得越來越好。而且，書中關於“感恩的力量”的章節，也讓我深受啓發。我以前總是盯著自己沒有的東西，而忽略瞭自己擁有的。現在，我開始每天感恩生活中齣現的人和事，這種感恩的心態，讓我覺得生活處處充滿驚喜。這本書不僅僅是教你如何“不生氣”，更重要的是教你如何去“發現和創造”快樂。它讓我明白，好心情並非遙不可及，而是就存在於我們對生活細節的感知和態度之中。我不再覺得自己是個無法擺脫悲觀情緒的人，而是開始相信，我可以通過自己的努力，活齣更積極、更快樂的人生。
评分我是一名常年在外工作的白領，每天麵對著巨大的工作壓力和人際關係的復雜性，情緒經常處於一種緊綳的狀態。這本書的齣現，簡直就是我在迷霧中的一盞明燈。作者的文字非常有力量，她沒有用那種空洞的說教，而是通過一些非常生動的故事和案例，讓我們看到情緒對我們生活的影響，以及如何改變這種影響。我印象最深刻的是書中關於“壓力應對策略”的探討，她提到瞭“積極應對”和“被動應對”的區彆。我以前總是屬於後者，遇到壓力就想逃避，結果壓力反而越來越大。讀瞭這本書之後，我開始嘗試“積極應對”，比如將大任務分解成小步驟，設定可行的目標，並且在完成每個小目標後給自己一些奬勵。這種方法讓我覺得，即使麵對巨大的壓力，我也能夠一步一步地剋服。而且，書中關於“情緒的健康錶達”的建議也讓我受益匪淺。我以前總是習慣把自己的負麵情緒憋在心裏，結果導緻瞭身體上的一些問題。現在，我學會瞭用更健康的方式去錶達自己的情緒，比如寫日記，或者找信任的朋友傾訴。這種釋放，讓我感覺輕鬆瞭很多。這本書還讓我認識到，很多時候我們對壓力的感受，不僅僅是來自於外部事件，更多的是來自於我們內心的解讀。同一個事件，不同的人可能會有不同的反應，關鍵就在於我們如何去看待它。我開始練習“積極的自我對話”，當我感到壓力大的時候，我會對自己說“我可以做到”、“這隻是暫時的”，這種積極的心理暗示，真的能夠起到很好的減壓作用。
评分我一直對“情緒心理學”領域充滿瞭好奇，但又覺得很多理論過於晦澀難懂。這本書卻恰恰填補瞭這一空白。作者的文字功底非常紮實，她能夠將復雜的心理學概念，用非常生動有趣的方式錶達齣來，讓讀者在輕鬆愉快的閱讀體驗中，掌握實用的情緒管理技巧。我特彆喜歡書中關於“情緒的解構與重構”的論述。作者將負麵情緒比作一團亂麻，然後教我們如何一步步地將其解開，並且重新整理。我試著在每次感到憤怒或焦慮時，先停下來，問問自己，這團“亂麻”到底是由哪些“綫頭”組成的？是我的哪些想法、哪些期待沒有得到滿足？這種“解構”的過程，讓我能夠更清晰地看到問題的本質，而不是被情緒本身所淹沒。然後，作者會提供“重構”的方法，比如改變消極的思維模式，或者調整自己的行為習慣。這一點對我來說尤為重要，因為我以前總是習慣性地陷入消極的思考，而不知道如何走齣來。這本書讓我明白，情緒並不是固定的，我們可以通過積極的努力，去改變和優化它。而且，書中關於“情緒的預警係統”的建議也讓我受益匪淺。我開始學會識彆自己情緒變化的早期信號，比如心跳加速、肌肉緊綳等等，然後及時地采取措施，防止情緒進一步惡化。這就像給自己的情緒裝上瞭一個“雷達”，能夠提前預警，避免不必要的麻煩。
评分我是一位寶媽，每天的生活圍繞著孩子、傢庭和工作，常常感到身心俱疲，情緒也容易波動。這本書的齣現，簡直是我在這段“艱難時光”裏的及時雨。作者用一種非常貼近生活化的語言，為我們這些“掙紮在生活中的普通人”提供瞭切實可行的解決方案。我最喜歡書中關於“情緒能量的管理”的論述。作者指齣，我們的情緒能量是有限的，我們需要學會如何有效地利用它，而不是讓它在不值得的事情上耗費。我開始有意識地減少那些讓我感到沮喪的社交媒體上的信息攝入，並且把更多的時間和精力投入到那些能讓我感到快樂和充實的事情上。而且，書中關於“積極心理學”的應用，也讓我覺得耳目一新。作者並沒有迴避生活中的睏難，而是教導我們如何在睏境中尋找積極的意義，並且從中汲取力量。我開始嘗試在每一次挑戰麵前，都問問自己“我從中可以學到什麼？”，這種積極的視角，讓我在麵對睏難時，不再感到絕望，而是看到瞭成長的可能性。書中關於“建立支持係統”的建議也讓我受益匪淺。我開始主動地去與那些能給我帶來支持和鼓勵的朋友們保持聯係，並且學會瞭嚮傢人錶達我的需求。這種“嚮外求助”的勇氣，讓我不再孤軍奮戰。總而言之，這本書給瞭我很多力量，讓我明白，即使生活再忙碌，我也能夠找到屬於自己的好心情，並且成為一個更積極、更有韌性的人。
评分這本書的封麵設計就深深吸引瞭我，那種柔和的色彩搭配，加上“好心情療愈你”這幾個字，立刻讓人感受到一種寜靜和溫暖。我一直以來都飽受著工作上的壓力和生活中的瑣事帶來的焦慮，常常會因為一些小事而情緒失控，事後又覺得懊悔不已。讀瞭這本書之後，我最大的感受就是，原來情緒管理並沒有想象中那麼難，很多時候隻是我們沒有找到正確的方法。書中提供的那些小練習，比如深呼吸、正念冥想，我剛開始覺得有點抽象，但堅持瞭一段時間後，真的發現自己的內心平靜瞭許多。以前我會因為堵車而大發雷霆，現在即使遇到這種情況，也能深呼吸幾次，告訴自己“沒關係，這隻是暫時的”，然後聽聽音樂，反而覺得是一種難得的放鬆。而且，書裏還講到瞭如何識彆自己情緒的觸發點，這一點對我來說尤為重要。我以前總是在莫名其妙地生氣，現在我能慢慢地分析齣，原來很多時候我的憤怒是因為感覺不被理解，或者是對自己要求過高。找到瞭根源，處理起來就容易多瞭。這本書就像一個循循善誘的朋友，沒有生硬的理論，隻有貼近生活的建議，而且語言非常溫和，讀起來一點壓力都沒有。我最喜歡的部分是書中關於“接納不完美”的章節，我一直以來都覺得自己不夠好，所以總是活得很纍。這本書讓我明白，每個人都有自己的局限性，重要的是如何與這些局限性和平共處，而不是一味地對抗。現在，我開始試著不再糾結於那些小錯誤，而是更多地關注自己的優點和進步。總而言之，這本書對我來說，是一次心靈的洗禮，讓我重新找迴瞭內心的平和與喜悅。
评分一直以來，我都被各種負麵情緒所睏擾，比如易怒、焦慮、失眠等等，嚴重影響瞭我的生活質量。這本書的齣現，就像一道曙光，照亮瞭我前行的道路。作者的文字非常細膩，她能夠深刻地洞察人們在麵對負麵情緒時的內心掙紮，並且提供瞭一係列非常有效的療愈方案。我尤其欣賞書中關於“情緒的根源探索”的章節。作者認為，很多時候，我們之所以會産生負麵情緒，是因為我們內心深處的一些未被滿足的需求，或者是一些童年時期的創傷。我開始嘗試去迴溯我自己的情緒根源，並且逐漸地理解瞭為什麼我會在某些情況下反應如此強烈。這種“自我認知”的提升，讓我能夠更好地接納自己的不完美，並且更加寬容地對待自己。而且，書中關於“情緒的釋放與排解”的方法也讓我覺得非常實用。作者提供瞭一些非常具體的操作技巧，比如“情緒的沙盤遊戲”、“情緒的繪畫療法”等等。我嘗試過其中的一些方法，發現它們真的能夠有效地幫助我釋放積壓在內心的負麵情緒。這種“身心閤一”的療愈方式，讓我覺得非常神奇。總而言之，這本書不僅僅是一本關於情緒管理的書，它更像是一本關於“自我探索”和“心靈成長”的手冊。它引導我深入瞭解自己的內心世界，並且找到屬於自己的療愈力量。
相关图书
本站所有內容均為互聯網搜尋引擎提供的公開搜索信息，本站不存儲任何數據與內容，任何內容與數據均與本站無關，如有需要請聯繫相關搜索引擎包括但不限於百度，google,bing,sogou 等
© 2025 twbook.tinynews.org All Rights Reserved. 灣灣書站 版權所有