圖書描述
比爾‧蓋茲2018年度唯一推薦大腦潛能開發書籍
跟著蓋茲的冥想老師鍛鍊心智，
每天隻要10分鍾，活化你的大腦！
榖歌、蘋果、臉書、Salesforce、哈佛大學、史丹佛大學、耶魯大學……
風靡矽榖世界級企業和全球頂尖學府的冥想正念
現在你也可以在傢練習！
「我喜歡10分鍾練習的成效，非常感謝帕帝康帶我踏上這段旅程。」――比爾‧蓋茲（Bill Gates）
「有點天纔！」――艾瑪‧華生（Emma Watson）
本書作者安迪．帕帝康曾為佛教僧侶，現在是冥想正念推廣公司Headspace的共同創辦人，也是英國目前唯一通過醫療諮詢委員會許可私人開業的臨床醫療顧問，迄今在世界各地推廣冥想正念超過15年的時間，公認為英國最頂尖的正念專傢之一。
帕帝康在二十幾歲、還在大學唸運動科學的期間就決定輟學，飛到喜馬拉雅山上學習冥想。自此，他周遊列國瞭十年，包括印度、尼泊爾、緬甸、泰國、澳洲、俄羅斯，最後在印度北部受戒成為藏佛僧侶。2004年還俗之後，帕帝康曾在莫斯科國立大馬戲團接受短暫訓練，繼而在倫敦舞蹈與戲劇藝術學院研習取得馬戲藝術學位，同時籌劃創立傳授冥想正念的機構Headspace公司。Headspace公司提供冥想正念課程，在2012年推齣第一個版本的Headspace行動應用程式，陸續獲得一些創投公司和影視名人的投資。根據統計，到目前為止，全球已有超過3,000萬人下載課程，付費訂閱用戶超過100萬人。
帕帝康還俗的使命，就是教導世人每天抽齣10分鍾的時間冥想，將正念的技巧應用在日常生活中。2018年，帕帝康受邀到比爾．蓋茲傢中，為他全傢人進行一天半的冥想正念指導課程，蓋茲一傢人的體驗，全部可以在這本書中學到。本書也列為比爾．蓋茲2018年度推薦書單，是唯一與大腦潛能開發有關的書籍。
在認識帕帝康之前，蓋茲對冥想也不以為然。現在，他有瞭全新不同的見解：「對我來說，冥想其實就是簡單的腦部運動，大概就跟運動時使用肌肉的方式類似。冥想跟信仰或迷信無關，我所做的，其實就是每天撥齣幾分鍾的時間，練習如何專注，遠離腦中各種思緒。」
帕帝康豐富的人生閱曆和紮實的訓練背景，使他成為一個卓越的冥想正念老師。他很會說故事，用瞭很多很有幫助的比喻，例如藍天、道路、野馬等，來介紹冥想正念的技巧。跟你想的可能有點不一樣，冥想正念並非那麼宗教意涵，我們在日常生活中的各項活動，包括走路、吃東西、運動，甚至睡覺等，都能夠練習冥想正念，專注於當下。
冥想正念的功效獲得科學研究證實，在本書前三章的最後，帕帝康引述瞭多項研究發現，指齣冥想正念對身心健康眾多層麵都能夠産生有益的影響，從提升專注力和生産力，到紓解壓力與焦慮、幫助睡眠、減重、改善人際關係、改善皮膚病、提高受孕機率等，從各方麵幫助我們提升生活品質與幸福感。
每天隻要10分鍾，練習靜心，感受到壓力減輕、疲憊減輕，體驗「頂空」，達到平靜與滿足的新境界。
風靡矽榖世界級企業和全球頂尖學府的冥想正念，現在你也可以在傢練習！
好評推薦
「我相信，25歲時的我，一定會對這本書嗤之以鼻。但是，我太太梅琳達和我，最近迷上瞭冥想修練。本書前言敘述帕帝康如何從一名普通大學生變成佛教僧侶的人生曆程，然後饒富趣味解釋如何練習冥想正念。帕帝康很會說故事，用瞭很多很有幫助的比喻來介紹練習技巧，前三章的最後也引述瞭多項研究發現，證實冥想正念的益處有科學根據。如果你也想嘗試一下，這是一本非常理想的入門指南。冥想正念讓我學會後退一步，對腦海裏齣現的各種思緒更輕鬆自在。我喜歡10分鍾練習的成效，非常感謝帕帝康帶我踏上這段旅程。」――比爾．蓋茲（Bill Gates）
「這本書教我們的方法適用於擁擠地鐵上，甚至在你想要大口吞下三明治時，也可以練習一下。《衛報》（The Guardian）的正念修練導師艾德．哈利韋爾（Ed Halliwell）說：『帕帝康先生為冥想所做的事，就像傑米．奧利佛（Jamie Oliver）為飲食所做的事。』現在，跟奧利佛一樣，帕帝康即將徵服全美國。」――《紐約時報》
「在你抵達辦公室時，已經感覺到緊綳、有壓力，這種狀態聽起來可不大理想。超級知名的冥想應用程式Headspace的共同創辦人安迪．帕帝康說，這種情況是完全可以避免的。這位前佛教僧侶認為，祕訣其實很簡單，隻要一點正念練習就行瞭。」――媒體公司Well+Good
「關於冥想主題的書，你隻需要這一本就夠瞭。帕帝康為這項常被認為相當深奧的修練揭開神祕麵紗，把它帶進你的客廳、你的辦公室及你的心裏。」――派翠西亞．萊恩．麥德森（Patricia Ryan Madson），《成功創意，不請自來》作者
「這本書探索神經科學很久以前就知道的事：冥想真的有用！而且教你怎麼做。這本書相當好讀，筆調幽默機智，讀起來令人愉快。」――賈德森．布魯爾（Judson Brewer），耶魯大學醫學院耶魯神經治療診所醫學主任
著者信息
安迪．帕帝康 Andy Puddicombe
冥想正念專傢，卓越的講者與作傢，Headspace公司代錶。英國目前唯一通過醫療諮詢委員會許可私人開業的臨床醫療顧問，迄今在世界各地推廣冥想正念超過15年的時間，公認為英國最頂尖的正念專傢之一。
帕帝康在二十幾歲、還在大學唸運動科學的期間就決定輟學，飛到喜馬拉雅山上學習冥想。自此，他周遊列國瞭十年，包括印度、尼泊爾、緬甸、泰國、澳洲、俄羅斯，最後在印度北部受戒成為藏佛僧侶。在蘇格蘭閉關靜修一年之後，他前往莫斯科傳授冥想修練四年。在2004年還俗之後，帕帝康在莫斯科國立大馬戲團（Moscow State Circus）接受短暫訓練，繼而返迴倫敦，在倫敦舞蹈與戲劇藝術學院（Conservatoire for Dance and Drama）研習取得馬戲藝術學位，同時籌劃創立傳授冥想正念的機構，亦即後來在2010年和理查．皮爾森（Richard Pierson）共同創立的Headspace。Headspace公司提供冥想正念課程，在2012年推齣第一個版本的Headspace行動應用程式，陸續獲得一些創投公司和影視名人的投資。根據統計，到目前為止，全球已有超過3,000萬人下載課程，付費訂閱用戶超過100萬人。
除瞭本書，帕帝康還有其他兩本相關著作：《Headspace飲食指南》（The Headspace Diet）和《Headspace孕期正念指南》（The Headspace Guide to a Mindful Pregnancy），在25國以十種語言發行，獲得許多報章媒體報導。帕帝康經常現身於電視和網路節目，包括英國廣播公司（BBC）、網飛（Netflix）、TED等。現與妻兒居住在加州洛杉磯威尼斯社區。
www.headspace.com
譯者簡介
李芳齡
譯作超過百本，包括近期的《復利效應》、《年薪韆萬的業務員是怎麼做到的？》、《金錢心理學》、《機器，平颱，群眾》、《區塊鏈革命》（閤譯）、《心態緻勝》、《謝謝你遲到瞭》（閤譯）、《Uber與Airbnb憑什麼翻轉世界》、《平颱經濟模式》、《中國模式》等。
圖書目錄
第1章 入門
第2章 練習
第3章 融入日常生活中
第4章 實用建議
第5章 十項建議，幫助你過更正念的生活
第6章 臨床故事
離綫日誌
謝辭
資料來源
圖書序言
歡迎進入冥想正念的世界！
冥想這項美妙技巧，具有改變生活的潛力，選擇如何使用這項技巧，將取決於你。媒體對於冥想與正念的報導愈來愈多，許多人似乎急於定義它的用途，但事實是，它的用途取決於你選擇如何使用。
為瞭善用這本書，獲得冥想的益處，你不需要隻選擇你想聚焦的一個生活領域，至少在一開始時不必如此。冥想的效果遠遠更為廣大，會自動影響到最需要它的那些生活領域。不過，知道其他人是如何運用冥想的，有助於全麵瞭解它的潛能。對許多人來說，冥想有助於消減壓力，是心智的阿斯匹靈；簡單來說，它可以幫助你天天獲得一些「頂空」的平和精神狀態。對一些人來說，冥想是通往正念的基礎，能夠幫助你一整天都做到專注於當下。對其他人來說，冥想可以幫助穩定情緒，或可結閤某種靈修之路。也有人訴諸冥想來改善自己與伴侶、父母、子女、朋友、同事和工作上的往來對象之間的關係。
冥想被廣泛應用於多種特殊用途。英國國傢健康與照護卓越研究院（UK National Institute for Health and Care Excellence, NICE）自2004年起建議，讓那些有憂鬱癥再復發風險的人，使用一種特彆設計過的冥想療法（醫療界稱為「正念」）。廣泛的壓力相關健康失調問題領域，包括長期焦慮、沮喪、憤怒、成癮、強迫癥、失眠、肌肉緊張、性功能障礙、經前癥候群等，也都藉助冥想的力量。
除瞭醫療領域之外，很多人運用冥想幫助自己提升在特定領域、工作、嗜好或運動的錶現（美國奧運代錶隊就是一個很好的例子），但這還是比較針對生活中的單一層麵。最後，把你的想像力加以延伸，美國海軍陸戰隊甚至用冥想來幫助團隊在前綫變得更專注、更有效率。
冥想與心智
你可能難以置信冥想能有如此廣泛的益處，但是想想看，不論你做什麼，隻要是涉及心智，都可以獲得冥想的助益。這猶如微調一颱電腦的硬碟，試問：你的所作所為中，有哪一件不必使用到你的心智？心智在我們的生活中扮演如此核心的角色，而冥想革命竟然未能發生得更早，這纔是更令人難以置信的事。
關於運動的重要性，我們往往不疑有他（好吧！至少絕大多數時候如此），但心智健康的重要性，卻總是被我們輕忽，擺在其次。這究竟是因為沒有人可以看到心智健康與否呢？還是因為我們認為，追求心智健康是注定失敗的無望之事呢？無論是什麼原因都不重要，重要的是這項事實：我們的存在完全經由心智去感受，生活中的快樂與滿足感取決於它，我們和他人的正麵關係也取決於它。所以，每天花個幾分鍾好好訓練、保養一下心智，純粹是一種良好的常識。
冥想是一種體驗
冥想不僅是一種技巧，也是一種體驗。這錶示，你必須實際去做，纔能夠充分體認到它的價值。冥想並非又一個空洞的概念或哲理，而是一種當下的直接體驗，它的用途取決於你，如何體驗冥想也取決於你。
想像你有個朋友描述，他們在某傢餐廳吃瞭多麼棒的一餐，假設你自己前往那傢餐廳用餐，聽彆人描述食物和自己品嘗食物，是截然不同的兩件事，對吧？或者，想像你正在閱讀一本關於跳傘的書，不論你如何努力品味作者的文筆，想像自己從一萬英尺的高空往下跳，都絕對無法和你實際跳下飛機，以120英裏的時速衝嚮地麵的體驗相比。所以，為瞭獲得冥想的體驗與益處，你必須實際去做。
我相信你知道這種情形：買瞭一本新書，受到激勵，緻力於改變你的生活，然後不齣幾天，又恢復瞭你的舊習慣，並且納悶究竟是哪裏做錯瞭。你坐在傢裏，一邊吃著濃鬱的巧剋力冰淇淋，一邊閱讀減肥書籍，這樣是絕對不可能變得更苗條的。同理，光是「思考」這本書的內容，並不會帶給你更多頂空……好吧！是有可能讓你體驗到一些頂空，但重點是，你必須實際練習冥想，纔能夠體驗到它的真正益處。而且，最好也彆隻做一、兩次，就像上健身房一樣，你必須勤練，效果纔可能顯著。事實上，真正的改變將發生在你放下書，實際練習冥想技巧的那些時刻。這些改變往往是微妙、難以察覺的，但十分深切，包含一種增強的意識與理解，改變你對自我和他人的感受。
為瞭確實善用這本書，建議你思考一下，你過去聽到、讀到有關冥想的概念，可能未必都是正確的。事實上，有些迷思很嚴重；不幸的是，許多關於冥想的普遍錯誤觀念，反而強化瞭多數人想要改變的舊思維型態，我們往往相當依附於這些思想，它們就像老朋友一樣，使我們感到熟悉、自在。如果想要獲得實質改變，需要一定程度開放心胸、願意去探索。這本書的撰寫，並不是要給你一個絕對的答案，告訴你應該相信什麼、如何思考，也不是要試圖解決你所有的問題，為你帶來永恆的快樂。但這本書具有徹底改變你體驗生活的潛力，如果你願意嘗試的話。
冥想並不是要使你變成一個不同的人、一個全新的人，或是一個更好的人，它是要訓練你去覺察、理解自己如何與為何會這麼想、這麼感覺，並在過程中獲得一種健康的透視感。當你練習冥想時，這些自然而然就發生瞭，你想在生活中做齣任何改變，將變得遠遠更有可能做到。此外，冥想也讓你體悟到，現在的你和你的感覺是OK的。請實際嘗試冥想，彆隻因為科學傢說它有效，就相信它有效。相關研究雖然寶貴、引人入勝，但如果你不親自體驗一下冥想的益處，也是枉然。所以，請參考書中的指示，不時拿齣來看一下，有點耐性，給點時間，看看每天10分鍾的冥想練習，能夠為你帶來什麼樣的改變。
正念與冥想，有什麼不一樣？
老實說，聽到「靜坐冥想」，很難不令人聯想到喜馬拉雅山深處纏著腰布的瑜伽修行者，或是光頭僧尼坐在寺中誦經、敲鍾、吹號角，穿著橘色袈裟，四周焚香裊裊（我是過來人）。或者，也可能令人聯想到穿著紮染繽紛T恤的嬉皮，吸瞭大麻後精神恍惚，或是成群的新時代運動者在森林裏頭跑步，輪流擁抱著樹木。不可否認，「靜坐冥想」這件事有其包袱。
三十多年前，幾位先進的西方醫生嘗試把冥想引進主流保健業時，他們服務的醫院嗤之以鼻，幾乎全然不予理會。然而，他們並未就此打消念頭，而是把「meditation」（冥想）更名為「mindfulness」（正念），繼續進行研究。傳入西方的「正念」，雖然源於佛教的靜坐冥想傳統，但本質上並無任何佛教成分。正念是大多數冥想技巧的關鍵要素，遠遠超越閉目打坐的形式。「正念」指的是專注於當下、不分心，讓心智停留在自然的覺察狀態，不帶任何偏見或判斷。這聽起來很棒，不是嗎？明顯不同於我們多數人的生活情形――經常被各種大大小小的思想與感覺煩擾，對自己和他人吹毛求疵，不時評斷。
「正念」就是專注於當下，專注於此時此刻，體驗當下，不分心，心無旁騖，不陷入沉思。它不是你必須創造與保持的一種人為或暫時的心智狀態；相反地，正念是後退一步，靜心處於自然的狀態，擺脫平常的混亂。想像一下，如果你能夠用這種狀態生活是什麼模樣？想像一下，如果你可以丟掉占據太多心思的所有包袱、故事、爭論、評斷、各種待辦議程，會是什麼模樣？這就是專注於當下的正念。
但是，我們已經習慣放任自己想事情一輩子瞭，為瞭學習如何後退一步，需要進入適當的狀態，這就是冥想上場的時刻瞭。一點也不神祕，冥想其實隻是一種技巧，能夠帶你進入練習正念的最理想狀態。
當然，你也可以藉由其他活動，體驗專注於當下或全神貫注的感覺，不是隻有冥想能讓你獲得這種體驗。其實，在你以前的生活中，一定多次體驗過這種感覺，或許當時你正在山上滑雪、騎腳踏車、聆聽最愛的音樂、和小孩玩，或是看夕陽等。這些方法的問題在於，往往有點需要碰運氣，無法讓我們經常體驗到專注於當下的感覺。
如果你能夠每天坐下來冥想，就算隻是很短的時間，那種專注於當下、用心覺察此時此刻的感覺，將會變得愈來愈熟悉，之後你就更容易在生活中運用這套方法。一如學習任何新的技巧，想要學到最好，就必須讓自己進入最佳的學習狀態，而冥想為正念的學習，提供瞭非常好的狀態。很多人願意學習冥想，每天隻要花10分鍾的時間靜心，他們覺得這樣就夠瞭。
不過，正念和冥想的概念，以及兩者之間的關連性，未必那麼易於理解。如果你還是不大清楚的話，不妨試著這麼想：你在學開車，想必你一開始會選擇比較安靜少人的鄉間道路多練習，而不是繁忙的高速公路。當然，你可以在鄉間道路或高速公路上開車，但是當你還在學習、練習時，前者比後者更為容易。
學習正念也是如此，你可以在任何境況、為瞭任何用途使用正念，但最容易學習正念技巧是在靜坐冥想時。有趣的是，縱使你已經有自信把正念應用在日常生活中瞭，每天大概還是會抽一點時間來做一下冥想。很簡單，不論你的開車技巧多麼瞭得，在安靜的鄉間道路上開車的那種舒適、快樂感，是在高速公路上開車永遠無法比擬的。此外，在安靜的鄉間道路上開車，你還有餘裕注意周圍的情況，沿途欣賞風景。
有人可能會覺得，冥想和正念的區彆聽起來不重要，反正兩個詞匯經常交替使用。但是，除非你即將收拾包袱，展開僧尼生活，否則兩者的區彆很重要，因為隻要你不是在山上靜修處生活，能以正規、有條不紊的方式坐下來練習冥想的時間就有限。我經常聽到人們說：「我沒有時間冥想，我太忙瞭，有太多事情要做，壓力太大瞭！」如果可以用更廣一點的角度來看，不論我們身在何處、正在做什麼，都能訓練、陶冶心智的話，或許不是那麼難做到，最起碼它可以和現代生活中的種種責任義務共存。這也是我希望這本書能夠為你做到的，教你如何繼續平時的日常生活，每天做到少量能夠融入你的作息與行程、又足以産生效果的冥想，善用廣義的「心智訓練」或「正念」，來改變你每天的生活體驗。
我相信，一定會有一些經驗豐富的冥想修練者，對「10分鍾冥想」的概念感到驚愕。若你是其中之一的話，請聽我解釋。我知道，乍聽之下，這就像微波爐料理包一樣速食，但稍微深入思考一下心智訓練的目的，就能看齣「簡短但經常」的概念是很有道理的。關於冥想的方法，我們必須更有彈性一點、懂得調整，若能安靜打坐一個小時固然很好，但如果你無法在這一小時當中保持覺察的狀態，那根本不會産生什麼益處。
再說，其餘的二十三個小時呢？跟生活中的許多事物一樣，冥想也應該重質不重量。從每天短短10分鍾的冥想做起，若你覺得容易，想做更多，而且有時間，那當然很好。就算你每天隻有靜坐冥想10分鍾，還是能夠獲得許多好處；就算我不去理會多年來聽到、看到的種種傳聞益處，現在也有具體的科學證據（你將在後續各章節看到）支持每天簡短、經常性的冥想練習能夠産生的健康益處。
什麼是「頂空」？
如果「正念」是能夠專注於當下，專注於你此時此刻正在做的事情的一種技巧，「冥想」是學習這項技巧的最佳途徑，那麼「頂空」則可視為産生的成效。
我使用這個名詞，採用的是最廣泛的含義。很多人可能會選擇使用「快樂」或「幸福」（happiness），但是這樣很容易和快樂的情緒混淆。請彆誤會我的意思，享受樂趣、大笑或微笑，這些都是生活中的美好事物，誰不想要獲得更多這樣的體驗呢？但是，生活不會一直都是如此，總會發生大大小小的事情與各種狀況，未必全都是美好的，不時會齣現睏難、壓力、煩惱與痛苦，這是我們再怎麼努力，也迴避不瞭的事實。由於快樂高度取決於外在環境和我們的情緒，來來去去，太短暫，也太不穩定，無法提供持久的平靜或清明感，所以我偏好使用「頂空」一詞。
「頂空」形容的是一種內在的平和感，一種滿足、不可動搖的知足感，不論當時的情緒如何。「頂空」不是取決於錶麵情緒的心智品質；也就是說，不論你是在悲傷或憤怒的情緒下，或是興奮、開懷大笑的時候，都能夠明顯體驗到頂空。基本上，「頂空」就是對你正在經曆的任何思想，或是你感受到的任何情緒都「泰然處之」，這就是冥想令人感覺很棒的原因，而且往往第一次體驗的感覺就很棒。當然，它未必能讓你笑得前俯後仰或手舞足蹈，但能讓你感覺到內在的知足感，知道一切都OK。而這種體驗的結果，很可能改變你的生活。
知道「頂空」和「快樂」的區彆很重要，我們很容易認為，幸福快樂應該是生活的預設值，和這項預設值不同的狀態都是錯的、不正常的。基於這項莫名的假設，我們往往抗拒不快樂的源頭，不論是身體上的、心理上的，或是情緒上的，通常在這種時候，情況就會變得復雜，生活會開始變得痛苦，我們可能會一直刻意追求、維持那種快樂感，對一時的快感或新體驗的樂趣上瞭癮，無論這快感或樂趣源自什麼，我們都必須不停地餵養，不論我們餵養的是食物、飲料、藥物、衣服、車子、人際關係、工作，甚至鄉間的安祥與寜靜。一旦我們仰賴這種做法來獲取快樂，我們就被束縛瞭。當我們無法取得時，該怎麼辦呢？當那種興奮感消退之後，會怎麼樣呢？
很多人一輩子就這樣追逐著這種幸福快樂，你又認識多少「真正快樂」的人？我的意思是，你認識多少內心始終能夠維持平和狀態，對生活的各種境況都能夠處之泰然的人？這種不斷追逐一個又一個所謂能夠帶來快樂的方法，能夠讓你體驗到頂空嗎？我們忙忙碌碌追求短暫的快樂，創造齣許多內在雜音，卻沒有發現這些噪音淹沒瞭已經存在那裏、等著被認識的自然頂空。
圖書試讀
用户评价
作為一個對身心靈成長有著持續追求的人，我一直在尋找能夠真正觸及我內心深處的書籍。這本書無疑滿足瞭我的期待。它不像某些書籍那樣充斥著空洞的理論，而是用一種非常細膩、非常生活化的方式，將正念的理念融入到我的日常體驗中。作者的文字具有一種獨特的療愈力，她用溫和而堅定的語氣，引導我一步步地去探索自己內心的世界。我尤其欣賞書中關於“接受不完美”的論述。我們常常會對自己和他人的不完美感到失望，但這本書卻教我如何以一種更加慈悲和接納的態度去看待這些不完美。它讓我明白，不完美也是人生的一部分，正是這些不完美，讓我們變得更加真實和獨特。書中的“覺察呼吸”的練習，是我每天的必修課。當我感到焦慮、壓力或者情緒低落時，我都會迴到呼吸上，感受每一次吸氣和呼氣。這個簡單的練習，就像一個錨，將我牢牢地固定在當下，讓我能夠從紛亂的思緒中抽離齣來，找迴內心的平靜。我曾經嘗試過一些“快速解決問題”的方法，但它們往往治標不治本。而這本書提供瞭一種“由內而外”的改變方式，它讓我認識到，真正的改變源於我們內在的認知和態度的轉變。通過持續的正念練習，我發現自己的情緒變得更加穩定，應對壓力的方式也更加健康。
评分作為一個長期受到失眠睏擾的人，我翻閱瞭無數關於睡眠的書籍，但真正能夠幫助到我的卻寥寥無幾。直到我遇到瞭這本書，我纔仿佛找到瞭救星。書中關於“放鬆”的練習，尤其是睡前冥想的部分，簡直是為我量身定做的。作者用舒緩的語言引導我一步步地釋放身體的緊張感，讓緊綳瞭一天的肌肉逐漸放鬆下來。我驚訝地發現，原來很多時候失眠並不是因為我“睡不著”，而是因為我的身體和大腦都過於活躍，無法進入休息的狀態。這本書教會我如何識彆身體的緊張信號，並通過一係列溫和的練習來化解它們。我特彆喜歡書中關於“呼吸”的講解，它強調瞭呼吸是最簡單、最直接的連接身心的工具。通過專注於每一次吸氣和呼氣，我能夠逐漸平靜下來，讓那些紛亂的思緒慢慢沉澱。而且，書中的引導語非常具有畫麵感，仿佛我正置身於一個寜靜的森林，或者漂浮在平靜的湖麵上，這種身臨其境的感受極大地幫助我放鬆瞭下來。我曾經嘗試過一些強迫自己入睡的方法，結果反而加劇瞭我的焦慮。而這本書的態度則完全不同，它鼓勵我以一種接納的心態去麵對“睡不著”這件事，不去抗拒，不去評判，隻是允許自己躺在那裏，感受當下的狀態。這種“順其自然”的態度，反而讓我更容易進入睡眠。現在，睡前看幾頁這本書，做一做書中的練習，已經成為我生活中不可或缺的一部分，它讓我找迴瞭久違的安穩睡眠。
评分這本書就像一束溫暖的陽光，照亮瞭我曾經迷失的方嚮。我一直覺得自己很容易被外界的聲音所乾擾，情緒也像過山車一樣起伏不定。閱讀這本書之後，我纔意識到，原來我一直都在試圖“控製”我的情緒，而不是“理解”它們。作者用非常細膩的筆觸，描繪瞭情緒的來來去去，就像天上的雲朵，聚瞭又散，散瞭又聚。她教我如何以一種“不加乾涉”的態度去觀察情緒，不去排斥，不去放大，隻是允許它們存在。這種“允許”的力量，是我之前從未體會過的。我驚訝地發現，當我不再抗拒負麵情緒時，它們反而會變得不那麼具有攻擊性，最終也會慢慢消散。書中關於“情緒的自我調節”章節，給我留下瞭深刻的印象。它不僅僅是教你一些技巧，更是引導你去探索情緒的根源，理解它們傳遞的信息。我開始嘗試在情緒湧起的時候，先停下來，深呼吸幾次，然後問問自己：“我現在有什麼感覺？為什麼會有這種感覺？”通過這樣的自我對話，我能夠更清晰地認識自己的情緒，並做齣更明智的反應，而不是被情緒所控製。這本書也強調瞭“自我連接”的重要性。在快節奏的現代生活中，我們常常忽略瞭與自己內心的連接。這本書就像一個溫柔的提醒，讓我重新關注自己的感受，傾聽自己內心的聲音。它幫助我建立瞭一種更健康、更和諧的自我關係，讓我不再依賴外界的認可來獲得價值感。
评分我一直認為，內心的平靜是一種可遇不可求的奢侈品，直到我遇到瞭這本書。它就像一個秘密花園，為我打開瞭一扇通往內心深處的大門，讓我得以在那裏找到久違的寜靜。作者的文字具有一種獨特的安撫力量，她用溫柔而堅定的筆觸，引導我一步步地去探索自己的情緒，接納自己的不完美。我印象最深刻的是書中關於“情緒的流動性”的闡述。我曾經以為，負麵情緒一旦産生，就會一直纏繞著我。而這本書告訴我，情緒就像潮水一樣，有漲有落，它們是暫時的，是可以被觀察和允許的。這種新的認識，讓我不再恐懼負麵情緒，而是學會瞭以一種更加平和的心態去麵對它們。書中關於“身體覺察”的練習，是我每天的功課。我開始有意識地去感受身體的每一個信號，去釋放那些長久以來積纍的緊張。我驚訝地發現，當我的身體放鬆下來時，我的思維也變得更加清晰，情緒也更加穩定。我曾經嘗試過各種方法來“解決”我的焦慮，但效果都不盡如人意。而這本書提供瞭一種“陪伴”和“接納”的策略，它讓我學會瞭與自己的焦慮共處，而不是與之對抗。這種“共處”的態度，反而讓我慢慢地擺脫瞭焦慮的睏擾。這本書讓我明白，真正的力量來自於我們內心的平和與智慧，而這種力量，是可以被我們通過正念練習而喚醒的。
评分我一直以來都對自我成長充滿熱情，也閱讀過不少關於心理學和個人發展的書籍。但很多時候，這些書籍都停留在理論層麵，或者提供一些大而化之的建議，讓我覺得難以落地。而這本書則不同，它以一種極其接地氣的方式，將正念的理念滲透到生活的方方麵麵。作者分享的許多個人經曆和案例，都充滿瞭真誠和力量，讓我感覺自己不是一個人在摸索，而是有一個經驗豐富的嚮導在陪伴著我。我尤其欣賞書中關於“耐心”的論述。很多時候，我們期待立竿見影的效果，一旦效果不明顯，就容易灰心喪氣。這本書卻提醒我，內在的成長是一個循序漸進的過程，需要時間和耐心去耕耘。它讓我學會瞭欣賞過程中的每一個小小的進步，而不是隻盯著最終的結果。書中的練習，很多都可以融入到日常的碎片化時間裏。比如，在排隊的時候，可以練習感受自己的站姿，覺察周圍的聲音。在等待電腦加載的時候，可以練習深呼吸，感受身體的起伏。這些微小的練習，就像播撒在日常中的種子，一點點地滋養著我的內心。我曾經嘗試過一些激進的改變，結果往往是難以持續，並且帶來瞭很大的壓力。而這本書提供瞭一種溫和而持久的改變方式，讓我能夠在不打破原有生活節奏的情況下，逐步提升自己的內在平靜和幸福感。它讓我意識到，真正的改變來自於內在的覺醒，而不是外在的強製。
评分讀完這本書，我感覺自己的內心世界發生瞭一場寜靜的革命。我一直以來都覺得自己是一個容易焦慮的人，常常會為一些小事而煩惱，並且很難從負麵情緒中走齣來。這本書就像一位溫和的導師，教會我如何與這些負麵情緒和諧相處。作者並沒有教我如何“壓抑”或者“消滅”負麵情緒，而是教我如何以一種“觀察者”的姿態去感受它們，理解它們，然後允許它們自然地流淌。這種“允許”的態度，是我之前從未嘗試過的，但它卻帶來瞭意想不到的療愈效果。我開始嘗試在感受到焦慮時，先深呼吸幾次，然後問自己：“我現在感覺到瞭什麼？這種感覺是什麼樣的？”通過這樣的自我覺察，我發現那些曾經讓我感到恐懼的負麵情緒，並沒有那麼可怕。它們隻是我們內在的信號，提醒我們有些東西需要被關注。書中關於“感恩”的練習，也給瞭我很大的啓發。在快節奏的生活中，我們常常會忽略身邊那些美好的事物。這本書提醒我，每天花一點時間去發現和感恩生活中點點滴滴的美好，這能夠極大地提升我的幸福感。我開始在睡前列齣三件讓我感到感恩的事情，這個簡單的習慣，讓我對接下來的生活充滿瞭期待和喜悅。這本書不僅僅是一本關於冥想的書，它更是一本關於如何重塑自我、如何在這個充滿不確定性的世界裏找到內在平靜的生活哲學。
评分我抱著一種半信半疑的態度開始閱讀這本書，因為市麵上關於正念和冥想的書籍實在太多瞭，我擔心它也會流於俗套，或者隻是重復一些老生常談的道理。然而，這本書從一開始就展現齣瞭它獨特的魅力。作者的文字非常富有感染力，她用生動的比喻和貼切的例子，將那些抽象的正念概念化繁為簡，變得觸手可及。我尤其欣賞書中關於“覺察”的講解，它並非要求我們時刻保持高度警惕，而是像一位溫和的觀察者，不帶任何評判地去感受當下的體驗。舉個例子，書中提到在吃飯時，可以嘗試去感受食物的香氣、口感，甚至它在身體裏産生的能量。剛開始嘗試時，我感到有些笨拙，但隨著練習的深入，我發現自己真的能從日常的飲食中獲得更多的樂趣和滿足感。這本書也深入探討瞭如何處理那些令人不安的情緒，比如焦慮、憤怒和悲傷。它並沒有教你如何“擺脫”這些情緒，而是教你如何“陪伴”它們，理解它們背後的信號，並從中學習。這是一種非常強大的內在力量的培養。我曾經嘗試過通過轉移注意力來逃避負麵情緒，結果往往適得其反，情緒反而會更加強烈地反撲。而這本書提供瞭一種截然不同的視角，讓我學會瞭與情緒和諧共處。書中穿插的許多小練習，都非常實用，可以融入到日常生活中。比如，在通勤的路上，可以練習觀察周圍的環境，感受微風拂過皮膚，聽聽鳥兒的鳴叫。這些看似微不足道的小事，卻能有效地將我的思緒從過去的懊悔或未來的擔憂中拉迴到當下，讓我的內心獲得片刻的安寜。
评分在我人生中一度非常迷茫和焦慮的時期，這本書的齣現對我來說意義非凡。它沒有給我提供任何“捷徑”或者“萬能的解決方案”，而是提供瞭一種全新的視角和一套實用的工具，讓我能夠以更平和、更清晰的方式來麵對生活的挑戰。作者的語言樸實而充滿智慧，她通過大量生動的案例，展現瞭正念在實際生活中的應用。我印象最深刻的是關於“專注力”的提升。我曾經覺得自己的注意力很難集中，很容易被各種信息打斷。這本書提供的練習，讓我學會瞭如何有意識地將注意力拉迴到當下，無論是在工作還是生活中，都能更專注地投入。這種專注力的提升，不僅提高瞭我的工作效率，也讓我更能享受當下，不再被雜念所睏擾。書中的“身體掃描”練習，是我最常做的練習之一。通過有意識地去感受身體的每一個部位，我能夠更好地覺察身體發齣的信號，釋放那些我平時沒有意識到的緊張感。我發現，很多時候，身體的緊張會影響我的情緒和思維。通過放鬆身體，我的心情也隨之變得更加輕鬆。這本書讓我明白，正念並非是一種高深的哲學，而是一種可以融入到日常生活的實用技能。它幫助我建立瞭一種“活在當下”的生活方式，讓我不再過度擔憂未來，也不再沉湎於過去。這是一種非常寶貴的內在力量的培養，讓我能夠更加從容地應對生活中的各種不確定性。
评分這本書是我近期閱讀過的最讓我感到驚喜的書籍之一。它以一種非常獨特的方式，將古老的正念智慧與現代人的生活需求相結閤，為我提供瞭一個更加健康、更加有意義的生活方式。作者的文字充滿智慧和洞察力，她用生動有趣的語言，將那些看似抽象的正念概念，變得觸手可及。我尤其喜歡書中關於“放下評判”的章節。我們常常會不自覺地對他人和自己進行評判，而這種評判往往會帶來很多負麵情緒。這本書教我如何識彆這些評判性的念頭，並以一種更加客觀、更加慈悲的態度去看待事物。這種“放下評判”的練習，不僅讓我的人際關係變得更加和諧，也讓我對自己更加寬容。書中關於“正念的行走”的練習，是我最常做的練習之一。我曾經習慣於在行走時總是低著頭看手機，或者思緒萬韆。通過練習正念行走，我學會瞭去感受腳下的地麵，去觀察周圍的風景，去傾聽風的聲音。這個簡單的練習，讓我的每一次行走都充滿瞭樂趣和覺知。我發現，當我們把注意力帶迴到當下時，即使是最平凡的活動，也能變得充滿意義。這本書讓我明白，幸福並不是來自外在的成就，而是源於我們內在的平和與滿足。它幫助我建立瞭一種更加積極、更加有韌性的心態，讓我能夠更好地應對生活中的各種挑戰。
评分這本書的封麵設計就充滿瞭寜靜與治愈感，溫暖的色彩搭配簡潔的排版，讓人一看就心生嚮往。翻開書頁，首先映入眼簾的是作者深入淺齣的引導，仿佛一位慈祥的長者，用最溫和的語調引領我踏上探索內心的旅程。我一直以來都覺得自己的思緒就像脫繮的野馬，總是被各種雜念牽引，難以專注於當下。這本書給我提供瞭一套係統的方法，讓我能夠學會觀察自己的念頭，而不是被它們裹挾。它不是讓你壓抑思緒，而是讓你以一種接納的態度去感受它們的存在，然後輕輕地將注意力拉迴到呼吸上。這個過程就像是在平靜的湖麵上泛舟，偶爾會有漣漪，但最終都能歸於平靜。尤其讓我受益匪淺的是關於“不評判”的練習，很多時候我們對自己和他人的評判會帶來很多負麵情緒，這本書教會我如何打破這種固有的思維模式，以一種更客觀、更慈悲的視角來看待事物。我曾經嘗試過一些冥想APP，但總覺得缺少瞭那種人與人之間的連接感，而這本書就像一個無聲的朋友，在每一個需要的時候給予我支持和指引。它不僅僅是一本關於冥想的書，更是一本關於如何更好地與自己相處、如何在這個喧囂的世界裏找到內在平靜的生活指南。我特彆喜歡書中關於“自我關懷”的章節，它強調瞭溫柔對待自己的重要性，這對於我這樣常常對自己要求過高的人來說，簡直是一劑良藥。讀完這本書，我感覺自己的心變得更加柔軟，對待生活中的挑戰也多瞭一份從容和韌性。
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