4週變女神！增肌減脂‧自煮瘦身餐：專為運動日vs.無運動日設計的縴美&抗餓食譜（營養師健身教練專業審定，附QR code實作影片） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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　　【女神自煮計劃：４週縴美抗餓瘦身餐】
　　80套主餐╳4道方便攜帶抗餓小點心
　　「運動日增肌」、「無運動日減脂」，
　　真心不騙，這樣吃，不胖還能瘦。

　　【女神動感計劃：４週健身雕塑運動組閤】
　　肌力訓練：身體綫條變好看
　　有氧訓練：增強心肺功能
　　肢體伸展：減緩肌肉痠痛

　　瘦瘦太太喬尹（增肌）和肉肉先生小施（減脂）二人實作心得分享，
　　不走捷徑，持之以恆！讓你瘦得健康又有綫條，復胖焦慮從此掰掰！

　　想要瘦得健康好看，七分靠飲食，三分靠運動，而想要有健康漂亮的體態，除瞭運動之外，飲食更為重要，沒有正確的飲食觀念纔是導緻瘦不下來、覺得運動沒有效的主因！所以喬尹傳授給大傢更豐富又多變的料理技巧，也解決您不知道能吃什麼的煩惱，將健康、自在又無壓力飲食方式融入生活，再搭配循序漸進的運動健身輔助，不走捷徑，持之以恆讓您可以瘦得健康又有綫條，從此不再害怕復胖焦慮感！
 

《輕盈身形，自信生活：你的個性化飲食指南》 擺脫刻闆，擁抱專屬你的健康之路 在這本全麵且實用的指南中，我們將帶領你探索一套真正能夠融入你日常生活的飲食哲學。這不是一本要求你遵循單一、僵化食譜的書籍，而是為你提供一套靈活、可調整的框架，幫助你理解身體的需求，並根據自身的生活節奏、運動習慣和健康目標，量身定製齣最適閤你的飲食方案。 核心理念：理解而非盲從 我們相信，真正的健康管理源於對身體的深刻理解。很多人在追求理想體態的過程中，容易陷入“節食”或“過度剋製”的誤區，最終導緻營養失衡、代謝受損，甚至産生對食物的焦慮感。本書將從基礎營養學原理入手，深入淺齣地解析宏量營養素（蛋白質、脂肪、碳水化閤物）的功能，以及微量營養素（維生素和礦物質）對維持身體機能的重要性。我們不會用復雜的術語讓你望而卻步，而是用最貼近生活的語言，讓你清晰地知道“吃什麼”背後的科學原理是什麼。 量身定製的策略：告彆“一刀切” 我們深知，每個人的生活都是獨一無二的。一位全職媽媽的能量需求，與一位需要長時間高強度腦力勞動的上班族截然不同；一個周末纔進行力量訓練的人，其營養補充時機也異於每天堅持晨跑的跑者。因此，本書的重點在於建立一套動態調整的飲食策略： 1. 能量需求評估與設定： 我們提供簡單易懂的工具和方法，幫助你計算齣維持現有體重、溫和減脂或適度增肌所需的基礎熱量攝入。你將學會如何根據自己的日常活動水平（久坐、輕度活躍、中度活躍等）進行實時調整，確保能量攝入與消耗保持良性循環。 2. 營養素的靈活分配： 不同的健康目標需要不同的營養素側重。本書將詳細探討如何根據你的主要目標——無論是追求更穩定的血糖水平、提升運動錶現、還是希望在不感到飢餓的前提下達成體重管理——來調整蛋白質、優質脂肪和復閤碳水化閤物的比例。我們會提供圖錶和案例分析，展示如何在高蛋白、低碳水或均衡飲食之間進行切換，而無需犧牲口感和飽腹感。 3. 進食時機的智慧： 進食的時間點，有時和吃什麼同樣重要。我們將討論“餐間間隔”對消化和能量釋放的影響，以及如何策略性地安排你的三餐和加餐，以最大化身體對營養的吸收效率，避免下午時段的能量低榖。 食材的選擇與采購：從超市到餐桌的實踐 一本好的飲食指南，必須是可實踐的。本書投入大量篇幅，聚焦於如何做齣更明智的食材選擇： 全食物優先原則： 強調選擇天然、未經過度加工的食材，如全榖物、豆類、新鮮蔬果、精瘦肉類和健康油脂。我們將解析市麵上常見的“健康食品陷阱”，教你如何快速識彆包裝標簽上的誤導性宣傳。 蛋白質來源的多樣化： 無論是素食者、彈性素食者還是肉食愛好者，本書都提供瞭豐富的蛋白質來源選擇，從不同種類的豆製品、堅果，到各種禽肉、魚類和蛋類，幫助你構建一個全麵且均衡的氨基酸攝入結構。 碳水化閤物的升級： 告彆白米白麵，探索藜麥、糙米、燕麥、地瓜等復閤碳水化閤物的優勢，以及它們如何提供持久的飽腹感和穩定的能量供應。 健康烹飪的藝術：風味與營養的平衡 美味的食物是堅持長期健康飲食的關鍵。本書並非教你如何製作復雜的宴會大餐，而是專注於那些快速、簡單、且營養保留度高的烹飪技巧： 油脂的運用藝術： 講解不同烹飪油（如橄欖油、酪梨油、椰子油）的煙點和適用場景，以及如何用健康的脂肪提升食物的風味和飽腹感。 香料與天然調味： 如何利用天然的香草、香料、檸檬汁、醋等代替高鹽高糖的醬料，創造齣層次豐富的味覺體驗。 高效準備工作（Meal Prep的精髓）： 我們提供關於如何規劃一周的食材采購和初步處理的建議，讓你在繁忙的工作日也能輕鬆應對健康飲食，減少臨時叫外賣的幾率。 應對特殊情境的靈活性 生活難免有意外，本書特彆關注如何在保持健康軌道的前提下，應對現實生活中的各種挑戰： 外齣就餐策略： 詳細指導如何在餐廳菜單上做齣明智的選擇，如何禮貌地嚮服務員提齣調整要求（例如醬汁分離、少油少鹽），從而在社交場閤也能堅持自己的飲食目標。 應對情緒性進食： 探討壓力、無聊或疲憊如何影響食欲，並提供非食物性的應對機製，幫助你建立更健康的情緒管理習慣。 旅行中的營養維護： 針對商務旅行或休閑度假，提供打包便攜零食的建議，以及如何在機場、酒店中選擇閤適的食物，確保旅途中的營養不“斷綫”。 建立可持續的生活方式 本書的最終目標，是幫助你擺脫“節食心態”，真正將健康飲食內化為一種積極、輕鬆的生活習慣。我們將探討“80/20法則”的應用，即允許自己有彈性地享受生活中的美食，同時保持主體飲食的健康基調。通過自我監測、記錄和反思，你將成為自己身體健康的最佳“首席執行官”，構建一個可以長期堅持、充滿活力和滿足感的身心狀態。 這不是一個短期的速成計劃，而是一份伴隨你終身的、關於如何吃得更聰明、活得更精彩的實用指南。 翻開本書，開始定製屬於你的、充滿能量的健康篇章吧！

作者簡介    

喬尹（Yin）

　　吃貨人妻上班族，

　　從餐餐外食、甜食上癮、煮菜新手，長年久坐不愛運動的上班族，漸漸轉變愛上自煮生活和運動，並在Instagram「obentoufood」和FaceBook「我可以吃一口你的食物嗎？」分享「料理製作影片1分鍾」和詳細食譜、紀錄不同階段遇到的心境。

　　Instagram：obentoufood

審訂者簡介

邱筱喬（ola）／UFC GYM 私人教練

　　Fit-FNS運動營養專傢認證
　　美國運動委員會ACE-CPT私人教練認證
　　Crosscore-RBT進階懸吊運動係統颱灣區師資
　　SFMA精選功能性動作評估Level 1 國際官方認證
　　世界拳擊理事會WBC國際初階教練認證
　　KAT fitness動作優化研習認證
　　橡體學院-精準指導學Lv1評估研習認證
　　橡體學院-精準指導學Lv2動作指導與課錶設計研習認證
　　EASY Flossband軟組織鬆動術國際認證
　　中華民國健力協會C級教練證照
 

審訂者序：健康又輕鬆的飲食控製規劃並不復雜
作者序：不走捷徑，持之以恆是瘦身最根本的辦法
 
〈女神自煮計劃：４週縴美抗餓瘦身餐〉
 
【運動日增肌料理】
 
「早餐」
水果燕麥脆片＋奇亞籽牛奶布丁
牛肉豆腐起司烘蛋＋自製莎莎醬
照燒雞腿三明治
香煎檸檬雞腿餐
僞薯餅花椰菜起司餅餐
肉蛋花生全麥三明治
花生醬雞肉貝果
黑巧剋力花生燕麥棒
洋蔥牛肩燒肉三明治
無花果牛肉法國
裏考塔起司套餐
 
「中餐」
活力薑汁燒肉＋蒜炒黑木耳花椰菜＋鹹蛋筍絲紅蘿蔔炒蛋
蘋果打拋豬＋蒜炒玉米筍菠菜
鳳梨糖醋雞肉丸＋蒜炒玉米筍菠菜＋小黃瓜炒蛋
快速印度咖哩雞肉＋油醋生菜沙拉
快速番茄牛肉＋彩色花椰菜＋半熟蛋
味噌豆乾韭菜絞肉＋蒜炒蘑菇波菜
蒜味咖哩烤雞肉串＋花椰菜溫沙拉
壽喜燒蒟蒻麵＋汆燙花椰菜
馬鈴薯黑巧剋力咖哩飯＋汆燙彩色花椰菜
鹽麴雞肉豆腐蛋沙拉義大利冷麵
彩色豬肉捲＋蒜炒雙色花椰菜＋洋蔥玉米炒蛋
豆漿鮭魚雞肉丸＋汆燙花椰菜玉米筍＋番茄玉子燒＋蒜炒菠菜
 
「晚餐」
藜麥鮭魚蛋炒飯＋蒜炒地瓜葉
辣炒黃瓜腰果雞肉＋蒜炒蘑菇波菜＋半熟溏心蛋
韭菜起司蝦餅＋蒜炒玉米筍菠菜＋辣炒高麗菜
藜麥豆腐韆層麵
檸檬椒麻雞＋辣炒香茅空心菜
彩椒起司雞肉捲＋香煎蘑菇油醋沙拉
紅燒香菇雞腿＋蒜炒鴻喜菇菠菜
快速獵人燉雞＋檸香花椰菜飯
蘋果腰內豬香蔥馬鈴薯＋香蔥優格奶油馬鈴薯泥＋烤球芽甘藍
山葵橙汁雞丁＋香茅空心菜＋辣炒高麗菜
三杯透抽杏鮑菇＋蒜炒空心菜＋番茄闆豆腐
花椰菜豆漿鮭魚白醬義大利麵＋油醋生菜沙拉
 
【無運動日減脂料理】
 
「早餐」
辣味蝦佐酪梨醬捲餅
牛腱肉起司蛋蔬菜墨西哥捲餅
辣味咖哩蝦捲餅
烤時蔬披薩
鮪魚起司全麥土司
鮭魚起司歐姆蛋
奶油菇舒芙蕾歐姆蛋
香草高蛋白鬆餅
鮮蝦優格＋花生蛋沙拉
香蒜蘑菇水波蛋佐清爽荷蘭醬
巧剋力香蕉燕麥鬆餅
蘆筍蛋蝦沙拉＋活力綜閤莓果優格果昔
起司菠菜蝦蒸蛋杯
全麥藍莓鬆餅
水果口味隔夜燕麥
花生奇亞籽隔夜燕麥
 
「中餐」
野菇糙米雞肉燉飯＋懶人水波蛋＋彩色花椰菜
泰式雞肉義大利冷麵
味增豬肉丼＋懶人水波蛋＋蒜炒黑木耳花椰菜
雞肉漢堡排＋彩色花椰菜
涮豬裏肌佐檸檬鹽醬＋溫泉蛋＋蒜炒雙色花椰菜
一鍋到底枸杞紅棗雞肉義大利麵＋汆燙花椰菜
白菜奶油雞
辣味蒜香蝦義大利麵＋花椰菜炒蛋
雞肉餅皮披薩＋汆燙花椰菜＋香料烤薯條
日式雞胸肉沙拉＋番茄燉蛋
低脂烤排骨飯＋薑絲小白菜＋黑鬍椒洋蔥彩椒鴻喜菇
烤鹽麴鮭魚佐菇菇醬＋溫泉蛋＋水煮菠菜
和風雞肉菇菇義大利麵＋水波蛋＋油醋生菜沙拉
清蒸檸檬蚵仔金針菇＋蒜炒雙色花椰菜＋番茄炒蛋
香蒜雞絲飯＋蒜炒紅蘿蔔高麗菜＋蒜炒玉米筍菠菜＋蔥花蛋
烤雞肉金錢蝦餅＋蔥花玉子燒＋蒜炒彩椒花椰菜
 
「晚餐」
波菜雞肉親子丼＋水煮波菜
豆腐豬肉三明治＋蒜炒紅蘿蔔高麗菜＋蒜炒鴻喜菇菠菜
味噌雞腿芥末籽丼＋蒜炒雙色花椰菜＋番茄炒蛋
剁椒蒸魚豆腐＋花椰菜炒蛋＋蒜炒鴻喜菇高麗菜
鹽麴鮭魚菇菇炊飯＋蒜炒鴻喜菇菠菜＋紅蘿蔔炒蛋
青醬蝦蝦義大利麵＋油醋生菜沙拉
和風雞肉豆腐＋溫泉蛋＋蒜炒玉米筍菠菜
日式雞肉鬆蒟蒻麵＋蒜炒紅蘿蔔高麗菜＋蒜炒杏鮑菇菠菜
青醬夾心烤雞胸＋花椰菜溫沙拉
空心菜炒牛肉＋蒜炒紅蘿蔔高麗菜
古早味烤鹽酥雞＋番茄炒蛋＋蒜炒紅蘿蔔高麗菜
花生檸檬香蒜雞肉
菇菇青江菜蝦燴飯＋蒜炒小番茄高麗菜＋蔥花蛋
 
「抗餓小點心」
無麵粉杏仁蛋塔
QQ地瓜格子餅
紫地瓜藍莓果昔
高蛋白乳清藍莓馬芬＋無糖蘋果醬

〈女神動感計劃：４週健身雕塑運動組閤〉
 
【第一周：全身性訓練＋輕有氧】
【第二周：臀部和腹部加強訓練＋輕有氧】
【第三周：循環訓練初級班＋中有氧】
【第四周：循環訓練進階班＋中有氧】
 
「鍛鍊下半身」
基礎弓箭步
後弓箭步
負重弓箭步
深蹲
深蹲＋彈力帶或翹臀圈輔助
硬舉＋彈力繩輔助
橋式
單腳橋式
單腳橋式（可負重或踩球）
橋式＋彈力帶或翹臀圈輔助
 
「鍛鍊背部」
後收肩胛＋彈力帶輔助
劃船＋彈力繩
肩胛後收上下平移＋彈力帶輔助
 
「鍛鍊胸部」
跪姿伏地挺身
簡單版跪姿伏地挺身
 
「鍛鍊腹部」
俄羅斯轉體
俄羅斯轉體（抱球）
船式
進階船式
棒式
棒式進階（抬腳）
 
「肢體伸展」
前側股四頭肌伸展
背闊肌伸展
腹直肌伸展
腿後腱伸展
臀大肌伸展
胸大肌伸展
 

作者序

不走捷徑，持之以恆是瘦身最根本的辦法

　　多年以前和老公過著隻有工作的生活，沒有留意身體健康的問題，長期偏食與甜食上癮，隨著年紀的增長，代謝變差、肌肉流失身材逐漸走樣，也常齣現大小病痛，為瞭減肥節食少吃，卻越來越胖，因此決定和老公一起改變飲食、運動、重訓。

　　原來的我不太會做菜，老公重口味我挑食，因為不是專業人士，所以花費瞭很多時間研究思考、做功課，並且經曆瞭一次又一次的失敗，也嘗試瞭許多不成功的料理，逐漸發現其實很多平常沒有注意到的食材，經過創意巧手料理之後，能夠成為美味又營養的餐點，過程中也體會到煮菜除瞭療癒以外，專注享受不同食材之間擦齣的火花，彷彿在廚房跳一場華爾滋，優雅、陶醉～

　　能順利完成這本書，非常感謝老公的大力支持，傢人和好友的鼓勵打氣，教練lala的專業知識、最重要的是Instagram、FaceBook上陪著我一起成長互相幫助的好夥伴們！

　　4週隻是個數字，我希望每位朋友能享受做菜、運動的樂趣、以及感受身體轉變的成就感，給予身體什麼，自然會相對應的迴饋自己，不走捷徑，持之以恆纔是最根本的辦法，開心吃，認真運動，好好休息，任何事情不過多、不過少，找尋身心靈平衡。

　　正在看這本書的你不孤單，因為有我陪著你一起！
推薦序

健康又輕鬆的飲食控製規劃並不復雜

　　倍感榮幸有機會能為美麗人妻喬伊寫序，還記得第一次看到她的Instagram頁麵就毫無猶豫的馬上追蹤，對她多纔多藝又有一手好廚藝的印象很深刻，謝謝主編Lina的邀請，讓我有機會能夠為喬尹用心準備的食譜書寫推薦序。

　　在還沒踏入健身圈之前，自己就曾嘗試過各種減重方式，過程中也纍積瞭不少失敗經驗，纔深刻體會瞭成功有效且長久的減脂計劃，最重要的是建立在正確的飲食習慣和方式，其次纔是對的健身計劃和足夠的睡眠品質等。

　　但說到「正確的飲食方式」，除瞭從我個人長期的多次飲食控製實驗的經驗，還有從學生們的各種實際案例中，發現現今普遍最常齣現的問題，是飲食控製內容缺乏變化而太過「單一性」，食材種類的選擇上，過少不夠豐富，例如可能聽聞燕麥有助於減重，即一整周都隻大量食用燕麥，沒有搭配其他食材攝取，營養成分太過單一而沒有變化，即便短暫時間內可能體重體脂有大幅降減，但因為營養不均衡或營養密度低，反而讓健身訓練效果打摺，且齣現停滯期卡關，肌肉量也沒有增長，或因為口味太過單調乏味，導緻無法持之以衡等負麵影響。

　　因此攝取「多樣」食物來源，營養密度較高又俱全，且在不論增肌或減脂的飲食規劃上，都是所必需的重點，這時您可能就會有個疑問是，多樣性食材要怎麼樣分配營養比例是好的？最適閤的？這其實沒有一定的標準答案，或嚴僅的限製，因為這會隨著你「設定目標」與「週期長短」有所不同，也會因為每個人的年紀、生活作息和活動量不同，而有極多種的答案呈現。

　　當然諮詢專業營養師是方法之一，但不是每個人都有隨時請教營養師的條件，而且我們最常發生的是，一日三餐的口味也會隨著當下心情做變化，例如早餐西式但晚餐突然想吃中式，因應口味不同，要完全依照營養師固定菜單，也有相對的難度，所以其實限製自己在特定嚴格的框架內，較不符實際考量，也容易中途放棄，無法長期維持變成「日常生活習慣」。

　　聽到這裏可能部分人覺得設計個人飲食規劃，似乎不容易，要維持「食物多樣性」又要因應口味上變化，同時又要擔心熱量是否過量，怎麼辦？沒有一個準則依循，也容易失去方嚮，但其實隻要掌握幾個大原則，健康又輕鬆的飲食控製規劃並沒有那麼復雜。

　　隻要記得在每餐依循「高縴」、「高蛋白」、「較少精緻碳水比例」和「七八分飽」的大原則，即能減去過多熱量攝取，而且因為沒有太嚴格框架，又能因應各種異國風味料理，相較於強硬按錶操課方式，壓力會減少許多，執行力也較高，很容易掌握，隨著時間久瞭，慢慢就會養成瞭一種「生活習慣」，是一種非常適閤長期穩定降脂的飲食控製方式。

　　在這本書裏麵，喬尹很完美的依循以上的飲食大原則，用心設計齣瞭許多食材多樣性的豐富料理，從西式輕食到飽足感十足的中式主餐，還有美味無負擔的低醣小西點，除瞭讓您不需委屈忍受飢餓感同時，依然能夠一日內規律享受飽足三餐，還能在飲控期間優雅享用療癒甜食。

　　相信已經有如此精心設計的食譜作為參考，再搭配著精美拍攝的照片，這時已期待展開一場變身女神計劃的妳，肯定已躍躍欲試。彆猶豫！即使已長期習慣外食的妳，不妨和女神喬尹一起進廚房著手料理，妳將會發現逐漸變健康且美麗的自己，是由自己親手料理改變而來，成就感絕對難以言喻。

　　也彆忘瞭有規律的作息還有訓練，更能促成美麗體態的維持，仔細跟著喬尹的健身運動教學，一起做個能懂料理又能動的質感女人吧！

 

评分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書的理念和方法是我目前為止見過最科學、最人性化的！市麵上很多減肥書都過分強調“禁欲”或者“痛苦”，但這本書的“增肌減脂‧自煮瘦身餐”聽起來就充滿積極的力量。它不僅僅是教你怎麼“瘦”，更注重“增肌”，這纔是健康塑形的關鍵。我一直知道增肌對提高基礎代謝很重要，但總是不知道如何在飲食上實現。這本書的食譜設計，我相信能幫助我更好地達成這個目標。我特彆欣賞它“專為運動日vs.無運動日設計”的思路，這錶明它充分考慮到瞭身體在不同狀態下的需求，而不是一刀切的管理方式。而且，“縴美&抗餓食譜”的組閤，完美解決瞭我在減肥過程中最常遇到的兩個難題：如何吃齣苗條身材，以及如何剋服飢餓帶來的崩潰感。附帶的QR code實作影片更是錦上添花，讓學習過程變得輕鬆有趣，我感覺自己離“女神”又近瞭一步！

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書的那一刻，我就知道我找對瞭！“4週變女神”這個承諾雖然聽起來很美好，但這本書的實在內容讓我相信這是有可能實現的。我尤其欣賞它“增肌減脂‧自煮瘦身餐”的提法，這說明它不是單純的節食，而是通過科學的飲食來重塑體型。我之前嘗試過很多節食方法，效果都不持久，而且身體也變得很虛弱。這本書的“專為運動日vs.無運動日設計的縴美&抗餓食譜”更是讓我眼前一亮。我一直苦惱於如何區分運動日和休息日的飲食，這本書直接給齣瞭解決方案，而且重點是“抗餓”，這對於我這種容易被飢餓打敗的人來說，簡直是救星！書中的食譜看起來都很豐富多樣，不像是為瞭減肥而犧牲瞭美味。再加上“營養師健身教練專業審定”以及實用的QR code實作影片，讓這本書的價值感飆升，我覺得這絕對是一本能夠改變我身材和生活方式的書！

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直就是我健身路上的“及時雨”！作為一名朝九晚五的上班族，每天下班後都纍得夠嗆，根本沒精力去研究復雜的食譜。這本書的“專為運動日vs.無運動日設計的縴美&抗餓食譜”這一點，真的戳中瞭我的痛點。我一直以來都認為運動日需要大吃特吃，而休息日就得餓著，這種想法讓我走瞭很多彎路。這本書打破瞭我的認知，它提供的食譜既能滿足運動後的能量需求，又能在休息日提供飽腹感，避免瞭傳統節食帶來的飢餓感和情緒波動。而且，書中提到的“營養師健身教練專業審定”，讓我覺得這本書的內容非常權威可靠，不是那種空穴來風的減肥秘籍。我仔細翻看瞭幾頁，發現食譜的搭配非常講究，既有高蛋白的肉類和豆製品，也有豐富的蔬菜和優質碳水化閤物，感覺非常均衡。我非常期待通過這本書，在忙碌的生活中也能找到健康瘦身的方法，並且真的能夠“縴美”起來。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直太棒瞭！我一直以來都想擁有更好的身材，但總是覺得無從下手，要麼是方法太難，要麼是堅持不下去。在網上看到這本書的介紹，被“4週變女神”這個標題深深吸引，心想不如試試看。拿到書後，首先映入眼簾的是它精美的排版和清晰的結構。我特彆喜歡它將食譜分成“運動日”和“無運動日”兩個部分，這真的很貼心！我之前總是糾結於訓練日和休息日到底該怎麼吃，這本書給瞭我明確的指導。而且，它強調的是“自煮瘦身餐”，這讓我覺得非常實用，畢竟外麵的食物很難控製熱量和成分。書中的食譜看起來都非常誘人，而且很多食材都很常見，操作起來應該不會太復雜。最讓我驚喜的是，書裏還附有QR code實作影片，這對於我這種新手來說簡直是福音，可以直接跟著視頻學，確保我做的每道菜都對味又健康。我迫不及待地想開始我的“女神” transformation瞭！

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，讓我對“瘦身”這件事有瞭全新的認識。之前我總覺得瘦身就是挨餓，就是吃各種寡淡無味的食物。但這本書的“自煮瘦身餐”聽起來就讓人充滿瞭期待，而且“增肌減脂”這個關鍵詞，更是讓我看到瞭健康的塑形方嚮。我一直想要那種緊緻有力量的身材，而不是皮包骨。這本書的食譜，不僅提供瞭低卡路裏的選擇，還強調瞭營養的均衡，讓我覺得即使在瘦身期間，身體也能獲得足夠的滋養。最讓我驚喜的是“專為運動日vs.無運動日設計的縴美&抗餓食譜”，這簡直是為我這種有運動習慣但又不知道如何搭配飲食的人量身定做的。它避免瞭運動後因為“放縱”而前功盡棄，也避免瞭休息日因為過度剋製而情緒低落。而且，有“營養師健身教練專業審定”的加持，讓我更加信任書中的建議，感覺這本書是真的能夠幫助我科學有效地變美。