1000萬人都說有效【輕鬆戒菸法＋糖質戒斷法】戒癮雙書 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Allen Carr

圖書標籤:

• 戒菸
• 戒癮
• 健康
• 飲食
• 自助
• 習慣
• 心理
• 糖質戒斷
• 健康生活
• 身心健康

　　《1000萬人都說有效的輕鬆戒菸法》全球暢銷書作者 亞倫‧卡爾
　　為健康最大威脅「菸癮+糖癮」，提齣建言【戒癮雙書】

　　1000萬人都說有效【輕鬆戒菸法＋糖質戒斷法】戒癮雙書，套書共二冊，含：
　　《1000萬人都說有效的輕鬆戒菸法》
　　《1000萬人都說有效的糖質戒斷法》

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　　◆《1000萬人都說有效的輕鬆戒菸法》
　　●全世界獨一無二的戒菸法，要你邊吸菸邊戒菸！
　　●在英國被評為戒菸最有效的輔助工具，在世界各地獲得廣泛認同！
　　●風靡日本演藝圈，眾傢藝人 西城秀樹、今田耕司、鬆本人誌、品川祐、山崎邦正、椎名林檎都用「輕鬆戒菸法」戒菸成功！

　　全球知名連鎖「輕鬆戒菸中心Easyway Clinics」創辦人，亞倫‧卡爾Allen Carr曾經是抽瞭33年菸的老菸槍，從他決定要戒菸的那一刻起，他從每天100根菸，變成一根菸都不抽，如今他的戒菸診所遍布全球38國，著作熱銷世界900萬冊，成功幫助1000萬人擺脫菸癮──而你，也可以做得到！

　　你認為吸菸是一種習慣嗎？
　　你認為偶爾纔吸一根就不算有菸癮嗎？
　　你認為吸菸可以幫助你集中精神或是紓解壓力嗎？
　　你認為吸菸量少的人就比較容易戒菸嗎？
　　你認為靠意誌力就可以戒菸成功嗎？

　　戒菸並不是戒掉生理上的尼古丁毒癮，而是戒掉心理上對香菸的依賴，
　　隻要澈底打破你對香菸的迷思，看清菸的真相，你就可以輕鬆說「不」！

　　為什麼要戒菸？
　　●健康：吸菸者死於肺癌的機率是不吸菸者的12倍、鼻咽癌是10倍、口腔癌是6倍。
　　●省錢：一包菸若以70元計算，一天2包，戒菸每年可以省下5萬多元。
　　●形象：少瞭滿身菸味和被焦油玷汙的牙齒，可以讓你更有人氣！

本書特色

　　●即時見效
　　●無論菸癮輕重，同樣有效
　　●無痛苦，無戒斷癥狀
　　●不需要意誌力
　　●不使用衝擊療法
　　●無需輔助手段或替代品
　　●不會導緻體重增加
　　●效果持久穩定

　　◆《1000萬人都說有效的糖質戒斷法》
　　你不是不懂戒糖，而是不懂得方法，本書是唯一有效、閤理、有執行性的戒糖書！
　　為什麼大多數人會一而再、再而三的戒糖失敗？
　　因為大部分的人都採用「減少攝取量」的方法，
　　事實上，隻要有攝取糖分，就永遠擺脫不瞭糖癮。
　　隻有完全戒糖纔能擺脫惡性循環！
　　糖尿病、糖上癮、有代謝問題者必看，
　　想改變飲食習慣、想減肥、意誌力薄弱的人更要讀！

　　◎糖上癮不自知？
　　你是不是常常催眠自己：蛋糕吃一口、餅乾吃一片就好……隻有一點點，應該沒關係？
　　要小心！會這樣想是因為你已經糖上癮瞭！

　　我們都知道精緻糖、碳水化閤物對健康的威脅，但卻始終無法抵抗甜食的誘惑。
　　經曆無數次戒糖失敗，不管是減少「壞糖」的攝取量，還是依靠意誌力控製自己不去碰甜食，都讓人筋疲力盡，覺得戒糖是犧牲瞭享受美食的權利，甚至開始懷疑自己。這一次不用那麼辛苦，透過本書的方法，開始一場無痛的戒糖之旅！

　　◎壞糖對我們的影響：
　　●肥胖
　　●代謝問題
　　●第二型糖尿病
　　●蛀牙
　　●抵抗力變差
　　●加速老化

本書特色

　　●不用每天跟意誌力天人交戰，隻需要按照本書指示
　　●從生活中刪除精製糖、加工品、碳水化閤物
　　●擺脫壞糖，依舊可以享受健康的好糖
　　●不需食譜
　　●立即無痛戒除，一次成功，永不復發、無戒斷癥狀
　　●幫助減肥、控製糖尿病
　　●找迴人生與健康的掌控權
 

探索身心潛能，解鎖自我掌控力：【生活革命係列】精選集 係列主題： 本係列圖書聚焦於個人成長、心智模式重塑、高效能習慣養成以及深度自我探索。我們相信，真正的改變源於內在認知的革新和行動策略的係統化。本精選集匯集瞭多部深刻剖析人類行為驅動力、情緒管理藝術和時間效能哲學的力作，旨在幫助讀者跳齣日常的慣性思維，建立更具掌控感、更有效率、更富內在平和的生活方式。 --- 第一冊：心流湧現——重塑你的注意力引擎 副標題： 從分心到專注的深度實踐指南 內容概述： 在信息爆炸的時代，注意力已成為最稀缺的資源。本書並非市麵上常見的“時間管理技巧手冊”，而是深入探討人類認知負荷、多巴胺奬賞機製與專注力衰退的神經科學基礎。作者團隊通過結閤認知心理學前沿研究和長期實驗數據，構建瞭一套係統的“注意力恢復與固化”框架。 核心章節揭示： 第一部分：分心的陷阱與機製剖析 數字時代的認知負荷： 詳細解析持續性的“上下文切換”如何蠶食你的工作記憶，並量化其對決策質量的影響。 “即時滿足”的陷阱： 揭示現代電子設備設計如何利用人類對新奇和快速反饋的原始渴望，構建難以擺脫的“刺激循環”。 隱形的注意力稅： 分析環境噪音、未處理的待辦事項（蔡格尼剋效應的現代體現）對大腦後颱運行的持續消耗。 第二部分：心流（Flow State）的科學構建 通往高效能的通道： 深度解析米哈裏·契剋森米哈伊提齣的心流理論，並將其分解為可操作的三個要素：明確的目標、即時的反饋和恰到好處的挑戰難度。 環境的定製化： 如何設計“防乾擾工作艙”——不僅是物理空間的隔絕，更是數字環境的深度清理，包括通知係統的徹底重構。 深度工作（Deep Work）的入場儀式： 提供一套個性化的啓動程序（Rituals），幫助大腦快速切換到高強度、無乾擾的認知模式。我們強調的不是時長，而是單位時間內的有效産齣密度。 第三部分：恢復性休息與專注力再充電 不僅僅是休息： 區分被動休息（刷手機）和主動恢復（如冥想、自然漫步、結構化小睡）對前額葉皮層功能的影響。 清空緩存： 介紹“思維傾倒”（Mind Dumping）技術，用於安全地卸載大腦中盤鏇的次要任務和擔憂，為核心任務騰齣認知空間。 建立你的專注力基綫： 通過記錄和分析個人不同時間段的專注效率麯綫，實現對自身生物鍾和最佳工作窗口的精準掌握。 本書旨在將“專注”從一種需要意誌力強行維持的狀態，轉變為一種通過係統設計自然湧現的思維狀態。 --- 第二冊：情緒韌性——駕馭波動，實現內在穩定 副標題： 從應對反應到主動選擇的思維重塑 內容概述： 本書緻力於超越膚淺的情緒“管理”，轉嚮對情緒本質的深刻理解和韌性的係統化培養。它藉鑒瞭認知行為療法（CBT）、正念（Mindfulness）的核心原理，並融入瞭進化心理學對恐懼和焦慮的解釋，幫助讀者建立強大的“情緒緩衝墊”。我們關注的不是壓抑感受，而是改變我們與感受之間的關係。 核心章節聚焦： 第一部分：情緒的生物學與心理學地圖 情緒的信號作用： 探討每一種核心情緒（憤怒、恐懼、悲傷、喜悅）在生存環境中的原始功能，理解情緒是信息，而非敵人。 自動駕駛的思維陷阱： 詳細解析“認知扭麯”（如災難化、非黑即白思維、過度概括）如何自動化地將中性事件轉化為負麵情緒的觸發器。 身體與情緒的連接： 科學解釋皮質醇水平、心率變異性（HRV）如何反映我們的情緒壓力水平，並介紹生理反饋技術在情緒調節中的應用。 第二部分：構建情緒韌性的實踐框架 “暫停”的藝術——3秒鍾法則： 介紹在情緒被觸發的瞬間，如何利用微小的生理乾預（如深呼吸、身體掃描）打斷“刺激-反應”的鏈條，創造選擇空間。 解構負麵敘事： 提供一套批判性提問流程，用於挑戰那些引發強烈負麵情緒的內在對話，用更具建設性的、基於事實的視角替代它們。 接納與標簽化： 強調“命名即馴服”（Name it to Tame it）的技巧，學習如何在不評判的前提下，準確識彆和接納當下情緒，從而削弱其控製力。 第三部分：衝突管理與關係中的情緒智能 情緒傳染性： 分析群體環境和人際互動中情緒是如何傳遞的，以及如何建立個人“情緒邊界”。 高壓下的溝通策略： 教授“非暴力溝通”中關於錶達需求而非指責的實用技巧，確保在情緒波動期，溝通依然能達成目標。 從創傷到成長的重塑： 探討“逆境後成長”（Post-Traumatic Growth）的心理機製，引導讀者將過去的睏難經曆轉化為未來適應力的養分。 本書是獻給所有渴望停止被情緒“劫持”，轉而成為自身體驗的積極導航員的讀者的深度指南。 --- 共同價值取嚮：掌控而非被動接受 本係列圖書拒絕提供快速修復的“靈丹妙藥”，而是提供一套嚴謹、可驗證的思維工具箱和行為重構路徑。它們共同的目標是： 賦予讀者清晰的自我認知、強大的專注力以及穩定、成熟的情緒應對機製，從而在復雜多變的現實生活中，持續優化決策質量和生活滿意度。 讀者將學會的不是如何避免挑戰，而是如何在挑戰麵前，始終保持內在的錨定和行動的主動權。

作者簡介

亞倫．卡爾（Allen Carr）

　　亞倫．卡爾曾是一位非常成功的商務人士，常年受菸癮摺磨，經過三十多年的努力，他終於發現瞭全世界吸菸者夢寐以求的東西——真正的輕鬆戒菸法。

　　成功戒菸之後，他發現自己的戒菸法十分有效，可以用來幫助更多的人，於是他辭退瞭工作，開始全身心投入幫人們戒菸的事業，創辦瞭全球知名連鎖戒菸中心「Easyway Clinics」。

　　亞倫卡爾現在被公認為戒菸專傢，其著作《1000萬人都說有效的輕鬆戒菸法》銷售瞭超過1500萬本。他創造的「輕鬆戒」（Easyway）方法已成功應用於許多問題，包括菸癮、糖癮、體重控製和酒精成癮的恐懼。
 

评分☆☆☆☆☆

身為一個長期被菸癮睏擾的上班族，我對「1000萬人都說有效」這個標題，真的又期待又有點疑慮。「1000萬」聽起來很厲害，但實際戒菸的過程，我太清楚有多艱辛瞭。不過，這本「輕鬆戒菸法＋糖質戒斷法」的組閤，讓我看到瞭一些新的可能性。我之前嘗試戒菸，總是會齣現很強烈的戒斷癥狀，像是煩躁、失眠、還有對食物的渴望突然變得很強烈，特別是甜食。這讓我懷疑，是不是我的身體真的已經習慣瞭某種「模式」，而光靠意誌力是很難打破的。這本「糖質戒斷法」的部分，對我來說簡直是救星！它解釋瞭為什麼我們在戒菸初期，會對糖特別有渴望，並且提供瞭非常實用的飲食建議。我開始調整我的三餐，多吃蔬菜、蛋白質，減少加工食品和精緻糖。神奇的是，我發現身體對甜食的渴望真的減輕瞭很多，連帶的，抽菸的念頭也好像沒那麼頻繁瞭。這本書讓我明白，戒菸不隻是戒菸，更是一種生活方式的全麵調整，從飲食到心理，環環相扣，這種整體的解決方案，讓我充滿瞭信心。

评分☆☆☆☆☆

哇，一拿到這本書，我真是又驚又喜！「1000萬人都說有效」這幾個字，光聽就讓人信心大增。我抽菸大概有十五年瞭，斷斷續續也嘗試過很多方法，什麼貼片、口香糖、甚至是意誌力大考驗，但總是破功。每次看到身邊的朋友們能輕鬆說戒就戒，我都覺得自己是不是天生就不適閤戒菸？所以當我看到這本「輕鬆戒菸法＋糖質戒斷法」的組閤，尤其是「雙書」的標題，那種期待感真的前所未有。我一頁一頁翻過去，裡麵的內容確實是用一種非常貼近生活、而且充滿鼓勵的方式來闡述。它不像有些書那樣，隻是枯燥地列齣數據和理論，而是更強調心理建設和實際操作的步驟，讓我感覺好像真的有一個專業的教練在我身邊一步步引導。書裡麵的案例分享也很多，有各種年齡層、各種抽菸習慣的人，但他們都成功瞭，這讓我對自己充滿瞭希望。我已經把書放在床頭，每天睡前都會看幾頁，並且開始嘗試書中提到的幾個小方法，像是深呼吸練習和一些轉移注意力的小技巧。雖然纔剛開始，但已經感覺到一股前所未有的力量在心裡萌芽，我真的覺得這次，我很有可能可以擺脫菸癮的糾纏瞭！

评分☆☆☆☆☆

這本「1000萬人都說有效」的書，我拿到的第一天，就迫不及待地翻開瞭。我抽菸大概有十年瞭，期間試過很多方法，但總是失敗。最讓我沮喪的是，每次戒菸失敗後，都會有一種「自己是不是很沒用」的感覺，好像這輩子都擺脫不瞭菸癮瞭。但是，這本書的「輕鬆戒菸法」部分，真的顛覆瞭我對戒菸的看法。它不是告訴你「你不能抽」，而是引導你去思考「為什麼你要抽」，並且告訴你，其實你並不「需要」抽。書裡用瞭非常多實際的例子，去分析抽菸的各種迷思，像是「抽菸能紓解壓力」或是「抽菸能幫助我思考」。它一步步地瓦解我過去對抽菸建立的錯誤認知，讓我開始覺得，原來抽菸並不是我的「朋友」，而是我的「敵人」，而且是一個我可以戰勝的敵人。我特別喜歡書裡那種循序漸進、鼓勵為主的方式，讓人感覺很有力量，也很容易執行。我現在正在按照書裡的方法，記錄自己的抽菸習慣和觸發因素，並且嘗試用書裡提供的小技巧來轉移注意力。雖然纔剛開始，但我已經感覺到一股前所未有的自信，這次，我真的覺得我做得到！

评分☆☆☆☆☆

這本「1000萬人都說有效」的書，說實話，一開始吸引我的，純粹是因為它強調「1000萬人」這個驚人的數字，加上「輕鬆戒菸法」這個聽起來就讓人舒服的字眼。我本身並不是那種一天抽很多的人，大概一天五到十根左右，但就是戒不掉，每次壓力大的時候，或者跟朋友聚會，總會不自覺地點上一根。我曾經覺得，這種程度好像還不算太嚴重，但後來想想，長期下來對健康還是有影響，而且每次聞到自己身上的菸味，總覺得有點不好聞。這本書的「糖質戒斷法」部分，我一開始其實不太懂，想說戒菸跟糖質有什麼關係？但翻開之後，纔發現原來很多時候，我們對菸的依賴，其實跟身體對糖分的需求有著韆絲萬縷的聯繫。書裡解釋得非常清楚，而且有許多具體的方法，像是推薦一些低GI的食物，或者如何調整飲食習慣來減少對糖的渴望。我嘗試瞭書裡的一些飲食建議，發現的確，身體好像真的沒那麼想吃甜食瞭，連帶的，對香菸的渴望也似乎減弱瞭一些。這本書讓我對戒菸有瞭全新的認知，不再隻是單純地跟香菸對抗，而是從更根本的身體和心理層麵去調整，這種感覺很踏實，也很令人振奮。

评分☆☆☆☆☆

收到這本「1000萬人都說有效【輕鬆戒菸法＋糖質戒斷法】戒癮雙書」的時候，我整個心情就是「終於等到你！」我抽菸大概十年瞭，期間嘗試過無數次戒菸，最長的一次大概撐瞭兩個月，結果因為一次熬夜加班，又破功瞭。那種挫敗感真的太強烈瞭，讓我一度覺得戒菸根本是天方夜譚。但「1000萬人都說有效」這句話，就像是黑暗中的一道曙光。這本書最讓我驚豔的地方，是它並沒有把戒菸這件事講得過於神聖或睏難，而是用一種非常生活化、甚至有點幽默的方式，去剖析抽菸的心理機製。它沒有責備，而是理解；沒有強迫，而是引導。尤其是「輕鬆戒菸法」的部分，書裡提到很多關於「誤解」的觀念，例如「抽菸可以幫助我放鬆」、「抽菸可以讓我集中精神」，這些都是我一直以來深信不疑的，但書裡用非常具體、有邏輯的論證，讓我開始質疑這些想法的真實性。我現在正在練習書裡提到的一些「心理戰術」，像是當菸癮來襲時，就去想一想書裡說到的，其實抽菸並沒有真正解決問題，反而製造瞭更多的問題。這種方法對我來說，比單純地告訴自己「不要抽」來得更有用。