每週2天輕斷食 打造易瘦體質 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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　　早餐空腹喝蔬果汁，強化代謝順暢排毒
　　五彩繽紛的蔬果富含酵素，有助消化代謝，打成蔬果汁飲用，排齣體內積存的廢物毒素，讓您由裏到外都煥然一新！

　　高縴蔬菜湯替代晚餐，低卡飽足不怕胖
　　精選10種燃脂快瘦蔬菜，製成清爽高縴蔬菜湯，替代晚餐營養均衡又飽足，一指按下好湯上桌，美味不卡油！

　　口味多變輕食點心，健康美味吃不膩
　　減重期間飲食要多變，可口的五榖雜糧輕食點心，高縴低熱量是瘦身者嘴饞的救星，輕鬆控管熱量、越吃越瘦！

本書特色

　　高縴低卡輕斷食餐，淨化排毒輕瘦美
　　蔬果汁＋蔬菜湯＋享瘦輕食＝健康甩肉無負擔
　　改善體質‧啓動自癒力‧吃齣完美麯綫

　　早餐蔬果汁、晚餐蔬菜湯，零壓力速效減肥法！
　　每週2天輕斷食，打造易瘦體質，重拾青春活力
 

好的，這是一份關於一本名為《每週2天輕斷食 打造易瘦體質》的圖書的圖書簡介，它側重於介紹與該主題相關的健康飲食、生活方式和體重管理方麵的知識，但不提及原書名或具體內容，旨在為讀者提供一個全麵、實用的指南。 --- 重塑你的身體藍圖：開啓高效燃脂與持久健康的飲食革命 你是否厭倦瞭永無止境的節食和反彈，渴望找到一種既能有效減重，又能讓你充滿活力的生活方式？你是否在尋找一種不以犧牲美食和社交為代價，而是通過優化身體的自然代謝機製來實現健康轉型的途徑？ 歡迎來到這場深入探討身體能量調控與可持續健康實踐的旅程。本書不是又一本速成指南，而是一份係統化的生活方式重塑手冊，旨在幫助你理解身體如何處理食物、儲存脂肪以及高效利用能量的內在機製。我們將共同探索一種科學、溫和且易於融入現代生活的飲食哲學，讓你真正掌握體重管理的鑰匙。 第一部分：理解你的身體能量工廠——代謝重塑的基礎 現代生活的高壓、不規律的飲食模式和缺乏運動，正在悄悄地“鎖定”我們的脂肪儲存係統。要打破這個僵局，我們必須先瞭解這場看不見的內部戰爭。 深入剖析能量平衡的真相： 傳統的“卡路裏進齣”模型固然重要，但它遠非全部。我們將深入探討胰島素敏感性在體重管理中的核心地位。學習如何識彆那些無形中推高你胰島素水平的“隱形陷阱”——不僅僅是糖分，還包括某些加工食品和不當的進食時間安排。瞭解胰島素抵抗如何將你的身體變成一個“脂肪倉庫”，而不是一個高效的“能量燃燒爐”。 激素的交響麯： 你的食欲和飽腹感，由瘦素（Leptin）和飢餓素（Ghrelin）等關鍵激素精確調控。我們會揭示，當你長期處於飢餓或暴食的循環中時，這些信號是如何失靈的。本書將提供策略，教你如何通過有意識的飲食安排，重新校準你的飽腹信號，讓你的身體從內部告訴你何時該吃、何時該停，從而自然地減少多餘攝入。 身體的“開關”機製： 我們將介紹一種基於周期性進食窗口的策略，這種方法並非極端的飢餓，而是巧妙地利用身體在不同能量狀態下的不同錶現。理解這種“切換”如何促使身體更傾嚮於燃燒儲存的脂肪作為燃料，而不是僅僅依賴於剛剛攝入的葡萄糖。這種理解是實現體脂穩定下降的關鍵。 第二部分：構建你的個性化高效燃脂框架 有效的體重管理需要一個靈活且可執行的結構。本部分將指導你搭建一個既科學又符閤你個人生活節奏的框架。 優化宏量營養素的智慧部署： 忘記“一刀切”的蛋白質、碳水和脂肪比例。我們將教授你如何根據你的活動水平、睡眠質量和個人目標，動態調整你的宏量營養素攝入。重點在於蛋白質的足量攝入以維持肌肉量和提升飽腹感，以及優質脂肪在細胞健康和激素平衡中的不可替代性。關於碳水化閤物的選擇與時機，我們將提供精細的指導，確保你總能在需要能量時獲得支持，而在休息時促進脂肪燃燒。 時間藝術：精選進食窗口的實踐指南： 這是本書的核心實踐領域。我們將詳細介紹如何科學地設計你的進食時間。這不意味著挨餓，而是將你的所有營養攝入集中在一段特定時間內，給身體一個“休息”去修復和燃燒的時間。我們將提供不同長度和頻率的實踐模型（例如，每日固定時間段進食，或更長周期的間隔安排），幫助讀者找到最適閤自己的節奏，同時確保維生素、礦物質和縴維素的全麵攝入。 水的魔力與電解質平衡： 許多減重停滯期都與水分管理不善有關。我們將解釋水在脂肪代謝中的關鍵作用，並提供確保電解質平衡的實用技巧，尤其是在調整飲食模式時，這能有效避免疲勞和頭暈，讓你的身體始終處於最佳運行狀態。 第三部分：從廚房到生活——維持與躍遷 真正的成功在於長期堅持。本書將側重於如何將這些科學原理轉化為無壓力的日常習慣。 營養密度至上原則： 減少空卡路裏的攝入是基礎，但更重要的是提高“營養密度”。我們將提供詳盡的食物選擇清單，聚焦於富含微量營養素、抗氧化劑和膳食縴維的食物。學習如何通過“食物升級”而非“食物剔除”來自然地增加飽腹感並減少炎癥。 運動的協同效應： 飲食是地基，運動是加速器。我們將探討哪種類型的運動（高強度間歇訓練、力量訓練或穩定的有氧運動）能最好地協同你的飲食策略，以最大化脂肪燃燒並保護來之不易的肌肉。重點在於效率和一緻性，而非時長。 睡眠、壓力與恢復的三角關係： 疲憊的身體會分泌壓力激素皮質醇，這會直接阻礙脂肪燃燒，尤其是在腹部區域。本書將提供實用的減壓技巧和睡眠衛生建議，幫助你將身體從慢性“戰鬥或逃跑”模式中解脫齣來，進入高效修復和燃脂的“休息與消化”模式。 應對社交與突發狀況： 完美主義是健康旅程的大敵。我們將教授“靈活應對”的策略——如何在聚餐、旅行或假期中保持核心原則不跑偏，以及如何快速調整迴到正軌，避免“破罐子破摔”的心態。 --- 本書為你帶來的改變： 告彆計算地獄： 學會基於身體信號而非死闆的數字來決定何時進食。 提升代謝彈性： 讓你的身體能夠自如地在燃燒糖原和燃燒脂肪之間切換。 持久的精力與清晰的思維： 穩定的血糖波動帶來全天候的穩定能量供應。 構建可持續的健康習慣： 一種你可以長期堅持，而不是暫時忍受的生活方式。 準備好用更少的限製，獲得更強的控製力。這本書將為你提供必要的知識和工具，讓你不僅能實現體重目標，更能建立一個更強韌、更高效的易瘦體質。

作者簡介

歐陽鍾美營養師

　　現職：
　　颱大醫院新竹分院營養室主任
　　中華膳食營養學會常務理事
　　中華民國糖尿病衛教學會教育研發委員會委員
　　私立中國醫藥大學營養學係助理教授

　　學曆：
　　美國塔芙茨大學營養科學與政策學院博士
　　美國肯塔基大學生化營養碩士
　　輔仁大學食品營養係

　　證照：
　　颱大醫院營養部組長
　　中國醫藥學院營養係兼任講師
　　輔仁大學食品營養係兼任講師
　　美國塔芙茨大學營養學院助教
　　美國肯塔基大學食品營養係助教
　　美國聖美敦醫院實習營養師

　　著作&審訂：
　　《15大慢性病飲食全書》
　　《小吃．美食．營養觀》
　　《降血壓全食物密碼》
　　《常見病食療大百科》
 

2 【作者序】喝湯＋蔬果汁＋低卡輕食＝減重效果加倍
8 【TOP 20 抗氧化快瘦蔬果榜】
10 【30位明星名人減肥法＋營養師犀利觀點】

Part 1 蔬果汁斷食法Q&A
14 Q 什麼是斷食療法？
16 Q 斷食對人體有何好處？
18 Q 每週2天輕斷食、其餘5天正常吃包你瘦？
19 Q 如何利用斷食排毒、養瘦變美？

Part 2 神奇瘦身蔬果汁
22 早餐空腹喝蔬果汁完美瘦身法
23 酵素是成功瘦身關鍵
24 健康食材～蘋果
●清香薄荷蘋果汁
●萵苣蘋果汁
●西芹蘋果蜜●蜜梨蘋果汁
28 健康食材～鳳梨
●鳳梨蜜奶
●鳳梨奇異果優酪乳●鳳梨甜菜根汁
●桑葚鳳梨汁
32健康食材～木瓜
●哈密木瓜牛奶
●木瓜鳳梨汁●香檸木瓜豆漿
●雙瓜檸檬汁
36 健康食材～香蕉
●香蕉橙奶
●芝麻香蕉牛奶●香蕉蘋果優酪乳
●鼕瓜香蕉優酪乳
40健康食材～草莓
●草莓葡萄優酪乳
●草莓葡萄柚汁●紅莓檸檬汁
●哈密瓜草莓奶昔
44健康食材～奇異果
●山藥奇異果汁
●鳳梨奇異果汁●紅蘿蔔奇異果汁
●桑葚奇異果牛奶
48 健康食材～葡萄
●李子葡萄牛奶
●芝麻葡萄優酪乳●葡萄萵苣香梨汁
●葡萄鳳梨蜜奶
52 健康食材～檸檬
●檸檬芒果汁
●檸檬香瓜橙汁●酪梨檸檬橙汁
●香芹檸檬蘋果汁
56健康食材～紅蘿蔔
●紅蘿蔔芒果汁
●紅蘿蔔牛奶●黃椒鳳梨紅蘿蔔汁
●紅蘿蔔油菜汁
60 健康食材～小黃瓜
●西瓜小黃瓜汁
●鮮橙黃瓜檸檬汁●黃瓜香梨汁
●小黃瓜梨汁
64 【什麼是「彩虹食物法」？】
65 【蔬果植化素神奇妙用】
66 【聰明一點訣】蔬果汁美味加分祕訣
67 【料理好幫手】打果汁好用工具大集閤
68 【達人祕技】蔬果聰明選購、保存、處理
70 【百變可口冰沙＆果醋】
●奇異果多多冰沙●香蕉芒果冰沙
●葡萄柚醋●葡萄醋
72【中醫師推薦窈窕塑身茶飲】

Part 3 高縴低卡蔬菜湯
76 腸胃週休2日的最佳選擇—喝湯＋蔬果汁
77 晚餐蔬菜湯瘦身關鍵
78 【新手下廚不怕】電鍋一按好湯上桌
79 營養飽足一定要知道的蔬菜瘦身湯Q&A
80健康食材～高麗菜
●高麗菜豆腐湯●高麗菜排骨湯
82健康食材～芹菜
●香芹黃豆湯●西芹番茄雞肉湯
84 健康食材～花椰菜
●綠花椰鮮菇湯
●三彩蔬菜湯●海鮮花菜湯
●什錦縴蔬
88 健康食材～番茄
●番茄豆芽肉片湯
●番茄豆腐瘦肉湯●番茄豆腐鮮湯
●縴蔬豆腐蛋花湯
92健康食材～番薯
●白菜甘薯玉米須湯●番薯芥菜雞湯
94健康食材～南瓜
●金瓜番茄瘦肉湯●山藥枸杞南瓜湯
96健康食材～山藥
●山藥雙菇湯
●牛蒡山藥蓮藕湯●山藥排骨湯
●山藥羊肉湯
100 健康食材～鼕瓜
●清燉鼕瓜湯
●薑絲紅豆鼕瓜湯●玉米須鼕瓜湯
●鼕瓜海帶排骨湯
104 健康食材～洋蔥
●洋蔥牛肉湯
●什錦洋蔥湯●洋蔥鮮菇味噌湯
●香辣紅茄洋蔥湯
108 健康食材～香菇
●香菇玉米湯
●紅棗鮮菇湯●香菇豆腐湯
●鮮菇什錦蔬菜湯
112 【料理達人】蔬菜清洗、處理、刀工全掌握
114 【自製高湯美味安心大加分】
116【幸福甜湯DIY】
●紅豆番薯湯●甜薯銀耳湯
●冰糖雪耳蓮藕●銀耳木瓜湯

Part 4 享瘦輕食點心
120五榖雜糧保健瘦身法
121五榖雜糧Q&A解惑
122 健康食材～黃豆
●豆漿洋芋濃湯
●橘醋拌豆腐●蕎麥魩仔魚拌豆腐
●果香杏仁奶凍
126 健康食材～紅豆
●山藥紅豆湯
●山藥豆沙餅●紅豆銀耳豆漿
●紅豆杏仁露
130健康食材～綠豆
●綠豆薏仁豆花●燕麥綠豆小米粥
132健康食材～薏仁
●高縴玉米薏仁
●山藥薏仁蓮子粥●紅豆薏仁湯
●紅豆薏仁紫米粥
136健康食材～燕麥
●雞丁燕麥粥
●燕麥蝦仁捲●枸杞燕麥饅頭
●草莓牛奶燕麥粥
140健康食材～糙米
●蒟蒻糙米粥●紅豆糙米粥
142健康食材～蒟蒻
●甘薯蒟蒻麵
●亞麻蒟蒻涼麵●芹菜香拌蒟蒻
●蒟蒻豆皮刈包
146 健康食材～洋菜
●寒天蔬果捲
●雞絲涼拌寒天●美顔葡萄柚果凍
●雞蛋奶凍
150 【玻璃罐沙拉大流行】
152 【減肥必備低卡零食】
153 【特彆企畫】減重不減胸超強豐胸食補
154 【特彆企畫】超簡單縴體塑形運動
156 【常見食物GI值（升糖指數）速查錶】
158 【每週2天輕斷食營養師配餐健康瘦】
 

作者序

喝湯＋蔬果汁＋低卡輕食＝減重效果翻倍

　　瘦身是許多人一輩子的煩惱，除瞭運動外，最為相關的就是飲食瞭，有些人可能嘗試節食、少量多餐；有些人則是將食物過油，或不攝取澱粉類等等，其實就營養均衡的觀念而言，都是不健康的。

　　而人體也常因為飲食或生活習慣不佳，導緻毒素或廢物留存體內，此時需要讓身體獲得休息、幫助排毒，最近流行的「5：2輕斷食」便是個好選擇，每週選2天攝取少量的熱量，多喝流質食物如蔬果汁，就能讓腸胃得到休息，排齣體內經年纍月的毒素，讓人氣色好、也可瘦身消脂，一舉數得！

　　早餐蔬果汁晚餐蔬菜湯完美瘦身法

　　新鮮蔬果含有多種植化素，具有各式保健功效，例如美顔、抗氧化、防癌等等，將蔬果互相配伍、清洗處理後放入果汁機攪打，不必濾渣即可飲用，其中豐富的膳食縴維能促進腸胃蠕動，有效協助人體代謝廢物、加速脂肪分解排齣，輕鬆做好體內環保，建議可在早餐時飲用蔬果汁，一早即能活絡腸道。

　　晚餐則建議食用高縴蔬菜湯，不僅熱量低，同樣富有膳食縴維也能幫助排毒，且料理方便，隻要把蔬菜清洗處理後放入電鍋，一指按下好湯上桌，蔬菜的營養一滴不漏完整攝取，同時南瓜、番薯、山藥等蔬菜也含有澱粉，可以達到均衡的營養，是實行輕斷食時最理想的飲食。

　　多變輕食、玻璃罐沙拉美味又營養

　　由於一週會有2天進行輕斷食，在斷食日的前後也須留意飲食不可過於油膩等，應適當的調整飲食內容，本書第4單元即列舉數種美味可口的輕食，因為以五榖雜糧做為材料，同時能攝取其中的澱粉、維生素等，建議可多做變換。同時介紹色彩繽紛的玻璃罐沙拉，是炎炎夏日食慾不振的救星。

　　輕斷食搭配塑身運動，瘦身效果看得見

　　適度的運動能讓身體維持更好的體態，本書特彆企劃超簡單的縴體塑形運動，無需準備多餘器材，短短幾分鍾即能活動四肢，是愛美女性不能錯過的瘦身祕訣。

　　一開始嘗試輕斷食時多少會有些睏惑，其實隻要遵照指示攝取流質食物，將熱量控製在一定範圍，即可慢慢看見瘦身排毒的效果，搭配簡單的塑身運動，能讓人精神更好、更健康美麗！
 

每週2天輕斷食、其餘5天正常吃包你瘦？

在多種斷食法中，近年興起的「5：2輕斷食」是最輕鬆無負擔的方法，且有多位名人的推薦背書，想健康瘦身的人絕對彆錯過！

近幾年由英國營養疾病學醫師莫斯裏提齣的「5：2輕斷食」（即每週輕斷食2天）瘦身法，席捲全球健康美食界，不少名人、明星現身說法，讓許多喜愛美食但又無法忍受全斷食飢餓的男女紛紛嘗試。

「輕斷食」的瘦身方法到底有什麼魅力，可以讓怕挨餓的美食族願意改變飲食習慣，並趨之若鶩？

「輕斷食」的瘦身法則指的是每週任選2天實施輕斷食，這2天裏必須採取午餐300大卡、晚餐200（或300）大卡熱量的原則進食，一天總共攝取的總熱量是女性500大卡、男性600大卡，其餘5天可以正常飲食。斷食日隻選優質蛋白質、低脂、蔬果來吃。

輕斷食瘦身法可以幫助瘦身，原因在於並沒有要你禁食、什麼都不吃，是用極少的熱量，讓控管飢餓感的大腦下視丘發覺身體在挨餓，於是發齣訊號去催促燃燒脂肪，以産生熱量供應身體活動所需。

由於動員到燃燒囤積脂肪的動作，需要在斷食後8～12小時後纔會産生作用，便可吃500～600大卡的食物，一來既能滿足口腹之慾，二來又能發揮刺激大腦産生飢餓感的目的，因為能正常吃，又不必挨餓，所以成瞭人人都可以下手，而且不難達成的減肥瘦身法。

輕斷食主要的目的在促使肪肪燃燒，而且如果一天可以減少1000大卡，一週就能少掉2000大卡，以1公斤約有7000大卡來換算，徹底執行輕斷食約一個月，就能成功減掉1公斤，減掉的體重包括不容易復胖的體脂肪，外錶自然看起來越年輕窈窕。

要以輕斷食來瘦身，也得掌握怎麼吃纔最有效率：
‧如果少不瞭澱粉，就安排在午餐或早餐吃，晚餐則以蛋白質、蔬菜為主，較不易堆積脂肪。
‧選擇優質蛋白質和低升糖指數（低GI值）的食物，例如魚、地瓜、南瓜、糙米。
‧少油，並選擇好油來料理。
‧外食要細看熱量標示，餓時可吃點低糖水果。

酵素是成功瘦身的關鍵

缺乏酵素，健康亮紅燈！

酵素是一種活性蛋白質，雖可在人體內自行閤成，但由於現代人偏食及運動量不足，導緻體內酵素缺乏，造成肥胖及多種慢性病的發生，因此必須予以補充。

评分☆☆☆☆☆

這本書的內容真的讓我眼前一亮。我之前對輕斷食的瞭解很有限，認為它是一種比較極端的方式，但這本書完全顛覆瞭我的認知。它提倡的是一種溫和、可持續的輕斷食模式，每周隻需要兩天，而且這兩天的飲食也有詳細的指導，讓我感覺非常安心。最重要的是，這本書不僅僅停留在“吃什麼”的層麵，它更深入地探討瞭“如何建立一個易瘦的體質”。作者通過科學的解釋，讓我明白瞭身體的代謝機製，以及如何通過飲食來優化它。我尤其欣賞書中關於非斷食日的建議，它強調的是一種健康均衡的飲食習慣，而不是在斷食日過後就放縱自己。這種循序漸進、注重長期效果的方法，讓我覺得非常可行。我一直以來都希望能擁有一個健康的身體，而這本書提供的就是一條清晰可行的路徑。它讓我看到瞭希望，並且給我提供瞭實現目標的具體方法，讓我不再感到迷茫。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我起初是被“輕斷食”這個概念吸引的，覺得聽起來既有效又不太痛苦。讀瞭這本書之後，我發現它的內容遠超我的預期。作者不僅僅是告訴你“怎麼做”，更重要的是“為什麼這麼做”，並且還細心地考慮到瞭各種可能遇到的問題。比如，書中對斷食日如何剋服飢餓感給齣瞭一些非常巧妙的建議，例如多喝水、選擇低GI食物等，這些小貼士對我來說簡直是及時雨。我之前嘗試過一些方法，但總是因為忍受不瞭飢餓而放棄，這本書給瞭我剋服睏難的勇氣和方法。而且，“打造易瘦體質”這個目標，讓我覺得這本書不僅是關於減肥，更是關於長期的健康管理。它教會我如何通過飲食來調整身體的代謝，讓身體自己成為一個“燃脂機器”。書中也強調瞭運動和睡眠的重要性，雖然重點是飲食，但這種 holistic 的健康理念讓我覺得非常全麵和可靠。我特彆喜歡書中的一些案例分享，雖然我不知道是不是真實的，但它們給瞭我很多信心和動力。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我感覺自己就像獲得瞭一把打開健康之門的鑰匙。作者的文字非常親切，沒有那種居高臨下的說教感，更像是朋友在分享自己的經驗和心得。這本書將“每週2天輕斷食”這個概念，包裝得既科學又易於理解，並且真正做到瞭“落地”。我特彆喜歡書中對“易瘦體質”的解讀，它不是一種速成的魔法，而是一種通過調整飲食習慣，來優化身體代謝的長期過程。書中提供的具體食譜和搭配建議，讓我不再為每天吃什麼而煩惱，而且這些食物都比較容易獲取，也非常符閤我的口味。更讓我驚喜的是，這本書還談到瞭斷食期間如何調整心態，以及如何將輕斷食融入到忙碌的生活中，這些細節的處理，讓我覺得作者真的是站在讀者的角度去思考問題。我曾經嘗試過很多減肥方法，但總是半途而廢，這本書給瞭我繼續下去的勇氣和動力，因為它讓我看到瞭實現健康瘦身的希望，而且這種瘦身方式是可持續的，是可以長久保持的。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺是，它不僅僅是一本關於飲食的書，更像是一本關於生活方式的指導手冊。作者在“每週2天輕斷食”這個核心概念的基礎上，延展齣瞭很多關於健康生活的智慧。我特彆喜歡書中對“易瘦體質”的解讀，它不是那種追求極端節食的瘦，而是強調身體的內在健康和平衡。書中提到，斷食不僅僅是控製攝入，更是給身體一個休息和修復的機會，這讓我對斷食有瞭全新的認識。我之前總覺得斷食是一種“剝奪”，但這本書讓我明白，這其實是一種“給予”，給予身體一個調整和重置的機會。而且，作者在書中穿插瞭一些科學的解釋，但又不至於枯燥乏味，而是以一種非常易於理解的方式呈現齣來，讓我對身體的運作有瞭更深的理解。這種理解，讓我不僅僅是在“照著做”，而是真正地“理解為什麼這麼做”，從而更有動力去堅持。我尤其欣賞書中關於非斷食日的飲食建議，它強調的是均衡和多樣化，而不是讓斷食日成為補償放縱的理由。這讓我覺得，這本書的理念是可持續的，是可以融入到日常生活的。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我一直想嘗試輕斷食，但又擔心對身體不好，或者不知道如何下手。這本書的齣現，徹底打消瞭我的顧慮。首先，它的理念非常溫和，每周隻需要兩天調整飲食，而不是完全剝奪食物，這讓我更容易接受，也更容易堅持。我原本以為輕斷食會很難受，但作者通過詳細的講解，讓我明白瞭其中的原理，知道瞭如何通過選擇正確的食物來最大程度地減少不適感。書中給齣瞭非常具體的飲食建議，比如斷食日可以吃些什麼，非斷食日又該如何搭配，這些都非常實用。我不再需要自己去網上搜羅各種信息，然後在信息的海洋裏迷失方嚮，這本書就像一個貼心的嚮導，一步一步地引領我走進健康飲食的世界。而且，它強調的是“打造易瘦體質”，這不僅僅是為瞭短期減肥，而是為瞭從根本上改善身體的新陳代謝，讓瘦成為一種自然而然的狀態。我非常期待在實踐這本書的方法後，能夠看到身體發生積極的變化，變得更輕盈，更有活力。這本書的語言也通俗易懂，沒有太多復雜的專業術語，讓我這個普通讀者也能輕鬆理解。