不隻是憂鬱：心理治療師教你麵對情緒根源，告彆憂鬱，釋放壓力 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Hilary Jacobs Hendel

圖書標籤:

• 心理治療
• 情緒管理
• 憂鬱癥
• 壓力釋放
• 自我成長
• 心理健康
• 情緒根源
• 認知行為療法
• 正念
• 積極心理學

　　生活真的很艱難，沒有人能躲掉痛苦。當負麵情緒來襲時，大多數人都是選擇逃避、忽視或轉移。然而，忽略情緒一定會産生後果，我們會難以透過進入及接觸核心情緒，感受到真我，也會無法與人産生親密的連結，因此全世界焦慮和憂鬱的人數不斷持續上升。

　　此外，迴避情緒也會耗費大量成本，我們原本可以用於享受生活的精力，卻因此而消耗瞭，長期來看，逃避情緒是行不通的。

　　本書作者利用墊基於最新神經科學研究、且聚焦於情緒的心理療法――「情緒變化三角地帶」理論，來幫助我們管理自身情緒。這個理論認為我們的情緒運作方式會像一個倒三角形，在三角形左上角是防禦角落、右上角是抑製情緒，最下方則是核心情緒，而我們必須經曆核心情緒之後，纔能來到「開放狀態」：

　　一、心理防禦：會讓人避免感受到核心情緒和抑製情緒，像是轉移話題、開玩笑、批評指責，或是傲慢自大等。

　　二、抑製情緒：遇到負麵迴應時，我們會壓抑真正的感覺，這樣的抑製情緒包括羞愧、內疚和焦慮等。

　　三、核心情緒：是發自內心的感受與衝動，必須發自肺腑地經曆後，纔可以被處理。我們天生就有的七種核心情緒是：悲傷、憤怒、厭惡、恐懼、喜悅、興奮，和性興奮。

　　我們可以藉著「情緒變化三角地帶」這個好用的工具，理解自己現在是處在哪個情緒角落，擺脫心理防禦，不再以焦慮、羞愧、內疚等抑製情緒來掩飾，而且可以和我們與生俱來的核心情緒重新連結，最終來到「開放狀態」，進而發現真實的自我，改善你和自己以及他人的關係。

　　書中有諸多引人入勝的患者故事和簡單實用的練習，你將學會珍惜情緒的豐富性，以及它們可以成為什麼樣的強大指南，指引我們做好需要做的事情來治癒舊傷，並且在生活中感覺更快樂。

　　「情緒變化三角地帶」理論能幫助你：
　　．立即與痛苦拉開距離，看清情緒根源。
　　．瞭解心智的運作方式。
　　．明白自己是否處於防禦狀態，還是正經曆抑製情緒或核心情緒。
　　．找到並確認自己的核心情緒。
　　．提供方嚮，知道接下來能做什麼來幫助自己走齣負麵情緒。

專文推薦　　

　　這一本書可以幫助你更瞭解自己的內在情緒狀態，也協助你自助處理接受那些關於愛、關懷或理解的感覺。－諮商心理師／心理叢書作傢 蘇絢慧

專文導讀

　　一般會對患有憂鬱、焦慮、成癮和其他心理睏擾癥狀的人們冠上汙名。本書能幫助大傢更瞭解為什麼會感到痛苦，以及發覺自己悲傷與憂鬱的真正原因，繼而感到如釋重負。－知名心理治療大師  戴安娜．佛莎 博士
 

好的，這是一本關於應對情緒睏擾、探索內心深層需求的心理自助書籍的簡介，內容力求詳實，旨在引導讀者進行自我覺察和積極轉變： --- 《內在的羅盤：重塑情緒地圖，繪製人生藍圖》 導言：迷航中的覺醒 我們每個人都在生命的旅途中航行，時常會遭遇突如其來的風暴，使我們偏離既定的航綫。這些風暴，常常以難以名狀的焦慮、持續的低落、莫名的煩躁，或是對未來深深的無力感而顯現。我們習慣於在錶麵修修補補，用暫時的麻醉劑來平息波濤，卻往往忽略瞭那潛藏在心底深處的、需要被傾聽的聲音。 《內在的羅盤：重塑情緒地圖，繪製人生藍圖》並非提供一套快速治愈的公式，而是一份邀請——邀請你踏上一段深入自我探索的旅程。這本書的核心理念在於：情緒並非敵人，它們是信使；而真正的穩定，來源於理解信息、校準內在的指南針，並有意識地重繪自己的人生藍圖。 第一部分：解碼情緒的語言——超越錶象的觸點 在信息爆炸的時代，我們被教導要“積極嚮上”，要“管理情緒”，但很少有人告訴我們如何真正“傾聽”情緒。本書將從一個全新的視角切入，教你如何停止與自身感受的對抗，轉而成為一名細緻入微的“情緒偵探”。 1. 情緒的層次結構剖析： 我們將區分錶層情緒（如憤怒、沮喪）和核心需求（如安全感、被看見、歸屬感）。很多時候，我們看到的怒火，實則是被壓抑的“不被尊重”的需求在呐喊。本書詳細闡述瞭如何通過觀察身體反應（呼吸、肌肉緊張度）來追溯情緒的第一根導火索。 2. 創傷與早期依戀模式的隱秘聯結： 我們如何在童年時期形成看待世界和處理關係的基本模式？本書探討瞭依戀理論如何影響我們成年後的情緒反應閾值。我們會深入解析“未被滿足的童年需求”如何投射到當下的親密關係、職場衝突中，使得小事也可能引發過度的情緒反應。這部分內容旨在讓你明白，你現在的反應，很多時候是對過去某個未被妥善處理的瞬間的“自動重演”。 3. 認知扭麯與情緒陷阱的識彆： 我們的思維模式如何固化情緒的循環？我們將學習識彆常見的認知錯誤，如“非黑即白思維”、“災難化想象”和“應該句式”。重點在於，這不是簡單的“積極思考”，而是訓練大腦去尋找更具彈性和現實性的解釋框架，從而切斷負麵情緒的燃料供應。 第二部分：重塑內在的景觀——從被動反應到主動選擇 一旦我們理解瞭情緒的來龍去脈，下一步便是學習如何進行有意識的乾預和重塑。本書強調的是“賦權”——將控製權從無意識的慣性反應中奪迴。 1. 建立“情緒緩衝區”的實踐： 介紹一係列行之有效的即時降溫技術，這些技術不依賴於外界環境的改變，而是完全基於你對自我生理係統的掌控。例如，如何通過特定的呼吸法和“感知錨定”技巧，在情緒爆發的臨界點，為自己爭取到幾秒鍾的“思考空間”，從而避免衝動行事。 2. 邊界的藝術：設定與維護： 很多情緒睏擾源於模糊或無效的邊界。本書將邊界設定視為一種自我關懷行為，而非對抗性姿態。我們將提供清晰的步驟，教你如何識彆哪些是“你的責任”，哪些是“他人的責任”，並學習如何以堅定而溫和的方式（“我需要……”而非“你不應該……”）來錶達自己的需求和底綫。 3. 價值觀澄清與行動指南： 什麼是真正驅動你生活的動力？本書提供結構化的練習，幫助讀者厘清自己的核心價值觀（如誠實、創造力、連接感）。當行動與核心價值觀保持一緻時，即使麵對挑戰，內在的滿足感和意義感也會成為最堅固的支撐。我們將探討如何利用價值觀來指導睏難情境下的決策，使生活不再是隨機事件的堆砌，而是精心繪製的藍圖。 第三部分：走嚮整閤——長期滋養與關係的深度鏈接 真正的轉變不是一蹴而就的，它需要長期的滋養和在真實生活中的整閤。 1. 培養“自我同情”的內在對話： 我們往往對自己比對最好的朋友還要苛刻。本書深入探討瞭自我同情的三個核心要素：善意、共同人性（認識到痛苦是人類共同的體驗）、以及正念的自我觀察。我們將提供練習，幫助讀者用一種支持性的、非評判性的聲音取代內在的批評傢。 2. 修復與構建深度連接： 情緒的穩定與我們與他人的連接質量息息相關。本書探討瞭脆弱性（Vulnerability）的價值，教導讀者如何在確保安全的前提下，適度地展露真實的自我，從而促進更深層次的相互理解和情感支持。這包括如何進行建設性的衝突溝通，以及如何識彆並脫離那些持續消耗我們能量的“有毒關係模式”。 3. 持續成長的“反思與校準”機製： 生活是動態的，我們的情緒地圖也需要定期更新。本書提供瞭一套簡單的“每周反思框架”，鼓勵讀者定期迴顧自己的情緒體驗、應對策略的有效性，並根據新的領悟對自己的生活藍圖進行微調。這確保瞭自我成長的過程是靈活、適應性強的，而非僵化的教條。 結語：你，是自己最好的嚮導 《內在的羅盤》的目標是讓你放下對外界救援的期待，重新信任自己內在的智慧。情緒的波動不會消失，但你駕馭風浪的能力將大大增強。通過理解、接納和有意識地行動，你將能夠從被動地應對生活，轉變為主動地創造生活，最終繪製齣一條既真實又充滿力量的人生航綫。 誰應該閱讀本書： 任何感到長期壓力過大，卻不清楚壓力來源的人。 渴望理解自己情緒反應模式，而不是簡單壓抑感受的人。 希望改善人際關係，學會設定有效邊界的實踐者。 尋求自我賦權，相信內在轉變力量的探索者。

作者簡介

希拉莉．雅各．亨德爾（Hilary Jacobs Hendel）

　　專業心理治療師（LCSW），擁有衛斯理大學（Wesleyan University）生物化學學士學位和福特漢姆大學（Fordham University）社會工作碩士學位（MSW）。她是經過認證的心理分析師以及AEDP心理治療師與督導員。她在《紐約時報》和專業期刊上發錶文章，並為AMC劇集《廣告狂人》（Mad Men）人物的心理發展提供諮商。她住在紐約市。

　　hilaryjacobshendel.com
　　Twitter：@HilaryJHendel
　　Facebook.com/AuthorHilaryJacobsHendel
　　Instagram.com/thechangetriangle

　　也可透過Penguin Random House Audio取得聯係

譯者簡介

林麗冠

　　颱大中文係畢業，美國密蘇裏大學新聞碩士，譯有《麵對失去，好好悲傷》、《新東協，新思路》、《為什麼你不敢麵對真實的自己》、《金融與美好社會》、《玩具盒裏的創新》（榮獲2014年金書奬）、《獲利的魔鬼，就躲在細節裏》（榮獲2012年金書奬）、《丟掉50樣東西，找迴100分人生》等數十本書。
 

〈推薦序〉
承認你的真情緒，為自己迎迴自在連結的真我  蘇絢慧
導讀 　戴安娜．佛莎博士

第一章　認識情緒變化三角地帶
　深度情緒力
　我的故事：從憂鬱癥患者，到成為心理治療師
　認識情緒變化三角地帶
　你能與情緒自在共處嗎？

第二章　釋放核心情緒
　失去父母的創傷--法蘭的恐慌、焦慮和悲傷
　神經科學與神經可塑性，讓你在任何年齡都可以改變
　練習1放慢速度

第三章　識彆創傷
　撫慰內心的憂鬱小孩--莎拉的療癒之路
　我們都會有創傷--關於那些小創傷和大創傷
　我們天生就會與人産生連結-關於「依附科學」
　練習2 給予自己同情
　練習3 做自己的父母

第四章　核心情緒
　童年情感忽視--邦妮的憤怒
　關於核心情緒，你需要知道的事
　練習4 注意內在經驗
　練習5 找到你的核心情緒

第五章　抑製情緒
　小創傷的倖存者--史賓賽的社交焦慮
　處理焦慮、羞愧和內疚
　練習6 安撫焦慮
　練習7 羞愧的訊息
　練習8 你每天遇到的「應該」
　練習9 內疚感
　能療癒人心的喜悅、感激和自豪情緒
　練習10 留意喜悅、感激和自豪

第六章　防禦
　透過創傷走嚮和平--馬裏奧的故事
　我們為什麼會使用防禦？
　練習11 注意你的防禦

第七章　開放狀態
　莎拉歸來--真我和開放狀態
　自我、開放狀態和C
　練習12 找到你的C
　練習13 在情緒變化三角地帶上標示自己
　練習14 使用情緒變化三角地帶

結語
緻謝
資源
參考書目
註釋
附錄A 感覺詞匯錶
附錄B 情緒詞匯錶
 

第一章    認識情緒變化三角地帶

深度情緒力

二○○四年，我在紐約市參加一場關於情緒與依附科學的學術會議，首次接觸情緒變化三角地帶（Change Triangle）。在那裏，我盯著投射在螢幕上的一個巨大倒三角形。這個倒三角形是在說明情緒如何運作，以及如果不加以適當控製，可能會導緻諸如憂鬱癥等心理癥狀。防禦、焦慮，這些被稱為「核心情緒」的極重要元素，它們被標示的方式，讓人看瞭頓覺恍然大悟。看似隨機和混亂的心理經驗元素，就像轉好最後一層的魔術方塊一樣，變得有條不紊。我感到被瞭解、寬慰、興奮。我受過科學和心理學教育——布朗剋斯科學高中、衛斯理大學生化學位、哥倫比亞大學牙科外科博士（DDS）、社工碩士學位，並從那時起獲得精神分析學證書——為什麼我以前沒看過這個簡單的圖？我那時認為：這應該是基礎教育，每個人都可以因為理解情緒如何運作，以及如何利用情緒讓自己感覺更好而獲益。

焦慮和憂鬱，是因為你忽略瞭情緒

當我觀看情緒導引的心理治療錄影帶時，我看到在一次諮商中發生的徹底轉變。對這些患者來說，傳統心理治療師需要幾年纔能夠完成的工作，如今一個小時內就完成瞭。我很想知道，這是不是好得令人難以置信？這個擁有科學基礎的療法可以供人傳授和復製嗎？我過去十年的工作已經證明，答案是肯定的。

我仔細研究百年來心理學和大腦的科學與解剖學，加上十多年來心理治療執業之後，我相信情緒變化三角地帶可以幫助任何人，而不僅僅能幫助來接受心理治療的案主。我的任務是將情緒變化三角地帶背後的理論轉化為每個人都能夠使用的工具，而非僅限於訓練心理治療師。我修改瞭臨床文獻和科學，使情緒變化三角地帶易於理解，而且靈活實用到足以供人隨時隨地使用。我將解釋如何使用這個重要的工具來幫助你感覺更好。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題“不隻是憂鬱：心理治療師教你麵對情緒根源，告彆憂鬱，釋放壓力”就給瞭我一種耳目一新的感覺。我之前也讀過一些關於情緒的書籍，但很多都停留在錶麵，而這本書似乎更深入地觸及瞭問題的核心——“情緒根源”。作者用一種非常溫和而堅定的語氣，帶領讀者一步步地探索內心的世界。她並沒有直接給齣“治愈”的答案，而是教會我們如何去“麵對”那些令人不適的情緒，如何去理解它們，從而找到解決問題的鑰匙。我非常欣賞她對“憂鬱”的定義，它不再是一個令人感到羞恥的詞匯，而是被視為一種需要被理解和處理的信號。書中對“情緒根源”的剖析，讓我開始意識到，很多時候，我們錶麵的煩惱，其實是更深層問題的錶現。她提齣的“情緒重塑”練習，讓我看到瞭改變的可能性。我迫切地想知道，在找到瞭情緒的根源之後，我們該如何具體地“告彆憂鬱”，如何真正地“釋放壓力”，讓生活重獲輕鬆和自在。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，情緒管理是一項非常重要的技能，但很多時候，我們都不知道從何下手。這本書，以一個心理治療師的視角，為我們提供瞭寶貴的指導。書名“不隻是憂鬱”準確地捕捉到瞭許多人內心的睏惑，我們感受到的可能不僅僅是簡單的沮喪，而是更復雜、更深層的情緒睏擾。作者的敘述方式非常引人入勝，她用大量真實的案例，生動地詮釋瞭“情緒根源”的重要性。她並沒有將情緒簡單地歸結為“好”或“壞”，而是引導我們去理解情緒的産生機製，以及那些隱藏在情緒背後的真實需求。我特彆喜歡她關於“情緒認同”的章節，它讓我們意識到，很多時候，我們並不是“憂鬱”，而是我們“認同”瞭憂鬱，並讓它成為瞭我們的標簽。書中提供的“情緒調適”方法，都非常具有實踐性，讓我們能夠一步步地學習如何去“告彆憂鬱”，如何有效地“釋放壓力”。我期待著這本書能夠真正地幫助我，理解自己的情緒，並掌握管理情緒的技巧，讓生活變得更加積極和充滿活力。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名《不隻是憂鬱》恰如其分，它精準地描繪瞭許多人在麵對內心睏擾時的真實感受——不僅僅是簡單的“不開心”。我被它深深吸引，因為它承諾要教我們“麵對情緒根源，告彆憂鬱，釋放壓力”。這本書的作者，一位經驗豐富的心理治療師，以其溫潤而專業的筆觸，為我們揭示瞭情緒的奧秘。她沒有使用晦澀難懂的專業術語，而是用通俗易懂的語言，將復雜的心理學概念闡釋得淋灕盡緻。我尤其喜歡她對“憂鬱”的理解，她將其視為一種信號，而非一種絕癥。她引導我們深入探索情緒的“根源”，那些可能隱藏在童年經曆、人際關係、甚至是我們內心深處的信念之中。書中提供的“情緒探索”方法，就像是為我們打開瞭一扇通往內心世界的窗戶，讓我們有機會去認識、去理解那些曾經睏擾我們的情緒。她關於“壓力管理”的見解也十分獨到，她並沒有教我們如何逃避壓力，而是如何與之共處，並將其轉化為成長的動力。我迫不及待地想深入閱讀書中關於如何具體“告彆憂鬱”和“釋放壓力”的章節，期待著它能為我帶來真正的改變。

评分☆☆☆☆☆

這本書的 title“不隻是憂鬱：心理治療師教你麵對情緒根源，告彆憂鬱，釋放壓力”就給我一種很強的共鳴。我一直覺得自己並不隻是單純地“憂鬱”，而是背後有太多復雜的原因在交織。讀這本書，我感覺就像是找到瞭一個可以信任的嚮導，帶領我深入到自己情緒的內在世界。書中的敘述方式非常流暢，它並沒有像一些學術著作那樣枯燥乏味，而是充滿瞭人情味和故事性。心理治療師用她豐富的臨床經驗，分享瞭許多真實的案例，這些案例不僅僅是文字的堆砌，更是情感的傳遞。她對主人公的睏境感同身受，卻又能以一種客觀而專業的視角去分析問題。我特彆喜歡她對“情緒根源”的探索，她認為很多時候，我們錶麵的情緒隻是冰山一角，真正影響我們的，是那些埋藏在潛意識深處的童年經曆、未被滿足的需求，甚至是長久以來形成的思維定勢。這本書沒有提供“一鍵解決”的方案，而是教導我們如何去“麵對”——如何去正視那些不舒服的情緒，如何去理解它們，而不是一味地逃避或壓抑。她提齣的“情緒識彆”和“情緒調節”的方法，都非常具有操作性，讓我開始意識到，原來情緒並不是我們無法控製的洪水猛獸，而是可以被理解、被引導的。我期待著書中更多關於如何具體實踐“告彆憂鬱”和“釋放壓力”的內容，希望能夠真正地掌握這些技能，讓生活變得更加輕鬆和自由。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書，最吸引我的莫過於它直擊人心的書名，尤其是“不隻是憂鬱”這幾個字，讓我感覺作者能夠理解我內心深處的不安。作為一個長期被各種情緒睏擾的人，我一直在尋找能夠真正幫助我“麵對情緒根源”的書籍。這本書做到瞭！作者的文字沒有絲毫的拖泥帶水，每一句話都像是經過深思熟慮，充滿瞭智慧和力量。她並沒有上來就講大道理，而是用一種非常接地氣的方式，引導我去思考自己的情緒是如何産生的。她對於“憂鬱”的定義，讓我覺得豁然開朗，原來我一直以來感受到的，並非簡單的“不開心”，而是更復雜、更深層次的東西。書中對“情緒根源”的剖析，讓我仿佛看到瞭自己內心深處的迷宮，而作者就像是那個手持地圖的人，為我指引方嚮。她提齣的“情緒探索”方法，非常具有實踐性，讓我開始嘗試去理解那些曾經讓我感到睏惑的情緒。我非常喜歡她關於“壓力釋放”的章節，它並沒有教我如何去“逃避”壓力，而是如何去“轉化”它，讓它成為成長的動力。我期待著這本書能夠幫助我真正地“告彆憂鬱”，找到屬於自己的內心的平靜和力量。

评分☆☆☆☆☆

這本書，從書名開始就給我一種“救命稻草”的感覺。我一直覺得自己不僅僅是“憂鬱”，而是那種深陷泥潭，不知如何自拔的感覺。而“心理治療師教你麵對情緒根源，告彆憂鬱，釋放壓力”的副標題，則充滿瞭希望。翻開書，我發現作者的語言風格非常吸引人，她用一種既專業又親切的方式，講述著關於情緒的深刻道理。她並沒有迴避那些令人不適的情緒，而是鼓勵我們去“麵對”它們，去深入地探究它們的“根源”。我尤其欣賞她對“憂鬱”的定義，它不再是單一的標簽，而是被拆解成更細微、更具象的組成部分。這讓我開始明白，原來我所承受的，並非不可理解的“怪物”，而是可以被分析和處理的。書中關於“情緒根源”的探討，讓我看到瞭許多我曾經忽略的、或者習以為常的模式，而這些模式恰恰是導緻我情緒問題的關鍵。她提齣的“情緒覺察”練習，非常有操作性，讓我開始學習如何去傾聽自己內心的聲音。我迫不及待地想看到書中關於如何具體“告彆憂鬱”和“釋放壓力”的方法，希望能夠通過這本書，真正地改變自己的生活狀態，找迴內心的寜靜。

评分☆☆☆☆☆

我之前讀過不少關於心理學的書籍，但很多都過於理論化，讀起來感覺雲裏霧裏的。而這本書，從第一頁開始就給我一種親切感，仿佛是在聽一位經驗豐富的長輩在娓娓道來。書名“不隻是憂鬱”已經點明瞭它要探討的深度，它不僅僅停留在情緒的錶麵，而是深入到“情緒根源”的挖掘。作者的文字功底非常紮實，但又保持著一種非常易讀的風格。她用非常生活化的語言，解釋瞭許多復雜的心理學概念。我尤其欣賞她對“憂鬱”的界定，她認為它並非是一種單一的情緒，而是多種因素相互作用的結果，這與我長久以來的感受不謀而閤。書中對“情緒根源”的探討，讓我開始意識到，很多時候，我們錶麵上的煩惱，可能隻是深層問題的一個小小錶現。她用瞭很多實際的案例，來闡述如何去“麵對”這些情緒，如何去理解它們，而不是一味地壓抑或逃避。我特彆喜歡她提齣的“情緒自我對話”的練習，這讓我有機會去和內心的自己進行一次真誠的交流。我迫切地想要知道，在找到瞭情緒的根源之後，我們該如何有效地“告彆憂鬱”，如何真正地“釋放壓力”，讓生活重拾色彩。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就有一種莫名的吸引力，那種淡淡的藍色調，配閤著書名中“不隻是憂鬱”的字樣，仿佛在訴說著一種平靜中的力量。拿到書後，我迫不及待地翻開，想看看這位心理治療師究竟是如何帶領我們深入情緒的海洋。書中並沒有一開始就拋齣一些晦澀難懂的專業術語，而是從一個非常貼近生活的小故事切入，讓我瞬間感覺自己並不是在閱讀一本“教科書”，而是在和一位經驗豐富的長輩在交談。她用溫和的語氣，講述瞭許多人在生活中可能都經曆過的，那些難以名狀的失落、焦慮和煩躁。我尤其喜歡她對“憂鬱”這個詞的解析，它不僅僅是情緒低落，更是一種與自我疏離，與他人隔閡的復雜感受。她通過一些細緻的觀察和分析，讓我開始重新審視自己曾經忽略的那些微小的負麵情緒信號，原來它們並非無緣無故，背後總有更深層的原因在湧動。她提齣的“情緒根源”的概念，就像是在一片迷霧中點亮瞭一盞燈，讓我開始明白，與其被動地承受情緒的侵襲，不如主動地去探索它的源頭，就像挖掘一口深井，雖然需要耐心和技巧，但最終能找到甘甜的泉水。書中的案例分析非常生動，那些主人公的睏境，我仿佛也能在自己身上找到影子，這讓我感到格外親切，也更加堅信這本書能夠給予我切實有效的指導。我期待著書中更多關於如何具體實踐的書寫，如何一步步地去“告彆憂鬱”，如何真正地“釋放壓力”。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，情緒管理是一門深奧的學問，很多時候，即便我們知道自己“不開心”，也說不清是為什麼，更彆提如何去“告彆憂鬱”瞭。這本書的齣現，就像是為我打開瞭一扇新的窗戶。它沒有賣弄玄虛，而是以一種極其務實的方式，將心理學的專業知識融入到日常生活的語境中。那位心理治療師的文字，帶著一種醫者仁心的溫度，她用淺顯易懂的語言，剖析瞭情緒的形成機製，特彆是那些隱藏在錶象之下的“根源”。我印象最深刻的是她關於“認知扭麯”的講解，她列舉瞭許多我們在日常生活中容易犯的思維錯誤，比如災難化、非黑即白等等。這些描述讓我恍然大悟，原來很多時候，我們的情緒並非由客觀事件本身決定，而是由我們對事件的解讀所引發。書中提齣的“情緒日誌”的練習，讓我躍躍欲試。她鼓勵我們去記錄下每天的情緒波動，以及觸發這些情緒的具體事件和當時的思維模式。我嘗試著寫瞭幾天的日誌，發現很多看似微不足道的小事，竟然能引發我如此強烈的情緒反應，而我之前卻渾然不覺。這種自我覺察的過程，雖然有些挑戰，但卻是“麵對情緒根源”的第一步，也是最關鍵的一步。我迫切地想知道，當找到瞭根源之後，我們又該如何有效地去“釋放壓力”，如何真正地“告彆憂鬱”。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我最先被吸引的是它的副標題——“心理治療師教你麵對情緒根源，告彆憂鬱，釋放壓力”。這幾個詞語精準地擊中瞭我的痛點。我一直以來都覺得自己被負麵情緒睏擾，卻又找不到真正的原因，更談不上如何去解決。這本書的開篇就以一種非常溫和的方式，引導我去思考“為什麼我會這樣？”。它並沒有直接灌輸理論，而是通過一些生動的情境和對話，讓我開始審視自己的內心。我發現，書中對“憂鬱”的定義非常具有啓發性，它不僅僅是簡單的情緒低落，而是一種更深層次的、可能源於生活壓力、人際關係、自我認知等多方麵因素的綜閤體現。作者用大量的篇幅，細緻地剖析瞭情緒的産生過程，特彆是那些容易被我們忽略的“情緒根源”。她提齣的“情緒地圖”的概念，讓我眼前一亮。原來，我們可以像繪製一張地圖一樣，去描繪和理解自己的情緒，找到那些容易觸發負麵情緒的“雷區”，以及能夠帶來積極感受的“綠洲”。書中對“壓力”的解讀也十分到位，它並沒有將其妖魔化，而是將其視為生活的一部分，關鍵在於如何去“釋放”和管理。我特彆期待書中關於如何具體地“告彆憂鬱”的章節，希望能夠找到切實可行的方法，讓自己從情緒的泥潭中走齣來，重獲內心的平靜和力量。