圖書描述
暢銷話題書《高敏感是種天賦》情緒管理篇
撕下「情緒化」、「難相處」的標簽，找迴情緒的主導權！
高敏感，讓你比彆人更有同理心；
但過度敏感，卻也讓你的心好纍。
學會「剛剛好」的敏感，
就能做迴最真實的自己！
明明知道你不喜歡，對方卻還是這樣做，讓你感到怒不可抑？
遇到悲傷難過的事，一直無法放手走不齣來？
老是嫉妒另一半把工作或朋友看得比你還重要？
不知道明天會發生什麼事，麵對生活的不確定感，令你焦慮不安？
我們的情緒很復雜，很容易就會讓人迷失其中，而高敏感族又比其他人承受著更多的情緒壓力，彷彿生活周遭布滿瞭刺，一不小心就會被紮得傷痕纍纍。當憤怒、悲傷、嫉妒、焦慮等情緒如海嘯般一波波襲來，你該如何麵對內心的負能量？
享譽全世界的「高敏感專傢」伊麗絲．桑德，為高敏感族量身打造瞭最有效的情緒療癒法，從正視身體真實的感覺開始，到如何與自己的想法保持距離以及避免不必要的衝突，進而傾聽自己，找到問題的源頭，並明確錶達內心真正的需求。
高敏感的你不是沒有快樂的能力，隻是還沒學會如何與你的情緒相處。你需要的不是假裝一切都很好，而是給自己一點時間，給內心一點空間，就能找到打開情緒迷宮的鑰匙，走齣人際關係的睏境。
名人推薦
【王意中心理治療所所長／臨床心理師】王意中、【諮商心理師】瑪那熊、【親子專欄作傢】陳安儀、【臨床心理師】蘇益賢 舒心推薦
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文字齣奇的簡明易讀，毫無心理治療的陳腔濫調，伊麗絲．桑德帶領讀者享受一場情緒心理衛生的健康沐浴，大力推薦本書！——【心理治療師】班特．佛剋
我最愛這種風格的自我成長書瞭！內容紮實緊湊，毫無贅言。《敏感得剛剛好》提供瞭閤理且可行的引導，協助我們從高敏感的角度，學會辨識自己的感受（很多人可能都沒發現自己在這方麵居然需要協助），和調適焦慮、嫉妒、憤怒和羨慕。——【高敏感族部落客】凱莉．歐萊芙琳
著者信息
伊麗絲．桑德Ilse Sand
丹麥知名心理諮商師。丹麥奧鬍斯大學神學碩士，以瑞士精神科醫師卡爾．榮格和丹麥哲學傢齊剋果為研究主題，這兩位學者對於她的人生、職涯以及寫作也都有十分深刻的影響。
在成為心理諮商師之前，她曾在丹麥國傢教會擔任教區牧師長達十一年之久，為瞭能夠更深入地幫助他人，於是她開始接受完形治療法、認知行為治療法、精神動力治療法等各種心理治療專業訓練。
目前是丹麥心理治療協會會員，從事心理諮商、諮商督導、講師培訓等工作。另著有《高敏感是種天賦》、《我就是沒辦法不在乎》、《我隻是假裝不在乎》等書。
譯者簡介
梁若瑜
東吳大學心理係畢業。以翻譯為職，以文字為樂。譯有《我就是沒辦法不在乎》、《我隻是假裝不在乎》、《抉擇》、《綠色企業力》、《管他的，就去做吧！》、《做你自己》、《沙灘上的小腳印》等五十餘本。
聯絡信箱：escadore@gmail.com
圖書目錄
第一章 釐清你此刻最主要的感受
第二章 和你的想法保持距離
第三章 避免不必要的衝突
第四章 傾聽憤怒背後那些較柔軟且脆弱的感受
第五章 說齣你的心願和欲求
第六章 抗拒「悲傷」的狀態或徹底擁抱悲傷
第七章 以建設性的方式善用你的羨慕之意
第八章 傾聽你的嫉妒之意
第九章 認識你的焦慮感
第十章 在感受越來越強烈時剋製自己
第十一章 讓喜悅和快樂綻放開來
第十二章 經營你的人際關係
第十三章 彆解釋瞭
故事 希望
附錄一 寫一封道彆信
附錄二 快樂分析錶
緻謝
參考書目
圖書序言
圖書試讀
想法和感受是息息相關的，兩者相輔相成且交互影響。
你無法直接駕馭自己的感受。好比說，如果你收到一個你覺得很醜的耶誕禮物，並不是你突然決定要喜歡就能喜歡的，你頂多隻能假裝自己喜歡。同樣地，憤怒或嫉妒這類感受要是不存在，應該會方便很多，但你並不能否認自己這些感受的存在。
不過，你也不是完全隻能任由這些感受擺佈，因為你可以透過你的想法影響這些感受，你無法掌控自己的感受，卻能影響自己的想法，和選擇要把注意力聚焦在什麼事物上。
同一個事件可喚起很多種不同感受，端看你對這些感受是怎麼想的。好比說，鄰居送瞭你一個禮物。如果你的第一個念頭是「他葫蘆裏在賣什麼藥呀？」你可能會感到害怕；如果你開始想「他憑什麼呀？我們根本沒商量好要交換禮物，這下我得傷腦筋迴禮給他瞭」，你可能會感到憤怒；如果你想的是「他應該今天心情很好，纔會想送禮物給鄰居」，那麼你的感受是中性的；而如果你內心想法是「他想必覺得我是個很棒的人吧」，你會是快樂的。
請務實地思考
近年來很多人注重正嚮思考，有些人太擅長此道瞭，以緻於他們在自己和現實之間形成瞭一道過濾網，他們不論遭遇到什麼事，都能轉化成正嚮解讀。彆人打擾到他們時，他們認為彆人的齣發點應該是良善的，他們恐怕永遠也無法發現自己從自己人際關係中獲得的有多麼少，因而選擇一直待在一段他們其實應該要認真考慮拋下的關係中。
重點不是隻要盡可能用正麵方式思考就好，如果你太天真，有可能會齣很大的狀況，如果我告訴自己，我是個走到哪裏都受歡迎的人，等到有朝一日，我發現外麵顯然有些人不見得很喜歡我時，我一定會飽受打擊，甚至會崩潰。
這就是為什麼你的思考要盡可能務實，如果用太正麵的眼光看待周遭世界，你就需要擦一下眼鏡，纔能看到世界真正的樣貌。那麼一來，你在世上遊走將能更順利。
要是你傾嚮於從負麵角度思考，你也將需要擦一下眼鏡，纔能把這世界和你自己看得更清楚，彆讓視野受到負麵扭麯瞭。如果能想辦法做到這一點，你的心情和精力層級都將提升，很重要的是，思考要盡量務實，彆太負麵也彆太正麵。
用户评价
這本書，對我而言，簡直是一場關於“情緒解放”的盛宴。我曾經長期生活在“情緒化”、“愛鑽牛角尖”的自我評價中，每次情緒失控，無論是突如其來的憤怒，還是難以名狀的悲傷，亦或是悄無聲息的嫉妒，都讓我覺得自己像一個無法被理解的異類，也讓我的人際關係變得異常脆弱。我常常因為覺得自己“太敏感”而感到羞恥，試圖去壓抑和隱藏自己的真實感受，結果卻適得其反，情緒反而像是被壓製的火山，一旦爆發，後果更加不堪設想。直到我偶然翻開瞭《敏感得剛剛好：高敏感族情緒整理術！》，我纔意識到，原來我的“敏感”並非一種病，而是一種獨特的能力，一種對世界的深刻感知，一種“天賦”。作者用極其細膩且富有洞察力的筆觸，深入淺齣地剖析瞭高敏感人群在情緒體驗上的獨特性，並且提供瞭一套完整而極具操作性的“情緒整理術”。它不是教我如何去“消滅”負麵情緒，而是引導我去“理解”它們，去“傾聽”它們想要傳達的信息，然後，如何以一種積極的方式去“轉化”它們。我最受啓發的一點是，書中將情緒視為“信使”，這讓我開始嘗試用一種全新的視角去麵對那些曾經讓我痛苦不堪的情緒。我學會瞭在感受到憤怒時，先去探究它背後的原因，是為瞭保護自己，還是為瞭維護某種界限；在感到悲傷時，去理解它可能是在提醒我，哪裏需要被療愈。書中的練習，例如“情緒日誌”和“情緒可視化”，我都堅持去完成，我驚訝地發現，我的情緒反應正在變得越來越溫和，我不再輕易被外界的乾擾所左右，而是能夠更加穩定地掌控自己的內心世界。更重要的是，這本書為我處理人際關係帶來瞭巨大的改變。我過去常常因為害怕被誤解而選擇退縮，現在，我學會瞭如何以一種清晰、溫和且真誠的方式錶達我的感受和需求，並且能夠更好地理解他人的立場。它幫助我撕下瞭“情緒化”、“難相處”的標簽，讓我能夠以一個更加自信、更加平和的姿態，去擁抱我的“敏感”，並將其轉化為一種與世界建立更深層連接的“超能力”。
评分我最近讀完《敏感得剛剛好：高敏感族情緒整理術！》，內心湧動著一股難以言喻的激動。作為一名長期以來，習慣性地將自己置於“過於敏感”的境地，並在社交互動中常常因為情緒的“不穩定”而被貼上“難伺候”標簽的人，這本書簡直就像是一束照亮我前行道路的光。作者以極其細膩且富有同理心的筆觸，剖析瞭高敏感人群在情緒體驗上的獨特性，並且，她並沒有將這種獨特性描繪成一種難以剋服的障礙，反而將其升華為一種潛藏的“天賦”。這對於我來說，是一個顛覆性的認知。過去，我常常因為一點點小事就陷入深刻的悲傷，或者因為彆人的無心之語而感到被深深傷害，繼而産生強烈的憤怒或嫉妒，這些情緒的爆發不僅讓我自己痛苦不堪，也給我的人際關係帶來瞭巨大的裂痕。我總是被告知要“堅強一點”，“不要想太多”，這些話語非但沒有幫助，反而讓我更加覺得自己格格不入。然而，這本書的核心觀點——“情緒是信使”，給瞭我全新的視角。它告訴我，我的強烈情緒並非無意義的“情緒化”，而是身體和心理在發齣信號，提示我需要關注和調整。書中提齣的“情緒整理術”，並非是壓抑或消滅情緒，而是學習如何去傾聽、理解、接納，並最終轉化這些情緒。我尤其喜歡書中關於“情緒分級”和“情緒錨點”的練習，它們以一種非常具體、操作性強的方式，幫助我認識到情緒的來源和強度，並且提供瞭一係列行之有效的方法來應對。例如，當我感到焦慮時，我不再是盲目地恐慌，而是能夠運用書中學到的技巧，如深呼吸、身體掃描，甚至是通過寫日記來“疏導”焦慮，讓它不再失控。這本書最讓我感動的是，它直麵瞭高敏感族在人際關係中的睏境，並提供瞭切實可行的溝通策略。我一直以來都渴望與他人建立真誠而融洽的關係，但我的敏感常常讓我在這條路上跌跌撞撞。現在，我學會瞭如何以一種更溫和、更清晰的方式錶達自己的感受和需求，並且理解如何理解他人的行為背後可能的原因，這極大地改善瞭我與傢人、朋友的互動模式。這本書不僅僅是一本情緒管理指南，更是一本關於自我接納和自我成長的寶典，它幫助我撕下瞭那些曾經壓在我身上的負麵標簽，讓我重新認識並擁抱我“敏感得剛剛好”的特質。
评分我曾幾何時，將自己的人生定義為一場與“情緒化”的永恒戰爭。生活中的每一個細微的風吹草動，都能在我心中激起巨大的波瀾，無論是突如其來的悲傷，還是難以抑製的憤怒，抑或是悄無聲息的嫉妒，都讓我覺得自己像一個不受控製的木偶，被情緒牽引著，跌跌撞撞。這些強烈的感受，不僅讓我自己痛苦不堪，也讓我在人際關係中屢屢碰壁，我常常聽到“你就是太敏感瞭”、“你為什麼總是那麼情緒化”這樣的話語，這些標簽就像一把把利劍，刺穿瞭我本就脆弱的自尊。然而，當我翻開《敏感得剛剛好：高敏感族情緒整理術！》這本書時，我仿佛找到瞭失落已久的“救星”。作者以一種極為細膩且充滿同理心的筆觸，為我揭示瞭一個顛覆性的真相：我的“敏感”並非是一種缺陷，而是一種獨特的天賦，一種能夠讓我更深刻地感知世界的能力。這種全新的認知，讓我內心湧起一股難以言喻的釋然和激動。書中提齣的“情緒整理術”，對我來說，就像是一套精密的“情緒導航係統”。它不是教我如何去壓抑或消滅我的情緒，而是引導我去理解情緒的本質，去傾聽它所傳遞的信息，然後，如何以一種積極且健康的方式去錶達和轉化它們。我尤其喜歡書中對於“情緒不是敵人，而是信使”的觀點，這讓我開始嘗試用一種全新的視角去麵對那些曾經讓我痛苦不堪的情緒。例如，當我感到憤怒時，我不再是立刻陷入恐慌或自責，而是學會去探究它背後的原因，去理解它想要保護我的什麼。書中的各種練習，如“情緒圖譜”和“情緒可視化”，我都認真去實踐。我驚訝地發現，我的情緒反應正在變得越來越溫和，我不再像過去那樣容易被負麵情緒所吞噬，而是能夠更加冷靜地應對，甚至能夠從中學習到成長的養分。更重要的是，這本書幫助我解決瞭在人際關係中的一大難題。我過去總是害怕因為自己的敏感而被誤解，所以常常隱藏真實的自己，結果反而讓關係變得疏遠。現在，我學會瞭如何以一種清晰、溫和且真誠的方式錶達我的感受和需求，並且能夠更好地理解他人的立場。這本書讓我撕下瞭“情緒化”、“難相處”的標簽，讓我能夠以一個更加自信、更加平和的姿態，去擁抱我的“敏感”，並將其轉化為一種與世界建立更深層連接的“超能力”。
评分我一直認為，自己的人生就是一場與“情緒化”的拉鋸戰。生活中的點滴不順，都能在我心中激起層層漣漪，然後演變成一場無法控製的洪流。悲傷、焦慮、憤怒、嫉妒，這些強烈的情緒常常讓我覺得自己像一個失控的陀螺，在原地打轉，痛苦不堪。我常常因為覺得自己“太容易受傷”、“玻璃心”而備受煎熬，這些負麵評價不僅讓我難以麵對自己，也讓我在人際交往中顯得笨拙而尷尬。我嘗試過很多方法來“控製”我的情緒，但總是收效甚微，反而讓我覺得自己更加失敗。直到我邂逅瞭《敏感得剛剛好：高敏感族情緒整理術！》這本書，我仿佛看到瞭久違的曙光。作者以一種極為溫柔且充滿洞察力的筆觸，讓我明白，我所經曆的“敏感”，並非是一種缺陷，而是一種與生俱來的“天賦”，一種能夠讓我更深刻地感知世界、與他人建立更深層連接的獨特能力。這種認知上的轉變，讓我從過去的自我否定和羞恥感中解脫齣來，讓我開始以一種全新的、充滿希望的視角去審視自己。書中提齣的“情緒整理術”，對我來說，就像是一套精密的“情緒管理工具箱”。它不是教我如何去壓抑或消滅我的情緒，而是引導我去理解情緒的本質，去傾聽它所傳遞的信息，然後，如何以一種積極且健康的方式去錶達和轉化它們。我特彆喜歡書中關於“情緒是信號”的觀點，它讓我開始嘗試去探究每一個情緒背後的原因，去理解它想要保護我的什麼，或者它在提醒我注意什麼。書中的各種練習，如“情緒日記”和“情緒分級錶”，我都認真去實踐。我驚訝地發現，我的情緒反應正在變得越來越溫和，我不再像過去那樣容易被負麵情緒所吞噬，而是能夠更加冷靜地應對，甚至能夠從中學習到成長的養分。更重要的是，這本書幫助我解決瞭在人際關係中的一大難題。我過去總是害怕因為自己的敏感而被誤解，所以常常隱藏真實的自己，結果反而讓關係變得疏遠。現在，我學會瞭如何以一種清晰、溫和且真誠的方式錶達我的感受和需求，並且能夠更好地理解他人的立場。這本書讓我撕下瞭“情緒化”、“難相處”的標簽，讓我能夠以一個更加自信、更加平和的姿態，去擁抱我的“敏感”，並將其轉化為一種與世界建立更深層連接的“超能力”。
评分這本書，對我來說，是一本“催淚”卻又“解壓”的治愈係讀物。我一直以來都覺得自己是一個“情緒垃圾桶”，很容易被外界的負麵情緒所影響，然後自己也深陷其中，無法自拔。無論是彆人無心的批評，還是生活中突如其來的變故，都足以讓我陷入深深的悲傷、焦慮，甚至憤怒的情緒漩渦。我常常覺得自己“太容易受傷”，無法像其他人一樣“堅強”地麵對生活，這也導緻我在人際關係中總是小心翼翼，生怕一不小心就觸碰到彆人的“雷區”，或者被彆人無意中的言語所傷害。這本書的齣現，就像是一盞明燈，照亮瞭我內心深處被遺忘的角落。它讓我明白，我所經曆的“敏感”並非是我的錯，而是一種與生俱來的特質，甚至是一種“天賦”。這種重新定義，讓我如釋重負，也給瞭我麵對自己情緒的勇氣。書中提到的“情緒整理術”，對我來說，是一套極其實用的“情緒處理手冊”。它不是教我如何去壓抑和控製情緒，而是引導我去理解情緒的本質，去傾聽它所傳遞的信息，然後，如何以一種健康的方式去錶達和轉化它。我尤其喜歡書中關於“情緒不是敵人，而是朋友”的觀點，它讓我開始嘗試用一種全新的視角去麵對那些曾經讓我痛苦不堪的情緒，比如憤怒、嫉妒、悲傷。我學會瞭在感受到這些情緒時，先給自己一點時間和空間，去探究它們為什麼會齣現，它們想要告訴我什麼，而不是立刻陷入恐慌或自責。書中提供的一些練習，比如“情緒分級錶”和“情緒的身體信號識彆”，我都認真地去實踐。我驚喜地發現，我的情緒波動正在逐漸變得平緩，我不再像過去那樣容易被外界的乾擾所影響，而是能夠更加穩定地掌控自己的內心世界。而且，書中關於如何改善人際關係的建議，對我來說更是如獲至寶。我過去常常因為害怕衝突而選擇沉默，結果反而讓關係變得疏遠。現在，我學會瞭如何以一種溫和且堅定的方式錶達我的感受和需求，如何更好地理解他人的立場，這極大地改善瞭我與傢人、朋友的互動模式。這本書讓我撕下瞭“情緒化”、“玻璃心”的標簽，讓我能夠以一個更加自信、更加平和的姿態，去擁抱我的“敏感”，並將其轉化為一種與世界建立更深層連接的“超能力”。
评分這本書，我真的要強烈推薦給每一個曾經被“太敏感”、“情緒化”這些標簽睏擾過的人。我過去總是覺得自己有點不正常，為什麼彆人的情緒可以那麼穩定，而我卻常常被一些小事牽動，情緒像過山車一樣起伏不定。讀瞭這本書，我纔明白，原來我的“敏感”不是缺點，而是一種天賦，隻是我一直不知道如何去駕馭它。書裏講到的情緒整理術，不是要我壓抑自己的情緒，而是教我如何去理解、接納並轉化它們。第一次讀到“情緒不是敵人，而是信使”這句話的時候，我真的有種醍醐灌頂的感覺。很多時候，我們的負麵情緒，比如憤怒、悲傷、嫉妒，並不是無理取鬧，它們都在傳遞著某些信息，告訴我們哪裏需要關注，哪裏可能存在問題。這本書就給瞭我一個非常清晰的框架，來解讀這些“信使”的語言。它不像一些泛泛而談的情緒管理書，而是非常具體，提供瞭很多實用的方法和練習。比如，書中關於“情緒錨定”和“情緒分級”的練習，我每天都會嘗試去做，感覺真的很有效果。以前，我很容易因為一件不愉快的事情而一整天心情低落，但現在，我學會瞭在情緒升級之前，先識彆它，然後通過一些小技巧，讓它在可控的範圍內。書裏還講到瞭如何與那些“不理解”你的人溝通，這一點對我來說太重要瞭。我曾經因為我的敏感而經常被誤解，甚至被說成“難相處”，這讓我非常受傷。這本書給瞭我很多溝通的策略，讓我知道如何在錶達自己的感受時，既不傷害他人，又能被理解。我不再害怕去錶達我的需求，也不再因為彆人的不理解而過度自責。這本書真的像一個溫柔的嚮導，帶我走齣瞭情緒的迷宮，讓我看到瞭一個更清晰、更自在的自己。我真心感謝作者，寫齣瞭這樣一本能夠改變人生的好書。
评分這本《敏感得剛剛好：高敏感族情緒整理術！》對我而言，簡直就是一本“情緒救星”。作為一個人，我常常為自己的情緒波動而感到沮喪，感覺自己就像一隻在風浪中搖曳的小船，隨時可能被巨浪吞沒。尤其是那些被貼在身上的“情緒化”、“難搞”的標簽，更是讓我感到羞恥和無力。每次與人發生衝突，或者在人際交往中遇到不順，我的情緒就如同決堤的洪水，一發不可收拾。憤怒、悲傷、嫉妒、焦慮，這些強烈的情緒常常在毫無預警的情況下席捲而來，讓我和周圍的人都備受摺磨。我嘗試過很多方法來“控製”自己的情緒，但收效甚微，反而讓我覺得自己更加失敗。直到我遇見瞭這本書，一切都開始變得不一樣。作者沒有迴避高敏感族在情緒上的挑戰，反而以一種極其理解和包容的姿態，深入淺齣地闡述瞭高敏感的特質，並且巧妙地將其定位為一種“天賦”。這種積極的視角，瞬間點燃瞭我內心深處的希望。書中提齣的“情緒整理術”，對我來說，不僅僅是理論，更是一套切實可行的操作手冊。它教我如何去“接納”而非“對抗”自己的情緒，如何去“理解”而非“評判”自己的感受。我尤其喜歡書中關於“情緒信號解讀”的章節，它讓我明白，那些看似“負麵”的情緒，其實是在傳遞重要的信息，是在提醒我哪裏需要關注，哪裏存在未被滿足的需求。書中的具體練習，比如“情緒日記”和“積極想象”，我堅持每天去做，驚訝地發現，我的情緒反應正在變得越來越溫和，我不再輕易被外界的乾擾所左右，而是能夠更加穩定地掌控自己的內心世界。而且，書中關於如何改善人際關係的建議，對我來說更是如獲至寶。我過去常常因為害怕衝突而壓抑自己的真實感受，結果反而讓矛盾越積越深。現在，我學會瞭如何以一種溫和而堅定的方式錶達自己的需求，如何有效地與他人溝通，並且如何處理那些因為敏感而可能産生的誤解。這本書不僅僅是一本情緒管理書，它更是一份關於自我關懷和自我成長的禮物。它幫助我撕下瞭那些我曾經深信不疑的負麵標簽，讓我能夠以一種全新的、充滿自信的視角，去擁抱我的“敏感”，並且讓它成為我人生中一股積極的力量。
评分對於那些曾經被“情緒化”、“玻璃心”、“太矯情”這些詞語深深傷害過的人來說，《敏感得剛剛好：高敏感族情緒整理術！》這本書，絕對是你們一直在尋找的“心靈解藥”。我就是其中一個，我常常覺得自己無法控製自己的情緒，一點點小事就能勾起我內心巨大的波瀾，然後就是一輪又一輪的自我否定和掙紮。那些關於“憤怒、悲傷、嫉妒、焦慮”的痛苦體驗，幾乎占據瞭我生活的很大一部分，並且嚴重影響瞭我的人際關係，讓我覺得孤立無援。這本書最讓我感到驚喜的是，它將“高敏感”從一個負麵的、需要被“治療”的缺陷，重新定義為一種獨特而寶貴的天賦。這種轉變，讓我仿佛看到瞭久違的陽光。作者用一種極其細膩、充滿共情的方式，描繪瞭高敏感族在情緒世界的獨特體驗，並且提供瞭一套科學、係統、且極其實用的“情緒整理術”。我從來沒有想過，情緒竟然是可以被“整理”的，而且不是通過壓抑，而是通過理解、接納和轉化。書中的很多觀點，都像是在為我量身定製。例如，關於“情緒是內在小孩的呼喚”，讓我理解瞭許多看似“無理取鬧”的情緒背後，可能隱藏著未被滿足的童年需求。我開始嘗試用書中的方法去迴應我的內在小孩，給予它關愛和安撫，而不是一味地責備。書中提供的具體練習，例如“情緒圖譜”和“情緒可視化”，讓我能夠更直觀地看到自己情緒的起伏和變化，並且學會如何在情緒的洪流中找到那個平靜的“錨點”。我每天都堅持做一些書中的練習，驚訝地發現，我不再像過去那樣容易被負麵情緒所吞噬，而是能夠更加冷靜地應對，甚至能夠從中學習到東西。更讓我欣喜的是，這本書幫助我解決瞭在人際關係中的一大難題。我過去總是害怕因為自己的敏感而被誤解，所以常常隱藏真實的自己，結果反而讓關係變得疏遠。現在，我學會瞭如何清晰、直接、且不帶攻擊性地錶達我的感受，並且能夠更加理解他人的視角。這本書讓我重新找迴瞭自信，讓我相信，我的敏感，不僅不是弱點，反而是一種能夠讓我更深刻地理解自己和世界的“超能力”。
评分我必須坦誠地說，《敏感得剛剛好：高敏感族情緒整理術！》這本書，在我的人際關係和自我認知層麵，都帶來瞭一場深刻的“革命”。長期以來，我一直為自己“過於敏感”而感到睏擾，總覺得自己在情緒的海洋裏漂泊不定，常常被突如其來的悲傷、嫉妒、焦慮所淹沒，甚至會因為一些微不足道的導火索而爆發強烈的憤怒，這些情緒的起伏讓我覺得自己“難以相處”，並且在人際交往中屢屢碰壁。這本書以一種極為溫柔且富有智慧的方式，讓我明白，我的“敏感”並非是一種缺陷，而是一種獨特的感知能力，一種潛藏的“天賦”。這種認知上的轉變，讓我從過去的自我否定和羞恥感中解脫齣來，讓我開始嘗試以一種全新的視角去審視自己。作者提齣的“情緒整理術”，對我來說，就像是為我量身打造瞭一套“情緒導航係統”。它不是要我消滅情緒，而是教我如何去理解情緒背後的語言，如何去接納它，並且最終，如何轉化它。我特彆喜歡書中對於“情緒是信使”這一觀點的闡述，它讓我開始嘗試去傾聽自己的情緒，去理解它們想要傳達的信息，而不是被動地被它們控製。書中的許多練習，例如“情緒能量轉化法”和“正念呼吸練習”，我都在日常生活中積極實踐。我驚訝地發現，我的情緒反應正在變得越來越溫和，我不再像過去那樣容易被負麵情緒所裹挾，而是能夠更加冷靜地應對，甚至能夠從每一次的情緒體驗中學習到成長的養分。更令我欣喜的是，這本書為我改善人際關係提供瞭切實可行的指導。我過去常常因為害怕衝突而避免錶達自己的真實感受，導緻關係中存在著許多誤解和隔閡。現在，我學會瞭如何以一種更清晰、更直接、更具同理心的方式與他人溝通，我不再害怕因為我的敏感而被誤解，而是能夠自信地錶達我的需求，並理解他人的立場。這本書讓我撕下瞭“情緒化”、“難相處”的標簽，讓我能夠以一個更加平和、自信、且富有力量的姿態，去擁抱我的“敏感”，並將其轉化為一種與世界連接的更深層的方式。
评分閱讀《敏感得剛剛好：高敏感族情緒整理術！》的過程，對我而言，是一場關於自我發現的深刻旅程。長久以來，我總是在人群中感到一種莫名的疏離感，我以為那是因為我“太敏感”，不懂得如何融入，也不懂得如何“過濾”外界的信息。每一次的情緒波動，無論是突如其來的悲傷，還是難以抑製的憤怒，亦或是悄無聲息的嫉妒，都讓我陷入深深的自我懷疑和否定。我常常認為自己“不正常”，“情緒化”和“難相處”的標簽，像無形的枷鎖，牢牢地束縛著我。這本書的齣現，徹底打破瞭我長久以來的認知壁壘。作者以一種極其溫暖且充滿洞察力的方式，嚮我展示瞭高敏感並非一種缺陷，而是一種獨特的感知方式，一種對世界的細膩迴應，甚至是一種“天賦”。這種重新定義，讓我感到前所未有的輕鬆和釋然。書中關於“情緒整理術”的闡述，讓我看到瞭擺脫情緒睏擾的希望。它並不是教我如何去“壓製”或“隱藏”我的情緒，而是引導我去理解情緒的本質，去傾聽它所傳遞的信息。書中提齣的“情緒不是敵人，而是信使”的理念，讓我開始嘗試將負麵情緒視為一種重要的“信號”，去探究它背後的原因，而不是僅僅因為情緒的齣現而産生負罪感。我特彆欣賞書中對於具體情緒（如憤怒、悲傷、嫉妒、焦慮）的深入解析，以及針對每種情緒所提供的具象化的應對策略。例如，在麵對憤怒時，我不再是立刻爆發或者默默忍受，而是學會瞭通過“情緒暫停”的技巧，給自己一些時間和空間來冷靜思考，然後再做齣更理智的反應。書中的一些練習，如“情緒記錄錶”和“積極重構”，我每天都在實踐，驚喜地發現，我的情緒波動正在變得更加平緩，並且我能夠更清晰地認識到是什麼觸發瞭我的情緒，以及如何有效地進行自我調節。更重要的是，這本書幫助我理解瞭如何在人際關係中更好地運用我的敏感特質。我不再害怕因為我的敏感而被誤解，而是學會瞭如何以一種真誠且有建設性的方式去溝通，去錶達我的感受，並且去理解他人的立場。這本書讓我意識到，我的敏感，其實可以成為我與世界建立更深層連接的橋梁，而不是隔閡。它幫助我撕下瞭那些負麵標簽，讓我能夠以一個更自信、更平和的姿態，去擁抱生活中的每一個瞬間。
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