我的人生自己作主：美好的人生建立在自我控制上 epub pdf txt mobi 電子書下載 2024

圖書介紹

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著者

齣版者出版社：上奇時代訂閱出版社新書快訊新功能介紹

翻譯者

齣版日期出版日期：2019/03/14

語言語言：繁體中文

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發錶於2024-04-25

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圖書描述

生活中難免有壓力、衝突、困境
　　在處理這類問題時往往會失控

　　透過自控的技巧和調整心態
　　讓經常處於壓力中生活的人
　　用更多的精力去解決衝突、走出困境
　　成就更好的事業和生活
　　無法克制自己的情緒
　　做事情總是拖延不積極
　　擬定的計畫無法達成

　　破解無法自我控制的心理因素、外在層面
　　對症下藥，從生活週遭到自我管理
　　全方面的解決方式
　　提升你的自控力
　　讓你的人生，由自己掌握

本書特色

　　‧分析自控力不足對人的影響
　　‧提供如何增加自我控制力的方法
　　‧大量的實驗資料驗證其說法

著者信息

我的人生自己作主：美好的人生建立在自我控制上 epub pdf txt mobi 電子書下載

圖書目錄

緒論不能自控，當然不能成功
勝人者有力，自勝者強
集中精力，才能進步
放任自己，並不能帶來幸福感
別讓陋習淹沒你的人生

第一編人是如何失控的
第一章失控是人的自然傾向
「不想白熊」有多難
頑固的偏見—「定型化效應」
明知自己錯了，也不願改正
「錨定效應」讓人失去判斷力
控制自己什麼都不想，非常難
失去控制感，就會失去「運氣」

第二章誘惑，看起來鮮嫩可口
為什麼有人能抵禦誘惑
「延遲滿足能力」影響你的事業
「就放縱一次」最難抵擋
「管他呢」效應
在巨大誘惑面前，更要提高警惕
狀態不好，經不起誘惑
有些誘惑很危險
神經行銷學—獎勵性誘惑的可怕之處

第三章環境的影響，讓人無法自拔
環境對人有潛移默化的影響
持續重複的單一聲音容易讓人情緒失控
擁擠容易讓人情緒失控
注意圍繞在你周圍的資訊
別讓外界事物影響了心情

第四章他人會影響你的自主權
言行也會互相「傳染」
合理拒絕他人，保護自主性
從眾心理讓人難以堅持己見
「去個性化」氛圍下，更容易放縱

第二編提升自控力的技巧
第五章自控力不足，用「他控力」來補
人際關係與自控力會相互影響
預先承諾，不留退路
找個同伴互相監督，效果非常好
社會認同有利於自我控制
太自私的人，會失去他人的幫助
簽名，能帶來自我約束力

第六章強大的自控力，來自強大的自我
因為熱愛，才有動力
不再依賴他人，越獨立越幸福
用頑強的意志擁抱困苦
自豪感與羞愧感，哪個更有約束力
「玩物」會「喪志」，失去人生操控權
不要讓懶散成為習慣
野心太強，容易讓自控力崩潰
適度的自我憐憫是好的
觀念的力量不可思議
思維水準越高，越善於自控
別把「三思而後行」當成空話

第七章調控情緒就是在調控人生
損害自控力的，可不止消極情緒
驚奇過度，也容易失控
發怒容易使人失控
人在衝動時會失控
選擇矛盾和等待危機都會引起情緒變化
自願的假裝情緒可以「弄假成真」
強顏歡笑，得不償失
別人的負能量也會傳染給你
情緒控制，會損耗意志力
情緒控制不僅僅靠意志力
注意：情緒控制不是情緒壓抑

第八章制訂計畫，按部就班地接近目標
拖延，會讓你越陷越深
導致拖延的心理因素
計畫不是越精確越好
目標要少才有效果
短期目標與長期目標的關係
借助蔡氏效應實現目標

第九章透過改善身體狀況增強自控力
葡萄糖能為意志力提供燃料
自控力像肌肉一樣，可透過訓練增強
睡眠好，自控力會提高

第十章自控不可過度
人的意志力是有極限的
過度自控會傷身體
負面情緒必須週期性釋放
「做決策過度」會讓人失控
打破自控力界限，會更加失控

圖書序言

勝人者有力，自勝者強

什麼是自控？顧名思義，自控就是自我控制。一個人要想認識自我、超越自我、戰勝自我，就需要有自我控制能力。

一輛汽車要想安全到達目的地，需要合理控制方向盤，不讓汽車偏離正確軌道。對於一個人來說，要想使自己的思想和行為不偏離軌道，則應該在心理上控制住自我，這樣才能成為一個強者。

老子在《道德經》中說：「知人者智，自知者明。勝人者有力，自勝者強。」意思是：善於瞭解別人，是聰明的；善於瞭解自己，才是最智慧的。戰勝別人，有力量就可以了；能夠戰勝自己，才是最強大的。

但凡成功者，都有很強的自我控制能力。我們要想踏上成功的道路，首先也要加強對自我的控制。進行自控力訓練，可以幫助我們抵制拖拉懶散等不良習慣，還能克服衝動、易怒、消極等不良情緒。如果缺乏自控力，我們就會被不良情緒和不良習慣困擾，很難取得成功。

提到自控，就不得不提意志力，因為意志力是自我控制不可或缺的一種能力，有了它我們才能控制自我、超越自我。自控需要我們在「要做什麼」與「不做什麼」之間作出抉擇，這需要意志力的參與。當然，還有一點最為重要，就是我們要抵制誘惑，獲得我們真正想要的東西，也需要用到意志力。

我們期望獲得的成功多種多樣，例如家庭美滿、生活幸福、工作順利、升職加薪、遠離煙酒或是使自己的體重保持在一定範圍之內。為了達到這些目的，我們肯定不能肆意妄為，而是要遏制自己的一些衝動，在關鍵時刻掌握自控的力量。