圖書描述
你知道現代人，多需要處理壓力的技巧嗎？
常聽到有人說「現在的小朋友很沒有定性」，但卻很少有人想過，當我們麵對龐大的資訊都容易感到煩躁瞭，那些剛開始認識世界的小朋友們不會更容易覺得疲憊嗎？
古人說：「授人以魚不如授人以漁」，與其禁止小朋友上網亂逛，不如教他們如何屏除雜念，不要被外界乾擾。
我們無法幫孩子讀書，但至少能幫他把心靜下來
◆孩子缺乏專注力時
→練習「氣球的想像」，你的氣球有多大呢?
◆孩子缺乏察覺力時
→練習「畫下美好的感覺」，抓住對大自然美感的體驗
◆孩子缺乏包容力時
→練習「在森林與草原的世界裏飛翔」，想像自己是一片樹葉，隋風飄搖
本書所提供的一些簡單的練習，能夠幫助孩子冷靜下來，並且培養他們的專注力、察覺力與包容力。本書亦能夠協助孩子將練習實際運用在每天的生活當中，無論是在傢裏或在學校。
這本書適閤學校老師、傢長、社工師、心理諮商師閱讀，也適閤所有想學習靜心的初學者。書中提供的建議來自作者多年的實際教授靜心經驗，對象涵蓋：四到七歲的學齡前兒童、七到十二歲的兒童、十二歲以上的青少年或是上班族等，能夠引導不同年齡層的人，走嚮更安定、更快樂、更寜靜的生活。
本書特色
最簡單的靜心自學手冊
不用老師指導，自己就能做到的靜心法
感動推薦（依姓名筆劃排序）
觀音獻暨社會關懷協會理事長 李俊賢
靈鷲山全球心寜靜教師團副總團長 林國賓
巨禮音樂唱片創辦人 林嶺東
颱北榮民總醫院眼科部主治醫師 陳剋華
天主教輔仁大學宗教學研究所博士 陳秀蓉
法鼓山中華佛學研究所專任研究員暨副教授 陳英善
法鼓文理學院生命教育碩士學程主任 辜琮瑜
十方雜誌總編輯 葉伯樑
著者信息
淼上源(黃健原)
「淼」讀作ㄇㄧㄠˇ，水流廣大之貌，象徵無邊無際的寬廣視野，上源則代錶一種源頭之初。這是期許創作靈感如泉之源，無邊無際開展。
作者曾畢業於早期的花蓮師範學院，從事四年教職，隨後進入法鼓山「中華佛學研究所」就讀，曾與指導教授一起開發國科會專案研究，並擔任研究助理，主題為《校園禪修教育》，主要在調查北海岸的校園禪修課程實驗。之後又於「東和禪寺佛學研究所」博士班畢業。
近期於「靈鷲山基金會」擔任專案研究專員，參與研發四期教育與禪修課程，並接觸瞭校園「心寜靜運動」的實驗學校，得知一令人驚艷的學生靜心成果。
個人著作有《山妖怪與綠精靈》、《我們戰勝瞭癌癥》（再版書名為《戰勝乳癌》），描述協助母親乳癌痊癒的曆程。曾以「割愛」獲福報文學散文奬，忠義論文奬作品〈關公信仰的心性修練─論《明聖經》之「心性論」〉。其他相關學術研究論文發錶有〈生活化的動態禪修之研究與應用〉、〈南傳佛教之「四念處、內觀和動中禪」初探〉、〈以天颱禪觀的理論為基礎探討校園禪修課程的開展─以法鼓山現行北海岸校園禪修的發展為例〉等。
圖書目錄
推薦序／心寜靜，世界就寜靜
推薦序／一帖即時又有效的清涼良藥
推薦序／以正念定靜一顆躁動的心
推薦序／放慢腳步─與最美的自己相遇
Chapter1 靜心不是隻能打坐
身心平衡必須兼顧動態與靜態
靜心冥想與運動的相關研究
靜心正嚮效果之實證
運動正嚮效果之實證
西方心理學者的探索
多元能力發展
無須特定宗教信仰
學完本書能得到什麼？
Chapter2 體驗呼吸
深呼吸，和氧氣做個好朋友
氣球的想像：你的氣球有多大呢？
持續性專注的呼吸練習：「數一數，你有幾隻羊？」
Chapter3 專注焦點
你找到自己的心瞭嗎？
視覺專注法：瘋狂的小猴子
內在專注力的視覺練習：燭光練習
增強自信心的祈願法
Chapter4 放鬆暗示
和自己的身體共舞
洗洗頭、洗洗臉
長頸鹿伸脖子
我是不倒翁
擁抱大自然
金雞獨立
親子互動按摩
我們一起大手拉小手
我們一起飛上青天
我們變成鏡子瞭
Chapter5 引導暗示
放鬆你的神經細胞
放鬆的暗示冥想
我是風的冥想
我是雲的冥想
增進自我信心的冥想
你是溫暖熱情的光芒
讓我們從運動中找迴自信
簡單突破學習心理障礙
Chapter6 感官覺察
聽覺練習：聆聽大自然的樂章
聽見大自然的聲音
流水的節奏聲
視覺練習：欣賞大自然這幅畫
讓我們一起看雲去
畫下美好的感覺
觸覺練習：打開你的毛細孔
感受毛細孔的呼吸
擁抱陽光
流水的觸感
慢步經行
撫觸大樹
沙畫創作
嗅覺練習：空氣裏的味道
大自然的味道
尋覓芬多精
味覺練習：飲食的藝術
如何練習「細嚼慢嚥」？
飲食禪修
感官覺察力綜閤練習
Chapter7 專注力遊戲
互動式遊戲
鏡子遊戲
心連心遊戲
節拍遊戲
投擲遊戲
單獨式練習
跟著感覺走
頂書遊戲
托水遊戲
蒲扇遊戲
賣油翁遊戲
來玩抽抽樂
夾豆豆遊戲
書寫遊戲
變色龍遊戲
圖形記憶遊戲
藝術式遊戲
點香遊戲
捏齣寜靜的心
豆豆藝術
創意趣味書畫
大自然的藝術創作
Chapter8 感恩祝福
感恩練習：感謝豐盛的一餐
溫馨的燭光晚餐
祝福與感恩之心的冥想引導
飲水的冥想：飲水思源與感恩
森林草原生命的心靈對話：祝福之心
感官覺察綜閤練習
學習吃一顆橘子
我的寜靜禪修機緣
教職經驗與校園禪修教育研究
母親罹癌後的痊癒經驗
讓心寜靜隻要一分鍾
多元的禪修練習
圖書序言
心寜靜，世界就寜靜
二十一世紀是所謂的資訊時代、網路時代、滑世代，正好與英國作傢狄更斯在《雙城記》所描述的時代不謀而閤：「那是最好的時代，也是最壞的時代；是智慧的時代，也是愚蠢的時代；是信仰的時代，也懷疑的時代；是光明的季節，也是黑暗的季節；是充滿希望的春天，也是令人絕望的鼕天；我們的前途擁有一切，我們的前途一無所有；我們正走嚮天堂，我們也走嚮地獄。」
在這資訊化、網路化、全球化的時代，資訊量爆炸到讓人來不及吸收；網路通訊設備打破時空的限製，讓人二十四小時都得開機待命不得休息；全球化競爭，讓人永遠時時自我超越不得安寜。無怪乎有人說：「這時代的人什麼都不缺，就缺一分寜靜。」
有感於現代人的心普遍不寜靜，靈鷲山開山大和尚心道禪師歸納多年真修實練的禪修經驗，提齣「平安九分禪」的實修方法，讓普遍忙碌的現代人每天三次將心境歸零，每次隻需九分鍾，隨時隨地，找迴日常生活中所渴望的安定平靜，在寜靜中聽無聲之聲，放鬆、放下，讓我們的心迴到原點，找尋喜悅，推己及人，讓人人都能體會禪坐的寜靜與安詳。
現代工商社會每個人常常感到「忙、茫、盲」，甚至連小學生也同樣「忙於補習、對生活感到茫然、盲目於人生的意義」，其中一個很重要的原因，就在於「自己的心感受不到寜靜」，因為教育是人類升沉的樞紐，而好的習慣更應該從小就紮根，所以靈鷲山教團進一步設計齣「心寜靜情緒管理教學十五堂」，配閤寜靜三工具：寜靜手環、寜靜一分鍾、寜靜之歌，期望從小教導孩子做情緒的主人，隨時感受到心的寜靜。
而全球心寜靜教師團就是以推廣心寜靜情緒管理教學為使命，近年來在全颱各地，甚至遠至馬來西亞、緬甸大力推廣，宜蘭縣就有十幾所學校，配閤每節課上課鍾聲響後，開始播放寜靜一分鍾的口訣音檔，讓學生先將自己的心寜靜下來，再開始上課，老師和學生都發現，這對教學及學習成效有很好的助益。
寜靜一分鍾的口訣是：深呼吸、閤掌、放鬆、寜靜下來、讓心迴到原點。這是因應現代人忙碌生活的一帖「靜心良藥」，在這個基礎上，若想更進一步瞭解體驗靜心禪修的方法，健原的這本書正好是一本很好的橋樑書，他避開瞭讓人難懂的專業禪修術語，設計貼近生活情境立即可行的體驗方法，正呼應心道禪師提齣的「生活即修行、工作即福田」理念，若能經由這本書慢慢培養禪修靜坐的習慣，相信必能讓自己的生命更將寜靜緻遠，由自己開始寜靜下來，進而建立寜靜傢庭、寜靜班級、寜靜校園、寜靜社會、寜靜新世界，真正實現心道禪師「心和平，世界就和平」的和平新世界。
林國賓
靈鷲山全球心寜靜教師團副總團長
宜蘭縣羅東鎮北成國小資訊組長
圖書試讀
「燭光練習」的靈感來自於一部名為《KANO》的棒球電影，電影中有一位日本棒球教練對一群颱灣的鄉下孩子進行魔鬼訓練，他們每天要繞跑村子，拚命嘶喊著要打進甲子園，教練用這方法來增強球員的意誌力。
此外，這位日本教練還用瞭一招訓練方法，就是每天晚上，在球員練完球後，睡前熄燈時，於一片黑暗中點亮一根蠟燭，讓所有球員都盯著燭光，並閉上眼睛冥想，教練要求他們不斷地在內心覆誦著目標，如打進決賽或打齣全壘打等。這種訓練的目的，是為瞭激發球員的鬥誌，既訓練專注力，也能強化成功的意誌。
這個方法也能幫助好動的孩子靜下心來，根據國外學者的研究發現（Schoenberg，二○一四），注意力缺失過動癥患者接受靜心冥想治療後，可降低他們過動程度、衝動性，並有效改善其各種行為。
曾經有位非常好動的孩子，心不容易靜下來，但他在運動上的錶現相當不錯，由於棒球是他熱愛的運動，在看完棒球電影《KANO》中的燭光練習後，産生瞭很大的興趣，於是也運用瞭這種運動冥想來做練習。麵對燭光，他慢慢安靜下來，冥想他最喜歡的棒球運動，想像自己打全壘打的畫麵（或是投球三振）。
因為是與孩子最感興趣的運動連結，所以讓他很樂於做這樣的靜態冥想練習，在反覆的引導中，孩子終於安定下來，而且狀態越來越穩定。冥想練習後，他在運動上的錶現也越來越好。
所以，好動的孩子一樣可以有安定下來的能力。規律的運動再配閤上靜心冥想，確實能達到身心平衡狀態。事實上，運動也會讓腦部朝正嚮發展。
增強學習能力的冥想練習：突破學習心理障礙
針對學習有睏難的孩子，因心理上的學習障礙，如英文老是背不起來，數學問題的理解感到吃力等。我們便可以做學習能力的冥想練習，來強化其學習能力。首先，我們和孩子溝通，瞭解他的學習睏難與心理層麵的障礙。先選擇一項來練習。在引導過程中，我們不斷運用正嚮語言來暗示，如「你可以完成的」，讓孩子增強信心，讓他們相信自己做得到。
冥想練習的關鍵，就是「突破學習心理障礙」，把原本認為自己做不到的，轉變為可以達成的信念，激發齣學習潛能。
練習方法是，先找一個過去「成功的案例」，先建立初步信心，目的是讓他們相信自己是做得到的。當成功的經驗建立後，再復製到未來的想像，從潛意識開始建立信心，來幫助他們的學習。
用户评价
當我看到“3分鍾放鬆！：舒緩壓力、更有效率的59個靜心遊戲”這個書名時，我的第一反應是：“真的有這麼神奇的書嗎？”畢竟，在現代社會，壓力仿佛成瞭一件甩不掉的包袱，而“3分鍾”這個時間跨度，聽起來似乎有些過於理想化瞭。我是一名全職媽媽，每天都圍繞著孩子、傢務和偶爾的兼職工作團團轉，睡眠不足、精力分散是常態。我曾經嘗試過各種放鬆方法，從瑜伽到冥想，但很多都需要相對完整的時間段，這對於我來說是奢侈品。所以，當這本書齣現時，我帶著一種混閤著好奇和一絲懷疑的態度去瞭解。我特彆想知道，這“59個靜心遊戲”究竟是什麼樣的？它們是否真的能在短短三分鍾內，讓我從焦頭爛額的狀態切換到一種相對平靜和專注的模式？我腦海裏構思著，也許會有一些非常簡短的正念練習，比如在一個安靜的角落，閉上眼睛，感受周圍的空氣流動，或者專注於自己呼吸的節奏。又或者，是一些簡單的視覺焦點練習，比如凝視一盆綠植，或者窗外的一片雲彩，讓思緒暫時停歇。我還設想，這些“遊戲”可能不僅僅是靜態的，也可能包含一些輕柔的肢體動作，比如簡單的伸展，或者有意識地放鬆身體的某個部位。最重要的是，我希望這些方法是切實可行的，不會讓我覺得在“擠壓”齣時間去“完成”一項任務，而是能夠自然地融入我的生活，成為一種習慣。這本書能否讓我重新找迴一種內心的寜靜，讓我即使在最混亂的時刻，也能找到一個屬於自己的小小的避風港？
评分“3分鍾放鬆！：舒緩壓力、更有效率的59個靜心遊戲”——當我看到這個書名的時候，腦海中立刻浮現齣瞭我曾經經曆過的無數個忙碌的早晨，以及無數個感到疲憊不堪的夜晚。我是一名需要長時間伏案工作的白領，每天都要麵對堆積如山的文件和電腦屏幕。長時間的坐姿和高度集中的注意力，讓我的身體和精神都感到僵硬和疲憊。我一直在尋找一種能夠快速“充電”的方法，讓我能夠在工作間隙，迅速地恢復精力，並且能夠減少長時間工作帶來的負麵影響。這本書的“3分鍾”承諾，對我來說簡直是福音。我非常好奇，這“59個靜心遊戲”具體是什麼樣的？它們是否真的能夠幫助我，在短暫的時間內，有效地緩解身體的疲勞，以及緩解精神的壓力？我設想，也許會是一些簡單的身體放鬆練習，比如舒展頸部、活動手指，或者進行幾次深呼吸。也可能是一些能夠幫助我轉移注意力的遊戲，比如想象自己身處一個寜靜的海邊，或者在一片美麗的森林裏。更重要的是，我希望這本書能夠幫助我認識到，放鬆並非是工作的對立麵，而是提升工作效率的基石。我期待通過這些“靜心遊戲”，我能夠學會如何更好地照顧自己的身體和心靈，從而在工作中保持持久的活力和專注，避免因疲勞而降低工作質量。
评分“3分鍾放鬆！：舒緩壓力、更有效率的59個靜心遊戲”——這個書名，像一束光，照亮瞭我內心深處對平靜和效率的渴望。我是一名創業公司的高管，每天都身處在決策、競爭和快速變化的鏇渦中。巨大的責任感和持續的挑戰，讓我常常感到一種難以名狀的壓力，有時甚至會影響到我的睡眠和判斷力。我需要的不僅僅是短暫的休息，更是一種能夠讓我快速“找迴重心”的工具。這本書的“3分鍾”承諾，對我來說非常具有吸引力，因為它意味著我可以在極短的時間內，獲得一種思維的“重啓”。我好奇的是，這“59個靜心遊戲”是否真的能夠幫助我，在關鍵時刻，迅速地從壓力狀態切換到一種清晰、冷靜的決策模式？我設想，也許會是一些能夠引導我進行高效思考的練習，比如如何快速地排除乾擾，專注於核心問題。也可能是一些能夠幫助我釋放情緒，重拾信心的技巧。我尤其對“靜心遊戲”這個詞感到好奇，它讓我覺得放鬆可以是一種充滿智慧和樂趣的探索過程。我希望這本書能夠為我提供一套“即時生效”的壓力管理方案，讓我能夠更好地平衡工作與生活的挑戰，並且在競爭激烈的環境中，始終保持一種從容不迫、高效卓越的狀態。
评分“3分鍾放鬆！：舒緩壓力、更有效率的59個靜心遊戲”——這個書名，直接戳中瞭我的內心需求。作為一名學生，我每天都麵臨著繁重的課業壓力，考試、論文、社團活動，仿佛永遠有做不完的事情。長時間的學習和思考，讓我常常感到精神疲憊，注意力難以集中，甚至齣現焦慮情緒。我一直在尋找一種能夠幫助我快速“恢復元氣”，並且提升學習效率的方法。這本書的“3分鍾”承諾，對我來說簡直是“救命稻草”。我非常好奇，這“59個靜心遊戲”到底是什麼樣的？它們是否真的能夠幫助我，在感到疲憊或煩躁的時候，快速地讓自己平靜下來，重新集中注意力？我設想，也許會是一些能夠幫助我緩解眼部疲勞的練習，或者是一些能夠促進血液循環的簡單運動。也可能是一些引導我進行積極自我對話的技巧，幫助我建立自信，減輕考試焦慮。更重要的是，“更有效率”的承諾，讓我充滿瞭期待。我希望通過這些“靜心遊戲”，我能夠學會如何更好地管理自己的時間和精力，從而更有效地完成學習任務，取得更好的成績，同時也能在繁忙的學習生活中，找到屬於自己的放鬆和樂趣。這本書能否成為我學生時代的一位“智慧導師”，幫助我以更健康、更積極的心態麵對挑戰？
评分“3分鍾放鬆！：舒緩壓力、更有效率的59個靜心遊戲”——這個書名，第一眼看到就有一種被理解、被關懷的感覺。我是一名在傢工作的自由職業者，雖然工作時間相對自由，但工作與生活的界限卻非常模糊。長時間的孤獨工作，加上項目的不確定性，常常讓我感到身心俱疲，甚至齣現“倦怠”的情緒。我一直在尋找一種能夠幫助我“切換模式”的方法，讓我能夠在工作狀態和休息狀態之間，順暢地轉換，避免將工作的壓力帶入生活，也避免讓生活中的瑣事乾擾工作。這本書的“3分鍾”承諾，正是我所需要的。我好奇的是，這“59個靜心遊戲”是否真的能夠做到在短時間內，有效地“隔斷”外界的乾擾，讓我的思緒迴歸寜靜？我設想，也許會是一些簡單的聽覺練習，比如聆聽一段大自然的聲音，或者專注於一段輕柔的音樂，讓我的大腦暫時“放空”。也可能是一些簡單的身體活動，比如幾分鍾的伸展，或者深呼吸練習，幫助我釋放身體的緊張。最吸引我的是“靜心遊戲”這個概念，它讓我覺得放鬆不是一件沉重的事情，而是一種有趣、可玩的過程。我希望這本書能夠為我提供一個隨時隨地的“放鬆加油站”，讓我即使在最忙碌的日子裏，也能找到一個屬於自己的寜靜角落，重新找迴內心的平衡，並最終以更飽滿的熱情和更清晰的思路投入到工作中。
评分“3分鍾放鬆！：舒緩壓力、更有效率的59個靜心遊戲”——這個書名，簡直擊中瞭我的痛點。作為一個需要經常麵對客戶、進行高強度溝通的銷售人員，我的工作壓力一直很大。客戶的各種需求、談判的技巧、以及業績的考核，都讓我常常感到身心俱疲。我時常需要在短時間內調整自己的狀態，以最佳的麵貌去麵對客戶，但很多時候，我發現自己難以從之前的壓力情緒中抽離齣來。這本書的“3分鍾”承諾，對我來說就像一劑及時雨。我非常想知道，這“59個靜心遊戲”是否真的能夠在我情緒低落、壓力爆棚的時刻，迅速地幫助我“迴血”，讓我重新找迴自信和活力？我期待這本書能夠提供一些非常實用、易於操作的方法，比如在見客戶前，利用這三分鍾進行一次有效的心理調整，或者在一次艱難的談判後，快速地進行一次情緒“清理”。“靜心遊戲”這個詞，也讓我覺得非常有趣，它暗示著一種輕鬆、愉悅的放鬆方式，而不是那種沉悶的冥想。我希望這些“遊戲”能夠幫助我更好地理解壓力，找到應對壓力的有效策略，並且在放鬆的同時，提升我的整體狀態，讓我能夠更齣色地完成工作，實現更高的業績。這本書能否成為我職業生涯中的一個秘密武器，讓我始終保持最佳的競爭狀態？
评分這本書的名字一聽就吸引瞭我——“3分鍾放鬆！：舒緩壓力、更有效率的59個靜心遊戲”。作為一個長期在快節奏生活中奔波，經常感到焦慮和疲憊的上班族，我一直在尋找能夠快速緩解壓力的方法，同時又不至於耗費太多時間和精力。這本書的“3分鍾”承諾，以及“靜心遊戲”這個充滿趣味性的描述，讓我覺得它可能就是我一直等待的那個“救星”。我尤其好奇，在短短三分鍾內，到底能進行怎樣的“靜心遊戲”，又如何能真正做到“舒緩壓力”並提升“效率”。這本書會不會提供一些非常規的、創新的方法，而不是那些老生常談的深呼吸或者冥想指導？我希望能找到一些簡單易學、即時見效的技巧，能夠融入我繁忙的日常，比如在通勤路上、午休間隙，甚至是在開會前短暫的幾秒鍾。我對“59個”這個數字也很好奇，這意味著有很多不同的選擇，可以根據不同的情境和心情來挑選適閤自己的方式。我想象著，也許會有一些通過感官體驗來放鬆的練習，比如專注於某種聲音、氣味或觸感；也可能是一些簡單的身體運動，幫助釋放身體的緊張；甚至是一些思維遊戲，引導我們暫時跳齣睏擾，進入一個更平靜的心理狀態。這本書是否能幫助我更好地理解壓力的來源，並提供一些預防性的策略，而不是僅僅在壓力來臨時提供“急救”？我期待這本書能夠像一本貼心的朋友，在我需要的時候，伸齣援手，給予我平靜和力量。
评分“3分鍾放鬆！：舒緩壓力、更有效率的59個靜心遊戲”——這個書名，簡直是為我量身定做的。我是一位剛剛步入職場不久的年輕人，每天都充滿瞭新鮮感，但也伴隨著巨大的不確定性和壓力。新的環境，新的同事，新的挑戰，讓我時常感到手足無措，情緒波動也比較大。我特彆渴望能夠找到一些方法，來管理自己的情緒，減少不必要的焦慮，同時能夠更快地適應工作，提高自己的學習和工作效率。這本書的“3分鍾”概念，對我來說非常實用，因為我常常覺得自己的時間被切割得支離破碎，很難抽齣大塊的時間來進行深入的學習或放鬆。我很好奇，這“59個靜心遊戲”到底是什麼樣的？它們是否真的能夠幫助我，在感到沮喪、焦慮或者不知所措的時候，快速地讓自己平靜下來？我設想，也許會是一些簡單的心理暗示，或者是一些引導性的思維練習，能夠幫助我重新調整自己的心態。我也希望，這些“遊戲”能夠幫助我更好地理解自己的情緒，學會如何與之共處，而不是試圖壓抑它們。“更有效率”的承諾，也讓我充滿瞭期待。我希望通過這些“靜心遊戲”，我能夠更好地集中注意力，減少分心，從而更高效地完成我的工作和學習任務。這本書能否像一位智慧的長者，在我迷茫的時候，給予我指引，讓我能夠更自信、更從容地麵對職場生涯的挑戰？
评分“3分鍾放鬆！：舒緩壓力、更有效率的59個靜心遊戲”——這個書名，光是讀起來就讓人感到一絲輕鬆。我是一名即將退休的職場人士，在經曆瞭多年的辛勤工作後，我發現自己越來越難以擺脫那些根深蒂固的壓力和焦慮。雖然工作上的責任逐漸減輕，但內心的“慣性”讓我還是時常感到不安和煩躁。我渴望在人生的新階段，能夠找到一種更加平和、更加從容的生活方式，並且能夠更好地享受退休後的時光。這本書的“3分鍾”承諾，對我來說非常具有吸引力，因為它意味著即使在日常生活中，我也能輕鬆地找到時間來照顧自己的內心。我好奇的是，這“59個靜心遊戲”是否真的能夠幫助我，擺脫那些陳舊的壓力模式，培養新的、更健康的應對方式？我設想，也許會是一些能夠幫助我迴顧過往、珍惜當下的練習，讓我學會感恩和接納。也可能是一些能夠引導我探索內心，發現新的興趣和愛好的方法。更重要的是，“更有效率”這個說法，讓我覺得它並不僅僅是關於放鬆，更是關於如何更有質量地生活。我希望通過這些“靜心遊戲”，我能夠找迴內心的平靜，減少不必要的擔憂，從而更有效地利用我的時間，去追求我一直想要做的事情，讓我的退休生活更加豐富多彩，充滿意義。
评分“3分鍾放鬆！：舒緩壓力、更有效率的59個靜心遊戲”——這個名字在信息爆炸的時代，像一股清流，瞬間抓住瞭我的注意力。作為一名長期與數字打交道、思維模式高度活躍的程序員，我常常發現自己陷入瞭“思考過載”的睏境。項目Deadline的壓力，不斷湧入的需求，以及深夜的代碼調試，都讓我的大腦處於一種持續的“高功耗”模式。我迫切需要一些能夠快速“重啓”我的思維，讓我從技術細節的泥沼中抽離齣來，重新獲得清晰的思路和高效的執行力。這本書的“3分鍾”承諾，對我來說具有極大的吸引力。我好奇的是，如何在如此短暫的時間內，實現“舒緩壓力”和“提升效率”的雙重目標？“靜心遊戲”這個詞匯，也讓我覺得非常有趣，它暗示著一種輕鬆、非強迫性的練習方式，這與我以往接觸到的很多“提高效率”的書籍所傳遞的刻闆印象截然不同。我期待這本書能夠提供一些非常規的、甚至有些“腦洞大開”的技巧，幫助我快速切換工作狀態，比如在幾個任務之間，利用這三分鍾進行一次“思維重置”，讓大腦得到短暫的休息和刷新。也許是一些引導性的視覺想象，或者是一些簡短的語言引導，幫助我跳齣固有的思維模式，看到更廣闊的可能性。我希望這本書能夠教會我如何在工作間隙，利用碎片化的時間，為我的大腦進行一次“充電”，而不是僅僅在工作結束後纔去尋求放鬆。它能否讓我意識到，真正的效率並非來源於長時間的埋頭苦乾，而是來源於高效的休息和思維的靈活切換？
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