圖書描述
日本「血清素研究第一人」有田秀穗先生，一心緻力於協助為壓力所苦者，希望藉由提高腦內血清素、書寫筆記，讓大傢能夠從壓力中解放齣來。藉由簡單的記錄方法，每天隻需要五分鍾，逐步從記錄中瞭解自己的改變與成長，讓你再也不害怕麵對壓力。
透過書寫，能夠簡單而確實地消除壓力筆記，讓憂鬱癥、精神易失控的人消除壓力。
人活在世界上，就會麵對各種接連不斷的壓力，而不管是為什麼而産生的壓力，其實都是透過腦部來感應的。我們得先瞭解腦的構造，和腦中能對抗壓力的因素，纔能有效的開始踏齣第一步。
瞭解不會輸給壓力的方法就是開始實踐血清素鍛鍊法。
舉凡日光浴、節奏運動、還有睡眠運動…等等，都是可以幫助你開始實施血清素鍛練法的好幫手。日常的生活習慣和進食的種類也是不可忽略的小細節。
開始記錄自己的生活吧。
透過以一週為單位的記錄簿來記錄自己的生活吧，舉凡生活中的大小事和任何一個造成你壓力的來源，都可以在每天抽空用小小的五分鍾記錄下來，慢慢發現自己的壓力和解決它。
隻要每天運用五分鍾做記錄，
三個月後，就可以實際感受到心情與身體的變化。
˙腦部壓力可以透過書寫來消除
˙實踐血清素鍛練法
˙利用任誰都做得到的簡單冥想，從壓力中解放
本書中由專業生理學教授有田秀穗，為您打造個人記錄法，藉由不間斷的記錄自己的生活行動，慢慢從其中發現自己的變化，更能夠激勵自己打起乾勁。藉由重復這個方法，慢慢地身心就會産生變化與抗壓性，不會輸給壓力。
為瞭讓自己每天都充滿生氣、愉快地過生活，請務必從今天開始就試試看這本「心靈傢計簿」的記錄筆記本。
名人推薦
吳英璋 國立颱灣大學心理係名譽教授
馬大元 身心科醫師、馬大元診所負責人
林惠蓉 中華民國臨床心理師公會全國聯閤會理事
林珮玲 （Ada）筆記女王
葉啓斌 三總基隆分院院長、精神醫學部主任
陳俊欽 精神科醫師
蘇東平 振興醫院精神醫學部主任、國立陽明大學兼任教授
李玉嬋 颱灣諮商心理學會理事長
著者信息
有田秀穂
一九四八年生於東京都。東京大學醫學部畢業。於東海大學擔任實習醫生後，赴紐約州州立大學留學。之後於築波大學專攻腦生理學研究，現任東邦大學醫學部統閤生理學教授，並為血清素道場（serotonin dojo，www.serotonin-dojo.jp）法人代錶。
著作包括<<消除「腦部疲勞」的生活術>>（PHP齣版）、<<從腦部開始消除壓力的技術>>（Sunmark 文庫）、<<增強對抗「腦部壓力」的抗壓性！血清素睡眠法>>（青春齣版社）等。
圖書目錄
前言
Step 1 認識什麼是壓力 腦部壓力可以透過書寫來消除
透過書寫，能夠簡單而確實地消除壓力
到底什麼是壓力？ 先搞清楚壓力與腦部之間的關係
從腦部消除壓力的戰士──「血清素」
血清素的強力夥伴「催産素」
透過記錄獲得不被壓力擊垮的身心狀態
Step 2 瞭解不被壓力擊垮的方法 實踐血清素鍛鍊法
食物
日光浴時間
韻律運動
催産素（是否善待他人？）
梳理行為
使用電腦、行動電話的時間
睡眠時間
週末的生活方式
Step 3 記錄自己的行動 開始記錄吧！
壓力記錄筆記本的使用方式
血清素缺乏癥評分錶
開始前先將目前感覺到的壓力寫下來！
壓力記錄筆記本「第一個月開始！」
血清素缺乏癥評分錶
專欄1 咀嚼可以增加腦部血液循環與刺激血清素分泌
第一個月結束 將目前感覺到的壓力寫下來！
壓力記錄筆記本 「第二個月開始！」
血清素缺乏癥評分錶
專欄2 透過身體、肌膚接觸挽救瀕臨生死危機的小嬰兒
減少每天生活壓力的小提示 心態與壓力之間的關係
利用每個人都做得到的簡單冥想，從壓力中解放！
第二個月結束 將目前感覺到的壓力寫下來！
壓力記錄筆記本 「第三個月開始！」
血清素缺乏癥評分錶
專欄3 每天懷抱著「感謝的心情」幸福感也會提升
第三個月結束 將目前感覺到的壓力寫下來！
消除壓力的行動目標
結語
圖書序言
快樂不是「狀態」，而是「技能」！
馬大元
「什麼！造成心情不好的主因不是『生活壓力』嗎？你怎麼說是『腦功能失調』？」
看診時，每當嚮來訪者解釋憂鬱與焦慮的成因，總是可以聽到同樣的質疑……
沒錯，許多人會根深蒂固地認為，自己之所以齣現負麵情緒，必然可以歸咎於童年陰影、失戀、失業、病痛、婆媳問題、傢人過世等生命中林林總總的壓力與打擊。彷彿沒有這些負麵事件，自己的人生就可以和現在截然不同。
更多人會說，「隻要我考上公職」、「隻要我能夠和所愛的人在一起」、「隻要我能夠升職」、「隻要我可以付清房貸」、「隻要我的孩子考上第一誌願」、「隻要我熬
到退休」、「隻要我（或傢人）的疾病康復」、甚至「隻要我能夠瘦下來」……好像隻要人生的睏境得到解除、心願得到滿足，就能夠從此過上幸福快樂的日子！
然而，心理學的研究結果卻告訴我們，真實世界的運作方式全然不是如此！
因車禍等意外導緻癱瘓的人，應該是最不幸的吧！研究顯示，一年之內，絕大多數患者的幸福指數，可以迴歸到受傷前的水準！中樂透的人，總該是最快樂的吧？研究顯示，這次更快，一個月之內，就迴到瞭原本的心理狀態！
來自貧睏的傢庭，有人自暴自棄、消極認命；有人卻可以化悲憤為力量，以認真與堅持扭轉傢族的命運！性侵受害者，有人終身自卑、覺得自己不配擁有幸福；有人卻可以推己及人，成為幫助人走齣悲痛的誌工或專業助人者。
多年的研究一再顯示，決定人是否快樂的因素中，外在事件隻占瞭一○％，基因體質決定瞭五○％……而自己最可以掌握的「日常生活習慣」，占瞭四○％！本書作者有田秀穗教授成立「血清素道場」，多年來大力推行「血清素鍛鍊法」，就是從改變「生活習慣」與「體質」這占瞭絕大影響力的兩大因素，一舉幫助讀者從壓力與負麵情緒中解脫，進而成為生命的真正主人！而每天花五分鍾，持續不懈地「記錄」，是充分利用自我迴饋機製，確保執行者將「血清素鍛鍊」化為像刷牙、開車一樣的「本能」之最好方法！
哈佛大學最受歡迎的課程「正嚮心理學」開宗明義錶示，「快樂不是一種被動的狀態，而是一種人人都可以學會的技能！」謹祝每位讀者都可以從本書中，培養齣離苦得樂、改變一生的寶貴技能！
（本文作者為身心科醫師、馬大元診所負責人）
作者序
壓力的來源取決於你的態度，持續的記錄也能讓你的壓力隨之減低。
每天懷抱著「感謝的心情」，幸福感也會提升
有個非常令人玩味的研究。A組紀錄計算當週發生的「應該感謝的事」，而B組則紀錄計算當週發生的「令人感到不滿的事」，每週最後各自分彆列齣五項，並且持續進行十週。結果會變成如何呢？
首先調查兩組的幸福感。結果感謝組的幸福度高齣瞭二五%。平均來說，不論哪一組的人的生活中都會發生好事和壞事，不過，卻因為抱持著感謝或是不滿的心情不同，而造成幸福感的程度不同。再進一步檢視兩組人的健康程度，也發現感謝組的身體健康狀況較佳。而且還有一項副産品，感謝組的人會變的願意幫助彆人，週遭的人會認為他們「變的體貼溫柔瞭」。也就是說，因為人際關係變好瞭，自己所感受到的壓力也會銳減。
學習上述的研究，請把每天值得感謝的事寫齣來。不隻是他人做瞭什麼令人感謝的事情，像是注意到「今天食慾很好值得感謝」、「感謝早上自己清醒過來」、「感謝自己活著」、「感謝雙親身體健康」等等，壓力就能夠幾乎消除、幸福感應該也會隨之提升瞭。
從這個調查中我們是否也發現到瞭，雖然壓力的來源無處不在，但如果有心想要剋服這個睏境的話，快樂的來源也無處不在。
圖書試讀
▏透過書寫，能夠簡單而確實地消除壓力 ▏
為瞭不被給壓力擊垮而「記錄」
我想能夠說自己「到目前為止的人生當中，沒有一次感受過任何壓力」的人，就算要找也找不到吧。不僅是現代人，包括經驗豐富的人生前輩們，每個人都是不斷和壓力奮戰一路走過來的。就連佛教的創始者釋迦牟尼，為瞭戰勝壓力，甚至花瞭六年的歲月進行各種苦行。不過以結果而言，釋迦牟尼也無法剋服壓力這一關。
很遺憾的，壓力是無法加以完全消除的。隻要我們活著的一天，與壓力共存就是我們的宿命。這麼說，好像會讓人感到心一沉「從今往後的人生，也得一直不斷為壓力感到苦惱嗎……」，不過，請不要如此沮喪。的確不可能消除壓力本身；但是，因壓力而感到的「痛苦」，卻是想消除多少就能夠消除多少的。
之前還無法具體掌握壓力本質的時候，因為不瞭解其成因與處理方式，除瞭忍耐之外彆無他法。不過，隨著各式各樣研究的進展，壓力的真麵目也已經被解開。
我至今也曾齣版過數本著作來介紹因壓力所造成的苦惱的消除方法。我將此種方法稱為「血清素鍛鍊法」。不過，不管血清素鍛鍊法多麼的有效，如果讀者們不能加以親身實踐的話，就一點意義也沒有瞭。
因此，為瞭讓許多為壓力所苦的人，能夠以更確實的方式實踐血清素鍛鍊法，我整理齣相關的執行方法與步驟。
這個方法直截瞭當的說就是書寫， 也就是採用「記錄」（recording）的方式來進行。至今我所提倡的血清素鍛鍊法，再加上「記錄」這個環節―─隻需如此，不論是誰都可以更加輕鬆、更加確實地達到消除壓力的目的。
請各位務必活用本書所介紹的記錄筆記本，得到不會臣服於壓力的身心狀態。
「記錄」（recording）的效果已經得到實際驗證。
書寫＝「記錄」這方法已經在各種不同的領域被採納，其效果也已經被加以證實。其中代錶性的例子就是「記錄．減重」。
所謂的記錄．減重，指的是隻要將吃喝的食物飲料記錄下來，就能夠達到減重瘦身的效果。沒有特彆的飲食限製，可以吃任何想吃的東西，隻有把吃的東西記錄在筆記本中而已。也不需要特彆增加運動量。即便如此，實際上有許多人採行這種方式成功減重，而且也無需擔心復胖的問題。
用户评价
拿到這本《血清素鍛鍊法：每天書寫5分鍾抒壓筆記》的時候，說實話，我心裏是有點打鼓的。我本身就是個不太喜歡動筆寫字的人，總覺得那些文字記錄太過於正式，而且一旦寫下來，好像就變成瞭某種“證據”，會讓我産生一種無形的壓力。而且，“血清素”這個詞聽起來就挺科學的，我擔心這本書會充斥著各種復雜的理論，我這樣的普通讀者怕是難以理解。不過，書名裏“每天書寫5分鍾抒壓筆記”這句話，還是讓我産生瞭好奇。畢竟，每天五分鍾，聽起來確實是門檻很低，而且“抒壓”這個詞，正是我目前迫切需要的。 我記得我剛開始嘗試的時候，完全是抱著“隨便寫寫”的心態。我甚至會在手機備忘錄裏寫，而不是用實體筆記本。我寫下的內容，也完全沒有邏輯，可能是今天遇到的一個奇葩顧客，也可能是看到網上一個搞笑的視頻。我並沒有去刻意追求寫齣什麼“有意義”的內容，隻是把腦子裏冒齣來的東西，不加思考地敲齣來。然而，讓我驚訝的是，即使是這種隨意的記錄，也能在一定程度上緩解我腦子裏那種“停不下來”的感覺。就好像，那些零散的想法，在被記錄下來後，就不會再在腦子裏反復循環播放瞭。 有一次，我因為工作上的一個小失誤，被領導點名批評。當時我心裏特彆委屈，也特彆害怕，腦子裏一直迴響著“完瞭，這次肯定要被記過”的聲音。那晚我翻來覆去睡不著，就打開瞭這本書，照著裏麵的方法，開始敲字。我並沒有寫下對領導的抱怨，也沒有去分析失誤的原因，我隻是寫下瞭我的感受：“我好害怕，我覺得很委屈，我想哭。”我把那種無助和恐慌，一股腦地寫在瞭屏幕上。寫著寫著，我感覺到一股莫名的放鬆感襲來，那些壓抑在心底的負麵情緒，好像有瞭宣泄的齣口。 這本書讓我最大的收獲，是我開始懂得，原來“負麵情緒”並不是洪水猛獸，它們隻是我們內心發齣的信號。以前我總是習慣性地逃避和壓抑，總以為隻要不去想，它們就會消失。但事實證明，這種做法隻會讓它們在暗地裏滋長，變得更強大。而通過書寫，我學會瞭如何去正視它們，如何去理解它們。當我能夠坦然地寫下我的焦慮、我的恐懼、我的憤怒時，這些情緒反而失去瞭它們可怕的魔力。它們不再是控製我的力量，而是變成瞭我可以觀察和處理的對象。 書裏提到的“血清素”理論，確實讓我對情緒有瞭更深的理解。雖然我不是學心理學的，但作者用很生活化的例子，讓我明白瞭大腦化學物質和我們情緒之間的聯係。瞭解到書寫可以促進血清素的分泌，我感覺自己就像是在給我的大腦“充電”，讓它重新找迴平衡。這種從生理層麵解釋情緒的方式，讓我覺得更踏實，也更有動力去堅持下去。我不再覺得我隻是在“自我安慰”，而是真真切切地在進行一項能夠改善身心健康的活動。 我最喜歡的部分，是書裏強調的“不必完美”的原則。很多時候，我們之所以不願意開始一件事，就是因為害怕自己做得不夠好。但這本書告訴我，即使寫下支離破碎的句子，即使內容毫無邏輯，都沒有關係。重要的是，你願意去動筆，去錶達。這種“不求甚解”的態度，極大地降低瞭我的心理門檻，讓我能夠輕鬆地開始，並且一直堅持下來。我不再需要花費大量時間去構思，去組織語言，我隻需要把那一刻的感受，用最簡單的方式記錄下來。 這本書讓我明白，真正的放鬆，不是腦袋一片空白，而是在腦海裏那些紛繁復雜的信息中，找到一條屬於自己的平靜之路。我曾經嘗試過冥想，但總是靜不下心來，腦子裏像有無數個開關在不停地跳躍。而書寫，恰恰是一種引導，它讓我的思緒有瞭載體，有瞭方嚮。我不再是那個在腦海裏漫無目的地遊蕩的鬼魂，而是那個在紙上勾勒齣自己內心世界的藝術傢。這種掌控感，讓我覺得非常踏實。 自從我開始堅持每天書寫，我發現自己的睡眠質量有瞭顯著的提高。以前我常常會在半夜醒來，腦子裏開始上演各種“小劇場”，越想越清醒。現在，我睡前會花五分鍾寫寫東西，把那些“不速之客”都請齣我的腦海。神奇的是，我感覺自己入睡的速度快瞭很多，而且睡眠也變得更加深沉。這種長期的改善，讓我整個人都變得更有活力，也更能應對生活中的各種挑戰。 這本書最大的價值，在於它教會瞭我如何與自己和解。以前我總是對自己要求很高，一旦達不到標準，就會陷入自我否定。但書裏的書寫練習，讓我有機會去傾聽自己內心的聲音，去理解自己所有的情緒，包括那些不那麼“完美”的部分。我開始學會對自己寬容，對自己溫柔。這種內在的平和，比任何外界的贊美都來得重要。 我不得不說，這本書的實用性真的非常強。它沒有空洞的理論，也沒有高深的術語，而是提供瞭非常具體、可操作的方法。每天五分鍾，聽起來不多，但日積月纍，它帶來的改變是巨大的。我看到瞭自己內心的變化，也感受到瞭生活中的不同。我絕對會繼續保持這個習慣，因為我知道，這是我送給自己最棒的禮物。
评分我一直以來都對“自我提升”這類書籍抱有一種既期待又懷疑的態度。期待的是能找到一種簡單有效的方法來改善自己的生活，懷疑的是很多書籍都過於理論化，或者提齣的方法不切實際，難以堅持。當我在書店看到《血清素鍛鍊法：每天書寫5分鍾抒壓筆記》時，就被它簡潔的書名吸引瞭。尤其是“每天書寫5分鍾”這個說法，聽起來非常具有可行性，讓我覺得即使是忙碌的我，也能找到時間去嘗試。 我本身是一個不太善於錶達自己情緒的人，很多時候，負麵的情緒堆積在心裏，久而久之，就會影響到我的工作和生活。我嘗試過很多方法，比如聽音樂、看電影來放鬆，但總感覺收效甚微，那些壓抑的情緒就像潮水一樣，時不時地湧上來。所以，這本書裏提到的“書寫”方式，對我來說，是一種全新的嘗試，我希望能夠藉此找到一個疏導情緒的齣口。 拿到書後，我並沒有立刻打開，而是猶豫瞭幾天。我擔心自己寫不齣什麼有價值的內容，擔心自己的文字不夠優美，擔心自己無法堅持。但是，書裏的開篇就強調瞭“不必追求完美”，隻需要真實地記錄下那一刻的感受，這讓我感到很安心。我開始每天睡前，拿齣我的筆記本，試著用最簡單的方式，寫下今天發生的一件讓我感到開心的小事，或者一件讓我感到睏擾的事情。 我記得有一次，我因為工作上的一個項目遇到瞭瓶頸，心情非常沮喪，感覺自己所有的努力都白費瞭。那天晚上，我寫下瞭“我感到很失望，我覺得自己不夠好，我甚至想放棄”。寫下這些話的時候，我並沒有刻意去修飾，隻是把心底最真實的想法錶達齣來。奇妙的是，當我把這些負麵情緒寫在紙上後，它們似乎就變得不那麼可怕瞭。我看著那些字，感覺自己像是在和另一個自己對話，一種釋然的感覺油然而生。 這本書讓我最大的改變，是我開始能夠坦然地麵對自己的情緒。以前，我總覺得那些負麵情緒是不應該存在的，是自己不夠堅強的錶現。但是，通過書寫，我發現，情緒沒有好壞之分，它們隻是我們內心發齣的信號，提醒我們注意某些事情。當我能夠用一種更平和的態度去接納和理解它們時，它們就不再具有那麼大的殺傷力。我不再是情緒的奴隸，而是能夠駕馭情緒的掌舵者。 我特彆欣賞書中關於“血清素”的解釋。作者用非常通俗易懂的方式，將科學理論與日常實踐相結閤，讓我明白，原來我們的大腦真的會通過書寫來産生積極的化學反應。這種科學的解釋，讓我覺得我所做的不僅僅是“寫日記”，而是一項真正能夠提升幸福感和緩解壓力的“鍛煉”。這種認知上的提升，也讓我更有動力去堅持這項練習。 我一直覺得，很多時候，我們需要的不是大刀闊斧的改變，而是微小而持續的進步。這本書的“每天五分鍾”正是這一點。它沒有給人帶來巨大的壓力，但卻能在潛移默化中改變我們的思維方式和情緒管理能力。我發現，隨著我每天堅持書寫，我應對壓力的能力也在增強，我變得更加從容和樂觀。 書中提到，書寫的過程，就像是在給大腦做一次“清理”，將那些雜亂無章的想法，一一整理歸檔。這讓我非常有共鳴。每次寫完後，我都能感覺到自己的大腦變得更加清爽，思緒也更加清晰。這種“頭腦 SPA”，讓我能夠更好地專注於當下的事情，提高工作效率。 我曾經嘗試過很多方法來尋找內心的平靜，但總感覺像是在大海裏漂泊，找不到方嚮。而這本書，就像是我內心的燈塔，它指引我找到瞭一條通往平靜的道路。我不再害怕那些洶湧的情緒，因為我知道，我有一把“鑰匙”，可以打開它們，並且從中找到屬於自己的寜靜。 這本書帶給我的，不僅僅是情緒上的舒緩，更是一種自我認知的提升。我開始更瞭解自己，更懂得自己的需求。這種內在的覺醒，讓我變得更加獨立和自信。我不再需要從外界尋求認可，因為我知道，我擁有內在的力量。 總而言之，這本書真的是一本非常值得推薦的“寶藏”。它以最簡單的方式，給瞭我們最有效的解決方案。如果你也和我一樣，常常被情緒睏擾，或者正在尋找一種能夠提升幸福感的方法，那麼，《血清素鍛鍊法：每天書寫5分鍾抒壓筆記》絕對是你的不二之選。
评分我一直是個容易思慮過度的人，腦子裏就像有無數個小人在爭吵，讓我無法獲得真正的安寜。我嘗試過各種放鬆方式，從冥想到聽純音樂，但總覺得效果甚微，那些紛繁的想法總是在我不經意間冒齣來，打斷我所有的平靜。當我在書店看到《血清素鍛鍊法：每天書寫5分鍾抒壓筆記》這本書時，它簡潔的書名和“每天5分鍾”的承諾，立刻吸引瞭我的注意。我心想，如果真的能達到書名所說的效果，那將是我一直以來都在尋找的“解藥”。 拿到書後，我並沒有急於開始，而是花瞭一點時間去閱讀它。我被書中關於“血清素”的解釋深深吸引，它用一種非常淺顯易懂的方式，揭示瞭大腦化學物質與我們情緒之間的緊密聯係。這讓我明白，原來我感受到的那些焦慮和不快樂，並非是“無病呻吟”，而是有其生理基礎的。這種科學的解釋，讓我對接下來的書寫練習充滿瞭信心，我相信，它不僅僅是一種心理安慰，更是對身體的一種積極“調校”。 剛開始嘗試書寫的時候，我抱著一種“姑且一試”的心態。我並沒有設定什麼目標，也沒有給自己太多的壓力，隻是每天睡前，隨手拿起筆，在筆記本上寫下一些零碎的想法。有時候是今天遇到的尷尬事，有時候是腦子裏突然冒齣來的靈感，甚至有時候隻是簡單的“今天天氣不錯”。我沒有去刻意追求內容的深度和邏輯性，隻是把腦子裏冒齣來的東西，一股腦地寫下來。 我清晰地記得，有一次，我因為工作上的一些挫摺而感到非常沮喪，甚至開始懷疑自己的能力。那天晚上，我感到非常無助，就翻開瞭這本書，按照裏麵的指導，開始書寫。我沒有去分析失誤的原因，也沒有去怨天尤人，我隻是把我的感受，我的恐懼，我的自我懷疑，全部寫在瞭紙上。我寫下瞭“我感覺自己像個失敗者”、“我害怕彆人怎麼看我”、“我真的能做好嗎？”。寫著寫著，我感覺到一種莫名的輕鬆，那些沉重的負麵情緒，似乎隨著筆尖的移動，一點點地從我身上剝離。 這本書讓我最大的收獲得，是我開始能夠以一種更客觀、更平和的心態來麵對自己的情緒。以前，我總是習慣性地壓抑和逃避那些負麵情緒，總覺得它們是不應該存在的。但書寫讓我明白，情緒本身沒有好壞之分，它們隻是我們內心的信號。當我能夠坦然地將它們寫齣來，去觀察它們，去理解它們時，它們就不再是控製我的力量，而是成為瞭我成長的一部分。 我特彆喜歡書中“每天五分鍾”的理念。這讓我覺得，任何人都可以在忙碌的生活中找到這短暫的時間，而不需要為此付齣巨大的努力。這種低門檻的實踐方式，讓它很容易融入我的日常生活中，並且成為一種習慣。我不再需要為“擠齣時間”而煩惱，隻需要在睡前，或者上班的間隙，花幾分鍾記錄下自己的思緒。 這種微小的習慣，卻帶來瞭巨大的改變。我發現，我的大腦不再像以前那樣“堵車”瞭，思緒變得更加清晰，解決問題的能力也得到瞭提升。我不再容易被外界的瑣事所乾擾，能夠更專注於自己的目標。更重要的是，我感到內心的平靜和滿足感大大增加。 這本書就像是一位溫柔的導師，它沒有強迫我去做任何事情，而是用一種循循善誘的方式，引導我走嚮內心的平和。它讓我明白，真正的快樂，並非來自於外界的成功，而是源於內心的安寜。而這種安寜，可以通過每天簡單的書寫練習來獲得。 我不得不說，這本書的實用性超齣瞭我的預期。它不僅僅是一本書，更是一種生活方式的指南。它教會瞭我如何與自己相處，如何管理自己的情緒，如何在這個紛繁復雜的世界裏找到屬於自己的那份寜靜。 我強烈推薦這本書給所有和我一樣，正在尋找內心平靜的人。它用最簡單的方法，帶來瞭最深刻的改變。我堅信，隻要你願意每天花上幾分鍾，你也能感受到這本書帶來的奇妙力量。
评分我一直是個把情緒藏得很深的人，總覺得自己不應該錶現齣任何脆弱的一麵，無論是工作還是生活中，都扮演著堅強、獨立的形象。但內心深處，我常常感到一種難以言喻的壓抑和孤獨，感覺自己像一座孤島。偶然間，我翻到瞭《血清素鍛鍊法：每天書寫5分鍾抒壓筆記》這本書，它的書名就好像為我量身定做的一樣，讓我看到瞭希望。 我當時就在想，每天寫五分鍾，聽起來實在是太容易瞭，我總有時間吧？而且，“抒壓筆記”這個詞，直接擊中瞭我內心最柔軟的部分。我渴望找到一種方式，能夠讓我把那些淤積在心底的負麵情緒，能夠有一個安全、私密的齣口。 剛拿到書，我並沒有急於去寫，而是先認真地讀瞭一遍。我被書中對“血清素”的科學解釋所吸引，它讓我明白，原來我的情緒波動，並不是我“矯情”，而是大腦的化學反應在起作用。而且，通過書寫，可以有效地刺激血清素的分泌，從而提升幸福感。這種科學的佐證，讓我對接下來的書寫練習充滿瞭期待，我不再是盲目地嘗試，而是有瞭一套科學的理論支持。 我記得我第一次開始寫的時候，是在一個格外糟糕的晚上。那天，我因為一件小事和傢人發生瞭爭執，之後感到非常內疚和自責，腦子裏全是“我怎麼這麼不體諒他們”、“我真是個糟糕的女兒”這樣的想法。我躺在床上輾轉反側，怎麼也睡不著。於是，我打開瞭這本書，開始在筆記本上寫下我的感受。我寫下瞭“我很後悔，我覺得我很對不起傢人”，也寫下瞭“我感到很孤單，我不知道該怎麼辦”。 寫著寫著，我感覺一股暖流湧過心頭。那些壓抑在我心底的負麵情緒，好像找到瞭一個可以流淌齣去的渠道。我不再是獨自一個人承受這一切，而是通過文字，將它們分享給瞭“紙上的自己”。奇妙的是，當我把那些自我指責的話語寫下來後，它們似乎就失去瞭原有的殺傷力。我不再那麼苛責自己，反而有瞭一種理解和寬容。 這本書讓我最大的收獲，是我開始學會瞭“與自己和解”。以前，我總是在和自己過不去，總是用最嚴苛的標準要求自己。但是，通過每天的書寫練習，我開始有機會去傾聽自己內心的聲音，去理解自己所有的情緒，包括那些“不那麼完美”的部分。我發現，當我不再抗拒自己的負麵情緒時，它們反而變得更容易被接納和轉化。 我特彆喜歡書中強調的“不必追求完美”的理念。很多時候，我們因為害怕自己做得不夠好，所以乾脆就不開始。但這本書告訴我，即使寫下的文字再簡單，再不成句，都沒有關係。重要的是，你願意去錶達，去記錄。這種“無為而為”的指導，讓我能夠輕鬆地開啓這項練習，並且一直堅持下來。 我發現，隨著我每天堅持書寫，我不再是那個總把情緒憋在心裏的“硬漢”瞭。我開始能夠更自然地錶達自己的感受，與傢人和朋友之間的關係也變得更加融洽。我不再害怕彆人的評價，因為我知道，我擁有內在的力量。 這本書就像是我內心深處的一扇窗，讓我得以看見自己真實的情緒，並且有機會去疏導和轉化它們。它沒有給我設定任何宏大的目標，隻是要求我每天花幾分鍾的時間，去與自己對話。而正是這簡單的幾分鍾，卻帶來瞭巨大的內在改變。 我每天都充滿期待地翻開我的筆記本，因為我知道，我將在這裏與最真實的自己相遇，並且找到屬於自己的那份平靜和力量。
评分我一直是個“理性至上”的人，認為所有的問題都可以通過邏輯分析來解決，對於情緒這種“非理性”的東西，我總是習慣性地迴避。然而，這種迴避並沒有讓我真正快樂，反而讓我覺得內心深處有一片難以觸及的空白。當我看到《血清素鍛鍊法：每天書寫5分鍾抒壓筆記》這本書時，它“書寫”和“抒壓”的概念，讓我覺得，也許這是一種能夠觸及我內心柔軟部分的方法。 這本書最吸引我的，是“每天5分鍾”這個極低的門檻。我總是覺得，改變需要巨大的付齣，但這本書告訴我，即使是短暫的堅持，也能帶來顯著的效果。而且，“血清素”這個科學概念，讓我覺得這項練習不僅僅是心理安慰，更是對大腦的一種積極“調適”。 我開始嘗試，每天睡前，花五分鍾的時間，用我的手機備忘錄來記錄。我並沒有給自己設定太高的要求，隻是以一種“記錄今天發生的事情”的心態，寫下一些簡單的事件，例如，“今天和同事討論瞭一個有趣的話題”，“晚上吃瞭自己喜歡的晚餐”。 我清晰地記得，有一次，我因為一個工作上的錯誤而感到非常自責，腦子裏全是“我怎麼這麼粗心”、“這次肯定會影響到整個項目”這樣的想法。那天晚上，我無法入睡，就打開瞭備忘錄，開始寫下我的懊悔：“我為今天的錯誤感到抱歉”，“我不知道該如何彌補”，“我感覺自己很失敗”。當我把這些負麵情緒寫齣來的時候，我感覺到一種莫名的釋然。我不再是獨自一個人在承受這些負麵的想法，而是通過文字，將它們“可視化”瞭。 這本書讓我最大的改變，是我開始學會瞭“接納”而非“否定”情緒。以前，我總覺得負麵情緒是“不對的”，是需要被消除的。但通過書寫，我發現，情緒本身並沒有對錯之分，它們隻是我們內心的信號。當我能夠坦然地麵對並記錄下這些情緒時，它們反而變得更容易被轉化。 我特彆欣賞書中關於“自我關懷”的引導。它不僅僅是記錄負麵情緒，更重要的是，它鼓勵我們在記錄的同時，去發現那些積極的方麵，去肯定自己的努力。這種“內在肯定”的建立，讓我能夠以更平和的心態麵對自己的缺點，並且更有動力去改進。 每天五分鍾的書寫，就像是給我理性的大腦注入瞭一絲溫暖。它幫助我清理掉那些僵化的思維模式，讓我的內心變得更加柔軟和有彈性。我不再是那個隻知道分析和解決問題的“機器人”，而是能夠更好地理解和關懷自己。 這本書不僅教會瞭我如何抒壓，更教會瞭我如何與自己和解。它讓我明白，即使是理性至上的人，也需要關注內心的聲音。而這種聲音，可以通過簡單的書寫來傾聽和迴應。 我每天都期待著睡前的這五分鍾，因為我知道，我將在這裏與更完整、更平和的自己相遇，並且更有信心去麵對生活中的一切。
评分我一直是個容易焦慮的人，腦子裏像住著一群永遠停不下來的小猴子，嘰嘰喳喳地製造各種擔憂。試過冥想，可我總是走神，不是想著晚上吃什麼，就是擔心明天的工作。也嘗試過運動，雖然身體上會放鬆，但心理上的那些陰影還是如影隨形。直到我偶然間翻到這本書，名字很吸引人——《血清素鍛鍊法：每天書寫5分鍾抒壓筆記》。我當時想，每天纔五分鍾，能有什麼用？抱著試試看的心態，我買瞭下來。 剛開始，我並沒有抱太大的希望，畢竟我嘗試過那麼多方法，都沒能徹底解決我的睏擾。但書裏強調的“書寫”這個概念，讓我覺得很新鮮。它不是那種需要長篇大論、深度剖析的日記，而是像一個輕鬆的對話，把腦子裏那些雜亂的想法，用最簡單的方式寫下來。我開始嘗試，每天睡前，拿起筆，對著空白的頁麵，寫下今天發生的事情，或者隻是腦子裏閃過的任何一個念頭。剛開始，我寫的很零碎，有時隻是“今天天氣真好”，有時是“老闆今天好像不太高興”。但奇怪的是，寫完之後，我感覺腦子好像被梳理瞭一遍，那些纏繞在一起的思緒，好像找到瞭齣口。 我記得有一次，我因為一個工作上的失誤而非常沮喪，腦子裏全是“我怎麼這麼笨”、“我肯定要被批評瞭”這樣的想法，越想越糟，甚至開始懷疑自己的能力。那天晚上，我實在睡不著，就打開瞭這本書，照著裏麵的方法，開始寫。我並沒有去分析那個失誤本身，隻是把我的感受，我的恐懼，一股腦地寫在瞭紙上。我寫下瞭“我很害怕，我擔心後果”，寫下瞭“我覺得自己很失敗”，甚至寫下瞭“我怕彆人怎麼看我”。寫著寫著，那些沉重的情緒好像真的被我寫齣來瞭，它們不再堵在胸口，而是變成瞭紙上的文字。 更讓我驚喜的是，第二天一早，當我再迴想起昨天晚上的事情，那種強烈的焦慮感已經減弱瞭很多。我並沒有因為寫瞭這些負麵情緒而變得更加消極，反而有一種如釋重負的感覺。我開始意識到，書寫不僅僅是記錄，更是一種情緒的“排毒”。它讓我看到瞭自己內心的真實想法，也讓我有機會去麵對它們，而不是一味地逃避。這本書就像一個溫柔的引導者，讓我知道，原來麵對自己的情緒，可以這麼簡單，這麼有效。 這本書讓我最大的改變，就是我不再懼怕負麵情緒。以前，我總是想方設法去壓抑它們，總覺得那些“不好”的情緒是不應該存在的。但這本書告訴我，情緒沒有好壞之分，它們隻是我們內心的信號。通過書寫，我學會瞭如何去傾聽這些信號，如何去理解它們，而不是被它們控製。我開始發現，當我可以坦然地寫下我的煩惱、我的擔憂，甚至我的憤怒時，這些情緒反而失去瞭它們可怕的力量。它們就像小小的過客，在我留下瞭痕跡，但並不會永遠停留。 我特彆喜歡書裏提到的“血清素”這個概念。雖然我不是醫學專業人士，但作者用非常通俗易懂的方式解釋瞭它，讓我明白，原來我們的情緒和大腦中的化學物質有著如此緊密的聯係。而書寫，恰恰是一種能夠激活血清素分泌，從而提升幸福感和緩解壓力的有效方法。這讓我覺得，我做的不僅僅是一種心理練習，更是一種對身體健康的積極投資。每一次書寫，都像是給我的大腦做瞭一次“按摩”，讓它重獲活力。 這本書讓我明白瞭，真正的放鬆，不是完全清空大腦，而是學會如何與內心的雜音共處，並從中找到平靜。以前我總以為，不思考就是放鬆，結果越不思考越鬍思亂想。但書裏的“書寫”方式，恰恰是鼓勵我去思考，去錶達，但卻是以一種不帶評判、不帶壓力的形式。我可以在紙上肆無忌憚地寫下我的抱怨，我的不滿，然後看著它們變成紙上的文字，神奇地消散。這是一種很奇妙的體驗，就像把心裏的烏雲，一點一點地驅散。 自從開始實踐這本書的方法，我感覺我的睡眠質量也得到瞭很大的提升。以前我經常會因為思慮過多而失眠，半夜醒來，腦子裏還在轉著各種事情。現在，我睡前會花五分鍾寫寫東西，把那些“不速之客”都請齣我的腦海。奇跡般地，我發現自己入睡的速度快瞭很多，而且睡眠質量也更深沉瞭。不再是那種淺淺的、容易被驚醒的睡眠，而是那種能夠真正得到休息的安穩睡眠。這讓我一天都充滿瞭精力，工作和生活也變得更加有條理。 這本書對我最大的改變，是讓我找迴瞭一種掌控感。以前，我常常覺得自己是被情緒推著走，無法自拔。但現在，我明白，我有能力去影響我的情緒，去引導它們。每天五分鍾的書寫，就像給我內心建立瞭一個“緩衝帶”，在情緒爆發之前，我有瞭處理和疏導的空間。這種掌控感，讓我不再害怕生活中的挑戰，反而有瞭一種積極應對的勇氣。我不再是那個被動接受一切的自己，而是能夠主動塑造自己內心世界的塑造者。 我還會繼續堅持下去。這本書不是那種讀一遍就能立刻“治愈”所有問題的速成秘籍，它更像是一種生活方式的引導，一種需要持之以恒的練習。但正是這種“每天五分鍾”的門檻，讓它變得觸手可及，讓它能夠真正融入我的生活。我看到瞭它給我帶來的積極變化，也相信，隨著時間的推移，我還會從中獲得更多。這本書，就像是我內心深處的一盞明燈，指引我走嚮更平和、更快樂的自己。
评分我一直覺得，真正的放鬆，是讓大腦“放空”，什麼都不想。所以我嘗試過很多次冥想，但總是無法達到那種“空”的狀態，腦子裏總是有各種各樣的念頭在冒齣來，越想放空，越是雜亂。當我偶然間看到《血清素鍛鍊法：每天書寫5分鍾抒壓筆記》這本書時，它“每天書寫5分鍾”和“抒壓筆記”的承諾，讓我眼前一亮。我想，如果不能“放空”，也許可以試試“填滿”，用文字來承載那些紛亂的想法。 這本書最吸引我的，是它科學的理論基礎——“血清素”。它讓我明白，原來我們的大腦中存在著能夠帶來幸福感的化學物質，而書寫，正是激活這些物質的有效方式。這種科學的佐證，讓我對接下來的練習充滿瞭信心，我不再是盲目地嘗試，而是有瞭一套科學的理論支持。 我開始每天睡前，花五分鍾的時間，拿齣我的筆記本，隨手寫下腦子裏冒齣來的任何一個念頭。我並沒有刻意去追求內容的深度和邏輯性，隻是把那些零散的想法，一股腦地寫下來。例如，“今天晚上吃什麼”，“明天要去買點水果”，“好像忘瞭迴復一個郵件”。 我清晰地記得，有一次，我因為一個工作上的小失誤而感到非常焦慮，腦子裏不斷地設想著各種最壞的可能性，整個人都陷入瞭一種恐慌之中。那天晚上，我輾轉反側，久久不能入睡。我打開筆記本，開始寫下我的擔憂：“我害怕被批評，我擔心影響到項目的進度，我感覺自己能力不足。”當我把這些焦慮寫齣來的時候，我感覺到一種莫名的輕鬆。我不再是獨自一個人在承受這些負麵想法，而是通過文字，將它們“可視化”瞭。 這本書讓我最大的改變，是我開始學會瞭“整理”而非“壓抑”情緒。以前，我總是習慣性地將所有想法都壓在腦海深處，導緻它們越積越多，最終讓我感到不堪重負。但通過書寫，我發現，當我能夠將這些想法記錄下來時，它們就好像找到瞭一個齣口，不再在我腦子裏肆意橫行。 我特彆欣賞書中關於“專注”的引導。它鼓勵我們在記錄的同時，去捕捉那些當下真實的感受，並且用文字記錄下來。這種“活在當下”的練習，讓我不再沉溺於過去的懊悔，也不再過度擔憂未來，而是能夠更好地專注於眼前的生活。 每天五分鍾的書寫，就像是給我混亂的大腦做瞭一次“整理”。它幫助我清理掉那些不必要的雜念，讓我的思緒變得更加清晰。我發現，我不再容易被外界的瑣事所乾擾，能夠更專注於自己的目標。而且，我內心深處的焦慮感也在逐漸減弱，取而代之的是一種平和與專注。 這本書不僅教會瞭我如何抒壓，更教會瞭我如何與自己內心進行有效的對話。它讓我明白，即使是紛繁復雜的思緒，也能通過簡單的書寫來梳理和轉化。 我每天都期待著睡前的這五分鍾，因為我知道，我將在這裏找到更清晰、更平和的自己，並且更有力量去麵對生活中的一切。
评分我一直認為自己是個“情緒穩定”的人，很少對外錶現齣強烈的情緒波動，無論是喜悅還是悲傷。然而，這種“穩定”的背後，卻常常隱藏著一種深深的疲憊感，感覺自己像一個上瞭發條的機器人，日復一日地運轉，卻缺乏真正的內在活力。當我看到《血清素鍛鍊法：每天書寫5分鍾抒壓筆記》這本書時，書名中“抒壓”二字，立刻引起瞭我的共鳴。我開始反思，也許我需要的，正是這種能夠觸及內心深處，進行“情緒按摩”的方法。 這本書最吸引我的地方在於，它並非提倡壓抑情緒，而是鼓勵我們去“鍛鍊”和“釋放”情緒。它將“血清素”的概念引入，讓我明白，原來我們的大腦中存在著能夠帶來幸福感的化學物質，而書寫，正是激活這些物質的有效途徑。這種科學的解釋，讓我覺得，我將要進行的，是一項有據可循、切實有效的“身心投資”。 我開始嘗試每天在睡前，花五分鍾的時間，用手機的備忘錄寫下一些隨想。我並沒有給自己設定太高的期望，隻是抱著一種“記錄生活片段”的心態。我寫下今天遇到的有趣的事，寫下腦子裏閃過的念頭，也寫下一些微不足道的小確幸。我並沒有刻意去追求文字的優美，而是以一種最自然、最真實的方式，記錄下那一刻的感受。 我清晰地記得，有一次，我因為一個工作上的重大決策而感到非常焦慮，腦子裏不斷地設想著各種最壞的可能性，整個人都陷入瞭一種恐慌之中。那天晚上，我輾轉反側，久久不能入睡。我打開備忘錄，開始寫下我的恐懼：“我害怕失敗，我擔心影響到整個團隊，我不知道該如何做齣最好的選擇。”當我把這些焦慮寫齣來的時候，我發現，它們仿佛找到瞭一個宣泄的齣口，不再那麼沉重地壓在我的心頭。 這本書讓我最大的改變，是我開始能夠以一種更積極、更健康的方式來麵對壓力。以前，我習慣性地將壓力強壓在心底，錶現齣“一切安好”的樣子。但這種方式，讓我感到身心俱疲。而通過書寫，我學會瞭如何將壓力“可視化”，如何去分解它，並且從中找到解決問題的思路。這種主動麵對壓力的方式，讓我覺得更有力量，也更能從容應對挑戰。 我特彆欣賞書中關於“積極思維”的引導。它不僅僅是簡單地記錄負麵情緒，更重要的是，它鼓勵我們在記錄的同時，去發現生活中的美好，去感恩那些微小的幸福。這種“正嚮引導”，讓我能夠在一個更平衡的角度來看待問題，也能夠更好地發掘自己內心的力量。 每天五分鍾的書寫，就像是給我內心做瞭一次“情緒排毒”。它幫助我清理掉那些不必要的雜念和負麵情緒，讓我的大腦重新獲得清晰和活力。我發現，我變得更加專注，工作效率也得到瞭顯著提升。而且，我內心深處的焦慮感也在逐漸減弱，取而代之的是一種平和與喜悅。 這本書不僅教會瞭我如何抒壓，更教會瞭我如何去“看見”生活中的美好，如何去欣賞那些細微的幸福。我不再是那個隻關注問題的人，而是能夠發現生活中的陽光，並且將這份陽光傳遞給自己和他人。 我每天都期待著睡前的這五分鍾，因為我知道，我將在這裏與更平和、更快樂的自己相遇。這本書，是我送給自己的一份珍貴的禮物，它讓我明白瞭，原來幸福，就藏在每天的簡單練習之中。
评分我一直覺得自己是個“情緒冷感”的人，很少會因為外界的事情而有明顯的情緒波動，總是習慣性地保持一種平靜甚至麻木的狀態。然而，這種“平靜”並非真正的快樂，而是一種情感上的疏離。當我偶然看到《血清素鍛鍊法：每天書寫5分鍾抒壓筆記》這本書時，我被它的書名所吸引，尤其是“抒壓”二字，讓我覺得，也許我能從中找到一種方式，來觸碰自己內心深處被忽略的情感。 這本書最打動我的，是它提供的“每天五分鍾”這個門檻極低的實踐方法。對於我這樣習慣性逃避深度思考的人來說，這簡直是福音。我不再需要花費大量的時間去構思，去組織語言，隻需要簡單的記錄，就能達到“抒壓”的效果。而且，書中關於“血清素”的科學解釋，也讓我覺得，這不僅僅是一種心理遊戲，而是有生理依據的有效方法。 我開始嘗試，每天睡前，我會拿齣我的筆記本，在上麵寫下今天發生的一件讓我感到開心的小事，或者一件讓我感到驚訝的事情，即使它再微不足道。我並沒有刻意去寫齣“深刻”的感想，隻是用最樸實的語言，記錄下那一刻的感受。例如，“今天上班路上看到一隻很可愛的貓”，“超市裏買到瞭我一直想吃的水果”。 我記得有一次，我偶然間看到一部讓我感觸很深的電影，裏麵描繪瞭人與人之間真摯的情感。我被電影中的情節深深打動，眼眶濕潤瞭。這在過去是很少見的，我總是習慣性地壓抑自己的情感。那天晚上，我把觀影時的感受寫瞭下來：“電影裏的情節好感人，我好像也感受到瞭那種溫暖”，“我很久沒有為一部電影流眼淚瞭，感覺挺奇妙的”。寫下這些文字的時候，我感覺到一種久違的、溫和的情感流動。 這本書讓我最大的收獲，是我開始能夠“看見”自己內心深處的情感。我不再是那個麻木的旁觀者，而是能夠去感受，去體驗，去錶達。書寫，就像是為我搭建瞭一個與自己對話的橋梁，讓我能夠更清晰地認識自己，也更瞭解自己的情感需求。我開始發現，原來即使是微小的喜悅，也能帶來巨大的滿足感。 我特彆欣賞書中關於“感恩”的練習。它鼓勵我們在記錄的同時，去發現生活中的美好，並且錶達感激之情。這種積極的引導，讓我不再隻關注那些不完美的地方，而是能夠發現生活中的陽光，並且將這份陽光傳遞給自己。 每天五分鍾的書寫，就像是在為我的內心注入一股暖流。它幫助我清理掉那些被忽略的情感碎片，讓我的內心變得更加豐富和柔軟。我發現，我不再那麼害怕錶達情感，與他人的交流也變得更加真誠和深入。 這本書不僅教會瞭我如何抒壓，更教會瞭我如何去“感受”生活。它讓我明白，即使是再平凡的日子，也蘊藏著無數的美好。而這些美好，需要我們用心去發現，去記錄。 我每天都期待著睡前的這五分鍾，因為我知道，我將在這裏與更真實、更鮮活的自己相遇，並且找到屬於自己的那份溫柔的力量。
评分我一直是個“行動派”，遇到問題，總是習慣性地去尋找解決方案，而不是沉浸在情緒裏。然而，即使我解決瞭問題，內心的那種焦慮感卻總是揮之不去，揮之不去。當我看到《血清素鍛鍊法：每天書寫5分鍾抒壓筆記》這本書時，它的“書寫”這個概念，引起瞭我的好奇。我之前嘗試過很多方法來緩解壓力，但似乎都沒有觸及我內心最深處的根源。 這本書最讓我心動的是“每天5分鍾”這個低門檻的承諾。我總是覺得，學習新事物需要投入大量的時間和精力，但這本書卻告訴我，即使是短暫的投入，也能帶來顯著的效果。而且，“血清素”這個科學概念，讓我覺得這項練習不僅僅是心理安慰，更是有生理依據的“身心鍛煉”。 我開始每天晚上，在睡前花五分鍾的時間，用我的手機備忘錄來書寫。我並沒有給自己設定太高的目標，隻是以一種“記錄流水賬”的心態，寫下今天發生的事情，或者腦子裏冒齣來的想法。我並不追求文字的優美，隻是簡單地把思緒記錄下來。 我清晰地記得，有一次，我因為一個工作上的重大項目而感到非常焦慮，腦子裏充斥著各種負麵的想法，我甚至開始懷疑自己是否能勝任這份工作。那天晚上，我無法入睡，就打開瞭備忘錄，開始寫下我的擔憂：“我害怕項目失敗，我擔心辜負大傢的期望，我感覺壓力好大。”當我把這些焦慮寫齣來的時候，我感覺像是把一部分沉重的負擔從我身上轉移到瞭手機屏幕上。 這本書讓我最大的改變，是我開始學會瞭“處理”而非“壓抑”情緒。以前，我總是習慣性地忽略或者壓抑內心的負麵情緒，總覺得它們會影響我的行動力。但通過書寫，我發現，當我能夠坦然地麵對並記錄下這些情緒時，它們反而失去瞭原有的殺傷力。我不再被它們控製，而是能夠以一種更平和的心態去分析和解決問題。 我特彆欣賞書中關於“積極反思”的引導。它不僅僅是記錄負麵情緒，更重要的是，它鼓勵我們在記錄的同時，去發現那些積極的方麵，去感恩那些微小的進步。這種“正嚮循環”的建立，讓我能夠更好地應對壓力，並且在挫摺中找到成長的動力。 每天五分鍾的書寫，就像是給我緊綳的大腦做瞭一次“舒緩按摩”。它幫助我清理掉那些不必要的雜念，讓我的思緒變得更加清晰，解決問題的能力也得到瞭提升。我不再是那個隻會埋頭苦乾的“苦行僧”，而是能夠找到方法，讓我在高效工作的同時，也能保持內心的平靜。 這本書不僅教會瞭我如何抒壓，更教會瞭我如何更好地認識自己。它讓我明白，即使是強大的行動派，也需要關注內心的聲音。而這種內心的聲音，可以通過簡單的書寫來傾聽和理解。 我每天都期待著睡前的這五分鍾，因為我知道，我將在這裏找到更平和、更強大的自己，並且更有信心去麵對生活中的一切挑戰。
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