血清素鍛鍊法：每天書寫5分鐘抒壓筆記 epub pdf txt mobi 電子書下載 2024

圖書介紹

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著者

齣版者出版社：天下雜誌訂閱出版社新書快訊新功能介紹

翻譯者譯者：方瑜

齣版日期出版日期：2019/03/29

語言語言：繁體中文

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發錶於2024-04-23

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圖書描述

　　在現今社會上，應該大多數的人都擁有壓力吧!壓力這個東西可大可小，但無處不在。
　　日本「血清素研究第一人」有田秀穗先生，一心致力於協助為壓力所苦者，希望藉由提高腦內血清素、書寫筆記，讓大家能夠從壓力中解放出來。藉由簡單的記錄方法，每天只需要五分鐘，逐步從記錄中了解自己的改變與成長，讓你再也不害怕面對壓力。

　　透過書寫，能夠簡單而確實地消除壓力筆記，讓憂鬱症、精神易失控的人消除壓力。
　　人活在世界上，就會面對各種接連不斷的壓力，而不管是為什麼而產生的壓力，其實都是透過腦部來感應的。我們得先了解腦的構造，和腦中能對抗壓力的因素，才能有效的開始踏出第一步。

　　了解不會輸給壓力的方法就是開始實踐血清素鍛鍊法。
　　舉凡日光浴、節奏運動、還有睡眠運動…等等，都是可以幫助你開始實施血清素鍛練法的好幫手。日常的生活習慣和進食的種類也是不可忽略的小細節。

　　開始記錄自己的生活吧。
　　透過以一週為單位的記錄簿來記錄自己的生活吧，舉凡生活中的大小事和任何一個造成你壓力的來源，都可以在每天抽空用小小的五分鐘記錄下來，慢慢發現自己的壓力和解決它。

　　只要每天運用五分鐘做記錄，
　　三個月後，就可以實際感受到心情與身體的變化。
　　˙腦部壓力可以透過書寫來消除
　　˙實踐血清素鍛練法
　　˙利用任誰都做得到的簡單冥想，從壓力中解放
　
　　本書中由專業生理學教授有田秀穗，為您打造個人記錄法，藉由不間斷的記錄自己的生活行動，慢慢從其中發現自己的變化，更能夠激勵自己打起幹勁。藉由重複這個方法，慢慢地身心就會產生變化與抗壓性，不會輸給壓力。

　　為了讓自己每天都充滿生氣、愉快地過生活，請務必從今天開始就試試看這本「心靈家計簿」的記錄筆記本。

名人推薦

　　吳英璋國立台灣大學心理系名譽教授
　　馬大元身心科醫師、馬大元診所負責人
　　林惠蓉中華民國臨床心理師公會全國聯合會理事
　　林珮玲（Ada）筆記女王
　　葉啟斌三總基隆分院院長、精神醫學部主任
　　陳俊欽精神科醫師
　　蘇東平振興醫院精神醫學部主任、國立陽明大學兼任教授
　　李玉嬋台灣諮商心理學會理事長

著者信息

作者簡介

有田秀穂

　　一九四八年生於東京都。東京大學醫學部畢業。於東海大學擔任實習醫生後，赴紐約州州立大學留學。之後於筑波大學專攻腦生理學研究，現任東邦大學醫學部統合生理學教授，並為血清素道場（serotonin dojo，www.serotonin-dojo.jp）法人代表。

　　著作包括<<消除「腦部疲勞」的生活術>>（PHP出版）、<<從腦部開始消除壓力的技術>>（Sunmark 文庫）、<<增強對抗「腦部壓力」的抗壓性！血清素睡眠法>>（青春出版社）等。

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圖書目錄

推薦序快樂不是「狀態」，而是「技能」！馬大元
前言

Step 1    認識什麼是壓力腦部壓力可以透過書寫來消除
透過書寫，能夠簡單而確實地消除壓力
到底什麼是壓力？先搞清楚壓力與腦部之間的關係
從腦部消除壓力的戰士──「血清素」
血清素的強力夥伴「催產素」
透過記錄獲得不被壓力擊垮的身心狀態

Step 2    了解不被壓力擊垮的方法實踐血清素鍛鍊法
食物
日光浴時間
韻律運動
催產素（是否善待他人？）
梳理行為
使用電腦、行動電話的時間
睡眠時間
週末的生活方式

Step 3    記錄自己的行動開始記錄吧！
壓力記錄筆記本的使用方式
血清素缺乏症評分表
開始前先將目前感覺到的壓力寫下來！
壓力記錄筆記本「第一個月開始！」
血清素缺乏症評分表
專欄1 咀嚼可以增加腦部血液循環與刺激血清素分泌
第一個月結束將目前感覺到的壓力寫下來！

壓力記錄筆記本「第二個月開始！」
血清素缺乏症評分表
專欄2 透過身體、肌膚接觸挽救瀕臨生死危機的小嬰兒
減少每天生活壓力的小提示心態與壓力之間的關係
利用每個人都做得到的簡單冥想，從壓力中解放！
第二個月結束將目前感覺到的壓力寫下來！

壓力記錄筆記本「第三個月開始！」
血清素缺乏症評分表
專欄3 每天懷抱著「感謝的心情」幸福感也會提升
第三個月結束將目前感覺到的壓力寫下來！
消除壓力的行動目標

結語

圖書序言

腦部壓力可以透過書寫來消除！

▏透過書寫，能夠簡單而確實地消除壓力 ▏

為了不被給壓力擊垮而「記錄」

我想能夠說自己「到目前為止的人生當中，沒有一次感受過任何壓力」的人，就算要找也找不到吧。不僅是現代人，包括經驗豐富的人生前輩們，每個人都是不斷和壓力奮戰一路走過來的。就連佛教的創始者釋迦牟尼，為了戰勝壓力，甚至花了六年的歲月進行各種苦行。不過以結果而言，釋迦牟尼也無法克服壓力這一關。

很遺憾的，壓力是無法加以完全消除的。只要我們活著的一天，與壓力共存就是我們的宿命。這麼說，好像會讓人感到心一沉「從今往後的人生，也得一直不斷為壓力感到苦惱嗎……」，不過，請不要如此沮喪。的確不可能消除壓力本身；但是，因壓力而感到的「痛苦」，卻是想消除多少就能夠消除多少的。

之前還無法具體掌握壓力本質的時候，因為不了解其成因與處理方式，除了忍耐之外別無他法。不過，隨著各式各樣研究的進展，壓力的真面目也已經被解開。

我至今也曾出版過數本著作來介紹因壓力所造成的苦惱的消除方法。我將此種方法稱為「血清素鍛鍊法」。不過，不管血清素鍛鍊法多麼的有效，如果讀者們不能加以親身實踐的話，就一點意義也沒有了。

因此，為了讓許多為壓力所苦的人，能夠以更確實的方式實踐血清素鍛鍊法，我整理出相關的執行方法與步驟。

這個方法直截了當的說就是書寫，也就是採用「記錄」（recording）的方式來進行。至今我所提倡的血清素鍛鍊法，再加上「記錄」這個環節―─只需如此，不論是誰都可以更加輕鬆、更加確實地達到消除壓力的目的。

請各位務必活用本書所介紹的記錄筆記本，得到不會臣服於壓力的身心狀態。

「記錄」（recording）的效果已經得到實際驗證。

書寫＝「記錄」這方法已經在各種不同的領域被採納，其效果也已經被加以證實。其中代表性的例子就是「記錄．減重」。

所謂的記錄．減重，指的是只要將吃喝的食物飲料記錄下來，就能夠達到減重瘦身的效果。沒有特別的飲食限制，可以吃任何想吃的東西，只有把吃的東西記錄在筆記本中而已。也不需要特別增加運動量。即便如此，實際上有許多人採行這種方式成功減重，而且也無需擔心復胖的問題。