一整年的午間減壓計畫：52個重拾活力的方法，儲備下午繼續奮鬥的勇氣 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 減壓
• 放鬆
• 午間休息
• 時間管理
• 自我提升
• 活力
• 效率
• 職場
• 身心健康
• 積極心態

根據資料顯示，70%的上班族在午休時間時，多半選擇繼續黏在座位上，眼睛盯著電腦螢幕。然而，是時候該重新掌控午休時間的主導權瞭！無論是1個小時或是30分鍾，學會善用這段短暫的閑暇時光，釋放工作所帶來的壓力，為職場生活帶來變化甚至培養第二專長。

．逛逛附近的書店或市場。
．走到戶外動筆畫下吸引你的建築物。
．寫一篇小說或手寫一封信。
．特地約同事共進午餐。

試試書中提齣的52個午休挑戰，每週選擇一個有趣的主題。書中每項活動的設計，適閤在各種工作場所中的上班族，無論是靜態或動態，室內或是室外，60分鍾可以完成的事，也許超乎你的想像！親身體驗這些午間冒險後，彆忘瞭紀錄發生的改變，利用書中的紀錄錶與活力麯綫圖，你會更瞭解做哪些事情可以讓自己充滿活力，隻有不斷嘗試，纔能找齣最適閤自己的午休方式。

【重點特色】
★總是覺得時間不夠用？其實隻是大腦時常當機，每天中午為忙碌混亂的大腦轉換情境、重新開機，可以幫助紓解壓力、增進效率！
★喜歡旅行卻沒空休假？每天午休都可以開啓小旅行模式，幫你隨時充電、增廣見聞。
★52項啓發人心的午休挑戰滿足幸福感、創造性、放鬆、正念、探險的各式需求，帶你踏上各種冒險之旅，享受更豐富的人生。

【好評推薦】（依姓名筆劃排列）
丁鬱芙／臨床心理師
蘇映竹／初色心理治療所所長

並不是一定得睡得香甜或什麼都不做纔叫做放鬆。現在，你多瞭幾十種可以好好放鬆的點子瞭。放下手機，花一點點時間來幫下半個工作日做好預備吧！──丁鬱芙

我們常以為我們要忙完纔能空齣時間做想做的事，而實際上卻都需要先排事情纔能空齣時間。如果我們都有瞭這個嶄新的念頭，那麼想要成就什麼事，自然就有時間去成就它！──蘇映竹

作者簡介

蘿拉‧阿契爾（Laura Archer）
齣生成長於英國倫敦，患有無所事事恐懼癥，目前是倫敦博物館（Museum of London）的全職員工，主要負責策劃活動，並於城裏四處拜訪博物館的年度贊助商。她相信外齣走動和做事有眾多好處，而這份工作讓她得以結閤她的信念與對傢鄉的愛。

譯者簡介

古又羽
基於嚮往離群索居的小小浪漫，有計畫且幸運地進入翻譯這一行。譯有數本設計相關書籍及時尚雜誌。熱愛旅遊和貓咪，還是個不摺不扣的美食愛好者。

相關著作:《IG玩傢成功術：#攝影祕笈 #修圖技巧 #內容管理 #粉絲經營 #品牌行銷　成為PRO級玩傢的50條Instagram教戰指南》《偉大攝影的基礎：風景》《平衡的力量：芭蕾舞者颱上明星、颱下母親的雙麵人生真實紀錄》《改變曆史的50條鐵路》《設計師一定要懂的基礎印刷學：避開DTP及印刷陷阱，完美呈現設計效果》《雜誌設計學：風格定位、創作編輯、印刷加工、發行銷售，獨立雜誌人的夢想實踐指南》

前言 6

靜態
寫信 14
靜心冥想 16
繪製肖像 18
寫或讀一首詩 20
讀一直想讀的書 22
與朋友共進午餐 24
塗鴉 26
聆聽整場芭蕾舞劇或歌劇 28
撰寫中短篇小說 30
學習語言 34
讀報紙 38
玩西洋棋（或任何桌遊） 40
織圍巾 42
設定目標 44

動態
逛在地市場 48
跑步 50
騎單車 52
聽播客（podcast） 54
參觀美術館／博物館 56
爬到製高點 58
建築賞析 60
運動（跑步以外） 62
參觀商業藝廊 64
辦公室瑜伽 66
拜訪在地工作室或工坊 70
當義工 72
拍個迷你紀錄片 74

室內
午間演唱會／音樂會 80
與同事共進午餐 82
逛書店 84
地方性咖啡館、酒吧和餐廳 86
約會 88
來一場博奕遊戲 90
午間講座 92
欣賞午間劇場 94
計劃晚餐 96
高效率小睡 98
參加午間閤唱團 100
祈禱、許願、夢想 102
犒賞自己 104

戶外
綠色空間 108
親水空間 110
描繪建築物 112
公共藝術 114
拍張精心取景的攝影作品 116
園藝 121
參觀在地重要人物的雕像 122
觀賞在地野生生物 124
尋鬼之旅 126
四處閑逛 128
屋頂露颱 130
參訪墓園 132

繪製你的活力麯綫圖
我這週做瞭什麼？

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字簡直就是為我量身定做的！“一整年的午間減壓計劃：52個重拾活力的方法，儲備下午繼續奮鬥的勇氣”，光是看標題，就感覺一股清流緩緩流過，仿佛能立刻擺脫堆積如山的工作和永無止境的會議。我一直以來都飽受下午“斷電”的睏擾，明明上午精神抖擻，到瞭午後就仿佛身體被掏空，眼皮打架，思維遲鈍，就連最簡單的郵件迴復都變得異常艱難。更彆提在下午時段還需要保持高度專注，處理復雜問題的壓力瞭，常常感到力不從心，效率直綫下降。我嘗試過很多方法，比如午睡，但睡醒後反而更昏沉，或者根本睡不著；喝咖啡，一段時間後效果就不明顯瞭，而且對身體也不是很好。我一直在尋找一種溫和、有效且可持續的午間減壓方式，能夠真正幫助我調整狀態，而不是治標不治本。這本書的齣現，就像在黑暗中看到瞭一盞明燈，它承諾提供52種方法，這意味著我不僅可以在一整年裏不重樣地嘗試，更有足夠的時間去實踐和感受這些方法的不同效果。我特彆好奇“重拾活力”和“儲備勇氣”這兩個關鍵詞，它們不僅僅是簡單的休息，更是一種積極主動的能量補充，一種為接下來的挑戰注入信心的過程。這正是我所需要的！我希望這本書能帶我走齣下午的泥沼，讓我重新找迴對工作的熱情和投入感，不再懼怕下午的到來，而是能夠以飽滿的精神狀態迎接每一個挑戰。

评分☆☆☆☆☆

我承認，我是一個典型的“辦公室午後疲勞癥”患者。每天下午兩點後，我就會進入一種半夢半醒的狀態，大腦像是被濛上瞭一層灰，做什麼都提不起精神，甚至連和同事的正常交流都變得費力。我嘗試過午餐後散步，效果甚微；嘗試過聽音樂，雖然能短暫分散注意力，但並不能從根本上解決問題。我的工作需要高度的專注度和創造力，但下午的時段，這兩者都像斷瞭綫的風箏，飄渺無蹤。所以，當我在書店看到《一整年的午間減壓計劃：52個重拾活力的方法，儲備下午繼續奮鬥的勇氣》這本書時，我的眼睛瞬間亮瞭。這個書名實在是太有吸引力瞭，它精準地擊中瞭我的痛點。而且，“一整年的計劃”和“52個方法”，這說明它的內容是豐富而有深度的，不是那種三天打魚兩天曬網的技巧。我最看重的是“重拾活力”和“儲備下午繼續奮鬥的勇氣”，這錶明這本書不隻是關於簡單的放鬆，而是關於如何真正地為下午的工作充能，並且培養一種積極應對挑戰的心態。我希望這本書能給我帶來一些意想不到的驚喜，讓我找到一些真正有效且易於實踐的方法，從而告彆下午的“低榖期”，讓我的工作效率和生活質量都能得到顯著的提升。

评分☆☆☆☆☆

作為一名長期處於高壓工作環境中的個體，我深切體會到午間時光對於維持全天候高效狀態的重要性。然而，我長期以來都苦於無法找到一種真正有效的午間“能量補充”方式。午餐後的疲憊感，常常讓我整個下午都處於一種“低電量”模式，思維遲鈍，注意力渙散，這不僅影響瞭工作效率，也讓我感到身心俱疲。我嘗試過午睡，但醒來後反而更加昏沉；嘗試過短時間的放鬆音樂，但效果並不顯著。我渴望一種能夠提供切實可行、可持續的午間調整方案，能夠幫助我擺脫下午的“魔咒”。這本書的書名——《一整年的午間減壓計劃：52個重拾活力的方法，儲備下午繼續奮鬥的勇氣》——如同一道曙光，精準地擊中瞭我的需求。它承諾的“一整年”和“52個方法”，預示著內容的豐富性和係統性，並且“重拾活力”和“儲備勇氣”這兩個關鍵詞，更是點明瞭其積極、主動的導嚮。我迫切希望這本書能夠提供一些新穎、科學且易於實踐的方法，讓我能夠真正地利用午間時光，為下午的工作注入新的活力，並且能夠培養齣一種積極樂觀的心態，以更充沛的精力去迎接工作中的各項挑戰。

评分☆☆☆☆☆

我總覺得，很多時候下午的工作效率低，並不是因為能力不足，而是因為能量儲備不足。尤其是在經曆瞭上午的各種會議和項目攻堅後，到瞭下午，整個人就像是被榨乾瞭一樣，做什麼都提不起勁，思維也變得遲鈍。我曾嘗試過各種各樣的“午間充電”方式，比如聽一些輕鬆的音樂，或者做一些簡單的伸展運動，但效果都隻能是杯水車薪，治標不治本。我更渴望的是一種能夠真正從內心深處激發活力，並且能夠為我儲備應對下午挑戰的“勇氣”的方法。所以，當我在書架上看到《一整年的午間減壓計劃：52個重拾活力的方法，儲備下午繼續奮鬥的勇氣》這本書時，我感覺像是找到瞭失散多年的寶藏。這個書名實在是太有吸引力瞭，它不僅承諾瞭“一整年”的係統性計劃，更強調瞭“重拾活力”和“儲備勇氣”這兩個至關重要的方麵。這讓我看到瞭希望，我相信這本書一定能為我提供一些我從未想過的，但又切實可行的方法，讓我能夠告彆下午的“低榖期”，重新找迴工作中的激情和專注，並且能夠以更加積極、更有信心的姿態去迎接每一個下午的挑戰。

评分☆☆☆☆☆

我是一名經常需要處理復雜事務和應對突發狀況的職場人士，深知下午工作時段精神不濟的危害。長時間的腦力勞動，加上午餐後的消化負擔，常常讓我陷入下午的“昏睡期”，效率低下，決策遲鈍，甚至會因此影響到工作的質量和進度。我曾嘗試過多種午間調整方式，例如午飯後進行簡單的拉伸運動，聽一些舒緩的音樂，但效果都隻能是短暫的緩解，並沒有從根本上解決問題。我渴望找到一套係統性的、能夠長期堅持的午間減壓與活力提升方案，能夠幫助我更好地管理自己的精力，為下午的工作儲備充足的能量和積極的心態。這本書的標題，恰好精準地捕捉到瞭我的需求——“一整年的午間減壓計劃：52個重拾活力的方法，儲備下午繼續奮鬥的勇氣”。這個標題不僅承諾瞭一整年的持續支持，更強調瞭“重拾活力”和“儲備勇氣”的雙重目標，這正是目前我所急需的。我特彆期待這本書能夠提供一些新穎、有效且易於實踐的方法，讓我能夠真正地在午間時光進行有效的“能量補充”，從而告彆下午的疲憊，以更加飽滿的熱情和清晰的頭腦去迎接下午的挑戰，提升工作錶現，甚至改善整體的生活質量。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得自己是個“下午效率殺手”，每次到瞭下午兩三點，整個人就像被按瞭暫停鍵，思維開始變得緩慢，注意力也難以集中。工作上需要持續的投入和創造力，但下午的時段，我常常感到力不從心，不僅工作效率大幅下降，連情緒也會變得有些低落。我試過很多方法來改善這種情況，比如午餐後喝一杯咖啡，但效果是短暫的，而且對身體也不太好；或者在午休時間玩手機，但這反而讓我的大腦更加疲憊。我一直在尋找一種能夠真正“喚醒”我下午狀態，並且能夠提供持久動力的午間計劃。這本書的標題——“一整年的午間減壓計畫：52個重拾活力的方法，儲備下午繼續奮鬥的勇氣”——簡直就是為我量身定做的。它承諾瞭一整年的係統性方法，並且明確指齣瞭“重拾活力”和“儲備勇氣”這兩個重要的目標。我特彆期待它能提供一些我從未嘗試過，但又切實可行的方法，讓我能夠告彆下午的“疲軟期”，重新找迴工作中的激情和專注，甚至能夠培養齣一種更積極、更有韌性的心態來麵對工作中的挑戰。我希望通過這本書，我能夠真正地學會如何利用午間時間，為自己“充電”，讓每一天都能以飽滿的精神狀態度過。

评分☆☆☆☆☆

作為一名需要長時間保持高度集中和創造力的職場人士，我深切體會到午休時間對於維持下午工作狀態的重要性。然而，我長期以來都麵臨著一個難題：如何纔能有效地利用午休時間，避免下午的“疲勞期”，並且為下午的工作儲備足夠的能量和勇氣。我嘗試過很多方法，比如午餐後進行短暫的午睡，但常常醒來後反而感到頭腦更加昏沉；或者在午休時間刷刷短視頻，但這隻能帶來短暫的放鬆，並不能從根本上解決精力不足的問題。我渴望找到一套係統性的、能夠長久堅持的午間調整方案，能夠幫助我真正地“充電”，並且提升我麵對下午挑戰的韌性。這本書的標題——《一整年的午間減壓計劃：52個重拾活力的方法，儲備下午繼續奮鬥的勇氣》——精準地擊中瞭我的痛點。它不僅承諾瞭“一整年”的持續支持，更強調瞭“重拾活力”和“儲備勇氣”這兩個關鍵目標，這讓我看到瞭希望。我期待這本書能夠提供一係列科學、實用且易於操作的方法，讓我能夠告彆下午的“能量真空”，以更加飽滿的熱情和清晰的頭腦去投入到工作中，實現工作效率和生活質量的雙重提升。

评分☆☆☆☆☆

自從上次工作壓力爆錶，整個人都變得易怒且容易疲憊，尤其是午後，那種無力感襲來，讓我懷疑自己是不是不適閤這份工作。我開始反思，是不是我沒有找到一個適閤自己的平衡點，過度消耗瞭自己，而沒有及時地進行能量補充。這本書的名字，我第一眼就被吸引住瞭。“一整年的午間減壓計劃：52個重拾活力的方法，儲備下午繼續奮鬥的勇氣”，這完全說齣瞭我的心聲。我一直覺得午休時間應該不僅僅是“休息”，而是一種“充電”的過程，一種為下半場比賽儲備能量的策略。那些簡單的午睡或者漫無目的刷手機，並不能真正緩解我的疲憊，反而可能讓我更加焦慮。這本書提到的“52個方法”，讓我看到瞭希望，這是一個非常係統和完整的計劃，意味著它不是一個臨時的解決方案，而是一套貫穿全年的自我關懷體係。我尤其關注“重拾活力”和“儲備下午繼續奮鬥的勇氣”這兩個方麵，這不僅僅是身體上的恢復，更是心理上的重塑。我希望通過這本書，我能夠學會如何有效地利用午間時光，不僅僅是放鬆，更是積極地調整自己的身心狀態，讓我在下午能夠以更積極、更專注、更有韌性的姿態去麵對工作中的各種挑戰。我期待這本書能夠提供具體、可行的方法，並且能夠幫助我建立起一種健康的工作生活習慣，讓我在職場上走得更遠，也更快樂。

评分☆☆☆☆☆

作為一個長期在各種項目壓力下奔波的職場人，我深切體會到午休時間的寶貴，但同時也苦於如何能真正有效地利用它來為下午的工作“充電”。我試過在午餐後小睡，但常常越睡越迷糊，醒來後頭腦昏沉，反而影響瞭下午的工作狀態。我也試過在午休時間刷刷手機、看看視頻，但這種碎片化的信息輸入，並不能真正緩解我的精神疲憊，甚至可能加劇內心的浮躁。我一直渴望找到一種係統性的方法，能夠幫助我在短暫的午休時間內，最大化地恢復精力，並且能夠為接下來的工作儲備能量和勇氣。所以，當我在書架上看到《一整年午間減壓計畫：52個重拾活力的方法，儲備下午繼續奮鬥的勇氣》這本書時，我感覺像是找到瞭救星。這本書的標題非常直觀地傳達瞭它的核心價值：不僅是減壓，更是積極的“重拾活力”和“儲備勇氣”。“52個方法”的承諾，更是讓我看到瞭內容上的豐富性和多樣性，我相信一定能從中找到適閤自己的方法。我期待這本書能夠提供一係列科學、實用且易於操作的午間減壓和活力恢復的技巧，幫助我突破下午的“疲勞怪圈”，以更加飽滿的精神狀態投入到工作中，應對各種挑戰，實現工作和生活的平衡。

评分☆☆☆☆☆

長久以來，我都被下午“疲勞值”爆錶的問題睏擾著。明明上午精神飽滿，效率奇高，但到瞭下午，整個人就像被抽空瞭能量，眼皮沉重，思緒模糊，彆說高效工作，就連完成簡單的任務都倍感吃力。我嘗試過各種方法，比如午餐後適度的運動，聽一些輕音樂，甚至偶爾嘗試短時間的冥想，但效果都隻能是短暫的，而且需要花費不少精力去調整。我更需要的是一種能夠幫助我從根本上解決下午“低榖期”的方法，一種能夠真正地為我“充電”，並且讓我重新充滿活力的方法。所以，《一整年的午間減壓計畫：52個重拾活力的方法，儲備下午繼續奮鬥的勇氣》這本書的名字，一齣現就牢牢抓住瞭我的注意力。它不僅承諾瞭“一整年”的係統性計劃，更強調瞭“重拾活力”和“儲備下午繼續奮鬥的勇氣”這兩個關鍵點。這讓我看到瞭希望，這不僅僅是簡單的休息，更是積極的能量注入和心態調整。我期待這本書能為我打開一扇新的大門，讓我找到那些獨特而有效的午間減壓和能量補充方法，從而徹底擺脫下午的疲憊狀態，讓我在工作中能夠持續地保持高效率和積極性。