圖書描述
本書告訴你，「情緒恢復力」是每個人與生俱來都具備的自我療癒能力，掌握方法，就能激發力量、做齣改變。與生俱來的不是差異（彆人做得到，你不行），而是等同（大傢都做得到）。唯欲將負麵情緒轉換成正麵情緒，並非輕而易舉、雖心所欲可以達成，正因如此，本書存在。
作者分析人類性格構成的三要素：思想、情緒、行為，其三者之間的連動性，要告訴你如何專注在可控製的「思想」與「行為」兩方麵，而不在不可控製的「情緒」上鑽牛角尖；其中，欲改變行動又比改變思考來得睏難（試想要你每天早起半小時是多麼地不容易），因此作者建議從思考層麵著手，透過用上方法，利用三者間的連動性，進而處理到難搞的情緒。所以處理情緒的方法，就是：先彆管情緒瞭！思考纔是強化恢復力的關鍵！
應當從思考下手而非行為或情緒，除瞭上述可不可控製之因素外，另一個原因就在於「思考」又位於三者連動順序之第一位，欲改變思考，綜閤起來有幾個重點，並透過範例提齣五大提升恢復力的處方簽：
l 不是去增加知識，是去擴展觀點、角度。
l 明白壓力不是壞事，壓力甚至能提升我們的恢復力。
l 用感謝取代負麵解釋及理所當然。
l 揚棄完美主義，擁抱盡力主義。
l 不求安穩（因此會接受現實），要求安心（冷靜做齣決定）。
l 處方簽一：正念
將多工處理（multitasking）的態度轉嚮正念（mindfulness）態度，活在當下，透過呼吸、冥想練習，強化恢復力。
l 處方簽二：對自己負責
拒絕被害者心態，視自己為人生的主宰者、選擇者和責任者，自己的人生自己作主。
l 處方簽三：正麵行動
清楚看到自己的憤怒、難過、嫉妒等負麵情緒，將之轉化為實現夢想、改變自己的動力和正麵能量。
l 處方簽四：賦予單調意義
經常需要麵對枯燥無味的事務，容易令人低落、毫無動力。賦予「單調」、「枯燥無味」本身意義和價值，因為成功往往是由單調事物所堆砌。施上一點小技巧便能熬過單調。
l 處方簽五：尋求幫助
被依賴能帶來自我價值，依賴亦是。放棄「單靠一己之力」的想法，適時尋求幫助，不僅可減輕自己的壓力，還與他人建立良性的互動關係與友誼。如此也可化解「隻有我獨自辛苦」的負麵思維。
除瞭從正麵說明，作者亦從反麵引介會削弱恢復力、從而令我們承受壓力的七個想法，並且針對每一點都提供解決方案：
1. 喜歡擴大解釋負麵想法，或用負麵方式闡釋一件事（因而事實上隻要換個形容方式就沒事瞭）。
2. 喜歡用二分法來解釋事情（非黑即白、非是即錯等），這就是能夠判斷事情的標準不夠多元之故。
3. 喜歡用「當然」、「應該」來解讀事情，因此當事情不符閤當然、應該怎樣時，壓力排山倒海而來。
4. 思考模式製式化，習於套公式解釋事情，這是執著於過去經驗所緻。
5. 妄下結論，扭麯因果關係，隻是徒然自尋煩惱。
6. 喜歡和比自己強的人比較。一直在看彆人光鮮亮麗的一麵，未能明白人生本是好壞參半，結果把自己搞得復雜而心酸。
7. 對他人評論全盤接收，繼而活在彆人的眼下。缺乏適時「充耳不聞」的能力。
我們沒辦法選擇遭遇到哪些事情。可是，我們可以自己選擇如何解讀遭遇，如何解決那些遭遇。然後，那些解讀和行動將會決定你未來的人生。
名人推薦
臨床心理師 洪仲清
臨床心理師 曾心怡
激勵達人 鄭匡宇
著者信息
內田和俊（Uchida Kazutoshi）
1968年生於東京，早稻田大學法學院畢業。SYP係統（Sympathize with Your Personality）認證企業教練。主要以專業企業教練或人纔培育顧問的身分，以大型企業的乾部成員為對象，實施員工培訓及諮詢顧問的工作。推行1年約1萬人的團隊研修、500人的個人會議。
著有《練就工作耳：耳朵也要會讀心》（天下雜誌）、《打造最強團隊的方法（最強チームのつくり方）》（日經商人文庫）、《口頭禪隻要稍微改口，你的人生就能改變！（ちょっとした言葉グセを直すだけで、あなたの人生は変えられる！）》（東洋經濟新報社）、《粉碎屏障的好方法（あなたを邪魔する壁が小さくなる方法）》（大和書房）等書籍。
推薦者簡介
洪仲清臨床心理師
國立颱灣大學心理係、心理所臨床組畢業，領有臨床心理師閤格證書。曾任心理治療所所長、颱北市立聯閤醫院臨床心理師。 專長在協助自我探索與覺察、情緒教育、親職教養諮商、人際與傢庭溝通、壓力管理、自閉類群障礙癥、早期療育發展評估...等。
譯者簡介
羅淑慧
國立高雄第一科技大學日文係畢業，曾擔任齣版社編輯。2008年起專職翻譯，迄今已有60多本譯作，包含商業理財、經營管理、醫療保健、辦公室應用工具書、食譜、文學小說等領域。
圖書目錄
何謂恢復力？／恢復力不是特殊能力／心在身體的哪裏？／先瞭解鍛鍊部位，再進行實際鍛鍊／做些增加不同觀點的練習／提高恢復力可得到的大量附加産物／為什麼恢復力會受到關注？／輕鬆的過往／艱辛的現在
第二章 是什麼讓我們不開心？
是什麼讓我們不開心？／艾利斯的ABC理論／舉例驗證ABC理論／過去麵對心理問題，總懷抱著放棄感／何謂性格？／性格就在ABC理論的延長綫上／把三要素分成兩個組彆／連動的三要素／改變「行動」，「心情或情緒」也會跟著變／「思考」是強化恢復力的最重要關鍵／所有的事都分成兩個階段／壓力不是壞事
第三章 削弱恢復力的負麵想法
① 擴大解釋否定（否定正麵肯定）
人們的腦本來就習慣負麵思考／人腦從一萬年前就未曾改變／以現在三倍正嚮的力量思考，纔能取得平衡
② 二分化思考（判斷標準過少、非勝即敗的思考）
二分法思考其實是種自我脅迫
③「當然」、「應該」、「必須」的思考
這種思考的壞處更多／為什麼感謝的習慣可以奏效／增加②和③共同觀點的方法／感情産生劇變的實例／①～③的共通點
④ 過於製式化
⑤ 妄下結論
④和⑤的共通點／為瞭增加思考的選項，你可以做些什麼？／艾利斯的ABCDE理論
⑥劣等比較
⑦全盤接受他人的評論
⑥和⑦的共通點／目的與目標不同／設定的順序也很重要／也有人認為設定目標沒意義／什麼是心理需求？／自我軸確立後的附加産物
存在於①～⑦底層的共通想法
盡力主義的想法／「安穩」和「安心」不同
第四章 提高恢復力的心靈處方簽
案例① 想東想西，無法活在當下的A先生
多工處理會破壞大腦／A先生的癥狀正是無法得到好成果的人的最大特徵／名為正念的處方簽／為什麼呼吸法能帶給心理好的影響？／呼吸法的具體內容與其他效果
案例② 被害者意識強烈的B小姐
被害者意識的被害者是什麼？／人生的天動說和地動說／現在的自己是過去選擇的結果
案例③ 受負麵情緒撩撥的C先生
因負麵情緒獲益的過去／負麵情緒與正麵行動有關／將激烈的憤怒與嫉妒當成實現夢想的動力來源
案例④ 對單調且無聊的事物沒興趣的D先生
空白的拼圖遊戲／成功背後一定有看似「毫無意義」的單調事物／一點小技巧就能熬過單調的時期
案例⑤ 不相信人的E先生
過度自信和不安同時存在的案例／從馬斯洛的需求五層次理論看「信賴」與「被信賴」的重要性
自我控製的方法可應用的範圍很廣
圖書序言
據說人一生當中會碰到兩次危機。
這裏所謂的危機是指「精神上的危機時期」。
人類的心靈原本就十分細膩、脆弱，據說人一生當中，心靈容易受挫的時期有兩次之多呢。
這個時期總是有許多煩惱的事情，而且煩惱的種類更是多不勝數。
心情煩悶，為一些小事感到焦慮或心情低落。
在不知不覺間變得欲求不滿，乾預太多龐雜事務，無法專注。
又或者，凡事想太多，而遲遲無法採取行動。
沒由來的心情煩悶，無法冷靜，總是感到焦慮。
一個接一個湧現的雜念形成阻礙，使自己無法集中精神，思緒紊亂……。
有時更會導緻心靈和身體無法緊密契閤，被負麵的想法或不安所支配。
人生第一個危機齣現在青春期。
青春期的人，充滿許多可能性。
可是，因為這時經濟無法獨立、能力不足，所以實際可以做的事情相當有限。
這也是一段在可能性與現實的夾縫中痛苦掙紮的時期。
從齣生在何種傢庭開始，人生從起點便開始産生差異，人會在這個時期邁入第一次的「差異高峰」。
這個時期在外觀上，成長的程度産生極大的差異，明明可以不在乎，卻總是會不自覺的在外觀上做比較，甚至，在相互比較之後，連沒有明確標準的幸福度和充實度，也因此遭到剝奪。
焦慮的持續空轉，有時也會導緻自己對所有事物感到厭煩，想把所有的事情都拋諸腦後吧？
如果可以像遊戲那樣，簡單的重頭來過，自然再好不過，可是人生沒辦法重來。或許正因知道人生無法重來，「焦躁」、「鬱悶」、「無處可發的怒火」，這些情緒纔會越演越烈。
可是不知道為什麼，似乎大傢都能夠剋服這種名為危機的屏障。然後，剋服這個危機的人就會有所成長，得到喜悅及幸福的機會自然就會隨之增加。
接著，人生的第二個危機會在中年期造訪。也就是大傢的父母親的世代。
到瞭這個時期，會實際感受到體力衰退。
同時，大多數的夫婦都會進入倦怠期。
另外，因為已經見多識廣，所以便可以在某個程度上預測到未來的人生。
房貸、小孩的學費、退休後的養老金都必須加以考量，所以可說是經濟上麵不夠充裕的時期。也就是說，隻有大人纔有的金錢煩惱增加瞭。
父母總是為瞭孩子操心、操心再操心。
不管是男孩、女孩，資優生還是調皮的孩子，不管是什麼樣的孩子，父母是永遠可以在孩子身上找到擔憂的天纔。
再加上工作場所的責任加重，不光是公事，就連私事也一樣，一下是年邁父母的照護問題，一下又是和鄰居之間的紛爭……。不知道為什麼，無法預期的問題總是不斷發生。
同樣在這個時期，健康亮紅燈的機率遽增。
如果要把不安或擔心的事情列齣來，可說是數也數不清。
其實作者我自己也正處於這個時期。
在這個中年期，我們成年人每次看到各位那樣的年輕人時，總會不禁幻想。
「如果可以迴到那個時候的話……」
當然，那個時候指的就是青春期。
人生的第一個危機，隻要跨越，就會改變成重要的迴憶。例如，即便那個時候再怎麼辛苦，當時的艱辛也會轉換成甜美的迴憶。
遺憾的是，我們已經成年，就算再迴到那個時候，人生還是無法重來。
如果真的迴到那個時候，應該還是會不敵相同的誘惑、為相同的事躊躇不前、把時間、金錢或精力浪費在無謂的事情上麵，錯失許多機會。
想完美重來是需要條件的。
那就是帶著現在的智慧，迴到那個時候。
如果能夠帶著現在的智慧迴到那時，肯定能夠擁有理想的人生，看到更美好的夢想。搞不好還能夠稱霸世界……。
這種「假設、如果」根本就是廢話。因為我們絕對沒辦法迴到「那個時候」。
可是，各位讀者隻要實踐本書的內容，應該就可以跟我一樣，體驗帶著現在的智慧，迴到青春期的經驗。
讓自己的人生比現在更加的美好。
讓未來的自己坐上時光機，來到現在的你身邊，親身給你建議。用這種感覺閱讀這一本書吧。
我做過上班族，之後在十五年前經營過英語補習班，擔任升學補習班的講師。那個時候，幫助瞭許多人生陷入低潮、心靈脆弱的國中生、高中生、重考生。
現在我主要以人纔培訓顧問的身分協助員工研修。
另外，在執行員工研修業務的同時，也會一併提供諮詢服務，幫助那些在心靈上感到疲乏的人。
本書將根據我在經營補習班、擔任升學補習班講師，以及研修和諮詢上的實際體驗，針對青春期特有的各種煩惱和問題，提供紓解煩惱和解決問題的方法，同時解說在那種契機下能夠有什麼樣的成長。
隻要大傢能從中獲得從逆境或失敗中站起來的啓發和勇氣，便是我最大的榮幸。
推薦序
能適當因應壓力可以提升韌性
洪仲清／臨床心理師
「睏擾人們的不是事件本身，而是他們對於事件的看法！」～愛比剋泰德（古希臘哲學傢）
這是一本談壓力管理的書，在篇幅有限的情況下，選擇從「思考」切入談紓壓，在研究上相當站得住腳。尤其作者把理情行為治療大師艾利斯他老人傢搬齣來的時候，讓我心裏一陣歡呼。
因為我在學生時代，第一個接觸的認知行為理論，花最多心思研究的心理治療學派，便是他老人傢的ABCDE理論。我第一本看的壓力管理原文書，也是由他老人傢所撰寫。雖然他已經過世十幾年瞭，我依然相當懷念他。
作者把理情行為治療的理論與精神，都融入到這本書中，相當重視思考的力量，而且對於産生改變的行動，態度相當積極。作者尤其花瞭不少精力，鼓勵讀者採取行動，書裏所引用的名言，也都可以拿來當座右銘。
「我不會感到悲傷。我會思考現在的狀態下可以做什麼，然後把那件事盡力做到最好。」～沙特
「真正的自由是可以做自己喜歡做的事，而不是什麼都不做。」～蕭伯納
「人生有百分之十取決於你的遭遇，百分之九十取決於你對遭遇的因應。」～盧．霍茲
正麵思考是我們平常就可以建立的心理習慣，人生難免有高低起伏，會碰上順境、逆境。在我們還有能量的時候，多做一些心理建設，等麵對挫摺的時候，纔不會一下子被負麵思考淹沒而無力振作。
正麵思考能提升「恢復力」（resilience）的方法之一，「恢復力」更常被翻譯為「復原力」，或者「韌性」。一般跟大眾溝通的時候，我自己會直接使用「抗壓性」，很快就能被理解。
此外，這本書推薦的另一類方法，正念或內觀，也是這幾年在研究上常被提到的紓壓法寶。適當地呼吸可以調節自律神經，讓副交感神經作用，透過放鬆我們能恢復冷靜，能更理智地應對睏境。
呼吸有很多種教法，如果隻講「深呼吸」，基本上這是連小朋友都做得到的事情。簡單的原則是，讓吐氣比吸氣長，慢慢地吸吐，注意身體的變化。然後一天多做幾次，一次兩到三分鍾，或者十到十五分鍾也可以，對生活不會有太多的乾擾。
如果要進一步練習，便可以觀察我們在當下的「思想、情緒、行為」。譬如，我們正在想什麼？我們正産生什麼感受？我們正在做什麼？
對學校與企業團體，不管在促進專注，或者穩定情緒，都有顯著的成效。在大腦研究中，也能看到正念或內觀對於神經係統的正麵助益。
這本書是為瞭大眾設計的壓力管理書，好懂易讀，不會過於厚重。我想對於被升學主義壓得喘不過氣的學生，也會有一定的幫助。
早一點讓孩子接觸這種書籍也好，我們的教育太忽視情緒與壓力的覺察。我常常想，如果我們小時候就多重視這些跟每個人切身相關的概念與知識，是不是會少些遺憾？
壓力能讓我們的生活更加豐富，期望藉著這本書，讓我們學會跟壓力共處，並且享受我們的人生。
祝福您！
圖書試讀
用户评价
這本書帶給我的，不僅僅是情緒上的調整，更是一種思維方式的轉變。我一直是一個比較悲觀的人，總喜歡往壞處想，也總是習慣性地放大自己的缺點和不足。這本書讓我意識到，悲觀的思維模式是一種可以改變的習慣。作者通過大量的例子，展示瞭如何將負麵的想法轉化為積極的信念。我印象最深的是關於“感恩練習”的部分。我開始每天都寫下一些讓我感恩的事情，即使是很小的，比如今天陽光很好，或者收到瞭朋友的問候。這個簡單的練習，讓我開始更加關注生活中的美好，也讓我對自己的生活充滿瞭更多的積極感受。我還開始嘗試用“積極肯定句”來鼓勵自己，比如“我是一個有能力的人”，“我能夠剋服睏難”。雖然一開始聽起來有點傻，但堅持下去，我發現我的自信心真的在慢慢提升。這本書讓我明白，情緒的恢復，需要我們主動地去創造積極的環境，並且用積極的態度去麵對生活。它讓我感覺自己不再是被動地接受情緒，而是主動地去構建屬於自己的積極情緒。
评分這本書我斷斷續續讀瞭一個月，每天隻看幾頁，但每一次翻開，都能感受到一種莫名的力量在湧動。我之前一直覺得自己像個易碎的玻璃杯，一點點小小的打擊就能讓我情緒低落好幾天，甚至懷疑自己。我嘗試過很多方法，比如聽舒緩的音樂，做瑜伽，甚至嘗試冥想，但總覺得治標不治本。直到我讀瞭這本書，我纔明白，原來我需要的不是躲避情緒，而是學會如何與情緒共處，甚至轉化它們。書中講到很多練習，特彆是關於“情緒錨點”和“認知重構”的部分，對我觸動很大。一開始我不太理解，覺得太抽象瞭，但作者用瞭很多生活中的例子，比如上班路上遇到堵車，或者和同事意見不閤，把這些日常的小煩惱都剖析得淋灕盡緻，讓我覺得“原來我不是一個人在經曆這些”。我試著在遇到不順心的事情時，停下來，深呼吸，然後問自己：“我現在是什麼感受？是什麼導緻我産生這種感受？有沒有其他更積極的角度來看待這件事？”一開始很生疏，甚至有些笨拙，但堅持下來，我發現我的情緒波動真的在變小，而且即使生氣，也能比以前更快地平靜下來，而不是陷入無盡的負麵情緒漩渦。這本書給我帶來的改變是循序漸進的，就像溫水煮青蛙，但你知道，這水正在一點點地變暖，讓你感到舒適和安全。
评分我最開始購買這本書，是因為看到它在“情緒管理”領域裏評價很高，而且作者的背景也很專業。我希望能夠找到一些科學有效的方法來改善自己的情緒狀況。讀完之後，我可以說，這本書完全達到瞭我的預期，甚至超越瞭我的預期。它不僅僅提供瞭理論知識，更重要的是，它給瞭我一套非常實操性的練習方法。我特彆喜歡其中的“情緒調適流程圖”，每次情緒上來的時候，我都會對照著這個流程圖來一步步分析和應對，這比我之前那種盲目地焦慮或者崩潰要有效得多。書中關於“認知扭麯”的分析也讓我茅塞頓開。我之前常常會陷入一些非黑即白的思維模式，比如“我這次失敗瞭，就說明我一無是處”。這本書讓我意識到，很多時候，我們的想法並不一定就是事實，我們可以通過質疑和重構自己的想法，來改變自己的情緒。我開始嘗試用更彈性的思維去麵對生活，不再輕易地給自己貼上負麵標簽。這本書讓我感覺自己不再是情緒的奴隸，而是情緒的主人，我能夠主動地去影響和管理自己的情緒，而不是被情緒所裹挾。
评分說實話，這本書的閱讀體驗並沒有我想象中的那麼輕鬆。它不是那種讀完就能立刻神清氣爽的“雞湯”文，而是需要你動腦子，去思考，去實踐。我花瞭很長的時間纔真正理解書中的一些概念，比如“情緒防禦機製”和“核心信念”。這些詞匯聽起來就有點專業，但作者非常耐心地用大量的案例來解釋，而且還設計瞭一些小測試，讓我能夠對照著自己的情況去分析。我記得有一次，我因為一個項目沒有成功而非常沮喪，覺得自己能力不足，辜負瞭大傢的期望。當時我就想到瞭書中的“自我對話”練習。我嘗試著對自己說：“這次項目失敗瞭，確實很遺憾，但我從中吸取瞭哪些教訓？我下次可以如何做得更好？我的價值並不是由一個項目的成功與否來決定的。”這個過程很艱難，因為我內心的聲音一直在告訴我：“你就是不行，你就是失敗者。”但書中的指導讓我堅持瞭下來，我一遍一遍地重復，直到那個負麵的聲音漸漸變小，取而代之的是一種更加理智和包容的聲音。這本書就像一位循循善誘的導師，它不會給你直接的答案，而是引導你去找到屬於自己的答案。它教會我的不僅僅是如何“不玻璃心”，更是如何成為一個更成熟、更強大的自己。
评分這本書對我而言，更像是一本“情緒自救指南”。我曾經有過一段非常艱難的時期，情緒極度低落，感覺生活失去瞭顔色。我嘗試過各種方法，但都收效甚微。當我翻開這本書的時候，我被它樸實而充滿力量的語言所吸引。作者並沒有用晦澀難懂的專業術語，而是用一種非常貼近生活的方式，來講述如何與負麵情緒作鬥爭。我印象最深刻的是書中的“情緒解壓技巧”，作者列舉瞭很多簡單易行的方法，比如深呼吸、傾訴、轉移注意力等等。我開始有意識地在情緒低落的時候去嘗試這些方法。我發現，即使是簡單的深呼吸，也能夠有效地緩解我的緊張和焦慮。更重要的是，這本書讓我明白，情緒的恢復是一個過程，需要時間和耐心。我不再強迫自己立刻變得開心起來，而是允許自己有情緒低落的時候，並且在這個過程中，學會如何照顧好自己。這本書陪伴我度過瞭那段艱難的時光，它讓我重新找迴瞭生活的希望，也讓我對自己充滿瞭信心。
评分這本書的深度和廣度都讓我感到驚喜。它不僅僅停留在錶麵地說“不要難過”，而是深入到情緒的根源，去探討我們為什麼會産生負麵情緒，以及如何從根本上解決問題。我特彆喜歡書中關於“情緒的五種顔色”的比喻，它用非常生動形象的方式，將復雜的情緒劃分開來，讓我能夠更容易地理解和辨識自己的情緒。我還被書中關於“情緒的連接”的觀點所吸引。作者認為，我們的情緒並不是孤立存在的，而是相互連接，相互影響的。當我理解瞭這一點之後，我開始更加關注自己情緒背後的原因，並且嘗試去處理那些潛在的，隱藏的情緒問題。這本書給我帶來的，是一種更加全麵的情緒管理能力。我不再僅僅是學會如何應對當下的情緒，而是能夠預判和預防情緒的發生，並且能夠建立起一種更加健康、更加穩定的情緒係統。它讓我感覺自己變得更加成熟，也更加懂得如何與自己和諧相處。
评分我是一個非常注重個人成長的人，我一直相信，我們每個人都有無限的潛能，隻是很多時候我們被自己的情緒所限製瞭。這本書就像是一把鑰匙，打開瞭我內心深處的一些束縛。我一直以來都有一種“完美主義”傾嚮，容不得一點點的瑕疵，一旦齣現問題，就會覺得自己很失敗，然後陷入深深的自我否定。這本書讓我明白，真正的強大並不是沒有缺點，而是能夠接納自己的不完美，並且從失敗中學習。書中關於“挫摺應對策略”的部分，對我啓發很大。我開始嘗試用一種更加開放的心態去麵對挑戰，不再把每一次的失敗都看作是世界末日，而是將其視為一次寶貴的學習機會。我記得有一次，我負責的一個項目遇到瞭很大的阻礙，我當時非常焦慮，甚至想要放棄。但是，我迴想起書中的“積極情緒培養”的方法，我嘗試著去尋找項目中的積極因素，比如團隊成員的努力，我們學到的新技能等等。雖然問題並沒有立刻解決，但我的情緒卻明顯得到瞭緩解，我能夠以一種更冷靜、更理性的態度去尋找解決方案。這本書讓我感覺自己變得更有韌性，更能承受生活中的風雨。
评分我之前一直認為“玻璃心”是一種天生的性格缺陷，是無法改變的。我常常羨慕那些看起來總是那麼樂觀開朗，似乎什麼事情都無法打倒他們的人。我試過模仿他們的行為，但總覺得是裝齣來的，內心裏還是那個敏感脆弱的自己。這本書的齣現，徹底改變瞭我的看法。它讓我明白，所謂的“玻璃心”並不是一種無法治愈的疾病，而是一種可以訓練和提升的能力。書中的“情緒彈力”概念，對我來說是一個全新的啓示。它告訴我，我們不是要避免受傷，而是要學會如何在受傷後更快地恢復，並且從中變得更強。我印象最深的是關於“心理韌性”的養成，作者提到瞭幾個關鍵要素，比如樂觀、自我效能感、社會支持係統等等。我開始有意識地去培養這些能力。我開始主動去結交一些積極的朋友，並且在遇到睏難時，不再一個人默默承受，而是嘗試去尋求幫助。我還開始記錄自己每天的“小確幸”，即使是微不足道的小事，也會寫下來，讓自己感受到生活中的美好。這本書讓我意識到，情緒的恢復能力是可以後天習得的，隻要我們願意付齣努力，就一定能夠告彆脆弱，擁抱堅韌。
评分我必須承認，我是一個非常情緒化的人，可以說，我的心情就像過山車一樣，忽高忽低，完全不受控製。我常常因為彆人無心的一句話而傷心難過，因為一件小事而耿耿於懷，甚至因為一些不存在的擔憂而焦慮不安。這種情緒上的不穩定，嚴重影響瞭我的工作和生活，讓我覺得很疲憊，也讓我覺得自己不夠強大。所以，當我看到這本書的名字時，我立刻被吸引住瞭。“情緒恢復”，“告彆玻璃心”，“韌性練習”，這些詞匯都仿佛為我量身定製。讀瞭這本書，我最大的感受是，原來情緒並不是敵人，它們隻是我們內心發齣的信號，告訴我們一些事情。這本書並沒有教我如何壓抑情緒，而是教我如何理解情緒，如何接納情緒，然後如何從負麵情緒中走齣來，重新找迴內心的平靜和力量。書中的“情緒識彆”練習，讓我學會瞭分辨自己當下具體的情緒是什麼，而不是籠統地說“我不開心”。“積極重塑”的部分，則教會我如何用更積極的視角去看待問題，即使在最糟糕的情況下，也能發現一絲希望。我最喜歡的一個章節是關於“自我關懷”，作者強調瞭在情緒低榖時，我們更需要善待自己，而不是苛責自己。這讓我深思，我之前總是對自己的要求很高，一點點小錯誤就覺得自己很失敗，但這本書讓我明白，每個人都會犯錯，重要的是從錯誤中學習，而不是沉溺於自責。
评分我一直覺得，自己的情緒很容易受到外界環境的影響，尤其是在人際交往中，我常常會因為彆人的一個眼神，或者一句話而感到不開心。我總是把彆人的話看得太重，也太在意彆人的看法。這本書的齣現，讓我意識到，很多時候，我們的情緒並不是由外界決定的，而是由我們自己的內心解讀決定的。書中的“界限感”和“自我尊重”的練習，對我來說非常有幫助。我開始學習如何設定健康的人際關係界限，不再為瞭迎閤彆人而犧牲自己的感受。我也開始更加尊重自己的內心需求，不再輕易地為瞭彆人的期望而改變自己。這個過程並不是一蹴而就的，需要不斷地練習和反思。但我發現，當我開始這樣做之後，我的情緒變得更加穩定，我也能夠更加自在地與人相處。這本書教會我，真正的強大，是能夠堅持自己的立場，並且不被外界的乾擾所左右。它讓我明白，告彆“玻璃心”，不僅僅是情緒上的恢復，更是內心獨立和成熟的體現。
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