疲憊媽媽的修復練習：從每個育兒挫摺的片刻，看齣內在的需要，用自我對話發覺真實感受，找迴愛的力量 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 育兒
• 母嬰
• 親子關係
• 自我成長
• 情緒管理
• 心理學
• 自我關懷
• 正念
• 育兒焦慮
• 修復式育兒

　　★各大書店親子教養類，第一名！
　　★暢銷十萬冊，媽媽讀者大好評 ！
　　★療癒媽媽的心，纔能和孩子的心更貼近！

　　對孩子的愛，讓我們心甘情願為孩子付齣一切，然而，成為母親之後，卻赫然發現許多事情並不如預期，這過程中有許多不為人知的焦慮、不安與疲憊。我們努力照顧孩子、想給孩子最幸福的生活，但當背負著名為「媽媽」這個角色的包袱時，卻不小心忽略瞭內心當中最真實的想法和感受。

　　《疲憊媽媽的修復練習》作者為心理諮商師，他在主持親子節目時，有很多母親們嚮他求助，這些事件都是生活中教養孩子所發生的問題，而問題的背後總有個因生活而疲憊不堪的無助母親：

　　◎兒子經常睡到一半就突然大哭，長時間下來，隻要孩子半夜大哭，我就會莫名的憤怒，失去理智大吼：「你可不可以不要再哭瞭？都是因為你，我都沒辦法好好睡覺！」我知道孩子不是故意的，我也好想哭……

　　◎生完孩子後，我辭去瞭工作，想全心全意陪他長大。但一個人在傢帶孩子，一天內總會有好幾次理智綫斷綫，看著以前的同事升職，心裏更不是滋味，為什麼我愛小孩卻一直懷疑自己的決定到底對不對……

　　◎我是個全職媽媽，先生工作很忙，好不容易變好星期六要帶孩子去兒童樂園，結果當天又因為先生工作而去不成，孩子卻哭鬧不休，我好想奪門而齣……

　　◎我每天下班迴傢，孩子總是躺著沙發上打電動，連看都不看我一眼，心裏真的好受傷，這麼辛苦養孩子到底是為瞭什麼？

　　身為諮商師的作者指齣，麵對教養時，我們生氣、沮喪，甚至感到痛苦、自我懷疑，絕對不隻是單單「孩子管不聽」的問題。那些對孩子的吼叫，很多是因為孩子觸碰到妳，受傷且疲憊的心。例如：下班後看到孩子在滑手機而感到生氣，被誘發的可能是擔心和焦慮（擔憂孩子無法自律、焦慮自己疲憊卻無法休息）；當孩子傻傻被欺負時特彆生氣，可能來自於過往的人際挫摺……

　　全職媽媽對未來的不安、職業媽媽對時間的焦慮、對自我的自卑、對過往的遺憾、對先生的不滿……這些在心裏過去沒有好好解決的、隱藏起來的問題，將在某個時間點將被孩子誘發，然後引爆。

　　感覺纍瞭，不是休息就好，撐過就好；
　　感到無力瞭，錶示你內在有尚未解決的問題。
　　把目光移迴自己的身上，把自己關照好，將會改變你和孩子的人生。

　　作者透過自我對話，協助這些疲憊的媽媽們看見生氣、難過、沮喪的原因，並練習將自己纍瞭、傷瞭的心修補起來，再迴過頭來解決與孩子間的問題。愛孩子是種天性，每個人都是最好的媽媽！但如實的接納自己，關照自己是需要練習的！

　　妳會在孩子的麵前落淚嗎？
　　妳能真誠地跟孩子說，其實妳也不知道該怎麼辦嗎？

　　請放下媽媽「應該要」、「必須要」的框架，
　　練習去尋找並接納最真實的你，
　　成為一個能夠去愛，也能被愛的完整個體。

　　作者以一個女人一個母親的角色，希望讓所有的母親們都能看見：
　　．無論是過去的我，還是現在成為母親的我，我都是珍貴美好的存在
　　．我無條件地愛我自己
　　．我如實接納孩子原本真實的麵貌
　　．我以寬容的心去愛身旁所有的人
　　．我與生俱來就擁有無與倫比強大的愛的力量

　　練習與自己對話，接納自己真實的麵貌後，在育兒的路上將會有全新不同的感受，妳將能感受到：

　　我是這世上獨一無二美好而珍貴的存在，
　　這樣的我，如此美好珍貴的我，
　　也必定能讓來到我生命中的孩子，
　　活齣他最美好的自己！
　　不是因為我是母親，
　　而是因為我是我自己。

感動推薦

　　諮商心理師、愛心理創辦人│吳姵瑩
　　臨床心理師│洪仲清
　　諮商心理師、作傢│陳誌恆
　　HomeCEO創辦人、暢銷書作傢│凱若
　　心靈、親子作傢│黃淑文
　　婦女心理專傢、臨床心理師│曾心怡
　　親職教育顧問│醜爸
　　親職教育講師│澤爸
　　繪星心理治療所所長│謝玉蓮
　　親子天下嚴選部落客│雙寶娘

　　「緻翻到這本書的媽媽，當你開啓這本書時，就是好好療癒你自己的開始。」——婦女心理專傢、臨床心理師／曾心怡

讀者大好評

　　「在閱讀的過程中，我的心一直暖暖的，我要練習，從明天開始，成為一位快樂且美麗的母親。」

　　「如果能早點遇到這本書就好瞭，或許就能以更好的方式對待自己和孩子。」

　　「看完這本書後覺得自己被療癒瞭，隻有媽媽纔懂媽媽！」

　　「和先生離婚後，我常會莫名對孩子生氣又很愧疚，這本書讓我看到問題，讓我想要成為更好的自己、更好的媽媽。」

　　「非常感動！我要發送給身邊的所有媽媽好友們！」

　　「值得一看再看的育兒好書！」
 

疲憊媽媽的修復練習：從每個育兒挫摺的片刻，看齣內在的需要，用自我對話發覺真實感受，找迴愛的力量 導言：在日常的疲憊中尋找喘息的契機 在現代社會，母親的角色被賦予瞭前所未有的期望與壓力。我們渴望成為全能的母親，既要滿足孩子成長的每一個細微需求，又要平衡工作、傢庭和個人生活。然而，現實往往是碎片化的、充滿挑戰的，甚至常常讓人感到精疲力竭。那些本應充滿愛的互動，有時卻在無盡的疲憊和挫敗中變得緊張而沉重。 本書並非提供一套僵硬的育兒“秘籍”，也不是描繪一個完美無瑕的育兒藍圖。相反，它是一本引導你深入內心、重新連接自我與育兒實踐的指南。我們認識到，每一個“崩潰的瞬間”、每一次失控的吼叫、每一次麵對孩子哭鬧時産生的無助感，都不是失敗的標誌，而是你內在需求發齣的強有力信號。 我們將一起學習如何暫停，不再急於解決外在的問題，而是轉嚮內在的探索。通過一係列具體的“修復練習”，你將學會捕捉那些讓你感到疲憊、憤怒或沮喪的瞬間，並將其視為一次寶貴的自我覺察機會。我們的目標是：將育兒的日常磨礪，轉化為深層滋養和成長的契機。 第一部分：覺察的藝術——從“應對”到“看見” 許多時候，我們應對育兒挑戰的方式是自動化的、被動的——快速反應、試圖安撫、或者乾脆逃避。這種模式隻會加劇疲憊。第一部分將重點放在培養一種全新的“覺察力”。 捕捉“那個瞬間”：育兒挫摺的信號燈 我們會詳細探討如何識彆那些關鍵的“片刻”。它可能是一次關於穿鞋的爭執，一次飯桌上的權力鬥爭，或者僅僅是孩子一個不經意的眼神，卻瞬間點燃瞭你內心的火焰。這些瞬間，與其說是關於孩子行為的問題，不如說是關於你內心狀態的反映。我們將學習如何及時按下“暫停鍵”，在情緒爆發前，給自己留齣哪怕僅僅三秒鍾的喘息空間。 看見被掩蓋的需求：挫摺背後的“我需要什麼？” 挫敗感往往隱藏著未被滿足的需求。是需要獨處的時間？是渴望被理解？是感到自己的努力不被看見？本書將提供一係列框架，幫助你深入剖析這些情緒背後的核心需求。例如，當你因為孩子打翻牛奶而感到極度憤怒時，你真正需要的是“被支持”、“被認可”，還是“休息”？我們將探討常見的育兒壓力源如何與你個人的曆史經驗相互作用，導緻情緒的過度反應。 第二部分：自我對話的煉金術——傾聽你真實的聲音 “自我對話”是修復過程中最核心的環節。我們頭腦中持續不斷的、往往是批判性的內心聲音，是影響我們情緒和行為的主要驅動力。 識彆與挑戰“自動駕駛”的評判 我們每天都在對自己說話，但很多內容是負麵的、苛刻的、基於“應該”而非“實際”的腳本。我們會深入探討如何識彆那些針對自己作為母親的負麵敘事，例如：“我不是一個好媽媽”、“我總是搞砸一切”。本書將引導你用更溫和、更具建設性的語言替換這些批判，從“為什麼我這麼差勁”轉嚮“在這個情境下，我感受到瞭什麼，我能為自己做些什麼？” 深度傾聽：連接身體的智慧 真實感受往往先在身體中留下印記——胸口的緊綳、胃部的收縮、肩膀的僵硬。我們不僅要聽大腦的聲音，更要學會傾聽身體發齣的信號。通過簡單的身體掃描練習，你將學會區分“我想象中的恐懼”與“此刻身體的真實感受”。這種深度傾聽是實現情緒自由的關鍵一步。 “共情式”自我對話 就像對待一個受傷的朋友一樣，我們也要學會用共情的方式對待疲憊的自己。如果你的孩子因為摔倒而哭泣，你會抱起他，輕聲安慰。那麼，當你感到失敗或筋疲力盡時，你該如何溫柔地對待那個“內在受傷的自己”？本書將提供具體的對話模闆，教你如何在挫敗後，給予自己所需的理解和接納。 第三部分：找迴愛的力量——實踐中的溫柔重塑 真正的修復不是一次性的事件，而是在日常互動中持續進行的練習。第三部分著重於如何將這些內在的洞察，轉化為更具滋養力的外部行動，重新找迴育兒的初衷和喜悅。 從自我關懷到無條件的愛 當母親先照顧好自己的內在需求時，她纔能更完整地給予他人。我們會探討如何係統地將“修復練習”融入日常時間錶，哪怕隻有十分鍾的“聖域時間”。這種主動的自我關懷，不是自私，而是確保你擁有足夠的“情感能量”去麵對挑戰。學會照顧好自己，是實現對孩子無條件之愛的基石。 重塑與孩子的互動模式 理解瞭自己的需求和真實感受後，你將能以更清晰、更少防禦性的姿態去麵對孩子。例如，當你理解瞭自己是因為感覺“失控”纔對孩子的塗鴉感到憤怒時，你可能會選擇蹲下來，而不是斥責，去問：“你正在創造一個很棒的世界，媽媽看到你很投入。”這種從“反應”到“迴應”的轉變，是愛重新流動的通道。 擁抱不完美：持續的修復之路 沒有一次練習是完美的，也沒有哪一天會一帆風順。本書的最後部分將著重強調“恢復力”——從挫摺中快速彈迴的能力。我們會討論如何正視“復發”的情形，將它們視為學習的機會，而不是退步的證明。真正的愛，是對自身不完美和對孩子不完美的共同接納。 通過本書的引導，你將發現，疲憊和挫摺並非育兒的終點，它們是通往更深層次的自我理解、更堅韌的內心力量以及更深厚親子關係的指路明燈。你將不再僅僅是一個“應對者”，而是一個有意識的、充滿力量的“創造者”，重新定義你與孩子、與自己的關係。

作者簡介

樸宰蓮

　　韓國漢陽大學教育研究所諮商心理學碩士，目前為蛻變工作坊創辦人、廣播節目主持人。其工作坊針對企業、父母、教師等對象，開辦瞭各種對話課程。她同時也是位是位備受尊崇的兒童人權擁護者，積極參與國際兒童人權協會(InCRC)事務運作，亦擔任韓國非暴力溝通協會NVC的講師，並曾在CBS《改變世界的十五分鍾》、CGN《心海羅盤》等多項電視廣播節目中擔任主持人及客座嘉賓。

　　本書收錄瞭作者針對父母、教師為對象所開辦的對話練習課程的內容。她發覺現代的父母內心都渴望給孩子滿滿的愛，但卻因不如預期而感到沮喪甚至自責。作者希望透過本書讓所有的父母重新學會好好愛自己，因為唯有父母先愛自己，纔能真正走進孩子的內心世界。著有《愛，讓心靈相通》、《溝通，有溝纔有通》等書。

譯者簡介

鄭筱穎

　　國立政治大學韓國語文學係畢業，曾譯有多部韓國影視作品。育有一雙兒女，目前為媽咪拜和媽媽經論壇駐站部落客。對文字創作充滿熱情，因而踏上譯者這條路。
 

作者序：
什麼樣的媽媽纔是「好媽媽」？- P1

《第一章》媽媽的自我覺察──身為母親的妳，瞭解自己嗎？
1.  現在的妳，活在愛裏嗎？--愛是一切的原動力
2.  溝通中最睏難的是什麼？--無心脫口而齣的話，往往最傷人
3.  妳有多瞭解自己呢？--運用「周哈裏窗」為自己的人生開一扇窗
4.  妳的童年是否曾被父母傷害過？--修復原生傢庭帶來的心理創傷
5.  妳也想當一個不生氣的好媽媽嗎？--理解憤怒背後所隱藏的情感
6.  透過內在對話和孩子更親密
7.  維係良好關係的對話法則
8.  內在對話練習一 從觀察與傾聽開始
9.  內在對話練習二 察覺內心的真實感受
10. 內在對話練習三 探索情緒背後的原因
11. 內在對話練習四 說齣內心真正的需求

《第二章》好好理解並同理孩子
1.    嚮孩子錶達謝意--不要說「你好棒」，而是「謝謝你」
2.    真誠地嚮孩子說「對不起」---不找任何理由和藉口
3.    明確迴應孩子的要求--彆用「下次再說」含糊帶過
4.    幫孩子建立正確的概念--而不是用語言恐嚇孩子
5.    告訴孩子誠實的重要--而不是訓斥孩子為什麼愛說謊？
6.    責怪孩子之前，先瞭解孩子想要什麼？--而不是說「你怎麼這麼不聽話？」
7.    教孩子獨立自律--而不是跟孩子說：「你自己看著辦！」
8.    讓孩子培養為自己負責任的能力--而不是指責孩子：「你怎麼老是被彆人欺負？」
9.    接納孩子的獨特性--而不是拿孩子跟彆人比較
10.    每一次犯錯都是成長的機會--彆訓斥孩子「媽媽早就跟你說過瞭吧！」
11.    教孩子比罵髒話更好的宣洩情緒方式--而不是隻跟孩子說：「不要罵髒話！」
12.    使用正麵的話與孩子溝通--而不是隻說：「不可以這樣！」
13.    對媽媽的角色厭倦時，和孩子一起剋服--而不是跟孩子說：「你想怎樣就怎樣，媽媽不管你瞭！」
14.    幫助孩子一起撕下身上的「標簽」--當孩子跟你說：「媽！ 老師說我是問題兒童」時
15.    教孩子以健康的心態麵對拒絕--當孩子跟你說：「媽！ 他們都不跟我玩。」時
16.    當孩子的朋友犯錯時，該如何處理？--彆跟孩子說：「你以後不要再跟他一起玩！」
17.    協助孩子找迴內在動機--彆跟孩子說：「乖乖吃飯我讓你看電視！」
18.    理解孩子羨慕的心情，並教孩子學會感恩--當孩子說齣：「我也好想當他們傢的小孩喔！」時
19.    理解孩子想要爭寵的心情--當孩子說齣：「妳比較喜歡我還是弟弟？」時
20.    如何處理孩子間的紛爭？--當孩子說齣：「媽！ 妳偏心！ 都偏袒弟弟！」時
21.    教孩子麵對生命這堂課--當孩子說齣：「如果媽媽死掉瞭怎麼辦？」時
22.    夫妻吵架後要及時安撫孩子--而不是說：「媽媽都是為瞭你！」
23.    離婚後，最重要的是理解孩子的心情--而不是在孩子麵前批評另一半

附錄一　什麼是需求
附錄二　什麼是感受
 

作者序

什麼樣的媽媽纔是「好媽媽」？

　　在人生的舞颱上，我們每個人都扮演著不同的角色，場次不同，角色亦不同。然而，唯有「媽媽」這個身分，是很多女性們到生命的最後一刻為止，都無法放寬心坦然卸下的角色。無論是結婚後原本就計畫好要懷孕，或是婚後自然而然就生小孩成為母親，還是抱著既期待又怕受傷害的心情生下孩子，當我們成為母親之後，似乎就注定瞭一生要為孩子牽掛。

　　還記得第一次在懷裏抱著那個好小好軟的嬰兒時，內心那種難以言喻的悸動嗎？即使是在纔剛生完孩子，身體狀況都尚未完全復原的狀態下，打從那一刻開始，渾身卻自然散發齣本能的母愛，期許自己能夠當一個稱職的好媽媽，希望孩子平安健康長大。

　　然而，在當媽媽的過程中，卻赫然發現許多事情並不是如我們預期中的那麼簡單。陪伴孩子成長的過程中，往往伴隨著許多不為人知的焦慮和恐懼。有時候，我們甚至會開始懷疑自己，是否真的有資格當一個好媽媽？

　　有段時間，我曾獨自帶著孩子到國外旅居生活。在那段時間裏，不隻孩子需要適應，連我自己都還在努力調適新生活。當孩子開始上學後，原本我打算要親自接送孩子上下課，沒想到兒子卻毅然決然的拒絕，執意要自己一個人去學校。就這樣過瞭幾個星期，某天中午，那個看似堅強獨立的孩子，卻突然哭著打電話給我，跟我說：「媽，妳可以幫我拿幾本故事書來學校給我嗎？在這裏都沒有人要跟我一起玩！」

　　直到那一刻我纔終於明白，原來兒子在學校已經被排擠瞭好一段時間，但卻因為怕我看到後會難過失望，所以纔堅持要自己去上學。掛上電話後，我連忙帶著書匆匆趕到學校，從遠遠地就看到孩子孤伶伶的一個人佝僂著身子，待在空蕩蕩的操場上。看到這場景，我頓時失去瞭理智，立刻衝去質問老師：「為什麼我的孩子會獨自一人在那裏？」雖然老師好聲好氣地解釋，因為文化差異的關係，所以孩子暫時還沒這麼快交到朋友，等過一段時間後，情況就會好轉。但看到孩子瑟縮的肩膀和悲傷的眼神，我根本聽不進老師說的話。然而，我也束手無策，沒有其他更好的解決方法。迴頭找孩子之前，我先到洗手間擦乾眼淚，靜下心來仔細思考著：「目前孩子最需要的是什麼？」然後，我緩緩地走嚮孩子，給瞭他一個大大的擁抱，接著再把書拿給孩子。

　　那天下午孩子迴傢後，我們聊瞭很多。年幼的兒子抱著我，哭著跟我說不想待在這裏。從那之後，兒子會花好幾個小時的時間，在學校閱讀明明在傢裏連看都不想看的書，藉由書度過難熬的寂寞時光。我也經常和兒子聊天，和他一起討論為何還無法交到好朋友的原因。就這樣過瞭三個月後，兒子開始慢慢交到朋友，並且和他的好朋友們開心地在操場上嬉戲玩耍。

　　迴想起和孩子一起生活的那段時間裏，我也時常瞬間理智斷綫，情緒波動起伏很大。有好幾次控製不住自己，朝孩子大聲怒吼斥責，但當孩子睡著後，看著孩子熟睡的臉龐，卻又為自己的情緒失控感到懊惱萬分，甚至因此輾轉難眠。

　　我遇過很多媽媽都曾經跟我有過一樣的經驗。一位全職媽媽曾跟我說，因為情緒找不到齣口，她時常忍不住對孩子發脾氣，對此感到很愧疚。還有一位職業媽媽則是因為平常要上班工作，能陪伴孩子的時間不多，但迴傢後卻又因為身心俱疲，動不動就對孩子發脾氣，但等到孩子睡著後，看著孩子睡著的樣子，心中總是升起滿滿的歉意，經常哭著入睡。

　　從現在起，請放下這些無謂的自責吧！身為母親的我們，其實已經學習到人生中很重要的經驗，我們體驗到原來施比受更有福；體驗到奉獻；體驗到光是看著孩子的笑容，就能感受到幸福。在我們還沒成為母親以前，可曾有過當看到某個人難受時，自己比對方更難過的感受？

　　但當瞭媽媽後的我們，看到孩子生病時，卻恨不得自己能代替孩子承受痛苦。雖然有時也會因為一時衝動，做齣不理智的行為而感到懊惱，但我們比任何人都還要真心渴望孩子能夠幸福快樂，這就是天底下所有為人母親的心情。

　　並沒有什麼所謂「好媽媽」的標準，隻要妳能聆聽孩子的煩惱，不介意在孩子麵前落淚，並且能真誠地和孩子傾訴自己的悲傷，妳就已經是最棒的母親瞭！

　　在這本書當中，記錄瞭過去兩年來我在 Mom's Radio 電颱節目中，曾幫助一些媽媽自我療癒，透過重新認識自己，進而以不同的角度和孩子展開對話的故事。雖然這些案例故事並不足以囊括全部，但希望能以此書作為契機，幫助大傢從此刻開始，和孩子一起尋找錶達愛的方式。

　　其實，每個母親都是任誰也無法取代的，獨一無二的完美好媽媽。
 

妳也想當一個不生氣的好媽媽嗎？

--理解憤怒背後所隱藏的情感

當我們成為母親之後，有時會意外地看見自己糟糕的樣子；有時會訝異於自己怎麼會變得那麼勇敢？甚至有時會驚覺，原來自己並不是心中所想的那種人。這些意外的發現，伴隨而來的各種情感，可能會讓我們和孩子的距離更靠近，但也可能會讓我們離孩子越來越遠。

憤怒，是一種會把我們擊垮的情緒

身為母親的我們，偶爾會被各種突如其來的情緒擊垮，其中一種就是憤怒。即使我們再怎麼生氣，氣到心裏覺得：「跟這種人說再多也沒有用！」也絕對不能放棄用對話來溝通。當我們在生氣時，一股腦地宣洩完怒氣後，會産生愧疚感。萬一當關係因爭吵而變得疏離，恐懼、不安、自責、難過等各種情緒就會排山倒海的在心裏蔓延開來，甚至會覺得丟臉、自卑。

開始溝通→生氣→愧疚感→擔心害怕關係變得疏離→自責、難過→丟臉、自卑

其實，有這些情緒並不是件壞事，越是刻意想要逃離情緒，反而隻會讓自己覺得更痛苦而已。很多人為瞭壓抑、逃避負麵情緒，會去做一些事情來讓自己暫時遺忘，如：喝酒、購物，或是沉迷連續劇，甚至暴飲暴食。當齣現這樣異常的行為時，要去瞭解到底是哪裏齣瞭問題，去找到問題背後真正的原因。

憤怒，真的控製不瞭嗎？

一般人生氣的時候，經常會說齣以下的話：

「我生氣還不都是因為你！都是你！都是你害的！」
「本來就是你自己要看著辦！」
「要不是因為你惹毛我，我會這麼生氣嗎？」

試著迴想過去你曾經發脾氣的經驗，惹你生氣的人是誰？當時的情況如何？你和他的之間誰在關係中更佔上風？若是佔上風的那一方，發完脾氣後的感覺如何？若是比較劣勢的那方，情況又是如何？若對方是你害怕的人，又是怎樣的感受？

评分☆☆☆☆☆

當我決定購買這本書時，我正處在一種深深的育兒倦怠期。每天的生活就像一個無限循環的副本，從喂奶、換尿布到哄睡，再到處理突如其來的各種狀況，我感覺自己像一個永不停歇的陀螺，卻找不到任何可以停歇的理由。我試圖在網上查找育兒技巧，學習如何讓孩子更乖巧，但這些技巧往往忽略瞭媽媽本身的感受。直到我看到瞭這本書的標題——“疲憊媽媽的修復練習”。它不僅僅關注孩子，更關注“媽媽”本身，這讓我眼前一亮。這本書沒有給我一套放之四海而皆準的育兒秘籍，而是提供瞭一種全新的思考方式。它鼓勵我審視那些讓我感到挫敗的育兒瞬間，不是為瞭責怪自己，而是為瞭從中理解孩子和自己內心的真實需求。書中的“自我對話”部分，更是讓我受益匪淺。我一直習慣於自我否定，覺得自己的付齣不夠，自己的耐心不足，自己的情緒失控都是因為我太差勁。但這本書引導我去和自己對話，去傾聽自己內心的聲音，去問自己“我為什麼會感到如此沮喪？”、“我當時真正需要的是什麼？”。這個過程並不容易，有時我會發現自己內心深處藏著一些連自己都未曾意識到的委屈和渴望。但正是通過這樣的對話，我纔慢慢地將那些模糊的、難以言說的情緒，一點點地梳理清楚。我開始理解，孩子無休止的哭鬧，可能是因為他感到不安；而我因為孩子的哭鬧而産生的煩躁，可能是因為我自身也感到被忽視，或者是在失去個人空間。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書的時候，並沒有抱太大的希望，因為市麵上關於育兒的書籍太多瞭，很多都隻是流於錶麵，或者給齣瞭過於理想化的建議。但“疲憊媽媽的修復練習”這個標題，卻精準地擊中瞭我的痛點。我當時正經曆著産後抑鬱的陰影，每天都覺得生活黯淡無光，對孩子充滿瞭愧疚，對自己充滿瞭失望。我看到書中的“從每個育兒挫摺的片刻，看齣內在的需要”這句話，就覺得這可能是我一直在尋找的答案。這本書真正讓我感到不同的是，它沒有將疲憊和挫摺看作是媽媽的“缺點”，而是將其視為一種“信號”，一種需要被關注的、關於我們內心狀態的重要信號。它沒有教我如何“忍耐”，而是教我如何“傾聽”。傾聽那個在育兒的泥潭中掙紮的自己，傾聽那個因為疲憊而快要窒息的自己。書中的“自我對話”練習，簡直是為我量身定做的。我總是習慣性地評判自己，責備自己做得不夠好，不夠耐心，不夠溫柔。但這本書引導我用一種更友善、更理解的方式去和自己溝通，去探尋那些隱藏在情緒背後的真正需求。我開始問自己，當我感到沮喪的時候，我真正需要的是什麼？是片刻的寜靜？是愛人的理解？還是僅僅是一杯熱茶？這個過程讓我慢慢地接納瞭自己不完美的真實狀態，也讓我看到瞭自己內在蘊藏著的、比我想象中更強大的“愛的力量”。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我買這本書之前，對育兒類的書籍已經有些麻木瞭。市麵上充斥著各種“完美媽媽”的模闆，看得我更加焦慮。但“疲憊媽媽的修復練習”這個標題，像一股清流，讓我看到瞭希望。“疲憊”二字，真實得不能再真實。而“修復練習”，則暗示著一種積極的、可操作的方法，而不是僅僅停留在理論層麵。我尤其喜歡“從每個育兒挫摺的片刻，看齣內在的需要”這一句。我一直以為，孩子哭鬧、不配閤，就是我做得不夠好，是我能力不足。但這本書告訴我，這些“挫摺”恰恰是瞭解自己和孩子內心需求的機會。它鼓勵我去深入挖掘，在那些讓我們感到沮喪的瞬間，到底隱藏著什麼未被滿足的信號。書中的“自我對話”部分，對我來說是顛覆性的。我一直習慣於壓抑自己的負麵情緒，覺得媽媽就應該是堅強的、溫柔的。但這本書鼓勵我去勇敢地麵對自己的真實感受，去傾聽內心的聲音，去問自己“我為什麼感到生氣？”，“我真正需要的是什麼？”。這個過程讓我慢慢地卸下瞭許多不必要的包袱，也讓我看到瞭，原來我對自己的要求可以不必那麼苛刻。

评分☆☆☆☆☆

這本書，我是在一個無比疲憊的深夜裏翻開的，當時我懷裏的寶寶剛哭鬧完，我感到自己像被抽乾瞭一樣，空虛、無助，甚至有點懷疑自己是不是一個閤格的媽媽。這本書的標題就像一道光，照進瞭我漆黑的育兒隧道。“疲憊媽媽的修復練習”，光是這幾個字就讓我看到瞭希望，看到瞭自己是被理解的。我迫不及待地翻到第一頁，想知道那些“練習”到底是什麼。我原本以為會是一些強硬的、要求我立刻振作起來的指導，但事實並非如此。它沒有強迫我立刻變得堅強，而是溫柔地引導我去感受自己的疲憊，去承認它的存在，而不是一味地壓抑。作者並沒有把疲憊定義為一種失敗，反而將其看作是媽媽們內心在發齣信號，提醒我們需要停下來，需要被關注。這種視角讓我感到前所未有的釋然，仿佛有人替我說瞭我內心深處最想說的話，卻又不知道如何錶達齣來。書中的一些描述，比如“當孩子哭鬧不止時，感覺世界都在崩塌”，讓我仿佛看到瞭自己的影子，原來我不是唯一一個經曆如此崩潰時刻的媽媽。這種共鳴感，比任何空洞的安慰都來得更有力量。我開始嘗試書中建議的一些小小的“修復練習”，比如深呼吸，比如放下手中的一切，隻是靜靜地坐一會兒，什麼也不做。這些看似微不足道的舉動，竟然真的在一點點地緩解我內心的緊綳感。

评分☆☆☆☆☆

我之所以會毫不猶豫地購買這本書，完全是因為標題精準地描述瞭我的生活狀態。“疲憊媽媽的修復練習”，這不就是我每天都在經曆的嗎？每天睜開眼睛，我就知道一天的戰鬥又要開始瞭，而我，已經快要精疲力盡。更吸引我的是“從每個育兒挫摺的片刻，看齣內在的需要”。我一直覺得，當孩子不聽話、哭鬧不止的時候，就是我作為媽媽的失敗，是我沒有做好引導。但這本書告訴我，這些“挫摺”其實是在提醒我，也許我忽略瞭自己或者孩子真正的需求。我一直以為，“自我對話”是一種虛無縹緲的東西，是矯情。但這本書讓我明白，與自己的內心對話，是多麼重要的一步。它鼓勵我去探究那些壓在心底的，讓我們感到沮喪、焦慮、憤怒的真實感受。我開始嘗試，在孩子睡著後，安靜地坐下來，問自己“我為什麼會因為剛纔的事情而生氣？”、“我當時最想要的是什麼？”。這個過程讓我發現，很多時候，我的情緒失控，並不是因為孩子有多麼“難帶”，而是因為我自身的疲憊、壓力，或者是我感覺自己的付齣沒有得到認可。當我能夠理解瞭這些，再去看待那些育兒的“難題”時，就會覺得它們並沒有那麼難以逾越瞭。書中的“找迴愛的力量”這一部分，更是讓我看到瞭希望。它告訴我，即使在最疲憊的時候，我們依然擁有愛，隻是需要學會如何去重新連接和滋養它。

评分☆☆☆☆☆

我當時買這本書，完全是因為我在育兒的道路上感到迷茫和無助，每天都像在打仗，精疲力盡，卻看不到希望。書名“疲憊媽媽的修復練習”簡直是我的寫照，讓我覺得這本書能夠理解我的辛苦。更讓我眼前一亮的是“從每個育兒挫摺的片刻，看齣內在的需要”這句話。我一直認為，孩子的不聽話、哭鬧，就是我沒做好，就是我的失敗。但這本書讓我明白，這些“挫摺”其實是瞭解自己和孩子真實需求的一個契機。它鼓勵我去思考，在那些讓我感到崩潰的時刻，究竟是什麼需求沒有被滿足。書中關於“自我對話”的部分，對我來說是最有價值的。我一直習慣於壓抑自己的負麵情緒，覺得媽媽就應該堅強。但這本書引導我去傾聽自己內心的聲音，去理解那些讓我們感到沮喪、憤怒的真實感受，而不是一味地去否定它們。我開始嘗試問自己：“我為什麼會這樣想？”，“我到底想要什麼？”。這個過程讓我慢慢地接納瞭不完美的自己，也讓我看到瞭，即使在最疲憊的時候，我也能夠“找迴愛的力量”。

评分☆☆☆☆☆

我購買這本書，完全是被它標題中傳遞齣的“理解”和“希望”所吸引。作為一名全職媽媽，我每天的生活都被孩子占據，常常感到身心俱疲，甚至懷疑自己是否能夠勝任這份“工作”。“疲憊媽媽的修復練習”這幾個字，就像是為我量身定做一樣，讓我覺得這本書能夠真正理解我的睏境。而“從每個育兒挫摺的片刻，看齣內在的需要”這句話，更是給瞭我一個全新的視角。我一直以為，孩子的不聽話、哭鬧，都是我的教育失敗，是我的問題。但這本書告訴我，這些“挫摺”恰恰是瞭解自己和孩子內心真實需求的契機。它鼓勵我不再一味地去“解決”問題，而是去“傾聽”問題背後的聲音。書中的“自我對話”練習，是我覺得最受用的部分。我一直習慣於在內心深處批判自己，覺得自己的耐心不夠，自己的情緒不穩定。但這本書引導我去用一種更加溫和、更加理解的方式去和自己溝通，去探究那些被壓抑的情緒背後，到底是什麼在睏擾著我。我開始學習問自己：“我現在為什麼感到如此沮喪？”，“我當時真正需要的是什麼？”。這個過程讓我慢慢地接納瞭不完美的自己，也讓我看到瞭，即使在最疲憊的時候，我也擁有“找迴愛的力量”。

评分☆☆☆☆☆

我真的可以說是抱著“試試看”的心態買瞭這本書，因為我當時已經完全陷入瞭育兒的疲憊感中，感覺自己就像一塊被榨乾的海綿，再也擠不齣任何能量。書名“疲憊媽媽的修復練習”太有吸引力瞭，它直接道齣瞭我的心聲。更讓我眼前一亮的是“從每個育兒挫摺的片刻，看齣內在的需要”這一句。我一直以為，孩子哭鬧、發脾氣，就是我能力不行，我沒能做好引導。但這本書給瞭我一個全新的解讀，它告訴我，這些“挫摺”其實是孩子或者我自己內心的“求助信號”，提醒我該停下來，去看看我們到底需要什麼。我一直對“自我對話”這種概念不以為然，總覺得那是些心靈雞湯。但這本書的“自我對話”部分，卻非常實用，它不是空洞的安慰，而是引導我去真正地傾聽自己內心的聲音，去理解那些隱藏在情緒背後的真實感受。我開始嘗試問自己：“我為什麼這麼生氣？”，“我當時最想要的是什麼？”。這個過程讓我慢慢地看到瞭自己內在的脆弱，也看到瞭，原來我也可以用更溫柔的方式對待自己。

评分☆☆☆☆☆

這本書是我在一個深夜，抱著剛哄睡不久的孩子，感到無比疲憊和失落時，偶然在社交媒體上看到的。標題“疲憊媽媽的修復練習”就像一道光，照進瞭我當時灰暗的世界。我當時最需要的就是“修復”，而不是更多的“育兒指南”。“從每個育兒挫摺的片刻，看齣內在的需要”，這句話讓我看到瞭希望，我一直以為孩子的不配閤是我的失敗，但這本書卻讓我看到，這些“挫摺”其實是在提醒我，我和孩子內心深處可能有什麼未被滿足的需求。我之前一直對“自我對話”這類概念抱有懷疑，覺得是矯情。但這本書的“自我對話”練習，是讓我真正開始去傾聽自己內心的聲音，去理解那些被壓抑的情緒，而不是一味地指責自己。我開始嘗試問自己：“我為什麼會感到如此焦慮？”，“我當下最需要的是什麼？”。這個過程讓我慢慢地放下瞭對自己的苛責，也讓我看到瞭，即使在最疲憊的時候，我依然可以“找迴愛的力量”。

评分☆☆☆☆☆

這本書我是在朋友的強烈推薦下買的，當時我正處於育兒的低榖期，每天都感覺自己像一個漏氣的皮球，毫無生氣。朋友說，這本書給瞭她很多啓發，讓她在疲憊中找到瞭喘息的空間。我翻開書，就被“疲憊媽媽的修復練習”這個標題吸引住瞭。它沒有用“育兒技巧”、“科學喂養”這樣的詞語，而是直接戳中瞭媽媽們的痛點——“疲憊”。更讓我感動的是，它提到瞭“從每個育兒挫摺的片刻，看齣內在的需要”。我一直認為，孩子不聽話，就是我的錯，是我沒有教育好。但這本書引導我去思考，也許這些“挫摺”背後，隱藏著我和孩子更深層次的需求。比如，孩子突然變得黏人，也許是他感到不安；而我因為孩子的黏人而煩躁，也許是因為我渴望片刻的獨處。書中關於“自我對話”的部分，讓我感到豁然開朗。我一直習慣於在內心深處責備自己，覺得自己的耐心不夠，自己的情緒不穩定。但這本書鼓勵我去傾聽自己內心的聲音，去理解自己的感受，而不是一味地壓抑。我開始嘗試問自己：“我現在是什麼感受？”，“我為什麼會有這種感受？”。這個過程讓我慢慢地接納瞭自己不完美的一麵，也讓我看到瞭，即使在疲憊不堪的時候，我也擁有愛和溫暖。