疲憊媽媽的修復練習：從每個育兒挫折的片刻，看出內在的需要，用自我對話發覺真實感受，找回愛的力量 epub pdf txt mobi 電子書 下載 2024

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　　★各大書店親子教養類，第一名！
　　★暢銷十萬冊，媽媽讀者大好評 ！
　　★療癒媽媽的心，才能和孩子的心更貼近！

　　對孩子的愛，讓我們心甘情願為孩子付出一切，然而，成為母親之後，卻赫然發現許多事情並不如預期，這過程中有許多不為人知的焦慮、不安與疲憊。我們努力照顧孩子、想給孩子最幸福的生活，但當背負著名為「媽媽」這個角色的包袱時，卻不小心忽略了內心當中最真實的想法和感受。

　　《疲憊媽媽的修復練習》作者為心理諮商師，他在主持親子節目時，有很多母親們向他求助，這些事件都是生活中教養孩子所發生的問題，而問題的背後總有個因生活而疲憊不堪的無助母親：

　　◎兒子經常睡到一半就突然大哭，長時間下來，只要孩子半夜大哭，我就會莫名的憤怒，失去理智大吼：「你可不可以不要再哭了？都是因為你，我都沒辦法好好睡覺！」我知道孩子不是故意的，我也好想哭……

　　◎生完孩子後，我辭去了工作，想全心全意陪他長大。但一個人在家帶孩子，一天內總會有好幾次理智線斷線，看著以前的同事升職，心裡更不是滋味，為什麼我愛小孩卻一直懷疑自己的決定到底對不對……

　　◎我是個全職媽媽，先生工作很忙，好不容易變好星期六要帶孩子去兒童樂園，結果當天又因為先生工作而去不成，孩子卻哭鬧不休，我好想奪門而出……

　　◎我每天下班回家，孩子總是躺著沙發上打電動，連看都不看我一眼，心裡真的好受傷，這麼辛苦養孩子到底是為了什麼？

　　身為諮商師的作者指出，面對教養時，我們生氣、沮喪，甚至感到痛苦、自我懷疑，絕對不只是單單「孩子管不聽」的問題。那些對孩子的吼叫，很多是因為孩子觸碰到妳，受傷且疲憊的心。例如：下班後看到孩子在滑手機而感到生氣，被誘發的可能是擔心和焦慮（擔憂孩子無法自律、焦慮自己疲憊卻無法休息）；當孩子傻傻被欺負時特別生氣，可能來自於過往的人際挫折……

　　全職媽媽對未來的不安、職業媽媽對時間的焦慮、對自我的自卑、對過往的遺憾、對先生的不滿……這些在心裡過去没有好好解決的、隱藏起來的問題，將在某個時間點將被孩子誘發，然後引爆。

　　感覺累了，不是休息就好，撐過就好；
　　感到無力了，表示你內在有尚未解決的問題。
　　把目光移回自己的身上，把自己關照好，將會改變你和孩子的人生。

　　作者透過自我對話，協助這些疲憊的媽媽們看見生氣、難過、沮喪的原因，並練習將自己累了、傷了的心修補起來，再回過頭來解決與孩子間的問題。愛孩子是種天性，每個人都是最好的媽媽！但如實的接納自己，關照自己是需要練習的！

　　妳會在孩子的面前落淚嗎？
　　妳能真誠地跟孩子說，其實妳也不知道該怎麼辦嗎？

　　請放下媽媽「應該要」、「必須要」的框架，
　　練習去尋找並接納最真實的你，
　　成為一個能夠去愛，也能被愛的完整個體。

　　作者以一個女人一個母親的角色，希望讓所有的母親們都能看見：
　　．無論是過去的我，還是現在成為母親的我，我都是珍貴美好的存在
　　．我無條件地愛我自己
　　．我如實接納孩子原本真實的面貌
　　．我以寬容的心去愛身旁所有的人
　　．我與生俱來就擁有無與倫比強大的愛的力量

　　練習與自己對話，接納自己真實的面貌後，在育兒的路上將會有全新不同的感受，妳將能感受到：

　　我是這世上獨一無二美好而珍貴的存在，
　　這樣的我，如此美好珍貴的我，
　　也必定能讓來到我生命中的孩子，
　　活出他最美好的自己！
　　不是因為我是母親，
　　而是因為我是我自己。

感動推薦

　　諮商心理師、愛心理創辦人│吳姵瑩
　　臨床心理師│洪仲清
　　諮商心理師、作家│陳志恆
　　HomeCEO創辦人、暢銷書作家│凱若
　　心靈、親子作家│黃淑文
　　婦女心理專家、臨床心理師│曾心怡
　　親職教育顧問│醜爸
　　親職教育講師│澤爸
　　繪星心理治療所所長│謝玉蓮
　　親子天下嚴選部落客│雙寶娘

　　「致翻到這本書的媽媽，當你開啟這本書時，就是好好療癒你自己的開始。」——婦女心理專家、臨床心理師／曾心怡

讀者大好評

　　「在閱讀的過程中，我的心一直暖暖的，我要練習，從明天開始，成為一位快樂且美麗的母親。」

　　「如果能早點遇到這本書就好了，或許就能以更好的方式對待自己和孩子。」

　　「看完這本書後覺得自己被療癒了，只有媽媽才懂媽媽！」

　　「和先生離婚後，我常會莫名對孩子生氣又很愧疚，這本書讓我看到問題，讓我想要成為更好的自己、更好的媽媽。」

　　「非常感動！我要發送給身邊的所有媽媽好友們！」

　　「值得一看再看的育兒好書！」
 

作者簡介

朴宰蓮

　　韓國漢陽大學教育研究所諮商心理學碩士，目前為蛻變工作坊創辦人、廣播節目主持人。其工作坊針對企業、父母、教師等對象，開辦了各種對話課程。她同時也是位是位備受尊崇的兒童人權擁護者，積極參與國際兒童人權協會(InCRC)事務運作，亦擔任韓國非暴力溝通協會NVC的講師，並曾在CBS《改變世界的十五分鐘》、CGN《心海羅盤》等多項電視廣播節目中擔任主持人及客座嘉賓。

　　本書收錄了作者針對父母、教師為對象所開辦的對話練習課程的內容。她發覺現代的父母內心都渴望給孩子滿滿的愛，但卻因不如預期而感到沮喪甚至自責。作者希望透過本書讓所有的父母重新學會好好愛自己，因為唯有父母先愛自己，才能真正走進孩子的內心世界。著有《愛，讓心靈相通》、《溝通，有溝才有通》等書。

譯者簡介

鄭筱穎

　　國立政治大學韓國語文學系畢業，曾譯有多部韓國影視作品。育有一雙兒女，目前為媽咪拜和媽媽經論壇駐站部落客。對文字創作充滿熱情，因而踏上譯者這條路。
 

作者序：
什麼樣的媽媽才是「好媽媽」？- P1

《第一章》媽媽的自我覺察──身為母親的妳，了解自己嗎？
1.  現在的妳，活在愛裡嗎？--愛是一切的原動力
2.  溝通中最困難的是什麼？--無心脫口而出的話，往往最傷人
3.  妳有多了解自己呢？--運用「周哈里窗」為自己的人生開一扇窗
4.  妳的童年是否曾被父母傷害過？--修復原生家庭帶來的心理創傷
5.  妳也想當一個不生氣的好媽媽嗎？--理解憤怒背後所隱藏的情感
6.  透過內在對話和孩子更親密
7.  維繫良好關係的對話法則
8.  內在對話練習一 從觀察與傾聽開始
9.  內在對話練習二 察覺內心的真實感受
10. 內在對話練習三 探索情緒背後的原因
11. 內在對話練習四 說出內心真正的需求

《第二章》好好理解並同理孩子
1.    向孩子表達謝意--不要說「你好棒」，而是「謝謝你」
2.    真誠地向孩子說「對不起」---不找任何理由和藉口
3.    明確回應孩子的要求--別用「下次再說」含糊帶過
4.    幫孩子建立正確的概念--而不是用語言恐嚇孩子
5.    告訴孩子誠實的重要--而不是訓斥孩子為什麼愛說謊？
6.    責怪孩子之前，先了解孩子想要什麼？--而不是說「你怎麼這麼不聽話？」
7.    教孩子獨立自律--而不是跟孩子說：「你自己看著辦！」
8.    讓孩子培養為自己負責任的能力--而不是指責孩子：「你怎麼老是被別人欺負？」
9.    接納孩子的獨特性--而不是拿孩子跟別人比較
10.    每一次犯錯都是成長的機會--別訓斥孩子「媽媽早就跟你說過了吧！」
11.    教孩子比罵髒話更好的宣洩情緒方式--而不是只跟孩子說：「不要罵髒話！」
12.    使用正面的話與孩子溝通--而不是只說：「不可以這樣！」
13.    對媽媽的角色厭倦時，和孩子一起克服--而不是跟孩子說：「你想怎樣就怎樣，媽媽不管你了！」
14.    幫助孩子一起撕下身上的「標籤」--當孩子跟你說：「媽！ 老師說我是問題兒童」時
15.    教孩子以健康的心態面對拒絕--當孩子跟你說：「媽！ 他們都不跟我玩。」時
16.    當孩子的朋友犯錯時，該如何處理？--別跟孩子說：「你以後不要再跟他一起玩！」
17.    協助孩子找回內在動機--別跟孩子說：「乖乖吃飯我讓你看電視！」
18.    理解孩子羨慕的心情，並教孩子學會感恩--當孩子說出：「我也好想當他們家的小孩喔！」時
19.    理解孩子想要爭寵的心情--當孩子說出：「妳比較喜歡我還是弟弟？」時
20.    如何處理孩子間的紛爭？--當孩子說出：「媽！ 妳偏心！ 都偏袒弟弟！」時
21.    教孩子面對生命這堂課--當孩子說出：「如果媽媽死掉了怎麼辦？」時
22.    夫妻吵架後要及時安撫孩子--而不是說：「媽媽都是為了你！」
23.    離婚後，最重要的是理解孩子的心情--而不是在孩子面前批評另一半

附錄一　什麼是需求
附錄二　什麼是感受
 

妳也想當一個不生氣的好媽媽嗎？

--理解憤怒背後所隱藏的情感

當我們成為母親之後，有時會意外地看見自己糟糕的樣子；有時會訝異於自己怎麼會變得那麼勇敢？甚至有時會驚覺，原來自己並不是心中所想的那種人。這些意外的發現，伴隨而來的各種情感，可能會讓我們和孩子的距離更靠近，但也可能會讓我們離孩子越來越遠。

憤怒，是一種會把我們擊垮的情緒

身為母親的我們，偶爾會被各種突如其來的情緒擊垮，其中一種就是憤怒。即使我們再怎麼生氣，氣到心裡覺得：「跟這種人說再多也沒有用！」也絕對不能放棄用對話來溝通。當我們在生氣時，一股腦地宣洩完怒氣後，會產生愧疚感。萬一當關係因爭吵而變得疏離，恐懼、不安、自責、難過等各種情緒就會排山倒海的在心裡蔓延開來，甚至會覺得丟臉、自卑。

開始溝通→生氣→愧疚感→擔心害怕關係變得疏離→自責、難過→丟臉、自卑

其實，有這些情緒並不是件壞事，越是刻意想要逃離情緒，反而只會讓自己覺得更痛苦而已。很多人為了壓抑、逃避負面情緒，會去做一些事情來讓自己暫時遺忘，如：喝酒、購物，或是沉迷連續劇，甚至暴飲暴食。當出現這樣異常的行為時，要去了解到底是哪裡出了問題，去找到問題背後真正的原因。

憤怒，真的控制不了嗎？

一般人生氣的時候，經常會說出以下的話：

「我生氣還不都是因為你！都是你！都是你害的！」
「本來就是你自己要看著辦！」
「要不是因為你惹毛我，我會這麼生氣嗎？」

試著回想過去你曾經發脾氣的經驗，惹你生氣的人是誰？當時的情況如何？你和他的之間誰在關係中更佔上風？若是佔上風的那一方，發完脾氣後的感覺如何？若是比較劣勢的那方，情況又是如何？若對方是你害怕的人，又是怎樣的感受？

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