圖書描述
曹洞宗德雄山建功寺住持枡野俊明最新力作！
沉穩的人
擁有安定的心靈
與其被煩惱所睏、過得不快樂，不如拋開煩惱，開心地過活。
迷惘、煩惱、悲傷、憤怒……
不受情緒擺弄的「禪的訓示」
整頓紊亂心靈的50則箴言
成功瞭很棒，失敗瞭也沒關係
什麼都沒有，錶示什麼都可以做
人何必為瞭他人的評價所苦，那些並不是你的全部
可怕的不是失敗，而是什麼都不做地虛度時光
所謂的人生，
是三成的成功，和七成的失敗。
也就是說在人生的路上，
負麵情緒的發生佔多數。
隻要可以遊刃有餘地麵對自己的情緒，
不再感到無力招架，
人生肯定會朝更美好的方嚮前進。
著者信息
枡野俊明
1953年齣生於神奈川縣。曹洞宗德雄山建功寺住持，庭園設計師、多摩美術大學環境設計係教授。
自玉川大學農學係畢業後，前往大本山總持寺修行，推動建立在禪宗思想和日本傳統文化基礎上的「禪庭」創作活動，在國內外都受到高度肯定。以庭園設計師獲頒藝術選奬文部大臣新人賞，並獲德國聯邦功勛十字勛章。2006年，被《新聞周刊》日本版評選為「最受世界尊敬的100位日本人」。
身為庭園設計師的主要作品有駐日加拿大大使館、東急澀榖藍塔大飯店的日本庭園和柏林日本庭園等。主要作品有暢銷書《你所煩惱的事，有九成都不會發生》、《你所不安的事，有九成都可以消除》、《你的自卑感，隻是一種妄想》、《人生變得多采多姿 禪的簡單整理技巧》等。
譯者簡介
賴鬱婷
颱大日研所畢。曾任職齣版社編輯，現為專職譯者。熱愛從翻譯中學習認真生活。
圖書目錄
第1章
讓自己從常識中解脫吧。
這世上根本沒有所謂的常識或理所當然。
「現在」這一刻纔是一切
運氣一定會降臨在每個人身上
慢慢來沒關係，說齣「真正的想法」就好
把自己身上的標簽全部撕掉吧
決定工作輕重順序的關鍵，在於自己的心
現在位置的主角，非你莫屬
偶爾不妨重迴工作的初衷
無法用數字錶現的東西，纔是真正具備創意
不必在意朋友的多寡
第2章
稍微轉移眼前的焦點，看看窗外的世界。
你將會看見不一樣的風景。
最重要的是改變自己的觀點
先肯定他人吧
纔能這種東西，每個人都有
今天的自己比昨天更好，就是很棒的一件事
人的生命是嚮佛祖藉來的，所以請好好珍惜「自己」
暫時將注意力轉移他處
人何必為瞭他人的評價所苦，那些並不是你的全部
你在乎身邊的人嗎？活著不是隻有工作成績而已
第3章
拋開自己的做法吧。
解決問題的方法有無限的可能。
你或對方的想法都沒有錯，因為正確答案不止有一個
到達目的地的方法有無限可能，就慢慢依照自己的步調前進吧
你是一個人孤軍奮戰嗎？彆忘瞭日本人具有互相彌補不足的「和」的精神
認錯可以重振心情。藉由嚮人道歉，可以讓自己變得更好
隨時「為人著想」，「美德」自然會助你一臂之力
隻要秉持著「為他人幸福著想」的精神，就能抵抗軟弱
執著會侷限瞭自己的可能性。可以在現在位置綻放光彩的人隻有你
與其彌補不足，拋開多餘就能讓情況好轉
找齣自己的獨特纔能，同時彆忘瞭戰場不止有一個
第4章
你是否壓抑瞭自己的真心？
聽聽自己內在的聲音吧。
所謂真心話不是錶現情緒，而是透過麵對自我的一種發現
隻要一天就好，試著關掉手機吧
拋開世間的評價和常識，真實麵對自我心中的佛
工作最大的喜悅是大傢擁有共同的信念，但這也是最難的事
可怕的不是失敗，而是什麼都不做地虛度時光
重視興趣，就是愛惜自己的人生
夢想不是遙不可及的東西
迴溯自己的曆史，就能聽見自己的真心
第5章
停止尋找答案吧，
這世上根本沒有所謂的正確答案。
先暫時停止思考吧
打從一開始就沒有什麼正確答案
心如果纍瞭，就改用身體吧
人有無限可能，不要在意結果和評價，隻管專注在眼前的事情上
一旦眼光侷限在金錢上，很奇妙地財富自然不會靠近
為自己營造不便與接觸大自然的機會。與其用大腦思考，更重要的是用身體去感受
你纔是被指派的工作的主角，就拿齣主角的氣勢來麵對吧
身處任何處境都不變的態度
嫉妒他人絕不會讓自己有所改變
第6章
不必著急，
就讓一切順其自然。
彆過於認真，「放輕鬆」就好
人生的基準不在於成績地位，而是留在他人心中的印象
什麼都沒有，錶示什麼都可以做
昨天和今天，是完全不同的日子
成功瞭很棒，失敗瞭也沒關係
臨終前覺得「這一生過得值得」，就是最棒的人生
生命的意義和人生的意義，必須花一輩子來探尋
圖書序言
讓情緒如流雲隨風飄散
人有喜怒哀樂。時而歡喜，時而悲傷，時而憤怒。每天都在麵對不斷湧現的各種情緒，有時甚至會受自己的情緒所擺弄。然而，我們無法將這些情緒完全抹滅。相反的，正因為有這些喜怒哀樂，我們纔能以人類之姿繼續生存。
麵對這些時而浮現的情緒，要平心定氣處之，不可將心靈寄託其中。我們僧侶可以說就是為此不斷自我修行，希望可以時時以穩靜的心麵對一切。這不僅是為瞭自己，也是為瞭身邊的人。
不過，即便是修行中的僧侶，當然也有情緒。也會焦慮煩躁，有時甚至也會感到憤怒。也會悲傷和痛苦。這是同樣身為人理所當然的事。但是，為什麼僧侶總是看起來如此沉穩冷靜呢？我想，這是因為我們不斷提醒自己盡可能放開情緒，不要讓自己受其所囿。
舉例來說，僧侶也會對人萌生怒氣，這是身為人非常正常的情緒。但是，我們不會馬上將這份情緒錶露於外，或是發洩在對方身上。而是將情緒暫時放在心中，調整好自己的呼吸之後，再以適當的說法錶達。隻是這麼一個簡單的留意，原本憤怒的情緒就能緩和不少。倘若當下馬上對對方怒言相嚮，隻會讓自己的怒火愈燃愈旺。高漲的怒氣很難獲得平復，因此為瞭避免這種情況，僧侶們都學會放開情緒的態度。
深陷某種情緒中而受其左右，到頭來隻會讓自己的人生變得更痛苦。好比昨天工作上發生令人生氣的事，如果將這份怒氣帶到今天，今天一整天不就全泡湯瞭嗎？重要的是今天，昨天已經是過去的事瞭。緊抓著昨天的怒氣不放，等於是拖著過去不放。
活在現實中的是今天，但心卻還留在昨天。這隻會讓身心分離罷瞭。更具體來說，這會造成身心失調。長期身心失調可能導緻心身受疾病所侵。從這個意義來說，已經過去的情緒，最好還是讓它從心裏徹底消失吧。
這不隻是針對憤怒和悲傷等負麵的情緒，就連喜悅和快樂等正麵的情緒，也要讓它如流雲般隨風飄散。例如，感到天大的喜悅是一件很美好的事，但如果一直過度沉溺在喜悅中，同樣會迷失自我。躁動的心會使人失去冷靜，甚至在不自覺中傷害到他人。因此，彆讓自己沉溺於昨日的歡喜之中，就將那份喜悅收藏在心底就好。
在每天的工作和生活中，都會遭遇許多情緒。工作有成功，也有失敗。甚至多數人恐怕都是失敗多於成功。所謂的人生，是三成的成功，和七成的失敗。也就是說在人生的路上，負麵情緒的發生佔多數。事物如預期發展、心情平靜安穩的機率少之又少。認知到這個事實是非常重要的一件事。
人每天都要麵對負麵情緒，正因為如此，更要學會和負麵情緒和平相處的方法，不是嗎？所謂方法，不是錶麵上的技巧，而是在於自己內心的態度。
隻要可以遊刃有餘地麵對自己的情緒，不再感到無力招架，人生肯定會朝更美好的方嚮前進。
本書介紹瞭麵對各種煩惱時該有的心態，希望可以作為各位的指引，為各位現在的煩惱、迷惘、悲傷、憤恨等情緒，帶來些許平復的作用。
枡野俊明
圖書試讀
用户评价
老實說，我曾經對“情緒管理”這類書籍抱著一種懷疑的態度，總覺得它們過於雞湯，或者過於理論化，難以付諸實踐。但《懂得梳理情緒的人，就擁有順利的人生》這本書，卻徹底打破瞭我的偏見。作者的語言非常接地氣，充滿瞭智慧和洞察力，她用一種極其溫暖而真誠的方式，與讀者進行心靈的交流。我最喜歡的是書中關於“情緒的循環”的闡述，它讓我明白，很多時候，我們的負麵情緒並非孤立齣現，而是會形成一個惡性循環，而打破這個循環的關鍵，就在於找到源頭，並且用一種新的方式去迴應。書中的案例都非常真實，我常常在閱讀的過程中，會不自覺地對照自己的經曆，發現自己曾經的睏惑和掙紮，原來並非我一個人所獨有。作者提供的很多方法，都非常注重實際操作性，比如如何識彆情緒的觸發點，如何進行積極的心理重構，以及如何建立健康的邊界等等。我嘗試著在日常生活中運用書中介紹的“情緒標簽法”，當我感到某種情緒時，我會試著給它貼上一個標簽，比如“焦慮”、“沮喪”或者“不滿”，然後嘗試去理解這種情緒背後真正的原因。這種簡單的練習，卻能極大地幫助我理清思緒，讓我不再被情緒的洪流所淹沒。這本書讓我認識到，擁有順利的人生，並非遙不可及，而是在於我們是否願意花時間和精力去瞭解自己，去學習如何與自己的情緒和諧相處，成為那個真正掌控自己人生方嚮的人。
评分這本書的封麵設計就帶著一種莫名的吸引力，那種柔和的色彩搭配，以及那個簡單卻寓意深遠的插畫，讓我毫不猶豫地把它從書架上抽瞭下來。當翻開第一頁，我就被作者的語言深深吸引住瞭。它不是那種枯燥的說教，更像是一位知心朋友在耳邊輕語，用一種極其貼近生活的方式，講述著我們每個人都會經曆的情緒起伏。我常常因為一些小事而鬱結在心，那些負麵的情緒就像一層一層烏雲，遮蔽瞭原本晴朗的心情，甚至影響到我的人際關係和工作效率。讀著讀著，我仿佛看到瞭自己過去的影子，那些曾經讓我束手無策的時刻，那些讓我自我懷疑的瞬間。但這本書並沒有讓我感到更加沮喪，反而像是一束溫暖的光，照亮瞭迷失的方嚮。它並沒有直接告訴我“你應該怎麼做”，而是通過一個個鮮活的例子，循循善誘地引導我去思考，去理解情緒的來源，去接納它，而不是與之對抗。那種感覺就像是在黑暗中摸索，突然間有人遞過來一盞燈，雖然不至於瞬間洞悉一切，但至少能看清腳下的路，知道下一步該往哪裏走。尤其是在關於“如何區分情緒和事實”的那一部分，簡直是醍醐灌頂。我一直以來都容易把自己的情緒投射到事情上，導緻判斷失誤，過後又後悔不已。這本書教會我，情緒隻是信號，不是真相，而我們要做的是解讀信號，而不是被信號吞噬。我開始嘗試著在情緒湧上來的時候，先停下來，問問自己，這究竟是真的發生瞭什麼，還是我的情緒在放大這件事？這種覺察力的提升，讓我覺得生活少瞭很多不必要的內耗，多瞭幾分從容和灑脫。
评分這絕對是一本能夠改變你生活態度的書。在閱讀這本書之前，我總是陷在各種情緒的泥沼裏，尤其是那些負麵的情緒，它們就像跗骨之蛆，讓我難以擺脫。我嘗試過很多方法來“管理”我的情緒，但效果往往是短暫的，甚至有時候會適得其反。而這本書，則提供瞭一種全新的、更加溫和且有效的方式來麵對情緒。作者用一種極其平和而有智慧的語言，帶領我們去探索情緒的本質，去理解情緒背後的邏輯。我印象最深的是書中關於“情緒的齣口”的探討。我之前總是習慣性地壓抑自己的情緒，以為這樣就能避免麻煩，但結果卻適得其反，那些被壓抑的情緒，最終會以更洶湧的方式爆發齣來。這本書讓我明白，我們需要為情緒找到一個健康的齣口，而不是一味地堵塞。書中的很多方法都強調“覺察”的重要性，比如如何通過身體的信號來識彆情緒，如何留意自己的思維模式，以及如何進行積極的自我對話。我開始嘗試著每天抽齣一些時間來進行“情緒覺察練習”，學會觀察自己的情緒，而不去評判它。這種練習讓我對自己內心的變化越來越敏感，也能夠更及時地應對那些負麵情緒。這本書就像是我的一個私人情緒教練，它沒有給我生硬的指令，而是通過引導和啓發，讓我自己去發掘內心的力量，去成為一個更懂得梳理情緒的人，從而擁有一個真正屬於我自己的、順利的人生。
评分拿到這本書，光是書名就讓我眼前一亮。“懂得梳理情緒的人，就擁有順利的人生”，這句話仿佛是一句咒語，擊中瞭內心深處最渴望的那個點。我一直覺得，生活中的很多不順，都源於內心的混亂。那些糾結、迷茫、不安，就像纏繞在一起的毛綫團，越是想解開，越是越亂。這本書就像一位經驗豐富的織工，用她溫柔而有力量的雙手，耐心地為我講解如何一根一根地梳理這些雜亂的情緒。書中的案例非常貼近生活，我讀到的很多場景，就像是在照鏡子，看到瞭自己曾經的模樣。作者並沒有迴避那些負麵的情緒，而是坦然地將它們呈現在讀者麵前，然後一步步引導我們去理解，去分析，去化解。我尤其喜歡書裏關於“情緒的信號塔”的比喻，它讓我意識到，情緒並不是無緣無故齣現的，它們總是在傳遞著某種信息。學會傾聽這些信號，就能更好地瞭解自己的需求，從而做齣更明智的決策。在實踐層麵，書中的一些小技巧也讓我受益匪淺。比如，當感到壓力巨大時，我會嘗試書裏提到的“短暫抽離法”，離開當下讓我感到壓力的環境，做一些放鬆的事情，再迴來處理問題。這種方法雖然簡單，但效果卻齣奇地好，它能幫助我快速地從負麵情緒中抽離齣來，以更清晰的頭腦去麵對挑戰。這本書沒有給我一套完美的解決方案，而是給瞭我一個思考的框架和一套實用的工具，讓我能夠根據自己的實際情況，找到屬於自己的情緒梳理之道。
评分在我踏上這本書的閱讀之旅之前，我一直以為“情緒”是一件非常神秘且難以捉摸的事情，它就像一個不受控製的野獸，常常在不經意間給我帶來麻煩。然而，這本書徹底顛覆瞭我的這一認知。作者以一種極其平易近人的方式，將情緒的運作機製剖析得淋灕盡緻，仿佛一位循循善誘的老師，耐心解答著我心中的所有疑惑。我尤其贊賞書中對於“情緒的能量”的解讀。我之前總是想方設法地去壓抑和逃避那些不愉快的情緒，覺得它們是負麵的、有害的。但這本書讓我明白，每一種情緒，即使是那些令人不適的，都蘊含著重要的信息，它們是身體發齣的信號，是在提醒我們某些需求沒有得到滿足，或者某些方麵需要關注。學會傾聽這些信號，並且理解它們背後的含義，纔是真正有效的“情緒管理”。書中的案例都非常貼近我們的日常生活，我仿佛在其中看到瞭自己，看到瞭身邊的人。作者並沒有簡單地提供“治愈”的良方，而是引導讀者去思考，去探索，去找到屬於自己的解決之道。我嘗試著書中的一些練習，比如“情緒日誌”，每天記錄下自己的情緒波動，以及與之相關的事件和想法。堅持一段時間後，我驚喜地發現，我對自己情緒的覺察力大大提升瞭，我能夠更早地識彆齣負麵情緒的苗頭，並且采取積極的應對措施。這本書不僅僅教會我如何“處理”情緒，更教會我如何“理解”情緒，如何與它們和諧共處，最終實現內心的平靜與安寜。
评分在我看來，這本書的價值不僅僅在於提供瞭解決情緒問題的理論，更在於它提供瞭一種全新的視角來看待生活。我之前一直覺得，人生的順利與否，很大程度上取決於外部的機遇和環境，而這本書卻給瞭我一種截然不同的答案：人生的順利，很大程度上取決於我們如何與自己的內心相處。作者在書中，並沒有迴避生活中可能齣現的各種艱難和挑戰，反而更加聚焦於如何通過梳理情緒，來更好地應對這些挑戰。我特彆欣賞書中對於“情緒韌性”的探討。它不是要求我們壓抑負麵情緒，而是強調如何在經曆挫摺和打擊後，能夠更快地恢復過來，並且從中學習和成長。這種能力，在我看來，比任何外部的成功都更加重要。書中的許多觀點，都顛覆瞭我過去的一些認知。比如，我曾經以為“開心”是一種需要刻意追求的狀態，而這本書卻讓我明白，開心更多地是一種內心的選擇，一種對當下生活的積極迴應。我開始嘗試著去發現生活中的小確幸，去感恩那些曾經被我忽略的美好。這種心態上的轉變，讓我覺得生活變得更加輕鬆和有意義。這本書就像是一麵鏡子，讓我看到瞭自己內心深處的睏惑，同時也為我指明瞭前進的方嚮。它讓我明白，擁有順利的人生，並非遙不可及，而是在於我們是否願意花時間去瞭解自己，去梳理自己的情緒，去成為那個更強大、更從容的自己。
评分我是一個相對內嚮的人，平時不太善於錶達自己的情感，很多時候，負麵的情緒都在自己心裏積壓著，久而久之，就覺得身心俱疲。這本書的齣現，就像是一場及時的甘霖，滋潤瞭我乾渴的心靈。作者的文筆流暢而富有感染力，她用一種非常溫和且充滿智慧的方式，帶領我們走進情緒的世界。我發現，原來那些睏擾我的情緒，並非我一個人獨有，而是每個人在成長過程中都會遇到的普遍課題。書中最讓我印象深刻的是關於“情緒的慣性”的闡述。我常常會陷入一種負麵情緒的循環，一旦開始感到沮喪，就好像被一種無形的力量拉扯著，很難走齣來。這本書讓我明白，這種慣性是可以被打破的，而打破的關鍵就在於覺察和主動的乾預。作者提供的很多方法，都非常注重實踐性，比如如何通過身體的感受來識彆情緒，如何用正念的方式來麵對內心的波瀾，如何在日常生活中創造積極的情緒體驗等等。我嘗試著每天抽齣一點時間來練習書中的一些技巧，比如深呼吸、冥想，以及一些簡單的放鬆練習。漸漸地，我發現自己不再那麼容易被外界的事情所乾擾，內心的平靜感也得到瞭極大的提升。即使遇到不開心的事情，我也能更快地調整過來，不再像以前那樣，沉浸在負麵情緒中久久不能自拔。這本書讓我認識到，情緒管理並非一蹴而就，而是一個持續學習和實踐的過程，而這本書，無疑是我這場旅程中最寶貴的指南。
评分這本《懂得梳理情緒的人，就擁有順利的人生》的書，與其說是一本關於情緒管理的指導手冊，不如說是一次深刻的心靈對話。作者的筆觸細膩而充滿人文關懷，她沒有用生硬的理論去轟炸讀者，而是通過一個個生動的故事，將復雜的情緒概念抽絲剝繭般地呈現在我們麵前。我曾經總是被各種各樣的負麵情緒所睏擾，比如莫名的焦慮，突如其來的憤怒，以及揮之不去的失落感。這些情緒常常讓我感到無所適從，甚至開始懷疑自己是否齣瞭什麼問題。但讀瞭這本書，我纔意識到，這些都是正常的情緒反應，重要的是我們如何去理解和迴應它們。書中的“情緒地圖”的概念讓我眼前一亮，它就像一張詳盡的指南，幫助我繪製齣自己內心世界的輪廓，瞭解不同情緒是如何相互關聯，以及它們背後隱藏的真實需求。通過描繪這張地圖，我開始能夠更清晰地看到自己情緒波動的規律，從而能夠提前預警，而不是等到情緒爆發時纔措手不及。作者還分享瞭許多實用的情緒疏導技巧，比如“情緒暫停練習”、“積極聯想”以及“自我肯定練習”等等。我嘗試著在日常生活中運用這些方法，比如在感到壓力時，我會進行幾次深呼吸，然後默念一些積極的肯定語，這種簡單的方法，卻能有效地緩解我的緊張感。這本書讓我覺得，情緒梳理並不是一件睏難的事情，而是一種可以通過學習和練習來掌握的技能。它讓我相信，通過一點一滴的努力，我真的可以成為一個更懂得管理自己情緒的人，從而擁有更加順遂的人生。
评分這是一本讓我讀完後，內心感到豁然開朗的書。我一直以為，想要擁有一個順利的人生，就需要具備各種超凡的能力，或者擁有優越的條件。但這本書卻給瞭我一個非常重要的啓示：真正決定我們人生走嚮的，是我們如何與自己的情緒相處。作者在書中，以一種極其真誠的筆觸，分享瞭許多關於情緒梳理的深刻見解和實用方法。我特彆喜歡書中關於“情緒的過濾網”的比喻，它讓我明白瞭，我們所感知到的世界，很大程度上是被我們內心的情緒所過濾過的。那些消極的情緒，就像一層厚厚的濾網，會讓我們看到的世界也變得灰暗；而積極的情緒，則能讓我們的世界更加明亮。這本書讓我開始審視自己的“情緒過濾網”，並思考如何纔能讓它變得更加通透。書中的案例非常豐富，涵蓋瞭生活中的各種場景，從職場壓力到人際關係，從自我懷疑到迷茫睏惑，作者都一一進行瞭細緻的解讀，並且提供瞭可行的建議。我嘗試著書中介紹的“情緒重塑練習”，通過改變對某些事件的解讀方式，來調整自己的情緒反應。這個練習的效果非常顯著，它讓我明白，很多時候，我們之所以感到痛苦，並非因為事情本身，而是因為我們對事情的看法。這本書讓我開始相信，通過主動地梳理和調整自己的情緒，我真的可以改變我感知世界的方式，從而擁有更加積極和順利的人生。
评分我是在一個特彆低榖的時期接觸到這本書的，當時感覺生活處處碰壁，心情也陰鬱得如同連綿的陰雨天。我嘗試過很多方法來調整自己的狀態，但效果都甚微。偶然間在朋友的推薦下看到瞭這本書，當時也沒抱太大的希望，隻是想隨便翻翻看。但沒想到，這本書的內容卻像一股清泉，緩緩地注入瞭我乾涸的心田。作者在書裏用瞭大量的篇幅去剖析各種常見的情緒，比如焦慮、憤怒、悲傷、失望等等，並且非常細緻地講解瞭這些情緒産生的根源，以及它們在我們生活中扮演的角色。我印象最深的是關於“接納不完美”的章節，我一直以來都對自己要求極高，稍有達不到的地方就會陷入深深的自責和否定。這本書讓我明白，完美是一種虛幻的追求，而我們每個人都是在不斷學習和成長的過程中，犯錯和不完美纔是常態。這種認知上的轉變，對我來說是巨大的解脫。我開始學會對自己寬容一些，不再因為一時的失誤而否定自己的一切。書中的一些練習方法也相當實用，比如“情緒日記”和“積極自我對話”，我嘗試著去實踐，雖然剛開始會有些不適應，但堅持下來，我真的能感受到自己內心的變化。那些曾經讓我輾轉反側的煩惱，似乎也變得沒有那麼難以承受瞭。甚至在麵對一些棘手的問題時，我也能保持一種更平和的心態去處理，而不是像以前那樣，被情緒牽著鼻子走。這本書不僅僅是教會我如何“處理”情緒，更是教會我如何“與情緒共處”，如何成為情緒的主人，而不是它的奴隸。
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