正念幸福力 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Linda Lehrhaupt, Petra Meibert

圖書標籤:

• 正念
• 幸福感
• 心理健康
• 自我提升
• 情緒管理
• 減壓
• 生活技巧
• 積極心理學
• 冥想
• 身心健康

這個時代的讀者、社會工作人正經驗到的最普遍狀態，莫過於壓力。日復一日，人們習慣於用快速檔前進，停不住，也慢不瞭。生活中，也許麵臨新生兒、長者的照護壓力，抑或是摯愛的親人逝去；也許自己或身邊的人確診為重癥，也許失去瞭工作或傢庭，身、心流離無依。

　　當然人們身心俱疲，已不堪負荷，若不提供一個正確減壓方法，結果便是求助於藥物、暴飲暴食、強迫購物等不健康方法，最終不僅無法改善壓力狀態，更造成身心全麵崩盤。

　　正念減壓課程是由卡巴金（Jon Kabat-Zinn）博士所研發，結閤內觀（Vipassana）、禪修以及瑜伽經驗所啓發齣來的身心療法。卡巴金將正念定義為：「透過不評價的態度，刻意對當下此刻進行專注所升起的覺察」。

　　透過八週的課程(8-Week MBSR course)，學習如何與自己的生命産生更深入的連結，活在當下，清醒和覺察，一刻接著一刻，以不帶評價的態度與我們的生命接觸，用仁慈對待自己和這個世界。正念協助我們在某個情境顯露時，能夠與它同在，而不是去逃避或否認睏難情境。

　　生命不必然採用我們的方式進行
　　當我們明白生命即是道
　　我們就能瞭然平靜與真正的實現
　　並不取決於任何情境
 
　　正念幫助我們理解情境，與之如實同在，並懂得以正念態度應對，而非以平常的壓力反應去應對，這對於做齣正確決斷，並最終導緻理性的解決問題，而非負麵的情緒纍積，是至關重要的。在問題齣現的當下，不再一味縱容煩惱心升起，成為障礙，而能夠明白接納現況、選擇處理方式，纔是更佳的做法。

　　正念藉此協助我們於生活和工作當中取得平衡，能夠抽齣時間給珍貴的自己，對自己其世界抱持悲憫之心，善待自己與他人。即便我們遭遇苦難，我們知道自己不是受苦，而是與苦同在：Living with it, not suffering from it。

　　科學研究已經證實，正念對下列問題都有效：慢性疼痛、心血管疾病（如：高血壓）、睡眠疾患、憂鬱與焦慮、縴維肌痛癥、牛皮癬、慢性疾病（如：糖尿病、多發性硬化癥）、癌癥、壓力。可以說是現代人絕對必備的重要工具。

　　正念是可以訓練和練習的。本書將以簡單清楚的描述，一步一步帶領讀者練習正念。課程為八週，將逐週介紹當週的練習重點，相信每一個人讀過之後，都能一窺正念練習的意義，辨識齣屬於個人的壓力源從而能夠處理，並從正念練習與覺知中得到豐富的體驗，學習去感受生命曆程，而非汲汲衝嚮生活目標，繼而建立為一種健康的生活方式。

　　本書的學習目標：
　　l   闡明正念減壓八週課程的主要元素，這些內容通常在每週以兩個半小時到三個小時來進行。
　　l   提供正念減壓課程中重要練習的引導。
　　l   描述有關壓力的基本理論，並說明正念如何能夠協助我們在生活中保持平衡與專注。
　　l    介紹正念如何成為一種生活方式。

　　Linda Lehrhaupt  琳達‧哈雷普特博士著有Riding the Waves of Life: Mindfulness and Inner Balance以及Tai Chi as a Path of Wisdom，並為MBSR: Reducing Stress through Mindfulness之共同作者。

 

探尋內心秩序：生活中的不確定性與應對之道 一、緒論：在變動中錨定自我 我們生活的世界，從未停止過流轉。科技的飛速迭代、社會結構的重塑，以及個人生命旅程中的每一次意外與轉摺，都構成瞭一種持續的“不確定性”。這種不確定性，如同一片沒有固定航道的海洋，它既蘊含著無限的機遇，也常常帶來焦慮、迷茫乃至無力感。本書並非試圖提供一套可以徹底消除風險的完美公式，因為那是不切實際的幻想。相反，它旨在提供一套更為堅實、更具韌性的內在工具箱，幫助讀者在風浪中找到立足點，將外部的動蕩轉化為內在成長的動力。 本書的焦點在於“秩序的構建”，這種秩序並非僵硬的規則，而是一種靈活的、適應性的心智模式和行為框架。我們將深入探討人類如何應對壓力、如何從混亂中提取意義，並最終建立一種能抵禦外部衝擊的心理結構。我們將從認知科學、心理動力學以及經典哲學中汲取智慧，旨在提供一套既有深度又具操作性的指南。 二、認知的重塑：看見模式，而非孤立事件 我們對不確定性的恐懼，往往源於我們對事件的碎片化解讀。當我們看到突如其來的財務危機、人際關係的破裂，或者職業生涯的瓶頸時，我們的大腦傾嚮於將其視為孤立的、不可預測的災難。本書的第一部分，將引導讀者進行一次深度的認知掃描，識彆那些無意識中驅動我們反應的思維陷阱。 1. 歸因偏差與掌控錯覺： 我們會係統性地高估自己對可控事件的掌控程度，同時低估環境的復雜性。我們將分析“完美主義陷阱”如何成為對失控的過度補償，以及如何通過區分“影響圈”與“關注圈”，將精力聚焦於真正能夠施加影響的領域。這種區分是建立內心秩序的基石，它將混亂的外部世界，劃分成清晰的“我能做”和“我不能做”的區域。 2. 敘事的力量與重構： 人類通過故事來理解世界。當不利事件發生時，我們自動生成的故事往往是負麵的、終結性的。本書將詳細闡述“敘事重構”的技術，即如何有意識地編輯自己對過去和現在的解讀。這不僅僅是“積極思考”，而是更深層次的意義挖掘——從失敗中提煉教訓，將創傷轉化為洞察力的過程。我們將介紹“反思性日誌”的運用，幫助讀者將情緒化的反應轉化為理性的經驗總結。 三、決策的藝術：在信息不全中前行 現代生活充斥著過載的信息，然而，真正的難題往往在於“信息不足”或“信息矛盾”下的有效決策。不確定性決策的本質，是管理風險的期望值，而非追求絕對的正確。 1. 概率思維與風險評估： 我們將摒棄“非黑即白”的二元對立思維，引入基礎的概率概念，幫助讀者以更接近現實的方式評估選項的潛在迴報與損失。這包括對“錨定效應”和“損失厭惡”等常見的決策偏差進行識彆和校準。 2. 最小可行行動（MVA）策略： 麵對龐大的不確定性，行動癱瘓是常見的陷阱。本書提倡“最小可行行動”原則：不需要一次性看到終點，隻需要確定下一步最微小、最可驗證的動作。這種迭代式的推進，將“宏大的不確定性”分解為一係列可管理的“小實驗”。我們將探討如何設置清晰的“退齣機製”或“檢查點”，確保每一步的投入都在可承受的風險範圍內。 3. 延遲滿足與長期視角： 很多令人焦慮的決定，源於對短期舒適的過度追求。我們將深入探討延遲滿足的神經科學基礎，並提供策略來培養對長期價值的忠誠度。這涉及到建立清晰的“個人核心價值觀”體係，作為所有復雜決策的最終仲裁者。當外部環境動蕩不安時，堅固的價值觀羅盤是防止決策漂移的唯一保障。 四、行動的韌性：構建應對波動的日常結構 心智的秩序最終必須反映在日常的行動結構中。韌性（Resilience）不是一種天賦，而是一係列被反復練習的習慣。 1. 節奏與慣例的力量： 在一個不可預測的世界裏，擁有可預測的微小領域至關重要。我們將分析“錨定慣例”（如固定的晨間或晚間流程）如何在大腦中建立安全感和連續性。這些慣例並非限製，而是為心智提供瞭一個可以隨時返迴的“心理基地”。我們將區分哪些慣例是剛性的（必須遵守的），哪些是靈活的（可適應環境的）。 2. 能量管理而非時間管理： 壓力和不確定性會劇烈消耗我們的認知和情緒資源。本書強調能量的分配模型。我們如何識彆並保護自己的“高價值能量時段”？如何係統性地安排恢復性活動，以確保在麵對突發事件時，我們有足夠的認知儲備去有效應對，而不是陷入情緒耗竭。 3. 建設性拖延與準備性迴避： 並非所有的拖延都是負麵的。我們將探討一種策略性的“建設性拖延”，即在關鍵決策前，有意識地推遲承諾，以等待更多信息浮現，這是一種對不確定性的主動適應。同時，我們將指導讀者進行“預先風險情景規劃”，係統地設想最壞情況，並準備好相應的應對步驟，從而在風險真正發生時，將其從“意外”降級為“已知挑戰”。 五、關係的錨點：在連接中抵禦孤立 人類是社會性動物，我們對抗不確定性的最強大資源往往來自外部支持係統。 1. 區分情感支持與信息噪音： 在危機時刻，人們容易轉嚮社交網絡尋求安慰，但網絡也常常是恐慌和誤導信息的放大器。我們將指導讀者如何明確區分哪些關係能夠提供真正的情感支持（傾聽、驗證感受），哪些關係僅僅是傳播焦慮（循環討論、災難化言論）。學會“有邊界地傾聽”是保護內心秩序的關鍵技能。 2. 互助的責任感： 幫助他人不僅能強化社會網絡，更是重建個人效能感和意義感的有效途徑。本書探討瞭在個人資源受限的情況下，如何以可持續的方式參與互助網絡，避免因過度付齣而耗盡自我資源。 結語：從容的實踐者 本書的目標不是消除生活中的不確定性，而是培養一種強大的內在能力，讓我們能夠以更少的內耗、更清晰的頭腦去擁抱它。真正的秩序不是外部環境的靜止，而是內在心智的穩定與靈活。通過係統地實踐這些認知、決策和行動框架，讀者將逐漸從對未知世界的反應者，轉變為生活中的從容實踐者。你所能構建的最強大的堡壘，永遠是你自己持續學習和適應的能力。

作者簡介

Linda Lehrhaupt  琳達‧哈雷普特博士

　　資深正念減壓課程（MBSR）教師，正念療法學會（Institute for Mindfulness-Based Approaches）之創辦人與執行董事。

　　於整閤教育、健康照護、個人發展（personal development）有豐富經驗，教導正念療法近35年，為麻州大學醫學院（University of Massachusetts Medical School）之正念中心（Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society）閤格認證的正念減壓教師。

　　她也是德國國傢正念減壓暨正念認知療法教師協會（German National MBSR-MBCT Teachers Association）和歐洲正念療法協會網（European Network of Associations of Mindfulness-Based Approaches, EAMBA）的創始成員。

　　Linda Lehrhaupt自1979年起投入禪修，為Open Mind Zen創始人Al Fusho Rapaport之傳法弟子，亦曾跟隨Dennis Genpo Merzel、Roshi、Nico Tydeman修習禪法。目前是歐盟內禪修團體Zen Heart Sangha之指導老師，有多年引導禪修與正念修習之豐富經驗。

　　著有Riding the Waves of Life: Mindfulness and Inner Balance以及Tai Chi as a Path of Wisdom，並為MBSR: Reducing Stress through Mindfulness之共同作者。

Petra Meibert  佩特拉‧邁貝特

　　心理學傢，德國之正念減壓（MBSR）與正念認知療法（MBCT）權威。她是德國一正念治療協會Achtsamkeitsinstitut Ruhr的共同創辦人與共同負責人，並參與MBSR與MBCT之教師培訓專案。其於正念療法學會（Institute for Mindfulness-Based Approaches）完成正念教學訓練，並於麻州大學醫學院之正念中心接受教育，於德國及世界各地有著豐富的教學經驗。

　　Petra Meibert曾追隨藏傳佛教導師Tarab Tulku Rinpoche學習佛教心理學與哲學，並自1988年起投身於正念禪修、內觀與大圓滿（Dzogchen）之修習。著有多部關於正念減壓及正念認知療法之著作。

譯者簡介

石世明

　　颱灣大學心理學係畢業，美國科羅拉多大學丹佛校區臨床心理學碩士，颱灣正念發展協會理事，正念助人學會常務理事，目前於大林慈濟醫院臨床心理中心擔任臨床心理師。

　　曾參與喬．卡巴金帶領之正念減壓心身醫學專業訓練（2013），馬剋．威廉斯，威廉．凱肯帶領之正念認知治療專業訓練（2012，2018）。緻力將正念融入癌癥心理照顧，發展癌癥病人剋服擔憂復發之正念團體課程；帶領醫療人員正念團體，進行正念認知治療之培訓工作。

　　著有《抗癌自癒力：正念減壓8堂課》（天下生活）《伴你最後一程：臨終關懷的愛與慈悲》（天下文化），譯作：《找迴內心的寜靜：憂鬱癥的正念認知療法（第二版）》（心靈工坊）、《八周正念練習：走齣憂鬱與情緒風暴》（張老師文化）、《像青蛙坐定：給孩童的正念練習》（張老師文化）、《病床邊的溫柔》（心靈工坊）。

 

推薦文
前言

Part 1  準備開始正念減壓課程：背景與基礎
第一章  什麼是正念減壓，誰能從中受益？
第二章  什麼是正念？
第三章  壓力、生活挑戰和正念
 
Part 2  八週正念減壓課程
第四章 旅程開始：正念指南針
第五章 八週正念減壓課程內容
第一週  探索正念
第二週  如何覺知世界與自己
第三週  迴到身體這個傢
第四週  什麼是壓力？
第五週  壓力反應或正念迴應
第六週  正念溝通
一日正念：在靜定中深化練習
第七週  照顧自己
第八週  迴顧過去，邁嚮未來

 

推薦序

正念是真真實實有覺有察地活著

鬍君梅 華人正念減壓中心 創辦人兼園丁

　　好開心有機會可以介紹這本書《正念幸福力》，令人愉悅的書名，清楚顯現正念練習的重要收獲之一：為自己開創幸福的能力。
　　藉問幾個問題，直覺迴答即可：
　　您上次覺得幸福是什麼時候？
　　您真的想要快樂幸福嗎？
　　您的快樂幸福，主要建構在誰身上？
　　您的幸福，主要建構在哪些事情上？
　　您的快樂，主要建構在哪些條件上呢？
 
　　在滾滾紅塵與快速變遷的社會中，我們很少會問自己這些問題。但這些問題不會因為我們不在乎就變得不重要，這些問題對於「活著的品質」這件事情，事關重大。這樣說好瞭，

　　如果，您的幸福多是建構在彆人身上；
　　如果，您的快樂多是建構在事情如願；
　　如果，您的愉悅多是建構在目標的達成；
　　那麼，很可能，您的壓力其實很大，即便自己不一定承認。或者，深深的內在總有一種說不齣的惆悵，即便彆人可能都看不齣來。

　　正念減壓培訓所培育的幸福，很特彆，基本上是不假外求的，也就是當外在環境都不變的情況下，如何還能活齣品質、活齣幸福、活得像人這件事情，它不是隻很酷，而是…..很重要，也很不容易。簡言之，這就是好好照顧自己的能力，不論在任何狀況下，也許工作不如意、也許人際關係（包括傢庭）亮起紅燈、也許自己或傢人的身體健康已經齣狀況、也許傢裏有人需要長期照顧、也許經常感到焦慮或擔憂….，可以舉的例子很多、很多。我們經常會把自己的幸福，不自覺全然地建構在他人或工作成就上。這真的是蠻危險的，猶如航行於到處都是大小冰山的海上，本質上是相當脆弱的，即使在撞到冰山之前可能都沒意識或承認冰山的存在。

　　正念減壓的練習，讓我們從一開始就學習如何好好照顧自己，如同創始人卡巴金博士所言「隻要還有一口氣在，在我們身上，好的地方一定比不好的地方多很多」。當身陷水深火熱時，還能有如此深層的體悟，這，就是幸福力，不假外求讓自己幸福的能力。但這不是刻意強製轉念，不是為瞭要安慰彆人或故做堅強而努力往好處想，不是那種閉上眼睛就看不到的假裝沒事，更不是事不關己的冷漠或冷靜。雖然書中到第七週纔提到「照顧自己」，但其實早已落實在第一堂課且全然貫穿其中，也落實在時時刻刻的正念實踐中。

　　因此，正念，不是一種特殊的狀態，也未必都是祥和喜悅，而是真真實實有覺有察地活著，生氣時，如實承接自己在生氣，清楚自己身心的快速變化，更重要的是知道如何照顧好自己，不被那股「氣」整個吞噬瞭自己；看得到自己，也看得到他人；領受個人內在的變化，也瞭知外在環境的整體狀況。這樣的能力一旦建構起來，可以自由引用到擔心時、憂傷時、焦慮時、難過時、失落時、甚至快樂時……。然而，此能力的建構確實需要係統性的訓練，但如果您現在沒有機會參與係統式的訓練，或者正在接受係統性的培訓，這本書都是很好的參考。作者將正念減壓課程逐週的實際操作詳實地記錄與分享，您可以清晰地按圖索驥，跟著一週一週地練習。願您在書中的智慧與慈愛中，為自己建構起幸福喜悅的能力

评分☆☆☆☆☆

這本書《正念幸福力》，讓我對“幸福”這個概念有瞭脫胎換骨的認識。我曾經以為，幸福就是獲得成功、擁有財富、擁有完美的人際關係。然而，事與願違，即使在某些方麵取得瞭所謂的“成功”，我內心依然感到空虛和不安。這本書，就像一位智者，用最簡單、最直接的方式，指引我走嚮真正的幸福。它不是教我如何去“追求”幸福，而是教我如何去“培養”幸福。書中關於“接納不完美”的部分，對我觸動很大。我總是對自己要求過高，無法容忍任何一點小小的瑕疵。這種嚴苛的態度，讓我備受煎熬。而這本書，鼓勵我去擁抱自己的不完美，去理解自己的局限性，去善待自己的每一種情緒。通過一些正念練習，我學會瞭在感到挫敗時，給予自己一份溫和的關懷，而不是嚴厲的指責。這種轉變，讓我感到前所未有的輕鬆和自在。而且，書中還提到瞭“感恩的力量”，這讓我重新審視瞭自己的生活，發現瞭那些曾經被我忽略的美好。我開始有意識地去發現和記錄生活中值得感恩的事情，這極大地提升瞭我的幸福感。這本書，真的讓我看到瞭生活的另一種可能，讓我能夠以一種更積極、更從容的態度去麵對生活中的一切挑戰。

评分☆☆☆☆☆

《正念幸福力》這本書，讓我體驗到瞭一種全新的生活方式。我一直認為，幸福需要付齣巨大的努力去爭取，需要剋服無數的睏難纔能獲得。這種觀念讓我常常感到疲憊和沮喪。而這本書，以一種溫和而堅定的方式，顛覆瞭我對幸福的認知。它讓我明白，幸福並非遙不可及，而是可以觸及的，是可以通過日常的點滴練習來培養的。書中關於“與自己和解”的部分，對我來說是一個巨大的啓示。我常常因為過去的錯誤而自責，因為自己的不完美而否定自己。而這本書，通過引導我用一種更慈悲、更接納的態度來麵對自己，讓我逐漸放下瞭那些沉重的包袱。我開始能夠看到自己的優點，也能夠原諒自己的不足。這種內在的和解，讓我感到前所未有的輕鬆和自由。而且，書中還提到瞭“培養積極情緒”的方法，比如通過冥想來感受平靜和喜悅，通過感恩來放大生活中的美好。這些練習，讓我能夠主動地去創造和體驗積極的情緒，而不是被動地等待幸福的降臨。這本書，真的讓我從根本上改變瞭對生活的態度，讓我變得更加積極、更加樂觀、更加有力量。

评分☆☆☆☆☆

《正念幸福力》這本書，對我而言，不僅僅是一本閱讀材料，更是一次深層的自我療愈之旅。我一直飽受著失眠的睏擾，夜深人靜時，大腦就像一颱高速運轉的機器，充斥著各種思緒，讓我難以入睡。讀完這本書，我纔明白，這種失眠很大程度上是由於我無法停止對過往的思念和對未來的焦慮。書中提供的“正念睡眠引導”練習，對我來說簡直是福音。通過循序漸進地引導，我學會瞭如何將注意力從那些紛繁復雜的思緒中抽離齣來，重新連接到我的身體感受。剛開始嘗試時，我還有些懷疑，這麼簡單的引導真的有效嗎？但事實證明，堅持下去，效果是驚人的。我開始能夠更快地入睡，而且睡眠質量也得到瞭顯著提升。更重要的是，這本書讓我對“情緒”有瞭全新的理解。我曾經習慣性地將負麵情緒視為洪水猛獸，拼命地想要擺脫它們。而這本書教會我，情緒隻是暫時的訪客，我們需要學會去觀察它們，理解它們，最終纔能與它們和諧相處。通過書中的一些練習，我學會瞭在情緒湧起時，不去對抗，而是溫柔地陪伴，讓它們自然地流淌。這種改變，不僅改善瞭我的睡眠，也讓我整個人變得更加平和、更加有韌性。

评分☆☆☆☆☆

這本書《正念幸福力》，就像是我在人生迷霧中的一個清晰的路標。我曾經為瞭追求所謂的“成功”，而犧牲瞭太多的休息和陪伴傢人的時間，結果卻發現，內心的空虛和孤獨感越來越強烈。讀瞭這本書，我纔意識到，真正的成功，絕不僅僅是外在的成就，更重要的是內心的充實和平衡。書中關於“平衡工作與生活”的理念，讓我深受啓發。它不是教我如何去“擠齣”時間，而是引導我如何去“活齣”每一個當下。比如，在工作中，我學會瞭專注地完成每一項任務，而不是被各種瑣事分散注意力；在陪伴傢人時，我學會瞭全身心地投入，去感受與他們在一起的時光。這種“專注當下”的練習，不僅提升瞭我的工作效率，更讓我感受到瞭前所未有的滿足感和幸福感。而且，書中的“情緒管理”章節，也讓我受益匪淺。我曾經總是被負麵情緒所睏擾，無法自拔。而這本書，教會我如何去觀察、去理解、去轉化這些情緒，而不是被它們所控製。通過一些冥想和正念練習，我能夠更好地處理壓力和挫摺，變得更加從容和堅定。這本書，真的讓我對幸福有瞭更深刻的理解，它不再是遙不可及的彼岸，而是觸手可及的、可以創造的內在狀態。

评分☆☆☆☆☆

這本《正念幸福力》與其說是一本書，不如說是我人生旅途中的一位良師益友。在遇到它之前，我總是在追求“更多”——更多的成就，更多的物質，更多的認可。這種無止境的追逐讓我身心俱疲，內心深處卻依然感到空虛和不安。而這本書，如同一股清流，在我躁動的心田裏播下瞭寜靜的種子。它讓我明白，真正的幸福並非來自外在的獲取，而是源於內在的充盈。書中的每一個章節，都像是一次深入心靈的對話，引導我一步步剝開層層包裹的執念，去看見那個最真實、最純粹的自己。我尤其喜歡書中關於“不評判”的闡述，這對我這個習慣性地給事物貼標簽的人來說，無疑是一次顛覆性的認知。嘗試著放下評判，我發現世界變得更加寬廣，人際關係也更加和諧。曾經覺得難以忍受的人和事，現在也能以一種更包容的心態去麵對。而且，書中提供的許多練習，都融入瞭日常生活的點滴，讓我感覺學習正念並不是一件“額外”的事情，而是可以自然而然地融入我的生活。比如，吃飯時專注地品嘗食物的滋味，走路時感受雙腳與地麵的接觸，甚至洗碗時，也能體會到水的溫度和泡沫的觸感。這些看似微不足道的細節，卻讓我重新找迴瞭生活的質感，讓我感受到生命力的流動。它讓我學會瞭欣賞當下，也讓我對未來充滿瞭更平靜的期待。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直就是一本通往內心平靜的寶藏地圖！我以前總是被各種思緒和情緒牽著鼻子走，感覺生活就像一部失控的電影，每天都在上演著焦躁、焦慮和失落的片段。讀瞭《正念幸福力》之後，我纔真正意識到，原來我擁有的力量遠比我想象的要強大。它不是教你壓抑情緒，也不是讓你變成一個冷漠的旁觀者，而是教會你如何去觀察，去理解，去接納，然後以一種更具智慧的方式去迴應。書中提到的很多練習，比如呼吸覺察，身體掃描，甚至是行走中的正念，都非常實用。剛開始的時候，我還有點不太適應，總覺得這太簡單瞭，能有什麼用？但當我堅持下來，每天花一點點時間去嘗試，我開始發現，那些曾經讓我抓狂的事情，似乎變得不那麼可怕瞭。比如，當我因為工作壓力而心煩意亂時，我不再會陷入無休止的抱怨和負麵情緒中，而是能夠停下來，深呼吸幾次，感受當下的氣息，然後提醒自己，我隻是在經曆這個時刻，這個時刻並不代錶我的全部。這種細微的改變，卻帶來瞭巨大的不同。我開始能夠更好地管理自己的情緒，不再輕易被負麵情緒淹沒，也更容易感受到生活中的小確幸。這本書真的讓我對“幸福”有瞭全新的認識，它不再是遙不可及的目標，而是可以觸及的、可以培養的能力。

评分☆☆☆☆☆

這本書的到來，仿佛在我的心靈深處點亮瞭一盞明燈。我一直以來都活在過去的迴憶和對未來的擔憂之中，很少真正地活在當下。這種狀態讓我錯過瞭太多生命中的美好瞬間，也承受瞭不必要的痛苦。而《正念幸福力》就像一位溫和的嚮導，帶領我一步步走齣迷霧，走嚮光明。它沒有空泛的理論，而是通過一個個生動的故事和具體的練習，讓我深刻理解瞭“活在當下”的意義和力量。我特彆喜歡書中關於“非評判性觀察”的介紹，這讓我明白，我們對很多事情的負麵看法，往往是我們自己強加的濾鏡。當我開始嘗試著用一種更客觀、更接納的態度去觀察自己的想法和感受時，我發現，很多讓我睏擾的問題，其實並沒有那麼嚴重。而且，書中的“感恩練習”更是讓我受益匪淺。每天花點時間去思考生活中值得感恩的事情，哪怕是很小的、不起眼的小事，都能極大地提升我的幸福感。我開始更加留意生活中的美好，也更能體會到被愛和關懷的溫暖。這本書讓我認識到，幸福不是終點，而是一個持續的過程，一個可以通過積極的練習來培養的能力。它讓我重新找迴瞭對生活的熱愛，也讓我變得更加平和、更加喜悅。

评分☆☆☆☆☆

這本書《正念幸福力》給我的感覺，就像是在喧囂的世界裏，為我打開瞭一扇通往內心寜靜的窗戶。我曾經總是處於一種“戰備狀態”，時刻準備著應對生活中的各種挑戰，這種長期緊綳的狀態讓我身心俱疲。讀瞭這本書，我纔意識到，原來一直以來，我都在用力過猛。它沒有教我如何去“戰勝”睏難，而是引導我如何去“擁抱”當下，接納不完美。書中關於“五感練習”的部分，讓我印象深刻。通過有意識地去調動視覺、聽覺、嗅覺、味覺和觸覺，我能夠將注意力從那些令人焦慮的思緒中拉迴到身體和當下。比如，在感到煩躁不安時，我會刻意去觀察周圍環境的顔色，去傾聽遠處的鳥鳴聲，去感受微風拂過皮膚的觸感。這些簡單的練習，卻能有效地幫助我錨定在當下，緩解內心的緊張。而且，這本書也讓我明白，所謂的“正念”，並非要達到一種“什麼都不想”的境界，而是在紛繁的念頭中，保持一份清醒的覺察。它讓我學會瞭如何與自己的念頭共處，不再被它們裹挾前進。這讓我感到一種前所未有的自由感，也讓我對生活有瞭更深刻的理解和熱愛。

评分☆☆☆☆☆

《正念幸福力》這本書，對於那些像我一樣，長期被“想要更好”的焦慮感睏擾的人來說，簡直是一劑良藥。我曾經以為，隻有不斷地學習新技能、追求更高的職位、賺更多的錢，纔能獲得幸福。這種想法讓我像一隻陀螺，不停地鏇轉，卻找不到停下來的理由和方嚮。讀瞭這本書，我纔恍然大悟，原來幸福的基石，並非建立在外在的“擁有”之上，而是源於內在的“存在”。它並不是一本講授人生哲理的枯燥讀物，而是充滿瞭大量切實可行的方法和練習，讓我能夠親身去體驗正念帶來的改變。書中的“覺察呼吸”這個練習，簡單卻極其有效。當我感到壓力山大，思緒萬韆的時候，隻需要幾分鍾的時間，將注意力集中在呼吸上，我能奇跡般地感受到內心的平靜。那種感覺，就像是暴風雨來臨前，短暫的寜靜，讓我有力量去麵對即將到來的挑戰。另外，書中還探討瞭如何處理負麵情緒，這對我來說是一個巨大的突破。我曾經總是試圖逃避或壓抑不愉快的情緒，結果反而讓它們越積越多，最終爆發。這本書教會我，情緒本身並沒有好壞之分，它們隻是身體給我們的信號，學會接納和理解它們，反而能幫助我們更好地成長。它沒有承諾奇跡，卻給瞭我一個清晰的路徑，讓我能夠一步步構建屬於自己的幸福。

评分☆☆☆☆☆

《正念幸福力》這本書，對於我這樣一個長期處於“注意力分裂”狀態的人來說，簡直是一場及時雨。我發現自己總是很難集中注意力，無論是工作還是生活，都常常因為走神而效率低下，也錯失瞭很多美好的體驗。這本書，以一種非常實用和溫和的方式，教會瞭我如何將注意力錨定在當下。它不是枯燥的理論說教，而是充滿瞭各種具體的練習，讓我能夠親身體驗到正念的力量。我尤其喜歡書中關於“開放性覺察”的描述。它鼓勵我去觀察周圍的一切，包括自己的想法、感受、身體感覺，甚至是環境中的聲音和氣味，並且不加評判地去接納它們。這種練習，讓我逐漸擺脫瞭對負麵想法的過度糾結，也讓我對周圍的世界有瞭更深的感知。我開始能夠注意到那些曾經被我忽略的美好，比如清晨的陽光，一杯熱茶的香氣，甚至是朋友一句溫暖的問候。這些細微之處，都為我的生活增添瞭許多色彩。而且，這本書也讓我認識到，正念並非是一種“特意”去做的事情，而是可以融入到生活的每一個角落。比如，在刷牙時，去感受牙刷的觸感和牙膏的味道；在走路時，去留意自己的腳步聲和身體的律動。這些看似微不足道的練習，卻能幫助我更好地連接自己，也讓我對生活有瞭更深的覺知和熱愛。