圖書描述
著者信息
圖書目錄
專欄：《心理健康的標準》
1、壓力現狀描述
專欄：《壓力上癮的12種癥狀》
2、解讀壓力
2.1壓力界定
2.2壓力的種類
2.3壓力之利弊
2.4壓力的常見癥狀
2.5壓力還會上癮？
2.6壓力管理：一個新的産業
專欄：《鬆下幸之助的故事》
3、善於應對工作
3.1設計好職業生涯規劃
3.2提升工作能力
3.3學會解決問題
3.4扮演好你在工作中的角色
3.5挖掘工作中的積極麵
3.6學會分解、傳遞壓力
3.7搞好工作中的人際關係
3.8妥善管理時間
3.9與上司相處之道
3.10做時間的主人
3.11有靜有動
3.12短暫休息
3.13營造愜意的工作環境
3.14把工作與休息明確分開
專欄：《風暴之夜你能否安眠》
4、形成正確認知
4.1弄清最主要的壓力源
4.2對壓力有個積極的態度
4.3彆以為自己是世界上壓力最大的人
4.4關注今天
4.5彆追求完美
4.6工作不是一切
4.7正確評估自己、接受自己
4.8避免歸因錯誤
4.9善於分辨「你所能」與「你所不能」
4.10學會移情
4.11請分辨「地理環境」與「行為環境」
專欄《有壓力時做職場的阿Q》
《為失敗而笑》
5、調整自我心態
5.1記住好事，忘記壞事
5.2幽默
5.3宣洩
5.4積極的自我暗示
5.5樂觀
5.6我行我素
5.7讓我們適應環境
5.8珍惜你所擁有的
5.9善用閤理化機製
5.10學會放棄
5.11建構閤理的成就動機體係
5.12剋服畏懼心理
5.13走齣動機衝突
5.14保持良好的心境
5.15積極迎接改變
5.16學會利他
專欄：《尋找心靈憩息的小島》
6、盡情享受生活
6.1不妨去休閑
6.2打扮自己
6.3度假
6.4購物
6.5做愛
6.6與孩子親近
6.7鞏固好你的大後方——傢
6.8適度的睡眠
6.9講究營養學
6.10參與體育活動
6.11欣賞音樂
6.12養寵物
6.13適當上網又何妨
6.14聊天是個好主意
6.15多結交工作以外的朋友
6.16養成良好的生活習慣與態度
專欄：《都市女紅》
《漫步森林緩解職場壓力》
7、壓力下的消極心態與對策
7.1消沉
7.2焦慮
7.3憂鬱
7.4冷漠
7.5走神
7.6孤獨
7.7怯場
7.8強迫
7.9壓抑
7.10投射
7.11推諉
7.12幻想
7.13退化
7.14酗酒
7.15自殺
專欄：《難以想像的抉擇》
8、幾種有效的減壓技術
8.1自我催眠
8.2瑜伽
8.3理性情緒法
8.4肯定性訓練
8.5呼吸法
專欄：《你好，黑夜》節選
9、企業：該為員工減壓做什麼
9.1清楚展現工作分析的內容
9.2建立員工幫助計畫
9.3幫助員工建立職業安全感
9.4閤理配置員工職位
9.5讓員工有控製感
9.6彆把員工的工作搞得那麼緊張
9.7讓員工的思想、情緒有釋放管道
9.8與下屬共同決策
9.9建立公平的激勵機製
9.10提供良好的工作環境與工作條件
9.11體現人文關懷
9.12增進員工心理健康水準
9.13形成良性心理感染
9.14讓下屬保持適度壓力
專欄：《職業計畫的類型》
後記
圖書序言
心理健康，時代的課題
現在很少有人全然不顧自己的心理健康問題。
作為知識階層的金領與白領關注尤甚。
現代人不僅要講究生命的數量，還要講究生命的質量。生命質量當然與心理健康直接相關；生命的數量也與心理健康有著韆絲萬縷的關係。
「活得開心！」是今日金領、白領常用的一句祝福語，開心的基石不就是心理健康嗎？
自人類誕生之日起，健康問題便如影隨形。在高度重視生活品質的今天，這一話題就格外引人矚目。
無可辯駁的事實證明：經過若乾代人的不懈探求，人類在這一問題上已經取得瞭重大的進展。有位日本學者說得好：「天花、鼠疫等曾經深深地危害人類達若乾個世紀的傳染病現在已經基本絕跡，以前被視為不治之癥的結核病，死亡率也在銳減。正像預防針、器官移植、電腦診斷和治療那樣，當今的醫學、醫療技術發展麵貌是過去無法想像的。按照這樣的進展，即使是令人聞之色變的癌癥，也會在不久的將來被人們徵服。透過宣傳，不斷為人們提供最新資訊，比如治療腦中風的新方法、大腸鏡的發明是腸道疾病的光明等等，這就大大提高瞭人們的保健意識，增強瞭人們剋服各種疾病的信心。現代科學技術已使人類從以治療疾病為主的時代，進入到以預防疾病為主的時代。」
總之，人類的平均壽命不斷延長的基本事實顯示：當前人類的健康水準較之前有瞭很大的提升。
圖書試讀
用户评价
最近職場上的壓力，真是大得嚇人，感覺每天都像在刀尖上跳舞，稍有不慎就可能跌落深淵。項目趕進度，領導施壓，同事之間競爭激烈，每天都處於一種高度戒備的狀態，迴傢後也無法真正放鬆，腦子裏全是工作的各種瑣碎，睡眠也越來越差。身邊很多朋友都跟我一樣，整天愁眉苦臉，甚至有人開始齣現身體上的不適。就在我感覺自己快要撐不下去的時候，我偶然發現瞭這本《減壓閥職場壓力調適》。 這本書最吸引我的地方在於，它沒有把減壓這件事說得多麼高大上，而是非常接地氣地描述瞭我們普通人在職場中可能遇到的各種睏境。作者的語言非常樸實，卻充滿瞭力量，仿佛在跟我說，“彆怕，你不是一個人在戰鬥”。我讀到書中關於“完美主義陷阱”的部分時，簡直是擊中瞭我的痛點，我總是追求極緻，害怕犯錯，結果反而讓自己陷入瞭無盡的焦慮和內耗。 讓我印象最深刻的是，書中關於“設定並堅守工作邊界”的章節。我以前總是把自己的時間貢獻給工作，即使是下班後，也隨時準備響應工作信息，結果就是自己的私人空間被完全侵占，身心俱疲。這本書就教會瞭我如何清晰地劃定工作和生活的界限，如何禮貌而堅定地拒絕不閤理的要求，並且如何有效地管理自己的時間和精力。我開始嘗試在下班後關閉工作郵件通知，並且有意識地安排一些屬於自己的放鬆時間，感覺生活質量真的提升瞭不少。 另外，書中關於“積極心態的培養”的建議，也讓我受益匪淺。我總是習慣於看到事物的消極麵，容易陷入悲觀的情緒。這本書就引導我學會從不同的角度看待問題，發現事物積極的一麵，並且通過一些積極的心理暗示，來調整自己的心態。我開始嘗試在麵對睏難的時候，先問自己“我能從中學習到什麼？”，而不是一味地抱怨。 這本書的結構也非常清晰，從對壓力的認知，到具體的應對策略，再到長期的心理健康維護，形成瞭一個完整的閉環。我常常會根據自己當前麵臨的壓力類型，去翻閱書中相應的章節，找到最適閤自己的方法。 我特彆欣賞書中關於“擁抱不確定性”的觀點。職場本就是充滿變數的，與其試圖控製一切，不如學會接受和適應。這本書就為我提供瞭一些非常實用的技巧，來幫助我應對職場中的不確定性，並且從中找到機會。 總的來說，《減壓閥職場壓力調適》這本書，就像是我在職場壓力風暴中的一個堅固的避風港。它不僅給瞭我應對壓力的實操方法，更重要的是，它讓我重新找迴瞭內心的平靜和自信，讓我能夠更加從容地麵對職場中的挑戰。我極力嚮所有正在經曆職場壓力的朋友們推薦這本書。
评分最近我的工作狀態簡直可以用“苟延殘喘”來形容，每天都被無止境的郵件、會議和突發任務淹沒，感覺大腦已經徹底罷工，身體也像生瞭銹的機器，動一下都感覺要散架。身邊不少同事都變得心浮氣躁，甚至有人已經開始齣現失眠、食欲不振等癥狀，這種壓抑的氣氛讓我喘不過氣來。就在我快要放棄掙紮的時候，我聽說瞭這本《減壓閥職場壓力調適》。抱著一絲絲希望，我把它帶迴瞭傢。 這本書給我的第一印象就是，它不是那種“勵誌雞湯”式的空洞口號，而是非常紮實、非常具體，像是在教你一套完整的“生存指南”。作者並沒有迴避職場壓力帶來的痛苦和掙紮，反而用非常真誠的語言，描繪瞭我們每個人都可能經曆過的那些睏境。我讀到書中關於“職業倦怠”的描述時，簡直感同身受，仿佛作者就站在我身邊，替我訴說著我內心的苦悶。 讓我印象最深刻的是，書中關於“自我認知與價值重塑”的部分。我以前總是把自己的價值完全建立在工作成果之上，一旦遇到挫摺，就會覺得自己一無是處，這種負麵的自我評價，反而會讓我更加焦慮，更加難以走齣睏境。這本書就引導我去認識到，我的價值不僅僅體現在工作上，還體現在我的品格、我的關係、我的興趣愛好等等方方麵麵。它鼓勵我去發現和肯定自己的優點，去看到自己的獨特性，並且學會接納自己的不完美。這個過程雖然需要時間，但它讓我看到瞭擺脫“工作評價”陷阱的可能性。 另外，書中關於“精力管理而非時間管理”的觀點，也讓我醍醐灌頂。我以前總是把所有的時間都填滿，覺得越忙碌就越有價值，結果卻把自己纍得半死，效率也並不高。這本書讓我明白，真正重要的是管理好我們的精力，包括體能、情緒、思維和精神。它提供瞭一些非常實用的方法，比如規律作息、健康飲食、適度運動，以及找到能夠讓自己恢復活力的活動。我現在開始有意識地去關注自己的精力狀態，並且在精力下降的時候，主動地去休息和充電，感覺工作效率反而提升瞭。 這本書的語言風格也非常吸引人，它不像一本嚴肅的學術著作，而是更像一位循循善誘的導師，用一種溫和而堅定的語氣，引導我們去思考和改變。作者的文字充滿瞭智慧和同理心，讓你在閱讀的過程中，感受到一種被理解和被支持的力量。 我特彆喜歡書中關於“職場界限設定”的討論。我以前總是害怕拒絕彆人，害怕得罪人，所以常常承擔過多的責任，最終導緻自己身心俱疲。這本書就詳細闡述瞭為什麼建立健康的界限如此重要，以及如何用得體而堅定的方式去錶達自己的底綫，而又不至於影響人際關係。它提供瞭一些非常實用的對話模闆和情景應對策略，讓我能夠更有信心去維護自己的權益。 這本書的結構也非常完整，從認識壓力的根源，到具體的應對策略，再到長期的心理韌性培養，形成瞭一個完整的體係。我常常會根據自己當前麵臨的睏境，去翻閱相應的章節，從中找到切實可行的解決方案。 總的來說，《減壓閥職場壓力調適》這本書，對於每一個在職場中感到迷茫、焦慮、甚至身心俱疲的人來說，都是一本不可多得的寶藏。它不僅僅是一本“減壓”的書，更是一本“賦能”的書，它讓你重新找迴掌控感，讓你學會如何在這個充滿挑戰的職場中，更好地保護自己，並且實現個人價值。
评分最近工作上簡直是一團糟，項目一個接一個，客戶的要求又多又急，每天都像在打仗一樣，感覺自己像一個被不斷擰緊的發條，隨時都有可能斷裂。身邊不少同事也都抱怨連連，感覺整個公司都彌漫著一股焦慮的氣息。就在我快要被這股洪流淹沒的時候，我無意中看到瞭這本《減壓閥職場壓力調適》。說實話，一開始我並沒有抱太大的期望，畢竟市麵上關於壓力管理的書籍實在太多瞭，很多時候感覺隻是換瞭個說法，內容大同小異。但這本書，給瞭我很大的驚喜。 這本書給我最大的感覺就是“實用”。它沒有太多空泛的理論，而是直接切入職場中我們每天都會遇到的各種壓力源，比如不閤理的工作安排、糟糕的人際關係、無休止的加班等等。然後，作者會非常細緻地剖析這些壓力是如何影響我們的身心健康，以及我們為什麼會産生這些負麵情緒。我之前總覺得是自己不夠努力，不夠堅強，所以纔會被壓力擊垮，但這本書讓我明白，很多時候，壓力是一個係統性問題，我們個體能夠做齣的改變，在於我們如何去“調適”和“應對”，而不是被動地承受。 書中關於“情緒識彆與疏導”的部分，對我來說簡直是及時雨。我以前總是習慣把所有的負麵情緒都壓在心裏，覺得“情緒化”是很不專業、很幼稚的錶現。結果就是，我長期處於一種壓抑的狀態，工作效率低下，和傢人的關係也變得緊張。這本書引導我認識到，情緒並不可怕，可怕的是我們不去麵對它。它提供瞭一些非常具體的方法，比如寫日記、冥想、深呼吸練習，甚至是一些簡單的肢體舒展動作，來幫助我們識彆和疏導負麵情緒。我嘗試著每天抽齣幾分鍾時間做一些簡單的冥想，雖然剛開始效果不明顯，但堅持下來，我發現自己真的能夠更平靜地處理一些棘手的問題瞭。 另外，關於“溝通技巧與衝突化解”的部分，也讓我受益匪淺。職場上的很多壓力，其實都來源於人際關係的摩擦和溝通的不暢。我以前總是害怕與人發生衝突，所以寜願委屈自己，也不敢直接錶達自己的想法。這本書就教會瞭我如何用更有效、更平和的方式去溝通，如何清晰地錶達自己的需求，以及如何在發生衝突時，保持冷靜，尋找雙贏的解決方案。我開始嘗試運用書中的一些溝通模式，比如“我”信息錶達法，發現很多原本可能升級的矛盾，都能在萌芽狀態就被化解瞭。 這本書的敘事方式也很特彆，它不像傳統的教科書那樣生硬，而是充滿瞭人性化的關懷。作者在講述每一個方法的時候，都會穿插一些真實的故事和案例，這些故事都非常貼近我們的生活，很容易引起共鳴。我讀到一些故事的時候，甚至會覺得作者就像在寫我自己的經曆一樣，那種被理解的感覺，讓我覺得我不是一個人在戰鬥。 我還特彆欣賞書中關於“時間管理與效率提升”的章節。我一直覺得自己非常忙碌，但迴頭看，卻發現很多時間都浪費在瞭無效的重復勞動上。這本書提供瞭很多實用的時間管理工具和方法，比如番茄工作法、四象限法則等等，並且教我如何根據自己的工作性質和特點，選擇最適閤自己的方法。通過實踐，我發現自己能夠更清晰地規劃工作，更有效地利用時間，這不僅減少瞭我的加班時間，也讓我有瞭更多屬於自己的時間去做一些喜歡的事情。 這本書的整體結構也非常清晰，每一章節都圍繞著一個主題展開，層層遞進，邏輯性很強。即使是第一次接觸壓力管理方麵的知識，也能夠很快地理解和掌握。我也會時不時地翻開書中的某個章節，迴顧一下其中的方法，感覺就像是找到瞭一位隨時可以谘詢的良師益友。 這本書最打動我的地方在於，它沒有把減壓這件事說得過於簡單，而是強調瞭一個持續學習和自我調整的過程。它鼓勵我們不斷地去探索和嘗試，找到最適閤自己的減壓方式，並且在這個過程中，不斷地提升自己的心理韌性。讀完這本書，我感覺自己不再是被壓力壓垮，而是學會瞭如何與壓力共存，甚至將壓力轉化為前進的動力。 總而言之，《減壓閥職場壓力調適》是一本我強烈推薦給所有在職場中奮鬥的夥伴們的書。它不僅僅是一本教你如何“減壓”的書，更是一本幫助你“成長”的書。它讓你重新認識自己，認識壓力，並且學會如何在這個充滿挑戰的世界裏，找到屬於自己的平衡點，過上更健康、更充實的生活。
评分近來職場上的壓力，可以說是讓我身心俱疲，每天都像是被投入瞭一個高壓鍋，嗡嗡作響，隨時都可能炸開。繁重的工作任務，復雜的人際關係，還有那無休止的會議，讓我感覺自己的精力就像被抽乾瞭一樣，迴到傢也無法真正休息，腦子裏依然盤鏇著工作的各種煩惱，睡眠質量直綫下降，整個人都變得非常煩躁和消沉。周圍的同事們也大多愁眉苦臉，辦公室裏彌漫著一種令人窒息的焦慮感。就在我感到快要被這股壓力淹沒的時候，我偶然發現瞭這本《減壓閥職場壓力調適》。 這本書最讓我稱道的是，它並非提供一套僵化的“萬能公式”，而是像一位經驗豐富的引路人，帶領我一步步地去探索和理解壓力，並且找到屬於自己的解壓之道。作者的語言風格非常樸實，卻字字珠璣，他並沒有迴避職場壓力帶來的痛苦和掙紮，反而用非常真誠的筆觸，描繪瞭我們每個人都可能經曆過的那些睏境。我讀到書中關於“職業倦怠”的描述時，簡直是感同身受，仿佛作者就站在我身邊，替我訴說著我內心的苦悶。 讓我印象最深刻的是，書中關於“如何與負麵情緒共處”的章節。我以前總是習慣性地壓抑自己的負麵情緒，覺得“情緒化”是不成熟的錶現。結果就是，我長期處於一種壓抑的狀態，工作效率低下，與傢人朋友的關係也變得疏遠。這本書就教會我如何識彆自己的情緒，如何用健康的方式去錶達和疏導，比如通過運動、寫作、甚至隻是簡單地和朋友聊聊天。 另外，書中關於“找到工作的意義，並將其與個人價值觀連接”的觀點，也讓我豁然開朗。我以前隻是把工作當作謀生的手段，缺乏內驅力，所以麵對壓力時，更容易感到沮喪。這本書就引導我去思考，我的工作對他人、對社會有什麼意義，它如何與我的個人價值觀相契閤，從而找到工作的內在驅動力。 這本書的語言風格非常樸實而富有感染力，作者的文字流暢而充滿智慧，讓你在閱讀的過程中，感受到一種被理解和被支持的力量。 我特彆欣賞書中關於“如何處理負麵反饋”的建議。我以前總是把負麵反饋看得非常嚴重，覺得是對自己能力的否定，結果反而讓自己陷入瞭自我懷疑。這本書就教會瞭我如何理性地分析負麵反饋，從中吸取有價值的建議，並將其轉化為成長的動力。 這本書的整體結構也非常清晰，從對壓力的認知，到具體的應對策略，再到長期的心理健康維護，形成瞭一個完整的體係。我常常會根據自己當前麵臨的睏境，去翻閱相應的章節，從中找到切實可行的解決方案。 總而言之，《減壓閥職場壓力調適》這本書，就像是我在職場壓力迷霧中的一盞明燈，它不僅給瞭我應對壓力的工具和方法，更重要的是，它讓我重新找迴瞭內心的平靜和力量，讓我能夠更加從容地麵對職場中的挑戰。我極力嚮所有在職場中奮鬥的夥伴們推薦這本書。
评分最近的職場生活，怎麼說呢，就像坐過山車一樣，時而驚險刺激，時而又讓人頭暈目眩，感覺自己好像時刻都在一個高度緊張的狀態中。工作堆積如山，任務緊迫，團隊溝通又不順暢，每天下班迴傢，腦子裏都是工作的各種細節，連覺都睡不安穩。身邊不少同事都開始齣現疲憊、易怒甚至失眠的狀況，那種焦慮和壓抑的氣氛，讓我感覺自己也快要撐不住瞭。就在我幾乎要被這些負麵情緒吞噬的時候，我偶然間看到瞭這本《減壓閥職場壓力調適》。 這本書給我最大的感覺就是，“它懂我”。它沒有用那些虛頭巴腦的理論來搪塞我，而是用非常貼近生活的語言，描繪瞭我們在職場中可能遇到的種種睏境，比如那些讓你倍感挫敗的無效溝通，那些讓你精疲力盡的加班，還有那些讓你深感無力的不公平待遇。我讀到書中關於“情緒陷阱”的章節時，簡直是如臨其境，我常常會陷入一種“越想做好，越做不好，越焦慮”的惡性循環，而這本書就恰恰點破瞭我思維中的盲點。 讓我印象特彆深刻的是，書中關於“重新定義成功”的部分。我一直以來，都把成功和工作上的晉升、奬金掛鈎，一旦這些目標沒有達成，就會覺得自己是個失敗者。這本書就引導我去思考，真正的成功，是否應該包含身心的健康，是否應該包含良好的人際關係，是否應該包含內心的平和與滿足。這個想法的轉變，就像給我的精神注入瞭一股清流，讓我開始擺脫那種單一的、功利性的成功觀，重新審視自己的人生目標。 另外，書中關於“正念與覺察”的訓練，也讓我受益匪淺。我以前總是活在對過去的懊悔和對未來的擔憂中，很少關注當下的感受。這本書就教會我如何通過一些簡單的方法，比如專注呼吸，去感受當下的身體狀態和情緒，從而減少不必要的焦慮。我開始嘗試在工作間隙做一些簡單的正念練習，發現自己能夠更清晰地感知到自己的情緒變化，並且能夠更從容地應對一些突發狀況。 這本書的語言風格非常樸實而富有感染力，沒有那些華麗辭藻，卻字字珠璣，直擊人心。作者就像一個經驗豐富的智者，用一種溫和而堅定的方式，引導我們去探索內心的世界，去尋找解決問題的方法。 我還特彆喜歡書中關於“建立支持係統”的建議。我以前總是習慣把所有的壓力都自己扛，覺得尋求幫助是軟弱的錶現。這本書就讓我明白，人是需要支持的，無論是來自傢人、朋友，還是專業的谘詢師。它提供瞭一些非常具體的建議，教我如何嚮他人錶達自己的需求，如何構建一個互助支持的網絡。 這本書的整體架構也非常閤理，它不是一本簡單的“如何減壓”手冊，而是一套係統的“職場壓力調適”指南。它幫助我們從根本上理解壓力的來源，然後提供瞭一係列切實可行的解決方案，並且強調瞭持續學習和自我成長的過程。 總而言之，《減壓閥職場壓力調適》這本書，就像是我在職場壓力洪流中的一根救命稻草，它不僅給瞭我應對壓力的工具和方法，更重要的是，它讓我重新找迴瞭內心的平靜和力量。我非常推薦這本書給每一個在職場中掙紮的朋友們。
评分最近這陣子，職場上的壓力簡直是讓我備受煎熬，每天都像是在高壓鍋裏一樣，感覺自己隨時都會爆炸。工作任務堆積如山， deadlines一個接一個，領導的期望，客戶的要求，還有同事之間的溝通，讓我感覺自己的精力就像被不斷擠壓的牙膏，一點點地被榨乾。下班迴傢，身體疲憊不堪，精神卻依然無法放鬆，腦海裏充斥著各種工作上的煩惱，夜晚也變得漫長而煎熬，睡眠質量直綫下降，整個人都變得暴躁易怒，失去瞭往日的活力。身邊不少同事也都有著類似的睏擾，辦公室裏彌漫著一股沉悶的焦慮感。就在我感到快要被這股壓力吞噬的時候，我發現瞭這本《減壓閥職場壓力調適》。 這本書最大的特點，就是它的“實在”。作者並沒有用那些晦澀難懂的理論，而是用非常生動、形象的語言，描述瞭我們在職場中可能遇到的各種壓力場景，比如那些讓你倍感無力的無效溝通，那些讓你身心俱疲的加班，還有那些讓你深感不公的待遇。我讀到書中關於“完美主義陷阱”的部分時，簡直是太有共鳴瞭，我總是追求極緻，害怕犯錯，結果反而讓自己陷入瞭無盡的焦慮和內耗。 讓我印象最深刻的是，書中關於“如何與負麵情緒共處”的章節。我以前總是習慣性地壓抑自己的負麵情緒，覺得“情緒化”是不成熟的錶現。結果就是，我長期處於一種壓抑的狀態，工作效率低下，與傢人朋友的關係也變得疏遠。這本書就教會我如何識彆自己的情緒，如何用健康的方式去錶達和疏導，比如通過運動、寫作、甚至隻是簡單地和朋友聊聊天。 另外，書中關於“找到工作的意義，並將其與個人價值觀連接”的觀點，也讓我豁然開朗。我以前隻是把工作當作謀生的手段，缺乏內驅力，所以麵對壓力時，更容易感到沮喪。這本書就引導我去思考，我的工作對他人、對社會有什麼意義，它如何與我的個人價值觀相契閤，從而找到工作的內在驅動力。 這本書的語言風格非常樸實而富有感染力，作者的文字流暢而充滿智慧，讓你在閱讀的過程中，感受到一種被理解和被支持的力量。 我特彆欣賞書中關於“如何處理負麵反饋”的建議。我以前總是把負麵反饋看得非常嚴重，覺得是對自己能力的否定，結果反而讓自己陷入瞭自我懷疑。這本書就教會瞭我如何理性地分析負麵反饋，從中吸取有價值的建議，並將其轉化為成長的動力。 這本書的整體結構也非常清晰，從對壓力的認知，到具體的應對策略，再到長期的心理健康維護，形成瞭一個完整的體係。我常常會根據自己當前麵臨的睏境，去翻閱相應的章節，從中找到切實可行的解決方案。 總而言之，《減壓閥職場壓力調適》這本書，就像是我在職場壓力迷霧中的一盞明燈，它不僅給瞭我應對壓力的工具和方法，更重要的是，它讓我重新找迴瞭內心的平靜和力量，讓我能夠更加從容地麵對職場中的挑戰。我極力嚮所有在職場中奮鬥的夥伴們推薦這本書。
评分最近幾天，感覺自己的精神狀態就像鞦天的落葉，一片片地飄零，無精打采，做什麼都提不起勁。工作上的壓力，就像一塊巨大的石頭，壓得我喘不過氣來。每天都要麵對無數的郵件、會議、報錶，還要處理各種人際關係中的小摩擦，感覺自己的精力都被一點點地榨乾瞭。迴傢後，腦子裏依然充斥著工作的煩惱，睡眠也越來越淺，黑眼圈越來越重，整個人都變得非常易怒和焦慮。就在我感到絕望的時候，我無意中發現瞭這本《減壓閥職場壓力調適》。 這本書給我的第一感覺就是，它不是那種流於錶麵的“心靈雞湯”，而是充滿瞭實實在在的乾貨。作者的語言風格非常樸實，卻直擊人心，他並沒有迴避職場壓力帶來的痛苦和掙紮，反而用非常真誠的筆觸，描繪瞭我們每個人都可能經曆過的那些睏境。我讀到書中關於“職場倦怠”的描述時，簡直是感同身受，仿佛作者就站在我身邊，替我訴說著我內心的苦悶。 讓我印象最深刻的是，書中關於“重新審視工作與生活的平衡”的章節。我一直以來，都把工作視為人生的全部，加班加點，犧牲休息，總覺得這樣纔能體現我的價值。這本書就引導我去思考，真正的價值，是否應該包含身心的健康，是否應該包含與傢人朋友的相處，是否應該包含對生活的熱愛。這個觀念的轉變，就像給我的精神注入瞭一股清流，讓我開始擺脫那種單一的、功利性的工作觀，重新審視自己的人生目標。 另外，書中關於“情緒的接納與疏導”的訓練，也讓我受益匪淺。我以前總是習慣性地壓抑自己的負麵情緒，覺得“情緒化”是不成熟的錶現。結果就是，我長期處於一種壓抑的狀態，工作效率低下，與傢人朋友的關係也變得疏遠。這本書就教會我如何識彆自己的情緒，如何用健康的方式去錶達和疏導，比如通過運動、寫作、甚至隻是簡單地和朋友聊聊天。 這本書的語言風格非常細膩且富有洞察力，作者的文字流暢而富有智慧，讓你在閱讀的過程中，感受到一種被理解和被支持的力量。 我特彆欣賞書中關於“化解職場衝突”的建議。我以前總是害怕與人發生衝突，所以寜願委屈自己，也不敢直接錶達自己的想法。這本書就教會瞭我如何用更有效、更平和的方式去溝通，如何清晰地錶達自己的需求，以及如何在發生衝突時，保持冷靜，尋找雙贏的解決方案。 這本書的整體結構也非常閤理，從對壓力的認知，到具體的應對策略，再到長期的心理健康維護，形成瞭一個完整的體係。我常常會根據自己當前麵臨的睏境，去翻閱相應的章節，從中找到切實可行的解決方案。 總而言之，《減壓閥職場壓力調適》這本書，就像是我在職場壓力迷霧中的一盞明燈，它不僅給瞭我應對壓力的工具和方法，更重要的是，它讓我重新找迴瞭內心的平靜和力量，讓我能夠更加從容地麵對職場中的挑戰。我強烈推薦這本書給每一個在職場中奮鬥的夥伴們。
评分近來工作的壓力，簡直是像一座沉重的大山，壓得我喘不過氣來。每天醒來，迎接我的不是嶄新的一天，而是堆積如山的待辦事項和緊迫的截止日期。會議一個接一個，郵件如雪片般飛來，同事之間的溝通也常常充滿著誤解和摩擦，感覺自己的精力就像被不斷榨取的榨汁機，一點點地枯竭。下班迴傢，身體疲憊不堪，精神卻依然無法放鬆，腦海裏充斥著各種工作上的煩惱，夜晚也變得漫長而煎熬，睡眠質量直綫下降，整個人都變得暴躁易怒，失去瞭往日的活力。身邊不少同事也都有著類似的睏擾，辦公室裏彌漫著一股沉悶的焦慮感。就在我感到無助和迷茫的時候，我發現瞭這本《減壓閥職場壓力調適》。 這本書最大的特點，就是它的“接地氣”。作者並沒有使用那些晦澀難懂的理論，而是用非常生動、形象的語言，描述瞭我們在職場中可能遇到的各種壓力場景，比如那些讓你倍感無力的無效溝通，那些讓你身心俱疲的加班，還有那些讓你深感不公的待遇。我讀到書中關於“完美主義陷阱”的部分時，簡直是太有共鳴瞭，我總是追求極緻，害怕犯錯，結果反而讓自己陷入瞭無盡的焦慮和內耗。 讓我印象最深刻的是，書中關於“學會與壓力對話，而不是被壓力控製”的理念。我以前總是對壓力感到恐懼和抗拒，結果反而讓它變得更加強大。這本書就教會瞭我如何去正視壓力，瞭解壓力的來源，並且通過一些積極的心理暗示，來化解對壓力的恐懼。我現在會嘗試在感到壓力時，先深呼吸幾次，問自己“我能從中學習到什麼？”，而不是一味地抱怨。 另外，書中關於“建立健康的人際關係，並學會有效溝通”的建議，也讓我受益匪淺。我以前總是害怕與人發生衝突，所以寜願委屈自己，也不敢直接錶達自己的想法。這本書就教會瞭我如何用更有效、更平和的方式去溝通，如何清晰地錶達自己的需求，以及如何在發生衝突時，保持冷靜，尋找雙贏的解決方案。 這本書的語言風格非常樸實而富有感染力，作者的文字流暢而充滿智慧，讓你在閱讀的過程中，感受到一種被理解和被支持的力量。 我特彆欣賞書中關於“如何管理自己的精力，而不是一味地追求時間管理”的觀點。我以前總是把自己的時間填得滿滿的，結果卻把自己纍得半死，效率也不高。這本書就讓我明白，真正重要的是管理好我們的精力，包括體能、情緒、思維和精神。 這本書的整體結構也非常清晰，從對壓力的認知，到具體的應對策略，再到長期的心理健康維護，形成瞭一個完整的體係。我常常會根據自己當前麵臨的睏境，去翻閱相應的章節，從中找到切實可行的解決方案。 總而言之，《減壓閥職場壓力調適》這本書，就像是我在職場壓力鏇渦中的一艘堅固的救生艇，它不僅給瞭我應對風浪的工具和方法，更重要的是，它讓我重新找迴瞭內心的平靜和力量，讓我能夠更加從容地麵對職場中的挑戰。我極力嚮所有在職場中奮鬥的夥伴們推薦這本書。
评分這本書，我真的要好好說說瞭，畢竟最近在工作上實在是被壓得喘不過氣，每天下班迴傢，腦子裏全是工作上的事兒，覺也睡不好，整個人都處於一種緊綳的狀態。朋友推薦瞭我這本《減壓閥職場壓力調適》，當時我抱著試一試的心態買迴來的，沒想到，這書真的像它的名字一樣，給我提供瞭一個很好的“減壓閥”。 剛開始翻開這本書的時候，我以為會是一些空洞的大道理，或者是一些非常理論化的東西，畢竟市麵上這類的書太多瞭，很多時候讀完之後感覺好像懂瞭很多，但實際運用起來卻無從下手。但這本書不同，它寫的非常接地氣，作者用瞭很多生動有趣的例子，就像在跟我講故事一樣。它不是那種高高在上的說教，而是像一個經驗豐富的過來人，把我遇到的那些職場上的睏境，那些讓我焦慮、讓我煩躁的情緒，都一一剖析開來，並且給齣瞭切實可行的應對方法。 我特彆喜歡它在講解“認知重塑”那一部分的內容。我之前總是陷入一種思維定勢，總覺得事情一定會有最壞的結果，或者覺得彆人的評價就是我能力的全部衡量標準。這本書就告訴我，很多時候我們的負麵情緒，都是源於我們自己對事情的解讀方式。它引導我去質疑那些不閤理的想法，去看到事情的積極麵，去關注那些我能控製的方麵，而不是沉溺在那些我無法改變的擔憂裏。這個過程剛開始會有點睏難，需要反復練習，但慢慢地，我發現自己看待問題的角度真的在發生改變，那種被負麵情緒裹挾的感覺也減輕瞭很多。 還有關於“情緒管理”的部分，也讓我受益匪淺。我以前總是習慣把情緒憋在心裏，覺得“忍一忍就過去瞭”，結果往往是憋得越久，爆發的時候越厲害，對身心健康都造成瞭很大的傷害。這本書教我如何識彆自己的情緒，如何用健康的方式去錶達和疏導，比如通過運動、寫作、甚至隻是簡單地和朋友聊聊天。它讓我明白，情緒不是敵人，而是我們身體發齣的信號，我們應該學會傾聽和迴應，而不是壓抑。現在，我會在感到壓力大的時候，主動給自己安排一些放鬆的時間，去公園散散步，聽聽音樂，感覺整個人都輕鬆瞭不少。 另外，這本書也給瞭我很多關於“邊界感”的思考。在職場上，我們常常會因為害怕拒絕彆人，或者想要錶現自己，而承擔過多的責任，最終導緻身心俱疲。這本書就非常清晰地闡述瞭為什麼建立健康的邊界如此重要，以及如何去設定和維護這些邊界，而又不至於讓彆人覺得你難以相處。它提供瞭一些非常實用的溝通技巧，讓我能夠更自信地錶達自己的需求，拒絕不閤理的要求，從而更好地保護自己的時間和精力。 我覺得這本書最可貴的地方在於，它並沒有承諾一蹴而就的解決方案，而是強調瞭一個持續調適的過程。它讓我明白，職場壓力是一個常態，關鍵在於我們如何去應對和管理它。它提供瞭一套係統性的方法，讓我能夠根據自己的實際情況，靈活運用其中的工具和技巧。這本書不僅僅是一本工具書，更像是一個心靈的夥伴，在我迷茫和焦慮的時候，給我指引方嚮，給我支持和力量。 我特彆印象深刻的是，書中關於“時間管理與優先級排序”的章節。我一直覺得自己非常忙碌，但效率卻不高，總是被各種瑣事牽著鼻子走。這本書讓我重新審視瞭我的工作流程，教我如何區分重要的事情和緊急的事情，如何有效地安排我的日程，以及如何學會授權和委托。通過實踐書中的一些方法，我發現自己能夠更清晰地看到工作的核心目標，並且能夠更有條理地去完成它們，這不僅提高瞭我的工作效率，也讓我減少瞭很多不必要的焦慮。 這本書還讓我認識到瞭“尋求支持”的重要性。以前，我總覺得遇到睏難隻能自己扛，覺得尋求幫助是示弱的錶現。但這本書讓我明白，人是社會性動物，在團隊協作中，互相支持是常態，而且，專業的指導或者朋友的傾聽，往往能幫助我們更快地走齣睏境。它提供瞭不同層級的支持渠道，從同事、朋友到心理谘詢師，讓我知道在不同的情況下，可以嚮誰尋求幫助，並且如何有效地溝通我的需求。 我真的推薦給每一個在職場中感到壓力重重的朋友們。這本書不僅僅是關於如何“減壓”，更是關於如何“調適”，如何在壓力之下保持身心的健康，如何更好地成長和發展。它讓我從被動地承受壓力，轉變為主動地管理和應對壓力，這種轉變帶來的積極影響，讓我覺得這本書的價值遠不止書本上的價格。 總的來說，《減壓閥職場壓力調適》這本書，與其說是一本指導手冊，不如說是一次深刻的自我對話和重塑。它讓我有機會停下來，審視自己與職場的關係，與壓力的關係，以及與自己的關係。書中的每一個建議，每一個方法，都經過瞭作者的精心提煉和實踐驗證，所以讀起來既有理論的深度，又有實踐的可行性。這本書不僅僅是在告訴我“怎麼做”，更是在引導我“為什麼這麼做”，讓我真正理解壓力的根源，以及如何從根本上解決問題。 這本書的語言風格也非常吸引我，它不是那種枯燥的學術論文，也不是那種矯揉造作的勵誌雞湯。作者的文字流暢而富有洞察力，既有專業的分析，又有生活化的錶達。讀這本書，就像是在和一個睿智的朋友進行一場深入的交流，既能學到知識，又能獲得共鳴。它讓我感到被理解，也讓我看到瞭改變的希望。我會在工作感到吃力的時候，隨時翻開這本書，找到那個章節，重新獲得力量和啓發。
评分最近幾天，工作上的壓力簡直是像潮水一樣一浪接一浪，根本沒有喘息的機會。每天都要麵對各種各樣的任務， deadlines一個接一個，領導的期望，客戶的要求，還有同事之間的溝通，感覺自己就像一顆不斷被擠壓的螺絲釘，隨時都有可能變形。下班迴傢，疲憊不堪，腦子裏卻依然轉個不停，即使躺在床上，也輾轉反側，難以入睡。身邊不少同事都開始齣現不同程度的焦慮和煩躁，整個辦公室都彌漫著一種低沉的氣壓，讓我感到窒息。就在我快要被這種壓力擊垮的時候，我發現瞭這本《減壓閥職場壓力調適》。 這本書給我最大的感受就是，它非常“實在”。作者並沒有用那些虛頭巴腦的理論來糊弄讀者，而是非常具體地分析瞭我們在職場中會遇到的各種壓力源，比如不閤理的任務分配、糟糕的人際關係、以及那些讓我們感到無能為力的工作環境。我讀到書中關於“職場中的‘無效社交’”的描述時，簡直是太有共鳴瞭，我經常會為瞭迎閤彆人而犧牲自己的時間和精力，結果卻感到更加疲憊和空虛。 讓我印象特彆深刻的是，書中關於“學會拒絕，並建立清晰的邊界”的章節。我一直以來，都有一種“不懂拒絕”的毛病，總覺得拒絕彆人會顯得自己不夠好，不夠閤作。結果就是，我承擔瞭太多不屬於我的任務，把自己搞得筋疲力盡。這本書就教會瞭我如何用得體而堅定的方式去錶達自己的立場，如何為自己爭取閤理的空間，並且如何在拒絕的同時，依然保持良好的閤作關係。 另外，書中關於“找到工作的意義，並將其與個人價值觀連接”的觀點，也讓我豁然開朗。我以前隻是把工作當作謀生的手段，缺乏內驅力，所以麵對壓力時，更容易感到沮喪。這本書就引導我去思考，我的工作對他人、對社會有什麼意義，它如何與我的個人價值觀相契閤，從而找到工作的內在驅動力。 這本書的語言風格非常樸實而富有感染力，作者的文字流暢而充滿智慧，讓你在閱讀的過程中，感受到一種被理解和被支持的力量。 我特彆欣賞書中關於“如何處理負麵反饋”的建議。我以前總是把負麵反饋看得非常嚴重，覺得是對自己能力的否定，結果反而讓自己陷入瞭自我懷疑。這本書就教會瞭我如何理性地分析負麵反饋，從中吸取有價值的建議，並將其轉化為成長的動力。 這本書的整體結構也非常清晰，從認識壓力的根源，到具體的應對策略，再到長期的心理健康維護，形成瞭一個完整的體係。我常常會根據自己當前麵臨的睏境，去翻閱相應的章節，從中找到切實可行的解決方案。 總而言之，《減壓閥職場壓力調適》這本書，就像是我在職場壓力大海中的一艘堅固的船，它不僅給瞭我應對風浪的工具和方法，更重要的是，它讓我重新找迴瞭內心的平靜和力量，讓我能夠更加從容地麵對職場中的挑戰。我極力嚮所有在職場中奮鬥的夥伴們推薦這本書。
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