瞬間肯定自我的冥想術：從身體到心靈，逐步實踐真正的休息 epub pdf txt mobi 電子書下載 2024

圖書介紹

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著者

齣版者出版社：台灣角川訂閱出版社新書快訊新功能介紹

翻譯者譯者：楊毓瑩

齣版日期出版日期：2019/01/24

語言語言：繁體中文

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發錶於2024-11-26

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圖書描述

最近，你是否感覺身心疲憊？

　　每天工作、滑手機導致大腦疲乏、被繁雜的人際關係搞得心力交瘁，有時候甚至覺得活著好累？

　　疲憊可說是人活著的證據。但有許多人的累，或許是「現代人特有的疲勞」，因為工作、生活而受挫，甚至感覺生活痛苦。這種時候，必須立刻讓腦和心靈獲得休息。有助人們好好休息的方法，就是本書的主題「冥想」。

　　在本書中，將指導各位把意識專注於當下的瞬間、當下的感覺，不否定自己感受到的事物，接受所有真實的感受。學習冥想的思維和如何感受當下，每天練習並逐步加深冥想，以身體習得的感覺，將冥想的思維內化成自己的東西，如此循環下去。

　　透過加深冥想，而肯定原本的自己和他人，消除大腦和心靈的疲憊，讓你再度「從心感覺到世界的溫暖」和「生命的美好」。

本書特色

　　★著作暢銷百萬的瑜珈界巨匠傾囊相授，全球龍頭企業、頂尖運動員都採行的「冥想成長術」！
　　★讓身體與心靈獲得最棒的休息，學習以全然不同的「觀點」，看待工作和人生。

著者信息

作者簡介

綿本彰（Watamoto Akira）

　　日本瑜珈冥想協會會長。創設綿本瑜珈教室。取得美國瑜伽聯盟Yoga Alliance 500小時師資培訓認證（E-RYT500）。神戶大學畢業後，遠赴印度學習瑜珈和阿育吠陀療法。回到日本後，進入綿本昇名譽會長底下學習，1994年開始教授瑜珈。目前除了在自己的瑜珈教室教授瑜珈之外，開課地點遍及全球，包括印度、英國、義大利等國家。除此，也透過電視和雜誌等媒體，推廣簡單又有效果的瑜珈運動。著作包括《Yogaではじめる瞑想入門》、《YOGAポーズの教科書》、《瞑想ヨーガ入門》、《よくわかる瞑想ヨガ》等。

　　官網：http://www.yoga.jp

譯者簡介

楊毓瑩

　　臺大日文研究所畢業。喜歡旅行、塗鴉、閱讀。覺得從事文字工作，分享知識是一件愉悅的工作。

　　信箱：skinnyisbetter@gmail.com

瞬間肯定自我的冥想術：從身體到心靈，逐步實踐真正的休息 epub pdf txt mobi 電子書下載

圖書目錄

前言
序章　用冥想打造心有餘裕的生活
用冥想打造心有餘裕的生活
嘗試感受當下
肯定當下感受
「清醒地睡著」進入正反兩極的心靈狀態
安穩的幸福狀態
不必達到心空境界

第1章　冥想的基本方法
基本的冥想姿勢
冥想姿勢要點
上半身的重點在於背肌打直
下半身應以最小的力量，立起骨盆
手放在不會導致肩膀緊繃的位置
調整目光，改造心靈
遵循自然呼吸
冥想的基本思維
找出適合自己的冥想法
．體驗自然冥想法
．體驗內在自然冥想法
．加深具體意象冥想法
．情緒標籤化冥想法
．動作重複冥想法
冥想後張開眼的方式非常重要
從調整姿勢到結束冥想的練習法
如何讓冥想成為習慣
無法達到深度冥想○1～精神篇～
無法達到深度冥想○2～身體篇～
無法達到深度冥想○3～行動篇～
無法達到深度冥想○4～呼吸篇～
冥想知識Ｑ＆A

第2章　提升自我肯定力的心靈學習
自我肯定的重要性
自我肯定的第一步，肯定自己的情緒
情緒是身體給的
名為不安的「妖氣天線」，是一種能力
「憤怒」是有助情況好轉的能量
「悲傷」是需要協助的訊號
肯定疲憊，就能瞬間消除疲憊
肯定貪念，就能瞬間消除貪念
壓抑會令人石化，令人喪失感覺
從內心療癒自我的方法
擁有放下問題的柔軟度

第3章　強化肯定他人能力的心靈學習
肯定他人的重要性
肯定自己的「與眾不同」，就能肯定他人
尊重多元的成長背景
肯定他人的第一步，肯定對方的情緒
肯定他人可避免情緒衝突
專注於接納情緒
尊重他人不等於放任問題不管
原諒他人等於原諒自己
擁有讓步的柔軟度

第4章　接受現狀，面對生活
認同自己現在的位置，你就會快樂
順從自己的「欲望」而活
認同自己的角色，恪守本分
多比較，摸索自己的個性
盡心盡力，肯定自己的努力
不隨手關燈困擾與禪宗問答
觀看實相，人生會快樂嗎？
觀看實相，人還會主動嗎？
用冥想填補心靈漏水的部分
所有事物都有有效期限
偶爾也要停下來
不干擾流向是冥想的本質
ＺＥＮ與ＺＯＮＥ
第一步是學會肯定自己的情緒
結語

圖書序言

序章　用冥想打造心有餘裕的生活

用冥想打造心有餘裕的生活

冥想是幾千年前誕生於東洋的自律訓練方法，將意識集中於當下，不否定自己的意識，感受真實的感受。

在文明進步、法律制度完善以前，我們的祖先們活在極為不合理的困苦環境中，隨時代累積下來的幸福智慧，即濃縮於冥想的方法中。經歷嚴苛時代的祖先們，透過讓腦部進入深度休息的狀態，消除所有壓力，並以更豁達的態度，面對生活中的人事物。

近年來，隨著科學研究證明歷史悠久的冥想真的有效，不僅Google和Intel等各科技業的龍頭，全球各國的企業都紛紛開始推動冥想課程。並且，美國甚至將冥想引進軍中，越來越多人做瑜珈，帶動全球興起瑜珈風潮。

冥想的效果非常廣泛，其中最核心的功效就是「提升專注力」。培養將意識脫離壓力和負面情緒，集中在未來應該努力的事物上的能量。實際上，目前的研究已經證明，進行冥想達一定期間的人，大腦會產生許多α波，有助減輕雜念和壓力，且進行深度冥想時，更會產生能提高記憶力和學習能力的θ波。

除此，將意識脫離壓力後，「讓腦部達到深層休息的效果」，也是冥想受到注目的要因之一。尤其近年的研究發現，冥想會抑制腦部內側前額葉皮質和後扣帶腦皮質的活動，讓腦部整體達到深層休息。

如果腦獲得充分休息，就能消除各種煩惱，尤其有助在職場上與同事建立圓融的人際關係，大幅提升自己的工作表現。

如上所述，冥想是很棒的活動，可以強化人們生活上所需的必要基本機能，提升生活品質，並有助企業提高生產力，讓員工更幸福。為了讓你更全面了解益處良多的冥想，我想從各種角度來介紹冥想。

嘗試感受當下

想專心做手邊的事，腦中卻一直浮現好友令人不悅的email、對重要的人惡言相向，非常後悔、三天後有一場重要的口頭簡報，現在就緊張到胃抽痛……

我們的心總是被過去發生的事情困住，不斷鑽牛角尖，或者為了未來即將發生的事感到焦慮，而無法百分之百專注在當下。

並且，為了一掃內心的混亂和焦慮，恢復清靜，通常會轉而尋求讓人短暫忘卻煩惱的刺激、購物、賭博、電玩、電視劇或暴飲暴食等。

冥想是清理心中對過去和未來的煩憂，消除貪念，只專注於當下，接受所感受到的感覺。