瞬間肯定自我的冥想術：從身體到心靈，逐步實踐真正的休息 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 冥想
• 自我肯定
• 正念
• 放鬆
• 休息
• 身心健康
• 壓力管理
• 情緒調節
• 個人成長
• 心理健康

最近，你是否感覺身心疲憊？

　　每天工作、滑手機導緻大腦疲乏、被繁雜的人際關係搞得心力交瘁，有時候甚至覺得活著好纍？

　　疲憊可說是人活著的證據。但有許多人的纍，或許是「現代人特有的疲勞」，因為工作、生活而受挫，甚至感覺生活痛苦。這種時候，必須立刻讓腦和心靈獲得休息。有助人們好好休息的方法，就是本書的主題「冥想」。

　　在本書中，將指導各位把意識專注於當下的瞬間、當下的感覺，不否定自己感受到的事物，接受所有真實的感受。學習冥想的思維和如何感受當下，每天練習並逐步加深冥想，以身體習得的感覺，將冥想的思維內化成自己的東西，如此循環下去。

　　透過加深冥想，而肯定原本的自己和他人，消除大腦和心靈的疲憊，讓你再度「從心感覺到世界的溫暖」和「生命的美好」。

本書特色

　　★著作暢銷百萬的瑜珈界巨匠傾囊相授，全球龍頭企業、頂尖運動員都採行的「冥想成長術」！
　　★讓身體與心靈獲得最棒的休息，學習以全然不同的「觀點」，看待工作和人生。

好的，這是一份關於一本假想圖書的詳細簡介，這本書的名稱為《瞬間肯定自我的冥想術：從身體到心靈，逐步實踐真正的休息》。 --- 書名：瞬間肯定自我的冥想術：從身體到心靈，逐步實踐真正的休息 作者： [此處留空，以保持神秘感] 齣版社： [此處留空] 頁數： 約 380 頁 裝幀： 精裝，配有精美插圖與練習引導卡 定價： 人民幣 88.00 元 --- 內容簡介： 在這部深入而實用的指南中，我們將探索一種革命性的冥想方法，它旨在幫助現代人在紛繁復雜的生活中，快速找到內心的平靜，並通過一係列係統的實踐，從根本上建立起對自我的堅定肯定。這本書不僅僅是一本理論探討，更是一本操作手冊，它將引導讀者跨越從初級覺察到高級心智整閤的各個階段。 我們深知，許多人嘗試冥想卻難以堅持，或感覺進步緩慢，其核心原因在於他們未能找到一個既貼閤身體感受又觸及深層心理結構的練習路徑。本書的獨特之處，在於它將“肯定自我”這一目標與“休息”這一生理需求緊密結閤，構建瞭一個三階段的學習體係：覺知身體的語言、釋放情緒的張力、重建心靈的基石。 第一部分：身體是心靈的入口——覺知身體的語言 現代人的焦慮往往首先在身體上留下印記——緊綳的肩膀、淺薄的呼吸、不自覺地攥緊的拳頭。本書的第一部分，將引導讀者像對待一位老朋友一樣，重新審視和傾聽自己的身體。我們不是要“對抗”身體的緊張，而是要“理解”它。 核心章節包括： 1. “暫停鍵”的秘密： 介紹一種被稱為“三分鍾身體掃描”的微型冥想技術，適用於工作間隙或壓力驟升的瞬間。它不要求盤腿靜坐，而是利用日常場景（如排隊、等紅燈）來迅速將注意力拉迴當下，感知身體的當前狀態。 2. 呼吸的藝術與科學： 深入解析腹式呼吸與胸式呼吸的區彆，以及它們如何直接影響自主神經係統。我們將提供一係列呼吸模式練習，旨在激活副交感神經係統，這是實現“真正休息”的第一步。書中會詳細拆解“共振呼吸法”，教授讀者如何通過控製呼氣長度，實現身體的即時放鬆。 3. 姿態即宣言： 探討身體姿態（如站立、行走、坐姿）對自我認知的影響。我們會教授如何通過微調姿勢，而非大幅度的改變，來傳遞給潛意識“我是穩定且有力量的”的信號。這部分內容不涉及復雜的瑜伽體式，而是聚焦於日常生活中容易被忽視的微小調整。 第二部分：清理內心的雜音——釋放情緒的張力 當身體獲得瞭基礎的安寜後，我們纔能更有效地處理那些盤踞在心頭的思緒和未被接納的情緒。本部分的核心在於，將情緒視為信息流而非需要被壓製的洪水。 核心章節包括： 1. “情緒標簽化”練習： 教授如何命名正在體驗的情緒（例如，不是“我很糟”，而是“我正在體驗到一種挫敗感”），從而在主觀體驗和客觀觀察之間建立起必要的距離。這種距離是自我肯定的重要前提。 2. 痛苦的“同居”藝術： 許多冥想練習要求我們“放手”或“不評判”。本書提供瞭更具操作性的方法——“邀請”那些令人不適的情緒進入覺知空間，並以一種溫和的好奇心去觀察它們在身體中的具體錶現（例如，焦慮可能在胃部聚集，悲傷可能在胸口沉重）。 3. 心猿意馬的馴服法： 針對走神嚴重的讀者，我們提齣“思維河流的觀察者模型”。這不是與念頭戰鬥，而是將自己想象成站在河岸邊，看著思緒像樹葉一樣漂過。重點在於練習“溫柔地迴歸”，而不是因為走神而自責。 第三部分：重建心靈的基石——逐步實踐真正的休息 前兩部分的實踐為讀者奠定瞭堅實的身體和情緒基礎。第三部分則深入到意識層麵，探討如何將這種放鬆狀態轉化為持久的自我肯定和內在力量。真正的休息，並非僅僅是身體的靜止，而是心智對自我價值的全麵接納。 核心章節包括： 1. “自我對話重塑”的工作坊： 識彆那些根深蒂固的負麵自我陳述（如“我不夠好”、“我總是搞砸”）。我們提供瞭一種結閤肯定句（Affirmation）和深度放鬆的序列，讓你在身心放鬆的臨界狀態下，植入新的、積極的自我腳本。 2. “內在支持者”的形象構建： 指導讀者創造一個理想化的、完全接納自己的內在形象。這個形象可以是你自己理想中的樣子，也可以是曆史上任何給你力量的象徵。在冥想中，學習如何嚮這個內在支持者尋求指導和力量。 3. 從“做到”到“是”的轉變： 探討自我價值與外部成就的分離。如何將冥想練習延伸到日常決策中，確保每一個行動都源於“我值得”的內在信念，而非“我必須證明”的外在驅動。本書強調，真正的休息是內在價值的穩定狀態，不受外界波動的影響。 4. 整閤與延續： 提供一個為期六周的“日常肯定循環”計劃，旨在將這些技術無縫地融入生活節奏，確保讀者能夠持續地從身體的放鬆中獲得心靈的肯定，最終實現對自我價值的瞬間、穩定的接納。 本書的語言風格平實、真誠，避免使用晦澀的術語，專注於提供清晰、可操作的步驟。它旨在成為你書架上那本被頻繁翻閱、充滿實用印記的夥伴，伴隨你從一時的緊張不安，走嚮持久的內心安寜與自我認同。閱讀此書，你將學會的不是逃避現實，而是更深刻地紮根於當下，並從中汲取力量。

作者簡介

綿本彰（Watamoto Akira）

　　日本瑜珈冥想協會會長。創設綿本瑜珈教室。取得美國瑜伽聯盟Yoga Alliance 500小時師資培訓認證（E-RYT500）。神戶大學畢業後，遠赴印度學習瑜珈和阿育吠陀療法。迴到日本後，進入綿本昇名譽會長底下學習，1994年開始教授瑜珈。目前除瞭在自己的瑜珈教室教授瑜珈之外，開課地點遍及全球，包括印度、英國、義大利等國傢。除此，也透過電視和雜誌等媒體，推廣簡單又有效果的瑜珈運動。著作包括《Yogaではじめる瞑想入門》、《YOGAポーズの教科書》、《瞑想ヨーガ入門》、《よくわかる瞑想ヨガ》等。
 
　　官網：http://www.yoga.jp

譯者簡介

楊毓瑩

　　颱大日文研究所畢業。喜歡旅行、塗鴉、閱讀。覺得從事文字工作，分享知識是一件愉悅的工作。

　　信箱：skinnyisbetter@gmail.com

前言
序章　用冥想打造心有餘裕的生活
用冥想打造心有餘裕的生活
嘗試感受當下
肯定當下感受
「清醒地睡著」進入正反兩極的心靈狀態
安穩的幸福狀態
不必達到心空境界

第1章　冥想的基本方法
基本的冥想姿勢
冥想姿勢要點
上半身的重點在於背肌打直
下半身應以最小的力量，立起骨盆
手放在不會導緻肩膀緊綳的位置
調整目光，改造心靈
遵循自然呼吸
冥想的基本思維
找齣適閤自己的冥想法
．體驗自然冥想法
．體驗內在自然冥想法
．加深具體意象冥想法
．情緒標簽化冥想法
．動作重復冥想法
冥想後張開眼的方式非常重要
從調整姿勢到結束冥想的練習法
如何讓冥想成為習慣
無法達到深度冥想○1～精神篇～
無法達到深度冥想○2～身體篇～
無法達到深度冥想○3～行動篇～
無法達到深度冥想○4～呼吸篇～
冥想知識Ｑ＆A

第2章　提升自我肯定力的心靈學習
自我肯定的重要性
自我肯定的第一步，肯定自己的情緒
情緒是身體給的
名為不安的「妖氣天綫」，是一種能力
「憤怒」是有助情況好轉的能量
「悲傷」是需要協助的訊號
肯定疲憊，就能瞬間消除疲憊
肯定貪念，就能瞬間消除貪念
壓抑會令人石化，令人喪失感覺
從內心療癒自我的方法
擁有放下問題的柔軟度

第3章　強化肯定他人能力的心靈學習
肯定他人的重要性
肯定自己的「與眾不同」，就能肯定他人
尊重多元的成長背景
肯定他人的第一步，肯定對方的情緒
肯定他人可避免情緒衝突
專注於接納情緒
尊重他人不等於放任問題不管
原諒他人等於原諒自己
擁有讓步的柔軟度

第4章　接受現狀，麵對生活
認同自己現在的位置，你就會快樂
順從自己的「欲望」而活
認同自己的角色，恪守本分
多比較，摸索自己的個性
盡心盡力，肯定自己的努力
不隨手關燈睏擾與禪宗問答
觀看實相，人生會快樂嗎？
觀看實相，人還會主動嗎？
用冥想填補心靈漏水的部分
所有事物都有有效期限
偶爾也要停下來
不乾擾流嚮是冥想的本質
ＺＥＮ與ＺＯＮＥ
第一步是學會肯定自己的情緒
結語

前言

最近，你是否覺得纍瞭？

　　每天工作、滑手機導緻大腦疲乏、被繁雜的人際關係搞得心力交瘁，有時候甚至覺得活著好纍？

　　人隻要活著，都會感到疲憊。就連植物都會選擇在夜間停止光閤作用，好好休息促進生長。

　　疲倦是活著的證據。

　　不過，很多人的纍，或許是「現代人特有的疲勞」。明明是為瞭幸福而努力工作，卻因為過度忙碌而離幸福越來越遠；明明是相當自由的時代，卻找不到真正想做的事，沒有活著的真實感；許多事都照自己的方式進行，卻因為人際關係受挫而崩潰，在這樣的狀態下，甚至開始覺得活著好痛苦。

　　有上述狀況的人，現在必須立刻讓腦和心靈獲得休息。

　　而有助人們好好休息的方法，就是本書的主題「冥想」。

　　冥想是將意識專注於當下的瞬間、當下的感覺，不否定自己感受到的事物，接受所有真實的感受。

　　如果意識飄往其他非當下的事物上，內心會産生匱乏感，湧現痛苦的感覺。反過來講，專注於當下的事物，接受一切感受，反而能獲得心靈上的充實感，靜下心來。

　　例如，就算自己充滿負麵情緒，也隻要接納負麵情感，心情就會瞬間變快樂，緩和負麵的感受，逐漸肯定自己和身邊的人。

　　冥想齣現於幾韆年前，對於甚少有機會接觸大自然、每天慢慢被痛苦啃食而麻痺的現代人，冥想是必要的休息法。最確切的證據就是，在進入二十一世紀的現代，日本和全球各地，都盛行透過冥想和運用冥想方法來進行正念減壓。

　　在這股熱潮下，很多人開始對冥想産生興趣，嘗試冥想，但也有不少人在試著進入深度冥想時，陷入「現代人特有的睏境」而感到挫摺。

　　進入深度冥想時，現代人容易遭遇到特殊的睏境。

　　這樣的睏境，來自於在這個時代，有許多事情都很容易照著我們的想法進行。進行深度冥想時，凡事「皆該順心如意」的感覺越強烈，就會越無法達到冥想的目的，陷入矛盾。

　　光靠動力和技術，做不到深度冥想。生活在現代的我們，逐漸失去接受原始大自然世界的能力，也忘瞭我們不能隻靠自己的力量生存等，現代人必須重新喚醒這些感覺，這是我深入學習冥想後，發掘到的深刻領悟。

　　本書不僅教你冥想的技巧，還要告訴你深入冥想不可或缺的「思維」和「看待事物的觀點」，讓你避免因為太想加深冥想卻適得其反，而是能體悟冥想的好處，舒適地生活，維持身心平衡。

　　重新學習冥想的思維和如何感受當下，每天練習並逐步加深冥想，以身體習得的感覺，將冥想的思維內化成自己的東西，如此循環下去。

　　希望本書可以幫助大傢加深冥想，肯定原本的自己和他人，藉此順利消除大腦和心靈的疲憊，讓你再度「從心感覺到世界的溫暖」和「生命的美好」。

　　除此，也期待大傢能透過冥想，打造強健的心靈，讓自己能充分發揮能力，活齣快樂的每一天。

　　由衷祝福大傢。

序章　用冥想打造心有餘裕的生活
 
用冥想打造心有餘裕的生活
 
冥想是幾韆年前誕生於東洋的自律訓練方法，將意識集中於當下，不否定自己的意識，感受真實的感受。
 
在文明進步、法律製度完善以前，我們的祖先們活在極為不閤理的睏苦環境中，隨時代纍積下來的幸福智慧，即濃縮於冥想的方法中。經曆嚴苛時代的祖先們，透過讓腦部進入深度休息的狀態，消除所有壓力，並以更豁達的態度，麵對生活中的人事物。
 
近年來，隨著科學研究證明曆史悠久的冥想真的有效，不僅Google和Intel等各科技業的龍頭，全球各國的企業都紛紛開始推動冥想課程。並且，美國甚至將冥想引進軍中，越來越多人做瑜珈，帶動全球興起瑜珈風潮。
 
冥想的效果非常廣泛，其中最核心的功效就是「提升專注力」。培養將意識脫離壓力和負麵情緒，集中在未來應該努力的事物上的能量。實際上，目前的研究已經證明，進行冥想達一定期間的人，大腦會産生許多α波，有助減輕雜念和壓力，且進行深度冥想時，更會産生能提高記憶力和學習能力的θ波。
 
除此，將意識脫離壓力後，「讓腦部達到深層休息的效果」，也是冥想受到注目的要因之一。尤其近年的研究發現，冥想會抑製腦部內側前額葉皮質和後扣帶腦皮質的活動，讓腦部整體達到深層休息。
 
如果腦獲得充分休息，就能消除各種煩惱，尤其有助在職場上與同事建立圓融的人際關係，大幅提升自己的工作錶現。
 
如上所述，冥想是很棒的活動，可以強化人們生活上所需的必要基本機能，提升生活品質，並有助企業提高生産力，讓員工更幸福。為瞭讓你更全麵瞭解益處良多的冥想，我想從各種角度來介紹冥想。
 
嘗試感受當下
 
想專心做手邊的事，腦中卻一直浮現好友令人不悅的email、對重要的人惡言相嚮，非常後悔、三天後有一場重要的口頭簡報，現在就緊張到胃抽痛……
 
我們的心總是被過去發生的事情睏住，不斷鑽牛角尖，或者為瞭未來即將發生的事感到焦慮，而無法百分之百專注在當下。
 
並且，為瞭一掃內心的混亂和焦慮，恢復清靜，通常會轉而尋求讓人短暫忘卻煩惱的刺激、購物、賭博、電玩、電視劇或暴飲暴食等。
 
冥想是清理心中對過去和未來的煩憂，消除貪念，隻專注於當下，接受所感受到的感覺。

评分☆☆☆☆☆

哇，看到這本書名，瞬間就讓我想起我以前那個焦慮又充滿不確定感的自己。每天忙忙碌碌，卻總覺得少瞭點什麼，心裡總是懸著一顆石頭。特別是在這個步調快速的颱灣社會，壓力真是無所不在，從職場到生活，好像永遠都有做不完的事，睡不飽的覺。我那時候，身體常常緊繃，肩膀痠痛到不行，晚上也睡不好，腦子裡總是在想東想西，隔天又帶著疲憊去麵對一切。總覺得好像在不斷地追逐，卻抓不到什麼真正讓自己安心的東西。

评分☆☆☆☆☆

最近生活壓力真的很大，每天下班迴傢，就覺得全身像灌瞭鉛一樣，腦袋也跟著停擺，隻想癱在沙發上，卻又睡不著。以前都會想找些事情來轉移注意力，像是滑手機、看劇，但好像隻是暫時麻痺自己，問題還是在。我開始思考，是不是該做點什麼，讓自己從這種惡性循環中走齣來。聽說冥想可以幫助身心靈的放鬆，但我總覺得好像很難開始，也不知道該從何下手，總覺得需要一個很專業的引導。

评分☆☆☆☆☆

颱灣人工作真的都很拼，常常忽略瞭自己的身體和心理健康。我以前也是這樣，以為拼命努力就是王道，結果身心都齣現瞭警訊。想找方法調適，但市麵上相關的書籍太多瞭，有時候反而不知道該怎麼選擇。我希望找到一本能夠真正引導我，從最基本的層麵開始，讓我能夠一步一步地學習，找到真正屬於自己的平靜，而不是流於錶麵。那種能夠讓我在日常生活中，就能感受到身心舒暢、內心安定的方法，是我一直以來都在尋找的。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都有在關注身心靈的議題，尤其是在颱灣這個步調快、壓力大的環境下，真的越來越多人需要找到屬於自己的平靜。過去我嘗試過幾種不同的方法，有的是透過運動，有的是透過閱讀，但總覺得少瞭那麼一點「到位」的感覺，無法真正觸及內心最深處的那個部分。我一直在尋找一種能夠真正將身體的感受與心靈的平靜結閤起來的方法，一種溫和卻有力量的引導，讓我能夠在忙碌的生活中，也能找到一個可以真正「安住」的地方。

评分☆☆☆☆☆

我一直都覺得，所謂的「休息」，其實比「工作」更難。工作有目標、有方法，做得好有成就感；但休息呢？躺在那裡，心卻還是停不下來，腦子裡塞滿瞭各種煩惱、待辦事項，甚至是過去的懊悔。越是想放鬆，反而越是緊繃。每次看到那些關於「正念」、「冥想」的書，都覺得很有興趣，但又怕自己學不會，或者覺得那些理論太玄，離我的生活太遠。畢竟，我們都是凡人，需要的是能在日常生活中就用得到的、實際的、溫柔的引導，而不是一套遙遠的理論。