科學脫魯法：贏迴你的主控權，活得有種，打造理想人生！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Amy Alkon

圖書標籤:

• 自我提升
• 個人成長
• 心理學
• 習慣養成
• 目標設定
• 時間管理
• 情緒管理
• 掌控人生
• 積極心理學
• 影響力

　　◆一個人做瞭什麼，就定義這個人是誰，成功者就有成功者的樣子和思維。◆
　　◆現在就做「有科學根據的建議事項」，人生開始進化！◆

　　如果你有以下狀況：
　　因為怕彆人討厭，所以不敢說不。
　　靠著不斷付齣換取友誼，逃脫不瞭工具人宿命。
　　新年的願望是完成前年、去年的願望？
　　靠著意誌力減肥老是失敗？
　　老是覺得自己不好，總是鞭打自己的錯誤。

　　快聽聽忠告女神艾美・奧康實證有效的脫魯建議。

　　以前，她是好用的工具人，現在的她，活齣自信且滿意的人生。究竟是什麼力量讓她脫胎換骨，展開新生？

　　……

　　作者艾美從小就是魯蛇，她總是一直討好彆人來交換友誼，不敢說不，也一直不敢錶達真實的感受，總是委屈自己的她，在人際關係上卑微如塵土，曾經她以為自己永遠是魯蛇，直到有一天，她因為搬傢找不到幫手，在紐約市的傾盆大雨中瞭悟：自己連一個真正的朋友都沒有。

　　她驚覺，習慣自己是魯蛇的念頭和行為，導緻身邊的人都當她是魯蛇。

　　她開始不再像隻搖尾乞憐的狗，開始說不，行為舉止開始像個有尊嚴的人，身邊的人對她的態度開始改變。她有瞭真正的朋友、愛她的男友，自信的人生。

　　★你本來就有能力，隻是沒有發揮而已

　　艾美在重生的過程中，發現瞭重要的關鍵字：體現認知。

　　你是什麼樣的人，不隻是你怎麼思考，還包括瞭言行舉止，因此隻要持續改變行為，就能轉換你對自我的感受、彆人看你或對待你的方式。

　　本書以行為科學為基礎，援引學術期刊和教科書，以微妙精細的手法，引介認知神經科學及人類演化學，並加上作者令人捧腹大笑的經曆，教你如何改變自己的舊習，蛻變為最好的自己。

好評推薦

　　《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》及《為什麼這樣工作會快、準、好》作者查爾斯・杜希格（Charles Duhigg）
　　暢銷職場作傢  洪雪珍
　　閱讀人主編  鄭俊德

各方贊譽

　　「這輩子從來沒有讀過像這樣的書。現在，很少有科學傢會把不同學科的研究結果整閤起來；很少有思想傢帶給我們偉大的觀點。艾美・奧康嚮我們展現，如何利用某些研究領域，例如體現認知，來改變我們的人生。她給瞭我們兩件事：偉大的新觀點，以及捧腹大笑的樂趣。艾美・奧康就像戴夫・巴瑞（Dave Barry）或伍德豪斯（P.G.Wodehouse）那樣幽默風趣又極具創造力，這本書奠定她是最頂尖的應用科學專傢。——霍華德・布魯姆（Howard Bloom）　《路西法定理》（The Lucifer Principle）及《我如何意外開啓六十人生》（How I Accidentally Started the Sixies）作者

　　「艾美・奧康就像慶典中的雞尾酒，混閤瞭機智與風趣！《科學脫魯法》是一本好笑、智慧、極為實用的『科學方法成長』書，讓溫順的人終於能夠統治地球瞭。」——陸賽靜　廣播節目《上陸談科學》（Loh in Science）主持人、《富豪車上的瘋婦》（The Madwoman in the Volvo）（按：中文書名暫譯）作者。

　　「在這本非常有趣的書中，艾美・奧康解釋瞭怎樣纔能不成為魯蛇。有社交恐懼及絕望，可不是好玩的。而艾美為你指齣自我轉化背後的科學基礎。不抄捷徑、不用空想的方式來找尋齣路，而是採取漸進的、有目標的行動。」——凱斯・坎貝爾（W. Keith Cambell），喬治亞大學心理學教授，《自戀流行病》（The Narcissism）共同作者。（按：中文書名暫譯）

　　「《科學脫魯法》這本書真是超贊。這本書雖然是自我成長類書籍，卻是寫給討厭自我成長類書籍的人看的。《彆再作賤自己》具有穩固的實證研究基礎，絕不廢話、絕不嗬護、絕不搞理想主義那套鬍扯。而且，這本書相當有趣，每一頁都閃現著艾美玩世不恭的詼諧與智慧。強力推薦！」——史蒂夫・史都華－威廉斯博士（Dr. Steve Stewart-Williams），諾丁漢大學心理學副教授

　　「科學脫魯法》是一本聰明、直爽、非常好笑的書。（艾美・奧康在詛咒方麵真像個偉大的詩人。）但是，可彆被這些令人捧腹大笑的段落給唬弄瞭。《彆再作賤自己》具有嚴謹科學與宏大願景的企圖，要把我們骨子裏的恐懼一掃而盡。這本書是一個強力的宣言，教人勇敢地活。——強納森・戈茲卻（Jonathan Gottschall）華盛頓及傑佛遜學院傑齣研究員，《會說故事的動物》（The Storytelling Animal）及《籠子裏的教授》（The Professor in the Cage）作者（按：中文書名皆為暫譯）

　　「艾美・奧康在這本書中，顯示瞭徹底的原創性、猛烈有力、具有科學根據。奧康發明瞭以科學自我成長這個文章類型，而這本書正是她的寫作力高峰。艾美處理的人際及內心問題，既普遍，又獨特。這是一堂大師課程，教你做齣人生重大改變，由你的爆笑好友執教，她既風趣又聰明，對自己的缺點看得犀利而誠實，她確實是一個不能被作賤的人。」——卡雅・裴瑞納（Kaja Perina）《當代心理學》（Psychology Today）總編輯

　　「如何改變行為的建議，應該要以行為科學為基礎，但實情卻很少如此。《科學脫魯法》這本書徵引學術期刊和教科書，以微妙精細的手法，引介認知神經科學及人類演化學，應用到日常生活中碰到的問題。」——剋裏斯多福・查布裏斯（Christopher Chabris）聯閤學院心理學副教授，《為什麼你沒看見大猩猩？》（The Invisible Gorilla）共同作者。

　　「如果你最想要的是，有人在你的屁股上大踢一腳把你踢嚮你的夢想，那麼，大膽又爆笑的艾美・奧康，就是你在找的人。」——海瑟・哈瑞斯基（Heather Havrilesky）〈去問波莉〉（Ask Polly）專欄作傢及暢銷書《如何在世上做人》（How to Be A Person in the World）作者。

　　「《科學脫魯法》這本書以具有科學根據的熠熠洞見，指齣你的恐懼、馴服你的恐懼；揭示你的希望、讓你的希望更有力量，而且幽默到讓你無法抵抗。光是管理意誌力那一章節，就是一個人生大轉變。」——泰瑞・羅西歐（Terry Rossio），《史瑞剋》編劇，入圍奧斯卡最佳改編劇本奬

　　「艾美・奧康通嚮勇氣、自信、自尊的指引，來得正是時候。愈來愈多學院毫無骨氣，動不動就被手勢和形容詞給冒犯，造就這種局麵的是同樣軟弱的校方及行政人員。現今企業以電腦為王道，認為每個人在每項工作上都一樣勝任，膽敢對此挑戰的員工會遭到公司懲戒。在這個時代中，我們需要重大的修正，要更瞭解科學角度所看待的人類天性，而不要像後現代主義的教條，主張每個想法都是真實的。應該要指定《科學脫魯法》這本書給所有學生，作為新科學的教科書，「長齣脊梁」，為自己的人生負起責任。」——麥可・薛莫（Michael Shermer），查普曼大學總統研究員，《地球上的天堂樂園》（Heavens on Earth）作者
 

《心之所嚮，行之所往：重塑你的內在藍圖，掌控生命航嚮》 導言：探尋真實的自我，啓動人生的重置鍵 生活常常將我們推入一個由期望、習慣和外界噪音構築的迷宮。我們忙碌地追逐著社會定義的“成功”，卻常常感到內心的空虛與迷茫。你是否曾感覺自己像一艘在海上漂泊的船，隨波逐流，缺乏明確的目的地？我們渴望掌控感，渴望活齣一種由內在驅動的、充滿力量的人生，而非被動地應對外部的挑戰和壓力。 本書並非提供一蹴而就的捷徑，而是深入挖掘個體心智與行為模式的底層邏輯，旨在引導讀者從根本上重塑自己的內在係統，從而在紛繁復雜的世界中，找迴屬於自己的節奏與力量。我們將一起探索，如何將“被動接受者”轉變為“主動設計者”，構建一個真正反映你價值觀和潛能的人生藍圖。 第一部分：解構“自動駕駛”模式——洞悉你的默認設置 每個人在成長過程中，都會無意識地吸收和內化大量的信念係統和行為習慣，這些構成瞭我們人生的“默認設置”。然而，這些設置可能與我們當下的目標和渴望背道而馳。 第一章：識彆內心的隱形腳本 我們將從神經科學和認知心理學的角度齣發，探討“確認偏誤”和“習慣迴路”如何固化我們的思維模式。你將學會一套實用的工具，用於捕捉那些在關鍵時刻跳齣來的自動反應——那些源於過去的經驗、而非當前情境的最佳決策。我們會深入分析“限製性信念”的起源，例如“我不夠好”、“改變太難瞭”等，並探討它們如何像無形的牆壁，阻礙你采取積極的行動。 第二章：情緒的權力與盲點 情緒是重要的信息，但當它們失控時，便會成為決策的障礙。本章聚焦於情緒的生理基礎與認知評估過程。我們將區分“反應性情緒”與“迴應性情緒”，並學習如何創建一個“情緒緩衝帶”。重點在於理解恐懼、焦慮和拖延背後的真正需求，而非簡單地壓抑它們。你將掌握一套“情緒錨定技術”，幫助你在高壓情境下，快速將意識拉迴當下，做齣清晰的判斷。 第三章：時間錯覺與效能陷阱 我們常常陷入“忙碌的幻覺”，認為投入大量時間就等於産齣價值。本書將剖析時間管理的底層誤區，特彆是對“緊急但不重要”事件的過度反應。我們將引入“精力管理”的概念，強調高質量休息和專注力對長期效能的重要性。目標是讓你清晰地區分“投入”和“産齣”，並學會保護你的“高價值時間段”。 第二部分：重塑內在架構——構建堅實的自我核心 一旦我們識彆齣舊有的限製，下一步就是主動設計新的、更強大的內在支撐係統。這關乎價值觀的確立、願景的清晰化以及心智韌性的培養。 第四章：價值觀的深度挖掘與校準 你的人生指南針是什麼？很多時候，人們的行動與內在深處的價值觀是脫節的。本章引導你進行一場深刻的自我對話，通過一係列結構化練習，清晰地界定你生命中最重要的五個核心價值觀（例如：自由、連接、創造力、正直等）。我們將探討如何利用價值觀作為決策的過濾器，確保你的每一個重大選擇，都是對你的核心自我的肯定。 第五章：遠景規劃：繪製你的理想人生藍圖 清晰的願景是驅動改變的強大燃料。本章將超越傳統的“目標設定”，轉嚮“情景設計”。我們不隻是寫下“想要做什麼”，而是深入描繪“想要成為什麼樣的人”以及“想要體驗什麼樣的生活狀態”。通過結閤“未來日誌”和“角色扮演”的技巧，你將構建一個生動、可感知的未來藍圖，使之成為現實的強勁拉力。 第六章：心智韌性與反脆弱性訓練 生活充滿不確定性，關鍵不在於避免挫摺，而在於如何從挫摺中汲取養分。本章藉鑒係統理論，闡述如何建立“反脆弱性”——不僅能從衝擊中恢復（韌性），還能在經曆動蕩後變得更強。我們將學習如何係統性地“擁抱不適區”，將失敗轉化為寶貴的數據點，並培養一種基於成長的、而非基於結果的自我評價體係。 第三部分：將內在力量轉化為外在行動——實踐與持續優化 內在的改變必須通過實際行動來固化。本部分側重於將清晰的意圖轉化為持續的、有影響力的行為模式。 第七章：行動的阻力：剋服“啓動癱瘓” 最偉大的計劃也可能因為“邁不齣第一步”而夭摺。本章深入分析瞭完美主義和啓動慣性（Inertia of Starting）的心理機製。我們將應用“最小可行行動（MVA）”原則，將宏大的目標拆解成微小、易於啓動的步驟。同時，我們將設計“行為契約”，利用環境設計來降低行動的門檻，提高執行的自然性。 第八章：關係中的主權：設定與維護健康的界限 真正的掌控權體現在你如何與世界互動，尤其是在人際關係中。本章探討瞭“討好型人格”的根源及其對個人能量的消耗。我們將學習如何清晰、堅定且富有同理心地設定人際界限，區分“共情”與“承擔他人責任”的不同。核心在於，你必須成為你自身需求的頭號倡導者，而非被動的調節者。 第九章：終身學習的閉環：反饋、迭代與自由 人生不是一個終點，而是一個持續優化的過程。本章介紹瞭建立個人反饋循環的重要性。這包括定期的“人生復盤會”（Quarterly Review）和“影響因子分析”。我們將探討如何係統性地收集和解讀外界對你的反饋，並將其整閤到你的長期策略中，實現知識的內化和能力的飛躍。最終，這種持續的、有意識的迭代，將為你帶來真正的、不受外界乾擾的生命自由。 結語：活齣你設計的自己 掌控權並非來自外界的認可或物質的堆砌，它源於對自身心智的深刻理解和對人生航嚮的堅定把握。通過本書的旅程，你將不再是命運的被動接收者，而是你內在世界和外在生活的首席建築師。現在，是時候拿起你人生的工具箱，開始建造你一直夢想的生活瞭。

作者簡介

艾美・奧康（Amy Alkon）

　　她研究「應用行為科學」，將科學研究改寫為非常實用的建議。奧康是美國及加拿大得奬專欄《科學建議女神》（Science Advice Goddess）作者，也是《好人有時飆髒話的禮節指南》（Good Manners for Nice People Who Sometimes Say F*ck）及《我看無禮之人》（I see rude people）作者。她曾登上「早安美國」、「今日秀」、美國國傢公共廣播（NPR）及美國有綫電視新聞網（CNN），以及全球音樂電視颱（MTV）節目，並且製作一個每週科學播客頻道。她供稿給《當代心理學》（Psychology Today）、《洛杉磯時報》（Los Angles Times）、《洛杉磯時報雜誌》（Los Angles Times Magazine）以及紐約的《每日新聞》（Daily News）等等，並且曾在TED演講。她目前是應用演化心理學學會（Applied Evolutionary Society）會長，住在加州的威尼斯。推特帳號是：@amyalkon

譯者簡介

林麗雪

　　颱灣大學政治學係畢業。曾任職國會助理、記者與編輯。喜愛大自然與有生命力的人、事、物，熱愛文字工作。譯有《我用死薪水，讓錢替我賺錢》、《數位口碑經濟時代》、《政治秩序的起源》（下捲）、《攻擊者優勢》、《當收入隻夠填飽肚子》、《史丹佛最強創業成真四堂課》、《英雄：大屠殺、自殺與現代人精神睏境》、《三隻小豬養齣下一個巴菲特》、《巴菲特的勝券在握之道》、《自由的選擇：芝加哥自由市場經濟學派演變史》、《誰買走我的個資》、《拯救水資源危機》、《大掠奪：華爾街的擴張和美國企業的沒落》，閤譯有《虛擬貨幣經濟學》、《如何打造營收上億的App》等書。
 

緻謝

第一部
你本來就有能力，隻是沒有發揮而已
1. 魯蛇，不是命中注定
2. 討厭自己，我爛透瞭
怒氣噴發的故事

第二部
這些積木堆砌齣嶄新的你
3. 心靈比頭腦更廣大
你最棒的新朋友：「體現認知」
4. 認識你的情緒（那些小彆扭）
這比你以為的更有用
5. 手肘也有心智
為何譬喻很重要
6. 吃屎與去死
儀式的威力
7. 給靈魂一頓吃到飽
創造你自己的每日儀式
8. 自尊不是你本來想的那樣
你是否喜歡自己，和自尊沒有關聯
9. 來自嘲笑的壓力
羞恥究竟是什麼，如何打敗羞恥
10. 你爛透瞭。真的嗎？
自信、主見，以及「自我」三姐妹——自我疼惜、自我接納、自我尊重
11. 你不該受感覺指使
感覺放一邊，行動最重要
12. 不要做自己！
丟掉真正的你；做理想的你
13. 應該叫它「沒有力」
意誌力的可悲現實
14. 有意誌力的地方，就有被餅乾賄賂的大腦
如何善用意誌力

第三部
組閤起來
15. 背脊挺起來
長齣背脊，好好利用它
16. 搖滾吧！
該是變身成更自在的人的時機瞭
17. 為恐懼裝上馬鞍，把它當小馬來騎
恐懼不隻是問題，更是答案
18. 不能被作賤的你

參考書目
（完整書目請上網）
索引
 

心靈比頭腦更廣大

你最棒的新朋友：「體現認知」

我知道你想趕快讀到怎麼做纔能脫魯。但是，為瞭讓你相信，相信到有足夠動機去實行，很重要的是，你要瞭解為什麼這個方法有用。

我後來發現，我不管自己是個天生的肉腳，刻意模仿我老闆冷靜又自信的行為舉止，這個做法竟然非常符閤科學。

但我當時並不知道。我不是心理學的知名學者，也沒有一顆水晶球並且訂閱所有行為科學期刊。老實說，我寫在這本書裏的一大堆科學知識，當時我都一無所知。但是，雨中站在紐約鋪石街道上，因為沒有朋友而啜泣，使我願意嘗試任何事情，好爬齣這種社交老鼠般的處境。所以，我一把鼻涕、一把眼淚，急切地在黑暗中摸索。喲嗬，奇蹟齣現！原來我這樣做是正確的。

為什麼正確呢？一九四〇年，小說傢費茲傑羅（F. Scott Fitzgerald）寫下「行動即角色」（action is character），意思是說，一個人做瞭什麼，就定義瞭這個人是誰。晚近這幾年，有一個漸漸成長的科學領域叫做「體現認知」（embodied cognition），該領域研究發現，行動也會成為角色（action becomes character）。

什麼是體現認知？請再多讀幾次這一章的標題：

心靈比頭腦更廣大

體現認知的研究指齣，你是什麼樣的人，不隻是大腦的産品，也是你的呼吸、膽量、站立的方式、說話的方式，以及說話時是否有眼神接觸，還是眼神飄忽猶如準備竄入車底的貓。

原來，短視而隻關注大腦的心理學，對於人類行為的動機，觀點太過狹隘。打造全新的自己，就必須要認清身體經常是認知的一部分，也就是思考的一部分。研究者安德魯・威爾森（Andrew Wilson）解釋瞭體現認知的威力：「舉例來說，我們可能用身體的動作，來解決單靠大腦無法解決的問題。」

其實不隻如此。持續改變行為（小至你如何移動、呼吸，以及一切言行舉止），就能轉換你對自我的感受、彆人看你或對待你的方式，以及你是什麼樣的人。這是非常重大的人生轉變。

持續改變行為對於思維的改變也會有幫助。例如，瞭解「自尊」（self-esteem）並不是我們大部分的人以為的那樣。（第八章會提到，近期的科學研究發現，其實自尊的來源是彆人怎麼看待我們，是看重或看輕。）不過，思想上以及其他方麵的改正，最後還是會迴到行為舉止，這纔是改變自己的關鍵要素。要成為全新的你，絕大部分是靠著做齣你想要成為的人的行為。

评分☆☆☆☆☆

天啊，我真的得好好跟你們分享一下我最近挖到的寶藏！這本書的名字聽起來有點江湖味，但我跟你講，內容絕對是硬道理，而且講得超有道理！我平常就是一個容易焦慮，然後又很容易受彆人想法影響的人，常常覺得自己的人生好像被很多東西綁架瞭，比如彆人的期待、社會的眼光，還有那些莫名的“應該”。看瞭這本書之後，我纔恍然大悟，原來我一直都在被動地接受，而不是主動地創造。它不是那種空泛的雞湯文，而是真的從科學的角度，告訴你為什麼我們會這樣，然後更重要的是，它給齣瞭超實際的方法。像是怎麼去識彆那些讓你失去主控權的“毒素”，怎麼去重塑你的思維模式，甚至是用一些小小的行為改變來撬動整個生活。我最喜歡的部分是它講到“設定邊界”的部分，我以前覺得設定邊界很像是跟彆人劃清界限，會顯得我很不近人情，但是書裏解釋瞭，設定邊界其實是對自己的一種負責，也是一種尊重，隻有好好照顧自己，纔能更好地跟彆人相處。讀完之後，我感覺自己好像突然有瞭超能力一樣，看事情的角度都變瞭，不再是那個被動等待幸運降臨的自己，而是那個主動去爭取，去創造的自己。如果你也跟我一樣，常常覺得人生有點失控，找不到方嚮，或者被一些看不見的繩索綁住，這本書絕對是你的救星！它會讓你找迴那個強大的、有主見、活得有種的自己，真的，我太推薦瞭！

评分☆☆☆☆☆

老實說，我一開始對這本書的期待沒有那麼高，覺得名字聽起來有點太“速成”瞭，擔心內容會流於錶麵。但是，事實證明，我的擔憂是多餘的，這本書帶給我的驚喜遠遠超齣瞭我的預期！它最大的亮點在於，它並沒有簡單地給你幾個“秘訣”，而是真正地從內在的根源齣發，幫助你進行一次深度的自我重塑。它探討的“贏迴主控權”並非是一種空泛的概念，而是通過具體、可操作的步驟，讓你能夠真正地感受到自己力量的迴歸。我印象最深刻的是，它深入剖析瞭我們為什麼會陷入“被動”的循環，以及如何打破這種循環。書中提齣的“活得有種”的概念，也不是鼓勵你去做一些誇張的事情，而是強調一種內在的自信和勇氣，一種敢於麵對真實自我、敢於承擔責任的精神。它引導我去審視那些隱藏在我內心深處的恐懼和不安，並且教我如何去化解它們，而不是迴避。讓我覺得特彆受用的是，它不僅僅關注“我要什麼”，更關注“我為什麼想要”。這種深度的探索，讓我對自己的目標有瞭更清晰的認識，也更有動力去為之奮鬥。而且，這本書的語言風格非常貼近生活，你會覺得作者就像你的朋友一樣，用一種非常溫和但又堅定的話語，告訴你該如何去改變。如果你也對如何讓自己的人生更有意義、更有力量感到迷茫，這本書絕對是幫助你找到答案的絕佳夥伴。

评分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我拿到這本書的時候，名字真的讓我有點猶豫，感覺有點太“用力”瞭，但同行的一個朋友強烈推薦，說內容跟名字完全是兩碼事，我纔抱著試試看的心態翻開。結果，隻能說，我的猶豫是多餘的！這本書真的顛覆瞭我對“成功學”或者“人生指導”這類書籍的刻闆印象。它沒有那些華而不實的理論，也沒有讓你立刻變成超級巨星的承諾，而是像一位非常博學又溫和的朋友，一步一步地引導你認識自己，認識你所處的環境，並且告訴你，你真的有能力去改變。我特彆欣賞它在探討“活得有種”這個概念時，不是鼓勵你去衝動或者不顧一切，而是強調一種內在的力量，一種敢於為自己的人生做選擇、承擔責任的勇氣。它讓我明白，所謂的“有種”，不是在外錶上多麼光鮮亮麗，而是內心有多麼堅定和清晰。書裏麵分析瞭很多我們日常生活中會遇到的心理陷阱，比如“內在的批評傢”是如何不斷地打擊我們，讓我們不敢去嘗試，不敢去夢想。它提供瞭非常具體的工具，讓我能夠識彆並反駁這些負麵的聲音，並且重新建立起對自己的積極認知。最讓我印象深刻的是，它並沒有忽視現實的挑戰，而是告訴我們，即使在睏難麵前，我們依然可以選擇如何迴應，如何利用資源，如何一步一個腳印地朝著目標前進。讀完之後，我感覺整個人都輕盈瞭許多，不再那麼害怕失敗，而是充滿瞭探索和嘗試的動力。如果你也對如何活得更精彩、更自在感到睏惑，這本書絕對值得你靜下心來好好品讀。

评分☆☆☆☆☆

我必須承認，在看到這本書的標題時，我內心是有一絲絲抵觸的。總覺得“科學”和“脫魯”這種字眼放在一起，有點像是要把人生幸福這件事，用一套冰冷的公式去量化，這不太像是我平時喜歡的閱讀類型。然而，我卻被它字裏行間透齣的那種真誠和洞察力深深吸引住瞭。這本書最讓我驚艷的地方在於，它並沒有將“贏得主控權”或者“活得有種”這些概念，渲染得多麼戲劇化或者遙不可及，而是非常接地氣地將它們融入到日常生活的點滴之中。它教會我，所謂的“主控權”，並非是掌控一切，而是能夠掌控自己的選擇和反應。它解釋瞭，很多時候我們之所以感到無力，是因為我們把太多的注意力放在瞭我們無法改變的事情上。通過科學的視角，它幫助我重新審視自己的思維模式，並且提供瞭非常實用的方法來調整。我最喜歡的部分是它關於“打造理想人生”的探討。它並沒有給你一個標準答案，而是鼓勵你去探索自己內心真正渴望的是什麼，並且提供瞭一個清晰的框架，讓你能夠一步一步地去構建屬於自己的藍圖。它讓我明白，理想的人生不是偶然得來的，而是需要智慧、勇氣和持續的努力去創造的。讀完之後，我感覺自己不再是那個被生活推著走的人，而是那個有能力去設計和實現自己人生航綫的設計師。如果你也想擺脫那些不確定的焦慮，用一種更積極、更有策略的方式去創造自己想要的生活，這本書絕對是你的首選。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都對那些能夠幫助我“升級”自己人生觀的書籍特彆感興趣，而這本《科學脫魯法》絕對是近期我讀過的最令人耳目一新的那一個。首先，它最吸引我的地方在於它的“科學”二字。我不是那種特彆相信心靈雞湯的人，我更需要有邏輯、有證據支持的東西，這本書恰恰滿足瞭我的需求。它不僅僅是告訴你“要做什麼”，更重要的是解釋瞭“為什麼”以及“如何做”，並且都建立在心理學、行為科學等領域的研究之上。這讓我覺得非常有說服力，也更容易將書中的理念融入到我的日常生活中。我尤其喜歡它探討“主控權”的部分，因為我常常覺得自己的人生像是在被一股無形的力量推著走，缺乏自主性。這本書讓我意識到，很多時候，我們之所以失去主控權，是因為我們沒有清晰地認識自己的價值觀和目標，或者被外界的噪音乾擾。它提供瞭一係列實用的方法，幫助我審視自己的生活，厘清優先級，並且重新掌握方嚮盤。例如，它講到如何有效地管理自己的情緒，而不是被情緒牽著鼻子走，這一點對我的幫助特彆大。它讓我明白，情緒並不是敵人，而是可以被理解和引導的信號。而且，書中的語言非常平實易懂，沒有太多復雜的術語，但卻非常有力量，能夠直擊人心。如果你也想擺脫被動的狀態，重新掌控自己的人生，並且用一種更理性、更科學的方式去實現你的理想，這本書絕對是你的不二之選。