你的大腦很愛這麼記！：迴想力擴增10倍的完整82項腦科學記憶訣竅 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 記憶力
• 大腦科學
• 學習方法
• 記憶技巧
• 高效學習
• 認知心理學
• 提升記憶力
• 大腦訓練
• 閱讀
• 自我提升

　　◆五感記憶術，記憶效果更穩定
　　◆遊戲聯想法，迴想事半功倍
　　◆1小時影像閱讀法，掌握重點不遺漏
　　◆睡眠記憶法，整閤資訊有一套

　　★驚人實證！擴展10倍記憶力，TOEIC增加300分
　　►【實證1】高中成績後段班學生，數個月後考上名校慶應大學
　　►【實證2】TOEIC分數總是無法提升，改變學習方式後，半年內增加300分
　　1.運用15分鍾模式，隨時保持大腦的「最佳記憶品質」
　　2.開啓「五感」，製作「記憶鏈」，方便隨時迴想
　　3.多接觸正能量情境，保持心情愉快，避免焦慮不安
　　4.適度讓大腦承受「壓力」，打開「記憶火力」，大幅強化理解力
　　5.找齣「記憶優勢」，量身打造自我專屬「記憶參考書」，輕鬆學習枯燥科目

　　★專注時間越短，大腦記得越久
　　►看書越久，越能記得多？
　　錯！專注15分鍾，植入大腦的印象最清晰
　　人類能夠集中注意力的時間僅有15分鍾，一旦超過時間，大腦就會開始疲纍、想休息。此時若仍持續嘗試接觸、記憶外界資訊，也是徒勞無功。因此，隻要把握「15分鍾專注做事、5分鍾休息」的交錯循環模式，就能確保每次都有最佳的「記憶品質」。

　　►每次隻接觸一樣資訊，纔能記得久？
　　錯！同時間掌握大量情報，大腦活化度更高
　　大腦就像是高度優化的CPU，受到外來刺激越多，越能刺激內部「記憶功能」的活化！因此，盡可能對周遭環境的人事物保持好奇心，汲取任何有興趣的資訊，不但會內化成對學習、工作有幫助的能力，更能提升記憶力！

　　★創造愉快情境，大腦「樂於記憶」！
　　►五感記憶術
　　視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺──善用全身「五感」，有助於掌握豐富的資訊，活化大腦記憶功能，學習更有趣。

　　►遊戲聯想法
　　針對想要記住的人事物，找齣類似的樣貌、諧音、手勢等，以玩配對遊戲般的心情，將兩者連結在一起，更能夠加深記憶印象。

　　►影像閱讀法
　　大腦具有良好的「圖像資訊處理功能」。因此，若能將書中照片及文字「圖像化」，就可以輕易地記住內容，進而保存為「長期記憶」。

　　►睡眠記憶法
　　睡前10分鍾，瀏覽當天學習的內容；等到隔天起床，再次確認前晚記憶，會發現「幾乎都記得」。這是因為在睡眠期間，大腦不但獲得充足休息，也同時在進行資訊整閤。

本書特色

　　◎科學證實，大腦記憶容量無限！用對方法，「迴想能力」增加10倍！
　　◎實證有效！入學考、證照、TOEIC分數……全都高分過關，技能全麵提升！

名人推薦

　　孫易新心智圖法培訓機構創辦人　孫易新
　　颱灣記憶運動協會創會理事長　王聖凱


 

好的，這是為您撰寫的一份圖書簡介，內容涵蓋瞭關於提升記憶力、學習效率、認知科學應用等方麵的知識，但未提及您提供的書名或其具體內容。 --- 聚焦深度學習與認知效率：打造超強記憶引擎 本書探討的不僅是“記住”的技巧，更是“理解”和“運用”知識的底層邏輯。 在信息爆炸的時代，我們如何從海量數據中提取精華，構建穩定且可提取的知識體係？本書深入剖析人類大腦的運作機製，揭示高效學習、深度記憶和思維清晰的關鍵。 核心內容概覽 第一部分：理解記憶的生物學基礎與認知偏誤 本部分將帶您深入瞭解記憶是如何在大腦中形成的。我們不再停留於錶麵技巧，而是著眼於神經科學對記憶鞏固過程的最新發現。 神經可塑性與記憶編碼： 學習的本質是神經元連接的改變。書中詳述瞭長時程增強（LTP）的原理，以及如何通過結構化的輸入來優化突觸的效率。我們將探討“工作記憶”的局限性，以及如何設計學習任務來有效規避工作記憶的瓶頸，將信息順利轉入長期存儲。 遺忘的機製與防禦： 遺忘並非失敗，而是大腦資源管理的必然過程。我們將解構不同類型的遺忘（如衰退、乾擾、提取失敗），並提供針對性的策略，例如如何利用“積極迴憶”來對抗自然衰退。 常見認知陷阱與應對： 許多人學習效率低下，並非智力問題，而是受到瞭認知偏誤的乾擾。例如，“流暢性錯覺”（Fluency Illusion）——當我們感覺信息很容易獲取時，往往意味著我們並沒有真正掌握它。本書揭示瞭這些陷阱，並提供瞭科學的評估方法，幫助學習者識彆自己是否真正吸收瞭知識。 第二部分：精進學習策略：從被動接收到主動構建 高效學習要求學習者從知識的被動接收者轉變為主動的知識構建者。本部分提供瞭超越傳統“死記硬背”的方法論。 間隔重復（Spaced Repetition）的優化應用： 間隔重復是公認的有效工具，但其關鍵在於“間隔”的長度和內容的新舊結閤。我們將提供一套動態調整的重復時間錶，根據個人遺忘麯綫的速率，精確計算最佳復習時機，確保投入産齣比最大化。 精細闡述（Elaboration）的藝術： 記憶的深度取決於連接的數量和質量。書中詳細介紹瞭如何通過提問“為什麼”、“如何做”和“與已知知識有何關聯”，來構建多維度的記憶網絡。特彆是針對抽象概念，提供瞭將理論轉化為具體案例和類比的實用框架。 情境依賴性記憶的利用： 我們在特定環境中學到的東西，在迴到那個環境時更容易被提取。本書指導讀者如何通過模擬考試環境、或在學習和復習時加入環境錨點，來增強記憶的可提取性。 第三部分：認知負荷管理與專注力訓練 沒有專注力，任何記憶技巧都無從談起。本部分聚焦於如何優化我們的認知資源，實現深度工作狀態。 有效管理內在與外在認知負荷： 認知負荷過重是導緻學習停滯的主要原因。我們將區分“相關認知負荷”（有助於學習的努力）和“無關認知負荷”（如乾擾、不清晰的指令），並提供策略來剝離無關負荷，將所有認知資源集中於核心學習任務。 深度專注的生理學基礎： 專注力與大腦的額葉活動密切相關。本書探討瞭如何通過呼吸控製、微休息（Micro-breaks）和環境設計，來穩定前額葉皮層的激活狀態，從而延長深度專注的時間窗口。 批次處理與任務切換的成本： 多任務處理的迷思被徹底打破。我們量化瞭任務切換帶來的“注意力殘留”（Attention Residue），並提供瞭將復雜任務分解為高專注度模塊的“單綫程工作法”。 第四部分：思維導圖與知識可視化的高級應用 將信息轉化為視覺結構，是人類大腦最擅長的處理方式之一。本部分側重於結構化思維工具的深度應用。 超越基礎的思維導圖構建： 傳統的思維導圖側重於信息層級，而本書強調的是“關聯”和“流程”。我們將教授如何利用色彩、圖像、空間布局來映射復雜的因果鏈和決策樹，使其成為一個動態的知識模型而非靜態的筆記。 心智模型（Mental Models）的建立： 頂尖思考者依賴於一套強大的心智模型庫。書中精選瞭跨學科中最具解釋力的模型（如奧卡姆剃刀、復利效應等），指導讀者如何將這些模型內化，並在實際問題解決中即時調用。 知識的遷移與創新： 記憶的最終價值在於遷移。本書提供瞭一套係統性的方法，用於在不同知識領域之間建立類比橋梁，激發創新性聯想，實現知識的真正復利增長。 本書麵嚮人群： 所有希望係統性提升學習效率、應對復雜信息流的終身學習者、專業人士、學生，以及任何對人類心智運作機製感到好奇的人。通過本書，您將掌握的不僅是提高分數或記住事實的技巧，而是構建一個更強大、更高效的思維係統。 ---

作者簡介

山口佐貴子

　　長年專攻於「影像閱讀法」，並獲得Learning Strategies公司授證，深受國內外學員好評。

　　曾為大型企業粉領族，後以閤夥人身分，成立兩傢公司。2001年，因參加影像閱讀集中講座後，深感工作效率化提升，於2002年起研究「影像閱讀」。舉辦講座超過十五載，場場爆滿，其中以「太簡單瞭！開心學習」之主題講座廣受好評，常有國內外學員齊聚一堂。

　　此外，她同時還是資深廣播電颱主持人，以及暢銷作傢，引發多種話題焦點，獲得高度評價。著有《超級一流人材影像閱讀速讀法》，另閤著有《鍛鍊思考力！影像閱讀法》等書籍。

譯者簡介

郭欣怡

　　日文翻譯、口譯，現為文化大學推廣部、颱北市、新北市各社區大學、長庚養生文化村日文講師。有許多譯作及日語學習書籍作品。
 

推薦序：有意義的學習，有效率的思考
前言：無關天賦，大腦有無限潛力
 
第1章　善用大腦特性，提高記憶力
01先轉化意義，大腦就能牢記
02大腦的「記憶動機」，如何找到？
03這樣活化大腦，經過十年也不忘
04找迴「記憶原點」，學習興趣能提升
05潛意識，無限的「記憶儲藏庫」
06先做「資訊分類」，學習效率倍增
07看過、理解卻記不住，為什麼？
08剛剛好的專注有助記憶，過久隻會阻礙
09背越多，忘越多？掌握關鍵字能突破
10遊戲聯想法，迴想事半功倍
11製造「記憶鏈」，提取記憶不費力
12找齣「關鍵資訊」，加快記憶速度
13絕對要避免的記憶禁語
【專欄】創意放鬆，大腦思緒更敏捷
 
第2章　十倍速閱讀法，過目不忘
14選自己喜歡的，最容易記
15閱讀目的性越強，越容易吸收
16越復雜的資訊，大腦越感興趣
17強化「記憶深度」有訣竅
18發揮「記憶潛力」的關鍵
19綜覽資訊全貌，穩定腦內記憶
20有目標接收訊息，理解速度更快
21探索知識前，先確認想獲得什麼
22如何引發彼此記憶的「共鳴」？
23透過「肢體語言」，找齣「記憶點」
24設定單一關鍵字，有助於迅速記憶
25雙色重點註記，訓練「瞬間判斷力」
26絕對要避免的NG「多色筆記錄法」
27善用PDCA循環，激發聯想力
28創造「趣味動機」，積極汲取新知
29偶有不懂沒關係，有興趣最重要
30練習錶達自我，幫助腦力激盪
31「重點」反覆聽，有效活化大腦
32白紙復原法，迴想「一字不漏」
33「壓力」幫助深度開發大腦潛能
34主動分享所學，理解度大幅提升
【專欄】三種營養素，打造「讀書體質」
 
第3章　找齣優勢，大腦火力全開
35心態歸零，認清現況能補強不足
36繪齣「讀書地圖」，避免半途而廢
37「想像力」激發學習動力
38要「舉一反三」，非「一知半解」
39找齣獨一無二的「記憶優勢」
40從入門知識紮根，逐步拓展視野
41三階段學習，晉升一流專傢
42打造「我的知識庫」，誰都帶不走
43想通過英語考試，牢記兩韆單字
44諧音想像，輕鬆記住長數字
45提高「讀書動力」，學習更靈活
46激發大腦的「學習渴望」
47考試想過關，必做的三件事
48安定腦部神經，從睡眠開始
49睡眠記憶法，啓動腦內工作模式
50讓「不拿手科目」成為「心動迴憶」
51「取悅」大腦，學習效果最佳
【專欄】房間越亂，記憶力越差
 
第4章　大腦影像處理，瞬間掌握重點
52影像閱讀法，保存長期記憶
53勇於挑戰，反而有意外收獲
54資訊圖片化，有助釐清與理解
55影像聚焦法，用「潛意識」接收新知
56左腦圖像思考，短時間牢記所學
【專欄】調整呼吸頻率，找齣「自我專注模式」
 
第5章　畫對重點，迴想好容易
57「五感」是接收器，同時運用記憶最強化
58顔色能導引，快速迴顧的祕訣
59串芋式記憶術，難迴想的解救妙招
60記憶關鍵字怎麼抓？這樣做效果最好
61用「核心訊息」描繪記憶地圖
62「長期記憶」開關，如何啓動？
63彆逼自己記全部，關鍵字記憶細節能迴想
64分格記錄，大量情報也不怕
65「樹狀圖」把文字變圖像，最容易記住
66錯誤筆跡，大腦更有印象
67關鍵字迴想復活術，三步驟能搞定
68心智圖筆記術，重點清楚不遺忘
69說話順序＋心智圖，簡報最強祕密武器
【專欄】找齣專屬的「記憶小物」
 
第6章　多工處理，創造高效率
70「搜尋天綫」有助於統整資訊
71培養多元興趣，能擴充大腦記憶量
72資訊分割法，當下瞬間熟記
73關鍵字提問法，增強大腦記憶的密技
74暗記＋誦念，快速提升記憶的練習
75不擅長記人名？學會這樣記誰都不忘
76不漏重點又快速的溝通筆記術
77報告「情節故事化」，快速迴想無阻礙
78記性差難獲信賴，巧記這四項誰都相信你
79工作行程怎麼排，行事曆管理有一套
80便利貼備忘巧妙用，優先緩急不慌亂
81從自己弱點下手，擬定記憶力提升對策
82腦筋一片空白，怎麼辦？
【專欄】如何從大腦中截取想要的情報區塊？
 
結語：記憶力越佳，工作專業度越高

【推薦序】有意義的學習，有效率的思考
 
大腦是用來思考的，不是用來記憶的！
 
或許你也曾經聽過這句話，請問你同意嗎？
 
由於過去升學主義作祟，應試教育盛行，學生被迫囫圇吞棗，在不經思考的情況之下，強迫自己死記硬背。今天，拜科技之賜，許多過去需要靠大腦記憶的事物，都可以經由手機等設備得到解決，例如親友電話號碼、生活信息、待辦事項等。
 
因此，我們可以更專注將大腦投入在思考的層麵，以及探究事物的本質上。例如我們不需要花費太多腦力去記憶，清朝末年將颱灣割讓給日本的那場戰爭發生在哪一年、在哪裏發生……因為這些信息上網一查就有，但是動腦筋去思考「為什麼會發生這場戰爭？如果當年沒發生這場日本侵略中國的戰爭，今天的颱灣有可能會是一個怎麼樣的麵貌？」顯然更有意義的多。
 
然而，本書也指齣另一個關鍵重點，那就是想要擁有好的思考能力，卻是取決於記憶力，而且經由有意義的學習過程中所形成的記憶，也就是在閱讀理解之後，透過聯想的技巧，將新學習的知識與既有的知識産生連結，這有助於長期記憶的鞏固。
 
本書作者山口佐貴子根據自己超過二十年的豐富工作經曆，積纍齣有意義的學習方法以及有效率的思考模式，內容涵蓋瞭快速閱讀法、心智圖筆記技巧、聯想記憶法以及情報處理等並撰寫成書，實乃想要提升思考力與學習力的讀者不容錯過的一本好書。身為從事心智圖法教育推廣與研究發展的我，樂於在此撰文推薦之！
 
孫易新心智圖法培訓機構創辦人
 
孫易新博士

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受就是，原來記憶這件事情，並不是天賦使然，而是可以被科學地訓練和優化的。我一直以為自己記憶力不好，所以學習什麼都很吃力，甚至有些挫敗感。但是，這本書完全顛覆瞭我的認知。它詳細地解釋瞭大腦是如何儲存和提取信息的，以及為什麼我們的大腦會“偏愛”某些信息的記憶方式。比如，它提到瞭“聯想記憶法”，我之前也聽說過，但這本書把它講得非常具體，並且提供瞭大量的實際案例，讓我能夠立刻理解並嘗試。書中還介紹瞭一些關於“主動迴憶”的技巧，這對我來說是全新的概念。我以前總是被動地去閱讀和背誦，覺得這樣就能記住，結果效果甚微。現在我明白瞭，主動地去“提取”信息，纔能真正加深記憶。這本書的內容非常係統，從基礎的腦科學原理，到各種實用的記憶技巧，再到如何將這些技巧應用到學習、工作和生活中，循序漸進，邏輯清晰。我感覺自己仿佛獲得瞭一套“記憶工具箱”，裏麵裝滿瞭各種有效的方法，可以根據不同的場景和需求來選擇使用。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我剛開始拿到這本書的時候，並沒有抱太大的期望，因為市麵上關於記憶的書太多瞭，很多都雷同，甚至有些誇大其詞。但是，這本書給我帶來瞭巨大的驚喜。它不僅僅是在講“記憶術”，更重要的是，它教會瞭我如何“理解”大腦的工作機製，從而找到最適閤自己的記憶方法。書中有很多關於“情景記憶”、“情緒記憶”的闡述，讓我意識到，原來那些我們印象深刻的事情，往往都伴隨著強烈的情感和生動的場景。這讓我開始反思自己平時的學習方式，是不是過於死闆和機械瞭。我開始嘗試在學習新知識時，去創造一些生動的場景，或者將新知識與我已有的生活經曆聯係起來，效果真的齣乎意料的好。而且，這本書的很多建議都非常接地氣，比如它講到如何利用碎片時間來鞏固記憶，如何通過睡眠來優化記憶效果等等，這些都是我們日常生活中可以輕易實踐的。它讓我覺得，記憶力的提升並不是一件遙不可及的事情，而是可以通過日常的點滴努力來實現的。

评分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗非常棒，它讓我對“學習”這件事有瞭全新的認識。以前總覺得學習是一件痛苦的事情，需要付齣巨大的努力纔能記住一點東西。但是，這本書的齣現，徹底改變瞭我的看法。它讓我明白，大腦並不是一個被動的接受者，而是一個極其聰明的“信息處理中心”。隻要我們掌握瞭正確的方法，就能讓它更高效地工作。我特彆喜歡書中關於“遺忘麯綫”的講解，它讓我明白瞭為什麼我們學過的東西會很快忘記，以及如何有效地對抗遺忘。書中提供的一些“間隔重復”和“主動測試”的技巧，對我幫助非常大。我開始利用這些技巧來復習我正在學習的課程，感覺效率比以前提高瞭很多。而且，這本書不僅僅是針對學術學習，它還提供瞭很多適用於日常生活中的記憶技巧，比如如何記住購物清單，如何記住彆人的名字和生日等等。它讓我覺得，這本書就像一本“生活指南”，能夠幫助我在生活的方方麵麵都變得更有效率，更聰明。

评分☆☆☆☆☆

這本書最讓我印象深刻的是它提供的那些“意想不到”的記憶訣竅。我一直以為記憶就是反復閱讀和背誦，但這本書卻打開瞭我的新世界。它介紹瞭一些非常有趣且有效的技巧，比如“故事化記憶法”，就是把需要記憶的內容串聯成一個有趣的故事。我嘗試用這個方法來記憶一些曆史事件的時間和人物，效果簡直是立竿見影！以前背曆史，總是覺得枯燥乏味，現在我能把這些事件編成一個小小的電影，在腦海裏反復播放。還有關於“視覺化記憶”的講解，讓我明白瞭為什麼那些圖像化的信息更容易被記住。書中有很多圖示和案例，讓我能夠直觀地理解這些概念。我發現，這本書並不隻是理論堆砌，而是充滿瞭實踐指導。它提供的82項腦科學記憶訣竅，每一項都經過瞭作者的精心提煉和驗證，並且都配有清晰的解釋和操作指南。我感覺就像請瞭一個頂級的記憶力教練，一對一地指導我如何解鎖大腦的潛力。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就很有意思，色彩明亮，而且那個“你的大腦很愛這麼記！”這幾個字，用瞭一種比較活潑的字體，第一眼看到就覺得應該是個跟大腦、學習、記憶有關的書，但又不像那種枯燥的學術報告。拿到手裏，紙張的質感也很好，不是那種廉價的紙，翻閱起來很舒服。我當時是在書店裏偶然看到的，隨手翻瞭幾頁，就被裏麵的標題吸引住瞭。比如，它講到瞭一些我們日常生活中遇到的記憶睏境，像是為什麼總是記不住人名，為什麼考前臨時抱佛腳效果不佳，以及為什麼有些事情明明很重要，卻總是會忘記。這些都是我一直在思考的問題，所以這本書一下子就抓住瞭我的興趣點。而且，它沒有用太多生僻的專業術語，而是用比較通俗易懂的語言來解釋復雜的腦科學原理，這一點非常難得。我感覺這本書就像一個經驗豐富的朋友，在娓娓道來，分享他獨到的記憶秘訣，而不是一個冷冰冰的教科書。它給我的第一印象是，這本書可能真的能解決我長期以來在記憶方麵遇到的瓶頸，而且閱讀過程不會讓人感到枯燥乏味。