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　　專注重要的事｜重新配置人生花園｜聰明工作｜好好生活｜享受單純的喜悅

　　討回被丟失的時間貨幣，邁向輕快而豐盈的人生。
　　你是否感覺時間永遠不夠用？

　　被生活瑣事糾纏、追趕工作進度，代辦事項永無止盡，一整天下來，困窘而狼狽不堪？《紐約時報》暢銷書作家佩德蘭‧修賈，傳達了一項重大的關鍵：

　　時間，就是你的人生貨幣。
　　浪費時間在對人生無益的事情上，只是耗損生命、能量，而且不會獲得任何你期待的回報，你將更加疲憊，時間更加緊迫！
　　就從此刻開始，從日常出發，透過本書的一百項正念練習，幫助你逐漸擺脫惡性循環。重新檢視各項人事物的優先順序，只保留時間、精力與生命給最珍貴的美好。一天一練習，一百天之後，你與時間的關係將獲得全面轉化，你是時間的主人，是生活的主人，也是自己生命的主宰，你的人生配置將完全改觀，可以開始從容不迫、怡然自得地享受人生。

　　現在就開始，討回被丟失的時間貨幣，邁向輕快而豐盈的人生。

好評推薦

　　「想獲得更多時間，其實就是暫停下來，活在當下，將時間留給特定的活動。城市修道者現身說法，提醒我們其實都擁有時間去做喜愛做的事，只要我們稍微用點力。」──JJ•維爾京（JJ Virgin），《紐約時報》暢銷書《健美與營養師飲食和糖作用飲食》（The Virgin Diet and Sugar Impact Diet）作者

　　「花一百天檢視你的人生，將會改變你看待時間、能量、金錢，甚至人際關係的角度。你將截然不同。馬上試試吧！」──戴夫•亞斯普雷（Dave Asprey），Bulletproof 創辦人，《紐約時報》暢銷書《防彈腦力》（Head Strong）與《防彈飲食》（The Bulletproof Diet）作者

　　「這是一本擲地有聲之作，在這個時間飛快消失的時代，本書對你幫助極大。高度推薦！」──丹尼爾•亞曼（Daniel G. Amen），Amen Clinics 創辦人，《搶救記憶》（Memory Rescue）作者


 

作者簡介

佩德蘭‧修賈　Pedram Shojai

　　Well.org創始人、電影《Vitality》和《Origins》製作人，以及《The Health Bridge》電視節目共同主持人。是一位備受好評的氣功大師、草藥碩士以及東方醫學醫師。佩德蘭在世界各地舉辦研討會和靜修，創辦道教之路學校（Taoist Path School of Alchemy）。他也是系出中國黃龍寺的僧人。目前住在美國加州的歐文郡（Irvine）。

譯者簡介

游淑峰

　　花蓮人，台灣大學外文系畢，曾任地理雜誌採訪與編輯，目前為自由譯者。譯有《如果，不是舒曼》（合譯）、《我從人生谷底悟出的快樂致富法》、《愈跑，心愈強大》、《跑者之道》、《生而自由，寫而自由》、《如何養出一個成年人》等書。認為能透過譯筆與讀者分享作家的心靈，是一件很幸福的事。


 

前言
Day1配置你的人生花園
Day 2感恩時間
Day 3大自然
Day 4電子郵件時間
Day 5蟄伏的時刻
Day 6焦慮時間
Day 7把你自己排入時間表
Day 8運動練習
Day 9消化思緒
Day 10桌子旁的時間
Day 11作夢時間
Day 12當少即為多
Day 13將時間分段
Day 14消化情緒
Day 15用餐時間
Day 16時間地震
Day 17無所事事
Day 18減速時間
Day 19避開偷走你時間的人
Day 20人生大事
Day 21家庭時間
Day 22消化時間
Day 23播客與有聲書
Day 24溝通
Day 25處理待辦事項
Day 26使勁全力的時刻
Day 27永恆的時間
Day 28喘息時間
Day 29臨終智慧
Day 30園藝工作
Day 31工作前的架構工作
Day 33地面的時間
Day 34微笑
Day 35啜飲無限
Day 36減少眼前的承諾
Day 37轉換工作場所布置
Day 38做白日夢
Day 39核記時間
Day 40時間與金錢
Day 41祈禱
Day 42人們有不同的時間戳
Day 43購物決定
Day 44椅子時間
Day 45享受此地
Day 46從你的人生花園拔除雜草
Day 47音樂
Day 48與家人的優質時光
Day 49時間與科技
Day 50建立儀式
Day 51暫停時間做愛
Day 52電話時間
Day 53放鬆你的後頸
Day 54社群媒體關閉日
Day 55給自己的五次深呼吸
Day 56漸進式的放鬆
Day 57季節
Day 58回應的抉擇
Day 59流汗
Day 60陽光下的時間
Day 61飲茶時間
Day 62火焰旁的時間
Day 63時間與光
Day 64每天規律的小休息
Day 65沖澡時間
Day 66年輪
Day 67建立一項遺產
Day 68床第時間
Day 69我還剩多少次心跳？
Day 70泡澡時間
Day 71心血管時間
Day 72黑暗中的時間
Day 73尋求協助
Day 74湖畔時間
Day 75賞鳥
Day 76汽車時間
Day 77時間與體重增加
Day 78與樹共處的時間
Day 79你的今生必完成事項
Day 80療癒身體的時間
Day 81禁聲禁語
Day 82時間交易
Day 83月光下的時間
Day 84留意動物足跡
Day 85睡眠不足時間
Day 86閱讀時間
Day 87點心時間
Day 88鄰居時間
Day 89全然的放鬆
Day 90將覺知的光轉向內心
Day 91伸展受困的時間
Day 92創傷事件
Day 93你將會撐起花朵
Day 94浪費的時間
Day 95創作時間
Day 96與星星為伴的時間
Day 97眼神接觸與面對面時間
Day 98無聊
Day 99等待
Day 100時間的投資報酬率
結語



 

Day1
配置你的人生花園
 
今天，我們要透過自然隱喻的濾鏡來觀看生命。想像你的人生是一座花園。你只有有限的水，而且需要為每株植物留一些空間，好讓它們欣欣向榮。比起其他植物，有些植物可能比較大，對你也比較重要。有些植物你可能根本不喜歡，但還是得把它留在那裡。
 
想一想什麼對你而言是重要的？什麼得以進入你的人生花園。家庭？事業？健康？人際關係？音樂？你的人生裡，什麼是重要的？
 
把這些項目條列出來，然後想像這些項目需要多少的能量，才能維持它們的永續生長。把你的能量想成是你需要灌溉每個植物的「水」。這個能量是來自於時間的貨幣、努力、意志力和專注力。如果你想要充分灌溉每一株植物，需要付出什麼代價？
 
有些項目可能需要較多的時間、能量，那就規畫一個額度。新車要花錢。如果你真的想要一台新車，就得賺更多，這裡指的是在職場領域上更多的「水」，或者從家庭或其他地方挪一些過來。理性地看看你雖然嘴巴上講說你重視什麼，但你實際得用多少水（時間、能量、關心、金錢、專注）才能讓那株植物健康又快樂。你只能養活幾株植物，但卻又暫時將水給了其他植物？
 
務實地想想你需要澆灌和栽培哪幾株植物。你只有種五到十株植物的空間，就是這樣。小心不要讓任何新植物入侵你的花園，而且要拔掉那些從你最重要的植物那裡吸走寶貴資源的植物。想想那些雜草。這需要專注和付出，這是重要關鍵。如果你對某些新植物說「好」，實際上就是對現存的植物說「不好」。你將會發現自己為新來的雜草澆水，從你認為生命中重要的植物身上移開視線。這聽起來是不是很熟悉？
 
這個練習能幫助你更謹慎小心。建置一個生命花園，然後用它來「過濾」新植物是否可以落腳，這是很重要的。某件事是否侵犯既有的植物王國或範疇？如果是，它會從其他植物那裡吸走多少水？你是否能承擔這項變動？它是全新的植物嗎？你要從哪裡把水分配過來，讓它有成長空間？這確實是你利用資源的最佳方式嗎？請誠實坦白。

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