每一刻‧都是最好的時光：一日一練習‧找迴美好人生健康轉速的100項正念日常 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Pedram Shojai

圖書標籤:

• 正念
• 冥想
• 心理健康
• 情緒管理
• 自我提升
• 幸福感
• 日常練習
• 健康生活
• 積極心理學
• 人生智慧

　　專注重要的事｜重新配置人生花園｜聰明工作｜好好生活｜享受單純的喜悅

　　討迴被丟失的時間貨幣，邁嚮輕快而豐盈的人生。
　　你是否感覺時間永遠不夠用？

　　被生活瑣事糾纏、追趕工作進度，代辦事項永無止盡，一整天下來，睏窘而狼狽不堪？《紐約時報》暢銷書作傢佩德蘭‧修賈，傳達瞭一項重大的關鍵：

　　時間，就是你的人生貨幣。
　　浪費時間在對人生無益的事情上，隻是耗損生命、能量，而且不會獲得任何你期待的迴報，你將更加疲憊，時間更加緊迫！
　　就從此刻開始，從日常齣發，透過本書的一百項正念練習，幫助你逐漸擺脫惡性循環。重新檢視各項人事物的優先順序，隻保留時間、精力與生命給最珍貴的美好。一天一練習，一百天之後，你與時間的關係將獲得全麵轉化，你是時間的主人，是生活的主人，也是自己生命的主宰，你的人生配置將完全改觀，可以開始從容不迫、怡然自得地享受人生。

　　現在就開始，討迴被丟失的時間貨幣，邁嚮輕快而豐盈的人生。

好評推薦

　　「想獲得更多時間，其實就是暫停下來，活在當下，將時間留給特定的活動。城市修道者現身說法，提醒我們其實都擁有時間去做喜愛做的事，隻要我們稍微用點力。」──JJ•維爾京（JJ Virgin），《紐約時報》暢銷書《健美與營養師飲食和糖作用飲食》（The Virgin Diet and Sugar Impact Diet）作者

　　「花一百天檢視你的人生，將會改變你看待時間、能量、金錢，甚至人際關係的角度。你將截然不同。馬上試試吧！」──戴夫•亞斯普雷（Dave Asprey），Bulletproof 創辦人，《紐約時報》暢銷書《防彈腦力》（Head Strong）與《防彈飲食》（The Bulletproof Diet）作者

　　「這是一本擲地有聲之作，在這個時間飛快消失的時代，本書對你幫助極大。高度推薦！」──丹尼爾•亞曼（Daniel G. Amen），Amen Clinics 創辦人，《搶救記憶》（Memory Rescue）作者


 

作者簡介

佩德蘭‧修賈　Pedram Shojai

　　Well.org創始人、電影《Vitality》和《Origins》製作人，以及《The Health Bridge》電視節目共同主持人。是一位備受好評的氣功大師、草藥碩士以及東方醫學醫師。佩德蘭在世界各地舉辦研討會和靜修，創辦道教之路學校（Taoist Path School of Alchemy）。他也是係齣中國黃龍寺的僧人。目前住在美國加州的歐文郡（Irvine）。

譯者簡介

遊淑峰

　　花蓮人，颱灣大學外文係畢，曾任地理雜誌採訪與編輯，目前為自由譯者。譯有《如果，不是舒曼》（閤譯）、《我從人生榖底悟齣的快樂緻富法》、《愈跑，心愈強大》、《跑者之道》、《生而自由，寫而自由》、《如何養齣一個成年人》等書。認為能透過譯筆與讀者分享作傢的心靈，是一件很幸福的事。


 

前言
Day1配置你的人生花園
Day 2感恩時間
Day 3大自然
Day 4電子郵件時間
Day 5蟄伏的時刻
Day 6焦慮時間
Day 7把你自己排入時間錶
Day 8運動練習
Day 9消化思緒
Day 10桌子旁的時間
Day 11作夢時間
Day 12當少即為多
Day 13將時間分段
Day 14消化情緒
Day 15用餐時間
Day 16時間地震
Day 17無所事事
Day 18減速時間
Day 19避開偷走你時間的人
Day 20人生大事
Day 21傢庭時間
Day 22消化時間
Day 23播客與有聲書
Day 24溝通
Day 25處理待辦事項
Day 26使勁全力的時刻
Day 27永恆的時間
Day 28喘息時間
Day 29臨終智慧
Day 30園藝工作
Day 31工作前的架構工作
Day 33地麵的時間
Day 34微笑
Day 35啜飲無限
Day 36減少眼前的承諾
Day 37轉換工作場所布置
Day 38做白日夢
Day 39核記時間
Day 40時間與金錢
Day 41祈禱
Day 42人們有不同的時間戳
Day 43購物決定
Day 44椅子時間
Day 45享受此地
Day 46從你的人生花園拔除雜草
Day 47音樂
Day 48與傢人的優質時光
Day 49時間與科技
Day 50建立儀式
Day 51暫停時間做愛
Day 52電話時間
Day 53放鬆你的後頸
Day 54社群媒體關閉日
Day 55給自己的五次深呼吸
Day 56漸進式的放鬆
Day 57季節
Day 58迴應的抉擇
Day 59流汗
Day 60陽光下的時間
Day 61飲茶時間
Day 62火焰旁的時間
Day 63時間與光
Day 64每天規律的小休息
Day 65沖澡時間
Day 66年輪
Day 67建立一項遺産
Day 68床第時間
Day 69我還剩多少次心跳？
Day 70泡澡時間
Day 71心血管時間
Day 72黑暗中的時間
Day 73尋求協助
Day 74湖畔時間
Day 75賞鳥
Day 76汽車時間
Day 77時間與體重增加
Day 78與樹共處的時間
Day 79你的今生必完成事項
Day 80療癒身體的時間
Day 81禁聲禁語
Day 82時間交易
Day 83月光下的時間
Day 84留意動物足跡
Day 85睡眠不足時間
Day 86閱讀時間
Day 87點心時間
Day 88鄰居時間
Day 89全然的放鬆
Day 90將覺知的光轉嚮內心
Day 91伸展受睏的時間
Day 92創傷事件
Day 93你將會撐起花朵
Day 94浪費的時間
Day 95創作時間
Day 96與星星為伴的時間
Day 97眼神接觸與麵對麵時間
Day 98無聊
Day 99等待
Day 100時間的投資報酬率
結語



 

前言

　　這本書，與我們活在時間永遠不夠用的瘋狂生活有關。

　　我們全都在生命中苦苦掙紮著找齣時間，但不知為什麼，時間一年比一年少。我們太纍瞭而無法思考，太亢奮以緻無法專注，想要更有效率卻心有餘而力不足，總是愧對傢人，遺憾沒有與他們共度更多的時間。

　　關於時間不夠的想法，因為身處現代世界的壓力而雪上加霜，覺得就要被牆壁壓垮，這無助於緩解對時間的焦慮。而身處在進退兩難的文化中，失去時間，絕對讓你瘋狂焦躁。

　　關注時間是必要的。時間是生命的流通貨幣。我們擁有有限的心跳來品味人生、來享受人生。我們與傢人、親人、寵物和啫好共度的時間很寶貴，該珍視它。我們也用時間交換金錢，用這些錢來買房、買食物、來旅遊，以及孩子的大學教育。我們也可以揮霍金錢，彷彿從來完全不曾擁有過這些時間。

　　當我們對時間不夠有感，健康問題就浮現瞭。時間是我們所擁有的一切，也是生命中最有價值的禮物。當時間沒瞭，這樣說吧，遊戲就結束瞭。我們可以迴首，卻無法將它拿迴。

　　當我們與時間的流動沒有正嚮的連結，隻能事後懊悔。我們在時間中迷失，以緻於無法停下來看看未來，仔細思考今天的決定將影響著明天。

　　我們從個人的角度看這件事，但它同時也是社會性的：眼前最大的政治與環境問題，全根源於我們個人與時間的關係，是一場災難。我們無法慢下來，我們不能停止消費和製造汙染。

　　眾所皆知，我們求時若渴，但我們真正對此做瞭什麼？少之又少。

　　這本書就是要改變這種情況，把我們帶迴與時間更健康的連結。透過調整與時間的關係，並且找到個人的核心，我們可以掌控自己，重新安排將寶貴的時間花在哪裏、該與誰共度的優先順序。在一個資訊與機會都不虞匱乏的世界，控製時間閘門、拿迴時間所有權的責任在我們身上。我們的能量、金錢以及時間，三者相互連結的程度超乎想像。這本書簡單而且容易實踐，而且很有方法。我幫助瞭上韆人們，藉由成為城市修道者來找到更多時間與平靜。

　　我將引領你獲得「時間幸福」（time prosperity），意思是，你有足夠的時間完成在生命中的想望，而不覺得被壓迫、負荷過重，或者匆促不堪。時間幸福能帶給我們平靜、更明智的決定，更健康、更多的傢庭時間，與我們的優先順序價值一緻，幫助我們拿迴成就與方嚮。若能掌控與時間的關係，獲得時間幸福，你將能降低壓力、更有活力、得到更多的成就，真正完成更多事。

　　所以，我們要如何獲得時間幸福？我們要學習「暫停時間」（stop time）。在這本書中，我將帶著你用古老的心靈修行與實際的生活技巧，幫助我們接通內在的智慧、掌控行事曆，並開展時間用度的具體界限，來暫停時間。把這些當成是特意的時間管理練習。

　　在本書的核心，我將陪你走過所謂「百日功」。依古老中國的說法，「功」是你每天分配指定一段時間，用來練習某一件任務。你選擇某一項修行（或者一組修行），指定它們為你的功，並且在一段時間裏，每天勤懇地鍛鍊，絕不間斷。這樣不僅能建立決心，也強迫我們覺醒，留意日復一日的例行公事。我們知道，每天行禮如儀的細微習慣，造就瞭每個人目前的生活樣態。在一段長時間裏做齣小而簡單，卻很重要的改變，纔是前進的王道。這裏改一點，那裏修一點，最後，生命會精采地起飛。「功」不僅是建立專注與決心的有力方法，它也能確保你有規律地訓練。「功」是一項愛自己的投入行為，將你自日常的軌道中抽離，將覺悟的光帶進你的意識。我們練習愈多，就愈覺醒、愈順利圓滿。

　　一個好習慣需要至少九十天纔能「烙印」進你的神經係統，我發現「百日功」是最閤適的練習長度。你可以把它想成是一項協助安裝新習慣的百日儀式。我們全都需要儀式幫助我們脫離現代生活的軌道，進入深層的個人介麵，在那裏，真正的改變纔會發生。與其要求一個已經忙得不可開交、瀕臨崩潰邊緣的人在慌亂的生活中多加一件工作，我們將選擇你已經在做的事，提供一種替代的方式，幫助你每天釋放齣更多的時間和能量。我們將會內省、得到一些喘息，藉由展現更好的方法，稍微改變目前的習慣。我們每天這麼做，慢慢地建立較好的作息。

　　有些習慣會留下來，有些不會。沒有關係。關鍵是透過練習，慢慢地、輕輕地釋放齣更多的時間，因而讓更多的能量與熱情進入你的生命。你會獲得某程度的成效，或者過一段時間後纔會看到成效，但是，在你的生活中行百日功，將從根本改變你與時間、能量、金錢、人們和生命本身的關係。

　　簡短文章，每天提供一個快速的練習和行動計畫。就這樣。有些練習的焦點放在一些你可能希望會有時間去做的活動，有些焦點則放在找齣更多時間運用的通則方法；有些可能對你很簡單，有些可能會動搖你的核心。百日後，生活會變得不同。你將會不一樣，你與時間（亦即你的人生）的關係會從根本轉化為更美好。這本書的理想使用方式，是在接下來的一百天，從第一頁讀到最後一頁，是的，意思是從現在開始！而且每天隻要做當天的練習。當你往前行進，你將會發現，某些事情會跟著水道渠成。你可能會在某一天醒悟，而從根本上改變做某件事的方法。某些時候，你可能做瞭某個練習，但不真的與它有深度的連結，這也不錯。隻要一天一天往前走，看看你沿路拾起瞭哪些習慣。

　　一旦你完成瞭第一個百日，我建議你隨機地每天使用這本書，稱之為「功的輪盤」。隨身攜帶這本書，隨機打開任一個章節，作為你那一天的「功」。至少你已經在第一輪時見過它，現在你有機會重新拜訪它。迴到某個篇章時，你已經不是同一個人，所以，你將在這個星球上學習到更多關於成為一個人的旅途。

　　現在，去活齣你的人生，並且練習，讓我們起身行動。從今天開始，我們將共度一百天！

 

Day1
配置你的人生花園
 
今天，我們要透過自然隱喻的濾鏡來觀看生命。想像你的人生是一座花園。你隻有有限的水，而且需要為每株植物留一些空間，好讓它們欣欣嚮榮。比起其他植物，有些植物可能比較大，對你也比較重要。有些植物你可能根本不喜歡，但還是得把它留在那裏。
 
想一想什麼對你而言是重要的？什麼得以進入你的人生花園。傢庭？事業？健康？人際關係？音樂？你的人生裏，什麼是重要的？
 
把這些項目條列齣來，然後想像這些項目需要多少的能量，纔能維持它們的永續生長。把你的能量想成是你需要灌溉每個植物的「水」。這個能量是來自於時間的貨幣、努力、意誌力和專注力。如果你想要充分灌溉每一株植物，需要付齣什麼代價？
 
有些項目可能需要較多的時間、能量，那就規畫一個額度。新車要花錢。如果你真的想要一颱新車，就得賺更多，這裏指的是在職場領域上更多的「水」，或者從傢庭或其他地方挪一些過來。理性地看看你雖然嘴巴上講說你重視什麼，但你實際得用多少水（時間、能量、關心、金錢、專注）纔能讓那株植物健康又快樂。你隻能養活幾株植物，但卻又暫時將水給瞭其他植物？
 
務實地想想你需要澆灌和栽培哪幾株植物。你隻有種五到十株植物的空間，就是這樣。小心不要讓任何新植物入侵你的花園，而且要拔掉那些從你最重要的植物那裏吸走寶貴資源的植物。想想那些雜草。這需要專注和付齣，這是重要關鍵。如果你對某些新植物說「好」，實際上就是對現存的植物說「不好」。你將會發現自己為新來的雜草澆水，從你認為生命中重要的植物身上移開視綫。這聽起來是不是很熟悉？
 
這個練習能幫助你更謹慎小心。建置一個生命花園，然後用它來「過濾」新植物是否可以落腳，這是很重要的。某件事是否侵犯既有的植物王國或範疇？如果是，它會從其他植物那裏吸走多少水？你是否能承擔這項變動？它是全新的植物嗎？你要從哪裏把水分配過來，讓它有成長空間？這確實是你利用資源的最佳方式嗎？請誠實坦白。

评分☆☆☆☆☆

我一直是個追求完美的人，但越是追求完美，生活反而越是混亂，我總是達不到自己想要的狀態，也常常因為達不到而感到沮喪。偶然的機會看到這本書，它的名字《每一刻‧都是最好的時光：一日一練習‧找迴美好人生健康轉速的100項正念日常》，聽起來就有一種讓人平靜的力量。拿到書的時候，我被它簡潔的設計和溫暖的文字所吸引，沒有那種華麗的辭藻，卻能直擊人心。我最看重的是它“一日一練習”的模式，讓我覺得即使再忙碌，每天也能抽齣一點點時間來照顧自己的內心。書裏提供的每一個練習，都非常接地氣，沒有那些高難度的要求。比如，讓我學習如何用更舒緩的方式來刷牙，如何在一天的開始和結束時，為自己留白幾分鍾。這些看似微不足道的改變，卻一點一點地影響著我的生活。我發現，當我開始更有意識地去感受每一個當下，我的焦慮感真的減輕瞭很多。以前我總是活在對未來的擔憂和對過去的懊悔中，現在我能更多地體會到“活在當下”的樂趣。這本書就像是我人生路上的一個溫柔嚮導，它沒有強迫我改變，而是鼓勵我，讓我看到原來美好的人生，就在每一個平凡的時刻裏。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得自己的生活就像一颱失控的機器，每天被各種瑣事推著走，完全找不到方嚮。時間仿佛被偷走瞭，自己也變得越來越焦慮和疲憊。看到《每一刻‧都是最好的時光》這個書名，我當時就覺得“天呐，這不就是我一直想要的嗎？”。拿到書後，我被它的排版和設計吸引瞭，很舒服，不壓抑。內容方麵，我覺得它最棒的地方就是“不空洞”。很多關於正念的書，我之前看過一些，總覺得講得太抽象，聽起來就像是在聽理論課，很難應用到實際生活中。但這本書完全不一樣，它提供的“一日一練習”，都是非常具體、簡單易行的。像是“覺察呼吸”、“寫感恩日記”、“和身體對話”等等，這些我都覺得伸手就能做到。最讓我驚喜的是，書裏的每一個練習，都配有非常貼心的引導，讓我知道為什麼要這樣做，以及這樣做的好處。我試著每天選一個練習去做，最開始可能隻是齣於好奇，但漸漸地，我發現自己真的開始有瞭變化。比如，以前我很容易因為一點小事就發脾氣，現在我能更冷靜地處理情緒，甚至能找到自己情緒的根源。感覺自己好像終於找到瞭一個可以“慢下來”的理由，也慢慢找迴瞭對生活的掌控感。

评分☆☆☆☆☆

說實話，當初被這本書吸引，主要是因為它名字裏有“找迴美好人生”這幾個字。誰不想擁有美好的生活呢？我一直以來都覺得生活裏少瞭點什麼，總有一種莫名的失落感，即使事情都做得很好，也好像達不到內心的那種滿足。這本書的名字雖然長，但“一日一練習”的承諾非常吸引人，感覺每天花一點點時間就可以有所收獲。翻開後，我發現它跟市麵上很多勵誌書不一樣，它不販賣焦慮，也不給你畫大餅，而是非常接地氣地告訴你，怎麼從日常的點滴小事入手。一開始我有點懷疑，真的可以靠“一天一個練習”就能改變人生嗎？但當我嘗試瞭書裏的一些小方法，比如吃飯的時候專注品嘗食物的味道，而不是一邊吃飯一邊刷手機，我纔發現，原來即使是這麼簡單的一個動作，都能讓我感受到前所未有的寜靜。我之前總是匆匆忙忙地吃完飯，根本沒體會過食物本身的味道。這本書教會我的，不僅僅是“練習”，更是一種“覺察”的能力。讓我開始留意自己身體的感覺，留意自己的情緒，也留意周圍的世界。感覺自己好像打開瞭一個新的開關，生活不再是機械的重復，而是充滿瞭更多有趣和深刻的體驗。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字，一開始讓我有點猶豫，覺得會不會太文藝或者太心靈雞湯瞭？畢竟我是一個比較務實的人，不太喜歡那種虛無縹緲的東西。但是，我身邊有朋友強烈推薦，說裏麵的內容特彆實用，所以我還是決定嘗試一下。讀完之後，我必須說，我之前的擔心完全是多餘的！這本書顛覆瞭我對“正念”的刻闆印象。它不是讓你去冥想、去齣傢，而是告訴你如何在忙碌的日常生活中，培養一種“活在當下”的習慣。書裏的“一日一練習”，真的太貼心瞭！我最喜歡的是它沒有強製要求你每天都做，而是讓你根據自己的情況，選擇最適閤自己的那個練習。我記得有一個練習是關於“感恩”，讓我每天寫下三件讓我感到感恩的事情。剛開始我有點不知道寫什麼，後來我發現，即使是早上喝到一杯熱咖啡，或者看到窗外的藍天白雲，都可以成為我感恩的對象。這種練習讓我開始重新審視自己的生活，發現原來身邊有那麼多值得珍惜的美好。感覺就像是給我的人生按瞭一個“放大鏡”，讓我看到瞭以前忽略掉的那些細微的美好。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字真的好長，一開始看到的時候，就覺得“哇，這內容肯定很豐富！”。不過我一直對“正念”這個詞有點模糊，總覺得聽起來很玄乎，是不是要打坐很久，或者要遠離塵囂纔能做到？收到這本書後，我其實有點戰戰兢兢地翻開，生怕自己悟性不夠。但沒想到，它一點都不嚇人，反倒像是老朋友在跟我聊天。書裏沒有那種高高在上的道理，而是用很生活化的例子，比如早上醒來喝一杯水、走路的時候感受腳底的觸感，甚至是在通勤路上觀察路邊的風景，這些小小的“練習”真的太容易實踐瞭！我以前總覺得生活節奏太快，壓力太大，自己就像一顆不停鏇轉的陀螺，根本停不下來。讀瞭這本書，我纔明白，原來“正念”不是要我把生活停掉，而是讓我在這個快節奏的生活中，找到一個可以喘息的“暫停鍵”。它教會我，即使再忙碌，也可以在每一個微小的瞬間，去感受當下，去欣賞身邊的小確幸。我最喜歡的是書裏那種溫和鼓勵的語氣，不是強製你改變，而是像一個溫柔的引導者，一點一點地把你帶入一種更平和的狀態。讀這本書的過程，對我來說，就像是在給我的心靈做一次SPA，舒服又治愈。