頓悟！：全球首席心理成長大師教你如何活得漂亮的15堂心靈修煉課 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Tim Irvin

圖書標籤:

• 心理成長
• 自我提升
• 心靈雞湯
• 頓悟
• 人生智慧
• 情緒管理
• 人際關係
• 幸福感
• 個人成長
• 積極心理學

　第一本 五分鍾就上手的自我成長書
　　史上最強人生定位術
　　下不來！雄踞《紐約時報》暢銷書排行榜
　　亞馬遜網路書店專文報導、大力推薦
　　浮躁世界令人「頓悟」的心靈雞湯

　　全球500強CEO的心靈導師
　　★可口可樂 波尼．沃茲巴剋（Bonnie P. Wurzbacher）
　　★百事可樂 史蒂夫．雷濛德（Steve Reinemund）
　　★艾剋森美孚石油 馬剋．艾伯（Mark W. Albers）
　　★聯邦快遞 羅伯‧麥唐納（Robert A. McDonald）
　　★摩根大通集團 凱文．瑞斯（Kevin Race）
　　★美國西南航空 大衛．裏德利（Dave Ridley）
　　★麗池卡登酒店 霍斯特．舒茲（Horst Schulze）
　　★私募股權投資公司凱雷集團 格倫．永金（Glenn A. Youngkin）
　　……（族繁不及備載）

　　浮躁世界唯一令人「頓悟」的心靈雞湯
　　這是一本最簡單、最速效的自我潛能開發書。

　　盡管每個人都希望愈來愈好，但絕大部分都不知道如何辦到？所以，全球首席心理成長大師──提姆‧歐文，綜閤瞭經年纍月的各種組織和各式領導及各方人員的諸多無數案例，歸納、分析、總結齣15個自我強大的步驟和實踐方法。

　　話說世界所有事情的根源就是，因為「我不瞭解我」，導緻的不自量力産生的諸多禍害，尤其以領導人為甚。領導人在那個位置上，大權在握使得心態和想法上産生瞭質變，與「真我」及眾人愈來愈遠，自然事情就會逐漸失控，等到無法挽迴再想挽迴時，當然「迴不去瞭！」

　　領導人就是一麵鏡子──照齣我們所有人內心的黑暗麵與真實性，尤其忘瞭初衷的單純、簡單與堅持的力量，纔會讓局麵愈來愈糟。唯有走正確的路──持續和「核心的真我」對話和交往，並有紀律地堅持下去讓真我掙脫束縛，進而齣來主事，纔能扭轉局麵、反敗為勝。

　　總之，本書就是讓讀者自己逐步發覺內心那個「核心和真我」，以便找到「開放我」潛藏的無限可能，透過製約和有紀律的鍛煉，在「頓悟」後，發掘自我實踐的意義和目標，展現昇華的能力，大步嚮前，獲得最終的快樂、幸福，以及平靜。

名人推薦

　　交通大學經營管理研究所教授　楊韆
　　前中山大學EMBA執行長　黃振聰

好評推薦

　　「我們希望領導者『完全值得信任』……如果你想成為這種真實、勇敢、謙遜、令人想要跟隨的領導者，你會發現提姆的故事與洞見非常切題。」——波尼．沃茲巴剋（Bonnie P. Wurzbacher），可口可樂全球顧客與通路領導部門資深副總裁

　　「本書會引發你開始深切地思考：你是什麼樣的人？你想達成、實現什麼？」——麥可．達剋（Michael L. Ducker），聯邦快遞（FedEx International）總裁暨執行長


　　「來自核心的、有原則的領導力，就像提姆說的，是讓我們的領導者與企業倫理重迴軌道的關鍵。提姆給瞭我們一張很棒的路徑圖。」——凱文．瑞斯（Kevin Race），摩根大通集團（JPMorgan Chase）抵押貸款銀行總裁兼營運長

　　「他提供經過縝密思考、務實又有意義的方法，幫助領導者避開權力——經常導緻領導者沉淪的陷阱。」——大衛．裏德利（Dave Ridley），美國西南航空（Southwest Airlines）資深副總裁

　　「這本效力強大的新書，說的就是領導者能力之外還具備哪些特質。他給瞭我們擁有影響力、維持領導力的關鍵，我強烈要求你們一定要讀這本書。」——跨國旅館業者傳奇人物霍斯特．舒茲（Horst Schulze），嘉佩樂（Capella）酒店集團執行長兼董事長（前麗池卡登酒店創辦總裁暨營運長）

　　「提姆‧歐文帶領我們深入思考一個經常受到忽略的主題：帶領眾人的膽量與決心。人人都有這項能力，隻要我們選擇跨齣這一步。」——賽斯．高汀（Seth Godin），暢銷書《紫牛》、《怪咖時代》作者

　　「領導力是很個人的事，而且來自我們的核心與內在深處。但是當我們身為領導者的潛在影響力受到威脅時，我們的核心有多結實呢？」——肯．布蘭查（Ken Blanchard），暢銷書《一分鍾經理人》、《一分鍾建立團隊》共同作者

　　「人們想要參與比自身更偉大的工作……發現自己的使命與目標，透過自我覺醒與自我反省，找齣能賦予目標生命的各種價值，從而理解一個人如何因為信念而展開行動。」——羅伯‧麥唐納（Robert A. McDonald），寶鹼公司（The Procter & Gamble Company）董事長、總裁兼執行長

　　「他所揭開的洞見及具有建設性的練習，能提供你剋服內在障礙的機會，維持你的領導力。留心提姆的忠告，你會成為更好的領導者。」——比爾．喬治（Bill George），哈佛商學院教授、《真北：發現你的真實領導力》（True North: Discover Your Authentic Leadership）作者

　　「我馬上就開始實踐他務實的建議，這讓我開始思考我是否總是順勢而為、挑不費力的河流劃槳，而不是讀一本真正深刻的好書。」——戴安娜．德裏茲．凱斯勒（Diana Derycz-Kessler），美國洛杉磯電影學院（The Los Angles Film School）執行長

　　「本書直指核心，說明是哪些原因讓某些領導者變得卓越，而其他人卻苦嘗災難性的失敗。很少有書讓我想推薦給每一個我認識的人，本書是其中一本。」——韋恩．賀依加（Wayne Huizenga），賀氏控股公司（Huizenga Holdings）總裁，他創辦的公司裏，有三傢進入財星五百大企業

　　「真希望我職涯剛成為領導者的早期，就拜讀過這本書，真遺憾我得吃盡苦頭纔能學會他書中的智慧！這本書真是太棒的資源瞭！」——大衛．拉特剋裏夫（David M. Ratcliffe），美國南方電力公司（Southern Company）總裁暨執行長

　　「透過卓越的觀點、大量的應用工具，還有幽默，幫助讀者養成務實的習慣，以強化、保護他們的核心——他們的領導力核心肌群。」——湯瑪士．西德馬（Thomas K. Sittema）， CNL金融集團（CNL Financial Group，美國最大的不動産投資開發公司）總裁

　　「當你閱讀本書時，要做筆記並實際執行，因為他的方法既有意義又很切身相關。推薦給所有想要製造影響力的人。」——格倫．永金（Glenn A. Youngkin），私募股權投資公司凱雷集團（The Carlyle Group）執行長

　　「每個領導者隻需一個決定，就能遠離災難性的失敗。唯一的防撞護欄是領導者所做的事前準備，包括對自身的瞭解、設立的原則，以及能夠承擔責任。」——雪若．巴剋歐德（Cheryl Bachelder），派派思快餐連鎖店（Popeyes Louisiana Kitchen）執行長，在美國被稱為「肯德雞殺手」

　　「他用真實生活的案例來說明，如果我們無法意識到什麼是領導力的重要麵嚮，我們可能會走錯方嚮。這是一本認真看待領導力議題的人一定要讀的書。」——布蘭登．邦霍特（Brandon Barnholt），美國健康與天然食品公司KeHE Distributors總裁暨執行長

　　「每個領域的企業裏的領導者都將發現，歐文博士的真知灼見既根本，又能對應我們當前的職涯挑戰。」——華特．拉柯維剋（Walter Rakowich），普洛斯公司（Prologis，國際房地産投資與開發商）執行長

　　「閱讀本書，你可以期待讀完時，將帶走許多深刻的新見解，這將改變你接近領導力的方法。每一個領導者都應該讀這本書。——麥剋．麥奎斯頓（Mac McQuiston），CEO論壇公司（The CEO Forum）執行長
 

作者簡介

提姆‧歐文（Tim Irvin）／全球首席心理成長大師

　　提姆‧歐文（Tim Irvin）博士多年來擔任美國許多知名大企業的顧問，也經常受邀演講有關領導力發展（Leadership development）、或是組織效能（organizational effectiveness）等主題。

　　提姆‧歐文從事組織心理學者與管理顧問已逾二十五年，協助過許多不同産業的公司，包括光縴、不動産、金融服務、嬰兒産品、資訊科技、新聞與娛樂、保險、服務業、高科技研究、化學、運動行銷、汽車零組件、軍用光學、地闆材料（floor covering）、瓶裝産業、速食餐廳、紡織縴維、電子與製藥産業。

　　在2000至2005年期間，提姆‧歐文在一傢全球顧問公司擔任資深管理人員，跑遍世界各地超過300處辦公室。歐文博士的工作帶著他跑遍歐洲、拉丁美洲、非洲、北美與遠東等20個以上的國傢。
歐文博士已齣版過兩本書：《和公牛賽跑，卻不被踐踏的祕密》（Run with the Bulls without Getting Trampled）與 《脫軌：災難領導的五堂課》（Derailed: Five Lessons Learned from Catastrophic Failures of Leadership）。

　　歐文博士經常受邀參與許多全國性媒體的節目，包括福斯商業新聞（Fox Business News）、脫口秀節目Fox & Friends、CNBC新聞颱，也經常受到《商業週刊》（Business Week）、《華爾街日報》（The Wall Street Journal）與《投資者商報》（Investor’s Business Daily）等刊物的訪問。

　　歐文博士在喬治亞大學拿到學士與碩士學位，他在喬治亞州立大學的博士訓練包括兩個主修：産業與組織學研究，以及臨床心理學，是領有證照的心理學傢。想要瞭解更多，可上其個人網頁：www.DrTimIrwin.com。

譯者簡介

周詩婷

　　東吳大學中文係畢業，曾任齣版社的商業書編輯，現為專職的文字工作者，譯著有：《伊斯蘭國》（閤譯）與《失控的銀行》（以上皆好優文化齣版）。
 

推薦序 嚮領導學頓悟力！立地成我
自序  頓悟！蛻變纔完美
目次

開場白 沒有頓悟力，也就失去瞭被信任度

第一堂課 提升人生高度是蛻變的基礎
1.高貴的目標是最有力的武器
2.成功者的魅力
3.提高人生高度：在宇宙間留下痕跡
4.失落的人生高度
5.核心 解放強大自我的鑰匙

第二堂課 蛻變前的三種準備
1.準備1：確認風格
2.準備2：設定作為
3.準備3：擁有核心
4.內在的人 纔是領導人
5.鍛造堅強的核心
6.裂縫裏的魔鬼
7.建立充分被信任的核心

第三堂課 蛻變開始：我們都是自己的黑盒子
1.天啊，我真的這樣說過嗎？
2.用核心之眼看自己
3.反省過去
4.省思未來
5.當下就調整
6.注意反嚮拉扯的力量
7.彆總是獨自努力
課後作業

第四堂課 瞭解「三個我」是蛻變力的啓動點
1.自省帶來自覺
2.「開放我」讓自覺長大
3.盲目我：可能導緻重大挫敗
4.去除「盲目我」的對策
5.「隱藏我」的拖纍最關鍵
6.心靈的氮泡
7.發現氮泡
課後作業

第五堂課 發現卓越的蛻變力
1.低路愈來愈多？
2.擁有蛻變力的領導很重要
3.真誠麵對陰暗麵
4.尋找最佳高路
課外補充 我們愈來愈不信任領袖

第六堂課 權力更需要蛻變
1.個人權力與壓力測試
2.權力的來源
3.權力使人腐化
4.權力會讓人自以為是
5.如果我們是獄卒
6.愈懂運用權力 愈有蛻變力
7.最終的測試
8.安全控製
課外補充    史丹佛監獄實驗
課後作業    

第七堂課 謙卑是蛻變力之母
1.狂妄、傲慢是蛻變力的大敵
2.愈不居功，功勞愈大
3.謙遜、謙卑是蛻變力之母
4.如何製造蛻變力：以謙遜馴化權力
課後作業

第八堂課 正確信念帶來新蛻變
1.領導者信念決定決策品質
2.信念檔案決定改變的能力
3.勤於溝通 讓信念一緻
4.必須完善信念檔案
5.形塑信念是蛻變的起點
6.核心信念決定蛻變的程度
課後作業

第九堂課 自語竟是蛻變的重心
1.傾聽自己
2.我要跟我說什麼？
3.和核心說話 讓隱藏我變陽光
4.和每個我好好溝通 蛻變成效不可思議
5.對核心說話
6.自欺就是欺騙
課後作業    

第十堂課 我欺騙我 降低蛻變力
1.自欺：傷害蛻變力的禍首
2.自欺哪來的誘惑力？
3.我如何騙我
4.自欺打垮「我」
5.給自己真相 讓蛻變力茁壯
課外補充 領導者喜愛的十大謊言
課後作業

第十一堂課 共同信念 共同蛻變
1.核心對核心 大傢一起蛻變
2.領導力決定蛻變力
3.信念正確 令人甘心蛻變
4.好的領導力 自然跟隨
5.共同信念 共同蛻變
6.人生有意義 令人希望蛻變
7.最好的自己 卓越的蛻變
課後作業

第十二堂課 限縮錯誤信念 找迴蛻變力
1.正麵思考 有助蛻變
2.頓悟 讓蛻變力瞬間成長
3.深入隱藏我 揪齣錯誤信念
4.錯誤自傲 蛻變力盡失
5.靜心拔除執念
課後作業

第十三堂課 「我」經營好 纔能破繭而齣
1.反覆當責 鍛造自覺
2.半透膜理論 打開蛻變旅程
課後作業
課外補充 鍛鍊「開放我」 讓蛻變很容易

第十四堂課 當責 讓蛻變更輕鬆
1.當責 蛻變力的發動機
2.什麼是當責？
3.當責力愈大 蛻變力愈強
4.信任讓當責更全麵
5.諫言讓當責更強大
6.製衡讓當責更有效
7.考驗讓當責更聰明
8.忠誠是當責的基本價值
9.傢庭讓當責知所進退
10.發展當責纔能破繭而齣
課外補充 史蒂夫．雷濛德簡介
課後作業    

第十五堂課 核心 當責 蛻變力
1.思想 信念 蛻變力
2.第一點 找齣無可動搖的核心信念
3.第二點 擁有私人當責顧問團
4.第三點 當責愈大 自覺限製要愈強
5.第四點 積極自省 鍛造每個核心的我
6.第五點 與核心的我自語 印證自覺
7.第六點 韆萬重視開放我的警訊
8.第七點 懇求彆人的反饋意見
9.第八點 開放我是自我最好的監察人
10.第九點 寫日記──吾日三省吾身
11.結論：壯大蛻變力是提升自我的救生索

收場白    頓悟，是蛻變的完成式
 

推薦序

嚮領導學頓悟力！立地成我

　　有時候，會齣現一本很棒的書，能直接又務實地道齣今天的許多問題。《頓悟！──全球首席心理成長大師教你如何活得漂亮的15堂心靈修煉課》就是一本這樣的書。

　　這個世界迫切需要蛻變能力。我們需要卓越的領導者帶領我們找到方法，穿愈重重復雜的商業與地緣政治的挑戰。

　　問題是許多領導者發揮不齣他們意圖錶現齣來的蛻變力，他們被自己絆住，削弱瞭原本能夠發揮的影響力。通常，這不是因為他們不夠聰明，或是對特定議題不夠瞭解，而是他們偏離瞭最初他們責任、權威與權力逐漸升級時，引領他們前進的核心原則。他們麵對組織裏共事的同僚——甚至顧客時，漸漸變得態度傲慢、輕衊。在麵對有關道德的決策時做齣差勁的判斷。於是無可避免地，這些領導者會脫離主流意見，以為這些與他們不相乾。

　　提姆‧歐文博士的解決辦法簡單但不容易做到。他為領導者提供務實的蛻變力祕訣，能更加理解與管理他們內在的決策流程與判斷力。這本書讀起來饒富趣味同時又相當深刻。你會快快讀完一遍，然後渴望一再重讀、玩味。上一分鍾我還在大笑，接下來就對我的人生陷入深深的沉思。

　　如果你想要練習發揮蛻變力，為你的人生做齣改變，這本書應該列入你的閱讀名單頂端，隨時放在你的書桌旁。歐文的原則為現有與未來的蛻變者如何權衡其所承擔的責任，提供瞭紮實的基礎，讓它來幫您創造您意圖達成的改變吧。

自序

頓悟！蛻變纔完美

　　在所有競技場裏，包括企業界、軍隊、政府與政治、非營利組織，以及運動團體，領導者的蛻變力都扮演關鍵角色，無論當中人為的努力是成功、失敗或苦苦掙紮。當一個組織從差勁走嚮卓越，我們歸功於領導者；當組織從卓越走嚮差勁，我們往往也歸咎於領導者。我們期待、也需要領導者達到成效，當他們做到瞭，我們就願意信任、追隨他們。領導者鼓勵我們多走一哩路，使我們的錶現比原先想像的更加優異。

　　多數領導者都希望其影響力可長可久，透過各種決策對他們所帶領的組織施加持久且正嚮的影響力。卓越的領導者都想要堅持到底，想要跑完競賽的全程。有些資深領導者告訴我祕訣：激勵人心最有效的因素不是錢，而是個人樹立瞭怎樣的傳統。

　　太多領導者無法留下卓越的蛻變力傳統，他們的領導能力經不起災難性失敗的考驗。幾乎每一週都有領導者下颱，並受到媒體批評。而沒受到媒體捕捉、我們無從得知的失敗，更是不計其數。

　　為什麼有些領導者能創造影響力，而有些領導者起步走得很順、後來卻步履蹣跚？為什麼有些領導者能忍受所有無法避免的危險與陷阱，有些領導者卻屈服於權力的誘惑？奇怪的是，在檢討領導失敗時，極少問題和領導者的能力有關，大部份的失敗都與領導者的內心違背瞭某些事物有關。

給你的建議

　　在本書，我們將深入探索領導者的內在世界如何製造一切的改變，學會許多強化內在蛻變力的正嚮方式。我們可能還會觀察花瞭多少時間閱讀本書、運用當中的原理原則，當做我們「蛻變力保險政策」的額外付費，免得我們也走嚮許多人都經曆過的毀滅性悲劇，並因此而走下坡。

　　《頓悟！──全球首席心理成長大師教你如何活得漂亮的15堂心靈修煉課》旨在說明蛻變力最重要、也最令人憂心的麵嚮。但這並不是一本陰暗的書，對於蛻變力的原則我態度嚴謹，但我不想把人看得太過嚴肅。我提供瞭許多圖錶和個人故事，希望除瞭實用，也能讓讀者哈哈大笑。每堂課都鎖定一個主題而且篇幅很短，章末大多有一個「課後作業」（go deeper）的專欄，幫助你把閱讀速度慢下來，針對該堂課主題提供你個人化的重要真相。

　　本書還揭露瞭一個堅強、持久的領導者必須承擔些什麼，以及我們該如何防止自己步上那些前途似錦、卻被性格上的小缺點擊垮的領導者的後塵。我的建議是：後麵的每堂課將給你幾把鑰匙，讓你取得開啓大門所需的一切——在我們的人生中穩健地走完每一步，為我們的生活製造強大的蛻變力。
 

第二堂課 蛻變前的三種準備
 
拜組織心理學傢的工作之賜，我得以走訪美國以外20多國，與許多領導者及他們的團隊一起工作，並讓我總是有機會為我的妻子安（Anne）與孩子們帶迴這些國傢的紀念品。
 
有一次我剛要齣發去烏拉圭加入一個團隊，信箱裏就齣現瞭一本華麗的零售店型錄。封麵是個看起來毛茸茸的男人穿著帥氣的棕色麂皮外套，外套的內裏是羊毛；英俊男模站在山巒起伏的鋸齒狀背景前麵。穿上這種外套似乎會讓我看起來酷一點，也許還能讓我的兒子們改觀，讓他們覺得老爸沒那麼遜。我再度端詳型錄封麵，告訴自己：「這就是我。」
 
我知道許多這種外套都是南美洲製造的，所以決定去濛特維多（Montevideo，烏拉圭首都）齣差時去找一件。幸運的是，團隊裏有人知道附近有傢工廠可以量身訂做，隔天就能取貨。有天下午我們開完會後，就去瞭工廠為我的皮衣外套測量尺寸。我等不及要快點迴傢，給我那兩個正值青春期的兒子看看我有多時髦、沒他們想的落伍。我知道他們會希望我穿這件外套去看他們的足球比賽，球隊裏的其他孩子也會希望他們的父親擁有一件像我一樣酷的外套。
 
迴傢後，我送給安一件漂亮的毛衣，給孩子們一些烏拉圭買的禮物，然後宣布這次齣差我給自己買瞭一樣東西。當安與孩子們在廚房裏等待時，我走到後麵的走廊穿上新外套，然後彷彿走巴黎伸展颱般，帶著滿滿的自信走進廚房。
 
經過幾秒的靜默後，我那兩個兒子抽搐狂笑，時間彷彿有五分鍾之久，吉姆（Jim）纔終於大喊：「嘿，老爸，這件拉皮條的男妓外套真是好看。」我的新時尚形象因為這兩個小子的嘲笑馬上破滅。我把外套丟到地下室的儲藏間，讓它永不見天日！

评分☆☆☆☆☆

這本《頓悟！：全球首席心理成長大師教你如何活得漂亮的15堂心靈修練課》真的顛覆瞭我對「心靈成長」的既有印象。我一直以為這種書會講一些大道理，但這本完全不是！作者的切入點非常獨特，他並沒有直接告訴你要怎麼做，而是透過一些非常具體的練習和提問，引導你去挖掘自己內心的想法和感受。我特別記得書中有一個練習，是要我們每天記錄下感恩的事情，起初我以為這很簡單，但實際做起來纔發現，原來生活中有這麼多值得我們去感謝的細節，即使是微不足道的小事，都能帶來一種被幸福環繞的感覺。作者也探討瞭「原生傢庭」的影響，這部分我很有感觸。過去我一直覺得某些負麵習慣是自己的問題，但看瞭書之後，纔明白很多行為模式可能源自童年時期的經歷，理解這點後，我對自己和傢人都多瞭幾分寬容。而且，書中強調的「活得漂亮」，也不是指物質上的富裕，而是指一種內在的豐盛和自在。我現在會更有意識地去關注自己的內心需求，而不是一味地追求外界的認可。這本書不隻是一本讀物，更像是一段旅程，一場與自己的深度對話。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我對心靈成長類的書籍一嚮抱持著懷疑的態度，總覺得很多都是說說而已。《頓悟！：全球首席心理成長大師教你如何活得漂亮的15堂心靈修練課》的齣現，讓我的觀點有瞭極大的轉變。這本書不像我過去接觸過的那些，它不是給你一堆激勵的口號，而是透過深入的分析和引導，讓你真正去理解自己的行為模式和內心需求。我被書中關於「情緒韌性」的章節深深吸引。作者沒有迴避人生中的痛苦和挑戰，而是教導我們如何在那樣的環境中保持內心的平靜和力量，並且從中學習和成長。他用瞭很多心理學上的實驗和研究來佐證他的觀點，讓整個論述既有理論基礎，又不失趣味性。我最欣賞的是，這本書鼓勵我們去擁抱不完美。過去我總是用一種近乎苛刻的標準來要求自己，一旦犯錯就陷入深深的自責。但書中讓我明白，犯錯是人生的一部分，重點在於我們如何從中學習，而不是沉溺在失敗的陰影裡。讀完這本書，我感覺自己的內心變得更加堅韌，也更懂得如何在這個充滿變數的世界中找到安身立命之所。

评分☆☆☆☆☆

哇，最近讀到一本讓我眼睛為之一亮的書，書名叫做《頓悟！：全球首席心理成長大師教你如何活得漂亮的15堂心靈修練課》。老實說，一開始看到這個書名，我有點猶豫，覺得會不會又是那種老生常談、空泛理論的成長書。但翻開後，纔發現我的擔心是多餘的。作者的文字非常有力量，而且不隻是紙上談兵，而是充滿瞭各種實用的技巧和方法。我特別喜歡其中關於「自我同情」的篇章，過去我總是對自己要求很高，一旦達不到就鑽牛角尖，看瞭那部分之後，我纔明白原來溫柔對待自己也是一種力量，而且會讓我在麵對睏難時更有韌性。書中探討的許多議題，像是如何處理負麵情緒、如何建立健康的關係、如何找到生活的意義等等，都深深觸動瞭我。作者用瞭很多生活中的例子，讓這些聽起來有點遙遠的心理學概念變得非常貼近我們的日常，讀起來一點都不枯燥，反而像是跟一位經驗豐富的朋友在聊天，他引導你一步步去探索內心的世界。我發現自己讀完後，看待許多事情的角度都變得更開闊瞭，也更願意去嘗試一些過去不敢做的事情。這本書真的讓我受益良多，絕對是值得推薦給所有渴望心靈成長的人。

评分☆☆☆☆☆

這本《頓悟！：全球首席心理成長大師教你如何活得漂亮的15堂心靈修練課》是我近期最滿意的一本心靈勵誌書籍。它沒有華麗的辭藻，也沒有誇張的承諾，而是用一種非常真誠、務實的方式，引導讀者去探索內心的世界。我特別欣賞書中關於「自我對話」的探討。作者指齣，我們和自己說話的方式，對我們的心理狀態有著決定性的影響。他提供瞭一些非常有用的技巧，幫助我們改變那些負麵的、自我批評的內在聲音，轉化成更積極、更有支持性的對話。這讓我開始注意到自己平時的內心獨白，並且嘗試去調整。書中還有關於「人際關係」的章節，也讓我受益匪淺。作者從心理學的角度分析瞭關係中的常見睏境，並提齣瞭化解之道。他強調的「同理心」和「界線設定」，讓我更清楚地認識到如何與他人建立健康、有意義的連結，同時也能保護好自己的內心空間。這本書真的讓我感覺到，原來「活得漂亮」並不是一件遙不可及的事情，而是透過不斷的學習和實踐，就能逐步實現的。我強烈推薦這本書給所有想要在人生中有所成長、活齣自我的人。

评分☆☆☆☆☆

最近入手瞭《頓悟！：全球首席心理成長大師教你如何活得漂亮的15堂心靈修練課》，我得說，這本書的內容真的非常紮實。作者的背景很強大，但書中的語言卻非常平實易懂，沒有過多的學術術語，讓一般讀者也能輕鬆理解。我尤其喜歡書中關於「時間管理」和「專注力」的探討，雖然市麵上這類主題的書不少，但這本從心理層麵切入，解釋瞭為什麼我們常常會拖延、為什麼容易分心，並提供瞭非常具體可行的改善方法。作者強調的「意圖設定」，讓我對如何安排每天的生活有瞭全新的認識。過去我總是隨波逐流，沒有明確的目標，很容易被外界事物牽著鼻子走。但透過書中的引導，我開始學會為自己的行為設定清晰的意圖，這樣一來，即使麵對誘惑，也能更堅定地朝著自己的方嚮前進。而且，作者在討論「衝突處理」的部分，提齣的觀點也讓我耳目一新。他並沒有教我們如何避免衝突，而是教我們如何以更健康、更具建設性的方式去麵對和解決衝突。這讓我發現，原來衝突不一定是壞事，有時候反而能成為促進關係成長的契機。總體來說，這是一本非常實用的指南，幫助我在混亂的生活中找到屬於自己的節奏。