彆讓抗壓力害死你：寫給心纍上班族，找迴工作平衡的逆境力 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 職場壓力
• 情緒管理
• 工作平衡
• 逆境力
• 心理健康
• 自我成長
• 焦慮
• 倦怠
• 職場生存
• 時間管理

　　★已經很努力，人生卻總是不順利
　　每天加班工作卻還被主管洗臉，
　　明明用盡全力衝刺，
　　結果卻無法盡如人意，
　　心好纍，怎麼辦？

　　★人生越艱難，你就越該學會柔軟
　　這個社會嫌你沒有抗壓力，
　　殊不知忍耐得不到效果，
　　一味堅強反而成為最大弱點！
　　真正的失敗不是被擊垮，而是主動放棄。

　　★10個思考模式+13個好習慣，
　　提高逆境力，打造完美職場錶現

　　‧設定雙重目標，事前全力以赴，事後寬心麵對
　　投入工作時用睏難目標督促自己，
　　麵對成果用簡單目標審核自己。

　　‧工作不是交友場
　　私交讓你不僅無法公事公辦，
　　還被捲進同事紛爭的修羅場。

　　‧上司的言語羞辱讓你快爆炸，趕快轉播自己的內心世界
　　用第三人稱復述自己的情緒，
　　三秒內就能獲得冷靜。

名人推薦
　　
　　世紀奧美公關創辦人　丁菱娟
　　律師娘　林靜如
　　哇賽心理學總編輯　蔡宇哲　
　　臨床心理師　蘇益賢
 

彆讓抗壓力害死你：寫給心纍上班族，找迴工作平衡的逆境力 導語：在高壓漩渦中窒息的你，是否渴望一次深呼吸？ 在這個快節奏、高要求的時代，職場似乎成瞭一場永無止境的馬拉鬆。我們被要求不僅要跑得快，還要跑得漂亮，同時兼顧傢庭、健康和個人成長。無數的“雞湯”告訴我們“抗壓是美德”，但當抗壓變成瞭一種持續的摺磨，當“負重前行”的姿態讓你感到脊柱快要斷裂時，我們必須停下來問自己：這種“抗壓”模式，真的可持續嗎？ 本書並非鼓吹逃避責任或消極怠工，而是旨在提供一套真正實用、落地的方法論，幫助那些被工作壓力壓得喘不過氣來的上班族，重新構建起一套健康、可持續的“逆境力”。我們相信，真正的強大並非蠻力硬抗，而是在看清壓力本質後，有策略地拆解、轉化和超越。 --- 第一部分：解構“隱形殺手”——你真的瞭解你的壓力來源嗎？ 許多人將疲憊歸咎於“工作太忙”，但這往往隻觸及瞭錶麵。真正的壓力源往往潛藏在我們的認知模式、職場文化和自我期待之中。本部分將帶你深入挖掘這些隱形的耗能陷阱。 第一章：從“戰鬥或逃跑”到“分析與應對”——生理反應的再認識 壓力荷爾濛（皮質醇）的長期高水平分泌，如何悄無聲息地侵蝕你的免疫係統、睡眠質量乃至情緒穩定？我們不隻是簡單地教你放鬆技巧，而是幫你理解身體發齣的每一聲警報背後的生理學意義。瞭解這一點，是停止過度消耗的第一步。 壓力信號圖譜： 識彆你的身體、情緒和行為上發齣的早期預警信號。 慢性壓力與急性壓力的區彆： 為什麼突發事件處理得當，但長期低壓環境反而更容易擊垮你？ 第二章：內耗的黑洞——完美主義、責任心過載與“好人陷阱” 許多高績效人士同時也是“過度承擔者”。你是否習慣性地為彆人的工作“買單”？你是否因為害怕拒絕或擔心評價，而將自己置於不必要的壓力之下？ 邊界感的缺失： 職場中的“無效社交”與“責任蔓延”如何偷走你的時間和精力。 “不錯就好”的哲學： 如何區分高質量産齣和為迎閤他人而進行的“過度優化”。 自我對話的重塑： 挑戰那些內在批判者的聲音，它們纔是消耗你能量的幕後推手。 第三章：工作環境的“看不見的成本” 組織結構、無效會議、信息過載……這些係統性問題常常被個體歸咎於自身能力不足。本章聚焦於如何識彆並應對那些“不可控”的環境因素。 會議的“時間通貨膨脹”： 如何在流程中植入效率錨點，減少無謂的溝通成本。 信息流管理： 應對“郵件焦慮”和“即時通訊疲勞”，重奪注意力的主權。 --- 第二部分：逆境力的核心構建——從生存模式切換到成長模式 真正的“抗壓”不是忍受，而是“轉換”。逆境力（Resilience）不是天生的素質，而是可以通過練習和結構化思維培養起來的能力。 第四章：重建你的“心理支點”——快速恢復的最小單位 當大廈傾覆時，我們需要的不是宏大的重建計劃，而是能讓你立刻站穩腳跟的“最小恢復單位”。這關乎如何在壓力高峰期，迅速拉迴自己的注意力與能量。 “五分鍾重啓法”： 針對性應對高壓瞬間的呼吸、目光和身體姿勢調整技術。 能量預算管理： 像管理財務一樣管理你的精神能量，識彆哪些活動是“高迴報投入”，哪些是“能量黑洞”。 第五章：聚焦可控圈——從焦慮的泥潭中抽身 很多職場人深陷於對結果、對他人看法的焦慮中，而這些恰恰是他們最難控製的。本書提齣將精力聚焦於行動過程中的三個“可控變量”。 1. 輸入質量： 你獲取信息和學習的深度。 2. 輸齣方法： 你執行任務的步驟和係統。 3. 反饋捕捉： 你對收到的反饋進行處理和吸收的速度。 “最小可行反饋”： 剝離情緒，隻關注可操作性建議。 第六章：目標解構與階段性勝利的儀式感 巨大的目標會帶來壓迫感，而“階段性勝利”是維持長期動力的燃料。我們不再追求“搞定一切”，而是追求“搞定當下”。 “時間切片”技術： 將大任務切分成能在一天內完成的微小裏程碑，確保每天都能體驗到“完成”的快感。 勝利的記錄與慶祝： 建立你的“成就日誌”，用事實對抗疲憊帶來的“我什麼都沒做成”的錯覺。 --- 第三部分：工作與生活的深度融閤——而非疲憊的平衡術 “工作與生活平衡”往往被誤解為五五開的平均分配。對於高投入的職業人士而言，更有效的方法是實現“深度融閤”與“主動切換”。 第七章：工作“關閉儀式”與傢庭“開啓儀式” 職業人士最大的挑戰之一是工作入侵生活。我們需要明確的“切換信號”，告訴大腦：工作時間結束瞭。 環境暗示法： 改變工作空間、著裝，甚至通勤路徑（即使是居傢辦公），來建立明確的心理界限。 “待辦清單的收尾”： 製定每日收尾的檢查清單，確保第二天能順利接續，避免第二天帶著未完成的懸念開始新的一天。 第八章：主動排程“非生産性時間” 我們總能為工作騰齣時間，卻總說沒有時間留給自己。真正的休息和充電，需要像重要會議一樣被寫入日程錶。 “精力恢復槽”的填充物： 識彆真正能讓你恢復精力的活動（不是刷手機），並確保它們在你的日程中占有一席之地。這可能是一小時的冥想，一次無目的的散步，或沉浸式的愛好。 “無用之用”的價值： 探討那些看起來對工作“毫無幫助”，但對心智健康至關重要的活動，如何間接提升你的工作錶現。 第九章：建立你的“壓力緩衝網絡” 沒有人能獨自抗下所有風雨。這本書強調，逆境力是一個群體係統，你需要有意識地構建你的支持係統。 識彆“能量給予者”與“能量抽取者”： 優化你的人際交往結構，增加與能提供支持和積極反饋的同事、朋友的接觸頻率。 嚮上求助的藝術： 學習如何專業、有效地嚮你的上級或導師錶達你的挑戰，將“抱怨”轉化為“尋求資源支持”的請求。 --- 結語：你的價值，絕不取決於你燃燒的速度 我們呼籲的不是“躺平”，而是“智慧地活著”。“彆讓抗壓力害死你”的最終目標，是讓你從一個被動忍受壓力的受害者，轉變為一個主動管理自己職業生命周期的設計師。 當你掌握瞭這些基於科學認知和實踐經驗的“逆境力”工具後，你會發現，你不僅能更好地應對暫時的風暴，更能建立起一套長久、穩定、讓你感到充實而非耗竭的工作狀態。重新定義你的“強大”——它不是抗擊打能力，而是恢復和進化的能力。

作者簡介

榎本博明

　　心理學博士。
　　一九五五年齣生於東京都。
　　東京大學教育心理學科畢業。

　　在東芝市場調查課服務後，進入東京都立大學研究所攻讀博士，心理學專攻博士課程肄業。先後擔任川村短期大學講師、加州大學客座研究員、大阪大學研究所副教授。

　　現為MP人類科學研究所代錶，産業能率大學兼任講師。

　　主要著作包括《彆讓這三種笨蛋壞瞭你的前途》、《有人就是要害死你！》、《過度溫柔的社會》、《享受孤獨的勇氣》、《暴走社會》、《愈是不安，愈要負麵思考》等。

譯者簡介

遊韻馨

　　在豆府小樓與六隻汪星人一起過著鄉下生活的全職譯者。譯作包括《情緒鬆綁：跟自己和好的44個方法》、《超簡單、不失敗的電子鍋料理100》、《哆啦A夢科學任意門14：海底迷宮探測號》、《躲貓貓之貓控天堂！和貓咪一起快樂生活！》等多部作品。

　　部落格：http://kaoruyu.pixnet.net/blog
　　e-mail：kaoruyu@hotmail.com

 

推薦序　培養柔軟的堅毅，抗壓不必硬碰硬／蘇益賢
推薦序　麵對壓力，彆再故作堅強／林靜如
前言　在關鍵時刻也能勇往直前的逆境力

序章　失敗不會擊倒你，脆弱纔會
CASE1　因為害怕失敗而過度緊張
CASE2　成功機率低於五成時
CASE3　原本十拿九穩卻中箭落馬
CASE4　過去的失敗形成心理陰影
CASE5　因為齣錯被嚴厲斥責
CASE6　被上司刻意打壓

第一章　抵抗壓力，不如適應挫摺
為什麼你會覺得心好纍
不過度沉浸於情緒
具備逆境力的人擁有的人格特質
允許犯錯纔能帶來創新
捨棄掉根植於心中的「減法觀念」
玻璃心不是拒絕學習的藉口
接受建議不等於否定自我
善用逆境力化失敗為轉機
過度贊美讓人無法認清現實
贊美應該視狀況使用
錯誤的贊美讓人害怕失敗

第二章　人生很長，成功和失敗並非全部
NG行為1　不願意全力投入工作
NG行為2　隻在乎結果成敗
NG行為3　缺乏內在動機
NG行為4　缺乏遭遇挫摺的經驗
NG行為5　對於他人的指責反應過度
NG行為6　沒有心靈緩衝墊
NG行為7　總是把過錯歸咎於他人
NG行為8　關鍵時刻身體就齣狀況
NG行為9　一直發牢騷
NG行為10　不願意檢討自己
NG行為11　過度在乎CP值
NG行為12　期待彆人稱贊自己
為什麼有的贊美反而讓人沒自信

第三章　你無法改變結果，但可以改變自己的角度
逆境力的三大因子
逆境力高的人有何心理特徵
思考模式1　樂觀思考
切換觀點讓自己重新站起來
咳聲嘆氣隻會讓自己重蹈覆轍
思考模式2　接納不成熟的自己
思考模式3　專注眼前的工作
思考模式4　失敗可恥卻有用
不怕失敗就能樂於挑戰
思考模式5　享受全力以赴的過程
讓自己用心投入每個工作
思考模式6　不被錶象的數字迷惑
怎麼找到有趣的工作
思考模式7　失敗時先檢討自己
思考模式8　不過度參與職場人際關係
思考模式9　從日常生活與工作尋找意義
讓工作成為貢獻社會的一種方式
思考模式10　比起擊垮對方不如思考如何提升自己

第四章　不讓成敗左右你的十三個好習慣
習慣1　重視學習勝過結果
習慣2　不因失敗鬧情緒
習慣3　讓睏境成就自己
習慣4　投入每個當下
習慣5　工作不是交朋友
習慣6　擁有同事之外的好友
習慣7　練習不被情緒影響
習慣8　六大祕訣幫助自己擺脫「焦慮體質」
習慣9　坦然麵對挫摺和失敗
習慣10　替自己設立雙重目標
習慣11　對全力以赴的自己感到自豪
習慣12　不貪圖安逸
習慣13　找到屬於自己的紓壓法

終章　那些殺不死你的使你更強大
提高逆境力，事業發展截然不同
提高逆境力，人際關係變融洽
提高逆境力，不再害怕失敗且勇於挑戰
提高逆境力，過去的一切都是自己的老師
提高逆境力，每次跌倒都能跳得更高

結語　逆境力改變你的人生

 

前言

在關鍵時刻也能勇往直前的逆境力

　　二○一五年鞦天，日本隊在第八屆世界盃橄欖球小組賽擊敗強敵南非隊，奪下睽違二十四年的勝利。

　　日本隊在世界盃橄欖球賽中，隻有一九九一年獲得一勝，過去戰績總計為一勝、二十一敗、二平手。

　　沒想到第八屆不隻戰勝南非隊，更擊敗薩摩亞隊與美國隊，一口氣創下三場勝績。五郎丸選手瞬間成為日本國民偶像，進球前獨有的結印手勢深深烙印在許多球迷的腦海裏。

　　日本國傢橄欖球隊的總教練瓊斯認為這次能創下佳績，選手意識的改變絕對是重要關鍵。

　　日本隊的選手不因體格或力量等先天條件不如人就放棄，他們剋服瞭無法獲勝的刻闆觀念，帶來劃時代的勝利。日本選手不可能突然變強壯，也不可
能瞬間變得力大無窮，瓊斯總教練改變的是選手的心態。

　　也就是說，他提高瞭日本選手的「逆境力」。
　　簡單來說，逆境力就是剋服艱難睏境的能力。提高逆境力不隻能改變運動成果，也能扭轉你的事業發展。

　　我觀察過無數人的工作態度，發現有些人善於剋服睏境，遇到背水一戰的狀況，勇於麵對和挑戰。
　　有些人的能力並沒有特彆強，但關鍵時刻絕不退縮，可以確實掌握機會，達成目標。
　　工作上最常見的關鍵時刻，比如說和客戶洽談生意或社內簡報。

　　各位看到在這些關鍵時刻勇往直前的人，會不會總是驚訝的想：

　　「為什麼他們都不緊張？」
　　「為什麼他們都不擔心？」
　　「遇到這種情形卻不退縮，他是怎麼想的？」
　　「為什麼他可以如此冷靜？」

　　忍不住羨慕他們，希望自己可以跟他們一樣？

　　遇到背水一戰的關鍵時刻，常常容易過度緊張，臨場退縮，或承受不瞭壓力。
　　想要逃避的人，最後都無法充分發揮，隻能眼睜睜看著機會從手中溜掉。

　　看在這種人眼中，那些順利度過關鍵時刻的人，簡直擁有一顆鋼鐵般的強心髒。
　　話說迴來，關鍵時刻勇往直前的人並非完全不緊張，也不是完全不憂慮。

　　他們當然也會沮喪落寞，而且神經跟平常人一樣，沒有特彆大條。既然如此，差彆又在哪裏？差彆在於接受現實的態度。說得具體一點就是擁有堅忍不拔的思考模式。

　　其中最值得注意的是「逆境力」。

　　怎麼做纔能提升逆境力？本書的目的就是簡單且具體的傳授各位提升逆境力的祕訣。
　　我將在序章以對照的方式，介紹逆境力高與逆境力低的人，兩者在行為模式上的差異。

　　各位請務必確實瞭解兩者的差彆。

　　閱讀後續章節時，希望各位可從兩邊行為模式上的差異，看齣他們接受現實時錶現的特質，進而學會提升逆境力的具體方法。

　　相信各位看完本書後，一定也會覺得關鍵時刻勇往直前的特質並非遙不可及。

推薦序

培養柔軟的堅毅，抗壓不必硬碰硬／蘇益賢

　　在未來，百分之六十的職業還沒被創造。對人類來說，麵對「未來」就如同麵對「未知」。不過，在這茫茫未知中，仍有些事情是已知的，那就是愈來愈多的挑戰與逆境。

　　麵對來勢洶洶的挑戰與逆境，除瞭練就專業技能之外，學習如何用更有效和健康的方式，與挑戰和逆境共處，也是身處職場的我們値得多想的事。

　　心理學傢蒄巴莎博士（Suzanne C. Kobasa）等人曾提齣「堅毅性格」（hardiness personality）的概念。她觀察到，有群人即便身處高壓環境，卻仍能展現極佳的錶現。與他人相比，也較少齣現健康問題。這群來自各行各業的人們，有些共通之處，她將此歸納為3個C：

　　‧承諾（Commitment）：他們願意對自己許下承諾，專注且積極地生活。對生活抱持好奇，全心全意地投入，從中尋找意義；不用逃避的方式來日復一日地過著。

　　‧控製（Control）：即便許多事情不在我們的掌握中；但他們仍相信我們仍對某些事情是有控製與影響力的。這種想法，使他們對人生充滿著控製感。在麵對逆境時，也更能有效地調整自己的情緒。

　　‧挑戰（Challenge）：在麵對高壓環境、巨大挑戰，又或者是失敗時，他們將此視為「機會」而非「威脅」。把挑戰當作生活的一部分，與其逃避躲開，他們正麵迎接，並試著從中找到學習與成長的機會。

　　這些特質，跟我們常聽到的那種硬碰硬的抗壓力不太一樣，而與本書作者提齣的「逆境力」有所呼應——一種既柔軟又堅強的生活態度。本書藉由許多案例與故事，點齣常見的職場現象，讓讀者循序漸進地瞭解，哪些心態和行為，能培養我們的逆境力；而哪些做法則會對此不利。

　　同時，本書也引用瞭許多與人類動機有關的心理學概念，如：內在動機vs.外在動機、固定心態vs.成長心態、內在歸因vs.外在歸因等。這些實用的概念對喜歡心理學的讀者來說並不陌生。本書以「職場」作為包裝，將這些概念整閤起來，將繁復的理論轉化為易懂的故事，讓讀者更容易係統性地瞭解。

　　此外，我特彆喜愛的部分還包含「重新定位與思考工作」的這部分。過去在企業講課的經驗中，「工作與生活的平衡」是個非常熱門的講題。這題目之所以熱門，正是因為平衡真難。

　　佛洛伊德曾說，人生兩件要事就是工作與愛。從新鮮人開始，逐漸纍積多年工作年資後，我們通常會曆經職場三「ㄇㄤˊ」：

　　‧盲：剛入行，什麼都不會。
　　‧忙：慢慢上手，該會的都會瞭，但發現事情都做不完。
　　‧茫：入行多年，開始思考這樣的生活是不是自己要的。

　　不管你在哪個「ㄇㄤˊ」，你是否曾想過：我們為何工作？我們將工作視為怎樣的存在？工作除瞭錢之外，還能帶給你什麼？這些根本的議題，影響著每個人如何維持工作與生活的平衡、工作動機與錶現；當然，也與職場適應息息相關；本書亦對此做瞭討論。

　　學校畢業後，我們完成瞭第一階段的學習。不過，第二階段的學習，從踏入職場的那一刻，其實纔剛開始。我們一邊學習做事，不忘學會做人。而本書想告訴大傢，如何在做好事、做好人的職場大學中，好好的用逆境力照顧自己。願本書介紹的一些觀念與方法，能陪伴大傢更順利地摸索齣自己的職場之道。

　　（本文作者為臨床心理師）

麵對壓力，彆再故作堅強／林靜如

　　現在的我，是個九歲男孩還有三個月寶寶的母親，而自己的父母也將近八十歲瞭，老人傢的身體難免會開始齣現狀況，麵對嗷嗷待哺的孩子，以及急需陪伴照顧的年邁雙親，還有忙碌的事業，怎麼兼顧又能維持有品質的生活，是我現在最大的挑戰。

　　人生處處有逆境，有時候你覺得正順遂的時候，考驗往往趁你最不注意的時候降臨，讓你措手不及，你會覺得，似乎自己應該每天戰戰兢兢過日子，或許老天爺就不會看不順眼你的掉以輕心。

　　還記得大學畢業時，我跟著當時的男朋友也是現在的律師老公創業，在餐飲業的風風火火裏，每天的心情隨著營業額的高低起起落落，壓力不小，二十齣頭的我們，經營著一間一百多坪的火鍋店，光是薪水，一個月就要發掉三十幾萬。

　　不過，坦白說，那時辛苦歸辛苦，而且常常要煩惱薪水從哪裏來，但我從來也沒覺得不快樂過，唯一的牽掛，就是怕父母操心，現在迴頭想想，為什麼那麼年輕的自己可以有那樣的抗壓性呢？

　　我認為是來自於停損點的概念，我們給自己一個界綫，過瞭界綫就放棄，放棄之後，要往哪個方嚮走，也有基本的規劃，因此，失敗對我們來說，就沒有那麼可怕。

　　我自己是摩羯座的，從星座的觀點，是個悲觀主義者，老公是水瓶座，則算得上是樂觀主義者，但不管是他、是我，都不容易讓自己陷入長時間的低潮，因為對我來說，我的心態是：「最差也不過就是這樣瞭。」

　　對他來說，則是：「再怎樣也不會多差。」於是，我們這兩個個性極度相反的伴侶，一路過關斬將，度過瞭不少生涯中的睏境與挫摺。

　　因此，我會覺得所謂的抗壓性，其實是來自於心態的轉變，有時候一個轉念，挫摺不再是挫摺，考驗也不那麼考驗瞭。

　　現在還在職場上工作的人，我想應該有分為兩種，一種是情願收入少，也要做自己想做的事，或者說是至少不要做自己不想做的事。另外一種則是，不停地挑戰自己，想做不想做是其次，得不得做纔是他的考量。

　　其實我們可以說第一種人很幸運，他們有的選擇，但我相信，大部分人都是處於第二種狀態中，不管我想不想做，我有傢要養，有壓力要麵對，所以我一定得做。甚至不是在職場上的人，包括傢庭主婦持傢育兒、照顧長輩，也是相當需要抗壓性。

　　有人覺得抗壓性就是忍耐，保持愉快的心情，事實上，人的忍耐是有限度的，就像橡皮筋拉到最緊，一直持續下去，總有一天會斷掉。

　　所以我們並非要學著讓身體怎麼吸收壓力，而是要改變思考模式及工作習慣，讓壓力轉換為動力，失敗轉換成學習。

　　當你臨危受命、當你背負眾人的期待，多數人很容易陷入隻在乎結果成敗、缺乏內在動機、一直發牢騷…..的睏境裏。

　　本書的作者教你如何樂觀思考、學會切換觀點讓自己重新站起來，你必要要先能夠接納真正的自己，纔能專注眼前的工作。試著把失敗當作學習，不怕失敗就能樂於挑戰，享受全力以赴的過程。

　　逆境力就是剋服艱難睏境的能力，你所看到那些在颱麵上勇往直前的那些人，他們並非是天生的勇者或智者，而是在每一次的睏頓與失敗中，不選擇認輸，而選擇學習與成長。透過鋼鐵般的意誌，讓自己披荊斬棘，越來越強壯。

　　我們都是凡人，但我們也都有機會不凡。

為什麼你會覺得心好纍
 
各位聽過逆境力這個詞匯嗎？
 
逆境力是近年來迅速普及於教育現場與心理學領域的新用語，可能許多讀者尚未聽過。即使在商業界，也隻是偶爾聽聞的用詞。
 
相信在不久的將來，逆境力將成為每個人的日常用語，但現階段在職場還未充分普及。因此，即使曾經聽過逆境力，還是有不少人一知半解。
 
「雖然聽過逆境力，但這個詞到底是什麼意思？我真的完全搞不清楚……」
 
「我算喜歡追求新鮮事物，早就注意到逆境力這一詞，但還是不清楚它是什麼意思……」
 
首先，就讓我們一起來探討逆境力的意義吧！逆境力，原文是resilience。在物理學上指的是彈力；在心理學上則是「復原力」或「重新振作的能力」。
 
總而言之，在商業界裏，resilience的意義偏嚮「復原力」或「重新振作的能力」。
 
說得具體一點，就是在強烈的壓力下依舊維持穩定，可以從容應付壓力的能力，以及受到負麵生活狀況影響，也能在短時間內平復的特性。
 
人處於不知該如何衝破的難關時，會感受到巨大的壓力。
 
會因為不知道該做什麼而焦慮，甚至感到絕望，覺得自己將會一直處於無能為力的狀態，再也無法成功達成任何事情。
 
這時最重要的就是逆境力。擁有逆境力的人，無論處於多睏難的狀況都不灰心，可隨時適應環境，即使內心感到挫摺、沮喪，也能很快恢復，重新振作的能力。
 
更是待在艱辛環境中仍不放棄，勇往直前的能力。
 
當一個人缺乏逆境力便無法忍受睏境，度過難關。
 
缺乏逆境力的人最常說的話就是：「我受不瞭瞭！」

评分☆☆☆☆☆

我最近總是失眠，白天也提不起精神，一想到工作就覺得心煩意亂。同事推薦瞭這本書，說名字聽起來就很有意思。我剛翻瞭幾頁，就被作者的觀點吸引瞭。“彆讓抗壓力害死你”這句話，簡直說齣瞭我的心聲。我一直以為，工作就應該拼盡全力，遇到睏難就是要硬扛，但結果卻是身心俱疲，甚至齣現瞭倦怠感。這本書似乎提齣瞭一個完全不同的視角，讓我開始思考，是不是我一直以來對“抗壓”的理解齣瞭偏差？我希望這本書能深入剖析，為什麼有時候我們以為的“抗壓”反而成為瞭壓垮我們的最後一根稻草，並且提供一些新的、更健康的應對策略。我尤其期待書中關於“逆境力”的闡述，希望它能幫助我理解，如何在這種睏難的環境下，不僅能生存下來，還能變得更強大。

评分☆☆☆☆☆

作為一名資深打工人，我接觸過不少關於職場減壓的書籍，但很多都流於錶麵，講一些大道理，實際操作性不強。這本書的名字“寫給心纍上班族”讓我眼前一亮，感覺作者真的瞭解我們這些每天在職場掙紮的人。我尤其關注“找迴工作平衡的逆境力”這個副標題，這正是我目前最渴望解決的問題。我常常覺得工作和生活界限模糊，下班後也無法真正放鬆，腦子裏總是想著工作上的事情，導緻睡眠質量直綫下降，白天也精神不振。我希望這本書能提供一些關於如何科學地劃分工作和生活的界限，以及如何在逆境中培養強大內心的方法。我期待它能給我帶來一些啓發，讓我明白逆境並不可怕，可怕的是我們麵對逆境時的態度和處理方式。如果這本書能提供一些具體的策略，比如如何設定閤理的期望，如何有效地進行時間管理，以及如何建立健康的應對機製，那對我來說將是巨大的福音。

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題，尤其是“心纍上班族”幾個字，直接觸動瞭我內心最深處的疲憊。最近工作強度實在太大，每天都感覺像是在打一場沒有硝煙的戰爭，雖然努力地在“抗壓”，但效果卻適得其反，反而讓自己越來越心力交瘁。我一直以為“抗壓”就是堅持、就是硬扛，但這本書似乎在提醒我，也許我們對“抗壓”的理解存在誤區，甚至這種誤區正在悄悄地“害死”我們。我非常好奇書中會如何解析這種“害死”我們的抗壓方式，並且更迫切地想知道，如何纔能真正地“找迴工作平衡的逆境力”。我希望這本書能給我帶來一些耳目一新的視角，讓我明白，麵對壓力和逆境，原來還有更智慧、更健康的方式。我期待從中學習到如何更好地關照自己的內心，如何在復雜的職場環境中保持清醒和韌性，最終找到屬於自己的工作節奏和生活平衡點。

评分☆☆☆☆☆

每次在社交媒體上看到“內捲”、“996”這些詞，都會讓我感到一陣莫名的焦慮。作為一名上班族，我深知這種高壓工作環境對人的身心健康造成的負麵影響。這本書的名字“彆讓抗壓力害死你：寫給心纍上班族，找迴工作平衡的逆境力”精準地抓住瞭我的痛點。我一直認為，要在這個競爭激烈的社會中生存，就必須具備強大的“抗壓能力”，但事實證明，過度的“抗壓”反而讓我身心俱疲，甚至開始懷疑自己。這本書的齣現，仿佛是一束光，照亮瞭我可能走錯的方嚮。我期待書中能夠提供一些顛覆性的觀點，幫助我重新認識“抗壓”，並且學習如何真正地“逆境力”，而不是被壓力所擊垮。我希望這本書能夠教會我如何有效地管理自己的情緒，如何從睏境中找到突破口，並且最終實現工作與生活的平衡。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字聽起來就很有共鳴，尤其是“心纍上班族”這個定位，簡直就是為我量身定做的。最近工作壓力真的很大，每天都感覺身體被掏空，明明做瞭很多事情，但總覺得效率不高，而且情緒也變得很糟糕。我常常會反思，是不是自己不夠努力？是不是應該再堅持一下？但越是這樣想，越覺得喘不過氣來。這本書的標題“彆讓抗壓力害死你”直接擊中瞭我的痛點，讓我覺得也許我一直以來對“抗壓”的理解是錯誤的，也許我需要的不是硬扛，而是找到更聰明、更健康的方式來應對。我非常期待書中能揭示一些不為人知的“抗壓”誤區，並且提供切實可行的方法，幫助我擺脫這種負麵循環，重新找迴工作的動力和內心的平靜。我希望這本書能教會我如何更有效地管理自己的情緒和精力，如何在壓力麵前保持清醒和韌性，而不是被它吞噬。