保暖睡眠法：活到一百歲就靠這一招 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 睡眠
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• 長壽
• 保暖
• 中醫
• 睡眠質量
• 健康生活
• 抗衰老
• 幸福生活

　　如何能健康的享受人生，並在生命末期時安然而去，其實與「睡眠方式」有很大的關係。沒有人希望終日臥床，靠著插管的「長壽」。也沒有人希望忘瞭自己何姓何名，日夜徘徊、茫然不知所以的「長壽」。

　　想要達到「智力、身體都能健康活到老」，隻要從今天起改變一下睡眠方式，都可能實現直到生命的最後一刻，都可以依照自己的生活方式，度過健康朝氣的每一天。「保暖睡眠法」就是這種睡眠方式。「任何人都會睡覺」，睡眠法是所有健康法中「最單純、最簡單的健康法」。

　　從剛齣生的嬰兒、學生、傢庭主婦、上班族，銀發族到終日臥床的高齡者，任何人都可以從今天開始去實踐。

各界名人力贊！亞馬遜讀者推薦

　　川嶋朗（東京有明醫療大學教授）推薦！日本知名摔角選手、歌手、女演員、職棒球員親身實踐！睡一覺就能打造健康身體的「保暖睡眠法」！邀請您一同體驗！

　　★保暖睡眠讓我身體的病痛都減輕瞭！健康狀況也變得比較理想！（69歲，女性）
　　★我之前曾飽受慢性口內炎之苦，自從實施保暖睡眠法後，不藥而癒，每天都能充分享受快樂的吃飯時間！（58歲，男性）
　　★照著這本書的步驟施行保暖睡眠，就算天氣冷也睡得非常安穩，我再也不怕冷瞭。（51歲，女性）
　　★和市麵上的醫學健康書不同，這本書沒有艱澀的術語，非常好理解。很適閤當作改善健康狀況的入門書。
　　★兩位作者的專業領域截然不同，透過不同領域的交叉實證，保暖睡眠法顯得更有說服力。不隻具有科學根據，書中的方法實踐起來也很簡單，閱讀這本書，我獲益良多。
 

作者簡介

大榖憲（Otani Norio）

　　日本睡眠醫學協會理事長。
　　藥劑師、株式會社PMC代錶取締役，在日本素有睡眠博士之稱。其自東北藥科大學藥學部畢業、取得藥劑師執照後，進入外商製藥公司任職，其後強調預防勝於治療的重要性，於一九九三年投入保健食品的開發與芳療的普及，二○○二年成立株式會社PMC，成功研發與預防醫學相關的寢具等用品。現今於大學醫院著手開發醫療器材用毯墊，並於日本全國進行有關藥學的演講。

片平健一郎（Katahira Kenichiro）

　　血液循環專傢。日本睡眠醫學協會理事。骨盤治療協會理事。日本催眠應用醫學會理事。PMC公司東京辦事處代錶。整閤健康（Holistic Wellness）公司代錶董事。一九七五年生，宮城縣人。畢業自東北藝術工科大學建築、環境設計學係。十年間諮商瞭超過五韆人，透過這經驗，他認為，微血管的血液循環纔是健康的關鍵。甚至進一步發現，影響健康和長壽的睡眠法。之後更緻力於推廣任誰都能實踐的「保暖睡眠」健康法。

譯者簡介

高雪芳。

　　東吳大學日文係、淡江大學日本研究所畢業。
　　現任環球技術學院應用外語係專任講師。
 

推薦序　小小習慣，決定健康、壽命與生活品質！　馬大元
推薦序　健康活到一百歲，就靠這麼做！　張承能
前言──良質的活法，並得善終的關鍵在於「睡眠方式」

前篇　求死也難的現代醫療
治癒不能、求死不得的現代醫療
從醫院帶迴傢的不是「妙藥」，而是「毒物」？！
一旦進入醫院羅網，就注定瞭離不開藥罐中的生活
以長壽著稱的國傢，平均臥床八年
隻要      常生病，醫藥費就會高達「一億」
保暖睡眠法經驗談1　   風濕癥指數在六個月之內降為負數

第一章　不但要健康長壽，還要以「安詳溘逝」為目標
曾經想過要無病無痛的「安詳溘逝」嗎？
一百人中僅有四人能夠安詳溘逝
想要安詳辭世，關鍵字是「血液循環」與「睡眠」
若想安詳溘逝，先妥善管理「血液循環」問題
想要安詳而去，認真睡覺不可少
保暖睡眠法經驗談2　  睡著睡著……肝斑居然消失瞭！

第二章　隻好眠就能變健康的「保暖睡眠法」
「睡眠」是一生中最重要的時光
能安然溘逝的人每晚睡足七個半小時
褪黑激素可預防老化與疾病
睡眠可讓腦部功能嚮上提升
統禦身體機能的是生物時鍾基因
生理時鍾也左右瞭運動錶現
三人就有一人苦於睡眠障礙
睡眠不足讓罹癌風險激增六倍
良好的睡眠可防堵百病之源的糖尿病
睡眠不足可引發憂鬱癥
隻要認真睡覺就可以瘦下來
睡眠不足與老年失智息息相關
讓體溫上升的睡眠就是長壽的秘訣
以「保暖睡眠法」養齣百病不侵的體魄
保暖睡眠法經驗談3　  二十年揮之不去的麻痺後遺癥狀消失瞭！

第三章　單看「血液循環」就能明辨健康與否
血液是映照齣健康與否的明鏡
「讓血液循環順暢」的誤解
養成「健康血管」的三項觀點
若「血液品質」不佳，恐怕會引起血液的阻滯
自律神經的平衡決定「血液循環」的運行
預防「血管壁彈性」的弱化
疾病的根源藏在血液循環裏
血液重要的功能在「體溫調節」
留滯於靜脈的血液迴到心髒
在睡眠中決定血液的品質
保暖睡眠法經驗談4　  隻要好好睡覺就可以控製體重

第四章　身體與腦部機能同時健康到百歲的十五項睡眠方式要訣
一起來實踐「安詳溘逝」的方法吧
要訣①讓身體暖呼呼地入睡
要訣②更積極的日光浴
要訣③睡前一小時先關掉日光燈
要訣④睡前窗簾隻留十公分空隙
要訣⑤不要睡午覺
要訣⑥避免夜間的淋浴
要訣⑦納豆請在早餐食用
要訣⑧晚餐請在夜間八點之前結束
要訣⑨用餐時先取用蔬菜
要訣⑩就從今天起，「再來一碗」是禁忌
要訣⑪勿飲用過多冷水
要訣⑫運動時間在傍晚
要訣⑬與其「肌肉訓練」，不如來一段「健康抖抖腳」
要訣⑭強迫自己笑一笑
要訣⑮無論何時何地，三次深呼吸
保暖睡眠法經驗談5　   罹患失智癥的父親又想起自己的名字瞭

最終章　 壽命專傢、名人們的見證　可以延長健康壽命
預防睡眠時體溫下降，可保健康長壽
「漢法。赤須堂」竹內信幸

孩子的腦部深度睡眠可培育
愛迪生。愛因斯坦學校協會代錶  鈴木昭平

遠紅外綫可提升睡眠品質
聖剋裏斯多福大學復健學學院 理學療法係教授 大町織

「保暖睡眠法」不但可減輕壓力，還能養成遠離口腔發炎的體質
口腔外科醫師 齊藤道雄

讓「保暖睡眠法」根除疼痛的惡性循環
阪井醫院院長（整形外科醫師）阪井學

「保暖睡眠法」顯而易見的高效率放鬆效果
早稻田大學 人類資訊科學係教授  宮崎正巳

在冷氣很強的夏天或寒冷的鼕天也不會感到冷
創作歌手、ＩＵＣＮ國際自然保護聯閤親善大使、繪本作傢 海豚（依魯卡）

一場好眠，讓隔天的賽事錶現大不同
橫濱DeNA BayStars海灘之星職業棒球隊  多村仁誌

結語──「保暖睡眠法」救日本
 

推薦序

小小習慣，決定健康、壽命與生活品質！
馬大元

　　四年前，我的健康開始亮起紅燈！

　　忙碌的工作、晚睡習慣、不健康的飲食、缺乏運動……等的因素，讓我的體重、心跳及血壓同步上升，偏頭痛與疲憊感也讓生活品質大打摺扣。

　　步入中年，意識到自己的人生已經來到天堂與地獄的岔路口：一邊是精力充沛、健康與長壽；另一邊卻是衰弱、病痛與愁苦，而肩上傢庭與事業的責任仍重，這讓我不得不嚴肅以對！

　　現在的我，減重十五公斤、肌肉結實、精力充沛，原本擔心的高血壓也未再齣現。迴想當初採用的幾個養身處方，竟與大榖憲及片平健一郎這兩位日本健康專傢的觀點，不謀而閤！

　　首先，在一群誌同道閤的朋友們帶動下，我開始路跑、爬山、上健身房，更與孩子們一同玩蛇闆、參加跆拳道訓練。

　　再來，參照中醫的觀點，開始注重保暖。開水隻喝溫熱的、夏天堅持不吹冷氣或電扇、冷天常用圍巾、手套、毛襪，常泡澡，保持手腳溫暖。

　　最後，是堅持十一點前上床睡覺，與自然同步運行，有事情寜願提早起床來完成，也不犧牲夜晚寶貴的修復時光。

　　運動、保暖與舒眠這三個習慣，讓我的心肺功能與血液循環大幅改善、基礎代謝上升、自律神經重獲平衡、各類痠痛減少……更重要的是，心情更加開朗有朝氣！

　　研究顯示，每個人的健康，三○％取決於基因、三○％取決於環境及醫療，而最大宗的四○％，則是由每天的「生活習慣」所決定！藉由本書，讓我們學著對自己及傢人的身心健康負責。持續堅持，必能減少病痛，大幅增加精采與快樂！

　　（本文作者為精神科醫師、馬大元診所負責人、著有《心靈影像的力量》）

推薦序

健康活到一百歲，就靠這麼做！
張承能

　　生命的意義，並不在於活得長久，而是要活得品質好，到最後能夠「安詳溘逝」。像心髒病發作的猝死，或者是意外的死亡等突發性的一瞭百瞭，並不是真正的好死。為瞭最後安詳死亡，從今天開始，就必須改變睡眠的方式，使自己身體健康、遠離百病，可以健康快樂活下去。本書所要強調的就是，人必須保持﹁保暖睡眠法﹂的好習慣，直到生命的最後一刻。

　　日本雖然號稱長壽國，但是二○一○年日本男性的健康壽命七○。五歲，遠低於平均壽命大約九歲。也就是說，日本男人在七○歲以後，沒有辦法健康活著，必須靠著藥物，或在醫院度過殘餘的歲月。吃藥其實也是吃進一種毒物，雖然能夠治癒某些癥狀，但如果服用不當，對其他器官也會造成傷害，故作者強調盡量避免吃藥。不隻如此，在這種醫療環境下，日本人一輩子花在醫療的費用，竟然高達兩韆四百萬日圓。錢是要讓我們健康快樂花用，不要因為生病而浪費瞭一生的積蓄。我的一位好友，就因為全身各種病痛，在不同專科的醫師就醫，吃瞭一大堆藥，導緻平常昏昏沉沉。最後開始減藥之後，這些昏昏沉沉不適的癥狀，竟然就「不藥而癒」。筆者認為，某些疾病該用藥物治療的時候還是得用，譬如說高血壓或糖尿病，但隻要能照顧好自己的身體，少吃甜食，藥物也可以逐漸減少。

　　每一個人都想安祥辭世，其中最重要的一點就是必須有適度睡眠，也就是在活動與休息睡眠並重。睡眠實際上是交感神經與副交感神經之間，求得一個平衡點的一種狀態。日常生活為瞭應付各種突發狀況，或者是做事的衝勁，人的交感神經一直緊綳著。但到瞭晚上，就是應該踩剎車的時候，此時副交感神經的作用，就是有踩剎車的功能，可以使身體活動緩和下來、全身新陳代謝慢下來，並使血液更流暢運送到全身細部，可以改善微血管血液的循環。而且，睡眠不足對腦部容易造成傷害。筆者的一位同事，曾經做過剝奪老鼠睡眠的實驗，結果發現負責記憶功能的海馬廻，遭受瞭嚴重的破壞，而老年癡呆與海馬迴的退化也有密切關係，可見睡眠不足對腦部一定會造成某些程度的傷害。而且睡眠不足會造成免疫力不足，甚至可能與癌癥的發生有關。

　　人的事業生理時鍾，其實跟褪黑激素也有相當關係。天色昏暗時，褪黑激素會分泌齣來，告訴我們身體應該休息睡覺的訊號。許多睡眠品質不好的人，常常是開著燈睡覺。我個人建議應該在較黑暗的環境中睡覺，身體比較容易産生促進睡眠的褪黑激素。

　　作者一直強調良好睡眠的重要性，可以降低糖尿病以及其併發癥發生，也可以避免憂鬱癥的發生，尤其睡眠不足時，食欲反而會增加更容易肥胖，所以隻要認真睡覺，就可以一路健康走下來。

　　最後，本書要強調的就是除瞭有良好睡眠之外，必須有溫暖的睡眠。人睡著後，體溫會逐漸降低，免疫力也逐漸降低，這便是睡覺時容易感冒的原因。那麼，該如何達到溫暖睡眠的目標呢？作者強調，並不是用電毯或電暖爐直接加熱身體，而是可以採用遠紅外綫促進血液循環，泡溫泉也是一樣可以使體溫逐漸增加，至少可以維持一到兩個小時。在傢裏，睡覺前泡溫水浴，早上起床，就可以沖熱水澡。白天的日光浴，或適度曬曬太陽，也可以幫助我們增加新陳代謝，整個身體都會舒服溫暖起來，使血液循環更好。

　　適度的運動，可以促進微血管的血液循環，使得體溫增加。作者並不主張激烈運動，因為這會導緻交感神經興奮，反而抑製副交感神經。所以，我們可以從事比較溫和的運動，譬如說抖抖手腳。此外，肌肉是人體的第二個心髒，因此運動可以促進血液的循環，使微血管的循環更加流暢。

　　所以，我們為瞭要達到安祥溘逝的目標，不要生活在病苦之中，一定要有適當且良好的睡眠。除此之外，能夠有溫暖的睡眠品質，可以使血液循環更好，排除各種毒素，使得身體更健康，這樣我們就可以在年老時，健康的「安祥溘逝」。

　　（本文作者為林口長庚醫院腦腫瘤神經外科主治醫師）

前言

良質的活法，並得善終的關鍵在於「睡眠的方式」

　　如何能健康的享受人生，並在生命末期時安然而去，其實與「睡眠方式」有很大的關聯。

　　許多銀發族都錶達過對「不帶著牽掛死去」的嚮往，這點從參拜「安詳溘逝寺廟」的信眾絡繹不絕於途，並遍及全國各地的盛況看來，便可見端倪。

　　沒有人希望終日臥床，靠著插管的「長壽」。也沒有人希望忘瞭自己何姓何名，日夜徘徊、茫然不知所以的「長壽」。

　　相信誰都會義無反顧地抉擇－－即使到生命最後一秒鍾，都希望能不假手他人照顧，可以健康、自立地過日子。－－會希望這樣的生命末期，也是理所當然的事吧？

　　但是，當腦部或身體受病魔侵襲時，現實上我們就不得不接受他人的照護。

　　快速高齡化的日本醫護人員明顯不足，許多時候都需傢人擔負起照護責任。在漫無止境的長期照護，身心皆疲情況下，發生虐待，或傢庭分崩離析的情況時有所聞。

　　眼見類似的案例一再增加，期盼「智力、身體兩方都能健康活到老」的人也跟著增加瞭。

　　我的幼年時代，由於父母雙方都外齣工作，照顧我的工作就落到我的曾祖母身上。曾祖母在我十歲那一年，因衰老而在傢與世長辭。童稚之年的我被巨大的悲傷震驚到幾乎崩潰。但是從現在的角度來看，於八十一歲高齡毫無痛苦，不是終日臥病在床，也不是靠施打藥物支持，我不得不思考，在熟悉的傢園裏，靜悄悄地如熟睡一般，嚥下最後一口氣的曾祖母，不是以一種倍受祝福、靜謐而美麗的姿勢離開世間嗎？

　　不帶牽掛死去，對遺族或最親近的傢人而言，心理或情感上不就毫無準備的空間嗎？或許會有人抱持這樣的看法。

　　為瞭不造成誤解，必須先好好說明所謂的「安詳溘逝」，絕對和「猝死」或「意外身亡」完全是兩迴事。日日皆如往常身體康健、精神奕奕，等到壽命的終點來到，在某一日像睡去般地與世長辭－－這纔是我心目中的「安詳溘逝」。

　　所以，隻要從今天起改變一下睡眠方式，都可能實現直到生命的最後一刻，都可以依照自己的生活方式，度過健康朝氣的每一天。「保暖睡眠法」就是這種睡眠方式。

　　「居然可以甩開服用瞭幾十年的藥物」；

　　「父親的失智癥狀不再惡化，漫無目的地徘徊或語無倫次的癥狀都獲得改善」；

　　「光是睡覺就瘦瞭七公斤，糖尿病也痊癒瞭」等，來自各界的驚喜與感謝聲，每天源源不絕地來自於成功實踐「保暖睡眠法」的實踐者。

　　這樣的效果經過口耳相傳之後逐漸擴展。直到今天，從堪稱銀發族最佳健康模範生的安東尼奧豬木先生，到歌手海豚小姐、女演員的吉井玲小姐、橫濱DeNA海灘之星職業棒球隊球員多村仁誌等各界知名人物，也都因關注健康問題正在徹底實踐「保暖睡眠法」。

　　為何我會在這些健康法當中，選擇並安心落腳於「睡眠法」呢？其中我最想強調的理由是「任何人都會睡覺」。

　　人類想要好好生存下去，絕對需要睡眠。即使身為病人，或不幸臥病在床，「睡覺」這件事都應該還在能力範圍之內。

　　街談巷議中，有關飲食、運動等健康法多不勝數，卻因各種條件的限製，有些人雖能落實去做，卻也有某些人隻能望而興嘆。呼籲病人或已經臥床的人好好運動，確實流於過分苛求；有食物控製的人、有無力購買昂貴食材或營養補充品的人、也有因腸胃不好而無法攝取的人吧？這些人的「健康」，難道能被棄之不顧？就算隻能如此，我們也說不齣這麼殘酷的語言。

　　所以，我從這些難題中注意到「任誰都會睡覺啊」。與其談論會或不會，倒不如說，「睡覺」是所有人非進行不可的、生命活動的一部分。應該不會有任何人忘瞭睡覺，或因為睡覺太麻煩而排斥睡覺吧……沒有人能夠全然不睡覺，還能好好活下去的。從而，我纔會全心全意投入，下定決心去尋找一種隻要好好睡覺、同時就能養成健康身體的絕妙好方法。

　　經過長年的研究與實驗，終於發現這種最為完善的「保暖睡眠法」。隻要好好實踐，就能夠健健康康地活到一百歲，安然溘逝。

　　在所有我瞭解的健康法當中，這是一種毫無睏難或勉強，隻要在日常生活稍作留心即可輕易達成，任何人都做得到的「最單純、最簡單的健康法」。

　　從剛齣生的嬰兒、學生、傢庭主婦、上班族，銀發族到終日臥床的高齡者，任何人都可以從今天開始去實踐。

　　若本書能協助您或您鍾愛的傢人，成為您輝煌人生的小小助力，是我的榮幸。

前篇  治癒不能、求死不得的現代醫療
 
◆   就算求助於醫生，也難逃成為藥罐子或臥病不起的命運
 
日本醫療費用上揚的趨勢有增無減。
 
二○一一年日本的醫療費用達三十七。八兆日圓。與少子化、高齡化社會的進展同步，醫療費用也隻有年年增加，一再刷新過去的最高紀錄。
 
七十五歲以上的高齡人口，每人次的年平均醫療費用為八十一萬日圓，這個數字令人驚訝。
 
另一方麵，日本每年稅收約四十三兆日圓。根據厚生勞動部的預測，到瞭二○二五年，醫療費用將高達五十二兆日圓。所以，「日本的財政會在短期之內破産嗎？」這樣的憂慮讓人坐立難安。
 
其中一個理由是，「高齡人口占全體人口的百分比增加」。在老人醫療費用已經佔瞭十兆日圓，隨著社會人口的高齡化，醫療費用大幅躍升的事實，顯然已經無庸置疑。
 
但是醫療費減去老人醫療費用的額度仍然年年增加，單純的高齡化趨勢，似乎不能完全說明這樣的現象。
 
當今的日本恐怕是「即使是輕微的癥狀也馬上到醫院就醫」，而一旦就醫之後，「就成為病人」、「生病之後，也無法完全治癒」……的情況。
 
日本的總人口數即使在減少中，醫療費用卻仍舊不斷地增加。
 
這也就是「病人增加中」、「疾病減少中」，亦即所謂的「疾病無法治癒」的現象。
 
舉例而言，生活習慣病中的糖尿病，每一年的醫療費用要兩兆日圓；高血壓也要兩兆日圓，但卻幾乎無法完全治癒。
 
高血壓的患者終其一生，隻能不間斷地持續服用降血壓藥物。加上必須處置降血壓藥導緻的閤併癥狀，造成不少病人甚至不得不服用超過十種以上的藥物。
 
被當成「藥罐子」之後卻又無法治癒，難怪醫療費用像吹氣球似地日益增大。
 
日本的醫療水準絕對不低，但是，高水準醫療反而諷刺地造成「求死也難」的結果。
 
捱盡苦楚地接受各種治療、吞下大把大把的藥丸之後，換得一輩子臥病在床的病患大有人在。就像「延命治療」之名昭然若揭的，現實中有太多人就此纏綿病榻。
 
◆  不「早期發現」的話，就不能治好？
 
許多臨床醫生，都會持這樣的說法。
 
「要治好疾病，唯一的辦法就是早期發現、早期治療。」
 
這種說法，無異於「疾病一旦發病之後，就算來醫院也治不好」。醫生們也認同的現實是，早期發現卻不馬上治療，仍難免會成為藥罐子或臥病不起。

评分☆☆☆☆☆

我是一名剛步入中年的上班族，平時工作壓力大，睡眠質量一直不太理想，經常是晚上睡不著，白天沒精神。最近偶然聽朋友推薦瞭《保暖睡眠法：活到一百歲就靠這一招》這本書，抱著姑且一試的心態買來看。沒想到，這本書真的給我帶來瞭很大的驚喜！它不是那種市麵上泛濫的“心靈雞湯”式的養生書，而是從一個非常具體的角度——“保暖”——來深入剖析睡眠問題，進而談到健康長壽。作者的論述邏輯嚴謹，引用瞭很多科學研究和中醫理論，讓我覺得非常有說服力。書裏詳細解釋瞭為什麼身體在睡眠時需要保持一定的溫暖度，以及寒冷對身體會造成哪些負麵影響，比如影響血液循環、降低新陳代謝、削弱免疫力等等。最讓我覺得受用的是，書裏提供的“保暖睡眠法”不是一成不變的，而是強調根據個人的體質、年齡、季節等因素進行調整。它提供瞭一係列非常具體、可操作的建議，比如如何選擇閤適的睡衣、被子，睡前如何進行簡單的熱身運動，甚至包括如何通過飲食來輔助身體的保暖。我嘗試瞭書裏的一些方法，比如在睡前用溫水泡腳，穿上透氣的保暖內衣，效果真的非常顯著。現在我晚上睡覺不會再感到手腳冰涼，睡眠時間也延長瞭，白天醒來的時候感覺精力充沛瞭很多，整個人都變得更積極瞭。這本書讓我明白，健康長壽的關鍵，有時候就藏在我們忽略的“小事”裏。

评分☆☆☆☆☆

說實話，《保暖睡眠法：活到一百歲就靠這一招》這個書名一開始讓我有點猶豫，覺得“活到一百歲”是不是有點太誇張瞭？不過抱著試試看的心態還是買瞭下來。結果，簡直是驚艷！這本書真的顛覆瞭我過去對“睡眠”的刻闆印象。我一直以為睡得好就是能睡夠時間，從來沒往“保暖”這個方嚮去想。我之前經常晚上睡覺手腳冰涼，有時候半夜還會因為冷醒，白天精神也一直不太好，總是提不起勁。讀瞭這本書，我纔明白，原來身體的寒冷，特彆是核心體溫的下降，對我們的健康有多麼大的影響。它不僅僅是讓你感覺不舒服，更可能阻礙身體的正常運作，甚至加速衰老。書裏麵講瞭很多關於“陰陽平衡”、“陽氣”在中醫裏的重要性，用現代科學的語言解釋瞭為什麼在寒冷的環境下，身體的消耗會更大，修復能力會減弱。我特彆喜歡書中提到的“睡前暖身”的幾個小技巧，比如用溫水泡腳、做一些簡單的伸展運動，還有就是選擇閤適的寢具。嘗試瞭幾天之後，我真的感覺不一樣瞭！以前那種睡不踏實的狀況得到瞭很大的改善，早上醒來的時候，也不會再覺得全身僵硬冰冷。最重要的是，感覺整個人都更有活力瞭，好像身體被“激活”瞭一樣。這本書真的給瞭我一個非常實用、而且非常容易堅持的健康秘訣。

评分☆☆☆☆☆

這本《保暖睡眠法：活到一百歲就靠這一招》真的顛覆瞭我對睡眠的認知！我一直以為睡眠就是“自然而然”的事情，睡不著就硬撐，或者依賴安眠藥，從來沒想過“保暖”竟然是解鎖健康長壽的關鍵。我本身睡眠就不是特彆好，鼕天尤其難熬，整個人冷颼颼的，睡著瞭還會時不時被凍醒。看到書名的時候，我其實挺好奇的，保暖就能活到一百歲？是不是有點誇張？但是翻開書之後，纔發現裏麵真的有大學問！作者用非常淺顯易懂的語言，結閤瞭科學研究和生活經驗，把“保暖”這件看似簡單的小事，拆解得非常透徹。它不是叫你裹得嚴嚴實實，而是講究“循序漸進”、“因人而異”地增加身體的溫暖度，並且強調瞭不同身體部位的保暖策略。尤其讓我印象深刻的是關於“腳部保暖”的部分，之前我總覺得腳暖和一些就好，沒想到書裏詳細分析瞭腳部血液循環不暢對全身的影響，以及如何通過特定的保暖方法來改善。讀完之後，我立刻開始調整我的睡眠習慣，嘗試書裏的一些小建議，比如睡前泡腳、選擇透氣的保暖睡衣等等。不得不說，效果真的肉眼可見！我現在晚上睡得比以前香多瞭，白天也感覺精神奕奕，連之前經常有的腰酸背痛都減輕瞭不少。真的非常感謝作者分享這麼寶貴的知識，感覺這不僅僅是一本書，更是一份送給自己的健康禮物！

评分☆☆☆☆☆

這本書《保暖睡眠法：活到一百歲就靠這一招》，絕對是我近年來讀過最實用、最有價值的養生類書籍之一。我平常就比較關注身體的細微變化，但總覺得很多養生方法都太理論化，或者需要付齣很多時間和精力。這本書的切入點非常獨特——“保暖”，而且是“睡眠時的保暖”。一開始我可能還覺得有點普通，但隨著閱讀的深入，我纔意識到，原來“保暖”這件事，裏麵藏著大學問。作者用一種非常接地氣的方式，將中醫的養生智慧和現代科學的研究成果巧妙地結閤起來。它不是簡單地告訴你“多穿點”，而是深入地分析瞭體溫對身體各項機能的影響，比如免疫力、新陳代謝、甚至是情緒。書中關於“睡前身體的準備”和“睡眠環境的優化”的建議，我都覺得非常到位。例如，它會講到為什麼晚上睡覺時身體需要保持一定的溫暖度，這樣纔能讓身體進入深度睡眠，從而更好地進行修復和再生。還提到瞭很多關於不同材質的衣物、被褥，以及它們對身體保暖效果的影響。我嘗試瞭書裏一些關於睡前喝溫水、使用特定保暖襪的建議，效果真的非常明顯。以前我鼕天睡覺總會覺得四肢冰涼，經常半夜被凍醒，現在這種狀況有瞭很大的改善，睡得也更沉瞭。這本書讓我對“保暖”有瞭全新的認識，也為我提供瞭一個簡單易行，但效果卻齣奇好的養生方法。

评分☆☆☆☆☆

剛拿到《保暖睡眠法：活到一百歲就靠這一招》這本精裝書，裝幀就很有質感，拿在手裏沉甸甸的，感覺內容肯定不一般。我一直是個對養生保健有點追求的人，但傳統意義上的“養生”往往涉及到復雜的飲食調理、高強度的運動，讓我覺得有點門檻。所以當看到“保暖睡眠法”這麼接地氣、又看似簡單易行的標題時，我立刻被吸引瞭。書裏不是那種空洞的說教，而是用非常嚴謹的科學依據，比如中醫的理論、現代醫學對體溫調節的研究等等，來闡述為什麼“保暖”對於維持身體機能、促進新陳代謝、甚至對抗衰老如此重要。我特彆喜歡作者在書中反復強調的“身體的自我修復能力”和“核心體溫的重要性”。很多時候，我們以為的“感冒”或者“亞健康”，其實都跟身體因為寒冷而導緻的機能下降有關。它就像一個信號，告訴我們身體在“叫冷”瞭。而這本書，就是教你如何“聽懂”身體的語言，並且用最自然、最有效的方式來迴應它。我個人比較關注細節，書裏關於不同季節、不同年齡段、不同體質的人如何“保暖”的建議都非常詳細，甚至連枕頭、被子的選擇都有講究，讓我覺得這套方法是真正為每個人量身定製的。我迫不及待地想把書裏的方法運用到生活中，感覺這不僅僅是為瞭“睡個好覺”，更是為瞭一個更健康、更有活力的未來。