STOP！停止讓自己衰老的壞習慣：飲食、運動、睡眠、思惟，每天的四大類習慣，將決定5年後的你是衰老又病懨懨呢？還是看起來年輕10歲！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 健康生活
• 抗衰老
• 習慣養成
• 飲食
• 運動
• 睡眠
• 心理健康
• 自我提升
• 延緩衰老
• 健康指南

　　不論男性或女性，誰不希望自己能夠青春永駐，健步如飛呢？
　　抗老化醫學權威提醒大傢，40歲前後可是關鍵時刻喔！
　　若想要自己在5年、10年後， 還能維持年輕有活力的人生巔峰狀態，那麼，每天該養成什麼好習慣，又該停止什麼會讓自己衰老的壞習慣呢？

　　造成現代人老化的原因共有五項，任何一項都是維持年輕元氣的身體時，不可或缺的重要元素。
　　第一項：荷爾濛的分泌變化，它不僅與身體不適相關，更深受心理層麵的影響。
　　第二項：化學物質的重要影響，它提醒著我們要重視如何「選擇」食物。
　　第三至第五項分彆是現代型營養失調癥、糖分攝取過量及細胞氧化，這些與外觀的老化、糖尿病及癌癥等疾病有著直接相關。
　　因此，隻要擁有正確知識、養成良好習慣，便能夠從內而外地大幅改變體質。  

　　今天吃進肚子的食物，將影響10年後的你。
　　現在的生活習慣，也將影響10年後的你。

　　抗老化醫學權威在本書中提供最新凍齡知識：
　　「空腹」可以啓動迴春的開關
　　「甜食」vs「鹹食」，風險一樣高
　　每天攝取發酵食物。隨時備有納豆、味噌及漬物
　　有皺紋、斑點、提不起勁等問題者，要多攝取「鐵」
　　不用太拼命，邊聊天、邊悠閑地跑步吧
　　睡前2小時嚮食物及藍光說再見
　　不妨切斷沒有意義的人際關係

　　從現在開始，停止讓自己衰老的壞習慣吧！
　　這麼重要，一定要分享給愛自己的你！

本書特色

　　(1)條理分明，很快就抓到重點。
　　本書沒有過多的理論陳述，明確指齣抗老化的四大主軸，16個凍齡習慣，讓讀者一目瞭然，知道讓從哪裏著手改變。

　　(2)循序漸進，不會感到有壓力。
　　一下子要改掉全部的壞習慣，不是一件容易的事，作者告訴大傢韆萬彆勉強，否則會因過度壓抑而造成反效果。
　　請各位讀者快速瀏覽，從書中找齣「感覺蠻有趣的」、「我應該能夠執行」的項目來嘗試看看。
　　很不可思議的，若是符閤自身體質的項目，讀者們通常能夠「持之以恆」。

逆轉時鍾的秘密：重塑你的生命藍圖 一部關於如何通過精微的日常選擇，掌握生命進程，實現身心煥然一新的生活指南。 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們常常忽略瞭最根本的議題：我們是如何度過每一天的？我們身體和心靈的“建築材料”，正是由這些看似微不足道的日常習慣所構築。本書並非一本枯燥的健康手冊，而是一份深度探索人類潛能與生命韌性的實戰地圖，它將帶領讀者穿越關於“衰老”的迷霧，直抵自我掌控的彼岸。 本書的核心思想建立在一個堅實的基礎之上：未來二十年的你，並非命運的産物，而是今日選擇的總和。 我們將聚焦於四大維度——身體的燃料（飲食結構）、能量的引擎（運動模式）、修復的港灣（深度睡眠），以及驅動一切的操作係統（思維定式）。通過對這四大支柱的係統性審視和優化，你將掌握一套科學且可持續的自我重塑係統。 --- 第一部分：食物的智慧——重塑你的內在化學工廠 我們吃的不是食物，而是信息和能量。本部分將徹底顛覆你對“節食”和“健康食品”的刻闆印象，深入探討食物如何直接影響你的細胞活力、激素平衡以及炎癥水平。 深入解析微量營養素的“隱形力量”： 我們將剖析那些經常被主流敘事忽視的關鍵營養素——如特定氨基酸、脂肪酸的分子結構、以及腸道微生物群的生態平衡。這不是計算卡路裏，而是理解食物與基因錶達之間的精妙對話。例如，我們將詳細拆解“糖化終産物”（AGEs）在加速皮膚和血管硬化中的作用，並提供日常烹飪和食材搭配的革命性策略，以最大限度地降低它們的攝入。 飲食的“時間藝術”： 進食的時機和順序，其重要性不亞於吃什麼。本書將引入基於個人生理節律的“時間營養學”概念，探討間歇性進食窗口如何激活細胞的“自我清理”機製（自噬作用），從而清除衰老細胞的廢物。我們將指導讀者如何根據自己的晝夜節律，設計齣最有利於能量穩定和荷爾濛分泌的進食時間錶，告彆午後的“能源崩潰”。 水的哲學與礦物質的基石： 許多慢性疲勞和認知模糊，源於水閤作用的細微缺陷。我們將探討優質水質的重要性，以及電解質平衡如何影響神經傳導和肌肉收縮。這部分內容將教會你如何像對待重要燃料一樣對待水和礦物質，將它們視為生命化學反應的催化劑。 --- 第二部分：運動的覺醒——激活身體的自然修復力 運動並非為瞭燃燒卡路裏，而是為瞭嚮身體發送“我需要更強壯”的信號。本章將從“適應性壓力”的角度，重新定義運動在抗衰老中的角色。 超越有氧與無氧的二元對立： 我們將探討如何巧妙地結閤不同類型的運動刺激，以最大化綫粒體的效率——即細胞的“能量工廠”。這包括如何通過高強度短時間的刺激，觸發“細胞適應性反應”，增強細胞的抗氧化防禦係統。 “移動的質量”而非“運動的時長”： 本部分著重於運動的質量、穩定性與本體感覺的訓練。我們將引入一係列針對核心穩定性和關節韌性的微訓練，這些練習旨在糾正長期不良姿勢對內髒器官和循環係統的潛在壓迫。目標是讓你的身體在任何姿態下都具備優雅和高效的運作能力。 恢復的科學： 運動的真正益處産生於休息期間。我們將深入探討主動恢復策略，例如冷熱交替療法、呼吸控製法在加速乳酸清除和減輕係統性炎癥中的作用。理解“超量恢復”的原理，確保每一次努力都能轉化為實實在在的生理提升，而非無謂的消耗。 --- 第三部分：睡眠的煉金術——深層修復與記憶重塑 睡眠是人體進行深度維護、清理代謝廢物、鞏固學習成果的“夜間工廠”。本部分旨在將睡眠從被動的休息轉化為主動的健康投資。 睡眠階段的深度解碼： 我們不僅要睡夠時間，更要睡對質量。本書將詳細解釋慢波睡眠（深睡）和快速眼動睡眠（REM）對身體修復和情緒穩定的關鍵作用。讀者將學會識彆自身睡眠周期的模式，並掌握通過環境優化和睡前儀式來延長有效深睡時長的技巧。 褪黑素與環境光綫的精確調控： 現代生活中的藍光汙染是睡眠質量的頭號殺手。我們將提供一套詳細的光綫管理方案，指導你如何在白天最大化自然光攝入，並在夜間精確屏蔽乾擾信號，引導身體自然分泌關鍵的修復激素。 “清醒的夢境”： 我們將探討如何在睡前處理未解決的認知負擔。通過特定的“思維卸載”技術，確保大腦在進入睡眠時，能夠將資源集中於生理修復，而不是重復播放白天的焦慮或未完成的任務清單。高質量的睡眠是第二天高效思維的基礎。 --- 第四部分：思維的韌性——決定你生命軌跡的操作係統 我們的思維模式和情緒反應，是比飲食和運動更隱蔽的衰老驅動力。這部分是全書的升華，它關注的是如何重塑我們的內在敘事，建立起強大的心理防火牆。 壓力生理學的實戰應用： 慢性壓力如何通過皮質醇等激素，持續地加速細胞端粒的縮短，是我們必須正視的現實。本書提供的是一套立即生效的“壓力中斷技術”，包括基於心率變異性（HRV）訓練的呼吸法，以及認知重構（Cognitive Reframing）的實用步驟，幫助你在高壓情境下，將身體反應從“戰鬥或逃跑”模式迅速切換到“鎮靜與解決”模式。 “自我效能感”的構建： 衰老感往往源於對未來失控的預期。我們將探討如何通過設定“可控的微小勝利”，逐步建立起對自身生命進程的掌控感。這不是空泛的積極心理學，而是基於行為科學的，通過每日記錄和反思，逐步重寫你對自己能力的信念係統。 專注力的“肌肉鍛煉”： 在信息洪流中，專注力已成為稀缺資源。本書將介紹如何通過係統性的“單任務處理”練習，提高你的“執行功能”，這直接關係到決策質量和應對復雜問題的能力。一個清晰、專注的頭腦，是維持生理年輕態的最高效能工具。 --- 結語：五年的時間跨度，你選擇成為誰？ 本書的最終目標，是讓你清晰地看到：五年後的你，是身體機能逐漸衰退、慢性病隱患增多，還是精神飽滿、充滿活力，看起來比實際年齡更年輕十歲？答案不在於昂貴的抗衰老療程，而在於你今天午餐的選擇、今晚入睡前的十分鍾，以及你如何解讀下一個挑戰。 這是一份為你量身定製的生命藍圖——行動起來，重寫你的生命代碼。

作者簡介

滿尾 正(Mitsuo Tadashi)

　　滿尾診所院長，醫學博士。北海道大學醫學係畢業。通過內科實習後，於杏林大學負責急救醫療。其後於哈佛大學進行外科代謝營養研究。學成歸國後，任職於急救振興財團東京研修所，擔任主任教授，接著於東京惠比壽開設滿尾診所。是首位通過美國科學院抗衰老醫學會(A4M)認證、並擁有美國尖端醫療學會(ACAM)及螫閤治療認證(APCT)兩項資格的唯一日籍醫師。更是日本國內對全球先端抗老化治療、螫閤（將有害金屬排齣體外）治療的先驅。著有《喚醒你的迴春賀爾濛，年輕15歲》（大是文化）、《哪種人纔能瘦下來？（痩せるのは、どっち？）》（寶島社）、《六十而健》（天下雜誌）等。

序言……2

CHAPTER1 藉由每天的「選項」營造「年輕活力」
讓現代人老化的五大原因……16
老化原因1 荷爾濛的分泌變化  17
老化原因2 化學物質  18
老化原因3 現代型營養失調癥  18
老化原因4 糖分攝取過量  20
老化原因5 細胞氧化  21
我們真正需要的，是對「習慣」取捨……22
知道自己所選為何……24
拉長人生的巔峰……26
馬虎心態也能持之以恆的抗老化生活……28
韆萬彆勉強。找齣能持之以恆的方法……30
Column 這竟然也能知道？！ 全球最新的檢驗技術……32

CHAPTER 2  凍齡飲食
習慣1 由「肚子」，而非「腦袋」決定是否進食……34
「空腹」可以啓動迴春的開關  36    體型過瘦讓日本女性更顯老態  38    不用非得「照三餐吃」  40    偶爾透過「溫和斷食法」重置身體  42
習慣2 避免烹調溫度過高的料理……44
「金黃色」及「帶焦」是最可怕的促進老化物質  46    「烤焦物質」將可能引起癌癥及失智癥  48
習慣3
告彆「白色主食」……50
限製糖分比限製卡路裏更有效  52    白米及糙米，哪個有助凍齡？  54    隻吃白色主食會造成維生素不足。腳氣病其實是文明病？  56
減少主食份量的同時，增加蛋白質攝取量  58    「甜食」vs「鹹食」，風險一樣高？！  60
習慣4 每天攝取「鐵質、維生素D、維生素B群」這三個能讓你找迴年輕的營養素……62
「鐵質」是細胞能量的關鍵  64    與荷爾濛等同重要的「維生素D」  66    能量代謝所需的「維生素B群」  68
習慣5 每天一定要吃一次魚……70
魚油對腦部相當有幫助  72    哪些魚的魚油較多？  74    魚油能減少過敏。讓胰島素發揮功效，形成不易胖體質。  76
習慣6 每天攝取發酵食物。隨時備有納豆、味噌及漬物……78
味噌、納豆有益腦部  80    喜悅情緒及行動力皆來自腸道  82    便祕會加速老化  84
習慣7 隻攝取好油……86
從今天起嚮壞油說不  88    留意潛藏於加工食品的「植物性油脂」  90
椰子油是腦細胞的救星！  92
習慣8 彆讓壞東西進入體內……94
重金屬會一點一滴囤積於體內  96    你我都必須知道，不可吃下肚的東西  98
Column 以「毛發分析」掌握有害金屬的纍積狀況……100

CHAPTER 3 凍齡運動
習慣9 邊聊天、邊悠閑地跑步……102
讓腦細胞增加、脂肪燃燒的腳踏慢運動&超慢跑運動  104
習慣10 輕鬆練肌肉……106
透過練肌肉形成讓人迴春的荷爾濛 108    不用上健身房，就能擁有迴春&燃燒脂肪效果？  110
習慣11 養成每天做伸展操……112
每天進行自我伸展操。每月尋求一次專業指導  114
每天多次腳趾伸展  116
Column 常動的人較容易維持健康。利用做傢事來練肌肉吧！……118

CHAPTER 4 凍齡睡眠
習慣12 與就寢時間相比，起床時間更重要……120
讓“好眠荷爾濛”的分泌齣現高峰  122    深度睡眠能清除腦中的老廢物質  124    有助深度睡眠的「甘胺酸」  126    睡眠不足會提高肥胖、罹患生活習慣病風險  128
習慣13 睡前2小時嚮食物及藍光說再見……130
藍光會降低睡眠品質  132
消夜食物轉換為脂肪的份量可是白天的20倍  134
Column 光綫能為身體營造「起床」、「睡覺」的節律……136

CHAPTER 5 凍齡思維
習慣14 彆對人際關係太認真……138
不妨切斷沒有意義的人際關係  140
解決被SNS綁架的「數位排毒」  142
彆將「鬱悶」及「牢騷」纍積在心中，要不時將這些負麵情緒釋放  144
習慣15 偶爾偷懶一下……146
辦公室的閑聊可不是一點用處也沒有  148
每天放空10分鍾  150
習慣16 透過言語及意念淨化心靈……152
愉快意念能改變大腦  154
「討厭的傢夥」、「不愉快的事」都是錯覺？  156
Column 洗澡是最好的排毒法……158

CHAPTER 6 讓人迴春的保健食品
光靠飲食不易攝取到完整的營養素  160
p.14
如何選擇可靠的保健食品……162
首先，試著服用同一保健食品2週……164
基本攝取項目為綜閤維生素&礦物質……166
有皺紋、斑點、提不起勁等問題者，要確認「鐵」的攝取量是否充足……168
常感冒時，記得補充「鋅」……170
藉由「硒」的排毒及抗氧化力量預防老化……172
淩晨時若會腳抽筋，建議補充「鎂」……174
工作越勞纍者，越容易消耗的「維生素C」……176
能夠預防過敏或病毒感染的「維生素D」……178
改善腸道環境的「益生菌」……180
想要有精神，以及有運動習慣者會需要抗氧化的保健食品……182
常動腦者要補充維生素B群……184
滿尾正的保健食品清單……186
引用文獻……188
結尾……190

作者序－節選

　　現今社會充斥著多到數不清的事物及資訊，每個禮拜都有充滿話題性的健康法問世，讓許多讀者對於「究竟該選擇哪些項目」，感到疑惑且混亂不已。
　
　　因此本書化繁為簡，精選齣16個希望讀者務必養成的習慣。
　
　　我更相信，在抗老化之路上，隻要讀者們切記：

　　「飲食」
　　「運動」
　　「睡眠」
　　「思維」
　
　　四大主軸，那麼隨著年齡的增長，反而能讓身體更為健壯。針對這四大主軸，接下來要提到的16個習慣便網羅瞭所有需充分熟記的內容。
 
　　各位並不需要強迫自己養成這些習慣，當實際執行後，反而會發現，許多習慣會讓你懷疑「真的就這麼簡單？」，甚至感覺「心情變好瞭。」。會有這樣的改變，是因為即便年紀相同，但看起來就是比較年輕的人都能自然而然地持續維持這些習慣。
 
　　讀者們不用特彆覺得年紀變大是件可怕的事。
　
　　人們在隨著歲數增長的同時，也能散發齣與年齡相仿的獨特魅力。
　
　　刻劃在每張不同笑臉上的皺紋可謂充滿美感。若因為一根白發就感到驚恐不已，那麼錶情也會變得憂鬱。即便體型稍顯圓潤，但隻要全身散發充滿元氣的能量，就能受到周遭喜愛。

　　話雖如此，但還是有避免齣現過度老化的方法。在此，我將從最新抗老化醫學的觀點齣發，嚮各位傳授最有效的招數，期待讀者們能聰明學習，為自己的美麗加分。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名，我一看到就覺得「這完全是在跟我喊話啊！」。「STOP！停止」這兩個字，太有力量瞭！我常常知道自己有哪些壞習慣，但就是很難真正地停止。例如，每次都想著要健康飲食，但總是抵擋不住美食的誘惑。或者，下定決心要早睡，但到瞭晚上，又被手機裡的各種資訊吸引，不知不覺就熬瞭夜。這種「知道」和「做到」之間的巨大鴻溝，一直讓我感到很無力。 這本書將重點放在「飲食、運動、睡眠、思惟」這四大類，我覺得這個分類非常精準。這真的是構成一個人健康和生活品質的核心。我以前可能比較關注其中一兩個方麵，但總是覺得效果有限。這本書將它們整閤起來，讓我意識到，這四大類是相互影響、缺一不可的。特別是「思惟」這塊，我以前比較少聯想到它與衰老有關，但仔細想想，長期的壓力、負麵情緒，真的會讓人看起來無精打采，加速衰老。 「每天的四大類習慣，將決定5年後的你是衰老又病懨懨呢？還是看起來年輕10歲！」這句話，絕對是讓我眼睛為之一亮的「金句」！「年輕10歲」這個目標，對我來說，簡直就是無敵的誘惑。它讓我覺得，變老不是一件命中註定的事情，而是可以透過自己的努力來改變的。而且，「5年後」這個時間點，是一個讓人有緊迫感，但又不會覺得遙不可及的目標。這讓我看到瞭希望，並且願意去付齣行動。 我最期待的是，這本書能夠提供一些「可操作性」的建議。例如，在飲食方麵，會不會有簡單易懂的「餐盤指南」？在運動方麵，會不會有「懶人運動法」，讓我即使再忙也能動起來？在睡眠方麵，又有哪些實用的「助眠技巧」？而「思惟」的部分，又該如何培養呢？我希望這本書不是隻講大道理，而是能提供一些具體的、能夠融入日常生活的「小撇步」。 總之，這本書的書名和內容簡介，都完美地擊中瞭我的痛點，並且給瞭我一個非常美好的願景。它讓我覺得，我的人生是可以掌握在自己手裡的，我可以透過調整日常的習慣，來對抗衰老，並且讓自己活得更年輕、更有活力。我非常期待這本書的內容，希望能從中學到改變的力量，並且真正地實踐，讓5年後的我，對現在的自己感到驕傲！

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題我第一眼看到就覺得很有感！「STOP！停止」這兩個字，真的是直接打中我這個「拖延癥」患者的心坎裡。很多時候，我們都知道有些習慣不好，但就是很難跨齣改變的那一步。例如，都知道晚上滑手機不好，但就是忍不住越滑越晚。知道要多運動，但總是找藉口說「明天再說」。這本書直接瞭當地告訴我們要「停止」，我覺得這是一個非常強力的開場白，能立刻吸引那些跟我一樣，對自己的壞習慣感到無力的讀者。 而且，它點齣的「飲食、運動、睡眠、思惟」這四大類，真的是涵蓋瞭生活的方方麵麵。我常常覺得，自己好像在健康這條路上「東拼西湊」，今天聽說吃這個好，明天又聽說那個運動有效，但都沒有一個係統性的概念。這本書把這些零散的知識，整閤成瞭四大支柱，讓我感覺好像有瞭一個清晰的架構，知道從哪些地方著手，纔能真正地改善自己的健康狀況。特別是「思惟」這一塊，我以前比較少注意，但現在越來越感覺到，心情好不好，真的會影響到一個人的外錶和精神。 「每天的四大類習慣，將決定5年後的你是衰老又病懨懨呢？還是看起來年輕10歲！」這句話，實在是太有吸引力瞭！「年輕10歲」這個目標，對我這個愛美的女人來說，簡直是無法抗拒的誘惑。我一直覺得，年齡隻是數字，但外錶的年輕和內心的活力，纔是最重要的。這本書提供瞭一個非常具體的、可想像的「美好未來」，讓我覺得我的努力是有方嚮、有迴報的。這比單純地說「要健康」要來得有感多瞭，而且「5年後」這個時間點，也剛剛好是一個可以讓人產生緊迫感，但又不是遙不可及的目標。 我特別好奇這本書會怎麼去解析「停止」這些壞習慣的方法。是會提供很多「替代方案」嗎？比如，如果我習慣睡前滑手機，書中會教我怎麼做，纔能讓自己放鬆並入睡？如果我飲食不均衡，書裡會提供什麼樣的食譜或飲食建議，讓我可以輕鬆執行？我希望這本書不是隻講大道理，而是能給齣一些非常實用的「小撇步」，讓我在日常生活中就能夠應用，並且看到實際的效果。我已經準備好要擺脫「衰老又病懨懨」的命運瞭！ 總體來說，這本書的書名和簡介，完美地抓住瞭我的痛點，並且給瞭我一個非常美好的願景。它讓我看到，我的人生是可以掌握在自己手裡的，我也可以透過調整日常的習慣，來對抗衰老，並且讓自己活得更年輕、更有活力。我非常期待這本書的內容，希望能從中學習到改變的力量，並且真正地實踐，讓5年後的我，對現在的自己感到驕傲！

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名，我第一眼就覺得「哇，這根本是在說我！」。「STOP！停止」這兩個字，簡直就是我內心最深處的吶喊。我常常覺得自己被很多不良的生活習慣綁架瞭，想改變卻又無從下手，或者三心兩意。例如，每天晚上都告訴自己「今天一定要早睡」，結果一躺到床上，手機又開始發揮魔力，不知不覺就到瞭淩晨。隔天起來精神不濟，工作效率也大打摺扣。這種惡性循環，真的讓人感到很挫摺。 這本書把焦點放在「飲食、運動、睡眠、思惟」這四大類，我覺得非常到位。我一直都知道這四個是構成健康人生的基石，但往往會忽略其中一環，或者隻關注一兩個方麵。例如，我可能很努力地控製飲食，但睡眠品質卻很差，導緻身體還是會齣現各種狀況。或者，我以為運動做得夠多，但卻忽略瞭飲食和思惟上的調整。這本書將它們係統性地整閤在一起，讓我覺得好像找到瞭一把開啟健康之門的「萬能鑰匙」。 「每天的四大類習慣，將決定5年後的你是衰老又病懨懨呢？還是看起來年輕10歲！」這句話，絕對是讓我眼睛一亮的亮點。我一直都很害怕變老，尤其害怕那種身體機能下降、精神不濟的「老態」。但這句話卻給瞭我一個非常積極的「逆轉」的可能性。看起來年輕10歲，這聽起來多麼令人興奮！它讓我覺得，變老不是一件命中註定的事情，而是可以透過積極的行動來改變的。這也給瞭我一個明確的目標，讓我願意去投入時間和精力。 我最想知道的是，這本書會如何具體地教導我們「停止」這些壞習慣。它會提供具體的步驟嗎？例如，在飲食方麵，會不會有簡單易懂的菜單建議？在運動方麵，會不會有適閤不同年齡層和體能的運動計畫？在睡眠方麵，又有哪些科學的方法可以幫助我們改善睡眠品質？而「思惟」的部分，我更是好奇，要如何纔能培養正嚮的思惟，來對抗衰老？我期待這本書能提供一些「傻瓜都會」的實用技巧。 總結來說，這本書的書名和核心概念，都深深地吸引瞭我。它不僅點齣瞭我一直在睏擾的問題，更提供瞭一個令人振奮的解決方案和美好的未來願景。我希望這本書能成為我改善生活習慣、對抗衰老的「啟動器」，讓我能夠真正地停止那些有害的習慣，並且迎嚮一個更年輕、更有活力的自己。我已經準備好要學習，並且迎接5年後的那個「不一樣的自己」瞭！

评分☆☆☆☆☆

哇，光看書名就覺得心有戚戚焉！「STOP！停止讓自己衰老的壞習慣」這幾個字，簡直是敲響瞭我的警鍾。我今年剛邁入中年，最近越來越有感觸，以前熬夜沒事，現在卻是精神不濟，皮膚也開始齣現細紋，朋友聚會時，大傢聊天的話題也從追劇、旅遊，慢慢轉變成哪裡看醫生、哪個保健食品比較有效。這讓我開始反思，是不是自己過去的生活習慣，正在不知不覺地偷走我的青春和健康？ 這本書的書名直接點齣瞭問題的「壞習慣」，而且還將重點放在「飲食、運動、睡眠、思惟」這四大類，聽起來非常全麵。我一直都知道這四個麵嚮很重要，但總覺得自己好像抓不太到重點，或者是有心無力。比方說，我知道要吃得健康，但每天忙完工作迴傢，隻想快速填飽肚子，哪有時間研究食譜、準備食材？運動也是，辦瞭健身房會員好幾年，去過的次數可能比我買書還少。睡眠就更不用說瞭，睡前滑手機、追劇，總是過瞭淩晨纔肯罷休。至於「思惟」這塊，更是我比較少觸碰的，但仔細想想，負麵情緒、鑽牛角尖，是不是也會讓自己看起來更蒼老？ 這本書提到的「每天的四大類習慣，將決定5年後的你」這句話，很有震懾力。我想很多人跟我一樣，對「5年後」會有很大的想像，但這種想像往往是模糊的、被動的。我們可能會覺得，時間到瞭自然就會老，身體自然就會齣現狀況。但這本書卻告訴我們，這不是注定的，而是我們可以透過「停止壞習慣」來主動改變的。這個「停止」的動作，比「開始」一個新習慣來得更容易讓人產生行動力，因為它直接指嚮瞭問題的根源。 最吸引我的地方是「每天的四大類習慣，將決定5年後的你是衰老又病懨懨呢？還是看起來年輕10歲！」這句，這根本是提供瞭兩種截然不同的人生劇本！「年輕10歲」這個目標，聽起來就讓人熱血沸騰，想像一下，5年後，別人說你看起來比現在年輕，那該有多開心！這本書不隻提齣瞭問題，更給瞭一個非常誘人的、而且是具體的目標。它讓我知道，衰老不是不可逆的，我們可以透過調整日常的習慣，來創造一個更積極、更有活力的未來。 總而言之，我非常期待這本書能給我實質的幫助。我希望它不隻是一本「道理書」，而是能提供具體、可操作的建議，讓我能夠真正地「停止」那些讓我衰老的壞習慣。我希望能從這本書中學到如何更聰明地飲食，如何找到適閤自己的運動方式，如何改善我的睡眠品質，以及如何培養更積極正嚮的思惟。我希望5年後，當我看到鏡子裡的自己時，能自信地說：「我看起來比5年前年輕多瞭！」這本書，對我來說，就像是一份通往年輕和健康的「行動指南」，我迫不及待想翻開它！

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名，我一看就覺得「這完全是我需要的一本書啊！」。「STOP！停止」這兩個字，簡直就像是給我這種「習慣性拖延」和「明知故犯」的人一個響亮的耳叭。我們常常知道某些習慣不好，會讓我們衰老得更快，但就是很難真正地改掉。比如，明明知道熬夜對身體不好，但就是忍不住想再追一集劇。明明知道要多運動，但就是懶得動。這本書的「STOP！」字眼，給瞭我一種「立刻行動」的動力，讓我覺得我不能再繼續放任自己瞭。 書中提到的「飲食、運動、睡眠、思惟」這四大類，我覺得非常貼切。這真的是構成一個人健康和活力的四大支柱。我常常覺得，自己好像是在「頭痛醫頭，腳痛醫腳」，在各個方麵零散地做一些努力，但卻缺乏一個整體性的觀念。這本書把這四大類習慣連結起來，讓我看到它們之間的相互影響，並且知道要從一個整體性的角度去調整。特別是「思惟」這一塊，我以前比較少意識到它對衰老的影響，但現在越來越覺得，一個人的心態真的會影響很多。 「每天的四大類習慣，將決定5年後的你是衰老又病懨懨呢？還是看起來年輕10歲！」這句話，簡直就是給瞭我一個「夢幻劇本」！「年輕10歲」這個目標，對於任何一個愛惜自己、希望保持年輕活力的人來說，都是無法抗拒的。它讓我覺得，變老不是一件無法改變的事，而是我可以透過積極的努力來影響的。而且，「5年後」這個時間點，讓我覺得這個目標是可望而不可及的，可以給人一個明確的時間軸，去規劃和執行。 我非常好奇這本書會如何將「停止」壞習慣的理念，轉化成具體的行動。是會提供一些「替代性」的好習慣嗎？例如，如果我習慣睡前滑手機，書裡會不會教我如何用其他更健康的方式來放鬆，讓自己更容易入睡？在飲食方麵，會不會有簡單易懂的「飲食攻略」，讓我可以輕鬆上手？我期待這本書能提供一些「小撇步」，讓我在忙碌的生活中，也能夠毫不費力地去實踐，並且看到改變。 總而言之，這本書的書名和主要內容，都讓我感到非常期待。它不僅點齣瞭我一直以來麵臨的問題，更提供瞭一個充滿希望的解決方案。我希望這本書能成為我擺脫衰老陷阱、擁抱年輕活力的「催化劑」，讓我能夠真正地停止那些不好的習慣，並且讓5年後的自己，活齣一個更精彩、更年輕的樣子。我已經迫不及待想翻開這本書，開始我的「逆齡」之旅瞭！